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Sortie longue 2h avec 15K allure semi à 2 semaines d'une compétition ? par (invité) (193.250.141.xxx) le 24/08/17 à 11:28:01
Bonjour,
Tout est presque dans le titre.
Je suis un plan d'entraînement qui me propose à 2 semaines d'un semi-marathon une sortie longue de 2h avec 15K à allure semi. Mon objectif est 1h32 pour le semi et cela me semble beaucoup trop fatiguant si proche de la course.
Qu'en pensez-vous ?
Merci
Sortie longue 2h avec 15K allure semi à 2 semaines d'une compétition ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/08/17 à 11:31:17
la même chose, 15km AS21 c'est trop...
Sortie longue 2h avec 15K allure semi à 2 semaines d'une compétition ? par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 24/08/17 à 11:34:26
la compétition c'est dans 2 semaines... :-)
Sortie longue 2h avec 15K allure semi à 2 semaines d'une compétition ? par (invité) (92.170.28.xxx) le 24/08/17 à 11:47:22
Déja si tu cours 1h40/45 avec 2 x 20mn as 21 ce sera bien.
Sortie longue 2h avec 15K allure semi à 2 semaines d'une compétition ? par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 24/08/17 à 11:54:49
+1 avec Serge92 : 2 semaines avant la course pour récupérer de cette sortie avec 15km à AS21 sont largement suffisant...
Sinon, combien de temps te faudra-t-il pour récupérer de 21km à AS21 ? 1 mois ?
Ceci dit, si tu as des doutes, découpe les 15km en 3 blocs de 5km, ce sera déjà plus supportable...
Jojo 31
Sortie longue 2h avec 15K allure semi à 2 semaines d'une compétition ? par (invité) (92.170.28.xxx) le 24/08/17 à 11:58:10
''+1 avec Serge92 : 2 semaines avant la course pour récupérer de cette sortie avec 15km à AS21 sont largement suffisant...''
Toi tu n'as pas compris l'ironie: Serge 92 voulait dire que la compétition c'est le jour J pas 15 jours avant: ça revient à dire que la séance est trop difficile!
Sortie longue 2h avec 15K allure semi à 2 semaines d'une compétition ? par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 24/08/17 à 12:01:50
...
pour moi une sortie d'environ 1h45 largement suffisante avec 3 x 3000 à allure spé soit environ 50' d'intensité après 30' en EF puis 15' retour au calme
Sortie longue 2h avec 15K allure semi à 2 semaines d'une compétition ? par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 24/08/17 à 13:46:36
...
dont acte, je n'ai pas compris l'ironie de Serge92 ! :-(
ni noté non plus l'objectif de 1h32mn...
pour un objectif plus ambitieux (vers 1h20mn/1h25mn par exemple), 15km c'est environ 1h... Ca reste supportable et assimilable en 2 semaines non ?
Jojo 31
Sortie longue 2h avec 15K allure semi à 2 semaines d'une compétition ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/08/17 à 13:56:01
Perso, je préfère placer une compétition d'environ 10km à J-14 courue sur la fatigue d'une grosse semaine.
A l'entrainement, incapable de faire 15km à AS21.
Sortie longue 2h avec 15K allure semi à 2 semaines d'une compétition ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/08/17 à 13:59:09
@ Jojo 31
que tu sois au niveau 1h10 ou 1h40, 15km à AS21 ça reste 15km à AS21...
Sortie longue 2h avec 15K allure semi à 2 semaines d'une compétition ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/08/17 à 14:00:15
@ Picsou
+1
Sortie longue 2h avec 15K allure semi à 2 semaines d'une compétition ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/08/17 à 14:01:33
@SuperD
Plus tu as optimisé ton chrono semi et plus la séance devient difficile.
Pas la même chose si tu cours à AS10 + 6" ou AS10 + 20".
Sortie longue 2h avec 15K allure semi à 2 semaines d'une compétition ? par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 24/08/17 à 14:17:01
@SuperD : "que tu sois au niveau 1h10 ou 1h40, 15km à AS21 ça reste 15km à AS21..."
Certes, mais la durée d'effort n'est pas la même... Et celui qui fera 1h10 au semi sans doute plus à même de supporter ces 15km que celui qui mettra 1h40, non ?
Dans certains posts (le café des marathoniens par exemple), on semble privilégier l'expression de l'effort en durée plutôt qu'en kilométrage, justement pour relativiser les niveaux de chacun...
Ce principe n'est plus aussi pertinent pour le 10 ou le semi ?
Après, oui, avec 1h32 comme objectif, 15km à AS21, c'est une très grosse séance. Est-elle contre-productive si elle est bien récupérée ?
Jojo 31
Sortie longue 2h avec 15K allure semi à 2 semaines d'une compétition ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/08/17 à 14:26:45
@ Jojo 31
réfléchi un peu...
avec ton raisonnement 15km à AS21 équivaudraient à 15km à AS10 ou AS42????
Sortie longue 2h avec 15K allure semi à 2 semaines d'une compétition ? par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 24/08/17 à 14:35:04
JOJO ce serait 1h05 d'un bloc à ton allure comp ! beaucoup trop.
Dans ce cas préférable de faire un 10km en comp qui ne serait que 41 à 42' d'effort d'un bloc ce qui est déjà pas mal.... 2-3 jours à récupérer!!!
Sortie longue 2h avec 15K allure semi à 2 semaines d'une compétition ? par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 24/08/17 à 14:55:03
@SuperD : désolé, mais je ne comprends pas ta remarque.
Je me suis sans doute mal exprimé, mais il est évident que 15km à AS21 n'a rien à voir avec 15km AS10 ou AS42...
Je faisais simplement la remarque que 3x30mn à AS42 ne font pas la même distance pour un coureur de marathon en 3h et celui en 4h...
De même, 3x15mn à AS21 ne feront pas la même distance pour celui qui fait 1h10mn au semi et celui qui fait 1h40mn...
1h10mn au semi, c'est 50mn pour 15km (ok, c'est sans doute inutile (trop ?), même pour un niveau 1h10mn)
1h40mn au semi, c'est 70mn pour 15km (et là, c'est vraiment trop...)
@Serge92 : ok avec toi et picsou sur le fait de plutôt placer un 10km en allure compétition 15j avant...
Jojo 31
Sortie longue 2h avec 15K allure semi à 2 semaines d'une compétition ? par (invité) (207.45.249.xxx) le 24/08/17 à 14:57:25
"Ce principe n'est plus aussi pertinent pour le 10 ou le semi ?"
Très moyennement pertinent lorsqu'il y a des grosses différences de niveau.
Exemple : 20' AS 10
- pour quelqu'un en 30' au 10k, ça lui fait faire les 2/3 d'une course.
- pour quelqu'un en 1h au 10k, ça ne lui fait faire que 1/3 de la course.
L'un sera frais après la séance, mais pas l'autre.
C'est vérifiable au minimum du 10k au Marathon.
Sortie longue 2h avec 15K allure semi à 2 semaines d'une compétition ? par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 24/08/17 à 16:16:13
«Je suis un plan d'entraînement qui me propose à 2 semaines d'un semi-marathon une sortie longue de 2h avec 15K à allure semi.»
D'où sort ce «plan»?
Sortie longue 2h avec 15K allure semi à 2 semaines d'une compétition ? par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 24/08/17 à 16:30:32
1H30 avec 2 fois 5000m allure semi c'est suffisant.
Sortie longue 2h avec 15K allure semi à 2 semaines d'une compétition ? par (invité) (77.200.198.xxx) le 24/08/17 à 17:13:42
Tellement costaud, surtout pour un coureur à 1h32 que je pense plus à un troll qu'à un plan sérieux d'un entraineur.
Sortie longue 2h avec 15K allure semi à 2 semaines d'une compétition ? par (invité) (193.250.141.xxx) le 24/08/17 à 20:03:04
Merci pour toutes vos réponses et remarques qui confirment mon sentiment.
Je vais faire ce que préconise Serge, une sortie longue avec 3*3000m AS21
@77.200.198.xxx : arrête de voir des trolls partout.
Si je pouvais insérer ici des copies d'écran tu pourrais voir mon plan qui pour le reste me semble assez cohérent.
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