Nos entraînements du jour, Octobre 2017

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Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.43.xxx) le 01/10/17 à 15:31:44

Hello,

J'ouvre le fil pour le nouveau mois.

Et ce matin j'ai commencé le mois avec un 10km FFA, 1er objectif de cet automne.
Premier kilo en 3'27, 2000 en 6'57, 5000 en 17'23, et après au 7e je commence à accuser le coup, du coup je descend à 3'40/km pendant 2 km.
Au final, je termine en 35'22.
Bon le parcours, n'était pas trop favorable à un chrono, beaucoup de relance et 2 ponts qui cassent un peu les pattes.
L'année dernière sur le même parcours, j'avais fais 34'26.
Mais vu la fatigue accumulée au boulot cette semaine, je suis assez satisfait, ça me fait une base de travail pour mes prochains 10km.

Bon dimanche

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 01/10/17 à 15:33:52

comme toujours le passage clé sur 10 c'est 7-8 et sur semi 17-18 et sur marathon vers le 33-35... rien de nouveau
EAG

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par chtiruner (invité) (78.221.145.xxx) le 01/10/17 à 15:55:08

en tous cas felicitation cest la transition entre les 2 saison donc c super

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 01/10/17 à 20:31:35

Félicitations Arnaud67 !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/10/17 à 20:50:52

Bravo Arnaud..tu finiras par taper Abdelkader Mahmoudi si çà continue... : )

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 01/10/17 à 21:07:24

Nodrac, t'es de la région ??

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 01/10/17 à 21:09:36

Merci

@ Nodrac : s'il le fait à reculons peut-être
xD

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 01/10/17 à 21:16:15

@Arnaud : un bon chrono pour ce début de saison !!

Morvandio : tu passes plus dans le coin ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 02/10/17 à 09:22:18

Bravo Arnaud ! Belle perf surtout sur un parcours pas tout à fait roulant. De bonne augure pour la suite de la saison.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/10/17 à 11:32:51

oui je suis de starsbourg

mahmoudi je l'ai vu à la fin d'un 10K le WE dernier .. c'est plus des yeux qu'il avait c'était des phares.. injectés de sang.. ouch avec des veines dans les yeux..

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 02/10/17 à 15:17:13

1h08 un peu plus de 10km terrain varié 71% FCM

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 02/10/17 à 18:59:10

Hello, je vous lis quotidiennement mais j'interviens très peu sur le forum.
A force ça me donne envie de poster aussi :)! Je connais déjà certains d'entre vous via l'autre forum.

Hier j'ai couru un 10 km à Tournefeuille qui a été très difficile, un jour "sans" et des entraînements trop intenses ces temps ci, ce qui s'est soldé par un chrono de 39'59 (j'ai eu chaud lol) 2 semaines après avoir fait 38'40 (mon rp de 2 min) à Toulouse.

Ce matin j'ai donc fait un footing de récup de 1H12 à 10 km/h.

Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 02/10/17 à 20:27:19

Bonsoir à tous,

Félicitations malgré tout Yann, j'hésitais à faire un 10 ce week end après avoir battu mon RP y'a une semaine...du coup, je pencherai plutôt pour non avec ton retour d'expériences lol

Arnaud67 et Nodrac : Vous participez au 10 km de mulhouse dans deux semaines ?

Pour ma part c'était 50 min footing cool ce soir.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 02/10/17 à 22:29:24

Footing 19' - 3km65 - 133puls

Séance j'étais parti pour 10*400m en 1'19" au pire avec une récup de 200m au trot en 1'

1'19"3 (154 puls) - Récup 50"0
1'20"1 (167 puls) - Récup 49"0
1'17"7 (169 puls) - Récup 50"6
1"20"6 (168 puls) - Récup 53"1
1'19"7 (168 puls) - Récup 54"7
1'19"7 (169 puls) - Récup 56"5
1'18"8 (171 puls) - Récup 57"3
1'19"1 (173 puls) - Récup 1'00"3
1'19"6 (172 puls) - Récup 59"2
1'16"7 (174 puls)

Footing 21'10" - 3km31 - 132 puls

Total 13k10

Bon j'avance comme un fer à repasser. Plus ça allait plus je prenais de la récup ^^. J'ai vraiment un manque flagrant de vitesse (faut que je fasse des séries de 300m*200m). Y'avait des gars du club de sprint, haies qui tournaient également sur la piste ... je me suis bien fait enfumer ^^. Limite je genais à mon avis.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/10/17 à 23:19:47

@ speaker
Niet pour Mulhouse. Je fais le 42.2 de Metz dimanche. Et après repos 2 semaines. J'ai pris très peu de pose depuis novembre 2016.
PS je ferais bien un trail d'ici fin novembre quand même pour le fun. J'ai fait chantraine il y a 2 ans. ..vraiment beau parcours. .Pas aussi beau que les crêtes vosgiennes mais bien quand même.
Les 10km sinon sont pas la distance où je m'exprime le mieux je crois

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 03/10/17 à 09:44:47

Bonjour à tous,

Hier objectif allongé un peu la distance avec :
500/1000/1500/1000/500
Mais comme chaque fois que l'on se voit trop beau et que l'on va trop vite, on est sanctionné!!
Du coup :
500/1000/500/500/500+5*100 en
1'38/3'18/1'37/1'37/1'37/5*18"
r1'/r1'30/ r1'/r1'/cr1'/r35"

Séance qui ne ressemble à rien mais je vais m'en contenter...

Aujourd'hui 45'/9km.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Hatz' (invité) (92.225.236.xxx) le 03/10/17 à 10:02:44

Re-salut Yann !

Aujourd'hui 45'-1h cool.
Toujours en "convalescence"...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 03/10/17 à 10:08:20

Salut Hatz! Bon courage pour ta convalescence.

Speaker_corner, disons que c'était le jour et la nuit entre ces deux compets, mais bon j'ai changé de méthode d'entrainement entre les 2 (je me suis inscrit en club) alors que mon ancien entrainement me convenait très bien (mais je voulais m’entraîner en groupe).
Dans une dizaine de jours j'ai à nouveau un 10 km labellisé, donc j'espère me rattraper et passer sous les 38'40.

Ce matin 1H43 de footing à 10.4 km/h :)!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 03/10/17 à 10:38:17

L'entrainement d'Octobre commence ce soir après un petit trail de 8.5kms dimanche (fini en 34'14 et 6e général)

Ce soir : 15*15/15 à 110% + 15*30/30 à 105%

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 03/10/17 à 11:17:04

@ kouz

çà arrache çà comme séance.. ouuch j'ai déjà mal pour toi rien que d'y penser

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 03/10/17 à 11:35:13

@ speaker : non je sors d'équipe de nuit ce jour-là, sinon j'y serais allé. Mais j'irais peut-être à Colmar le 5 novembre pour le 5 ou 10km, toujours un beau plateau, avec souvent des kenyans

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 03/10/17 à 11:47:39

@Nodrac

C'est comme ça que je progresse bien depuis que j'ai commencé à courir en Janvier (je partais de 0), et objectif 10kms dans 15 jours donc faut taper dans la machine ^^

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 03/10/17 à 12:40:15

Bonjour,
Ce matin : 30' d'échauffement puis 3000 AS5 en 10'46 (sur piste cendrée).
Dur dur sur la fin, le 5km est dimanche, j'espère que je pourrais passer sous les 18' !
Bonne journée :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 03/10/17 à 15:13:03

Bonjour à toutes et tous !

Vous m'excuserez mais je vais poster ma dernière séance du mois de septembre avec mes 2 premières du mois d'octobre... Ce qui va occasioner un post un peu long et touffu...

Bravo aux compétiteurs du we, que la performance soir là ou pas...
Comme dit Arnaud67, ça donne toujours une base de départ pour les semaines/mois qui suivent...

Samedi 30 septembre, grosse pluie et bourrasque de vent...
La séance sur piste est annulée...
Pour ne pas être venu pour rien, j'ai fait le hamster environ 36mn pour 6.6km avec une bonne pointe à 4' pour 1km vers la fin...
Séance sympa finalement, malgré les intempéries... Entièrement trempé, mais très rafraîchi !
Avant le semi de Tournefeuille, c'est une séance qui me met en confiance...

@Yann : je confirme que le 10km/semi de Tournefeuille n'est pas le plus roulant de la région... Beaucoup de relance, et des faux plats montants sur les derniers 1500m qui sont assasins... Donc, pas de regret, ça reste quand même une épreuve sympa et assez dense...
Perso, je ne fais en général que le semi, pas le 10km, au moins ça lisse les difficultés...

Et cette année, j'ai fait le semi en relais (une première !), j'ai couru sur les derniers 6.5km...

Choix raisonnable, car je ne suis pas du tout dans de bonnes dispositions en ce début d'année athlétique... Alors, au lieu de souffrir sur un 10km/semi avec un temps représentatif de la méforme du moment, autant faire cette course dans un esprit plus festif...
Enfin, faire moins de 7km, c'est, comme le dit Serge92, éviter le passage clé du 7-8 ème kilo !

Donc, une équipe mixte de 3, un collègue rapide pour le 1er dix (environ 37/38mn, c'est son standard), une collègue qui monte chaque année un peu plus pour le 4.5km qui suit (on espère 19mn...), et enfin moi sur les derniers 6.5km (j'espère tenir l'allure de mon record sur 10km, qui date du mois de mai dernier)...
Après un échauffement d'environ 3.5km, j'attends la coureuse du 2ème relais, elle arrive plein pot, et je pars...
Et bien heureusement que 6.5km ce n'est pas 10km... Je les boucle en 28mn38s, mais que ce fut dur de tenir cette AS10 ! Le passage clé du 7-8 ème kilo aurait sans doute été fatal !

Au final, on termine en 1h25mn42s pour 1h25/26mn visé, on est assez content et en plus on gagne 6 bouteilles de vin !!!

Aujourd'hui, en guise de décrassage, 9.7km en 58mn pour 139bpm (75%)...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 03/10/17 à 16:04:12

Salut,

@Titou, ton AS5 = 92% VMA ?

Perso 12 kms en 1h04 dont 5x800m en 3'11-3'12 de moyenne.

R=1'30.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par juni8 (membre) (96.22.225.xxx) le 03/10/17 à 18:58:29

Salut à tous
Hier c'était double séance avec le matin un footing à jeun de 45' et l'après midi 1h35 avec 4x3000m entre 13 et 13,5 km/h.
Des sensations correctes à 3 semaines du marathon (objectif moins de 3h29).
Bonne soirée!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par andin (invité) (152.174.172.xxx) le 03/10/17 à 19:03:34

@juni8 : costaude ta séance de seuil ! C'est de bon augure.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 03/10/17 à 19:29:56

Hello,

Ce soir, footing de récup + accompagnement de ma copine sur sa séance de fractionné. J'en ai profité pour bosser ma posture et la technique.
Au total, 8km en 50'

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (77.136.85.xxx) le 03/10/17 à 20:07:15


Hello,
4ème semaine de reprise et 1ère séance ce soir à 18H.
8 kms pour 40' sans aucunes douleurs.
12 km/H facile, les choses reprennent petit à petit leur place.
Rien à la hanche, rien aux genoux.
Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.85.xxx) le 03/10/17 à 20:13:47


C'était moi en haut...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 03/10/17 à 20:44:42

Super bravo Jojo31!

Oui je l'ai trouvé beaucoup moins roulant que celui du TOAC qui m'avait paru parfait. J'ai eu du mal vers le 3 ou 4e kilo dans le parc dans le faux plat montant. Les gars qui étaient devant moi m'ont mis quelques dizaines de mètre (30 m?) et j'ai conservé cet écart tout au long de la course sans jamais pouvoir revenir.

Mais c'était sympa :), et il y avait d'autres forumeurs (de l'autre forum ^^).

J'espère battre mon record à Montpellier du coup, mais je ne connais pas le parcours.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 03/10/17 à 20:45:52

Hello,

Ce soir 1h02, 12 km, RAS !!

Good night

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 03/10/17 à 22:44:25

@Broze : oui c'est environ 92% de VMA, en gros j'ai compté 10" de moins au km que mon AS10. Avec des conditions idéales je pense que 17'55 est faisable :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 03/10/17 à 22:46:51

Ok merci pour l'info et bonne course! ;)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (176.150.215.xxx) le 03/10/17 à 22:53:51

38 km de velo ( retour du boulot) et séance 12*200m en 38 s R 40s

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 04/10/17 à 10:08:23

Salut à tous et bravo pour vos entraînements, le début de saison est bien lancé pour tout le monde. Hier soir : Échauffement 15' + Gammes 10' + 10x400m R1' (entre 1'24 et 1'26) + Rac 15'. Total : 10,70Km en 53'.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 04/10/17 à 10:34:16

9 x 500 à 94% VMA récup même temps sur 300.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 04/10/17 à 11:00:34

Tu es bien applique serge!!!
Moi dimanche, j ai pris froid... méthode grand-mère: "bien faire transpirer l organisme pour faire sortir le mal". Donc depuis 3 jours, footing super habillé et le soir c'est tisane de thym+miel très chaud. Ce week-end, je pense pouvoir regambader en short :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 04/10/17 à 11:08:06

après l'angine de la semaine dernière hier soir c'était enfin des jambes qui répondaient un peu..... il faut dire que bien accompagné çà aide ! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 04/10/17 à 11:41:26

L'entrainement d'hier est bien passé malgré la course de dimanche, j'aurai même pu augmenter légèrement le % !

Et demain ça sera 6*1000 !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.41.xxx) le 04/10/17 à 20:41:56

Hello,

Ce soir, c'était séance de côtes à 8%

25' échauffement + 10' éducatifs
2 séries de 6x 30"/ 1' récup en descente et 3' entre séries
+ 2x 100m en sprint (14")/ 45" récup sur place
20' RC
Total 13km pour 1h08

Juste fatigué comme il faut à la fin

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 04/10/17 à 21:58:06

Hello tout le monde, sympa vos séances ;)!

Pour ma part, entrainement avec le groupe athlé de mon école, 26 min de footing + 12 x 200m en 38" récup 50" footing environ + 10 min de footing.

J'ai fait le lièvre pour tout le monde :p, mais je suis super content car j'ai bien été régulier sans me mettre dans le rouge.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 04/10/17 à 22:35:27

Footing 16'29" - 3km13 - 128 puls

Séance : 3*3000m - Récup 200m en 1'

10'45"0 (163 puls) - Récup 1'00"6
10'41"3 (169 puls) - Récup 1'02"6
10'38"5 (172 puls)

Footing 19'36" - 3km19 - 131 puls

Total : 16km16 1h10'13"

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 04/10/17 à 23:07:44

Pareil que 50% du fil pour ma part, la crève tout le week end et ça commence à partir aujourd'hui, tout de même fait les séances prévues, bon rétablissement aux grands malades :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par TEDDY (invité) (212.51.169.xxx) le 04/10/17 à 23:23:28

HELLO les runners :) !
POur ma part hier c'était une belle balade dans mes forêts vosgiennes . Plutôt active avec 20 km en 1h22 .
Ce matin j'ai enchaîner avec 10 km en 46 minutes et ce soir 12* 400 m en 1,09 de moyenne avec 1' minute de récupe active. Deux prochains jours sa sera piscine avant les 1000 de samedi.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/10/17 à 07:58:42

Salut la compagnie,

Hier soir petite séance de 3 x 1000 avant la course de dimanche :

3'36 / 3'36 / 3'34

Sensas catastrophiques, incapable de mettre un pied devant l'autre, on va dire que ça ira mieux dimanche ;-) (la courte nuit précédente l'explique certainement au moins en partie, mais quand même)

@Teddy ça avance bien !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/10/17 à 08:09:38

Effectivement de bien belles séances pour tout le monde, on sent la motivation.
Pour ma part 1ere séance long( par rapport aux autres séances..):
12km/55' avec:2500 vallonné (60D+/-)à 3'40 puis 2000 (45D+/D-) également à 3'40,un peu dur!

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 05/10/17 à 08:23:02

@bip bip

Bon jus avant dimanche essaye de bien récupérer pour arriver en forme, tu fais le 20km de paris c'est ça ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/10/17 à 09:32:37

Jihem merci, oui j'espère aussi que j'aurai bien repris du poil de la bête d'ici dimanche :-)
Effectivement c'est les 20 km de Paris, ils prévoient des bonnes conditions, ça serait dommage de ne pas en profiter ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 05/10/17 à 10:14:44


Bonjour à toutes et tous !

@Bip Bip : les sensations qui compteront seront celles de dimanche ! Reste optimiste et confiant, ça ne pourra qu'être mieux !

De mon côté, sur piste, 6x600m avec 200m de récup, comme la semaine dernière...
Mais curieusement, alors que la nuit précédente a été plutôt courte, de bien meilleures sensations et quelques secondes gagnées sur les fractions de mercredi dernier...
Sans doute le fait de ne pas donner le rythme cette fois-ci et de suivre, au mieux des sensations, un autre coureur... Et peut-être aussi d'avoir fait 6.5km à AS10 sur le relais de dimanche...

- 6x600m R200m
--- 2'22"
--- 2'22"
--- 2'19"
--- 2'19"
--- 2'16"
--- 2'14"
environ 2'15" de récupération (le temps de régrouper tout le monde...) entre chaque 600m.

Au total, avec échauffement, LDs, 1600m à AS42, la séance et le RaC, 11.14km en 1h09mn...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 05/10/17 à 11:05:47

Bip Bip attention au refroidissement, hier soir j'ai encore dû rappeler plusieurs athlètes qui après leur séance de 500 restaient en sueur exposés au petit vent frais, pris par leur satisfaction sur cette séance qu'ils pensaient difficile....
Bonne récup, un petit galop samedi matin avec quelques accélérations... :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (92.184.97.xxx) le 05/10/17 à 16:50:08

Salut,

Cette aprem, séance de seuil

25' échauffement + 10' éducatifs
2x 10' à 3'40/km avec 3' de récup active
20' RC

Total 15km pour 1h07

Bonne séance qui est bien passée, malgré le vent de face sur le premier interval.

Bonne soiree

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.19.xxx) le 05/10/17 à 18:13:54


Hello,
2ème séance cette semaine et 42' allure très cool à 10,3 km/H mais en milieu bien vallonné histoire de commencer la ré-acclimatation pour moi des terrain irréguliers.
Aucunes douleurs ni gêne de quelque nature que ce soit, jambes légères et pour la première fois en 4 semaines je ne constate plus un souffle court en tout cas bien loin des premières sorties...
Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/10/17 à 19:06:15

Ravi pour toi Arno1977, çà doit te faire sacrément du bien...sur tous les plans. Content de çà.Augmente pas trop vite les difficultés de séance en séance.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 05/10/17 à 20:28:52

Footing 59' 11km 118puls 5'20"/km

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (86.236.205.xxx) le 05/10/17 à 21:23:19

Ce soir c'était un peu plus de 20' d'échauffement suivi de 6x1000 AS10++ histoire de bien préparer l'objectif du 10km dans 10 jours pour aller chercher un nouveau RP !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 05/10/17 à 21:32:37

Hello,

@Bip Bip : bonne dernière ligne droite pour le 20 km !!

@Arno : content que ça revienne pour toi ;-)

Hier : Piscine, 2km, 35m09s

Ce soir : 3000, 2000, 1000, 500 (récup autour de 2 min après chaque). J'ai merdé pour le 1000 m, j'ai mal vu la distance sur ma montre et ai arrêté à 900m...
Ca donne : 10'18, 6'45, 3'07 (900m), 1'37

Good night !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 05/10/17 à 21:40:32

Ce soir sortie EF en forêt, 11,3km en 1h03 soit 5'34/kilo.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/10/17 à 07:16:26

Hello,
Semaine pro bien chargée...pas trop le temps de courir.
Lundi 50' footing
Mardi repos
Mercredi 50' footing
Jeudi 2000-2000-1000 (8'11-8'02-3'52) recup 1'30 sur place.
Aujourd'hui repos.
Bonne journée...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 06/10/17 à 13:34:30

L'infusion de thym et miel à fait son travail... pas encore à 100% mais ça va mieux. Hier soir, séance pour les jambes mais pas pour la ventilation:
10x400m en 1'20 r:1' + 3min jogging + 10×200m en 36" r:1' et deux derniers en 35".
A refaire un jour de forme.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Einstein (invité) (86.249.55.xxx) le 06/10/17 à 14:14:55

tout est relatif, ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 06/10/17 à 14:53:39


Bonjour à toutes et tous !

@arno1977 : cool ! si les bonnes sensations reviennent, c'est bonus !

Hier, fin de journée, terrain de foot...

- 3/4 du tour de terrain (environ 260m) à faire 3x (un demi-tour de terrain en guise de récup) : 1'02" - 1' - 59"

- suivi de 5mn de récupération trottiné

- suivi de 3 tours de terrain en mode guerrier (le guerrier était une guerrière !) : 4'25" pour 1100... (ouch !)

- suivi de 5mn de récupération trottiné

- et on termine par (rebelotte) 3/4 du tour de terrain à faire 3x : 56" - 58" - 54"

Total de la soirée, avec échauffement + LDs et PPS + séance + RaC, 11.45km en 1h24mn.


Bonne fin de journée,

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 06/10/17 à 14:53:47

Oy

Félicitations pour tous vos chronos du weekend...

Lundi: 5h footing facile 10km 47min/l'aprem ppg en salle + piscine 2km 30min

Mardi: 25min footing + gammes + 2*10*20/30 ET 2.50min/km de moyenne
20min footing

Mercredi : footing 1h 13km /2km piscine en 31min..


Jeudi:5h 20min footing + gammes

4* 100m sprint +5min à 3min15/km
20min footing

Ce matin 5 h

15min footing + (1min gainage+10burpees+10squat saute + 15fente sautes + 400m souple)*5
15min footing


Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 06/10/17 à 15:02:14

Oy

2*10*30/30 et non 20/30

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (93.29.120.xxx) le 06/10/17 à 20:03:27


Oui Jojo31,
progressivement mon corps s'adapte aux contraintes.
Je suis vraiment content et pour la 3ème séance de la semaine demain matin je vais passer le "CAP" des 2 chiffres en me faisant une petite séance d'au moins 10 bornes. ;-)
Je me sens revivre moi qui ne pouvait plus aligner 20 mètres en courant dans souffrir.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 06/10/17 à 20:20:05

Hello,

Cette aprem, footing de reconnaissance d'une course nature prévue d'ici 2 semaines.
10,5km en 49' avec 260m D+
Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 06/10/17 à 21:26:14

45 min footing + 6 fois une côte d'environ 1'10... hard !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 07/10/17 à 10:43:05

Ce matin 57 min pour 10km en EF...trankil !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.19.xxx) le 07/10/17 à 11:24:14


Hello,
3ème séance de la semaine et ce matin une "première" pour moi, une séance de plus de 10 kms depuis le mois d'avril... :-P
10,5 kms pour 57'
Fluidité totale enfin tant niveau jambes que souffle..
Au bout d'un mois je vais ré-habituer mon corps à faire 10 bornes pendant quelques semaines avant de passer en mode 15 bornes :')
Bon week-end
.... je penses aussi rester en mode 3/semaines avant de passer à 4..
Qu'en pense mon bon Serge92?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/10/17 à 11:43:02

Hello,

20km de footing ce matin dont 10km à 11,4km/h ... trop trop bien... j'adore cette période de l'année pour s'entrainer.
Bon par contre j'avais prévu de faire le semi de Toulouse le 22 octobre. On a réservé l'hotel... problème : y a plus de dossard pour le semi ... rrrrhhh j'ai le choix entre le 10km et le marathon...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 07/10/17 à 12:29:35

Salut tout le monde, ce matin par un beau soleil : Échauffement 15' + 6x1000 R1'30 (3'54, 3'51, 3'51, 3'51, 3'50, 3'49) + Rac 20'. Total 12,9km 1h05. Bon courage à tous les compétiteurs du weekend.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 07/10/17 à 12:32:02

Va pour le 42.2 isa ! :D

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 07/10/17 à 12:41:51

Sympa ta séance sur pelouse Jojo!

Ce matin, de retour dans le Vexin pour le week end, qu'est ce que c'est agréable de courir ici!
Bref, 1H20 de footing dont 30' à 14.6 km/h.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 07/10/17 à 12:52:11

@isa: Un 10km...après un footing de 32.2km... ;)

Plus sérieusement pas vraiment d'intérêt à partir sur 42.2km si tu ne t'es pas préparée pour cela.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (77.136.16.xxx) le 07/10/17 à 13:03:38

Lol je ne vais pas me risquer à faire un 42. C'est déjà bien assez dur qd on le prépare....alors sans prepa j osé pas imaginer.
Du coup je vais vite m inscrire sur 10km...ceux qui me connaissent savent comme j aime (pas) cette distance...lol

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 07/10/17 à 13:05:57

Mathieu y'a rien de dramatique à prendre le départ d'un marathon sans avoir une prépa spécifique pour celui ci. Pleins de gens s'inscrivent à la dernière minute sans avoir préparé un marathon 2 mois avant. Je vois pas où est le problème, quand tu as un bon niveau et que tu cours régulièrement, pour le peu que tu tombe dans un bon jour tu peux même te surprendre avec un bon chrono.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 07/10/17 à 13:14:09

Je n'ai pas dit que c'était dramatique, simplement peu d'intérêt car pas optimisé. En accompagnateur à la limite, mais en "footing" bof.
Un marathon ce n'est pas anodin, et je ne conçois pas d'en courir un "à l'arrache.
Après chacun son cheminement.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/10/17 à 13:14:43

Jihem, je fais mes marathons en 3h07/3h12...peut être, je dis bien peut-être, qu en prenant le départ sans prepa je le terminerai en 3h30... mais comme dis Mathieu je ne vois pas trop l'intérêt car cela nécessiterait une longue recup après. Et pas sûre de prendre bcp de plaisir le jour dans de telles conditions.
C'est tellement dur un marathon...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 07/10/17 à 13:18:11

C'est parce ce que ici on est plus axé perfs, moi non plus je pourrais pas par contre j'en connais plusieurs qui le font du semi et marathon sans prépa spé et ca leurs réussi après c'est des bons borneurs tout au fil de l'année je te cache pas.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 07/10/17 à 14:00:26

Isa effectivement si hôtel réservé aller sur 10km semble le moins mal ! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 07/10/17 à 14:05:49

arno tu eux mettre dans ta semaine une séance pour travailler l'attitude sur des 100 à 200m en insistant sur la vélocité, le dynamisme, la fluidité avec des récups confortables ! ce n'est pas une séance typée VMA mais biomécanique, neuromusculaire. Tu peux travailler aussi sur des pentes modérées toujours dans le même esprit mais sur des durées de 20 à 30'' maxi récups complètes, si tu as un faux plat descendant de 300 à 600m tu peux aussi en profiter pour faire quelques répétitions en survitesse mais toujours bien placé , dynamique , relâché, véloce...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.19.xxx) le 07/10/17 à 14:20:46


Ok Serge et merci!
Je sens que ça revient graduellement au niveau encaissement des séances, de plus en plus longues mais toujours sur un rythme lent.
Intégrer un peu de vitesse après un mois me va bien

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Teddy (invité) (37.170.194.xxx) le 07/10/17 à 14:45:01

Aujourd'hui après 30 minutes de chauffe . 7 x 1000m avec 1,45 de récupe
3,04/3,04/3,03/3,03/3,02/3,02/2,59. Suivi de 10 minutes de recupe. Possibilité de faire sous les 32 minutes sur 10 K ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 07/10/17 à 14:53:41

Ça dépend de ton endurance je suppose teddy, je devrais pouvoir la passer et j'espère passer sous les 33 et pas 32 :) (et surtout de ton état après la séance)
Ekiden ce soir, on va pouvoir se tester sur un 10 sans pression avant les france (à priori un bon 80-90D+en plus donc bon pas besoin de se stresser)
Bonne journée!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 07/10/17 à 16:44:43


Bonjour à toutes et tous !

@isa : dommage pour le semi du marathon de Toulouse... je te comprends quand tu n'envisages pas le 10 de gaieté de coeur, j'ai le même ressenti, je n'aime pas les 10, c'est trop intense...

Ce matin, sous un soleil éclatant mais une température clémente, 2x1400m pour le coeur de la séance...

Après un échauffement d'une quinzaine de minutes, quelques lignes droites, un peu de PPS, 1200m en AS42, c'est parti !

- 1400m en 5mn31s
- 5mn de récupération
- 4 lignes droites pour dévérouiller
- 2mn de récupération
- 1400m en 5mn34s

Bonnes sensations sur les 2x1400m...
content de la séance...

Demain, 26km de trail en cap+vtt, entre foie gras et campagne gersoise !

Bonne fin de journée !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 07/10/17 à 19:01:15

Bon en fin de semaine ca va mieux... J'ai sauvé les meubles avec les anciens conseils de ma grand mère :-D
lun: 1H15 footing normal
mard: 50min footing
merc: 50min footing très lent
jeudi: 10X400m r:1' en 1'20 +jogg+ 10X200m en 36" r:1'
ven: repos
sam: 1H18 dont 30min vers 16,1km/h (avec un copain)
dim: footing cool
J'espère pouvoir reprendre les choses plus sérieusement la semaine prochaine!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 07/10/17 à 19:44:20

...:-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 07/10/17 à 20:05:33

Echauffement : 3km70 18'58"

Séance : 8*1000m à la sensation avec une récup de 200m en 1'

3'26"2 - Récup 56"3
3'25"1 - Récup 52"6
3'26"5 - Récup 54"2
3'27"3 - Récup 56"3
3'25"7 - Récup 56"8
3'28"5 - Récup 57"1
3'28"2 - Récup 1'00"6
3'23"0

Retour au calme 3km20 19'49"

Total 16km78 1h12'52" 4min20/km

A partir du 6ème, ça a commencé à être plus dur ^^

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 08/10/17 à 11:14:32

Hello,

12km de footing à 10,8km/h... tout en progression, super bien.

Bon dimanche :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 08/10/17 à 11:23:10

Hello, ce matin footing bien matinal pour éviter les chasseurs, de 1H35 à 10.4 km/h environ.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Vincent8177 (invité) (86.218.24.xxx) le 08/10/17 à 13:32:03

Salut à tous,

Avant dernière course de la saison : 5,52 km en 21'59

Plusieurs objectifs atteints dans une même course : courir dans les 15 km / h sur un parcours avec quelques "bosses", finir dans les 3 premiers au scratch, ramener une belle coupe à la maison !

Quasi aucune concurrence mais satisfait du temps.

Il en sera tout autrement la semaine prochaine lors de la dernière course de la saison ou plus de 800 coureurs sont annoncés (trail du soldat de la Marne)

Bon dimanche.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 08/10/17 à 16:47:37

Salut tout le monde,

20 km de Paris dans des conditions idéales ce matin, malheureusement je loupe de peu l'objectif de 1h12'30"-1h13 en terminant en 1h13'24"

Passage au 10ème en 36'18", dans le coup jusqu'au 18ème mais craquage complet dans les tout derniers km, ça arrive ! Maintenant il reste 6 semaines pour se refaire la cerise pour le semi de Boulogne

Ca reste un nouveau record, le 3ème de suite sur les 3 dernières courses et en revenant de 6 mois de blessure donc je relativise, faut que la série se poursuive !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 08/10/17 à 17:03:06

Oy

Joli chrono bip bip felicitations!!!

Pour MA par apres un samedi de recup.

Aujourdhui c'etait Footing progressif,

15min a 65%fcm(5min/km)
+15min a 75%(4min30/km)
+ 20min a 81% (3min55/km)
+ 7min a 88% (3min32/km)
+ 10min a 65%(5min/km)

Super seance, jetais vraiment facile et a l'aise dans LA foulee ET le souffle

Sportivement


Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 08/10/17 à 17:03:09

Bravo BIP BIP !
Énorme chrono !
Pour ma part Corrida de Villejuif ce matin.
Pris part au 5 kms.
Ça donne:

15' échauffement + 5,05 kms en 20'30 (14,8 km/h) + 15' retour au Calme.

Course sympa et ambiance superbe.

Départ trop rapide.
Petit coup de mou avec baisse de vitesse entre 3 et 4 ème kilo.
Arrivée en gros sprint.
Il me restait manifestement des ressources.

Bonne soirée!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 08/10/17 à 17:12:04

Oui bravo bipbip.

Moi j'ai juste fait un footing de 19km18 à 5min03 de moyenne.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (86.236.205.xxx) le 08/10/17 à 17:28:53

Pour ma part, petit footing de décrassage 8,9kms à 4'40 de moyenne à 1 semaine de mon objectif 10km !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 08/10/17 à 17:44:29

Bravo bipbip! C'est une belle reprise... L'année 2018 sera encore meilleur ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 08/10/17 à 18:22:32

Bip Bip Joli chrono qui laisse présager de belles choses à Boulogne !
1h13'24 110/25235 classés 77/7732 SEH
1h17'29 236/25235 6/3030 M2H pour Fabrice G.
1h18'45 321/25235 78/5324 M1H pour Sébastien B

En attente de confirmations des temps à Chicago....

FELICITATIONS :-)
j'ai vu que le cousin avait fait 1h20'57....

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par margouillat (invité) (2.10.44.xxx) le 08/10/17 à 18:31:19

Aujourd'hui sur le semi de rennes "séance "tempo légèrement plus rapide que mon allure marathon prévu dans 15 jours. Bonnes sensations pour un temps de 1h18'.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 08/10/17 à 20:14:49

Hello,

@ Bip bip : Bravo, t'es tout de même très proche de ton
objectif ;)

@ NewBottle : Grosse séance sur les 1000, t'as déjà essayé de faire des 3x 2000 ?

Pour ma part, hier séance d'AS10

25' échauffement + 10' éducatifs
5x 1000 (3'24-24-23-23-21)/ 1'30 RA
2x 300 (53"-50")/ 45" RA
17' RC

Total 14,5km pour 1h08. Un 6è 1000 était prévu, mais je commençais un peu à fatiguer musculairement, mais au niveau du souffle tout était OK

Aujourd'hui, footing vallonné 14km pour 1h08

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 08/10/17 à 20:39:29

Bonsoir,
Aujourd'hui j'ai pris part au 5km de Rennes (Tout Rennes Court) avec un objectif de 17'55. Résultat 17'57 au temps officiel (17'55 à la montre). Content d'avoir pu remplir l'objectif, maintenant j'espère trouver un ou deux 10km dans les mois à venir pour m'approcher des 37' !
Et félicitations aux coureurs :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 08/10/17 à 20:51:04

Il y'a 10 jours, j'ai fait 4*2000m à 7'10 de moyenne.

Normalement, je dois valoir mieux maintenant. A vérifier sur la piste.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 08/10/17 à 21:05:49

Hello

Ca a pas amusé le terrain ce dimanche !!

@Bip Bip : bravo pour ton chrono !
@Vincent et Titou : ç'est cool d'atteindre ses objectifs !
@Broze : ces courses rapides, il faut bien les gérer, un départ trop rapide se paye cash ! ;-) c'est bien que tu aies pu accélérer à la fin
@margouillat : un chrono qui m'irait bien aussi sur semi !!

Petite récap de ma semaine depuis jeudi :

Jeudi : 3000, 2000, 1000, 500 (récup 2') : 10'18, 6'45, 900m en 3'09 (j'ai merdé en lisant sur ma montre...), 1'37.
13.5 km, 1h02

Vendredi : vélo cool avec un pote : 32 km, 1h08

Samedi : piscine, 2100m, 38 min

Aujourd'hui : ce matin, contre la montre par équipe de 3 à vélo (parcours vallonné + pluie) : 20.5 km, 36 min.
Ce soir : footing cool de récup : 7.2 km, 42 min

Good night !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 08/10/17 à 22:04:42

"Jeudi : 3000, 2000, 1000, 500 (récup 2') : 10'18, 6'45, 900m en 3'09 (j'ai merdé en lisant sur ma montre...), 1'37.
13.5 km, 1h02"
distance réalisée au GPS ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 08/10/17 à 22:16:05

Bonjour à tous,

Bravo pour vos chrono BIP BIP , Vincent, Titou et Broze

Pour ma part j'ai fais 10 km ce matin (course label national) et je suis enfin récompensé de mes efforts. En effet, depuis mon premier 10km en mars 2017 que j'ai fais en 39'10 (course à priori non officielle) avec seulement 2 entrainements par semaine je n'arrivais pas à faire mieux (41'27 en mai, 40'52 en juillet et 40'04 en septembre 2017) malgrès un entrainement beaucoup plus sérieux. Aujourd'hui je fais 38'33 avec un passage au 5ème kilo en 18'54. Il s'agit tout simplement de mon RP :). J'avoue que les conditions étaient propice à un bon chrono (météo et parcours). Au niveau du souffle j'étais très bien durant toute la course par contre niveau jambes j'étais très juste vers la fin cela est dû sans doute à un manque d'endurance. Je vais essayer de faire 50km /hebdomadaire pour améliorer mon endurance et me fixer 38' comme prochain objectif sur 10km

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 08/10/17 à 22:21:06

Bravo

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 08/10/17 à 22:22:04

Oui Serge, distances au GPS. Pas sur piste ce soir là

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 08/10/17 à 22:24:40

Bravo pour ton chrono Abdess92, mais fais attention de ne pas augmenter trop rapidement ton volume hebdo ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Juni8 (membre) (96.22.225.xxx) le 09/10/17 à 02:21:28

Salut à tous!
Sortie de 1h30 (17km) avec 8x30"/30" + 8x45"/45" + 8x1'/1' + 8x30"/30" (5' de footing entre les séries). Pas mal pour retrouver un peu de vitesse et de dynamisme à deux semaines du marathon!
Bonne journée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 09/10/17 à 03:29:40

@Olivier23 : enfin 50 km/sem ça ne risque pas de lui fouler la cheville non plus ;-) Ça promet de faire 38 min avec aussi peu de bornes.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 09/10/17 à 07:16:03

@ abdess : bravo pour ton chrono ;) mais sois pas trop pressé pour ton 38', ça viendra tout seul ;)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 09/10/17 à 08:27:45


Bonjour à toutes et tous !

Bravo aux compétiteurs du we ! Cela fait toujours plaisir de lire les réussites de chacun ! Surtout quand elles sont le résultat d'un travail et d'un entrainement bien menés...

De mon côté, dimanche, une course nature et champêtre, avec une bande de potes, plus avides des toasts au foie gras fournis aux divers ravitaillements que de performances capesques ! Surtout déguisés en nains !

Donc 27km avec un petit 300D+ (sur quelques raidillons !) en 4h07mn pour une durée de course effective de 3h02...
Plutôt une grosse sortie longue pour moi, très tranquille dans les tronçons sans difficulté et avec un peu plus d'intensité dans les montées...

Bref, festif, joyeux, soleil, jolies lapines sur les chemins, un bon dimanche !

Aujourd'hui, j'ai prévu un petit décrassage entre midi et deux...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 09/10/17 à 08:37:19

Merci tout le monde, avec un peu de recul je suis assez déçu en particulier par ma fin de course où j'explose littéralement. Ce qui est fou c'est que malgré ça j'ai quand même gratté des places sur les derniers 5 km ;-)

Barbara Sanchez par exemple, qui fait 2ème Française derrière Sophie Duarte, passe au 10ème avec 43" d'avance sur moi et termine avec 30" d'avance, donc je lui en ai repris 13 malgré ma craquante ;-)

Après, c'est normal aussi d'être encore un peu short sur ces distances début octobre, il me manquait 2 km dans les jambes, d'ici mars les chronos devraient descendre progressivement en course.

@Abdess, @Broze bravo aussi pour vos courses. Broze il me semble que je l'avais faite Villejuif il y a quelques années, parcours pas hyper roulant si je me souviens bien donc t'as d'autant plus de mérite.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 09/10/17 à 09:09:12

Bravo aux compétiteurs du weekend Vincent, Bip Bip, Broze et Abdess.

C'est grisant de revenir comme ça après une blessure bip bip, tu démarre bien ta saison, continu sur ta lancé !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 09/10/17 à 10:25:20

BIP BIP oui tu as fini plus fort que la moyenne.... il te manque quelques km ....sorties longues ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 09/10/17 à 10:58:18

Merci Jihem oui j'espère continuer sur cette lancée :-)

Serge oui peu des sorties longues ces dernières semaines et puis une prépa volontairement axée 10, ces 20 km c'était plutôt du bonus donc pas étonnant d'avoir flanché sur la fin mais c'est toujours rageant ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 09/10/17 à 11:01:47

oui si prêt du but.... mais c'est une confirmation de ton potentiel pour Boulogne et maintenant tu sais quel secteur travailler en priorité....
Cousin m'a annoncé la venue de 2 nouveaux athlètes dans son équipe locale... :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 09/10/17 à 11:47:18

Merci à tous pour vos félicitations !
Bons entraînements et bonne journée !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Pipo 34 (invité) (92.167.91.xxx) le 09/10/17 à 13:13:51

Hi,
Hier sortie dominicale de l'ordre du chélonien.
-1 heure 43' en endurance fondamentale pour 15,45 km en terrain accidenté...il y a très longtemps que je n'avais fait une si longue sortie, très content!

Désolé pour ma bafouille après tous ces CR de champions que j'aime bien lire!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par AdrienF (invité) (77.128.69.xxx) le 09/10/17 à 13:14:01

Salut,

Hier soir, 25 x 30"/30" en un seul bloc

Au total, 9,5 km et 45 min

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.96.xxx) le 09/10/17 à 13:49:39

Oy

Ce matin 5h

15min footing + gammes
2*10*30/20 en 2min55
10min footing

Souffle parfait mais jambes un peu lourdes....

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 09/10/17 à 14:21:17


Re-bonjour à toutes et tous !

Comme dit ce matin, ce midi, 9.7km en 59mn pour 137bpm (74%)...
Un peu de lourdeur suite à la sortie d'hier, mais en restant bien appliqué sur la foulée, ça passait...

Demain repos, et mercredi piste...

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 09/10/17 à 19:45:05

Hello tout le monde,

Félicitations à tous les compétiteurs de ce week end, ça fait plaisir de voir les objectifs de certains réalisés ^^

Aujourd'hui pour moi j'avais prévu séance VMA 2 x 8 x 250 m mais au final j'ai été incapable de terminer les deux dernières répétitions.

25 min échauffement puis 8 fois 250m r = 40sec, Recup 3min puis 6 fois 250m r = 40 sec (Recup active entre les 250)
Les 250m étaient en 44/45 secondes...séance vraiment difficile, faut vraiment que je bosse la vitesse !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 09/10/17 à 20:00:51

Super pipo, tu viens d'où exactement dans le 34?

J'entame une semaine légère avant les 10 km de Montpellier, 1H10 de footing.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (86.236.205.xxx) le 09/10/17 à 20:54:23

Séance du soir :

5x45/45 + 5x1/1 + 5x1'15/1, c'est passé proprement avec une légère avance !

Bonne séance à tous :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Pipo 34 (invité) (92.167.91.xxx) le 09/10/17 à 21:07:16

@ Yann
"Super pipo, tu viens d'où exactement dans le 34?
J'entame une semaine légère avant les 10 km de Montpellier, 1H10 de footing."

Je suis au nord de Montpellier à Combaillaux, bonne course pour les dix!
Dimanche je serais à Chatenay Malabry sur la coulée verte j'ai pas encore couru le dix de Montpellier.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Pipo 34 (invité) (92.167.91.xxx) le 09/10/17 à 21:09:19

Je serai oups!!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 09/10/17 à 23:04:56

Echauffement 22' (comprenant quelques gammes mais bon je ne maitrise pas, surtout la jambe tendue ^^)

Séance : 10*400m à la sensation avec une récup de 1'(200m)

1'22"1 R:57"0 (j'ai commmencé (trop) tranquille)
1'18"7 R:52"6
1'17"7 R:55"3
1'16"8 R:55"5
1'16"8 R:58"6
1'15"8 R:58"6
1'15"2 R:1'02"5
1'15"2 R:58"8
1'14"7 R:1'01'0
1'12"1

Retour au calme 21'

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 09/10/17 à 23:33:25

jambe tendue faut mettre du griffé de pied, bien relâché au niveau de la dynamique de bras et surtout pas les épaules en arrière ... :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 10/10/17 à 08:13:18

Exo pas facile à réaliser. Les petits mettent bcp de temps à l assimiler... la jambe est tendue et bien verrouiller et c est uniquement un travail de la cheville! Pied flex en situation d' attente/ pied qui vient griffe la piste en phase active.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 10/10/17 à 08:36:27

Salut à tous et bravo pour les résultats du we!
Comme quoi le travail paye toujours à un moment.
Du coup, j'ai décidé me relancé également vu que je n'ai plus de douleur au mollet et à la fois de m'entrainer sérieusement et de réguler l'alimentation ( encore +3kg sur la balance.
Samedi: 55'/12km avec 5km à 3'55-4'/km
Dimanche: 50'/11.5km avec 12*1'/1'allure 3'15-20+6*40"/40" allure 3'10-3'15
Hier 45'/9km
Ce soir 2*3000 sur piste qui me permettra d'extrapoler (un peu) mon niveau actuel en vue des France de 10.Mais bon je dois me situer entre 36'30 et 37' pas mieux :(

Bonne journée!!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 10/10/17 à 08:46:45

Ce matin pour moi 45 min footing trankil, de quoi bien commencer la journée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 10/10/17 à 12:21:13

Hello
11km de footing a 10,8km/h. Super bien.
Demain 3*2000 en 8'10....et PAS plus vite à dit le coach 😉

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 10/10/17 à 12:24:16

Isa même programme pour ce soir ou demain soir pour nous ! et le coach a dit aussi pas plus vite que ce qui est demandé, on doit avoir le même coach ! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 10/10/17 à 13:31:21

Le problème c'est que je sais déjà ce qui va se passer : 8'10-8'05-8'00 et le coach qui râle ...lol

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 10/10/17 à 14:43:48

Oy

Pour ma par ma par le cross armee de terre et les france de 10km sont annulés pour moi cause de contraintes opérationnelles, tres grosse déception et dur de concilie vie prof,vie privee,Et vie professionnelle...

L'entraînement continue et dimanche peut etre 10km en mode entraînement à Orléans...

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 10/10/17 à 14:52:09

Isa prendre tes temps de passage à chaque 200 le coach dit ! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 10/10/17 à 14:57:15

ouai... on a des belles montres qui le permettent alors hein... tous les 200.

Hier environ 13,5km dont 5 progressif de 4'25" à 4'.
à 4' ça commencait à puiser.
ce soir 45' à 5'30" max.
et demain on va tenter de se reballader Sous les 4'/km en Restant facile (3*3000 peut être, en 11'45" seul sur route, j'espère que les sensations seront bonnes).

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 10/10/17 à 15:23:41

@Ryo Saeba : on se croisera dimanche sur le 10km à Orléans, j'y serais pour battre mon RP ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 10/10/17 à 15:24:03


@RYO : grrrr ! pas de bol ! je suis sûr que tu aurais cartonné ! dis toi que ce n'est que partie remise, tous les efforts que tu t'envoies ne seront pas perdus !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 10/10/17 à 15:29:26

Oy

@jojo

Merci bien j'espère que tu as raison!!!

@kouz

Ah oui? Cool tu vises combien?

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 10/10/17 à 15:42:36

Salut Ryo, ça m’embête bien pour toi. Continu d’envoyer du pâte à l'entrainement et visualise les prochains objectifs que tu pourras te fixer !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 10/10/17 à 15:46:36

Oy

@jihem

Merci mec....la saison cross/ semi de paris/marathon/100km de millau....

Pour dimanche ça me permettra de voir ou je me situe!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 10/10/17 à 17:19:30

Hello,

Sortie de 9 kms en 53'35 (10,1 kms/h) à 71% fcm.
Très agréable.

Ceci étant, vous faites comment pour fractionner sur piste ? Typiquement sur des blocs de 200 ou 300m, comment faites vous pour savoir que vous avez réalisé cette distance vu qu'il n'y a pas de délimitation ? Ou alors j'ai mal vu ?
Merci !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 10/10/17 à 17:36:23

@Ryo

Ok, tu pars sur quelle base dimanche ? Tu sais si tu peux tenir du 3'30/kilo ou mieux ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 10/10/17 à 18:01:36

broze tu as obligatoirement le marquage du départ du 1500 ( départ pour le 300 sur une piste de 400m) et au bout de la ligne opposée à l'arrivée la marque du 200.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 10/10/17 à 18:18:35

Oy

@jihem

je le prends comme un bonne entrainement.....je pense partir pour 3min25/km apres on verra car je vais mentrainer tt LA semaine ET jeudi jai une course run and bike regimentaire...


Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.15.xxx) le 10/10/17 à 18:33:16


Hello,
ce soir 8kms en 39'.
RAS la reprise continue.
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 10/10/17 à 18:38:09

Ok Serge, je regarde ça.
Merci!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 10/10/17 à 19:42:22

D'accord Pipo34, c'est la première fois que je les fais car je viens d'emménager à Montpellier. Apparemment il est assez roulant.

Ce soir 50 min de footing à 10.3 km/h, difficile de courir en ville.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.33.xxx) le 10/10/17 à 20:31:45

Salut,

@ Ryo : c'est embêtant quand même, mais si t'as pas le choix

Ce soir séance VMA

25' échauffement + 10' éducatifs
2 séries de 300-400-500-400-300 (54"-1'13-1'33-1'12-52"/ 52"-1'12-1'35-1'14-55")/ 50"-1'-1'10 RA et 4' entre séries
12' RC

Total 10,5km pour 58

La 2e série était plus compliquée, car je pense que cela vient de ma séance de renforcement musculaire d'hier

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 10/10/17 à 21:47:55

On a fait à peu près la même arnaud! 400-500-600-500-400 2x
1"08-1"26-1"46-1"27-1"08
1"09-1"25-1"47-1"27-1"05

Pas totalement mort à la fin ça fait plaisir, séance test jeudi pour les france de 10k et après y'a plus qu'à :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 10/10/17 à 22:00:15

Hello,

Ca galope sur les séances !!

@Ryo, dommage pour les France... bonne course à toi à Orléans.

Ce soir, j'ai "profité" du test VMA organisé par mon club (Vaméval).
J'ai arrêté à 24min40s, ce qui correspond à une VMA de 19.4.
Footing après le test.
Au total: 52 min pour 10.1 km

Good night

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/10/17 à 07:55:27

Effectivement ça avance bien en ce moment !

Hier soir footing 1h20, absolument aucune trace de la course depuis dimanche : zéro courbature, aucune fatigue... J'ai quand même fait repos lundi et ça sera à nouveau le cas aujourd'hui.

@Oliv23 je pense que ça correspond bien à tes chronos en course une VMA de 19,4, c'est ce que t'avais en tête ?

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 11/10/17 à 08:17:13

Hier soir sortie en ville 13,3km en 1h15 soit 5'40/kilo.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 11/10/17 à 08:54:22

@Ryo, pas de chance, tu avais pris beaucoup de plaisir l'année dernière mais ton boulot impose forcement des contraintes :(

Hier pour moi :53'/12.5km avec 3*2000/r2' en :
7'10(3'34/3'36);7'06 (3'34/3'32);7'(3'33/3'27)
Assez content après 3 semaines de reprise, maintenant léger jusqu'à dimanche et un 5km vallonné à Cabriès ou j'avais fait 17'51 l'an dernier dans les mêmes conditions de reprise( on va essayer 17'30).

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 11/10/17 à 09:08:33

Bonjour tout le monde,
ce matin 1H10 de footing sur le campus dont 20'20 à 14.1 km/h pour faire un dernier truc léger avant les 10 km dimanche.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 11/10/17 à 09:20:37

@Bip Bip, effectivement, ça correspond, j'espère surtout que ça me permettre d'approcher les 35'00 sur un 10 km !! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 11/10/17 à 09:32:32

50' à 10-10,5 hier... 8j d'affilés d'entrainement (je commence à faire une "Trane").
ça revient... ! Pas encore forcer mais ça revient...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 11/10/17 à 09:34:23

Hatz : "je commence à faire une "Trane""
Cà ok tant que tu ne nous fais pas une Diniz ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (176.151.115.xxx) le 11/10/17 à 09:40:10

Olivier on est tous différent mais moi avec une vma qui varie de 19 à 19,5 (Vameval et chrono 1500 et 3000m), je varie entre 35'10 et 34'20 en fonction du parcours. La je pense être proche de 19 et j ai fait 34'57... j espère progresser doucement cet automne...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (176.151.115.xxx) le 11/10/17 à 09:40:54

Signe 'velove'

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 11/10/17 à 09:59:49

Il est vrai que je pratique peu les fracts courts et encore moins la vma car je suis un petit fragile :-). En plus, je fais peu de course inférieur à 10km donc c est pas un point fort chez moi...
Mais bon quand je pratique la vma, les 12x400m r:1' c est souvent 1'16 et une fois 1'14 (semaine de mon rp). Les 10x500m r:1' c est souvent 1'37/1'36 et au mieux 1'35". Donc c est assez cohérent avec une vma 19 à 19,5.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 11/10/17 à 10:28:29

Bip Bip..."J'ai quand même fait repos lundi et ça sera à nouveau le cas aujourd'hui."...
il faut dire qu'il ne fait pas ses récups avec n'importe quelle gazelle.... çà stimule pour être à l'heure à l'arrivée ! :-) chuttttt

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/10/17 à 11:13:53

:-))) Elle est pré-sélectionnée pour faire les Europe de marathon à Berlin l'année prochaine, pré-sélection à valider au MDP avec un objectif de 2h37-2h38... Seul hic ce sera son 1er marathon ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 11/10/17 à 11:30:00

Bip Bip normalement elle a le potentiel pour avec ses temps sur 10.... après c'est gros travail de son indice d'endurance sans perdre en vitesse de base.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/10/17 à 11:39:12

Oui un test en labo avec analyse des échanges gazeux avait supposé un potentiel à 2h36 il y a quelques temps, et puis elle est dans les mêmes chronos que Fanny Pruvost qui vient de faire 2h37 à Eindhoven ce week-end elle aussi sur son premier marathon donc aucune raison que ça ne passe pas :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 11/10/17 à 11:56:58

Hello
3×2000 sur piste : 8'10-8'10'-8'08...sensations pas terribles car grosse creve depuis hier.
En plus, 4 groupes scolaires sur la piste...j ai du m'adapter entre les nanas qui se recoiffent en marchant au premier couloir, les mecs qui papotent en marchant au 1er et 2eme et couloir et la prof qui donne les consignes au premier couloir...De quoi péter un plomb !!!
Je demande comment font ses profs pendant un cycle natation ??? Donnent ils les consignes au fond du bassin ???

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 11/10/17 à 12:25:04

Isa c'est un problème récurrent ... je me demande dans EPS où se loge EDUCATION ..... les profs actuels globalement sur les stades c'est du n'importe quoi !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 11/10/17 à 12:28:31

Bip Bip donc bon cheminement à elle.... tu vas pouvoir l'accompagner ! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 11/10/17 à 12:31:46

Bipbip et Serge, vous parlez de quelle athlète si c'est pas indiscret ^^?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.34.xxx) le 11/10/17 à 12:53:22

Hello,

@ olivier23 : j'ai fais 34'30 avec une VMA de 19,5 donc je pense que tu peux aussi y arriver ;)

Ce matin footing en endurance 12km pour 58 avec 10 LD à la fin

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 11/10/17 à 13:12:14

Bip Bip à Montereau <35' :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 11/10/17 à 13:37:44

Merci pour votre soutien dans ma quête du sub 35 !! :-)

Normalement, j'avais fait une croix sur Montereau car je reviens de vacances ce week end là, mais j'ai quand même bien envie de le tenter d'autant plus que quelques potes de mon club y sont déjà inscrits !
Faut que je me décide rapidos... :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 11/10/17 à 13:45:52

- Montereau on m'a dit que c'etais super roulant! Allez zou tous dans le sud 77 les franciliens ;-) Bib bip et olivier vers 34'45 et pas 1sec de plus...
- Moi pas trop de jambe à l'échauffement, vu le soleil, je file tt de même sur le piste en me disant: "pourquoi pas"... Au final,dans les clous, 1H10 dont 5km en 17'24 (vit 10km).

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 11/10/17 à 20:28:51

Hello tout le monde,

Olivier23 : On a la même VMA, et le même objectif, passer la barre des 35 sur 10km, bon courage !

Aujourd'hui c'était une séance spé cross :
25 min échauffement + 500 - 1000 - 2000 - 1000 - 500 en nature sur un parcours vallonné, la recup entre chaque fraction étant environ la moitié du temps de course.
Au niveau des temps ça donne 1'37" - 3'21" - 7'01" - 3'25" - 1'42"

Ca arrache mais content d'avoir fais la séance !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (86.236.205.xxx) le 11/10/17 à 20:45:07

Dernier entrainement avant mon 10km de dimanche, objectif RP en moins de 42':

800/1000/1200/1200/1000/800 à 3'58/3'59 dernier 800 en 3'55

Bon courage à tous !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 11/10/17 à 20:51:53

Hello,

@velove, oui, Montereau est un bon 10 pour taper un chrono !! Je ne suis pas Francilien, mais pas loin (Troyes), donc tout est réuni pour la perf !!
Bref, j'ai craqué, je viens de m'y inscrire, alea jacta est ... si il y a du vent, j'abriterai mon mètre 70 derrière Bip Bip !! :-)

Sinon, ce soir petite sortie de 39 min : 7.6 km

Good night

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.41.xxx) le 11/10/17 à 20:52:30

Oy

@olivier23

Merci a toi....je croise les doigts pour ton sub 35

@picnolimit

Grave c'est vraiment dur avec tout l'investissement que j'ai aimé mais bon je suis un cyborg j'ai un moral d'acier l'année prochaine bonne course à toi au moins tu pourras voir où tu en es....

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 11/10/17 à 22:31:35

Bonsoir à toutes et tous.

Ce soir, mercredi, une séance de 6x700m R2'...
Objectif de tenir environ 48" à 50" sur les 200m...
La première fraction en 50" aux 200m s'étant bien (trop ?) passée, je décide de passer plus vers les 48"...

Et donc :
- 6x700m R2'
--- 2'56"
--- 2'53"
--- 2'49"
--- 2'51"
--- 2'46"
--- 2'43"
--- FC moyenne : 161bpm (87%)
--- FC max séance : 176bpm (95%)

Les quatre premières, très bien, très régulières dans les allures, et impression de facilité...
La cinquième, c'est la dernière fraction des filles qui courent avec nous, elles accélèrent, on les suit...
La sixième, c'est la dernière entre les garçons, je tâche de tenir...

Une bonne séance au final...

Total de la séance (échauffement, LDs (5x), 1600m à AS42-, les 6x700m, le Rac) : 11.3km en 1h12mn...

Demain, terrain de foot...

Bonne fin de soirée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 11/10/17 à 23:18:30

Echauffement 20'

4000m (14'17"1) - Récup : 1'16"5
3000m (10'33"1) - Récup : 1'15"2
2000m (6'51"2)

Retour au calme 24'

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 12/10/17 à 00:22:35

Hello,

Même séance que NewBottle mais avec plus de récup et nettement moins vite

4000 en 15'08" (3'47"/km)
r: 3'
3000 en 11'07"(3'42"/km)
r: 2'
2000 en 7'18" (3'39"/km)


Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par van (invité) (176.150.215.xxx) le 12/10/17 à 00:27:07

hier 8*300 allure 52 s recup 45
aujourd'hui SL 18.5 km en 1h50 75 % fcm

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 12/10/17 à 10:32:42

donc hier 23' de footing puis 3*3000/3' sur route, visé autour de 11'45"-11'50" >> 11'46", 11'33", 11'59"
Je mets le frein sur le dernier vu que c'est une séance de Reprise, je sentais les mollets encore tirer.

Je pensais même pas le faire et finalement j'me suis lancé en visant délibéremment 12' en cherchant du confort. Confort que je n'ai finalement pas trouvé, j'aurais pu aller plus vite (11'50" passait) mais bon... d'abord recourir sans se blesser, c'est en bonne vois, ce serait dommage de se replanter... Patience Patience dirait le Serge.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 12/10/17 à 12:00:48

Hello,

Ce matin, 2x 12' au seuil (3'38/km - 3'40/km)/ 3' RA.
Séance du jour 14,7km pour 1h05.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 12/10/17 à 12:53:40

Oy


Ce matin run and bike regimentaire. .

1er En 42 min pour 12km....

Parcours vallonnee....maintenant recup jusqua dimanche


Sportivement


Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Max le Suisse (invité) (80.12.38.xxx) le 12/10/17 à 18:19:21

Hello,

Ce midi 9.4km à 5'50"/km sur terrain vallonné (d+ 300).Sympathique sous ce beau soleil.
Bon sinon je suis un peu dans l'hésitation.
Je cours le semi de Lausanne dans 10 jours.N'ayant pas fait de préparation bien structurée je pensais accompagner un pote qui veut le faire en 1h23'30-1h24.Ce qui correspond grosso modo à mon record de l'an dernier (pas fait de semi cette année). Mais j'ai fait plusieurs sorties qui me laissent penser que je peux aller chercher les 1h22 (11km à 3'56 en accélération progressive, 2x4000 en 3'51"/km et 3'47"/km et 4000-3000-2000 en 3'47"/km, 3'42"/km et 3'39"/km). Du coup je vais peut-être tenter le coup, même si je manque sans doute un peu de foncier (35-40km par semaine depuis juin).

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.42.xxx) le 12/10/17 à 18:49:34


HELLO,
ce soir 10 kms pour 55', cool.
Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 12/10/17 à 21:30:52

Ce soir échauffement 15´ + gammes + 10x400 R1' (entre 1'24 et 1'26) + Rac 20'. Total 12km en 1h02.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (176.150.215.xxx) le 13/10/17 à 01:18:38

ce soir échauffement puis 3*1600 en 3"45/km R 3min

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 13/10/17 à 09:06:18


Bonjour à toutes et tous !

@RYO : bravo pour la plus haute marche du podium ! même si ce n'était pas forcément un de tes objectifs principaux, ça reste gratifiant une 1ère place !

@arno1977 : ça revient, ça revient...

@les autres : je ne sais même pas si j'arriverai un jour à tenir les séances que vous vous envoyez... ou plutôt si, je le sais ! ;)

Donc, de mon côté, hier soir, séance sur terrain de foot...
Même contenu que la semaine dernière, à base de 3/4 tour (3x) à faire 2x, avec 3 tours intercalés...

Résultat des courses :
- 1'01, 1'02", 1' pour environ 27Om
- R 4mn30
- 4'28" pour environ 1100m
- R 4mn
- 58", 58", 57" pour environ 270m

Un peu moins vite que la semaine dernière, mais l'herbe était plus humide, les appuis plus fuyants, gare à la chute dans les virages !

Au total, avec échauffement + LDs et PPS + séance + RaC, 11.22km en 1h25mn.

Prochain objectif, les championnats de France de 10km à Aubagne, la semaine prochaine, la course open bien sûr, je ne suis pas qualifiable...
Ça tombe bien, je suis en vacances dans le coin ce week-end là... et des filles du club y participeront, ça sera l'occasion de les encourager !

On verra bien mon état de forme sur ce début de saison...

Bonne journée,

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/10/17 à 09:47:51

Bonjour à tous,

Hier 50'/11km avec:4*(400/300/200/100) r100m en 40"
1'17/57"/37"/18"
1'16/56"/37"/18"
1'15/55"/36"/17"
1'14/54"/35"/17"

Première fois que je fais cette séance, j'essayerai de la refaire d'ici 5/6 semaines avec soit une série de plus soit un peu plus vite. Par contre je risque de le payer sur mon 5km de dimanche mais bon ça reste une course de rentrée...

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 13/10/17 à 12:35:08

Va y avoir du monde du forum à Aubagne!
Séance test super bien passée donc objectif entre 3"15 et 3"17-18, y'a plus qu'à

Bon courage pic pour dimanche

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/10/17 à 13:48:41

@Tkvski, tu as fait quoi comme séance test à J-10?
Merci pour dimanche mais tkt je n'ai pas trop de pression mon objectif RP sera pour le 10km d'Issy les Moulineaux le 17/12, ça me laisse un peu de temps :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 13/10/17 à 15:28:35

D'accord ah oui tu fais un 10 bornes assez tard! Pas de cross?
1000-1000-3000 r=2"
Les 1000 en préfatigue en 3"04-3"03 et le 3000 as10-5" en 9"32, j'en avais encore sous le pied pour rajouter un ou 2km donc ça met en confiance

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/10/17 à 15:50:35

Ok effectivement belle séance!Si tu pars à la bonne allure tu ne peux que faire une perf à Aubagne car il y aura à la fois un parcours plat et une énorme densité.

Pour ma part j'aurais 2 10km les France puis 10km de La Provence le 19/11 mais après 10 semaines d'arrêt il me faudra bcp de temps pour retrouver le niveau.
Pour les cross, je ferai le cross court mais il faudrait gagner en vitesse.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 13/10/17 à 18:34:02

Juste un footing d'une heure pour moi (12km200)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 13/10/17 à 20:51:58

Hello,

Pas de course à pied aujourd'hui mais une sortie vélo avec un pote, sans vent ! (ç'est rare... )
62.6 km, 2h03, 30.5 km/h

Bonne dernière ligne droite aux coureurs d'Aubagne, pour ma part je vais devoir attendre mon passage en master (dans 3 semaines) pour "jouer" la qualif aux France et y participer l'année prochaine.

Good night !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_Corner (invité) (80.215.204.xxx) le 13/10/17 à 20:52:34

Hello,

Pareil footing trankil Ce soir 35 min en EF

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 14/10/17 à 08:31:32

Bonjour tout le monde,
hier midi, 45 min de footing à 10.7 km/h.
Demain, 10 km de Montpellier. Yapluka!
Bon week end et bonnes courses à tous les compétiteurs du week-end.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 14/10/17 à 09:04:10

Olivier23 ne pense pas te cacher derrière Bip Bip c'est une véritable lame ! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (93.29.120.xxx) le 14/10/17 à 11:39:43


Ce matin j'ai un peu augmenté la distance pour cette 3eme séance.
11,7 kms pour 1H05 toujours sans douleurs!
Bon week-end!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/10/17 à 13:20:07

Ma semaine est quasi faite
Lundi:1H18 dont 44min à 15,2 km/H (11km à vit 42km)
mar: REPOS
mer: 1H10 dont 17min24 à 17,1km/h (5km à vit 10km)
jeudi: footing 1h
vend: REPOS
samedi: 45min footing + 5X1000m vers 3'16 (3'18 et dernier en 3'13), r:2'15 (vit 3km/5km)
dim: footing très coool

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jacki38 (invité) (90.91.46.xxx) le 14/10/17 à 15:05:13

Sortie en forêt de Meudon. Très belle fin de matinée avec une certaine fraîcheur à l'ombre mais sous le soleil, ça commence déjà à taper.

Environ 13-14 km en une heure à un rythme tranquille mais les jambes sont déjà bien fatiguées à ce moment de l'année. La semaine au travail a été dure et je sens que j'ai puisé dans les "réserves pour le sport". Vu l'état de fatigue nerveuse et physique, je pense que la coupure annuelle est pour bientôt.

Vivement que les températures redescendent.

Bonnes sorties à toutes et tous.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 14/10/17 à 16:46:24


Bonjour à toutes et tous !

Ce samedi, sous un magnifique soleil, une séance avec 5x300m R200m + 1500m...

Les consignes : les 300m sans forcer (entre 1'10" et 1'15"), les 1500m à AS10...
200m de récup marchée/trottinée pour regrouper tout le monde, 5mn entre les 300m et le 1500...

Mouais, pas bien, je n'ai rien respecté, mais pour ma défense votre honneur, 200m de récup en regroupant tout le monde, ça fait 2mn... Pour enchainer les 300m, ça aide...

Ce qui a donné :

- 5x300m R200m
--- 1'02"
--- 1'05"
--- 1'05"
--- 1'06"
--- 1'04"

- R 6mn (là aussi, 1mn de plus, pour laisser les autres groupes dégager l'aire de départ, ça aide...)

- 1500m en 6mn06", soit 4'04"/km... qui n'est pas mon allure 10 du tout...

Tant pis, demain, footing de récupération...

Au total, avec échauffement, LDs (x4), 1200m à mon seuil (4'30"/km), PPS, séance et RaC, 11.9km en 1h30mn...

Bonne fin de samedi...
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 14/10/17 à 18:27:36

Jojo 31 : tu as le droit de regarder ta montre au passage des 200 m. Note : tu apprends une fois pour toutes que 4'10" c'est 50 s / 200 m et tu ajoutes ou retranches 1 s par 5"/km, pas besoin de calculette. :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 14/10/17 à 19:04:58

Hello,

Aujourd'hui séance d'AS10

25' Echauffement + 10' éducatifs
3x 1500 (5'06-5'-5'02)/ 2'15 RA + 500 (1'32)
10' RC

Total 12,8km pour 1h

Pas les jambes aujourd'hui pour pouvoir en faire un 4è, donc on se contente de 3, c'est déjà bien.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Teddy (invité) (90.13.22.xxx) le 14/10/17 à 21:01:01

Aujourd'hui 25 minutes de chauffe suivi de 3 X 2000 m avec 2,15 de récupe.
1° 2000 M = 6;24
2° 2000M= 6,22
3° 2000M= 6,19
Suivi de 10 minutes de calme. Bonne soirée ami jogger :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 14/10/17 à 21:35:29

Pour moi, juste un footing d'une heure pour 12km500.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Adadas (invité) (90.114.131.xxx) le 15/10/17 à 11:27:54

Séance as 10 Teddy ?

Ton temps visé ? (je fais a peu près les mêmes temps que toi aux 3*2000m c'est pour ça que je demande ^^)

Sinon aujourd'hui footing EF 1h pour 10km

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (80.214.29.xxx) le 15/10/17 à 11:47:37

oh la vache. je fais 6 min au 1600. ca envoi

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (80.214.29.xxx) le 15/10/17 à 12:36:55

je dirais 32min30 33min

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 15/10/17 à 13:29:56

Sortie longue de 23.5km dont 3*3000m en 11'10". 1h50 en tout.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/10/17 à 14:09:11

hello,

mercredi : 3*2000 en 8'10
jeudi : footing 1h00 à 10,5km/h
vendredi :repos (trop la crêve !)
samedi : 1h10 footing à 10,5km/h
aujourd'hui : 1h30 de footing en groupe, avec le soleil et les couleurs automnales ... génial !!!

Pour le 10km de Toulouse si je suis en 41'30 ce sera pas mal .. mais c'est pas gagné ;-)

Bon dimanche

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 15/10/17 à 14:18:19

Oy


Ce Matin 10km pour me tester malgre une semaine dense....

Pas mal de densite dont mon collegue de club said lazaar!!!

Depart prudent avec 1km en 3min22, puis me sentant pas trop mal 2km en 3min20,et 3km en 3min25, je decide de me preserver ET de ralentir 4eme km en 3min31 puis 17min03 au 5km, parallelement je remontai mes adversaires parti trop vite ET surtout pour LA premiere fois je ne moccupai pas de ma montre ni de ma place!!! 6km 3min31, puis 7me ET 8 en 3min24, 9 en 3min34 10e en 3min19!!!

Chrono final 34min18

Trop content car je pensais pas tenir malgre MA grosse semaine!!!

Bon dimanche les amis


Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 15/10/17 à 14:20:37

Petite sortie club à Garches avec quelques athlètes....
1er au scratch- 3ème Féminine-1ère M1F-1M2F-2M3F 1ère équipe Féminine- coach satisfait bien que sa dulcinée blessée aux triceps suraux suite à prise médocs n'est pu défendre ses chances.... il faisait beau et chaud en fin de parcours surtout sur ce terrain où 3 montées par tour cassaient bien le rythme. Maintenant prépa pour le semi de Boulogne. Merci à la municipalité de Garches d'avoir maintenue cette course malgré l'avis défavorable de la Préfecture..... et Merci pour les récompenses des athlètes en plus du ravitaillement exceptionnel à l'arrivée.... café-chocolat chaud- eau-oranges-raisins-bananes-gâteaux- sandwichs ....jambon-pâté-fromage. EXCEPTIONNEL ! MERCI !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 15/10/17 à 14:21:22

Bien couru

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/10/17 à 14:22:38

Serge, il va falloir venir faire des courses en Auvergne ... les ravitos sont pas mal ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 15/10/17 à 14:25:21

Super Ryo, beau chrono pour une course sans objectif précis !

Pour moi cette semaine c'était récup après les 20 km, ce n'est que ce week-end que j'ai repris un rythme normal :
Lundi = Repos
Mardi = Footing 1h20
Mercredi = Repos
Jeudi = Repos
Vendredi = 10 x 200 en déroulant tranquillou (40" environ)
Samedi matin = Footing 45 min
Samedi après-midi = Footing 1h
Dimanche matin = Footing 1h30

Bon dimanche tout le monde

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 15/10/17 à 14:30:25

Encore de magnifiques résultats des féminines du club... Bravo !!!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 15/10/17 à 14:54:12


Bonjour à toutes et tous !

@andin : tu as raison, et c'est ce que je fais habituellement, je me fixe des objectifs de chrono sur 200m... Mais là, je ne sais pas pourquoi, je n'ai pas chercher à me mettre dans le bon tempo... Mais, je retiens ton truc de 50s aux 200m pour 4'10"...

@RYO : well done boy ! sans objectif et aux sensations, c'est top !

@isa : tu y crois, tu y crois, tu y crois !

@Serge92 : manifestement, tu es très doué comme coach pour féminines !!! "y a oun trouc" aurait dit Garcimore !

De mon côté, une SL en EF sur 17.5km en 1h40mn33s pour 144bpm (77%), y compris un 700m à 4'07"/km sur une portion de piste cyclable toute refaite et toute belle, située au 14ème kilo de la sortie...

Bonne fin de dimanche !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (86.236.205.xxx) le 15/10/17 à 15:12:17

Verdict 10km ce matin : nouveau RP en 42'13... Pas ce que j’espérais mais un malaise au 6e km en a décidé autrement ! J'ai une revanche à prendre ^^

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 15/10/17 à 15:30:11

Bip Bip oui et avec Caro clouée à la maison ! en fin presque car elle a été faire un peu de vélo.....
Bip Bip reprise des choses sérieuses cette semaine pour toi !
Isa dommage c'est un peu loin pour nous ! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 15/10/17 à 17:09:02

auujourd hui
20mn ech cool gammes et 3 ld
10 fois 1000m en 3mn15s de moyenne rc : 2mn
20mn RTC
19km

Hier : 12km cool MATIN
soir : 17km de footing avec des accélérations aux feelings (une 15aine)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 15/10/17 à 18:15:04

Salut à tous!
Bonne surprise aujourd’hui. Après un plan 10km plus ou moins bien suivi cause douleur à un pied et partant ce matin pour un objectif de 43mn je fini en 41´28.
Trop content!
Bonne récup au coureurs du jour et au plaisir de vous lire.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/10/17 à 19:12:07

petitesse: tu amuses pas la galerie ;-) Bonne fin de prépa!!!!!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Teddy (invité) (90.13.22.xxx) le 15/10/17 à 19:33:58

Oui Adadas ! Allure seuil 10 k ! Je fai Au gne la semaine pro et je pars sur 32,00 et toi ? Que vaut tu ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 15/10/17 à 20:08:38

Oy


@teddy

Tu es pas de LA team 12???

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.33.xxx) le 15/10/17 à 20:20:33

@ Ryo : bon chrono pour une course qui n'était pas un objectif ;)

@ petitesse : robuste ;)

Cette aprem, on profite du bon temps pour la sortie longue, 23km pour 1h45

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Teddy (invité) (90.13.22.xxx) le 15/10/17 à 20:20:37

Ah non du tout ! Moi c'est team Sapins Rouges dans les Vosges !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 16/10/17 à 07:56:53

Oy


@jojo/bip bip/ arnaud

Merci les gars!!!! Belle sortie longue arnaud!!!!

@teddy


Ok dsl:)

Ce matin 5h footing recup 40min 8km à 69% fcm....tt roule!!!




Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 16/10/17 à 08:12:49


Toujours aussi matinal RYO!
Très fort les 10 kms en 34' tout seul juste pour le test........

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 16/10/17 à 10:17:59

Bravo Ryo, belle perf, bonne gestion pour un 10km aux sensations !

Hier matin sortie EF 13,30km en 1h14 soit 5'34/kilo.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.33.xxx) le 16/10/17 à 12:54:03

Salut,

Ce matin sortie avec dénivelé, 1h04 pour 13,3km et 320m D+

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 16/10/17 à 12:56:35

merci velove (de sûr , je m'amuse :) ) bon run à toi :) faut profiter avec ce soleil :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 16/10/17 à 20:24:02

Hello tout le monde,

Aujourd'hui 20 min échauffement puis 10 fois 400 en 1'13 en moyenne + 7 min recup.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (77.132.211.xxx) le 16/10/17 à 22:22:36

Bonjour tout le monde,
hier grosse déception aux 10 km de Montpellier car je finis en 41 min soit 2 min 20 de plus que mon record établi à Toulouse il y a un mois, à cause de crampes au ventre et symptômes d'une hypoglycémie qui m'ont fait faire les 3 derniers kilos autour de 4'40.

Ce soir, premier footing en Bretagne où je commence mon stage, bien agréable dans la campagne, ça fait du bien de se mettre au vert. (47' à 10 km/h).

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (176.150.215.xxx) le 17/10/17 à 00:46:10

hypoglycémie sur un 10 km en 40 min ? ca m'étonne un peu j'aurais plus penché pour une prise trop importante de glucide avant la course qui a les mêmes effets

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (77.132.211.xxx) le 17/10/17 à 07:38:07

J'ai mangé 3H avant (pain complet + purée d'amandes + banane). C'est pas la première fois que ça me fait ça (2e fois cette année et 4e fois en tout), d'habitude je mange
plutôt 1H30/2H avant et là j'ai rien bizarrement.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 17/10/17 à 08:14:34

Hier soir prévu 4 x 1500 en 3'27 / km mais vu que je ressentais encore un peu de fatigue des 20 km je décide de partir un cran en-dessous en 3'35 / km soit 5'22, et éventuellement accélérer si les jambes tournent bien :

5'22 - 5'22 - 5'20 - 5'19

Récup 300m en 1'40

Bon, bien fait de ne pas avoir cherché à aller plus vite.

Ce matin récup 7,5 km en 45 min.

@Yann désolé pour ton 10 km, le stress de la course peut-être ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 17/10/17 à 08:16:50

Bonjour à tous,

Bravo pour vos dernières courses et séances et pour ceux qui n'ont pas atteint leur objectif ce n'est que partie remise!!
Pour ma part je devais courir dimanche un 5km de rentée mais j'ai eu torticolis vendredi. Peut être pas assez couvert après mes 2000 de jeudi.
Hier ça allez mieux du coup j'ai fait 50'/11km avec 8*500 en 1'36/r1'10 (200m).
Encore une petite séance mercredi puis les France dimanche.
Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 17/10/17 à 13:03:56

Bip Bip belle séance pour une reprise ! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 17/10/17 à 13:46:50

J'ai la même que toi bip bip ce soir c'est costaud ce genre de séances ! Bien joué en tout cas!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (77.132.211.xxx) le 17/10/17 à 18:15:19

Merci bip bip, oui quand je mets la pression je rate souvent mes courses... et quand je m'y attends pas je les réussis.
Bravo pour ta super séance.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (84.97.122.xxx) le 17/10/17 à 19:29:09

Bonsoir,

Aujourd'hui c'était footing décrassage pour moi.

Je suis un coureur assez peu expérimenté 10km et un peu trail. 42'1 mi 2016 pour une première course avec deux entraînements, 38'1'´ mi 2017 puis 37'1 très récemment après une préparation de presque deux mois 4/sem. Je sollicite vos avis éclairés, est ce bon de renchainer sur une prépa 10 pour fin d'année ou mieux de temporiser une semaine ou deux avec footings/sorties longues?

Merci d'avance!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 17/10/17 à 20:02:46


Hello,
première séance ce soir depuis ma reprise ou je met un peu plus de rythme:
7,5 kms à 12 de moyenne dont 4 kms a 13 km/H.
Ça fait plaisir d'accélérer un peu :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 17/10/17 à 20:20:56

Bonjour,
Aujourd'hui de l'AS10 en progressif pour juger un peu la forme : 10'-8'-5' r2'
10' à 3'56/km
8' à 3'45/km
5' à 3'42/km
Bien content d'avoir fini !
Bonne soirée :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 17/10/17 à 20:38:19

Salut!
Après un RP sur 10 dimanche dernier :
Hier: 1h piscine tranquille.
Aujourd’hui : 2 h VTT en mode balade.
J’aimerai confirmer mon bon temps (pour moi) sur un autre 10km le 5 novembre. Pour garder mon pic de forme quel serai le marche à suivre?
Merci!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par loris (membre) (185.17.205.xxx) le 17/10/17 à 20:41:07

Hello à tous,

Premiere vraie seance depuis mon semi du 8 octobre, objectif 4x1000 AS5, unique intéret à mes yeux étaient de voir la reaction du corps apres des mois sans aucune intensité de ce genre.
Viser 4'10 realisé 4'03-05-12-10, comme attendu regularité naze mais content de mes sensations, malgré des courbatures de mon étape de montagne de samedi en vélo.

Prochain objectif 10km dimanche pour finir l'année sur un nouveau record

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 17/10/17 à 21:04:29

1h14 de footing dont :
- Footing active 9km à 4'07"/km (149 puls)
suivi dans la foulée d'un
- Footing pépère 7km à 5'14"/km (124 puls).

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (86.236.205.xxx) le 17/10/17 à 21:19:58

Séance du soir : 12x1/1 à 103%

Demain repos en vue du vétathlon de samedi.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (176.150.215.xxx) le 17/10/17 à 21:51:01

ce soir 38 km de vélo vallonnée en 1h20

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 17/10/17 à 22:05:55

@motif
Pas évident de faire trainer un pic de forme comme ça mais est-ce que c'était un vrai pic de forme ou simplement le résultat d'une progression ?

Les 1500 de ce soir en 4"36-34-36-40 y a plus quà courir dimanche

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.33.xxx) le 17/10/17 à 22:16:39

Hello,

@ invité 84.97... : à ta place je ferais une semaine de footing cool (3 ou 4), et après tu enchaînes de nouveau avec une prépa 10

Ce soir pour moi c'était séance VMA

20' échauffement + 10' éducatifs
4x 400-200 (1'16-35"; 1'12-33";1'11-33";1'11-32")/ 1' et 2'30 entre séries
15' RC

Total 10km pour 55'

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 17/10/17 à 23:17:06

Ce soir c'était 3x2000 R2' en prévision du 10km de cholet dimanche prochain. Apres 15 minutes d'échauffement et quelques gammes je réalise les 3 séries en 7'59, 7'57 et 7'57.. je comprend pas trop, je visais 7'50 mais incapable de trouver la bonne allure, d'habitude je me prépare des temps de passages à tous les 400m mais la j'ai pas eu le temps mais ca n'excuse pas un écart aussi important. Je laisse tomber mon objectif de 39'30 dimanche prochain, si déjà j'arrive à faire un sub40 ca sera bien vu la forme du moment. Pour finir RAC de 15'. Total 11,3km pour 50'.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 18/10/17 à 07:52:43

@arnaud67

Merci pour ton conseil, je vais continuer cette semaine à 5'/km et repartir sur une session de 8 semaines pour fin d'année!

Solide ta séance de 400/200!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 18/10/17 à 09:26:56

Mon marathon étant terminé, je reviens poster ici et plus sur le café des marathoniens ...

Lundi : repos
Mardi : 40' de natation, vraiment relâché dans le but de bien récupérer.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Zboubagump (membre) (2.13.20.xxx) le 18/10/17 à 09:51:37

Bonjour!
Question concernant une séance donnée par mon coach hier:
1h dont 2*10' de 30/30 puis 3*6' à allure semi (4'40)
Quel est le but de cette séance? je poserais bien la question au coach mais il est à la réunion pour le grand raid ^^
Sur les 3 blocs à allure semi, la FC allait en descendant (r=2'), 1er bloc: 84%, 2eme:80%, 3eme:79% fcm.
C'est normal? Habituellement c'est l'inverse avec la dérive.
Merci d'avance :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 18/10/17 à 10:00:30

Salut à tous,

Lundi soir footing court, 7.5km à 4'58"/km
Hier soir 10km à 4'30"/km dont 4x1000m à AS21.
Fractions AS21 tournées un peu vite à 3'48"/km ce moyenne.
Bon Dimanche je vais sans doute partir autour de 3'54"/km en espérant ne pas exploser après le km 15.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 18/10/17 à 16:03:09

Bon c'est décidé, "je mets tt mes oeufs dans le même panier" pour le 10km ;-) Après un 34'57 à la sortie "d'une phase foncière", j'essaye de faire descendre le chrono...

Semaine 1:
lun: 1H15 dont 44min à 15,2km/h
mar: Repos
mer: 30min footing + 5km (vit 10km) à 17,1km/h + 15min cool
jeud: 1H00 footing à 10,5 km/h
vend: Repos
sam: 30min footing + gammes + 5X1000m (vit 3km) r:2'15 en 3'16/3'15 + 15min cool
dim: 15km sur chemin vallonné (allure modérée à active)

Semaine 2 :
lundi: Repos
mardi: 1H03 dont 30min vers 14,5-15km/h
mercredi: 45min footing + 12 X 400m vit 5km (1'19/1'18) r:1'+ 12min cool
jeudi: Repos
vend:Repos
Sam: footing de déblocage
Dim: 10km de Toulouse

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Pipo 34 (invité) (92.167.91.xxx) le 18/10/17 à 16:17:05

@ zboubagump
Combien de récup entre les 6'?
A priori cette séance est prévue pour faire du fractionné combiné avec de l'AS21 ...
Que la dérive soit inversée me semble normal vu que tu sors d'une séance de fractionné donc une partie de la récup se fait pendant l'AS21
Attends d'autre avis...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 18/10/17 à 18:16:49

Salut,

Cette aprem, footing en endurance, 51' pour 10,8km dont 10x LD à la fin. Vraiment l'impression de me traîner aujourd'hui, il y a des jours comme ça...

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 18/10/17 à 19:53:30

@Tkvski : il y a forcément l’aspect progression, mais je pense pic de forme aussi car je sortai d’un plan 10km. Je vais faire classique d’ici 15 jours et on verra bien si je confirme mon temps.
Aujourd’hui footing 1h EF.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 19/10/17 à 06:56:06

Oy

@velove

Derniere semaine jaurai inverse!!!

Jeudi:repos
Vendredi: footing + ligne droite
Samedi: repos
Dimanche: course

Hier matin 5h

Footing 15min
+20min(5min tempo run 3min34/km/5min as marathon 3min47/km)
+10min footing

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 19/10/17 à 07:00:39

Oy

Ce matin 5h

20min footing +.gammes
2*8*30/20 2min50/km
20min footing

Ce soir piscine 2km...


Sportivement

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