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Planification d'une saison en vue de 10 000/semi par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 01/09/17 à 10:01:54
Salut à tous,
Je suis tombé sur un ancien mail de Didier Rousset ... que certains connaissent bien sur ce forum. Et lorsque j'en discutais avec lui, il me disait toujours qu'il fallait tenter d'atteindre 2 pics de forme : au printemps et à l'automne (afin de faire tomber ses chronos).
Il voyait les choses comme ça :
- un 10km puis un semi en mars
- 2/3 x 10km en avril
- mai/juin/juillet : une course en soirée par mois en se faisant plaisir et tenter de travailler les points faibles.
- Aout : pas de course mais préparation de l'automne
- 2 x 10 km en début septembre
- un 10 km puis un semi ou un semi puis un marathon en octobre.
Concrètement, comment pourrait-on mettre ça en place ? Comme certains le savent, je me base principalement sur la méthode Jack Daniels ... et j'envisage de faire quelques cross (en espérant bien récupérer du marathon au 15/10).
Planification d'une saison en vue de 10 000/semi par Serge92 (membre) (83.204.168.xxx) le 01/09/17 à 10:26:09
planifier une période de régé après ton marathon et ensuite profiter de la prépa générale et marathon qui a dû consolider ta base athlétique pour partir sur une prépa cross-10km durant mi novembre-décembre-janvier en faisant un 10km de rentrée vers fin décembre ( corrida de fin d'année)... ensuite à toi de voir le calendrier des cross dans ta région, c'est un cheminement ( le cross) qui permet de t'endurcir pour les hautes intensités sur 10km., ensuite tu seras armé pour monter sur un semi de printemps ou pour continuer sur le 10. Il sera peut-être nécessaire et souhaitable de te programmer une petite période régé ( 1 semaine à 10j )entre la saison cross( si tu fais plusieurs tours ) et le cycle pur 10km.
Planification d'une saison en vue de 10 000/semi par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 01/09/17 à 11:12:01
J'avais prévu une coupure de 10 jours (avec quelques footings) juste après le semi marathon mi mars afin de récupérer de la fraicheur mais étant donné que ce serait juste quelques semaines avant les 10 000m d'avril, je me demande si ce serait la bonne période.
Planification d'une saison en vue de 10 000/semi par Serge92 (membre) (83.204.168.xxx) le 01/09/17 à 11:14:42
Difficile de faire cross 10 semi 100000 ...peut-être préférable de reporter ton semi plus tard si tu désires faire un 10000 perf sur piste
Planification d'une saison en vue de 10 000/semi par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 01/09/17 à 11:19:33
Oui quand je dis 10 000m, je parle de 10 km route (mais je me suis mal exprimé)
Planification d'une saison en vue de 10 000/semi par Serge92 (membre) (83.204.168.xxx) le 01/09/17 à 11:38:00
...ok.... donc faut bien jongler avec les dates de comp pour les récups post perf.
Planification d'une saison en vue de 10 000/semi par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 01/09/17 à 11:40:15
Ok merci Serge.
J'ai aussi prévu une corrida fin décembre ... un 10 km que je réalise chaque année, qui n'est pas super plat mais qui permettra de donner une idée de ce que je peux envisager en 2018.
Je tâcherai donc de bien récupérer du marathon, puis finir 2017 avec une prépa plutôt axée cross avant d'enchainer un plan Jack Daniels semi-marathon jusque mars 2018.
Planification d'une saison en vue de 10 000/semi par (invité) (185.15.227.xxx) le 01/09/17 à 14:01:25
quel est le chrono visé?
Planification d'une saison en vue de 10 000/semi par Morvandio' (invité) (77.196.192.xxx) le 01/09/17 à 15:35:48
Après les cross faut choisir, dur d'être performant sur tous les tableaux. (10 et semi)
perso, c'est 10km dans la foulée des cross,(en mars)(1 ou 2 courses, pour trouver la bonne course et le bon groupe) sans coupure, la coupure vient après...puis rebasculer sur du court (sur piste)
semi-marathon à l'automne c'est pas mal, avec un 10km avant, dans la prépa pourquoi pas...
Planification d'une saison en vue de 10 000/semi par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 01/09/17 à 15:58:45
La piste, il ne faut pas m'en parler ... ça ne m'intéresse pas.
Pour les chronos, on devrait être vers les 35' au 10km et 1h15' au semi au printemps mais difficile de se projeter dans 6 mois.
Planification d'une saison en vue de 10 000/semi par Yo (invité) (193.252.3.xxx) le 01/09/17 à 16:25:22
La question du post apporte plus de réponses que les réponses elles mêmes...^^
Merci du partage ;)
Planification d'une saison en vue de 10 000/semi par Morvandio' (invité) (77.196.192.xxx) le 01/09/17 à 19:32:17
si tu es très endurant, avec gros point faible vitesse, ça peut passer ton semi en 1h15...avec 35' au 10km...
mais ce serait surprenant, c'est presque ton temps de passage sur semi...
sinon, c'est plutôt 33'30 au 10km...
ou plus d'1h15 sur semi avec 35 au 10...
travaille au bonne allure en tout cas ^^
bon courage..
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