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20KM de Paris - Quels entrainements? par gasch56 (invité) (77.154.204.xxx) le 15/09/17 à 00:41:21
Bonjour,
je suis inscrit au 20km de paris mais n'ai pas pu vriament m'entrainer ces derniers temps mis à part quelques footings.
J'aurais aimé savoir ce que vous me conseillez comme séances (fractionné court? long? footing?) d'ici la course en faisant max 3 seances par semaines.
merci de vos conseils
20KM de Paris - Quels entrainements? par (invité) (176.150.215.xxx) le 15/09/17 à 01:10:33
tu vises quel temps ? (t'as déjà en compèt ?)
20KM de Paris - Quels entrainements? par TRI75 (invité) (109.3.137.xxx) le 15/09/17 à 09:38:01
Hello
vu que le temps limite est de 3h soit 6km/h tu devrais y arriver sans soucis, même en marchant en marche arrière
Bienvenue dans la grande kermesse des courses Parisiennes
20KM de Paris - Quels entrainements? par (invité) (88.165.108.xxx) le 15/09/17 à 10:36:51
Salut l'amateur dilettante !
Laisse tomber les termes techniques fractionné long, fractionné court... ça c'est pour ceux qui s’entraine régulièrement toute l'année et sérieusement.
3 sorties par semaine jusqu'a la course dont deux footing d'une heure et une sortie longue de 1h30 le dimanche, devraient t'éviter de marcher pendant ta course de 20 bornes.
20KM de Paris - Quels entrainements? par (invité) (109.21.79.xxx) le 15/09/17 à 15:13:14
+1
20KM de Paris - Quels entrainements? par (invité) (82.124.21.xxx) le 16/09/17 à 12:37:25
Bonjour,
merci de vos conseils, vous pouvez chambrer, je finirai ni en marchant ni avec une moyenne de 6km/h, encore moins de 10km/h!
Je m'étais fait une periostite au deux tibias qui semble avec le temps s'être endormie.... je visais moins d'1h30 avant celle ci, mais la je vais plus partir sur un objectif d'1h35...
Pour vous il y a donc aucune nécessite de se faire une séance ou deux de fractionné?
20KM de Paris - Quels entrainements? par andin (invité) (152.174.186.xxx) le 16/09/17 à 15:36:48
Fractionné long à allure visée pour mémoriser le tempo... le reste serait pisser dans un violon.
On ne tire quasiment rien de deux séances, c'est l'enchaînement sur une prépa (10/15 séances) qui permet de progresser.
Enfin, le fractionné court n'est pas très important sur semi, ce n'est pas la priorité en cas de préparation tronquée.
20KM de Paris - Quels entrainements? par adrénaline (invité) (176.182.107.xxx) le 17/09/17 à 18:34:16
Pas besoin de fractionné court je confirme. Etant en reprise je n'ai pas du en faire depuis près d'1 an...
En ce qui me concerne je m'alignerai ausi aux 20km de Paris, je tourne à 3 voir 4 entrainements semaine. 2 séances de seuil et 2 séances d'endurance (une autour de 65%VMA et l'autre autour de 80%VMA).
20KM de Paris - Quels entrainements? par (invité) (28.110.40.xxx) le 17/09/17 à 18:47:06
je pensais qu'une prépa c'était 12 semaines et 5 sorties par semaine si possible, 6 étant l'idéal si tu es assez résistant ?
20KM de Paris - Quels entrainements? par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 17/09/17 à 18:51:43
si tu regardes les magazines spécialisés ils te recommanderont de faire des 30/30.... ici nous ne sommes pas spécialistes mais plus des randonneurs certains seront quand-même et peut-être à 9.5km/h ... sur 24h !
D'ailleurs nécessité d'arriver frais aux 20km de Paris donc relâchement dans les dernières semaines d'une préparation qui est toujours assez longue pour des athlètes... c'est donc le moment de relâcher !
20KM de Paris - Quels entrainements? par adrénaline (invité) (176.182.107.xxx) le 17/09/17 à 19:12:42
@28.110...
5-6 sorties semaines... c'est tout le temps la même histoire, ce vieux défaut de vouloir en faire toujours plus, d'aller toujours vite. Suffit de regarder sur Strava les entrainements de certains...
Serge a parfaitement raison on oublie toujours la fraicheur... c'est pourtant cet élément qui est décisif et qui fait qu'on passe plus vite sur les fractionnés et qu'on améliore son temps en course.
Perso j'ai fait ma prépa autour de 30-40km/semaine avec une pointe à 55km/semaine ce qui n'est pas énorme... ben ca ne m'empêchera pas de faire lièvre pour un ami en 1h20.
20KM de Paris - Quels entrainements? par (invité) (81.249.250.xxx) le 17/09/17 à 19:34:32
''5 sorties par semaine si possible, 6 étant l'idéal si tu es assez résistant ?''
4 sorties par semaine c'est très bien, 5 si on a la capacité + le temps, 6 sorties ça devient exigeant.
20KM de Paris - Quels entrainements? par (invité) (55.186.39.xxx) le 17/09/17 à 19:48:14
Oui si tu n'as pas le temps mieux manger des chips devant sa télé.
20KM de Paris - Quels entrainements? par (invité) (9.29.40.xxx) le 17/09/17 à 20:00:22
Si tu es trop jeune et pas assez résistant fait plus court !
20KM de Paris - Quels entrainements? par (invité) (185.24.186.xxx) le 18/09/17 à 16:44:21
"Perso j'ai fait ma prépa autour de 30-40km/semaine avec une pointe à 55km/semaine ce qui n'est pas énorme... ben ca ne m'empêchera pas de faire lièvre pour un ami en 1h20."
Ça sent la modestie a plein nez...
T'aurais pu rajouter " tous ces tocards qui font 5-6 sorties par semaines , quand moi je tape 1'15 sans volume ..."
T'as oublié de préciser que tu cours depuis 10 ans ?
20KM de Paris - Quels entrainements? par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 18/09/17 à 17:10:17
non depuis 6 mois ! :-)
20KM de Paris - Quels entrainements? par (invité) (194.3.2.xxx) le 18/09/17 à 17:23:38
Calmez vos ardeurs de champions.
Je suis quasi certains que 70% des 20 000 coureurs qui prendront le départ des 20 km de Paris ne font que 2 sorties par semaine soit grosso modo 14 000 coureurs du dimanche.
A la louche, 25% soit 5000 coureurs font 3 séances.
etc...
Pour les 6 sorties et +, je parierais volontiers qu'il sont moins d'une cinquantaine et c'est de l'élite.
Conseiller 6 sorties ne ce justifie absolument pas.
20KM de Paris - Quels entrainements? par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 18/09/17 à 17:35:34
l'an dernier 64 classés <1h10 ! avec 4 entrainements par semaine ?
20KM de Paris - Quels entrainements? par girouette (invité) (44.35.136.xxx) le 18/09/17 à 18:41:56
Ils se sont entrainés à la montée, donc au plat ils récupèrent le temps perdu, c'est simple à comprendre non ?
20KM de Paris - Quels entrainements? par adrénaline (invité) (78.41.129.xxx) le 19/09/17 à 14:46:53
J'essayais de mettre en évidence que le volume importe plus à une grande majorité de coureurs que la compréhension ainsi que de la construction des séances.
C'est ce qui donne des coureurs qui fractionnent au delà de leurs vitesses et terminent à l'arrache leurs séries, persuadés d'avoir fait une séance productive. Comme ceux qui devraient courir à X minutes et X secondes leurs séances de seuil et qui sous prétexte d'être en forme et d'en avoir sous le pied vont plus vite et finalement bosse l'allure 10KM. Ou encore ceux qui avec 17 de VMA te disent faire des récups en 4'30 au km...
Après on pourrait aussi s'amuser à parler sommeil, alimentation... ca fait une bonne partie du job.
Bref, avant de parler de volume il me semble plus intéressant de respecter les allures car même si cela parait évident en réalité peu le font.
En ce qui concerne le 20KM en 4' au km ca commence certes à être sympa mais sérieusement rien d'extraordinaire... alors sous entendre que je pourrais m'en vanter... no comment.
20KM de Paris - Quels entrainements? par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 19/09/17 à 14:57:39
faut aussi mettre ce tempo en rapport avec le profil de l'individu...hommme femme âge .... une femme de 60 ans à 4'00 au kilo désolé c'est hautement respectable !
20KM de Paris - Quels entrainements? par girouette (invité) (132.24.54.xxx) le 19/09/17 à 16:01:30
Existe t-il des statistiques sur les entrainements des runners et coureurs à pied français ? J'en ai trouvé sur les performances, rien sur les entrainements.
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