Temps de soutien AS10

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Temps de soutien AS10 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 16/09/17 à 07:40:03

Vous est-il déjà arriver de ne pas tenir des allures d'allures spécifique 10 par exemple 4x1500 ou 3x 2000 AS 10km alors que vos séances aux allures de vma courtes ou longue passent dans les temps escomptés ?

Prenons 2 séances 7 x 800 r:1'20 (VMA) et 4 x 1500 r:1'30 (AS10)
Quasiment le même volume 5600 m et 6000 m, quasiment la même récup et une vitesse inférieure pour les 1500 m...
Seul souci la fractio à courir est plus longue (et même à une allure réduite par rapport à la VMA, ça ne passe pas).

Comment peut-on palier à cela ?
Javais pensé a augmenter le volume global des séances VMA, mais je ne crois pas que ce soit la solution.

A un moment quand la VMA est validée comment améliorer ce temps de soutien ?
Courir 1500, 2000 ou 3000 m d'un coup même à une vitesse inférieur à celle de la VMA longue nécessité une autre qualité...

Si vous avez des réponses, éclaircissements, je suis preneur.
Merci.

Temps de soutien AS10 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 16/09/17 à 09:15:06

Tu as sûrement bien visite les vit proche de vma et peu ou presque jamais visite les vit proche du seuil anaerobie. Sur des effort de 4min et plus en fractionné, c est surtout le seuil anaerobie qui est sollicité.
Il faut persévérer et même délaisser un peu la vma si tu veux rapidement faire un 10km! Au passage, si tu es vraiment faible sur les longues fractions de temps en temps tu peux faire des 30"30" ou des 45"45" bien volumineux (ex:30×30"30') mais pas à vit vma un peu en dessous avec des recup bien actives et la tu feras peu ou prou aussi du seuil anaerobie mais différemment...

Temps de soutien AS10 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 16/09/17 à 09:40:41

Oui Velove, c'est juste ce que tu écris.
En effet je sors d'un bon cycle de VMA... justement je m'apprête à greffer des séances AS10...On va monter progressivement.
Merci pour les conseils !

Temps de soutien AS10 par Nono1241 (invité) (84.227.252.xxx) le 16/09/17 à 10:10:37

Tu tiens du 7x800 à allure VMA ? Ca me paraît un peu long 800 mètres à VMA non ?

Temps de soutien AS10 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 16/09/17 à 13:01:49

@Nono
Non je m'entends. A un certain pourcentage de VMA...

Temps de soutien AS10 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 16/09/17 à 13:41:13

La VMA te donne une vitesse en potentiel mais pour travailler un % de cette VMA faut aller sur le secteur ENCADRANT la vitesse de ce %.
Dons faire des séances de 1500-2000 au Seuil 2 - 2+ et des séances 800-1200 en AS10 dans un premier temps puis tu augmenteras les distances de soutien.
Continuer à ne faire que de la VMA ne t'amènera à rien car tu as certainement atteint ton potentiel de l'instant. Ne pas négliger les séances d'assimilation en EF basse.

Temps de soutien AS10 par Broze (invité) (80.215.196.xxx) le 16/09/17 à 15:13:19

+1 avec Serge !
Une fois la VMA développée, il faut que tu travailles l'endurance.
Seuil + AS10 et tu montes progressivement en charge.
Perso après mes séances de boost VMA j'ai fait du seuil avec des séances de 4x1000m avant de faire du 3x2000m.
D'ici quelques semaines tu devrais être au top !
Courage :)

Temps de soutien AS10 par andin (invité) (152.174.186.xxx) le 16/09/17 à 15:30:49

Le verbe pallier est transitif... ça ne fait pas courir plus vite de le savoir, je te l'accorde.

Approche 1 : faire des footings actifs puis des footings au seuil puis de l'allure spé 10.

Approche 2 : commencer par des 800 m allure 10 puis allonger progressivement, enfin ajouter des intervalles au seuil.

La 2 te sera plus naturelle si tu es résistant (meilleur en demi-fond) tandis qu'un fondeur pur sera plus à l'aise avec la 1.

Temps de soutien AS10 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 16/09/17 à 17:36:16

+100 avec andin!!!

Temps de soutien AS10 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 16/09/17 à 19:09:51

Merci à tous, Vélove, Serge92, Broze, Andin.
Des approches intéressantes !
Toujours plaisant de d'échanger avec vous.

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