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Intervalles 1000m : type de travail selon allure et recup ? par (invité) (82.242.204.xxx) le 22/09/17 à 20:44:47
Bonsoir,
Petite question, préparant un 10 km actuellement :
Sur 1 km, si j'ai bien compris, on peut travailler l'économie de course en AS10 (plutôt fin de plan) ou la vo2max (plutôt au début en début de plan).
Ma question concerne allures et repos : instinctivement, pour travailler la VO2, pour mon modeste niveau (10k 39'), je serais à AS10-10sec/km (ou AS5 environ) avec R=1'30. En revanche, en AS10, ben je serais en AS10, mais avec aussi des 2km, et une recup peut être de 2 min (un peu plus longue pour ne pas dégrader la foulée).
Est ce exact ?
Merci !
Intervalles 1000m : type de travail selon allure et recup ? par (invité) (130.79.54.xxx) le 23/09/17 à 07:56:00
La question (ou plutôt la réponse) m’intéresse aussi!
Merci !
Intervalles 1000m : type de travail selon allure et recup ? par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 23/09/17 à 11:43:34
Salut,
Effectivement, il y a plusieurs manière de fractionné sur 1000, pour ma part je fonctionne de la manière suivante (ça marche bien pour moi)
1. 6x 1000 AS10 avec 1'30 de récup, donc dans ton cas entre 3'50 et 3'55 au 1000
2. 4 à 5x 1000 AS3 ou AS5 avec 2' de récup, donc entre 3'40 et 3'45 dans ton cas
Ensuite pour les 2000 il s'agit de "valider" ton allure de course en fin de plan. En générale, je prends 2'20 de récup. Si tu te sens capable d'enchaîner avec un 1000 (sans pour autant le faire) après avoir fait 3x 2000, c'est que tu es sur la bonne allure de course.
J'espère vous avoir aidé ;)
Intervalles 1000m : type de travail selon allure et recup ? par (invité) (82.242.204.xxx) le 23/09/17 à 13:49:34
Merci Arnaud67,
Je suis l'auteur du premier message.
Ce que tu racontes se rapproche donc bien de ce que je pensais concernant les temps de recup et la différence de travail !
Intervalles 1000m : type de travail selon allure et recup ? par (invité) (47.103.213.xxx) le 23/09/17 à 14:17:59
http://www.serge-cottereau.com/livre/presentation/
Page 14.
L’entraînement en résistance dure.
La résistance dure est plus intense que la résistance douce. La fréquence cardiauqe augmente jusqu’à environ 95 % de la FCM. Cela correspond à une intensité d’effort que l’on retrouve dans une compétition d’une durée de 20 minutes à une heure ou un peu plus. Pour ceux qui n’ont jamais fait de compétitions cela ne veut pas dire grand-chose.
L’entraînement en résistance dure s’effectue généralement sur une durée de 3 ou 4 minutes, à répéter plusieurs fois et entrecoupé de pause de même durée ( approximativement ) en trottinant très lentement.
Comme il s’agit d’un effort relativement intense un échauffement progressif est indispensable. Cet échauffement consiste à faire de l’endurance d’abord, comme toujours pendant environ 15 minutes – on peut alors marcher 2 à 3 minutes - puis 5 minutes en résistance douce, puis 1 à 2 minutes de marche. Mais ce n’est pas encore suffisant. On ajoutera 6 ou 7 fois 100 mètres environ, assez vite, disons à peu près comme si l’on partait pour un 1000 mètres en compétition, qui serait couru à allure régulière. Il ne s’agit pas de vrai sprint. Entre chaque « 100 mètres » l’on peut revenir à son point de départ en trottinant très lentement ( il s’agit de bien s’échauffer, pas de s’épuiser avant de commencer ). Il est normal et préférable que la succession des 100 mètres soit réalisée de plus en plus vite, le dernier ressemblant davantage à l’allure que l’on pourrait tenir sur 600 mètres ( à peu près ) que sur 1000 mètres. A l’issue de ces répétitions l’échauffement est terminé. On récupère alors 2 à 3 minutes en marchant, puis l’on commence son premier effort de résistance dure, sur une durée de 3 à 4 minutes, couru à allure régulière.
Attention ! Pas trop vite, sinon c’est l’asphyxie au bout d’une minute, puis la galère pour aller jusqu’au bout de la distance prévue.
Le nombre de répétitions est variable selon le niveau du jogger. Faire 3 répétitions est déjà une bonne séance de résistance dure pour des joggers dont le niveau se situe, par exemple, aux environs de 45 minutes pour 10 km, ou 1 h 45’ pour le semi-marathon. Selon le niveau certains font 4-5-6, voire 10 répétitions, mais nous en arrivons là à des coureurs valant moins de trois heures au marathon dans la période la plus intensive de leur préparation.
Un moyen simple pour savoir si l’on a réalisé sa séance de résistance dure à peu près comme il convient, est de se poser cette question à la fin de la dernière répétition ; « est-ce que je pourrais refaire autant de répétitions que ce que je viens de faire s’il le fallait vraiment? », sans les faire moins vite bien sûr, et sans récupérer plus longtemps entre chaque.
Cadeau de :
Dr. Mamadou
Proctologue du sport diplômé, retour de l'être aimé, de la chance aux jeux, et de la virilité.
Intervalles 1000m : type de travail selon allure et recup ? par (invité) (82.242.204.xxx) le 23/09/17 à 14:24:14
Merci aimable Dr Mamadou,
Toutefois ça n'éclair pas trop sur les allures ou temps de recup suivant le travail souhaité.
En revanche, on retrouve cette fameuse citation :
« est-ce que je pourrais refaire autant de répétitions que ce que je viens de faire s’il le fallait vraiment? », sans les faire moins vite bien sûr, et sans récupérer plus longtemps entre chaque" ...
Perso, à chaque séance de VO2max, il est évident que je ne pourrais pas refaire "autant" de répétition, mais une ou deux peut être. J'ai surement tort, mais ne suis certainement pas le seul !
Intervalles 1000m : type de travail selon allure et recup ? par (invité) (90.18.186.xxx) le 23/09/17 à 17:40:51
" Toutefois ça n'éclair pas trop sur les allures ou temps de recup suivant le travail souhaité. "
T'es bigleux ?...
Intervalles 1000m : type de travail selon allure et recup ? par (invité) (82.242.204.xxx) le 24/09/17 à 09:49:58
Je suis peut être bigleux. Mais probablement moins que toi. Si tu trouves la différence entre les deux types d'allure et de R dans le copier coller de cottereau ...
Intervalles 1000m : type de travail selon allure et recup ? par (invité) (92.142.164.xxx) le 24/09/17 à 13:19:03
T'es pas bigleux, t'es un boeuf c'est tout.
Intervalles 1000m : type de travail selon allure et recup ? par isael (invité) (77.136.19.xxx) le 25/09/17 à 11:41:59
Hello,
Je pense plutôt l'inverse au niveau des recups.
Les 1000m en vma longue (95%VMA) mieux vaut prendre une longue récup de 3' à 2'.
Les 1000m en AS10, on "pince" les récups. 1'45 à 1' (ou 200m)
Intervalles 1000m : type de travail selon allure et recup ? par (invité) (82.242.204.xxx) le 25/09/17 à 20:59:57
Merci pour ton avis Isael.
Pourquoi pense tu qu'il est plus intéressant d'être en recup longue sur la séance VO2m et plus courte sur l'AS10?
Intervalles 1000m : type de travail selon allure et recup ? par isael (invité) (77.154.204.xxx) le 27/09/17 à 15:18:44
De ce que j'ai pu lire,
Pincer les recups pour pouvoir enchainer les séries sur l'as10 car en compète c'est 10kms pas 10x1km ^^
Sans doute pour entrainer, habituer le corps à cette alure.
Il vaut mieux pincer les récups que de courir plus vite sa vs-10.
Pour la vma longue, une longue recup permet de ne pas travailler en lactique et de mieux contrôler son geste. On recherche la qualité.
Intervalles 1000m : type de travail selon allure et recup ? par Tatie Daniels (invité) (83.199.189.xxx) le 27/09/17 à 15:26:37
Pour Daniels les 1000 c'est pour ton niveau 5x à AS5 (a peu près, voir son calculateur) et récup fraction-1'. Donc si tu les passes en 3'45" tu prends 2'45" de récup, facile à retenir. Pas d'AS10 chez lui mais pour ton niveau 3x2000 au seuil avec récup 1/5ème, soit entre 1'30 et 2'00.
Intervalles 1000m : type de travail selon allure et recup ? par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 27/09/17 à 15:26:54
...pas pour moi !
Intervalles 1000m : type de travail selon allure et recup ? par (invité) (82.242.204.xxx) le 27/09/17 à 18:50:35
Ok, merci Isael, j'ai capté et ça se tient.
Tatie Daniels, merci pour ton avis, mais je ne fais de toute façon pas un plan complet à la Daniels, je n'ai pas assez de volume. Ton propos rejoint d'ailleurs celui d'Isael sur le fait d'allonger la recup en séance VO2m avec des vitesses autour de l'AS5 (qui doivent sur un temps autour de 3'45/km permettre de rapidement atteindre la Vo2m).
Serge, que voulais tu dire par "par pour toi" ?
Intervalles 1000m : type de travail selon allure et recup ? par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 27/09/17 à 21:57:42
Je n'adhère pas au fait de faire des récups pincées ... ni trop longues non plus d'ailleurs.
Pour moi une séance de 3 à 4 x 2000 ou 2-3 x 3000 sera plus probante en fin de plan 10KM pour valider l'entrainement, plus que des 1000.
Pour de la vma longue si on prend de longues récups on risque malgré tout d'aller dans le lactique, ou bien trop vite. Mais il convient de déterminer ce qui est la VMA LONGUE ...quelle durée d'effort ?
Intervalles 1000m : type de travail selon allure et recup ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 28/09/17 à 11:20:15
Pour une prepa 10km (voir 21km), je trouve que les 5x1000m vit 5km r: et les 3x2000m ou 4x2000m sont complémentaire. Le premier me donne une forte ventilation et je suis dans les hautes intensités et la deuxième séance c est plus un travail de vitesse spécifique, de mémorisation d allure. Les deux sont utiles (premier pour bien finir la course, la seconde séance pour partir dans la bonne allure dans les 1er kilometres).
Intervalles 1000m : type de travail selon allure et recup ? par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 28/09/17 à 11:52:34
oups j'avais mal lu j'avais cru lire récup moins de 1'... sur les 5 x 1000 pan sur mon cerveau !
Intervalles 1000m : type de travail selon allure et recup ? par (invité) (37.171.222.xxx) le 28/09/17 à 14:39:41
Je suis l auteur du message inital. J ai fait aujoutd hui 4x1000 avec r2 et en AS5, est ce correct sachant que je les faot en 3min45 ? Je considere ca comme du developpement de vo02m et compte dans quelques semaines, pour un 10 mi nov, travaillet l AS10 sur des 3x2000 par ex mais en pincant la recup a 1min30 (AS10 relativement meconnue mais probablement entre 3min55 et 4min/km. Suis je dans le vrai ? Merci a tous !
Intervalles 1000m : type de travail selon allure et recup ? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 28/09/17 à 16:07:27
Ce que tu fais est assez classique, n'oublie pas les 2000 et 3000 m à AS15, en 8'10" et 13'15" environ, récup. quelques minutes :-)
Intervalles 1000m : type de travail selon allure et recup ? par (invité) (37.171.222.xxx) le 28/09/17 à 17:52:47
Merci Andin.
Il s agit de seances au seuil c est ca ? J e fais 2x12min en 4min10/km, il s agit du meme type de travail j imagine...
Intervalles 1000m : type de travail selon allure et recup ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/09/17 à 09:13:03
Oui c tt bon. Tu ne fais pas de grosse erreur selon moi si tu es dans ce chrono sur 10km.
Intervalles 1000m : type de travail selon allure et recup ? par (invité) (82.242.204.xxx) le 30/09/17 à 10:21:20
Ok, merci !
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