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semi marathon sans boire? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 19/09/17 à 14:26:15
Bonjour
objectif 1h22/1h24.
A votre avis, afin de gagner du temps ( ne pas s'arreter aux ravitos, pas de ceinture porte gourde)
Puis je me passer de boire ?
Avaler que des gels hyper liquide?
semi marathon sans boire? par robain31 (invité) (195.101.137.xxx) le 19/09/17 à 14:33:34
A part si tu t'arrêtes quelques minutes à chaque ravito, ce n'est pas là qu'on perd le plus de temps !!! Ca dépend aussi bien sûr des conditions climatiques.
semi marathon sans boire? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 19/09/17 à 14:36:52
dans les faits, sauf si tu t'arrêtes vraiment tu perds un temps négligeable par rapport à un objectif. Peut être 5" par ravitos.
semi marathon sans boire? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 19/09/17 à 14:38:25
Comme dit, je pense également que ca dépend beaucoup de la météo.
Gel, même liquide, sans eau je pense que c'est bof bof.
Eventuellement un p'tit mélange eau+coca, non ?
semi marathon sans boire? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 19/09/17 à 14:39:37
Je pensais prendre un gel de 40gr( type power bar tres liquide) toutes les 20mn donc 4 gels. J'aurais bu 200 ml environ. C'est mieux que rien. Avec une bonne hydra la semaine, et 1 heure avant course, çà devrait passer ???
semi marathon sans boire? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/09/17 à 14:40:13
Mozart : tu as un obj semi de 1h22? C'est très bien mais parle nous de ta semaine d'entraînement et de tes perfs récentes car tu poses quand-même beaucoup de questions saugrenues pour un coureur de ce niveau.
Qu'as-tu réellement comme expérience de cap ?
semi marathon sans boire? par (invité) (143.36.51.xxx) le 19/09/17 à 14:41:46
s'il ne fait pas chaud est-ce nécessaire ? est-ce positif pour la course ?
semi marathon sans boire? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 19/09/17 à 14:43:06
je fais 50 ans au mois d'octobre. j'ai 18.5 de vma en labo.
Je fais du trail
J'ai fais 3.01 au marathon ya deux ans.
Je vise 1.22/1.24 pour pouvoir faire moins de 3h en fin d'année...
semi marathon sans boire? par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 19/09/17 à 14:46:36
Mozart si tu n'avales que des gels tu vas au devant de problèmes gastriques du fait d'une concentration de glucose trop importante au niveau de l'estomac... qui provoquera un appel de l'eau du plasma du sang et risque d'engendrer des problèmes intestinaux et une baisse du volume sanguin avec baisse de la tension artérielle pouvant induire des troubles visuels étourdissements.... de plus un glou glou désagréable risque d'apparaitre au niveau de l'estomac.
semi marathon sans boire? par K (invité) (90.18.92.xxx) le 19/09/17 à 14:47:27
""je fais 50 ans au mois d'octobre. j'ai 18.5 ""
toi faire 50ans et avoir 1,85 m ?
Toi venir de Cracovie ou Varsovie? :-))
semi marathon sans boire? par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/09/17 à 14:47:31
@ Mozart
pourquoi tu prendrais pas juste une bouteille de 50cl dans la main..çà va pas te ralentir beaucoup et en } çà te prendra pas trop d'NRJ.
par contre çà te permettra d'huiler un peu les mécanismes et de digérer ces cochonneries de gels power X ou je ne sais quoi encore
semi marathon sans boire? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/09/17 à 14:49:18
il risque surtout un gros coup de pompe après le 15ème voire avant.
semi marathon sans boire? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 19/09/17 à 14:51:30
@Serge92. Merci pour ton avis. J'essaye de trouver de idées pour perdre un minimum de temps...Car comme tu le sais vers la fin de la course quand on a son rythme, faut pas le lacher. Ya deux ans sur un marathon obectif -3h. au 37eme je me suis arreté pour pisser...C'est très dur de repartir au bon rythme. J'ai fais 3h01...Combien de temps j'ai perdu?
semi marathon sans boire? par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 19/09/17 à 14:55:31
Mozart tu peux me contacter par le who's je pourrai t'envoyer un petit doc perso
semi marathon sans boire? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 19/09/17 à 14:58:26
merci Serge92. Sur la base who's, j'ai essayé de trouver ton mail, mais la liste est super longue...Comment puis je faire?
semi marathon sans boire? par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 19/09/17 à 14:58:28
s'est marrant que tout le monde pense que c'est une perte de temps de prendre qqlchoses....
semi marathon sans boire? par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 19/09/17 à 15:02:47
Mozart faut cliquer sur surnom me semble-t-il pour avoir la liste en ordre alpha
semi marathon sans boire? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/09/17 à 15:04:08
ou un "crtl F" pour faire une recherche dans une liste
semi marathon sans boire? par robain31 (invité) (195.101.137.xxx) le 19/09/17 à 15:05:32
Semi et marathon, au niveau alimentation, ce n'est pas la même chose. Pour un semi en 1H22, en étant bien alimenté et hydraté au départ, tu pourrais ne rien prendre pendant toute la course avec des conditions climatiques clémentes. Après ça va te faire gagner 15-20 secondes au mieux, ce n'est pas la révolution !!! Pour le marathon, c'est autre chose, il faut s'alimenter et boire mais quand même de façon raisonnable, à défaut les problèmes gastriques risquent d'apparaitre...
semi marathon sans boire? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 19/09/17 à 15:05:42
@Serge92. ok j'ai trouvé..
semi marathon sans boire? par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 19/09/17 à 15:13:52
pigeon parti
semi marathon sans boire? par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 19/09/17 à 15:45:15
Mozart moi pour mon dernier semi j'ai pris une bouteille d'oasis que j'ai utilisé sur le parcours et je n'ai fais aucun ravito 0 perte de temps ! Après il pleuve un peu, s'il fait chaud j'aurais était obliger de reboire un peu.
semi marathon sans boire? par (invité) (109.2.167.xxx) le 19/09/17 à 16:13:18
un coureur expérimenté qui s'alimente et emmène une ceinture avec gourde?
Quand on court en 1h22', on boit de l'eau 3 fois au 5, 10 et 15.
On sait gérer son allure, et on est loin d'être à court de sucres lents ou rapides.
On dirait la question de quelqu'un qui n'a l'expérience que de courses au delà d'1h35/1h40.
semi marathon sans boire? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 19/09/17 à 16:37:12
L'invité à raison. C'est mon deuxieme semi. Le premier date de 2002. Jamais fait de 10km.
Que des marathons, trails ( maxi 80km)
semi marathon sans boire? par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 19/09/17 à 17:06:29
"Je pensais prendre un gel de 40gr( type power bar tres liquide) toutes les 20mn donc 4 gels."
Ouch ! ça sent l'arrêt aux stands :))
semi marathon sans boire? par (invité) (83.115.49.xxx) le 20/09/17 à 10:39:52
Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 19/09/17 à 14:26:15 a écrit :
" …objectif 1h22/1h24.
A votre avis, afin de gagner du temps (ne pas s'arrêter aux ravitos, pas de ceinture porte gourde), puis je me passer de boire ?
Avaler que des gels hyper liquides?"
Théorie de l’hydratation d’un corps humain.
On part de l’hypothèse que la personne est en bonne santé et que si elle a assez bu dans les heures qui précèdent la course, l’hydratation du corps de cette personne est idéale (car le système de régulation a éventuellement éliminé le surplus).
En courant, on sue et on respire.
Ces 2 éléments évacuent de l’eau vers l’extérieur.
Le corps perd donc de l’eau.
Mais cela ne veut pas dire qu’il se déshydrate.
Car ce qui compte, c’est l’hydratation des cellules.
Ce sont les cellules (nerveuses, cérébrales, cardiaques, musculaires, etc ..) qui font vivre le corps et ce sont elles qui doivent rester avec la bonne dose d’eau.
La dose d’eau du départ de la course semble être la quantité optimisée.
L’important est donc que ces cellules, l’ensemble des cellules du corps, conservent leur eau.
Il faut savoir que l’hydratation de l’ensemble des éléments du corps est régi par le processus d’OSMOLARITE qui fait se déplacer l’eau des zones les moins concentrées en particules vers les zones plus concentrées.
Et dans le corps humain, la particule qui joue le plus sur l’osmolarité est le sodium.
Le malheur, c’est que quand on sue, on évacue du sodium.
C’est variable par personne mais plus on sue plus on perd de sodium, et cela de manière exponentielle.
Dans le corps humain, on retient principalement 2 zones hydriques : les cellules et le reste.
L’eau contenue dans les cellules est appelé « liquide intracellulaire », celle en dehors est appelée « liquide extracellulaire ».
Sur la ligne de départ, ces 2 compartiments sont équilibrés et l’osmolarité est la même dans les 2 compartiments.
Mais pendant la course, on sue.
C’est du liquide extracellulaire qu’on perd.
On perd aussi un peu de sodium mais moins que de l’eau.
Ce qui a comme conséquence que le liquide extracellulaire va devenir plus concentré en sodium.
La conséquence est que cela va provoquer le déplacement de l’eau des cellules vers le liquide extracellulaire.
On peut vraiment dire que ce coureur se déshydrate lentement car ses cellules perdent de l’eau.
Cependant, ce n’est pas impossible que la bonne quantité d’eau dans la cellule à l’effort soit un peu inférieure à celle au repos.
Pourquoi ?
Parce que l’effort fait monter la température dans la cellule ainsi que la pression. Il est donc efficace de faire sortir un peu d’eau hors des cellules pour ne pas perturber, par trop de pression, les réactions chimiques se produisant dans les cellules.
Il semble donc plus ou moins indiqué de ne strictement rien boire en début d’une course, peut-être sur la première heure et de ne commencer à boire qu’à partir de la 2 ième.
Sur les courses de moins de 4 heures, de l’eau avec un petit peu de sucre (pour la glycémie) est suffisant.
Pour les courses plus longues, le problème se complique et l’hyponatrémie guette tous les coureurs négligeants.
semi marathon sans boire? par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 20/09/17 à 11:13:15
J'ai vraiment du mal à comprendre pourquoi chaque fois qu'une personne court son semi en -1h30 ou son 10 kil en -40' et qu'il se pose des question sur son entrainement ou sur l'alimentation on lui dit que vu son niveau il ne devrait pas poser des questions de ce type ...
Sans savoir qu'il y a des débutants (j'en connais) qui font ces temps là, ils ne sont pas pour autant expérimentés en CAP ...
Et ont, de fait, des interrogations comme nous autres, coureurs moyens.
Un peu d'indulgence messieurs et de patience. ;)
semi marathon sans boire? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 20/09/17 à 11:26:35
@Broze, merci
semi marathon sans boire? par K (invité) (90.18.92.xxx) le 20/09/17 à 11:28:35
""En courant, on sue et on respire.""
et la vessie se remplit.... :-)
semi marathon sans boire? par (invité) (91.183.220.xxx) le 20/09/17 à 18:22:14
On avait Mozart, virtuose de la musique.
On a maintenant, Mozart 50 piges, phénomène de la c.à.p. ....
semi marathon sans boire? par (invité) (80.214.210.xxx) le 20/09/17 à 18:22:57
elle se remplie pas forcément. j ai deja couru 19h pour un trail, j ai un peu plus de 50 cl a l heure + barres et gel. j ai pissé qu une fois le soir a lhotel ( a 1h du mat )
donc j ai bu 10 litres
semi marathon sans boire? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 20/09/17 à 18:40:12
En 1h22 par temps pas trop pourri, aucun besoin de boire... trempe tes lèvres à la volée pour le confort mental, surtout si on te tend une boisson sucrée, ça a un effet psychologique non négligeable :-) Oublie les gels...
semi marathon sans boire? par (invité) (80.214.210.xxx) le 20/09/17 à 18:57:44
pas forcément.
semi marathon sans boire? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 20/09/17 à 21:32:01
@(invité) (83.115.49.xxx). merci pour cette réponse.
C'est ce que je pensais aussi.
Lorsqu'on surveille bien son hydratation pendant la semaine. on peut effectivement se passer de boire à l'entrainement sur des séances difficiles d'une durée souvent de 1h15.
Comme aujourd'hui j'ai fais des blocs navettes lactates 800/600. J'ai pas bu. Séance 1h15.
Pourquoi pas le faire en compet pour un semi en 1h22.
Le fait de ne rien boire pendant 1 heure, pourquoi pas...
çà permets pendant 1 heure au moins de ne pas réduire le rythme...
semi marathon sans boire? par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 20/09/17 à 22:55:07
Prendre un verre d'eau ou une bouteille à la volée ne vas pas te faire perdre de temps..... et surtout ne pas nuire à ta perf, bien au contraire, mais tu es libre de faire tes expériences, il est vrai que celles des autres c'est souvent une lanterne que l'on porte dans le dos ! :-)
semi marathon sans boire? par (invité) (195.250.176.xxx) le 20/09/17 à 23:05:33
Pépé fait 50 ans et ne veut pas boire...... papy les sélections olympiques sont derrière toi alors laisse tomber prends le temps d'une bonne tisane à chaque stand ou tu ne profiteras jamais de ta pension et de tes petits enfants!!!!
semi marathon sans boire? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 21/09/17 à 10:50:34
@(invité) (195.250.176.xxx. Je cours toujours. J’espère que pour toi tu arriveras un jour à mon age!
semi marathon sans boire? par Chaufroid (invité) (86.212.66.xxx) le 21/09/17 à 10:53:10
Serge et Mozart doivent s'hydrater vu leur âge et surtout se refroidir, mais pas au pinard. En fait ils devraient se mettre à la pétanque ce serait profitable à tous
semi marathon sans boire? par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 22/09/17 à 12:26:09
@Mozart,
Personnellement je ne m'arrête jamais au ravitos sur 10K et semi. J'ai testé avec et sans et je préfère sans arrêt.
Après tout peut aussi dépendre du temps, s'il fait vraiment chaud alors avec.
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