Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ?

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Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par (invité) (91.181.145.xxx) le 13/09/17 à 17:46:41

Bonjour à tous,

Tout est dans le titre.

Merci pour vos réponses.

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par Hatz' (invité) (89.15.26.xxx) le 13/09/17 à 19:08:37

si tu vises 16' c'est que tu dois être sous les 16'20". Donc tu connais les séances spé 16'20".
Ben pour 16' ce sont les même, mais un peu plus vite.

De rien.

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par (invité) (79.95.112.xxx) le 13/09/17 à 20:24:53

lol

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 13/09/17 à 21:58:20

la meilleur séances spé. : tu te repose chez toi et les 16mn seront fait le jour J. :) Pas besoins de t'entrainer pour ca :)

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par (invité) (178.32.151.xxx) le 14/09/17 à 06:35:26

Tu n'y arriveras jamais.
Pourquoi ? Parce que tu n'es qu'un gros nul, un bon à rien. Un plouc. Voilà pourquoi.

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par (invité) (91.181.145.xxx) le 14/09/17 à 08:23:50

non je suis à 25'20 mais je progresse vite. Il y a 3 mois j'étais à 25'58.

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 14/09/17 à 08:29:12

lol, on peut fermer le topic.
don't nourrir ze troll.

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 14/09/17 à 09:41:23


"non je suis à 25'20 mais je progresse vite. Il y a 3 mois j'étais à 25'58."

mdr !

@Hatz' : au moins, c'est du troll marrant !

Jojo 31

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par (invité) (176.206.145.xxx) le 14/09/17 à 09:59:57

Sur 2 ou 3 ans ce n'est pas possible ?
Ca dépend de l'âge, de son passé sportif, de pas mal de paramètres ?
Tout le monde commence près du max de ses perfs sur 5000 m ?

Vous m'étonnez un peu ! Bien sûr ça parait prétentieux et folklo, mais peut être à t-il une bonne raison pour ce lointain objectif ?

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 14/09/17 à 10:14:29


@(invité) (176.206.145.xxx) : relis toi et tu comprendras pourquoi tu apparais comme un troll..

- pas d'indication d'âge, de poids, de taille, de passé sportif ou non, de motivation, de perspective temporelle quant à ton objectif...

- pas d'indication de tes routines de cap actuelles...

- tu veux gagner plus de 9mn sur 5000m, alors qu'en 3 mois tu n'as gagné "que" 30s... Passer de 25mn à 16mn sur 5km, c'est comme passer de 51 ou 52mn à 33mn ou environ pour un 10km... c'est plus que chaud, même en 2 ou 3 ans...

- et l'argument "peut être y a t-il une bonne raison pour ce lointain objectif ?" ne fera jamais que tu y arriveras si tu n'as pas les capacités pour faire ce temps...

Bon courage quand même ! ;)
Jojo 31

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par (invité) (176.206.145.xxx) le 14/09/17 à 10:27:00

La question initiale n'est pas de moi, mais toujours facile de dire c'est un troll ! Dés fois je cherche à comprendre même ce qui parait à première vue farfelu et qui finalement s'explique quand tu connais mieux le sujet.
Oui, tu as raison, ça manque de détails c'est clair, ce n'est pas en sa faveur !

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 14/09/17 à 11:43:54

Les gars, arrêtez de voir du troll partout ...
Tout le monde n'a pas conscience que certains temps sont très difficiles à atteindre, alors expliquez, sinon passez votre chemin. ;)

Pour répondre à ta question @91.181, passer de 25' à 16' est très très compliqué.
Si tu y arrives il te faudra des années pour cela. D'abord il ne faut pas griller les étapes.
Passer de 25' à 24' est déjà un bon début.
Tu verras au fur et à mesure où tu peux aller.
Mais ne te mets pas d'objectif trop ambitieux en tête. ;)
Plaisir Performance Perseverence .... :)

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par (invité) (91.181.145.xxx) le 14/09/17 à 15:12:23

Salut les gars,

Je suis l'auteur du message initial.

Et je rigole bien à lire vos commentaires...

En fait, je pensais, à tort, que ce site était fréquenté par des amateurs de course à pied; je constate qu'il est plutôt fréquenté par des personnes qui passent leur temps à répondre des âneries pour soi-disant casser et mépriser ceux qui cherchent des renseignements.

Alors soyons un peu sérieux. Je recherche réellement les séances spécifiques équivalentes à un temps de 16 minutes sur 5000.

Ce n'est pas la peine de me répondre : "t'as pas d’entraîneur?", "tu es un troll", "on sait rien de toi", etc.

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 14/09/17 à 15:28:51

pour ton entrainement perso, avec le peu d'élément que tu donnes on ne peut que dire que ça t'est totalement inutile, donc tu peux comprendre qu'on ne se foule pas trop à te répondre, et qu'avant de comprendre le pourquoi du comment on s'amuse à répondre des conneries...

moi même qui suis autour de 18' au 5000, ça ne me viendrait même pas à l'esprit de demander des séances spé pour du 16', vu que ça me serait totalement inutile.
C'est un peu comme si tu nous disait que tu valais 45' au 10km et que tu demandais un plan pour faire 32'.

Donc tu peux aussi comprendre notre réaction. Si tu n'expliques pas plus le fond de ta question, tu ne risques pas d'avoir beaucoup de réponses constructives. Maintenant que tu sais, ça ne dépend plus que de toi.

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par (invité) (91.181.145.xxx) le 14/09/17 à 15:38:21

De nouveau un commentaire qui me parait inutile.

Je recherche toujours les séances spécifiques qui correspondent à un niveau de 16 minutes sur 5000m.

J'insiste sur le terme "spécifique" !

Peu importe mon niveau...

Maintenant si tu ne connais pas la réponse pas besoin de me répondre de la merde.

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par (invité) (58.176.182.xxx) le 14/09/17 à 15:56:46

16'00" ou 16'59"?

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 14/09/17 à 15:57:38

à question de merde...

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par (invité) (91.180.145.xxx) le 14/09/17 à 16:34:54

16'00"

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 14/09/17 à 17:21:26

Avoir minimum 20 de VMA déjà je pense ?
Tu fais quel distance sur 6' ?

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par (invité) (91.180.145.xxx) le 14/09/17 à 19:30:40

Mais qu'importe mon niveau finalement ?

Décidément je n'aurai jamais ma réponse :) !!

Alors si vous voulez vraiment savoir, j'ai déjà couru 9'15 sur 3000m... Mais pas la peine de ma bassiner avec des commentaires du genre "demande à ton coach etc"... !

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par (invité) (78.206.212.xxx) le 14/09/17 à 20:46:36

Pour un niveau de 16' sur 5000m, s'en nous en dire plus, avec tes propres exigences de répondre à ta question, je dirai : 3x1500m ou 4x1200m, ou encore 5x1000m. Tu commences par les 1000 puis plus tu progresseras, plus les fractions longues seront intéressantes. Pour les récup, en période de développement, c'est 1' à 2' grand max et en période spé et affûtage, les mêmes séances mais avec une récup allant de 3' à 4' pour pas taper dedans et assimiler le travail tout en travaillant xD
Après, du seuil sur 6km, 3x2000, 2x3000, 4000-2000, 4x1500, faut en faire.
Sinon, pas mal de vitesse mais ça c'est plus le sujet exact de ta question

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par (invité) (85.10.110.xxx) le 14/09/17 à 21:00:54

Si t'as déjà couru en 9'15 sur 3000m c'est équivalent à 16' sur 5000m donc assez proche au niveau séance.
Quel séances faisais tu?

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 14/09/17 à 22:40:08

J'ai fais 15'58 en avril et je passais 4x1200 r=2 en 3'38 de moyenne, et 4x1000 r=4 en 2'52 de moyenne si ça peut te donner une indication, après j'y suis allé à l'arrache en début de saison tout seul dans le vent j'avais bien 30 secondes de mieux dans les jambes si je m'étais pas mis sur 15 et steeple
Bonne soirée et bons entraînements à toi

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 14/09/17 à 23:18:48

séances spécifiques dans quel cycle de ton développement de ta programmation ?

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par (invité) (91.180.145.xxx) le 15/09/17 à 06:55:07

Quand j'avais réalisé 9'15 sur 3000, c'était sans préparation spécifique 3000, mais bien avec une préparation 800 (1'59). Donc je n'ai pas de repères.

Merci à ceux qui m'ont donné des exemples de séances. Je vois déjà un peu mieux dans quelle direction aller.

Pour répondre à Serge92, j'entends par "séances spécifiques" les séances que l'on effectue dans les 6/8 semaines qui précèdent la compétition. Tout le travail foncier, développement de la VMA, côtes, endurance, etc. aura déjà été développé.

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par vazaha75 (invité) (197.224.3.xxx) le 15/09/17 à 08:49:13

Sérieusement si t'as déjà fais 1'59" au 800 et 9'15" au 3000, t'as pas besoin de séances spécifiques pour 16 au 5000 puisque tu les vaux déjà...A la limite, un peu d'endurance ... Mais c'est pas cohérent avec les 25 ' et quelques au 5000 ...un conseil pour améliorer ton temps au 5000 ? tu fais le 1er 3000 en 9'15" comme tu sais faire, et tu finis les deux derniers kilomètres en marchant...

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/09/17 à 09:08:16

Idem que Vaza75... car tu as un point fort sur le 800m et le 3000m est plus faible. Le chrono 5000m espéré est du niveau du 3000m. Donc pour ton 5000m, plus d endurance et plus de seuil anaerobie et même un poil de soutien vma (entre vit3000m et 5000m).

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 15/09/17 à 09:10:25

en disant qu'il vallait 25' et que c'est pas grave parce qu'il progressait vite, je pensais que se fouter de la gueu** de ceux qui se foutaient de sa gueu** (pas tort, c'est le jeu du fofo, mais forcément après on s'y perd un peu).

(ou alors la couru en marche arrière)


Mon pote en 32'20" au 10 a réussi à faire UNE FOIS 8'59" au 3000 (et il a dû manger du spé), alors 9'15" au 3000, ce n'est pas dit que 16' passe du 1er coup.

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/09/17 à 09:15:23

Hatz: entre les chiffres et la réalité il y parfois une difference... On a souvent des mauvaises surprises sur les premiers essais (moi le premier). Avec de la persévérance ça passe parfois.

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 15/09/17 à 09:20:58

ouai mais en 25'30" au 5 et 9'15" au 3000, le gus même en courant son 3000 en 10' et ferait les 2 derniers km en footing de récup, il mettrait 21-22' :D

Donc non, il s'est moqué de nous (c'est le jeu ma pauvr' Lucette).

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/09/17 à 09:52:14

Moi j'aime pas retenu les 25'xxx... Je suis resté sur des trucs solides et assez cohérent (800,3000m).

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 15/09/17 à 10:12:09

3 x 2000 AS3

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/09/17 à 11:42:33

Costaud serge le 3X2000m vit3km?! Il y a pas une coquille?

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/09/17 à 11:43:47

vit5km c'est déjà pas mal...

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 15/09/17 à 11:50:46

oups oui AS5

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 15/09/17 à 11:53:00

Avec ces 1mn59 sur 800m : le secteur a travaillé est l'allure spé. : 3mn11 au km et l'allure de soutien qui est l'allure 15km

5 fois 1000m en 3mn10s rc : 1MN30
4 fois 1500m en 4mn45 rc : 2mn
3 fois 2000m 6mn20-22s : rc : 2mn30

et une deuxième séance :

4 fois 5mn (3mn30S au km) RC 2MN
3 fois 7mn RC : 2mn30
3 fois 8mn rc : 2mn30
3 fois 3000m en 10mn30s rc : 3mn






Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 15/09/17 à 11:57:26

YES ! :-)

Quelles séances spécifiques pour 16 minutes sur 5000m piste ? par (invité) (58.36.40.xxx) le 15/09/17 à 12:44:25

Je vais aller dans les tribunes et le regarder courir ! Ca m'épuise rien que d'y penser !!!

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