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Premier Marathon par B.l (invité) (193.56.244.xxx) le 06/09/17 à 15:30:22
Bonjour
Je fais mon 1er marathon à amsterdam 15 octobre !
Cel fait 4 mois que je cours très régulièrement 3/4 fois semaines
Et tout particulièrement depuis 2 moi préparation spécifique Marathon
Je viens de faire mon premier semi en 1h46
Je voudrais savoir à quoi comme temps Je peux m'attendre sur Marathon
Et auSsi je voudrais savoir à quelle vitesse je dois faire mes sorties longues car Sur mon programme cela dit 6mn 30/40 au km ... cela me paraît très lent ...
Merci :)
Premier Marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 06/09/17 à 16:08:38
Bonjour,
Tu peux suivre sans soucis le meneur des 4h. Éventuellement viser 3h45 mais pour un 1er tu prends le risque de craquer et de finir en 4h15. Difficile d'en dire plus avec un simple chrono sur semi.
Premier Marathon par Bastien (invité) (193.56.244.xxx) le 06/09/17 à 16:21:02
Merci pour ta réponse
Je fais mon prochain semi dimanche prochain pour confirmer 1h46
J'aimerais idéalement faire entre 3:45 et 4:00 :)
Merci en tous les cas pour la réponse !
Premier Marathon par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 06/09/17 à 16:32:31
Fais tes sorties longues en EF, si c'est 6'30 alors va pour 6'30 et ajoute des bons blocs allure marathon sur 5'40 (objectif 4h plus ou moins) ca parait etre raisonnable.
J'aurai bien voulu partir sur 4h lors de mon premier marathon, au lieu de ca j'ai eclaté en 4h15...
Premier Marathon par Bastien (invité) (193.56.244.xxx) le 06/09/17 à 16:42:38
Merci
Et tu faisais quoi en temps Sur semi ?
Ok je vais respecter les temps qu'ils me donner Mais vraiment
cest quper lent jai l'impression .
En fait les sorties longues ne servent que à habituer son Corps a courir longtemps ? Mais Il Pas du tout nécessaire de Faire à allure marathon
Je ne comprend pas trop l'idée de ne pas entraîner son corps à la vitesse souhaitée le jour J !
Premier Marathon par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 06/09/17 à 16:57:14
Tu devrais suivre ton plan puisque tu n'as pas l'air d'avoir beaucoup de connaissance en terme de deroulemeent d'un plan et pourquoi chaque seance sont justifiées.
Effectivement tu dois habituer ton corps a l'effort, mais aussi, tester tes ravitaillements, tester ton materiel, les vetements adequates, les chaussures, etc... C'est plein de parametre qui ne se valident pas en un seul coup, et l'allure de course par bloc c'est aussi pour habituer le corps a cette allure, mettre un peu plus d'intensité dans ta sortie longue, mais l'essentiel c'est bien la durée (selon moi)
Premier Marathon par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 06/09/17 à 17:05:57
A quelle allure cours-tu tes footings / sorties longues d'habitude ?
Tu peux/dois courir à ton allure visée, mais pas sur l'entier d'une sortie. Seulement sur certains blocs.
Premier Marathon par Tam (invité) (80.12.42.xxx) le 06/09/17 à 17:18:04
La première fois personne n'est jamais vraiment satisfait! Valable dans plein de domaine. Moins de 4h c'est un bel objectif. Je suivrais les ballons 4h au moins jusqu'au 35eme. Là tu sauras si t'as des pattes. Et passe devant si t'en es capable. Le temps tu t'en ficheras à l'arrivée.
Premier Marathon par Bastien (invité) (193.56.244.xxx) le 06/09/17 à 17:20:20
Merci pour vos réponses :)
Je cours assez facilement à 11
Lors du semi par exemple ma' moyenne cetait 11,4 Mais cetait un semi sur Deux boucles
Première je l ai faite à 10,9 environ et puis j ai beaucoup accélèré Sur la seconde j'étais à 11,9 environ Mais je continuer à répondre et à parler par brise avec mon père qui était en vélo ! Seulement je faisais attention' Ca the ne connais pas du tout les capacités et je ne voulais pas exploser
Premier Marathon par Tam (invité) (80.12.42.xxx) le 06/09/17 à 17:28:12
Sub 4h. Je mets un billet dessus. Te crame pas surtout. La connerie classique. Ménage toi, pas de zele.
Premier Marathon par K (invité) (90.34.182.xxx) le 06/09/17 à 17:32:35
Vu ce que tu nous dis ce sera assez cool d'aller jusqu'à 30km sans trop te dépouiller
l'incertitude c'est au delà des 30km
comme on te le dit plus haut il vaut mieux partir prudemment sur une allure qui te permettra d'en garder sous la semelle pour le finish >35ème
4h/4h15 semble raisonnable
3h45 un peu trop ambitieux tout de même sauf si tu améliores encore un peu tes chronos sur semi d'ici là
Premier Marathon par (invité) (215.24.64.xxx) le 06/09/17 à 17:36:35
"4 mois que je cours très régulièrement"
Avant, 8 mois ce n'était pas assez, maintenant 4 mois pas de soucis ? Semi ou marathon c'est presque pareil ?
Ca me laisse rêveur !
Premier Marathon par Bastien (invité) (193.56.244.xxx) le 06/09/17 à 17:36:44
Merci encore pour vos participations
Je vise moins de 4 h
Ma tactique le jour " j" sera négative split en partant
Environ à 5mn45 puis apres 15 km 5mn35 et au 25 km passer à 5mn30
30 ieme 5mn25 et finir à ce rythme ...
j ai recu ce programme . Je pense pouvoir le
Faire Mais Cest Tout de même une énorme inconnue au delà du semi ... même si le semi était assez simple je trouve !
Premier Marathon par Bastien (invité) (193.56.244.xxx) le 06/09/17 à 17:39:59
4 mois régulièrement Mais je cours depuis toujours le week. End des Distances approchants les 10 km ...
et je suis sportif de niveau correct ( tennis et foot )
Je ne me suis pas mis à la course depuis 4 mois
Premier Marathon par (invité) (83.204.233.xxx) le 06/09/17 à 19:51:55
Ma tactique le jour " j" sera négative split en partant
Environ à 5mn45 puis apres 15 km 5mn35 et au 25 km passer à 5mn30 30 ieme 5mn25 et finir à ce rythme ...
à mon humble avis, bien trop tôt(au 15km) et trop vite; plus sûr serait de maintenir l'allure cible jusqu'au 30e (là où debute e marathon) et gagner 5"" serait déjà bien, quitte à tout lâcher au 40e!
avec ton plan tôt et rapide, le risque d'exploser = negative splash...
Premier Marathon par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 06/09/17 à 20:05:00
"Ma tactique le jour " j" sera négative split en partant
Environ à 5mn45 puis apres 15 km 5mn35 et au 25 km passer à 5mn30
30 ieme 5mn25 et finir à ce rythme ... "
On voit que c'est ton premier ;)
Premier Marathon par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 06/09/17 à 20:20:42
+1 :)
La bonne règle quand tout va bien pour son premier (météo, préparation, ...)
- être vraiment à l'aise sans s'enflammer jusqu'au 35ème, même si tu sens que tu pourrais aller plus vite et que tu es en mode balade ;
- donner tout ce que tu as ensuite. Sachant que si tu es en état de d'accélérer à ce moment tu pourras dire que tu as réussi ton marathon et que tu vas kiffer ces derniers km, crois-moi...
C'est ton premier marathon, tu n'as donc pas de repère, donc aucune pression, c'est une épreuve tout sauf banale, rien à voir avec un semi. Courir 2h ou 4h ça n'a RIEN A VOIR. Tu feras un plan au quart de poil avec du negative split (ou pas, d'ailleurs), en adaptant ton allure, etc... une prochaine fois :
Car il est important que tu finisses en ayant eu du PLAISIR, ce sera le début de la construction d'un bel édifice de progrès, tu as le temps ;)
Signé : de la part d'une personne qui a fait en tout... 1 marathon, l'été dernier :)
Premier Marathon par Bastien (invité) (90.38.106.xxx) le 06/09/17 à 20:47:58
Ok je vous remercie beaucoup piur votre retour expérimenté !
Je vais en tenir compte et etre plus modeste !
Donc d'après vous je dois partir sur quel rythme approximativement ?
Sachant que je fais le semi en 1h46 et que j ai fait une très bonne préparation sérieuse ?
Premier Marathon par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/09/17 à 20:48:56
Franchir la ligne d'arrivée de son premier marathon c'est déjà un bel objectif.
Le marathon est une discipline à part...
Premier Marathon par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 06/09/17 à 21:01:08
"Donc d'après vous je dois partir sur quel rythme approximativement ? "
Moi je dirais peut-être un poil plus vite que 4h... 3h55, peut-être, donc 5'35" au kilo... Et ce dès le 1er km...
En tous cas moi je m'interdirais A TOUT PRIX d'aller plus vite que 5'30" au kilo même si tout va bien, enfin jusqu'au 35ème.
Sachant que s'il fait chaud et/ou s'il y a du vent il faudra être + modeste que ça.
A terme avec de l'expérience tu pourras viser bien mieux.
Premier Marathon par (invité) (83.204.233.xxx) le 06/09/17 à 21:08:41
1h46' au semi, tu peux être à priori sous les 4h (5'40/km), mais il semble plus sage d'assurer 4h jusqu'au 35e puis te lâcher, si tu peux, jusque la fin, pour une premiere experience..reussie!
Premier Marathon par BASTien (invité) (90.38.106.xxx) le 06/09/17 à 21:35:53
Merci beaucoup
Je vais écouter vos conseils
Je ne veux juste Pas etre en dessous de mon rythme nonau dessus
Donc effectivement 5,35/45 au km me paraît bien !
Merci beaucoup !
Premier Marathon par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 07/09/17 à 06:35:22
Pour un premier et avec encore peu d'expérience en course à pied, je partirais sur les bases de 4h jusqu'au 35e, tu auras l'occasion d'en courir d'autres plus rapidement ensuite...
Premier Marathon par K (invité) (90.34.182.xxx) le 07/09/17 à 08:53:00
je dirai comme berty
pourquoi t'emmerder à partir à 5'45" jusqu'au 15ème....tu cours avec une enclume? :-))
à 5'35" tu auras déjà la nette impression d'avoir serré le frein à main surtout si tu maintiens cette allure jusqu'au 15ème
pars comme tu le sens en essayant de trouver le compromis idéal entre économie de course pour bien finir et vitesse (ne pas perdre trop de temps)
gardes bien à l'esprit que la fatigue va arriver d'un coup en 2/3 km faut y penser tout le long du parcours et même si tu es tenté d'accélérer parce que tu te sens bien évites de le faire et suis ton plan à la lettre sans t'enflammer
par contre passé le 37ème fais ce que tu veux avec ce qui te resteras d'énergie et de carburant
une chose encore ...le meilleur conseil qu'on m'ait donné c'est une triathlète qui ma dit à la fin d'un semi : <<n'écoute personne c'est à toi de savoir à quelle allure partir le jour J en écoutant ton corps>>....c tout à fait ça
Premier Marathon par (invité) (193.56.243.xxx) le 07/09/17 à 09:07:57
Bonjour
Merci de vos précieux conseils
Je vais essayer de faire un mix entre prudence et ecoute de la forme le jour J tout en faisant gaffe d'être sans une condition normale jusqu'à 35 !
Apres je verrais bien si je peux accélérer :)
Premier Marathon par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 07/09/17 à 10:33:59
+1 ave Andin, pour le 1er, finir dans un bon état, on se faisant plaisir, c'est déjà pas mal !
Premier Marathon par (invité) (194.3.2.xxx) le 07/09/17 à 17:20:51
Après le 35 on ne peut pas accélérer !!! Faut pas rêver, on est bien content quand déjà on arrive a tenir son allure.
Premier Marathon par (invité) (23.88.122.xxx) le 07/09/17 à 21:56:02
Tu es trop lent : tu n'y arriveras jamais.
Tu ferais mieux d'abandonner cette idée grotesque, comme quoi tu irais jusqu'au bout.
Tu n'es vraiment qu'un gros plouc répugnant.
Voilà c'est dit.
Premier Marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 08/09/17 à 08:47:59
Pour avoir été dans des chronos proches des tiens pour mon 1er marathon, j'ai commencé par suivre le meneur des 4h jusqu'au 1er ravitaillement en guise "d'échauffement". Puis j'ai très légèrement augmenté l'allure et suis resté le plus régulier possible jusqu'au bout. Au final 3h57 et un super souvenir. Pas de mur. Pas besoin de me faire violence. La course s'est tellement bien déroulée que je m'étais fait une playlist spécifique (on se prend beaucoup la tête pour un 1er...) et je suis arrivé sur le morceau que j'avais prévu pour passer la ligne. ;-)
Premier Marathon par K (invité) (37.71.188.xxx) le 08/09/17 à 08:56:41
à (23.88.122
mdr
Premier Marathon par Tam (invité) (194.9.245.xxx) le 08/09/17 à 09:20:27
Connerie de negative split. Jamais pigé l'intérêt de la chose. Bastien, te prends pas le choux avec ces trucs complexes. Aucun, mais aucun intérêt.
Ne te blesse pas, déjà, à l'entrainement, et ensuite suis les ballons, ça t'évitera de calculer tes temps de passage. Si t'es quelqu'un de normal, tu vas prendre une méga claque derrière les oreilles aux alentours des 30, t'arriveras même plus à calculer quoi que ce soit!
Essaie de prendre du plaisir jusqu'au bout, fixe toi ça comme objectif, et c'est déjà très très difficile en soi.
Premier Marathon par Tam (invité) (194.9.245.xxx) le 08/09/17 à 09:23:11
Gagarine, c'était quoi le morceau? Europe, The final countdown? Queen, We are the champions? Céline Dion, Titanic?
Premier Marathon par Bastien (invité) (193.56.243.xxx) le 08/09/17 à 17:49:48
Merci pour vos conseils
Est ce que d'autre ont une expérience similaire à la mienne ? Avec les meme genre de temps Sur semi ?
Merci :)
Premier Marathon par K (invité) (90.18.89.xxx) le 08/09/17 à 18:22:36
""Est ce que d'autre ont une expérience similaire à la mienne ? Avec les meme genre de temps Sur semi ?
Merci :) ""
oui moi
mon premier marathon l'année dernière au printemps avril 2016
seule réf sérieuse un semi couru en 1h44 en février 2016 mais sinon deux autres semi courus en 1h38 au printemps 2015
donc parti sur les bases de 5'30" et j'ai progressivement accéléré et tenté de maintenir une allure stable sans trop d'accoups
au final 3h47'
Premier Marathon par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 08/09/17 à 18:34:42
..belle gestion ! :-)
Premier Marathon par Bastien (invité) (193.56.243.xxx) le 08/09/17 à 18:43:23
Merci K
Jespere Faire auSsi bien ou même juste en dessous de 4 serait génial déjà :) !!!!
Mais cest Un super temps !!!
Premier Marathon par K (invité) (90.18.89.xxx) le 08/09/17 à 19:07:12
Encore deux mots à ce sujet
dans toutes mes sorties longues je démarrai lentement genre 5'45"/6' au kilo et assez rapidement, à la sensation, je commençais à accélérer le train genre 5'45"/5'35"/5'25 etc etc
pour finalement vers le 7ème kilo atteindre les 5'/5'10" ce qui devait être ma référence, mon AS42
je faisais systématiquement comme ça pour mes SL (+ou- selon la forme du jour)...sorties de 20/25km
je n'aime pas partir sur l'allure cible parce qu'à froid j'en bave et je souffre un peu le temps que mon corps soit vraiment à l'aise genre >7ème km
DONC le jour du marathon c'est ce que j'ai fait ...je suis parti en 5'30" et ça a accéléré tout seul jusqu'à atteindre les 5' au kilo voire 4'50" entre le 20ème et le 30ème où je me suis senti particulièrement à l'aise...peut être même un peu trop, j'y ai laissé des cartouches tu vois
puis la fatigue a commencé à arriver après le 33ème kilo où je n'ai pu que maintenir du 5'10" /5'15" sans pouvoir accélérer
je savais qu'au début du 38ème il y avait une petite descente sur 400m environ qui me permettrait de relancer la machine voire taper du 4'50"...... que dalle j'étais mort
j'ai pu maintenir mon allure et dès la descente terminée, une fois sur le plat, il me restait 3,5 km et là :-))))) mon ami j'ai imaginé avoir tout un bataillon de la WaffenSS au cul avec mitrailleuse, chiens d'attaque, grenades etc etc
ce qui m'a motivé pour courir et terminé
j'étais dans le dur
puis une gonzesse que j'avais doublé dans le 7ème m'est repassé devant ....t'1 l'enfoirée, alors là la vanité en a pris un coup...PAS QUESTION!!!!!!! :-) j'ai relancé
un gars à côté de moi ne cessait de répéter à voix haute : "ça n'en finit plus, ça n'en finit plus, ça n'en finit plus etc etc"....au bout de 500m j'ai craqué et je lui ai dit "ta gueule et cours!!"....bon on a rigolé mais dans l'état d'esprit c'était ça ...on en pouvait plus...je n'ai pas pu rattraper la fille!! :-////
sur la ligne j'ai pleuré ...de joie et aussi de fatigue et d'émotion en voyant mes gamins
j'ai profité des la première partie pour discuter avec un Suisse qui était à ma hauteur, le temps a passé plus vite et je suis arrivé au semi comme une fleur dans un temps très moyen mais en ayant eu bcp de plaisir 1h58
le deuxième semi a été bcp plus rapide : 1h49
Bastien ça va le faire t'inquiète!! ;-))
Premier Marathon par BAstien (invité) (193.56.243.xxx) le 08/09/17 à 19:39:35
Mzrci K
Ce commentaire est super
Ca aide de se projeter grâce à ce genre de témoignage !
Merci beaucoup je vais penser à ce commentaire pdt le Marathon . ;)
Premier Marathon par R. Howard (invité) (124.3.34.xxx) le 08/09/17 à 20:13:23
Moi j'ai bien aimé : for lack of negative split you can get a negative splash !
Il y en a qui ont de l'humour !
Premier Marathon par Bastien (invité) (193.56.243.xxx) le 08/09/17 à 20:17:36
Exact Howard cetait drole ! En effet :)
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