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Entraînement a 3 semaines d'un 10KM par Antoine (invité) (92.92.160.xxx) le 22/09/17 à 20:26:10
Bonsoir, je m'appelle Antoine, j'ai 18 ans et je fais de la course à pied depuis maintenant quelques mois mais je n'ai jamais suivi d’entraînements spécifique, je fais des bornes etc mais c'est plutôt au feeling.
J'ai déjà fais un 10KM en 49 minutes.
Dans 3 semaines je vais en faire un autre. J'aimerais le courir autour des 47 minutes.
Est-ce que vous pouvez me donnez des plans d’entraînements a 21 jours de la course ou bien me donner des conseils pour que je puis en réaliser un ? Je ne sais jamais quand intercaler les jours de fractionné, de footings, de récupération etc.
Merci d'avance et bon week-end à tous!
Entraînement a 3 semaines d'un 10KM par Pipo34 (invité) (92.167.91.xxx) le 22/09/17 à 21:13:12
A trois semaines de ton objectif c'est plus un plan d'entrainement qu'il te faut ... c'est un peu tard! mais à la rigueur des conseils sur tes dernières séances.
A une semaine ou 10 jours de ta compète tu peux faire une séance à allure spécifique.
Mais pour le reste sans savoir comment tu t’entraînes impossible de te conseiller...???
Entraînement a 3 semaines d'un 10KM par Antoine (invité) (92.92.160.xxx) le 22/09/17 à 21:28:39
Bonsoir Pipo34,
et bien, comme je te l'ai dis, mes entrainement n'ont rien de spécial ni de fixe. Généralement je cours un jour sur deux, et j'alterne jour lent et jour "rapide", ce n'est pas clair, voilà ce que ça donne sur une semaine :
Lundi : 10KM (allure footing 6'00"/km)
Mardi : Repos
Mercredi : 10KM (allure rapide 5'00"/km)
Jeudi : Repos
Vendredi : 10 km (allure footing 6'00"/km)
Samedi : Repos
Dimanche : 10KM (allure rapide (5'00"/km)
Inutile de me dire que c'est inefficace ou pas du tout optimisé, je le sais déjà, mais justement, si je poste sur ce forum c'est pour que l'on m'aide à trouver un plan,
ou du moins, même si je n'ai pas de course en vue, un plan régulier à tenir chaque mois pour au moins m'améliorer sans forcément viser un chrono un jour J.
Merci!
Entraînement a 3 semaines d'un 10KM par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 22/09/17 à 21:39:21
et bien dimanche tu fais:
30' à 6'10 environ + 5 x 1000 4'45 récup 200m 1'40 + 10' Retour Au Calme 6'45-7'/km
Dimanche soir tu nous dis ce que tu as ressenti.
Entraînement a 3 semaines d'un 10KM par Pipo34 (invité) (92.167.91.xxx) le 22/09/17 à 21:55:50
Salut Antoine,
Déjà il y a un blême au niveau de tes vitesses d'entrainement, trop rapides par rapport à ton temps de 49' sur 10.
Tu ne devrais pas courir en moins de 6'30" au km surtout que quatre fois par semaine c'est déjà énorme pour toi.
Je ne suis pas un spécialiste des plans structurés ...je cours au feeling aussi mais seulement à 8/9 km:h en endurance pour 44 au 10 juste pour te donner une idée.
Il te reste trois semaines alors te prends pas le chou tu fais deux semaines en endurance pour récupérer avec une séance à 10 jours AS10 et tu relâches la dernière semaine pour faire du jus et tenir physiquement et psychologiquement la cadence d'un RP sur ton 10.
Bonne course!
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