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Semi ds plan marathon par Beepbeepvroum (invité) (90.1.163.xxx) le 21/09/17 à 21:34:21
Bonjour
j' ai un semi ds mon plan marathon s-3.
Je ne sais jamais si je dois le courir à bloc ou à allure marathon .
Habituellement je fais 15km as 42 et le reste en accélérant as21.
Alors à bloc ou pas ?
Plan avec 4 sorties/ sem .
Dernier marathon en 3h15 .
Pour celui ci je vise 3h10.
Merci pour vos conseils
Semi ds plan marathon par bob (invité) (86.242.250.xxx) le 21/09/17 à 22:04:42
Moi je le cours à fond à S-5 S-4. Ca me donne une bonne idée du temps à viser au marathon.
S-3 ça parait rapproché, donc pourquoi pas mixer allure semi et allure marathon.
Tout dépend de ta faculté à récupérer car la semaine d'après semi sera très chargée avant le relachement à S-2.
Semi ds plan marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 21/09/17 à 22:10:34
Franchement la barbe de courir un semi avec de l'AS 42.
Un semi c'est tout à fond. Si on a peur d'être cramé pour le marathon à S-3 (ce qui est possible) et bien on reste à la maison !
Semi ds plan marathon par (invité) (90.58.124.xxx) le 22/09/17 à 20:16:30
C 'est justement pour éviter d' être cramé que je pose la question
Semi ds plan marathon par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 22/09/17 à 20:35:18
Dans mon plan initial le semi est à S-5.
Les hasards du calendrier font que je dois faire mon semi à S-3. J'ai aménagé mon plan Gérard martin en 8 semaines en faisant : S1, S2, S5, S6, S3, S4, S7, S8 donc en avançant les 2 plus grosses semaines du plan (S5 et S6). J'ai donc conservé une semaine assez allégée après mon semi et avant l'affûtage des 2 dernières semaines.
J'envisage de faire le semi à fond (ou presque).
Par contre, si tu as une très grosse semaine juste après ton marathon, çà peut t'épuiser.
Cà dépend donc de comment ton plan est bâti.
Semi ds plan marathon par (invité) (88.138.220.xxx) le 22/09/17 à 22:40:05
Tu peux toujours faire ton semi à allure marathon mais avec une grosse pré-fatigue. Justement, profite de ce semi pour faire une bonne séance la veille (SL avec seuil 2 ou AS42) et le courir "à fond" a ton allure marathon. Ca te fera un excellent test sans avoir l'impression de te retenir sur le semi, tu n'auras plus qu'à relacher tout doucement jusqu'au jour J =)
Semi ds plan marathon par J'ai chié en spray. (invité) (92.90.17.xxx) le 23/09/17 à 09:56:51
Moi j'ai couru un semi-marathon 3 semaines avant un marathon, ensuite ça m'a détraqué le bide et j'ai chié en spray pendant 3 jours
Semi ds plan marathon par (invité) (80.12.43.xxx) le 23/09/17 à 10:00:24
Normal trou du cul
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