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4 x 1'200m @ 100% VMA, r=3' par nono1241 (invité) (84.227.252.xxx) le 13/09/17 à 20:47:38
Bonjour,
J'ai fait un test d'effort il y'a environ 8 mois, j'avais une VMA à 16, proche de 17 tout de même, avec une VO2MAX à 53.
Hier j'ai fais 4 tours de 1.2 kms avec un temps de pause de 3 minutes entre chaque série, je suis arrivé à faire le premier à 17.2 km/h et les 3 autres à VMA.
J'ai lu qu'il fallait néanmoins plutôt tenir une allure 10 kms à environ 85/90% VMA sur 5, 6 répétitions avec un temps de repos de 1'30 ou un seuil + à 92% VMA avec un temps de repos d'environ 3'...
Du coup je me demande quel est l'intérêt de la série que j'ai effectué ? Il est à noté que je m'entraine surtout pour faire du trail... je fais des 30'30, du seuil, de l'EF en montagne avec du gros cassage de fibre en descente.
Merci !
4 x 1'200m @ 100% VMA, r=3' par (invité) (84.101.6.xxx) le 13/09/17 à 21:17:05
Premièrement on se renseigne de l'utilité d'une séance avant de la faire... =)
Deuxièmement ta VMA est sous-estimée largement car un coureur "lambda" avec une VMA de 16 tiens environ 1500 m en finissant complètement mort à la fin... Je te laisse imaginer sur 4 x 1200... Et même avec 3' de récup...
4 x 1'200m @ 100% VMA, r=3' par nono1241 (invité) (84.227.252.xxx) le 13/09/17 à 22:14:17
Et tu as tout à fait raison ca me paraît très judicieux lol... Après je ne tiens pas à calendrier avec un plan d'entrainement clair, j'y vais un peu au feeling, j'inclus chaque semaine en variant des séances au seuil, VMA courte et longue, endurance fondamentale...
Pour ce qui est des séances je me suis un peu planté c'était plutôt à 100% VMA puis 3 derniers tours à 92%...
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