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Débuts et FC élevée par Chaton59 (membre) (82.240.111.xxx) le 16/09/17 à 17:54:36
Bonjour a touti,
Voilà je suis Thibault, sportif du dimanche de 31 ans. 1m69 pour 53kgs (petit gabarit donc). Non fumeur, boit rarement mais par le passé (il y a des années) a fait beaucoup de bêtises et d'excès en tout genre...)
Il y a peu j'ai décidé de me mettre à la course à pied tant pour le défi perso (une maladie génétique, une grosse opération du dos voilà 10 ans, je ne savais pas trop si je pourrais courir en fait) que pour me vider la tête (du stress quotidien).
1ère séance de 35 mins (4.6kms), le dos a tenu, quelques douleurs au tendons notamment rotulien (droit surtout). Rien de fou, et surtout rien au dos. J'étais ravi.
3 jours plus tard je remets ça et touche le 7 kms en 51 mins. Idem niveau douleurs post course. Toujours aussi ravi du bien que cela me procure.
Encore 3 jours plus tard, impatient de remettre ça, et totalement à l'écoute de mon égo démesuré je remets ça.
10,56kms en 1:20. A l'arrache, du pure égo, du nimporte quoi. Le lendemain, cheville en vrac. Après radio, écho, échanges avec le radioloque etc. Tendinite.
3 semaines de rien du tout, sinon à me détester moi et mes bêtises, à être frustré, limite déprimé (manque d'endorphines ?)... et à cogité. A me renseigner sur les paliers à respecter, à investir dans un CFM, etc.
Aujourd'hui, 1ère nouvelle sortie depuis la récente guérison de ma cheville. 3.5kms en 25'. J'ai senti que je commençais à forcer j'ai arrêté illico (et tant pis pour l'égo). Mais ça, je trouve ça normal. Ce qui m'inquiète c'est que je suis incapable de tenir 70-75% de ma FCM. Je tourne toujours entre 160 et 170bpm en courant à 7.5-8.5km/h de moyenne...
Est-ce bien normal ? Est-ce la fréquence cardiaque va baisser petit à petit sur un niveau raisonnable ? Ou ais-je un coeur si pourri ?
J'en ai déduit que la dernière fois j'avais couru 1h15 à 160-170bpm de moyenne... pas étonnant que j'ai eu des problèmes...
Je suis à votre écoute, et note vos précieux conseils et commentaires.
Débuts et FC élevée par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 16/09/17 à 18:20:11
lire le document de Bben et le mettre en application :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en

ma règle des 6P
Patience Progressivité Persévérance Personnalisation PLAISIR..... Performance
Débuts et FC élevée par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 16/09/17 à 18:22:02
..il y a un post dédié à ton profil:
http://www.courseapied.net/forum/msg/118423.htm
Patience Progressivité .... :-)
Débuts et FC élevée par loris (membre) (88.217.181.xxx) le 16/09/17 à 18:22:52
He bien bienvenu chez les debutants en course à pied
http://www.courseapied.net/forum/msg/118423.htm
Tout est là (dans le document je veux dire)
Débuts et FC élevée par Chaton59 (membre) (82.240.111.xxx) le 16/09/17 à 18:33:29
Bonjour Serge, Loris,
Merci à vous 2, je vais me plonger dans la lecture de ce plan d'entrainement. Je vous reviendrai si j'ai des questions, ou pour donner des news de ma progression bien-sûr.
Débuts et FC élevée par (invité) (88.165.108.xxx) le 16/09/17 à 18:58:20
Prend ton temps Man ! surtout dans ce sport, D'ENDURANCE.
On a tous commencé petite foulée et souffle court.
Mon histoire perso, semblable à des milliers d'autres : premier tour de piste à 44 ans, épuisé au bout de 15 minutes en courant à 8 à l'heure. Je me suis lancé dans le truc juste pour perdre un peu de poids et me vider la tête. Donc j'étais à des années lumières de rechercher une quelconque performance. Même pas envie de faire une course de 10km, d'ailleurs je ne savais même pas que ça existait et surtout j'en avais rien à foutre. Et puis la condition physique a commençait à changer petit à petit. J'y ai pris gout. Me suis renseigné sur ce sport. Deux ans après je courais mon premier marathon en 3h29. Franchement au départ j'étais un boeuf sans souffle.
Prend ton temps man, ne cherche aucune performance au début, ça vient très lentement, ne grilles pas les étapes ou ton aventure running se terminera aussi vite qu'elle a commencé. Juste un peu dégouté d'être rester au stade grand débutant pas doué.
Débuts et FC élevée par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 16/09/17 à 19:02:43
Chaton surtout ne pas hésiter à nous faire part de tes interrogations et que le PLAISIR de bien faire soit au rdv.
Bon week-end
Débuts et FC élevée par (invité) (92.170.157.xxx) le 16/09/17 à 19:13:24
Ne cherche pas à brûler les étapes!! Le plaisir avant tout :D
J"ai commencé la CAP pour changer d'hygiène de vie ( tabac, sédentarisme et 100 bon kilos à transporter)... Incapable de courir pendant plus de 20min les première semaines... LE souffle coupé, les jambes endolories. Mais sans vouloir forcer le plaisir est apparu progressivement au fil des mois et années. Si bien que 3ans plus tard (aujourd'hui donc...) je boucle mon deuxième marathon en 2h41 ! Ne perds pas de vu l'objectif, mais laisse le plaisir dominer ce fabuleux sport!
Débuts et FC élevée par (invité) (109.24.38.xxx) le 16/09/17 à 19:21:09
En 3 ans ! super !
Débuts et FC élevée par Chaton59 (membre) (82.240.111.xxx) le 17/09/17 à 10:58:53
Je vous remercie tous pour vos témoignages qui, je le dois dire, m'encourage vivement !
J'ai pleinement conscience que mes débuts étaient un peu olé olé, c'est tout à fait en phase avec mon caractère.
Mais mon corps m'a montré que dans ce domaine je ne pourrai pas tout faire au top tout de suite, et dans un sens 3 semaines de douleurs ça me sert de leçon.
La course à pied va m'apporter ça aussi : la patience, la progression lente...
J'ai lu le programme d'entrainement Bben et je le trouve vraiment exhaustif, je vais le suivre dès lundi. Et du coup passer de 2 séances/semaine à 3 séances/semaine.
Je compte adapter 2/3 choses quand même. Parce que enchainer par exemple 30' de 1'30/30" et de 2'30/30"n ca me paraît trop embêtant à gérer. Je coure pour éviter de trop réfléchir (ce que je fais le reste de l'année) donc je vais essayer de me simplifier la vie en remplaçant par exemple par 30' de 2'/30". Qu'en pensez-vous ?
J'ai lu en début de programme qu'il n'était pas interdit de l'adapter à son envie et ses besoins, mais je voudrais avoir votre avis avec de (re)faire nimporte quoi...
Débuts et FC élevée par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 17/09/17 à 12:47:18
...TU PEUX !
Débuts et FC élevée par Chaton59 (membre) (82.240.111.xxx) le 18/09/17 à 18:19:51
Des news comme promis, 1ère application du plan d'entraînement sous la pluie, et avec le sourire SVP !
10 x 45"/15" suivi de 12 x 2'/30"
Tout s'est relativement bien déroulé, niveau sensation je n'ai pas l'impression de forcer énormément. Je veux dire par là que je suis capable de faire une phrase de 15 mots assez distinctement en courant.
En revanche sur le cardio je tourne en moyenne à 165bpm (avec des pointes à 170) soit 87% de la FCM... On est loin des 70-75%...
Et pourtant je "courre" à la limite de trottiner (entre 7 et 8 km/h).
J'ose espérer qu'à force d’entrainement, sur ce même rythme, mon poul finira par se stabiliser autour de 142 (75%).
A noter, qu'après les 30" de récup il baisse facilement de 4-5 bpm voir un peu plus.
Débuts et FC élevée par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 18/09/17 à 18:24:09
Chaton :
Comment as-tu évalué ta FC Max ? Celle-ci est peut-être plus élevée, voire bien plus élevée que tu ne le crois.
Si tu étais à 87% FCMax tu devais être essoufflé, en tous cas pas facile du tout, ce qui n'a pas l'air d'être ce que tu décris.
Bon après, à 165 de moyenne, même avec une FCMax élevée, ça semble a priori beaucoup quand même.
Débuts et FC élevée par Chaton59 (membre) (82.240.111.xxx) le 18/09/17 à 22:45:36
J'ai appliqué la méthode 210-0,65x31... mais quand même selon ce calcul 75% ca me donne 142 bpm... là il y a un écart abyssale... ca va diminuer avec l'entrainement ou y a-t-il un truc qui cloche ?
Débuts et FC élevée par loris (membre) (185.17.205.xxx) le 18/09/17 à 22:53:42
Ca va diminuer, la demarche est bonne mais c'est vrai que tu auras systématiquement au debut des moyennes elevés qui diminueront avec le temps. Il faut juste respecter la progressivité du plan, en limiter l'intensité pour que le corps suivent, et le coeur ensuite s'adaptera et sera lui aussi mieux entrainé.
Mais la démarche est bonne...hormis l'évaluation de la FCM, pour ça il va falloir se faire violence et faire un protocole une bonne fois
Débuts et FC élevée par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 18/09/17 à 23:09:01
+1
Va falloir faire un vrai test.
210-0,65×age me donne 181 alors que ma FCMax réelle est... 208.
Débuts et FC élevée par andin (invité) (152.174.49.xxx) le 19/09/17 à 00:04:15
Ces formules sont des statistiques, c'est comme dire que tu mesures 1,73 m parce que tu es Français... mon maximum est quasiment 20 pulsations au-dessus de la valeur de la formules... :-)
Va courir un 1500 m au taquet et ça devrait donner une bonne estimation.
Débuts et FC élevée par Chaton59 (membre) (82.240.111.xxx) le 19/09/17 à 06:43:30
Hello all,
Ok mercredi, je remplace la séance prévue par ce test.
En fait, je comptais le faire en fin de cycle pour suivre le plan mais là il faut que j'en ai le coeur net. C'est le cas de le dire...
Je vous tiens au courant ;-)
Débuts et FC élevée par Chaton59 (membre) (82.240.111.xxx) le 20/09/17 à 19:10:36
Je rentre tout juste du test FCM...
FCM théorique à 31 ans = 189bpm
Résultat du test = 192bpm...
Sauf que les 20 minutes d'endurance (trot,course à 8/9 km/h max) j'ai fait 165bpm de moyenne....
165/192 = 85% !!
Je comprends rien à tout ça. J'ai déjà fait des écho cardiaques, jamais de problèmes de ce côté là... Je n'arrive pas à expliquer ce rythme si élevé...
Débuts et FC élevée par fano (invité) (109.13.157.xxx) le 20/09/17 à 19:16:06
faut diminuer l'allure, tout cela est normal pour un débutant, faut courir vers 140 BPM et ca va évoluer dans le bon sens avec le temps !
Débuts et FC élevée par Chaton59 (membre) (82.240.111.xxx) le 20/09/17 à 19:21:50
je coure (limite trotine) en étant déjà à 160...
pour être à 140 c'est plus de la course à pied, ce sera de la marche rapide, et encore...
Je le répète mais sur 20' à 8km/h de moyenne ca me donne 165bpm de moyenne...
... pour être à 140 il faudra "courir" à 5/6 km/h ? c'est plus courir lol
Débuts et FC élevée par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 20/09/17 à 19:35:43
Vu ton test, tu peux tabler sur une FCM de 195/200 car les premières fois c'est dur de savoir tout donner donc tu devrais viser 150 pulsations. Si tu fais 1'20" petit trot 0'40" marche cool tu devrais y arriver... avec de la patience, cela deviendra plus aisé et tu pourras courir en continu. C'est con à dire, mais courir lentement s'apprend.
Débuts et FC élevée par Chaton59 (membre) (82.240.111.xxx) le 20/09/17 à 20:27:11
Ca voudrait dire qu'à terme, à force d'entrainement, ma FC a effort "normal et continu" (genre 8km/h pendant plus de 20') pourrait baisser de 15 bpm ?Ca parait énorme quand même.
Débuts et FC élevée par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 20/09/17 à 20:40:30
Oui. C'est tout à fait ça.
Ton cœur va grossir et envoyer plus de sang à chaque pulsation. Et ta FC au repos va baisser dans le même temps.
Attention, ça se compte en mois tout ça...
Débuts et FC élevée par Chaton59 (membre) (82.240.111.xxx) le 20/09/17 à 21:36:34
Je ne soupçonnais pas que, même après des mois d'entrainement, on puisse faire baisser sa FC de 15 bpm ! J'ai hâte. Il est vrai que ma FR est autour de 70 ce qui est aussi très haut.
Merci ppur ces infos !
Débuts et FC élevée par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 20/09/17 à 21:38:22
Quand je dis en mois, c'est plutôt PLUSIEURS mois ;)
En fait, c'est surtout ta vitesse de footing cool qui va augmenter, à FC équivalente.
Débuts et FC élevée par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 21/09/17 à 15:44:05
@ Chaton
Comme déjà dit, les débuts sont pénibles, il faut alterner marche et course, la FC va descendre avec le temps, et selon la génétique ca peut prendre plus ou moins longtemps...
Pour ma part, après 5 ans de course à pied, ma FC en EF continue de descendre, ce sport c'est l'école de la patience...
Débuts et FC élevée par (invité) (31.7.253.xxx) le 22/09/17 à 10:05:41
perso j'utilise plutôt la fc de reserve quand je calcul mes % que la fcm ? ai-je tort ?
du coup quand je cours à 75 %
je fais
(fcm- fcrepos)*0.75+fcrepos : (201-45)*0.75+45 = 162
plutôt que fcm *75 % = 151
ca fait une sacrée dif non ?
Débuts et FC élevée par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 22/09/17 à 10:18:01
ben oui, çà fait une sacrée différence et c'est inapproprié.
Ne t'emmerde pas avec la FC de réserve, les FC données sur les plans où sur ce site sont en % de la FC totale.
Débuts et FC élevée par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 22/09/17 à 11:01:00
Et t'es en aisance respiratoire avec la FC de réserve ?
J'en doute ...
Cours à la FC normale et te prends pas la tête. ;)
Débuts et FC élevée par Chaton59 (membre) (82.240.111.xxx) le 22/09/17 à 15:37:30
effectivement une sacrée différence avec ce calcul...
Je vais suivre de près ma FC, entrainements après entrainements... J'espère qu'elle diminuera si je veux faire le semi l'année prochaine j'ai pas envie de faire 22 bornes entre 165 et 170bpm :D
Débuts et FC élevée par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 22/09/17 à 15:45:28
Les plages d'endurance et de résistance sont différentes quand on utilise la fréquence cardiaque de réserve (FCR) de Karvonen. En gros, 75% FCM mais 65% FCR à prendre dans le calcul pour l'endurance fondamentale. Au finale, les deux méthodes reviennent quasiment au même, autant ne pas se compliquer la vie...
Débuts et FC élevée par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 22/09/17 à 15:54:04
@ chaton
Entrainement et course sont 2 choses différentes, sur un semi je suis à 175 BPM de moyenne sans soucis !
Faut juste être raccord avec sa FCM max !
Débuts et FC élevée par (invité) (80.215.115.xxx) le 22/09/17 à 17:53:33
de la même façon je fais un semi en 1h35 a 180 au depart et 184 à l arrivée.
pareil sur un 10k 190 de moyenne et un 5k 193/194
fcm mesuree 201 repos 45.
Débuts et FC élevée par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 22/09/17 à 18:53:40
Ah quand même!
Je pensais pas autant!
Intéressant.
Débuts et FC élevée par (invité) (112.30.30.xxx) le 22/09/17 à 18:55:28
@80.215 tu tournes donc à plein régime ?
Débuts et FC élevée par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 22/09/17 à 19:00:03
Pareil pour moi.
180 puls de moyenne sur mon dernier semi, pour une FCMax de 208, soit 86,5% FCM.
Débuts et FC élevée par (invité) (110.55.27.xxx) le 22/09/17 à 19:02:35
86 et 90 % est-ce pareil ?
Débuts et FC élevée par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 22/09/17 à 19:11:20
Ce n'est pas pareil, mais j'ai fait mon semi en 1h53.
Un coureur rapide pourra tenir un % de FC plus important que moi, qui suis une tortue ;)
Débuts et FC élevée par (invité) (80.215.115.xxx) le 22/09/17 à 19:16:54
t entant quoi par à plein regime ? @112
Débuts et FC élevée par Chaton59 (membre) (82.240.111.xxx) le 30/09/17 à 20:06:52
Des news rapides...
Je poursuis sur ma lancée, mais le fractionné m'ennuie un peu (paradoxale, mais je préfère du "non stop"). Du coup le samedi je fais mes 30 mins, jamais plus, ca me permet de voir ma progression en vitesse et FC.
Ca s'améliore un peu que ce soit côté rythme (sur les 30 mins, j'ai grapillé 500m lol), ou niveau FC (moins flagrant, de l'ordre de -3bpm de moyenne).
Mais je m'accroche, de toute façon courir me fait du mal, et en fait me fait du bien (encore un paradoxe).
Voilou, la suite dans une semaine, dès fois que je fasse 10 bornes en 30 minutes (it's a joke, je suis devenu "raisonnable").
Débuts et FC élevée par Chaton59 (membre) (82.240.111.xxx) le 13/10/17 à 11:47:59
Bonjour à tous,
Aujourd'hui, test d'effort effectué, sur tapis.
Les résultats donnent un coeur en parfait état de fonctionnement, RAS de ce côté là. Il monte assez vite dans les tours au début puis augmentation progressive.
En revanche, les résultats m'indiquent surtout que je ne serais probablement jamais capable de courir >10kms à plus de 10 km/h max... Le Dr m'a aussi indiqué que les personnes de petites tailles (ce qui est mon cas) ont une FC plus élevées, ce qui me rassure un peu.
Résultats :
- FCM = 190 (à 31 ans)
- VMA : 12.5 km/h
- Charge maximale = 7.7 METS (??? c'est quoi ça ?)
Vitesse en fin d'exercice de 13 km/h.
A noter que je n'étais pas en forme (courte nuit, stress lié à diverses choses...).
Débuts et FC élevée par (invité) (86.249.28.xxx) le 13/10/17 à 11:59:51
et alors? il y a les avions et les tortues, avec plaisir et entrainement, tu peux devenir un avion chez les tortues! cours, persevere,;-)
Débuts et FC élevée par Chaton59 (membre) (82.240.111.xxx) le 13/10/17 à 12:03:37
Et alors, rien. Je suis pragmatique, j'essaye de tirer des constats et conclusions de tests plus "scientifiques" que mes simples sensations.
Ca appelle plus à des commentaires "scientifiques" basés sur l'expérience, qu'à des tirades qui relèvent de la littérature.
Etre une tortue ou un avion, sincèrement, je ne projette pas de faire un marathon en moins de 2h ni à être un cador.
Débuts et FC élevée par K (invité) (90.47.47.xxx) le 13/10/17 à 16:11:15
"" je ne projette pas de faire un marathon en moins de 2h ""
euhhhh je crois que la planète entière des runners est dans le même cas
Débuts et FC élevée par 1h59 (invité) (86.249.28.xxx) le 13/10/17 à 16:28:31
"je ne projette pas de faire un marathon en moins de 2h ni à être un cador"
mais peut-être projeter d'avoir un peu d'humour, sans prendre tous les comments dents dehors, en moins de 2h of course!
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