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S'améliorer à la course à pied sans courir par Regbar (invité) (46.218.50.xxx) le 16/08/17 à 16:56:28
Bonjour.
Je débute dans la course à pied. Jusqu'à présent j'ai toujours couru en mode loisir sans forcer, et sur d'assez longues distances, mais fin octobre, je vais passer des épreuves pour intégrer la gendarmerie. Il y a notamment une course de 3 kilomètres, sur piste – il faut faire les 3 kilomètres en 12 minutes pour avoir la note maximale.
J'ai commencé à m'entraîner sérieusement, mais après une contracture au mollet il m'est impossible de courir actuellement ; je fais des séances de kiné.
J'aimerais pouvoir améliorer mon endurance pour la course, malgré ma douleur au mollet.
Quel entraînement de remplacement ne sollicitant pas le mollet me serait-il possible de faire pour me préparer à l'épreuve du 3 kilomètres, s'il en existe une ? Afin d'améliorer mon endurance pour la course, mais sans courir, du coup…
Merci pour vos réponses.
S'améliorer à la course à pied sans courir par Pipo34 (invité) (92.167.50.xxx) le 16/08/17 à 17:02:07
Arrête le kiné!
Mets toi au vélo pour voir si ça passe en général ça va! sinon fais un break.
S'améliorer à la course à pied sans courir par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 16/08/17 à 17:02:21
Salut,
Tout ce qui peut améliorer ton cardio est bon à prendre j'imagine : vélo, natation, elliptique. Après tout dépend exactement de ce qui te fera mal ou pas à l'effort (à voir de ton côté / valider avec ton médecin que cela ne sollicite pas le mollet pour entraver la bonne guérison).
Mais malheureusement sans courir, tu vas pas progresser non plus à moins d'un miracle.
S'améliorer à la course à pied sans courir par AdrienF (invité) (77.128.74.xxx) le 16/08/17 à 17:15:10
D'ici fin octobre, tu as encore un peu le temps. Une contracture çà ne dure généralement pas des semaines, et bien que je ne connaisse pas ton niveau actuel, 3 km en 12 min (15 km/h), c'est pas si difficile que cela à atteindre.
En attendant que la blessure soit traitée: natation, vélo si pas de douleur et renforcement musculaire/conditionnement physique sollicitant les cuisses (tu peux t'amuser avec un médecine ball lesté à 10 kg par exemple à faire des medicine ball squats ou thrusters).
Ensuite, reprise tranquille pendant une semaine avant d'introduire quelques efforts courts (1-2 min maxi) à 70-80 % de tes capacités pour voir si çà tient la route (pas de douleur), et enfin des efforts soutenus de 5, 10 voire 15 minutes à l'allure cible pour entraîner ton organisme à l'allure souhaitée.
S'améliorer à la course à pied sans courir par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 16/08/17 à 17:27:41
regbar si tu t'y prends toujours au dernier moment tu risques d'être très juste sur l'ensemble des épreuves ...de plus ce test Cooper pour y être éliminé faut être une larve !
S'améliorer à la course à pied sans courir par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 16/08/17 à 17:38:54
Serge je te sens, tendu, depuis le retour des vacances.
C'est pas spécialement de moi, mais le bougre est poli, et blessé, que diantre :)
A moins que ce soit un truc d'IP (j'ai pas vérifié) de plaisantin.
S'améliorer à la course à pied sans courir par (invité) (198.50.150.xxx) le 16/08/17 à 20:49:35
Une seule personne peut te venir en aide : le docteur Mamadou.
Après un long, profond touché rectal, celui-ci va réciter des formules magiques qui agiront sur ton métabolisme.
Tu vas te mettre à transpirer et à péter, mais point d'affolement ni de honte : le docteur Mamadou saura trouver les mots justes, pour que tu traverses ces quelques moments douloureux sans coup férir.
Le prix à payer pour ta guérison ? Un gobage de boules assez appuyé : Mamadou adore ça. Oui, il adore se faire dévorer les couilles.
...et nous savons TOUS ici, que tu es un gros gourmand, et que tu feras honneur à ta réputation !
S'améliorer à la course à pied sans courir par (invité) (37.171.137.xxx) le 16/08/17 à 21:19:34
Aqquajogging en piscines
S'améliorer à la course à pied sans courir par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 16/08/17 à 22:09:59
IEMOISI je dois moisir aussi... :-) non mais ce qui me titille toujours c'est le nombre de quandidats à une épreuve qui s'y prenne pratiquement au dernier moment...de plus pour être éliminé au COOPER en étant jeune faut pas avoir une grosse condition physique; de là à vouloir avoir la note maximum je me demande pourquoi. Préférable de se soigner pour la suite, :-)
S'améliorer à la course à pied sans courir par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 17/08/17 à 09:58:36
peut être qu'il sait qu'il sera le seul clampin à ne pas faire 12' au 3000...
Pour un mec qui ne court pas c'est pas évident. Un pote pompier, affuté et musclé en a bavé pour arracher un 11'50" au concours SPP, et devant lui il y avait du monde. Donc il avait intérêt à le passer.
Quand j'ai débuté (27 ans, sportifl' mais 0 càp) c'était un chrono que j'étais bien incapable de faire ! Et il m'a fallu une petite année pour descendre à ce chrono.
S'améliorer à la course à pied sans courir par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 17/08/17 à 10:20:53
Serge, je taquine un peu simplement :) je pense que tu dois être la personne la plus patiente du forum, c'est pour ça que je me suis permis.
Après la préparation, oui, "ça se prépare" ! mais je pense que pas mal de monde se lance dans ce genre de concours sans vraie "vocation" et que du coup c'est fait au dernier moment. Après les examinateurs ça les arrange aussi, ça écrème facilement.
S'améliorer à la course à pied sans courir par K (invité) (92.142.167.xxx) le 17/08/17 à 10:34:13
""de plus ce test Cooper pour y être éliminé faut être une larve !""
j'ai un ami, un bon ami même, très sympa, naif certes mais sympa, adepte du vélo elliptique et de la natation ;-)
qui s'entraine dur du côté de chez sa tante qui habite Paris et qui a été éliminé dès les 1/8ème de finale au test de Copper....ses urines étaient troubl'
pourtant il était très motivé, 4 séances hebdo, il a revendu toutes ses tablettes de chocolat, a arrêté la tome de Savoie définitivement, ne buvait plus que du jus de pomme....comme quoi
S'améliorer à la course à pied sans courir par (invité) (92.142.243.xxx) le 17/08/17 à 15:40:35
Du K... c'est bien, mais du Mamadou c'est bien aussi, surtot après le repas.
S'améliorer à la course à pied sans courir par K (invité) (92.142.167.xxx) le 17/08/17 à 17:50:49
""Quand j'ai débuté (27 ans, sportifl' mais 0 càp) c'était un chrono que j'étais bien incapable de faire ! Et il m'a fallu une petite année pour descendre à ce chrono.""
c'est une blague?
4' au kilo pendant 3 km ????
tout le monde peut faire ce chrono à 20/25 ans sans problème à moins d'avoir 20 kg à perdre peut être
S'améliorer à la course à pied sans courir par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 17/08/17 à 17:53:24
K, tu as probablement les idées biaisées.
Je suis d'accord avec Hatz pour moi c'est pas un acquis du tout. Et sans parler de surpoids. On est pas tous doués pareil pour l'endurance.
S'améliorer à la course à pied sans courir par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/08/17 à 17:54:23
navré de te contredire mais à cet âge-là j'en étais moi aussi tout à fait incapable et je n'étais pas en surpoids...
S'améliorer à la course à pied sans courir par K (invité) (92.142.167.xxx) le 17/08/17 à 17:58:02
Bon j'ai tort
:-)
S'améliorer à la course à pied sans courir par Raslebol (invité) (195.6.217.xxx) le 17/08/17 à 18:21:30
Il me soûle le Mamadou !
S'améliorer à la course à pied sans courir par Hatz' (invité) (92.226.236.xxx) le 18/08/17 à 11:35:56
Ah quand même...
Merci K.
S'améliorer à la course à pied sans courir par (invité) (88.165.108.xxx) le 18/08/17 à 12:30:15
Avoir la note maximale soit 4mn au kilo pendant trois bornes, c'est probablement utopique vu que tu cours pas, et que passé ta blessure il ne te restera qu'un mois pour te préparer.
Plus réaliste de viser un 4'10" au kilo, mais la encore ça sera avec un bon entrainement cap.
Vélo, natation en attendant...
S'améliorer à la course à pied sans courir par (invité) (84.99.219.xxx) le 19/08/17 à 11:34:29
tu le sors d'où ton barème de 20/20 si test de c.à.p. 3000m en 12' ou moins ??????
S'améliorer à la course à pied sans courir par Dr. Mamadou (invité) (62.205.122.xxx) le 19/08/17 à 11:55:00
3 poignées de noix du Panama et toi gagner 10 Minutes sur 10 km.
Dr. Mamadou
Coach medical et sportif à distance.
S'améliorer à la course à pied sans courir par (invité) (84.99.219.xxx) le 19/08/17 à 12:14:52
c'est pas le vrai Dr Mamadou, lui il finit toujours pas un suçage de boule !!! ;-))
Bon Regbar, t'es un homme, t'es une femme, concours sous-off. ou officiers parce que t'on 3000m avec note maxi en 12' il a l'air bien fantômatique ??
Tu dors ou quoi, réagis putain ! C'est toi demain qui va nous protéger dans l'opération sentinelle, si t'es aussi mou du bulbe, pas rassurant tout ça ...
S'améliorer à la course à pied sans courir par Sgt Hartmann (invité) (92.167.50.xxx) le 19/08/17 à 14:22:09
"Sort de ta connerie sacré de bon Dieu, sinon moi je te dévisse la tête et je te chie dans le cou !"
S'améliorer à la course à pied sans courir par (invité) (92.170.28.xxx) le 19/08/17 à 17:05:55
SERGENT OUI SERGENT!
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