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conseils pour débutante par Gaby (invité) (176.187.41.xxx) le 14/09/17 à 18:30:40
Bonjour,
Et oui encore une débutante qui écrit pour avoir vos conseils ! même si j'ai trouvé pas mal de ressources sur le net et dans les livres, j'aimerais bien avoir votre avis pour progresser.
J'ai commencé à courir en mars en suivant le plan d'entrainement de ce site. Maintenant j'arrive à courir 10 km en 1h15. Je fais ça une fois par semaine, plus une séance où je fais entre 4km et 6 km en EF et une troisième séance soit de vélo soit de fractionné comme suit : trottiner 15 mn, dix fois 30/30 et retour en trottinant 15 mn.
Je me sens fatiguée surtout le lendemain de cette séance.
J'adore courir maintenant et suis vraiment contente d'arriver à faire 10 km ! mais j'ai l'impression que mon temps est mauvais et surtout trop mauvais pour m'inscrire à une course.
Qu'en pensez-vous ? Comment m'améliorer?
merci d'avance pour vos conseils
Gaby
conseils pour débutante par (invité) (83.204.169.xxx) le 14/09/17 à 18:55:02
comme d'hab pour les 'debutants', commence d'abord par courir en aisance, sur une distance inf ou egale à 10km, apres tu pourras penser au chrono...10km en 1h devrait etre jouable avec un peu de patience!
conseils pour débutante par (invité) (91.219.236.xxx) le 14/09/17 à 19:39:58
Tu n'y arriveras jamais, espèce de paysanne mal fagottée.
Tu n'es qu'une grosse vache. Voilà.
conseils pour débutante par Morvandio' (invité) (212.128.112.xxx) le 15/09/17 à 11:22:59
Salut Gaby tu peux te décrire un peu physiquement Merci.
conseils pour débutante par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 15/09/17 à 11:30:08
+1 Morvandio'.
La description la plus détaillée sera appréciée, pour pouvoir ensuite te proposer un plan personnalisé. C'est très important de bien détailler, cela déterminera le plan qui lui-même déterminera ta progression.
conseils pour débutante par Gaby (invité) (176.187.41.xxx) le 15/09/17 à 11:45:14
Bien sûr je suis très heureuse de me présenter à des sportifs de haut niveau... Donc on va faire simple :
yeux bleu-verts
cheveux blonds longs
Taille 1m78
Poids 56 kg
Tour de poitrine 87 cm mais pas touche !
Tour de taille 60 cm
Tour des hanches 88 cm
Age : entre 22 et 28 à vous de voir ;-)
vêtements préférés :
Soutien-gorge : Lise Charmel, très doux.
String : Chantelle, très agréable à porter.
Mini jupe : Christian Lacroix, j'adore mais mes copains craquent !
Chaussures : Chaussures à talon, je fais souvent dans l'exotique ;-)
Parfum : Secret !
Pratiques sexuelles : Hors-sujet dans le cadre de la course à pied.
En souhaitant avoir répondu à vos attentes. Au plaisir de vous rencontrer.
conseils pour débutante par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 15/09/17 à 11:52:47
Oh Gaby, Gaby
Tu devrais pas me laisser la nuit
Je peux pas dormir je fais que des conneries
Là, tu les as allumés, ils sont chauds comme la braise et te donneront plein de conseils. ;-)
A la base je pense que Morvandio voulait juste savoir si tu étais en surpoids ou non mais oui s'est engouffré dans la brèche...
Laisse tomber le 30/30, ce n'est pas du tout adapté aux débutants. fais 3 footings en aisance respiratoire 2 de 45' et 1 d'1h pendant 3 mois.
Ensuite tu sentiras que tu progresses et tu pourras faire des variations d'allure mais commence par le début.
Tu atteindras rapidement les 10 km en 1h.
conseils pour débutante par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 15/09/17 à 12:11:54
Cette description me semble tout à fait détaillée. Merci pour tous ces renseignements. Tout d'abord il te faudra investir dans une brassière pour le sport; du moins s'il y a matière à être soutenue, main-tenue, car tu as bien mentionné ton tour de poitrine, mais pas le bonnet, non... peux-tu le faire, afin que je puisse infirmer ou confirmer ce conseil ?
Et la région ? Car selon la météo le plan différera.
conseils pour débutante par (invité) (192.241.136.xxx) le 15/09/17 à 12:24:43
87cm de tour de poitrine !!
Je vais te mitonner un plan, tu vas pas être déçue hin hin hin
Il va te falloir du souffle, ton cardio va monter dans les tours et ta sudation...mmmmh oui tu vas devenir chaude comme une baraque à frites hin hin hin
conseils pour débutante par Gaby (invité) (176.187.41.xxx) le 15/09/17 à 13:19:43
@192.241
Ne pense pas trop réchauffer ton merguez ridé con gelé dans ma baraque à frites, tu risquerais d'y perdre ta santé.
conseils pour débutante par Moutarde (invité) (195.6.217.xxx) le 15/09/17 à 13:35:40
Oh excellent !
conseils pour débutante par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 15/09/17 à 13:44:46
Je t'ai posé une question Gaby.
Quant à Baraque à frites, je suis déjà sur l'affaire. Ne t'inquiète pas, je saurai contenter Gaby dans sa requête lorsque j'aurai tous les renseignements dûment requis.
conseils pour débutante par Gaby (invité) (176.187.41.xxx) le 15/09/17 à 13:55:17
Pas très utile ! Mais si une jeune femme connait une bonne brassière agréable et légère je suis intéressée.
85 C pour les curieux oui oui !
conseils pour débutante par Moutarde (invité) (195.6.217.xxx) le 15/09/17 à 13:57:09
Je les achète chez ACTION à 4 euros ! Très confortables.
conseils pour débutante par (invité) (83.204.169.xxx) le 15/09/17 à 14:20:29
"Mais si une jeune femme connait une bonne brassière agréable et légère "
pourquoi 'jeune femme'? les femmes jeunes ou moins jeunes n'ont pas de seins à maintenir pour courir? quant à la brassiere, suffit d'aller ds un magasin de sport, mais c'est ptet trop difficile pour les neurones 85C...;-)
conseils pour débutante par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 15/09/17 à 14:39:45
D'accord Gaby, je prends note. De quelle région es-tu ?
conseils pour débutante par (invité) (176.187.14.xxx) le 15/09/17 à 15:07:33
Vallée de Chevreuse.
J'accompagne une amie au marathon de moscou la semaine prochaine, si vous venez faite moi signe.
J'aurais aimé faire le 10 km mais trop tôt pour moi. Oui Oui ou Ernest ou Morvandio tu pourrais faire mon lapin ?
conseils pour débutante par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 15/09/17 à 15:10:04
en course je pourrais faire ton lièvre mais au lit je serais plutôt ton lapin ;-)
conseils pour débutante par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 15/09/17 à 15:16:28
Il n'est jamais trop de deux lièvres.
Courrais-tu plusieurs lapins en même temps, Gaby ?
Je suis exclusif, il faut que tu le saches.
Si Moscou est en Haute Normandie, je peux même vous héberger – très volontiers. Je suis très hospitalier et bienveillant.
conseils pour débutante par Morvandio' (invité) (88.26.207.xxx) le 15/09/17 à 20:24:12
Gaby j'ai un plan pour toi, un plan Q!
conseils pour débutante par (invité) (198.98.51.xxx) le 15/09/17 à 20:25:23
La question primordiale, avant de te proposer quelques pistes pour que tu puisses débuter la CAP sans te blesser, c'est : est-ce que tu t'épiles le minou ?
conseils pour débutante par (invité) (27.92.53.xxx) le 15/09/17 à 20:27:49
Morvandio c'est quoi un plan Q ? C'est du JD, GM, Hanson, Heubi ?
Merci.
conseils pour débutante par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 15/09/17 à 20:35:56
Purée y a vraiment des malades ici lol !
Gaby, vu que ça fait 6 mois que tu cours ta base EF doit être bonne.
Il faut toujours continuer à faire de l'EF mais aussi des séances de qualité en fonction des objectifs.
Pour du 10 kms, 3x2000m a allure visée.
Je pense que tu peux facilement tabler sur 1h sans trop de soucis.
Toujours garder a l'esprit qu'il faut un volume de 80% en EF et le reste en qualité.
Travailler toutes les allures pas uniquement la VMA pour être à l'aise.
Bon courage!
conseils pour débutante par Nono1241 (invité) (84.227.252.xxx) le 15/09/17 à 21:09:17
Tu suces Gaby ?
conseils pour débutante par (invité) (16.128.30.xxx) le 15/09/17 à 22:30:30
juste aspirée par ses lapins.
conseils pour débutante par andin (invité) (152.174.186.xxx) le 16/09/17 à 00:34:12
Pour poser les bases d'une progression : courir 45 min à 1h trois fois ou plus dans la semaine, à allure tranquille sans se soucier de distance ou vitesse, pendant quelque mois. Quelques courtes accélérations sur 10 à 30 s sur un ou deux footings, sans être à fond, sont un plus.
Pour participer à une course, pas de souci, il y a de tous les niveaux, y compris des marcheurs, tu ne seras pas dernière sur un 10 km populaire.
conseils pour débutante par taille de guêpe (invité) (82.121.136.xxx) le 16/09/17 à 04:57:55
1h15 au 10k?
Laissez tomber c'est un thon.
Du lourd..
conseils pour débutante par (invité) (217.70.51.xxx) le 16/09/17 à 07:15:35
Si le plumage ressemble au ramage je voudrais être l'hôte de ses doigts.
conseils pour débutante par Beepbeepvroum (invité) (90.47.213.xxx) le 16/09/17 à 21:27:17
J' ai bien rigolé les enfants mais maintenant il est temps de l' aider.
Avant d' envisager une course il faut que tu te manges des kilomètres et des kilomètres ,quand tu t 'arrêteras de courir par lassitude et non plus par fatigue tu pourras ajouter des séances de qualité (30/30 fractionné court long....)
Mais vas y progressivement et gardes en mémoire la notion de plaisir.
conseils pour débutante par Morvandio' (invité) (195.77.54.xxx) le 16/09/17 à 22:08:31
Disponible pour lui donner du plaisir! Si d'autres veulent se joindre?
conseils pour débutante par (invité) (46.90.40.xxx) le 17/09/17 à 08:30:50
En cap oui, avec plaisir, le Morvan c'est sympa !
conseils pour débutante par (invité) (90.23.199.xxx) le 17/09/17 à 08:50:13
tous les crevards au rendez-vous ...
Merci le(a) Troll ;-))
conseils pour débutante par (invité) (19.132.39.xxx) le 17/09/17 à 17:18:58
Gaby un/une troll ? Non !!!
J'fais mon footing au milieu des algues et des coraux
Et j'fais mes pompes sur les restes d'un vieux cargo
J'dis bonjour... Faut bien que je me mouille
C'est ma dernière surprise partie, je m'écrase le nez au hublot
J'ai mon contrat de confiance l'encéphalo qui faut
J'ai du bol, j'en vois un qui rigole
Gaby, oh Gaby, ...
conseils pour débutante par Gaby (invité) (176.187.41.xxx) le 19/09/17 à 17:59:42
Pas de lapins volontaires pour nous accompagner, bye bye ...
http://partager.io/image/jxayirnc
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