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Que faire a J-2 d'un 10K ? par (invité) (37.172.53.xxx) le 22/09/17 à 09:46:45
Bonjour
J'ai 17 ans je cours depuis plus d'un an et dimanche je vais faire ma 5eme compet seulement ce sera mon premier 10K. Je suis en club et mon coach m'a pas donné de conseils particuliers par raport a ca.
J'aimerais bien faire un bon temps et etre dabs le top 10 de ma categorie donc faut pas que je parte en etant fatigué. Donc j'ai besoin de conseils de coureurs experimentés. Svp dites moi que feriez vous 2 jours avant un 10K ?
Ma semaine s'est deroulée comme ca :
Lundi en solo : footing 1h 12 kms
Mardi en club : footing 20' puis 10x400 (repos 1')
Mercredi en solo : footing 1h 12 kms
Jeudi en club : footing 20' puis 10x30"30"
Vendredi : ???
Samedi : ???
Dimanche : course
Merci d'avance et bonnes courses/entrainements a tous
Que faire a J-2 d'un 10K ? par (invité) (37.172.53.xxx) le 22/09/17 à 09:47:51
Je precise j'aimerais faire 39' a peu pres
Que faire a J-2 d'un 10K ? par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 22/09/17 à 09:49:44
La semaine me semble déjà désordonnée avec des 400 le mardi et du 30/30" le jeudi en vue d'une course le dimanche.
Je ferais repos aujourd'hui et 35' + LD samedi
Que faire a J-2 d'un 10K ? par (invité) (31.7.253.xxx) le 22/09/17 à 09:50:38
2 séance de fractionné la semaine de la course ? c'est trop à mon avis
Que faire a J-2 d'un 10K ? par (invité) (194.51.111.xxx) le 22/09/17 à 09:54:04
Il te reste 2 jours pour changer de club et de coach et apprendre à t’entraîner en vu d'un 10km, ça va faire juste ...
Que faire a J-2 d'un 10K ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 22/09/17 à 09:57:38
il a peut être fait n'imp' parce qu'habituellement il prépare du demi-fond.
il a peut être mal compris le topo de son entrainement parce qu'il prépare ça à la zob.
en spé10 à ton Niveau ce sera
ce soir rien (comme déjà dit)
et je confirme encore pour le 35' le samedi Avec des lignes droites relachées.
soigne l'échauffement le matin si températures basses pour ton 10.
Que faire a J-2 d'un 10K ? par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 22/09/17 à 11:08:04
t on entrainement en plus la derniere semaine avant une compétition!c est n importe quoi !tu te demande quoi faire deux jours avant!continu comme ca ! allons !tu te repose! et change d entraineur
Que faire a J-2 d'un 10K ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/09/17 à 11:29:56
On trouve encore pire sur le net :
http://www.perfbody.com/plan-dentrainement-courir-un-10-km-en-40-minutes/
2 x 12 x 1' à 100% VMA récup 1' le lundi
3000/3000/1500 à AS10 récup 2' le mercredi
Que faire a J-2 d'un 10K ? par (invité) (160.92.7.xxx) le 22/09/17 à 11:41:02
Non mais jeudi c'est seulement 10x30/30, et j'imagine en "déroulé", pas à fond. En gros à allure de course voir legerement plus vite.
Ca va quand meme pas l'entamer faut pas exagérer.
Plus rien avant ta course, vendredi et samedi repos.
Que faire a J-2 d'un 10K ? par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 22/09/17 à 11:41:57
la veille pas de VMA courte MAIS 8 X 1000 AS 10 pour bien imprimer le tempo... faut arriver frais au kilo 8 pour pouvoir accélérer !
Que faire a J-2 d'un 10K ? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 22/09/17 à 11:47:30
serge : faire 8x1000 AS10 la veille d'un 10km, c'est de l'ironie non ?
Moi, avec ce qu'il a fait dans la semaine je lui dirais de ne rien faire jusqu'à dimanche ou alors s'il en ressent le besoin seulement 30' samedi avec 3 ou 4 LD en AS10
Que faire a J-2 d'un 10K ? par (invité) (90.79.241.xxx) le 22/09/17 à 12:07:43
Serge n'utilise jamais l'ironie.
Il a raison, moi je monterais bien à 10x1000 pour se mettre en confiance.
Si on arrive à faire 10.000 la veille de la course à l'allure, il n'y a pas de raison à ne pas le faire le jour de la course.
Que faire a J-2 d'un 10K ? par (invité) (37.170.107.xxx) le 22/09/17 à 12:33:23
Merci des reponse. Le 10x30"30" etait pas a fond il voulait qu'on deroule au niveau des jambes mais fallait pas qu'on aille trop vite. Et oui normalement je prepare du demi fond
Je vais donc me reposer aujourdhui et faire 35' de footing avec 4 lignes droite dimanche. Merci beaucoup pour les reponses (je suis ouvert a tout conseil ou proposition donc hesitez pas)
Que faire a J-2 d'un 10K ? par (invité) (37.170.107.xxx) le 22/09/17 à 12:35:51
Je voulais dire samedi pour les d
35' footing de et les lignes droite.
Que faire a J-2 d'un 10K ? par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 22/09/17 à 12:51:50
je voudrais pas etre ton entraineur! tu demande des avis et tu fais l inverse: repos ce veut dire repos;
Que faire a J-2 d'un 10K ? par (invité) (109.50.24.xxx) le 22/09/17 à 12:56:39
C'est du repos actif !?
Que faire a J-2 d'un 10K ? par caneslak (invité) (95.90.219.xxx) le 22/09/17 à 12:57:04
Par principe une bonne séance qui fait mal et qui laissera des courbatures le jeudi...
vendredi et samedi repos, un footing pas plus, pour des jarrets frais le dimanche.
Que faire a J-2 d'un 10K ? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 22/09/17 à 13:31:29
(invité) (90.79.241.xxx):
bien-sûr bien-sûr, et pour un semi tu fais 5 x 4000 AS21 la veille et pour un marathon 8 x 5000 AS42.
J'espère que tu n'es pas entraîneur...
Que faire a J-2 d'un 10K ? par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 22/09/17 à 13:49:25
pourquoi ? c'est une approche nouvelle .
Que faire a J-2 d'un 10K ? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 22/09/17 à 13:55:02
et tu as déjà trouvé des cobayes pour aller au casse-pipe ?
Si oui avec quels résultats ?
Que faire a J-2 d'un 10K ? par Morvandio' (invité) (88.136.134.xxx) le 23/09/17 à 09:18:55
mon schéma:
- jeudi vitesse..;
- vendredi REPOS
- samedi footing actif + ligne droite
- dimanche compet'
footing actif que pour 10km et en dessous ^^
pour semi et + pas besoin
Que faire a J-2 d'un 10K ? par andin (invité) (152.174.58.xxx) le 23/09/17 à 14:28:23
Sans oublier le jour J, 12 km d'échauffement pour se rendre au départ puis autant de retour a calme... :p
Sérieusement, footing avec quelques accélérations assez courtes le vendredi et footing le samedi, sans trop diminuer le volume habituel.
Que faire a J-2 d'un 10K ? par (invité) (77.135.97.xxx) le 24/09/17 à 15:20:51
La semaine de mon record j'ai fais 5x1000 le mardi et 12x400 le jeudi, quand tu t'entraines beaucoup le corps est habitué, comme l'a dit mehdi baala, c'est bete de changer ses habitudes juste pour la semaine avant la course au final tu surprends ton corps qui a l'habitude de ces efforts..
Après y'a pas de theorie universelle faut se faire sa petite routine soi meme en voyant ce qui fonctionne ou non sur des courses sans intérêt (dpts rgx de cross, petits cross pendant la saison)
Que faire a J-2 d'un 10K ? par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 24/09/17 à 15:32:36
77.135 et en modifiant ta conduite vérifier par le chrono ce qu'il est préférable..... ne faut-il pas arriver à la compétition avec avant tout de la fraîcheur ?
Que faire a J-2 d'un 10K ? par Mika (invité) (88.173.37.xxx) le 25/09/17 à 00:34:28
je vais certainement dériver un peu mais quand on ne vise pas le chrono du dimanche mais qu'on inclus la course du dimanche dans le programme d'entraînement alors la charge peut varier.
Je m'explique : préparant des tri j'ai l'habitude de passer parfois de gros blocs sur 3 jours. Exemple : vendredi vélo et 6x1000 as 10 / samedi vélo et 3000 as10 et dimanche course 10km
Je garanti que ça fait bien progresser.
Mais comme sur le 10km on a déjà un peu mal aux jambes avant même le coup de pistolet la perf n'est pas au rdv forcément.
Je me demandais combien peut on perdre de temps sur un 10km apres ces 2 bonnes journées d'entraînement comparé à un 10km avec une semaine cool avant et des jambes bien fraîches
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