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Syndrome rotulien qui traine par fhorse (invité) (118.70.171.xxx) le 13/09/17 à 07:58:55
Bonjour à tous !
Pour la première fois (j'ai 39 ans), on m'a diagnostiqué fin juillet un syndrome rotulien.
Je ne l'ai pas senti venir du tout et après avoir eu un peu mal au genou et fait une pause d'une semaine et demie, j'ai recommencé à courir juste 10 minutes une première fois puis 10 minutes un autre jour et là ... après la douche je ne pouvais quasiment plus me déplacer ...
Après IRM, il m'a été expliqué que la douleur venait du liquide dans le genou qui était apparu et que je souffrais d'un syndrome rotulien. Apparemment un os dont j'ai oublié le nom dans le genou est chez moi très peu incurvé alors qu'il devrait l'être.
Du coup : anti inflammatoires interne et locaux pendant quelques temps, deux séances d'ostéo qui m'a remis le bassin et la cheville de la même jambe sur la bonne route.
Aujourd'hui ça va mieux mais j'ai juste une sensation qui vient en descendant les escaliers ou en faisant une flexion de temps en temps. Je n'ai pas encore repris la course du coup.
Mon médecin m'a prescrit des séances de kiné (que je commencerai à mon retour de vacances).
Selon vous, que puis je faire d'autre à ce stade ? dois je continuer de faire de la glace et de mettre du voltarene ?
y a t-il des exercices à faire ? Car là ça commence à faire long sans courir ...
Merci par avance
Syndrome rotulien qui traine par (invité) (37.18.163.xxx) le 15/09/17 à 17:52:51
Salut!
Pour ma part j'ai déclaré un syndrome rotulien d'abord à droite, puis n'ayant pas voulu arrêter de courir, à gauche aussi. Douleurs immenses en descente d'escalier, parfois c'était même impossible de me toucher le genou, attèle pour bosser (je suis souvent accroupie)...
Il m'a fallu 8 mois, 50 séances de kiné, du vélo, beaucoup de renforcement musculaire, de la glace tous les soirs, de la méso et des semelles pour m'en sortir. Aujourd'hui, plus rien!
Un conseil donc... Soit patient! Le renfo m'a beaucoup aidé. Est ce que ton médecin sait d’où ça peut venir? Erreur de chaussure, mauvaise technique...?
Syndrome rotulien qui traine par bowther (invité) (194.4.236.xxx) le 15/09/17 à 18:04:20
@invité
8 ans.. pfiou moi ça fait 1 an et demi..
qu'est ce qui a fait la différence chez toi ?
Le renforcement ? La kine ? l'osthéo ?
l'alimentation ? les semelles ?
Syndrome rotulien qui traine par (invité) (90.96.191.xxx) le 15/09/17 à 18:54:21
Pour le syndrome rotulien, la meilleure chose à faire c'est de travailler sa technique de course.
Augmenter sa fréquence vers les 170-180, et apprendre à courir un peu plus "médio-pied". Un bon kiné au courant des choses (donc quasi introuvable) saura aider et orienter ce changement.
Une étude est parue ces derniers mois, les résultats sont impressionnants.
Syndrome rotulien qui traine par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 15/09/17 à 20:24:29
Salut!
Chez moi renforcement musculaire + semelles ont très bien marché.
Je boitais avant ...
Syndrome rotulien qui traine par fhorse (invité) (118.70.171.xxx) le 16/09/17 à 20:12:53
Merci pour ces réponses.
Du coup, même maintenant je dois continuer à faire de la glace (la "crise" date de fin juillet) ?
Donc même après presque deux mois, je peux continuer par exemple 3 fois par jour pendant 15-20 minutes ?
Mon médecin n'a pas d'idée particulière sur la raison. L'IRM souligne juste l'histoire de l'os qui devrait être plus incurvé ... sinon rien d'autre :(
Syndrome rotulien qui traine par (invité) (86.241.45.xxx) le 16/09/17 à 21:59:43
Salut
On m'a déclaré un syndrome rotulien il y a ... 1 an et demi, j'ai eu plusieurs diagnostics différents, plusieurs soins ( une 100 aine de seances de kiné), l'achat d'un banc de musculation pour faire des legs extension, beaucoup de vélo (que je faisais deja beaucoup avant d'avoir mal, à raison de 200km/semaine été comme hiver, triathlete oblige), on m'a baladé de specialistes en spécialistes (4 medecins du sport, 2 podo, 3 osteo, 3 kinés, 1 chirurgien, 1 acupuncteur ... et même un marabout tellement je devenais fou!), d'examen en examen (radio, echo, IRM) de soins en soins (reeducation, ondes de choc, indiba, powerplate, renfo...). Au bout d(un an et demi sans course à pied (mais toujours une douleur quand je plie les genoux avec un certain angle, donc descente d'escalier et certains appuis en cap) on me fait passer une 2e IRM, sur les 2 genoux, et là on me diagnostique une chondropathie rotulienne, en gros ya rien à faire, à 30 ans mes genoux sont usés.
Donc si tu as la recette pour guerir d'un syndrome rotulien sans que cela degenere en usure du cartilage, ne la perds pas et applique là !
Pour moi j attends toujours un miracle en me disant que ce n'estpas possible qu'à 30 ans mes genoux soient dejà usés, je cherche des solutions, si vous en avez je suis preneur
Syndrome rotulien qui traine par (invité) (171.16.210.xxx) le 18/09/17 à 13:48:56
Salut !
extactement la même chose depuis 1 an et demi !! Kiné et beaucoup de vélo ... pas le choix. Cartilage atteint ! j'essaie de combiner vélo et cap mais pas évident.
Syndrome rotulien qui traine par fhorse (invité) (118.70.171.xxx) le 19/09/17 à 06:55:56
De mon côté l'IRM indique que le cartilage n'est pas touché. Du coup j'espère m'en tirer rapidement ...
J'ai repris la glace deux fois par jour et voltarene avec en plus un test d'application de baume du cobra. On va voir mais déjà depuis deux jours, je n'ai plus la sensation en descendant les escaliers.
Je verrai à mon retour de voyage pour la kiné
Syndrome rotulien qui traine par bowther (invité) (194.4.236.xxx) le 19/09/17 à 15:33:50
@invite 96
et tu avais mal au repos aussi ?
Moi perso c'est les douleurs au repos qui me fatiguent.. c'est à dire que tu cours que 30' par semaine a 9km/h voire rien dans la semaine et tu as une gène en permanence en position assise.
Et ce malgré kiné et semelles, osthéo, médecin du sport etc
@celui qui a passé un irm et qui a le cartilage attaqué, tu avais déjà passé une IRM qui avait rien montré avant ? Ou tu n'avais rien passé du tout ?
Syndrome rotulien qui traine par bowther (invité) (194.4.236.xxx) le 19/09/17 à 15:34:18
@invite9096
Tu as les référence des études aux résultats impressionnants ?
Syndrome rotulien qui traine par fhorse (invité) (118.70.171.xxx) le 19/09/17 à 17:59:54
Finalement en lisant toutes les réponses je trouve que je m'en tire déjà pas mal car je n'ai jamais eu aucune douleur en position assise ou sans bouger.
De plus le cartilage est intact. Apparemment j'ai bien fait de stopper tout avant que ça aille plus loin.
A voir maintenant comment faire pour la reprise
Syndrome rotulien qui traine par (invité) (109.30.69.xxx) le 21/09/17 à 11:59:55
Quels exercices de renfo avait vous fait pour éradiqué votre syndrome rotulien ?
Merci ;-)
Syndrome rotulien qui traine par (invité) (86.241.45.xxx) le 26/09/17 à 22:00:12
@bowther
j'ai passé une 1ere IRM quand h'ai commencé à avoir mal et ... rien, ils n'ont rien vu, celles du mois d'aout donc 1,5 an apres ils ont vu que le cartilage etait touché
Syndrome rotulien qui traine par bowther (invité) (194.4.236.xxx) le 27/09/17 à 15:03:51
@invite86
C'est étonnant qu'il n'aient rien vu à la 1e IRM et si à la 2e fois, 1 an et 1/2 après alors que tu n'as pas fait de CAP ?
et donc du coup maintenant qu'est ce que te préconisent les médecins ? Tu as arrêté la CAP ?
Tu continues à avoir mal ?
Syndrome rotulien qui traine par (invité) (86.241.45.xxx) le 28/09/17 à 00:03:08
Le médecin me propose d'aller chez le rhumato me faire de la visco supplémentation, mais ça ne m enchante pas trop car c'est à faire tous les 6 mois, en gros c'est remettre de l'huile sur la chaîne, dc ça ne guérit pas...je n'ai que 30 ans. Je recours 1 à 2 fois par semaine, à peine 45' et uniquement sur du plat, j'ai comme des pics ds le genou sur une ou 2 foulées au total sur tout le footing, mais je ne saurais comment l'expliquer ni le reproduire. C'est assez fou mon cerveau conditionne ma foulée pr que mon genou soit préservé et ça me crée des douleurs ailleurs...je cherche toujours une solution j'ai du mal à accepter cette fatalité
Syndrome rotulien qui traine par bowther (invité) (93.22.52.xxx) le 02/10/17 à 09:39:11
@invite 86
Comme je te comprends ...
Moi jai ded douleurs a chaque fois que suis assis. depuis 1 an et demi ...
Et jai 30 ans aussi
Syndrome rotulien qui traine par (invité) (86.241.45.xxx) le 03/10/17 à 22:42:38
@bowther
je pense que ton probleme de genou n'est pas irreversible, tu as fais du renfo des quadri + vaste interne ?
Syndrome rotulien qui traine par bowther (invité) (194.4.236.xxx) le 09/01/18 à 15:34:08
@invite
oui je n'arrête pas.. et la douleur est toujours la en position assise.
Mais seulement en position assise c'est déjà ça ..
mais elle est toujours présente. A 2/10 environ..
Syndrome rotulien qui traine par Martinette (invité) (173.178.34.xxx) le 07/08/18 à 23:49:35
Bonjour, je veux prendre de vos nouvelles! Comment ça progresse? J’ai moi-même ce syndrome et j’ai eu de mon orthopédiste une attèle pour courir. .j’hésite un peu... merci de me jaser.!
Syndrome rotulien qui traine par (invité) (176.156.147.xxx) le 08/08/18 à 12:17:45
(invité) (90.96.191.xxx) le 15/09/17 à 18:54:21
Pour le syndrome rotulien, la meilleure chose à faire c'est de travailler sa technique de course.
Augmenter sa fréquence vers les 170-180, et apprendre à courir un peu plus "médio-pied". Un bon kiné au courant des choses (donc quasi introuvable) saura aider et orienter ce changement.
Une étude est parue ces derniers mois, les résultats sont impressionnants.
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bowther (invité) (194.4.236.xxx) le 19/09/17 à 15:34:18
@invite9096
Tu as les référence des études aux résultats impressionnants ?
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Que ce soit celle à laquelle pensait 90.96.191 ou une autre, on en trouve facilement si on cherche, mais je vais mâcher le travail (études, passages intéressants, traductions) pour ceux qui sont intéressés, par exemple :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25202853
"CONCLUSIONS:Altering one's strike pattern to a forefoot strike results in consistent reductions in patellofemoral joint stress independent of changes in step length. Thus, implementation of forefoot strike training programs may be warranted in the treatment of runners with patellofemoral pain."
>> "Changer pour une foulée avec pose avant-pied conduit à des réductions notables du stress sur l'articulation patello-fémorale, indépendamment de la longueur des foulées. Ainsi donc, suivre un entrainement visant à adopter une foulée avec contact sur l'avant-pied pourrait se justifier dans le traitement des coureurs souffrant de syndrome rotulien."
On sait aussi que la réduction de la longueur des pas est primordiale pour réduire les forces d'impact dans le genou et réduire le stress qu'occasionne la course sur cette partie du corps.
https://www.researchgate.net/publication/259512785_Effects_of_step_length_on_patellofemoral_joint_stress_in_female_runners_with_and_without_patellofemoral_pain
"These results suggest a direct relationship between step length and patellofemoral joint loads. Total stress per mile experienced at the patellofemoral joint decreased with a short step length despite the greater number of steps necessary to cover this distance. These findings may have relevance with respect to both prevention and treatment of patellofemoral joint pain."
>>"Ces résultats suggèrent une relation directe entre longueur de la foulée et charge sur l'articulation patello-fémorale. La somme des forces exercées sur cette partie du corps est réduite par une foulée plus courte, même en tenant compte du plus grand nombre de pas nécessaires pour couvrir une même distance. Cette découverte semble être pertinente pour prévenir et traiter le syndrome rotulien."
Cela semble par ailleurs très logique, en réduisant ce qui augmente les forces d'impact verticales dans les genoux (longues foulées, atterrissage talon, amorti des chaussures, jambe tendue lors du contact, contact placé devant le corps, etc.) on réduit forcément le stress sur cette articulation.
Le mieux serait de courir pieds nus, zéro amorti, zéro drop, zéro talon (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23850795) mais c'est un peu extrême ! Passer à des chaussures basses et peu amorties, qui permettent plus facilement de réduire la longueur des foulées et d'adopter une foulée non talonnante, semble être ce qu'il y a de plus simple si on a saisi que les études montrent tout l'intérêt d'adopter une telle foulée, courte et non talonnante.
D'une manière générale, merci à (invité) (90.96.191.xxx) d'avoir posté son message, car c'est rare dans ce genre de discussion que soit abordée la cause du mal et donc sa recherche et son élimination. Généralement dans les sujets parlant de blessures, on ne parle que de médoc ou de méthodes autres, voire de chirurgie ou d'arrêt total du sport, sans viser à identifier et à réduire le mauvais geste répété un million de fois par an qui a entraîné puis aggravé la blessure. Comme le gars qui se cogne la tête tous les matins dans le lustre, mais qui au lieu de remonter celui-ci de 30 cm préfère prendre un anti-douleur et continuer ainsi ou déménager.
Il serait donc intéressant que ceux qui souffrent de ce syndrome rotulien indiquent quelles étaient leurs pratiques dans les mois ou années ayant précédé la survenue de ce syndrome (volume, type de chaussures, foulée adoptée, travail du geste, terrain, etc.) et ce qu'ils ont changé dans ces pratiques après la survenue du problème ainsi que le résultat positif ou négatif qui s'en est suivi. Pour aider ceux qui veulent guérir, mais aussi pour alerter ceux qui veulent ne jamais avoir mal aux genoux. Merci.
Syndrome rotulien qui traine par bowther (invité) (194.4.236.xxx) le 16/08/18 à 14:12:10
@176
Tu penses bien que j'ai déjà adopté tous ces conseils depuis bien longtemps
La littérature récente fait état de l'importance de la cadence (175-180 pas par minute), foulée médio ou avant pied, peu ou pas de drop.
Tout ça je le fais depuis 1 an à présent et la douleur est toujours présente au repos en position assise, bien que moindre.
Mais de toute façon, la course à pied n'est pas la seule responsable dans mon cas puisque meme en l'arrêtant totalement, la douleur ne disparait pas.
La marche ou autre sont aussi surement responsables.
Syndrome rotulien qui traine par (invité) (86.241.45.xxx) le 17/08/18 à 14:54:49
@176
j'ai eu et ai toujours ce syndrome qui est apparu apres de longues années de pratique, mais qui a explosé une année où j'ai vraiment tapé dedans (6 entrainement semaine dont 5 en intensité), résultat: des dizaines d examens, des semelles, de la kiné, osteo... j'ai dis non à la chir par 2 fois (2 diag différents par 2 chirurgiens différents), rien n'y a fait, j'ai fini par m'adapter apres de s mois d'errance medicale :
-plus je cours lent plus j'ai mal, donc je ne cours quasiment jamais de footing si c'est pour récupérer => recup à velo ou en piscine
-toutes mes sorties font moins d'une heure, j'optimise la seance : 20min d'échauffement (si tu n'as pas assez tu fais du velo avant l'echauffement à pied) + environ 25-30min de seance et 10min de retour au calme max
-je cours en effet sur l'avant du pied et j'ai toujours la même chaussure, mm marque meme modele (Brooks Ghost), que je change au bout de 800km
-j'ai eu des semelles, ca n'a rien changé
-à la fin d'une sortie, j'ai les genoux qui grincent donc, j'attends la fin de journée pour m'étirer
-j'ai abandonné l'idée de refaire des squat ni meme des demi squat
-je fais énormement de velo en complément pour muscler les quadri et les vastes interne (environ 120km/semaine toute l année)
-si je pars courir pas motivé ou bien fatigué je le ressens direct dans les genoux, pour la simple et bonne raison que je m'ecrase d'avantage sur mes appuis et que ma foulée n'est plus sur l'avant du pied mais sur larrière , maintenant j ai compris, je ne cours pas si je suis faitugée ou pas l'envie
Ca peut paraitre énorme comme sacrifices, mais j'adore le velo et je n'aime pas les longues distances à pied(ou peut etre qu'inconsciemment je n'aime plus ça du fait des consequences sur mes genoux).
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