Nos entraînements du jour, Octobre 2017

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Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.43.xxx) le 01/10/17 à 15:31:44

Hello,

J'ouvre le fil pour le nouveau mois.

Et ce matin j'ai commencé le mois avec un 10km FFA, 1er objectif de cet automne.
Premier kilo en 3'27, 2000 en 6'57, 5000 en 17'23, et après au 7e je commence à accuser le coup, du coup je descend à 3'40/km pendant 2 km.
Au final, je termine en 35'22.
Bon le parcours, n'était pas trop favorable à un chrono, beaucoup de relance et 2 ponts qui cassent un peu les pattes.
L'année dernière sur le même parcours, j'avais fais 34'26.
Mais vu la fatigue accumulée au boulot cette semaine, je suis assez satisfait, ça me fait une base de travail pour mes prochains 10km.

Bon dimanche

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 01/10/17 à 15:33:52

comme toujours le passage clé sur 10 c'est 7-8 et sur semi 17-18 et sur marathon vers le 33-35... rien de nouveau
EAG

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par chtiruner (invité) (78.221.145.xxx) le 01/10/17 à 15:55:08

en tous cas felicitation cest la transition entre les 2 saison donc c super

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 01/10/17 à 20:31:35

Félicitations Arnaud67 !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/10/17 à 20:50:52

Bravo Arnaud..tu finiras par taper Abdelkader Mahmoudi si çà continue... : )

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 01/10/17 à 21:07:24

Nodrac, t'es de la région ??

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 01/10/17 à 21:09:36

Merci

@ Nodrac : s'il le fait à reculons peut-être
xD

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 01/10/17 à 21:16:15

@Arnaud : un bon chrono pour ce début de saison !!

Morvandio : tu passes plus dans le coin ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 02/10/17 à 09:22:18

Bravo Arnaud ! Belle perf surtout sur un parcours pas tout à fait roulant. De bonne augure pour la suite de la saison.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/10/17 à 11:32:51

oui je suis de starsbourg

mahmoudi je l'ai vu à la fin d'un 10K le WE dernier .. c'est plus des yeux qu'il avait c'était des phares.. injectés de sang.. ouch avec des veines dans les yeux..

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 02/10/17 à 15:17:13

1h08 un peu plus de 10km terrain varié 71% FCM

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 02/10/17 à 18:59:10

Hello, je vous lis quotidiennement mais j'interviens très peu sur le forum.
A force ça me donne envie de poster aussi :)! Je connais déjà certains d'entre vous via l'autre forum.

Hier j'ai couru un 10 km à Tournefeuille qui a été très difficile, un jour "sans" et des entraînements trop intenses ces temps ci, ce qui s'est soldé par un chrono de 39'59 (j'ai eu chaud lol) 2 semaines après avoir fait 38'40 (mon rp de 2 min) à Toulouse.

Ce matin j'ai donc fait un footing de récup de 1H12 à 10 km/h.

Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 02/10/17 à 20:27:19

Bonsoir à tous,

Félicitations malgré tout Yann, j'hésitais à faire un 10 ce week end après avoir battu mon RP y'a une semaine...du coup, je pencherai plutôt pour non avec ton retour d'expériences lol

Arnaud67 et Nodrac : Vous participez au 10 km de mulhouse dans deux semaines ?

Pour ma part c'était 50 min footing cool ce soir.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 02/10/17 à 22:29:24

Footing 19' - 3km65 - 133puls

Séance j'étais parti pour 10*400m en 1'19" au pire avec une récup de 200m au trot en 1'

1'19"3 (154 puls) - Récup 50"0
1'20"1 (167 puls) - Récup 49"0
1'17"7 (169 puls) - Récup 50"6
1"20"6 (168 puls) - Récup 53"1
1'19"7 (168 puls) - Récup 54"7
1'19"7 (169 puls) - Récup 56"5
1'18"8 (171 puls) - Récup 57"3
1'19"1 (173 puls) - Récup 1'00"3
1'19"6 (172 puls) - Récup 59"2
1'16"7 (174 puls)

Footing 21'10" - 3km31 - 132 puls

Total 13k10

Bon j'avance comme un fer à repasser. Plus ça allait plus je prenais de la récup ^^. J'ai vraiment un manque flagrant de vitesse (faut que je fasse des séries de 300m*200m). Y'avait des gars du club de sprint, haies qui tournaient également sur la piste ... je me suis bien fait enfumer ^^. Limite je genais à mon avis.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/10/17 à 23:19:47

@ speaker
Niet pour Mulhouse. Je fais le 42.2 de Metz dimanche. Et après repos 2 semaines. J'ai pris très peu de pose depuis novembre 2016.
PS je ferais bien un trail d'ici fin novembre quand même pour le fun. J'ai fait chantraine il y a 2 ans. ..vraiment beau parcours. .Pas aussi beau que les crêtes vosgiennes mais bien quand même.
Les 10km sinon sont pas la distance où je m'exprime le mieux je crois

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 03/10/17 à 09:44:47

Bonjour à tous,

Hier objectif allongé un peu la distance avec :
500/1000/1500/1000/500
Mais comme chaque fois que l'on se voit trop beau et que l'on va trop vite, on est sanctionné!!
Du coup :
500/1000/500/500/500+5*100 en
1'38/3'18/1'37/1'37/1'37/5*18"
r1'/r1'30/ r1'/r1'/cr1'/r35"

Séance qui ne ressemble à rien mais je vais m'en contenter...

Aujourd'hui 45'/9km.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Hatz' (invité) (92.225.236.xxx) le 03/10/17 à 10:02:44

Re-salut Yann !

Aujourd'hui 45'-1h cool.
Toujours en "convalescence"...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 03/10/17 à 10:08:20

Salut Hatz! Bon courage pour ta convalescence.

Speaker_corner, disons que c'était le jour et la nuit entre ces deux compets, mais bon j'ai changé de méthode d'entrainement entre les 2 (je me suis inscrit en club) alors que mon ancien entrainement me convenait très bien (mais je voulais m’entraîner en groupe).
Dans une dizaine de jours j'ai à nouveau un 10 km labellisé, donc j'espère me rattraper et passer sous les 38'40.

Ce matin 1H43 de footing à 10.4 km/h :)!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 03/10/17 à 10:38:17

L'entrainement d'Octobre commence ce soir après un petit trail de 8.5kms dimanche (fini en 34'14 et 6e général)

Ce soir : 15*15/15 à 110% + 15*30/30 à 105%

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 03/10/17 à 11:17:04

@ kouz

çà arrache çà comme séance.. ouuch j'ai déjà mal pour toi rien que d'y penser

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 03/10/17 à 11:35:13

@ speaker : non je sors d'équipe de nuit ce jour-là, sinon j'y serais allé. Mais j'irais peut-être à Colmar le 5 novembre pour le 5 ou 10km, toujours un beau plateau, avec souvent des kenyans

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 03/10/17 à 11:47:39

@Nodrac

C'est comme ça que je progresse bien depuis que j'ai commencé à courir en Janvier (je partais de 0), et objectif 10kms dans 15 jours donc faut taper dans la machine ^^

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 03/10/17 à 12:40:15

Bonjour,
Ce matin : 30' d'échauffement puis 3000 AS5 en 10'46 (sur piste cendrée).
Dur dur sur la fin, le 5km est dimanche, j'espère que je pourrais passer sous les 18' !
Bonne journée :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 03/10/17 à 15:13:03

Bonjour à toutes et tous !

Vous m'excuserez mais je vais poster ma dernière séance du mois de septembre avec mes 2 premières du mois d'octobre... Ce qui va occasioner un post un peu long et touffu...

Bravo aux compétiteurs du we, que la performance soir là ou pas...
Comme dit Arnaud67, ça donne toujours une base de départ pour les semaines/mois qui suivent...

Samedi 30 septembre, grosse pluie et bourrasque de vent...
La séance sur piste est annulée...
Pour ne pas être venu pour rien, j'ai fait le hamster environ 36mn pour 6.6km avec une bonne pointe à 4' pour 1km vers la fin...
Séance sympa finalement, malgré les intempéries... Entièrement trempé, mais très rafraîchi !
Avant le semi de Tournefeuille, c'est une séance qui me met en confiance...

@Yann : je confirme que le 10km/semi de Tournefeuille n'est pas le plus roulant de la région... Beaucoup de relance, et des faux plats montants sur les derniers 1500m qui sont assasins... Donc, pas de regret, ça reste quand même une épreuve sympa et assez dense...
Perso, je ne fais en général que le semi, pas le 10km, au moins ça lisse les difficultés...

Et cette année, j'ai fait le semi en relais (une première !), j'ai couru sur les derniers 6.5km...

Choix raisonnable, car je ne suis pas du tout dans de bonnes dispositions en ce début d'année athlétique... Alors, au lieu de souffrir sur un 10km/semi avec un temps représentatif de la méforme du moment, autant faire cette course dans un esprit plus festif...
Enfin, faire moins de 7km, c'est, comme le dit Serge92, éviter le passage clé du 7-8 ème kilo !

Donc, une équipe mixte de 3, un collègue rapide pour le 1er dix (environ 37/38mn, c'est son standard), une collègue qui monte chaque année un peu plus pour le 4.5km qui suit (on espère 19mn...), et enfin moi sur les derniers 6.5km (j'espère tenir l'allure de mon record sur 10km, qui date du mois de mai dernier)...
Après un échauffement d'environ 3.5km, j'attends la coureuse du 2ème relais, elle arrive plein pot, et je pars...
Et bien heureusement que 6.5km ce n'est pas 10km... Je les boucle en 28mn38s, mais que ce fut dur de tenir cette AS10 ! Le passage clé du 7-8 ème kilo aurait sans doute été fatal !

Au final, on termine en 1h25mn42s pour 1h25/26mn visé, on est assez content et en plus on gagne 6 bouteilles de vin !!!

Aujourd'hui, en guise de décrassage, 9.7km en 58mn pour 139bpm (75%)...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 03/10/17 à 16:04:12

Salut,

@Titou, ton AS5 = 92% VMA ?

Perso 12 kms en 1h04 dont 5x800m en 3'11-3'12 de moyenne.

R=1'30.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par juni8 (membre) (96.22.225.xxx) le 03/10/17 à 18:58:29

Salut à tous
Hier c'était double séance avec le matin un footing à jeun de 45' et l'après midi 1h35 avec 4x3000m entre 13 et 13,5 km/h.
Des sensations correctes à 3 semaines du marathon (objectif moins de 3h29).
Bonne soirée!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par andin (invité) (152.174.172.xxx) le 03/10/17 à 19:03:34

@juni8 : costaude ta séance de seuil ! C'est de bon augure.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 03/10/17 à 19:29:56

Hello,

Ce soir, footing de récup + accompagnement de ma copine sur sa séance de fractionné. J'en ai profité pour bosser ma posture et la technique.
Au total, 8km en 50'

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (77.136.85.xxx) le 03/10/17 à 20:07:15


Hello,
4ème semaine de reprise et 1ère séance ce soir à 18H.
8 kms pour 40' sans aucunes douleurs.
12 km/H facile, les choses reprennent petit à petit leur place.
Rien à la hanche, rien aux genoux.
Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.85.xxx) le 03/10/17 à 20:13:47


C'était moi en haut...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 03/10/17 à 20:44:42

Super bravo Jojo31!

Oui je l'ai trouvé beaucoup moins roulant que celui du TOAC qui m'avait paru parfait. J'ai eu du mal vers le 3 ou 4e kilo dans le parc dans le faux plat montant. Les gars qui étaient devant moi m'ont mis quelques dizaines de mètre (30 m?) et j'ai conservé cet écart tout au long de la course sans jamais pouvoir revenir.

Mais c'était sympa :), et il y avait d'autres forumeurs (de l'autre forum ^^).

J'espère battre mon record à Montpellier du coup, mais je ne connais pas le parcours.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 03/10/17 à 20:45:52

Hello,

Ce soir 1h02, 12 km, RAS !!

Good night

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 03/10/17 à 22:44:25

@Broze : oui c'est environ 92% de VMA, en gros j'ai compté 10" de moins au km que mon AS10. Avec des conditions idéales je pense que 17'55 est faisable :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 03/10/17 à 22:46:51

Ok merci pour l'info et bonne course! ;)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (176.150.215.xxx) le 03/10/17 à 22:53:51

38 km de velo ( retour du boulot) et séance 12*200m en 38 s R 40s

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 04/10/17 à 10:08:23

Salut à tous et bravo pour vos entraînements, le début de saison est bien lancé pour tout le monde. Hier soir : Échauffement 15' + Gammes 10' + 10x400m R1' (entre 1'24 et 1'26) + Rac 15'. Total : 10,70Km en 53'.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 04/10/17 à 10:34:16

9 x 500 à 94% VMA récup même temps sur 300.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 04/10/17 à 11:00:34

Tu es bien applique serge!!!
Moi dimanche, j ai pris froid... méthode grand-mère: "bien faire transpirer l organisme pour faire sortir le mal". Donc depuis 3 jours, footing super habillé et le soir c'est tisane de thym+miel très chaud. Ce week-end, je pense pouvoir regambader en short :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 04/10/17 à 11:08:06

après l'angine de la semaine dernière hier soir c'était enfin des jambes qui répondaient un peu..... il faut dire que bien accompagné çà aide ! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 04/10/17 à 11:41:26

L'entrainement d'hier est bien passé malgré la course de dimanche, j'aurai même pu augmenter légèrement le % !

Et demain ça sera 6*1000 !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.41.xxx) le 04/10/17 à 20:41:56

Hello,

Ce soir, c'était séance de côtes à 8%

25' échauffement + 10' éducatifs
2 séries de 6x 30"/ 1' récup en descente et 3' entre séries
+ 2x 100m en sprint (14")/ 45" récup sur place
20' RC
Total 13km pour 1h08

Juste fatigué comme il faut à la fin

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 04/10/17 à 21:58:06

Hello tout le monde, sympa vos séances ;)!

Pour ma part, entrainement avec le groupe athlé de mon école, 26 min de footing + 12 x 200m en 38" récup 50" footing environ + 10 min de footing.

J'ai fait le lièvre pour tout le monde :p, mais je suis super content car j'ai bien été régulier sans me mettre dans le rouge.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 04/10/17 à 22:35:27

Footing 16'29" - 3km13 - 128 puls

Séance : 3*3000m - Récup 200m en 1'

10'45"0 (163 puls) - Récup 1'00"6
10'41"3 (169 puls) - Récup 1'02"6
10'38"5 (172 puls)

Footing 19'36" - 3km19 - 131 puls

Total : 16km16 1h10'13"

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 04/10/17 à 23:07:44

Pareil que 50% du fil pour ma part, la crève tout le week end et ça commence à partir aujourd'hui, tout de même fait les séances prévues, bon rétablissement aux grands malades :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par TEDDY (invité) (212.51.169.xxx) le 04/10/17 à 23:23:28

HELLO les runners :) !
POur ma part hier c'était une belle balade dans mes forêts vosgiennes . Plutôt active avec 20 km en 1h22 .
Ce matin j'ai enchaîner avec 10 km en 46 minutes et ce soir 12* 400 m en 1,09 de moyenne avec 1' minute de récupe active. Deux prochains jours sa sera piscine avant les 1000 de samedi.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/10/17 à 07:58:42

Salut la compagnie,

Hier soir petite séance de 3 x 1000 avant la course de dimanche :

3'36 / 3'36 / 3'34

Sensas catastrophiques, incapable de mettre un pied devant l'autre, on va dire que ça ira mieux dimanche ;-) (la courte nuit précédente l'explique certainement au moins en partie, mais quand même)

@Teddy ça avance bien !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/10/17 à 08:09:38

Effectivement de bien belles séances pour tout le monde, on sent la motivation.
Pour ma part 1ere séance long( par rapport aux autres séances..):
12km/55' avec:2500 vallonné (60D+/-)à 3'40 puis 2000 (45D+/D-) également à 3'40,un peu dur!

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 05/10/17 à 08:23:02

@bip bip

Bon jus avant dimanche essaye de bien récupérer pour arriver en forme, tu fais le 20km de paris c'est ça ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/10/17 à 09:32:37

Jihem merci, oui j'espère aussi que j'aurai bien repris du poil de la bête d'ici dimanche :-)
Effectivement c'est les 20 km de Paris, ils prévoient des bonnes conditions, ça serait dommage de ne pas en profiter ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 05/10/17 à 10:14:44


Bonjour à toutes et tous !

@Bip Bip : les sensations qui compteront seront celles de dimanche ! Reste optimiste et confiant, ça ne pourra qu'être mieux !

De mon côté, sur piste, 6x600m avec 200m de récup, comme la semaine dernière...
Mais curieusement, alors que la nuit précédente a été plutôt courte, de bien meilleures sensations et quelques secondes gagnées sur les fractions de mercredi dernier...
Sans doute le fait de ne pas donner le rythme cette fois-ci et de suivre, au mieux des sensations, un autre coureur... Et peut-être aussi d'avoir fait 6.5km à AS10 sur le relais de dimanche...

- 6x600m R200m
--- 2'22"
--- 2'22"
--- 2'19"
--- 2'19"
--- 2'16"
--- 2'14"
environ 2'15" de récupération (le temps de régrouper tout le monde...) entre chaque 600m.

Au total, avec échauffement, LDs, 1600m à AS42, la séance et le RaC, 11.14km en 1h09mn...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 05/10/17 à 11:05:47

Bip Bip attention au refroidissement, hier soir j'ai encore dû rappeler plusieurs athlètes qui après leur séance de 500 restaient en sueur exposés au petit vent frais, pris par leur satisfaction sur cette séance qu'ils pensaient difficile....
Bonne récup, un petit galop samedi matin avec quelques accélérations... :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (92.184.97.xxx) le 05/10/17 à 16:50:08

Salut,

Cette aprem, séance de seuil

25' échauffement + 10' éducatifs
2x 10' à 3'40/km avec 3' de récup active
20' RC

Total 15km pour 1h07

Bonne séance qui est bien passée, malgré le vent de face sur le premier interval.

Bonne soiree

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.19.xxx) le 05/10/17 à 18:13:54


Hello,
2ème séance cette semaine et 42' allure très cool à 10,3 km/H mais en milieu bien vallonné histoire de commencer la ré-acclimatation pour moi des terrain irréguliers.
Aucunes douleurs ni gêne de quelque nature que ce soit, jambes légères et pour la première fois en 4 semaines je ne constate plus un souffle court en tout cas bien loin des premières sorties...
Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/10/17 à 19:06:15

Ravi pour toi Arno1977, çà doit te faire sacrément du bien...sur tous les plans. Content de çà.Augmente pas trop vite les difficultés de séance en séance.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 05/10/17 à 20:28:52

Footing 59' 11km 118puls 5'20"/km

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (86.236.205.xxx) le 05/10/17 à 21:23:19

Ce soir c'était un peu plus de 20' d'échauffement suivi de 6x1000 AS10++ histoire de bien préparer l'objectif du 10km dans 10 jours pour aller chercher un nouveau RP !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 05/10/17 à 21:32:37

Hello,

@Bip Bip : bonne dernière ligne droite pour le 20 km !!

@Arno : content que ça revienne pour toi ;-)

Hier : Piscine, 2km, 35m09s

Ce soir : 3000, 2000, 1000, 500 (récup autour de 2 min après chaque). J'ai merdé pour le 1000 m, j'ai mal vu la distance sur ma montre et ai arrêté à 900m...
Ca donne : 10'18, 6'45, 3'07 (900m), 1'37

Good night !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 05/10/17 à 21:40:32

Ce soir sortie EF en forêt, 11,3km en 1h03 soit 5'34/kilo.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/10/17 à 07:16:26

Hello,
Semaine pro bien chargée...pas trop le temps de courir.
Lundi 50' footing
Mardi repos
Mercredi 50' footing
Jeudi 2000-2000-1000 (8'11-8'02-3'52) recup 1'30 sur place.
Aujourd'hui repos.
Bonne journée...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 06/10/17 à 13:34:30

L'infusion de thym et miel à fait son travail... pas encore à 100% mais ça va mieux. Hier soir, séance pour les jambes mais pas pour la ventilation:
10x400m en 1'20 r:1' + 3min jogging + 10×200m en 36" r:1' et deux derniers en 35".
A refaire un jour de forme.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Einstein (invité) (86.249.55.xxx) le 06/10/17 à 14:14:55

tout est relatif, ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 06/10/17 à 14:53:39


Bonjour à toutes et tous !

@arno1977 : cool ! si les bonnes sensations reviennent, c'est bonus !

Hier, fin de journée, terrain de foot...

- 3/4 du tour de terrain (environ 260m) à faire 3x (un demi-tour de terrain en guise de récup) : 1'02" - 1' - 59"

- suivi de 5mn de récupération trottiné

- suivi de 3 tours de terrain en mode guerrier (le guerrier était une guerrière !) : 4'25" pour 1100... (ouch !)

- suivi de 5mn de récupération trottiné

- et on termine par (rebelotte) 3/4 du tour de terrain à faire 3x : 56" - 58" - 54"

Total de la soirée, avec échauffement + LDs et PPS + séance + RaC, 11.45km en 1h24mn.


Bonne fin de journée,

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 06/10/17 à 14:53:47

Oy

Félicitations pour tous vos chronos du weekend...

Lundi: 5h footing facile 10km 47min/l'aprem ppg en salle + piscine 2km 30min

Mardi: 25min footing + gammes + 2*10*20/30 ET 2.50min/km de moyenne
20min footing

Mercredi : footing 1h 13km /2km piscine en 31min..


Jeudi:5h 20min footing + gammes

4* 100m sprint +5min à 3min15/km
20min footing

Ce matin 5 h

15min footing + (1min gainage+10burpees+10squat saute + 15fente sautes + 400m souple)*5
15min footing


Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 06/10/17 à 15:02:14

Oy

2*10*30/30 et non 20/30

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (93.29.120.xxx) le 06/10/17 à 20:03:27


Oui Jojo31,
progressivement mon corps s'adapte aux contraintes.
Je suis vraiment content et pour la 3ème séance de la semaine demain matin je vais passer le "CAP" des 2 chiffres en me faisant une petite séance d'au moins 10 bornes. ;-)
Je me sens revivre moi qui ne pouvait plus aligner 20 mètres en courant dans souffrir.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 06/10/17 à 20:20:05

Hello,

Cette aprem, footing de reconnaissance d'une course nature prévue d'ici 2 semaines.
10,5km en 49' avec 260m D+
Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 06/10/17 à 21:26:14

45 min footing + 6 fois une côte d'environ 1'10... hard !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 07/10/17 à 10:43:05

Ce matin 57 min pour 10km en EF...trankil !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.19.xxx) le 07/10/17 à 11:24:14


Hello,
3ème séance de la semaine et ce matin une "première" pour moi, une séance de plus de 10 kms depuis le mois d'avril... :-P
10,5 kms pour 57'
Fluidité totale enfin tant niveau jambes que souffle..
Au bout d'un mois je vais ré-habituer mon corps à faire 10 bornes pendant quelques semaines avant de passer en mode 15 bornes :')
Bon week-end
.... je penses aussi rester en mode 3/semaines avant de passer à 4..
Qu'en pense mon bon Serge92?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/10/17 à 11:43:02

Hello,

20km de footing ce matin dont 10km à 11,4km/h ... trop trop bien... j'adore cette période de l'année pour s'entrainer.
Bon par contre j'avais prévu de faire le semi de Toulouse le 22 octobre. On a réservé l'hotel... problème : y a plus de dossard pour le semi ... rrrrhhh j'ai le choix entre le 10km et le marathon...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 07/10/17 à 12:29:35

Salut tout le monde, ce matin par un beau soleil : Échauffement 15' + 6x1000 R1'30 (3'54, 3'51, 3'51, 3'51, 3'50, 3'49) + Rac 20'. Total 12,9km 1h05. Bon courage à tous les compétiteurs du weekend.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 07/10/17 à 12:32:02

Va pour le 42.2 isa ! :D

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 07/10/17 à 12:41:51

Sympa ta séance sur pelouse Jojo!

Ce matin, de retour dans le Vexin pour le week end, qu'est ce que c'est agréable de courir ici!
Bref, 1H20 de footing dont 30' à 14.6 km/h.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 07/10/17 à 12:52:11

@isa: Un 10km...après un footing de 32.2km... ;)

Plus sérieusement pas vraiment d'intérêt à partir sur 42.2km si tu ne t'es pas préparée pour cela.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (77.136.16.xxx) le 07/10/17 à 13:03:38

Lol je ne vais pas me risquer à faire un 42. C'est déjà bien assez dur qd on le prépare....alors sans prepa j osé pas imaginer.
Du coup je vais vite m inscrire sur 10km...ceux qui me connaissent savent comme j aime (pas) cette distance...lol

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 07/10/17 à 13:05:57

Mathieu y'a rien de dramatique à prendre le départ d'un marathon sans avoir une prépa spécifique pour celui ci. Pleins de gens s'inscrivent à la dernière minute sans avoir préparé un marathon 2 mois avant. Je vois pas où est le problème, quand tu as un bon niveau et que tu cours régulièrement, pour le peu que tu tombe dans un bon jour tu peux même te surprendre avec un bon chrono.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 07/10/17 à 13:14:09

Je n'ai pas dit que c'était dramatique, simplement peu d'intérêt car pas optimisé. En accompagnateur à la limite, mais en "footing" bof.
Un marathon ce n'est pas anodin, et je ne conçois pas d'en courir un "à l'arrache.
Après chacun son cheminement.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/10/17 à 13:14:43

Jihem, je fais mes marathons en 3h07/3h12...peut être, je dis bien peut-être, qu en prenant le départ sans prepa je le terminerai en 3h30... mais comme dis Mathieu je ne vois pas trop l'intérêt car cela nécessiterait une longue recup après. Et pas sûre de prendre bcp de plaisir le jour dans de telles conditions.
C'est tellement dur un marathon...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 07/10/17 à 13:18:11

C'est parce ce que ici on est plus axé perfs, moi non plus je pourrais pas par contre j'en connais plusieurs qui le font du semi et marathon sans prépa spé et ca leurs réussi après c'est des bons borneurs tout au fil de l'année je te cache pas.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 07/10/17 à 14:00:26

Isa effectivement si hôtel réservé aller sur 10km semble le moins mal ! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 07/10/17 à 14:05:49

arno tu eux mettre dans ta semaine une séance pour travailler l'attitude sur des 100 à 200m en insistant sur la vélocité, le dynamisme, la fluidité avec des récups confortables ! ce n'est pas une séance typée VMA mais biomécanique, neuromusculaire. Tu peux travailler aussi sur des pentes modérées toujours dans le même esprit mais sur des durées de 20 à 30'' maxi récups complètes, si tu as un faux plat descendant de 300 à 600m tu peux aussi en profiter pour faire quelques répétitions en survitesse mais toujours bien placé , dynamique , relâché, véloce...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.19.xxx) le 07/10/17 à 14:20:46


Ok Serge et merci!
Je sens que ça revient graduellement au niveau encaissement des séances, de plus en plus longues mais toujours sur un rythme lent.
Intégrer un peu de vitesse après un mois me va bien

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Teddy (invité) (37.170.194.xxx) le 07/10/17 à 14:45:01

Aujourd'hui après 30 minutes de chauffe . 7 x 1000m avec 1,45 de récupe
3,04/3,04/3,03/3,03/3,02/3,02/2,59. Suivi de 10 minutes de recupe. Possibilité de faire sous les 32 minutes sur 10 K ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 07/10/17 à 14:53:41

Ça dépend de ton endurance je suppose teddy, je devrais pouvoir la passer et j'espère passer sous les 33 et pas 32 :) (et surtout de ton état après la séance)
Ekiden ce soir, on va pouvoir se tester sur un 10 sans pression avant les france (à priori un bon 80-90D+en plus donc bon pas besoin de se stresser)
Bonne journée!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 07/10/17 à 16:44:43


Bonjour à toutes et tous !

@isa : dommage pour le semi du marathon de Toulouse... je te comprends quand tu n'envisages pas le 10 de gaieté de coeur, j'ai le même ressenti, je n'aime pas les 10, c'est trop intense...

Ce matin, sous un soleil éclatant mais une température clémente, 2x1400m pour le coeur de la séance...

Après un échauffement d'une quinzaine de minutes, quelques lignes droites, un peu de PPS, 1200m en AS42, c'est parti !

- 1400m en 5mn31s
- 5mn de récupération
- 4 lignes droites pour dévérouiller
- 2mn de récupération
- 1400m en 5mn34s

Bonnes sensations sur les 2x1400m...
content de la séance...

Demain, 26km de trail en cap+vtt, entre foie gras et campagne gersoise !

Bonne fin de journée !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 07/10/17 à 19:01:15

Bon en fin de semaine ca va mieux... J'ai sauvé les meubles avec les anciens conseils de ma grand mère :-D
lun: 1H15 footing normal
mard: 50min footing
merc: 50min footing très lent
jeudi: 10X400m r:1' en 1'20 +jogg+ 10X200m en 36" r:1'
ven: repos
sam: 1H18 dont 30min vers 16,1km/h (avec un copain)
dim: footing cool
J'espère pouvoir reprendre les choses plus sérieusement la semaine prochaine!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 07/10/17 à 19:44:20

...:-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 07/10/17 à 20:05:33

Echauffement : 3km70 18'58"

Séance : 8*1000m à la sensation avec une récup de 200m en 1'

3'26"2 - Récup 56"3
3'25"1 - Récup 52"6
3'26"5 - Récup 54"2
3'27"3 - Récup 56"3
3'25"7 - Récup 56"8
3'28"5 - Récup 57"1
3'28"2 - Récup 1'00"6
3'23"0

Retour au calme 3km20 19'49"

Total 16km78 1h12'52" 4min20/km

A partir du 6ème, ça a commencé à être plus dur ^^

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 08/10/17 à 11:14:32

Hello,

12km de footing à 10,8km/h... tout en progression, super bien.

Bon dimanche :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 08/10/17 à 11:23:10

Hello, ce matin footing bien matinal pour éviter les chasseurs, de 1H35 à 10.4 km/h environ.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Vincent8177 (invité) (86.218.24.xxx) le 08/10/17 à 13:32:03

Salut à tous,

Avant dernière course de la saison : 5,52 km en 21'59

Plusieurs objectifs atteints dans une même course : courir dans les 15 km / h sur un parcours avec quelques "bosses", finir dans les 3 premiers au scratch, ramener une belle coupe à la maison !

Quasi aucune concurrence mais satisfait du temps.

Il en sera tout autrement la semaine prochaine lors de la dernière course de la saison ou plus de 800 coureurs sont annoncés (trail du soldat de la Marne)

Bon dimanche.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 08/10/17 à 16:47:37

Salut tout le monde,

20 km de Paris dans des conditions idéales ce matin, malheureusement je loupe de peu l'objectif de 1h12'30"-1h13 en terminant en 1h13'24"

Passage au 10ème en 36'18", dans le coup jusqu'au 18ème mais craquage complet dans les tout derniers km, ça arrive ! Maintenant il reste 6 semaines pour se refaire la cerise pour le semi de Boulogne

Ca reste un nouveau record, le 3ème de suite sur les 3 dernières courses et en revenant de 6 mois de blessure donc je relativise, faut que la série se poursuive !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 08/10/17 à 17:03:06

Oy

Joli chrono bip bip felicitations!!!

Pour MA par apres un samedi de recup.

Aujourdhui c'etait Footing progressif,

15min a 65%fcm(5min/km)
+15min a 75%(4min30/km)
+ 20min a 81% (3min55/km)
+ 7min a 88% (3min32/km)
+ 10min a 65%(5min/km)

Super seance, jetais vraiment facile et a l'aise dans LA foulee ET le souffle

Sportivement


Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 08/10/17 à 17:03:09

Bravo BIP BIP !
Énorme chrono !
Pour ma part Corrida de Villejuif ce matin.
Pris part au 5 kms.
Ça donne:

15' échauffement + 5,05 kms en 20'30 (14,8 km/h) + 15' retour au Calme.

Course sympa et ambiance superbe.

Départ trop rapide.
Petit coup de mou avec baisse de vitesse entre 3 et 4 ème kilo.
Arrivée en gros sprint.
Il me restait manifestement des ressources.

Bonne soirée!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 08/10/17 à 17:12:04

Oui bravo bipbip.

Moi j'ai juste fait un footing de 19km18 à 5min03 de moyenne.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (86.236.205.xxx) le 08/10/17 à 17:28:53

Pour ma part, petit footing de décrassage 8,9kms à 4'40 de moyenne à 1 semaine de mon objectif 10km !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 08/10/17 à 17:44:29

Bravo bipbip! C'est une belle reprise... L'année 2018 sera encore meilleur ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 08/10/17 à 18:22:32

Bip Bip Joli chrono qui laisse présager de belles choses à Boulogne !
1h13'24 110/25235 classés 77/7732 SEH
1h17'29 236/25235 6/3030 M2H pour Fabrice G.
1h18'45 321/25235 78/5324 M1H pour Sébastien B

En attente de confirmations des temps à Chicago....

FELICITATIONS :-)
j'ai vu que le cousin avait fait 1h20'57....

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par margouillat (invité) (2.10.44.xxx) le 08/10/17 à 18:31:19

Aujourd'hui sur le semi de rennes "séance "tempo légèrement plus rapide que mon allure marathon prévu dans 15 jours. Bonnes sensations pour un temps de 1h18'.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 08/10/17 à 20:14:49

Hello,

@ Bip bip : Bravo, t'es tout de même très proche de ton
objectif ;)

@ NewBottle : Grosse séance sur les 1000, t'as déjà essayé de faire des 3x 2000 ?

Pour ma part, hier séance d'AS10

25' échauffement + 10' éducatifs
5x 1000 (3'24-24-23-23-21)/ 1'30 RA
2x 300 (53"-50")/ 45" RA
17' RC

Total 14,5km pour 1h08. Un 6è 1000 était prévu, mais je commençais un peu à fatiguer musculairement, mais au niveau du souffle tout était OK

Aujourd'hui, footing vallonné 14km pour 1h08

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 08/10/17 à 20:39:29

Bonsoir,
Aujourd'hui j'ai pris part au 5km de Rennes (Tout Rennes Court) avec un objectif de 17'55. Résultat 17'57 au temps officiel (17'55 à la montre). Content d'avoir pu remplir l'objectif, maintenant j'espère trouver un ou deux 10km dans les mois à venir pour m'approcher des 37' !
Et félicitations aux coureurs :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 08/10/17 à 20:51:04

Il y'a 10 jours, j'ai fait 4*2000m à 7'10 de moyenne.

Normalement, je dois valoir mieux maintenant. A vérifier sur la piste.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 08/10/17 à 21:05:49

Hello

Ca a pas amusé le terrain ce dimanche !!

@Bip Bip : bravo pour ton chrono !
@Vincent et Titou : ç'est cool d'atteindre ses objectifs !
@Broze : ces courses rapides, il faut bien les gérer, un départ trop rapide se paye cash ! ;-) c'est bien que tu aies pu accélérer à la fin
@margouillat : un chrono qui m'irait bien aussi sur semi !!

Petite récap de ma semaine depuis jeudi :

Jeudi : 3000, 2000, 1000, 500 (récup 2') : 10'18, 6'45, 900m en 3'09 (j'ai merdé en lisant sur ma montre...), 1'37.
13.5 km, 1h02

Vendredi : vélo cool avec un pote : 32 km, 1h08

Samedi : piscine, 2100m, 38 min

Aujourd'hui : ce matin, contre la montre par équipe de 3 à vélo (parcours vallonné + pluie) : 20.5 km, 36 min.
Ce soir : footing cool de récup : 7.2 km, 42 min

Good night !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 08/10/17 à 22:04:42

"Jeudi : 3000, 2000, 1000, 500 (récup 2') : 10'18, 6'45, 900m en 3'09 (j'ai merdé en lisant sur ma montre...), 1'37.
13.5 km, 1h02"
distance réalisée au GPS ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 08/10/17 à 22:16:05

Bonjour à tous,

Bravo pour vos chrono BIP BIP , Vincent, Titou et Broze

Pour ma part j'ai fais 10 km ce matin (course label national) et je suis enfin récompensé de mes efforts. En effet, depuis mon premier 10km en mars 2017 que j'ai fais en 39'10 (course à priori non officielle) avec seulement 2 entrainements par semaine je n'arrivais pas à faire mieux (41'27 en mai, 40'52 en juillet et 40'04 en septembre 2017) malgrès un entrainement beaucoup plus sérieux. Aujourd'hui je fais 38'33 avec un passage au 5ème kilo en 18'54. Il s'agit tout simplement de mon RP :). J'avoue que les conditions étaient propice à un bon chrono (météo et parcours). Au niveau du souffle j'étais très bien durant toute la course par contre niveau jambes j'étais très juste vers la fin cela est dû sans doute à un manque d'endurance. Je vais essayer de faire 50km /hebdomadaire pour améliorer mon endurance et me fixer 38' comme prochain objectif sur 10km

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 08/10/17 à 22:21:06

Bravo

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 08/10/17 à 22:22:04

Oui Serge, distances au GPS. Pas sur piste ce soir là

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 08/10/17 à 22:24:40

Bravo pour ton chrono Abdess92, mais fais attention de ne pas augmenter trop rapidement ton volume hebdo ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Juni8 (membre) (96.22.225.xxx) le 09/10/17 à 02:21:28

Salut à tous!
Sortie de 1h30 (17km) avec 8x30"/30" + 8x45"/45" + 8x1'/1' + 8x30"/30" (5' de footing entre les séries). Pas mal pour retrouver un peu de vitesse et de dynamisme à deux semaines du marathon!
Bonne journée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 09/10/17 à 03:29:40

@Olivier23 : enfin 50 km/sem ça ne risque pas de lui fouler la cheville non plus ;-) Ça promet de faire 38 min avec aussi peu de bornes.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 09/10/17 à 07:16:03

@ abdess : bravo pour ton chrono ;) mais sois pas trop pressé pour ton 38', ça viendra tout seul ;)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 09/10/17 à 08:27:45


Bonjour à toutes et tous !

Bravo aux compétiteurs du we ! Cela fait toujours plaisir de lire les réussites de chacun ! Surtout quand elles sont le résultat d'un travail et d'un entrainement bien menés...

De mon côté, dimanche, une course nature et champêtre, avec une bande de potes, plus avides des toasts au foie gras fournis aux divers ravitaillements que de performances capesques ! Surtout déguisés en nains !

Donc 27km avec un petit 300D+ (sur quelques raidillons !) en 4h07mn pour une durée de course effective de 3h02...
Plutôt une grosse sortie longue pour moi, très tranquille dans les tronçons sans difficulté et avec un peu plus d'intensité dans les montées...

Bref, festif, joyeux, soleil, jolies lapines sur les chemins, un bon dimanche !

Aujourd'hui, j'ai prévu un petit décrassage entre midi et deux...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 09/10/17 à 08:37:19

Merci tout le monde, avec un peu de recul je suis assez déçu en particulier par ma fin de course où j'explose littéralement. Ce qui est fou c'est que malgré ça j'ai quand même gratté des places sur les derniers 5 km ;-)

Barbara Sanchez par exemple, qui fait 2ème Française derrière Sophie Duarte, passe au 10ème avec 43" d'avance sur moi et termine avec 30" d'avance, donc je lui en ai repris 13 malgré ma craquante ;-)

Après, c'est normal aussi d'être encore un peu short sur ces distances début octobre, il me manquait 2 km dans les jambes, d'ici mars les chronos devraient descendre progressivement en course.

@Abdess, @Broze bravo aussi pour vos courses. Broze il me semble que je l'avais faite Villejuif il y a quelques années, parcours pas hyper roulant si je me souviens bien donc t'as d'autant plus de mérite.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 09/10/17 à 09:09:12

Bravo aux compétiteurs du weekend Vincent, Bip Bip, Broze et Abdess.

C'est grisant de revenir comme ça après une blessure bip bip, tu démarre bien ta saison, continu sur ta lancé !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 09/10/17 à 10:25:20

BIP BIP oui tu as fini plus fort que la moyenne.... il te manque quelques km ....sorties longues ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 09/10/17 à 10:58:18

Merci Jihem oui j'espère continuer sur cette lancée :-)

Serge oui peu des sorties longues ces dernières semaines et puis une prépa volontairement axée 10, ces 20 km c'était plutôt du bonus donc pas étonnant d'avoir flanché sur la fin mais c'est toujours rageant ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 09/10/17 à 11:01:47

oui si prêt du but.... mais c'est une confirmation de ton potentiel pour Boulogne et maintenant tu sais quel secteur travailler en priorité....
Cousin m'a annoncé la venue de 2 nouveaux athlètes dans son équipe locale... :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 09/10/17 à 11:47:18

Merci à tous pour vos félicitations !
Bons entraînements et bonne journée !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Pipo 34 (invité) (92.167.91.xxx) le 09/10/17 à 13:13:51

Hi,
Hier sortie dominicale de l'ordre du chélonien.
-1 heure 43' en endurance fondamentale pour 15,45 km en terrain accidenté...il y a très longtemps que je n'avais fait une si longue sortie, très content!

Désolé pour ma bafouille après tous ces CR de champions que j'aime bien lire!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par AdrienF (invité) (77.128.69.xxx) le 09/10/17 à 13:14:01

Salut,

Hier soir, 25 x 30"/30" en un seul bloc

Au total, 9,5 km et 45 min

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.96.xxx) le 09/10/17 à 13:49:39

Oy

Ce matin 5h

15min footing + gammes
2*10*30/20 en 2min55
10min footing

Souffle parfait mais jambes un peu lourdes....

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 09/10/17 à 14:21:17


Re-bonjour à toutes et tous !

Comme dit ce matin, ce midi, 9.7km en 59mn pour 137bpm (74%)...
Un peu de lourdeur suite à la sortie d'hier, mais en restant bien appliqué sur la foulée, ça passait...

Demain repos, et mercredi piste...

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 09/10/17 à 19:45:05

Hello tout le monde,

Félicitations à tous les compétiteurs de ce week end, ça fait plaisir de voir les objectifs de certains réalisés ^^

Aujourd'hui pour moi j'avais prévu séance VMA 2 x 8 x 250 m mais au final j'ai été incapable de terminer les deux dernières répétitions.

25 min échauffement puis 8 fois 250m r = 40sec, Recup 3min puis 6 fois 250m r = 40 sec (Recup active entre les 250)
Les 250m étaient en 44/45 secondes...séance vraiment difficile, faut vraiment que je bosse la vitesse !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 09/10/17 à 20:00:51

Super pipo, tu viens d'où exactement dans le 34?

J'entame une semaine légère avant les 10 km de Montpellier, 1H10 de footing.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (86.236.205.xxx) le 09/10/17 à 20:54:23

Séance du soir :

5x45/45 + 5x1/1 + 5x1'15/1, c'est passé proprement avec une légère avance !

Bonne séance à tous :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Pipo 34 (invité) (92.167.91.xxx) le 09/10/17 à 21:07:16

@ Yann
"Super pipo, tu viens d'où exactement dans le 34?
J'entame une semaine légère avant les 10 km de Montpellier, 1H10 de footing."

Je suis au nord de Montpellier à Combaillaux, bonne course pour les dix!
Dimanche je serais à Chatenay Malabry sur la coulée verte j'ai pas encore couru le dix de Montpellier.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Pipo 34 (invité) (92.167.91.xxx) le 09/10/17 à 21:09:19

Je serai oups!!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 09/10/17 à 23:04:56

Echauffement 22' (comprenant quelques gammes mais bon je ne maitrise pas, surtout la jambe tendue ^^)

Séance : 10*400m à la sensation avec une récup de 1'(200m)

1'22"1 R:57"0 (j'ai commmencé (trop) tranquille)
1'18"7 R:52"6
1'17"7 R:55"3
1'16"8 R:55"5
1'16"8 R:58"6
1'15"8 R:58"6
1'15"2 R:1'02"5
1'15"2 R:58"8
1'14"7 R:1'01'0
1'12"1

Retour au calme 21'

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 09/10/17 à 23:33:25

jambe tendue faut mettre du griffé de pied, bien relâché au niveau de la dynamique de bras et surtout pas les épaules en arrière ... :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 10/10/17 à 08:13:18

Exo pas facile à réaliser. Les petits mettent bcp de temps à l assimiler... la jambe est tendue et bien verrouiller et c est uniquement un travail de la cheville! Pied flex en situation d' attente/ pied qui vient griffe la piste en phase active.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 10/10/17 à 08:36:27

Salut à tous et bravo pour les résultats du we!
Comme quoi le travail paye toujours à un moment.
Du coup, j'ai décidé me relancé également vu que je n'ai plus de douleur au mollet et à la fois de m'entrainer sérieusement et de réguler l'alimentation ( encore +3kg sur la balance.
Samedi: 55'/12km avec 5km à 3'55-4'/km
Dimanche: 50'/11.5km avec 12*1'/1'allure 3'15-20+6*40"/40" allure 3'10-3'15
Hier 45'/9km
Ce soir 2*3000 sur piste qui me permettra d'extrapoler (un peu) mon niveau actuel en vue des France de 10.Mais bon je dois me situer entre 36'30 et 37' pas mieux :(

Bonne journée!!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 10/10/17 à 08:46:45

Ce matin pour moi 45 min footing trankil, de quoi bien commencer la journée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 10/10/17 à 12:21:13

Hello
11km de footing a 10,8km/h. Super bien.
Demain 3*2000 en 8'10....et PAS plus vite à dit le coach 😉

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 10/10/17 à 12:24:16

Isa même programme pour ce soir ou demain soir pour nous ! et le coach a dit aussi pas plus vite que ce qui est demandé, on doit avoir le même coach ! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 10/10/17 à 13:31:21

Le problème c'est que je sais déjà ce qui va se passer : 8'10-8'05-8'00 et le coach qui râle ...lol

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 10/10/17 à 14:43:48

Oy

Pour ma par ma par le cross armee de terre et les france de 10km sont annulés pour moi cause de contraintes opérationnelles, tres grosse déception et dur de concilie vie prof,vie privee,Et vie professionnelle...

L'entraînement continue et dimanche peut etre 10km en mode entraînement à Orléans...

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 10/10/17 à 14:52:09

Isa prendre tes temps de passage à chaque 200 le coach dit ! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 10/10/17 à 14:57:15

ouai... on a des belles montres qui le permettent alors hein... tous les 200.

Hier environ 13,5km dont 5 progressif de 4'25" à 4'.
à 4' ça commencait à puiser.
ce soir 45' à 5'30" max.
et demain on va tenter de se reballader Sous les 4'/km en Restant facile (3*3000 peut être, en 11'45" seul sur route, j'espère que les sensations seront bonnes).

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 10/10/17 à 15:23:41

@Ryo Saeba : on se croisera dimanche sur le 10km à Orléans, j'y serais pour battre mon RP ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 10/10/17 à 15:24:03


@RYO : grrrr ! pas de bol ! je suis sûr que tu aurais cartonné ! dis toi que ce n'est que partie remise, tous les efforts que tu t'envoies ne seront pas perdus !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 10/10/17 à 15:29:26

Oy

@jojo

Merci bien j'espère que tu as raison!!!

@kouz

Ah oui? Cool tu vises combien?

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 10/10/17 à 15:42:36

Salut Ryo, ça m’embête bien pour toi. Continu d’envoyer du pâte à l'entrainement et visualise les prochains objectifs que tu pourras te fixer !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 10/10/17 à 15:46:36

Oy

@jihem

Merci mec....la saison cross/ semi de paris/marathon/100km de millau....

Pour dimanche ça me permettra de voir ou je me situe!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 10/10/17 à 17:19:30

Hello,

Sortie de 9 kms en 53'35 (10,1 kms/h) à 71% fcm.
Très agréable.

Ceci étant, vous faites comment pour fractionner sur piste ? Typiquement sur des blocs de 200 ou 300m, comment faites vous pour savoir que vous avez réalisé cette distance vu qu'il n'y a pas de délimitation ? Ou alors j'ai mal vu ?
Merci !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 10/10/17 à 17:36:23

@Ryo

Ok, tu pars sur quelle base dimanche ? Tu sais si tu peux tenir du 3'30/kilo ou mieux ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 10/10/17 à 18:01:36

broze tu as obligatoirement le marquage du départ du 1500 ( départ pour le 300 sur une piste de 400m) et au bout de la ligne opposée à l'arrivée la marque du 200.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 10/10/17 à 18:18:35

Oy

@jihem

je le prends comme un bonne entrainement.....je pense partir pour 3min25/km apres on verra car je vais mentrainer tt LA semaine ET jeudi jai une course run and bike regimentaire...


Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.15.xxx) le 10/10/17 à 18:33:16


Hello,
ce soir 8kms en 39'.
RAS la reprise continue.
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 10/10/17 à 18:38:09

Ok Serge, je regarde ça.
Merci!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 10/10/17 à 19:42:22

D'accord Pipo34, c'est la première fois que je les fais car je viens d'emménager à Montpellier. Apparemment il est assez roulant.

Ce soir 50 min de footing à 10.3 km/h, difficile de courir en ville.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.33.xxx) le 10/10/17 à 20:31:45

Salut,

@ Ryo : c'est embêtant quand même, mais si t'as pas le choix

Ce soir séance VMA

25' échauffement + 10' éducatifs
2 séries de 300-400-500-400-300 (54"-1'13-1'33-1'12-52"/ 52"-1'12-1'35-1'14-55")/ 50"-1'-1'10 RA et 4' entre séries
12' RC

Total 10,5km pour 58

La 2e série était plus compliquée, car je pense que cela vient de ma séance de renforcement musculaire d'hier

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 10/10/17 à 21:47:55

On a fait à peu près la même arnaud! 400-500-600-500-400 2x
1"08-1"26-1"46-1"27-1"08
1"09-1"25-1"47-1"27-1"05

Pas totalement mort à la fin ça fait plaisir, séance test jeudi pour les france de 10k et après y'a plus qu'à :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 10/10/17 à 22:00:15

Hello,

Ca galope sur les séances !!

@Ryo, dommage pour les France... bonne course à toi à Orléans.

Ce soir, j'ai "profité" du test VMA organisé par mon club (Vaméval).
J'ai arrêté à 24min40s, ce qui correspond à une VMA de 19.4.
Footing après le test.
Au total: 52 min pour 10.1 km

Good night

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/10/17 à 07:55:27

Effectivement ça avance bien en ce moment !

Hier soir footing 1h20, absolument aucune trace de la course depuis dimanche : zéro courbature, aucune fatigue... J'ai quand même fait repos lundi et ça sera à nouveau le cas aujourd'hui.

@Oliv23 je pense que ça correspond bien à tes chronos en course une VMA de 19,4, c'est ce que t'avais en tête ?

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 11/10/17 à 08:17:13

Hier soir sortie en ville 13,3km en 1h15 soit 5'40/kilo.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 11/10/17 à 08:54:22

@Ryo, pas de chance, tu avais pris beaucoup de plaisir l'année dernière mais ton boulot impose forcement des contraintes :(

Hier pour moi :53'/12.5km avec 3*2000/r2' en :
7'10(3'34/3'36);7'06 (3'34/3'32);7'(3'33/3'27)
Assez content après 3 semaines de reprise, maintenant léger jusqu'à dimanche et un 5km vallonné à Cabriès ou j'avais fait 17'51 l'an dernier dans les mêmes conditions de reprise( on va essayer 17'30).

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 11/10/17 à 09:08:33

Bonjour tout le monde,
ce matin 1H10 de footing sur le campus dont 20'20 à 14.1 km/h pour faire un dernier truc léger avant les 10 km dimanche.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 11/10/17 à 09:20:37

@Bip Bip, effectivement, ça correspond, j'espère surtout que ça me permettre d'approcher les 35'00 sur un 10 km !! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 11/10/17 à 09:32:32

50' à 10-10,5 hier... 8j d'affilés d'entrainement (je commence à faire une "Trane").
ça revient... ! Pas encore forcer mais ça revient...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 11/10/17 à 09:34:23

Hatz : "je commence à faire une "Trane""
Cà ok tant que tu ne nous fais pas une Diniz ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (176.151.115.xxx) le 11/10/17 à 09:40:10

Olivier on est tous différent mais moi avec une vma qui varie de 19 à 19,5 (Vameval et chrono 1500 et 3000m), je varie entre 35'10 et 34'20 en fonction du parcours. La je pense être proche de 19 et j ai fait 34'57... j espère progresser doucement cet automne...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (176.151.115.xxx) le 11/10/17 à 09:40:54

Signe 'velove'

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 11/10/17 à 09:59:49

Il est vrai que je pratique peu les fracts courts et encore moins la vma car je suis un petit fragile :-). En plus, je fais peu de course inférieur à 10km donc c est pas un point fort chez moi...
Mais bon quand je pratique la vma, les 12x400m r:1' c est souvent 1'16 et une fois 1'14 (semaine de mon rp). Les 10x500m r:1' c est souvent 1'37/1'36 et au mieux 1'35". Donc c est assez cohérent avec une vma 19 à 19,5.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 11/10/17 à 10:28:29

Bip Bip..."J'ai quand même fait repos lundi et ça sera à nouveau le cas aujourd'hui."...
il faut dire qu'il ne fait pas ses récups avec n'importe quelle gazelle.... çà stimule pour être à l'heure à l'arrivée ! :-) chuttttt

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/10/17 à 11:13:53

:-))) Elle est pré-sélectionnée pour faire les Europe de marathon à Berlin l'année prochaine, pré-sélection à valider au MDP avec un objectif de 2h37-2h38... Seul hic ce sera son 1er marathon ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 11/10/17 à 11:30:00

Bip Bip normalement elle a le potentiel pour avec ses temps sur 10.... après c'est gros travail de son indice d'endurance sans perdre en vitesse de base.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/10/17 à 11:39:12

Oui un test en labo avec analyse des échanges gazeux avait supposé un potentiel à 2h36 il y a quelques temps, et puis elle est dans les mêmes chronos que Fanny Pruvost qui vient de faire 2h37 à Eindhoven ce week-end elle aussi sur son premier marathon donc aucune raison que ça ne passe pas :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 11/10/17 à 11:56:58

Hello
3×2000 sur piste : 8'10-8'10'-8'08...sensations pas terribles car grosse creve depuis hier.
En plus, 4 groupes scolaires sur la piste...j ai du m'adapter entre les nanas qui se recoiffent en marchant au premier couloir, les mecs qui papotent en marchant au 1er et 2eme et couloir et la prof qui donne les consignes au premier couloir...De quoi péter un plomb !!!
Je demande comment font ses profs pendant un cycle natation ??? Donnent ils les consignes au fond du bassin ???

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 11/10/17 à 12:25:04

Isa c'est un problème récurrent ... je me demande dans EPS où se loge EDUCATION ..... les profs actuels globalement sur les stades c'est du n'importe quoi !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 11/10/17 à 12:28:31

Bip Bip donc bon cheminement à elle.... tu vas pouvoir l'accompagner ! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 11/10/17 à 12:31:46

Bipbip et Serge, vous parlez de quelle athlète si c'est pas indiscret ^^?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.34.xxx) le 11/10/17 à 12:53:22

Hello,

@ olivier23 : j'ai fais 34'30 avec une VMA de 19,5 donc je pense que tu peux aussi y arriver ;)

Ce matin footing en endurance 12km pour 58 avec 10 LD à la fin

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 11/10/17 à 13:12:14

Bip Bip à Montereau <35' :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 11/10/17 à 13:37:44

Merci pour votre soutien dans ma quête du sub 35 !! :-)

Normalement, j'avais fait une croix sur Montereau car je reviens de vacances ce week end là, mais j'ai quand même bien envie de le tenter d'autant plus que quelques potes de mon club y sont déjà inscrits !
Faut que je me décide rapidos... :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 11/10/17 à 13:45:52

- Montereau on m'a dit que c'etais super roulant! Allez zou tous dans le sud 77 les franciliens ;-) Bib bip et olivier vers 34'45 et pas 1sec de plus...
- Moi pas trop de jambe à l'échauffement, vu le soleil, je file tt de même sur le piste en me disant: "pourquoi pas"... Au final,dans les clous, 1H10 dont 5km en 17'24 (vit 10km).

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 11/10/17 à 20:28:51

Hello tout le monde,

Olivier23 : On a la même VMA, et le même objectif, passer la barre des 35 sur 10km, bon courage !

Aujourd'hui c'était une séance spé cross :
25 min échauffement + 500 - 1000 - 2000 - 1000 - 500 en nature sur un parcours vallonné, la recup entre chaque fraction étant environ la moitié du temps de course.
Au niveau des temps ça donne 1'37" - 3'21" - 7'01" - 3'25" - 1'42"

Ca arrache mais content d'avoir fais la séance !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (86.236.205.xxx) le 11/10/17 à 20:45:07

Dernier entrainement avant mon 10km de dimanche, objectif RP en moins de 42':

800/1000/1200/1200/1000/800 à 3'58/3'59 dernier 800 en 3'55

Bon courage à tous !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 11/10/17 à 20:51:53

Hello,

@velove, oui, Montereau est un bon 10 pour taper un chrono !! Je ne suis pas Francilien, mais pas loin (Troyes), donc tout est réuni pour la perf !!
Bref, j'ai craqué, je viens de m'y inscrire, alea jacta est ... si il y a du vent, j'abriterai mon mètre 70 derrière Bip Bip !! :-)

Sinon, ce soir petite sortie de 39 min : 7.6 km

Good night

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.41.xxx) le 11/10/17 à 20:52:30

Oy

@olivier23

Merci a toi....je croise les doigts pour ton sub 35

@picnolimit

Grave c'est vraiment dur avec tout l'investissement que j'ai aimé mais bon je suis un cyborg j'ai un moral d'acier l'année prochaine bonne course à toi au moins tu pourras voir où tu en es....

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 11/10/17 à 22:31:35

Bonsoir à toutes et tous.

Ce soir, mercredi, une séance de 6x700m R2'...
Objectif de tenir environ 48" à 50" sur les 200m...
La première fraction en 50" aux 200m s'étant bien (trop ?) passée, je décide de passer plus vers les 48"...

Et donc :
- 6x700m R2'
--- 2'56"
--- 2'53"
--- 2'49"
--- 2'51"
--- 2'46"
--- 2'43"
--- FC moyenne : 161bpm (87%)
--- FC max séance : 176bpm (95%)

Les quatre premières, très bien, très régulières dans les allures, et impression de facilité...
La cinquième, c'est la dernière fraction des filles qui courent avec nous, elles accélèrent, on les suit...
La sixième, c'est la dernière entre les garçons, je tâche de tenir...

Une bonne séance au final...

Total de la séance (échauffement, LDs (5x), 1600m à AS42-, les 6x700m, le Rac) : 11.3km en 1h12mn...

Demain, terrain de foot...

Bonne fin de soirée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 11/10/17 à 23:18:30

Echauffement 20'

4000m (14'17"1) - Récup : 1'16"5
3000m (10'33"1) - Récup : 1'15"2
2000m (6'51"2)

Retour au calme 24'

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 12/10/17 à 00:22:35

Hello,

Même séance que NewBottle mais avec plus de récup et nettement moins vite

4000 en 15'08" (3'47"/km)
r: 3'
3000 en 11'07"(3'42"/km)
r: 2'
2000 en 7'18" (3'39"/km)


Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par van (invité) (176.150.215.xxx) le 12/10/17 à 00:27:07

hier 8*300 allure 52 s recup 45
aujourd'hui SL 18.5 km en 1h50 75 % fcm

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 12/10/17 à 10:32:42

donc hier 23' de footing puis 3*3000/3' sur route, visé autour de 11'45"-11'50" >> 11'46", 11'33", 11'59"
Je mets le frein sur le dernier vu que c'est une séance de Reprise, je sentais les mollets encore tirer.

Je pensais même pas le faire et finalement j'me suis lancé en visant délibéremment 12' en cherchant du confort. Confort que je n'ai finalement pas trouvé, j'aurais pu aller plus vite (11'50" passait) mais bon... d'abord recourir sans se blesser, c'est en bonne vois, ce serait dommage de se replanter... Patience Patience dirait le Serge.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 12/10/17 à 12:00:48

Hello,

Ce matin, 2x 12' au seuil (3'38/km - 3'40/km)/ 3' RA.
Séance du jour 14,7km pour 1h05.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 12/10/17 à 12:53:40

Oy


Ce matin run and bike regimentaire. .

1er En 42 min pour 12km....

Parcours vallonnee....maintenant recup jusqua dimanche


Sportivement


Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Max le Suisse (invité) (80.12.38.xxx) le 12/10/17 à 18:19:21

Hello,

Ce midi 9.4km à 5'50"/km sur terrain vallonné (d+ 300).Sympathique sous ce beau soleil.
Bon sinon je suis un peu dans l'hésitation.
Je cours le semi de Lausanne dans 10 jours.N'ayant pas fait de préparation bien structurée je pensais accompagner un pote qui veut le faire en 1h23'30-1h24.Ce qui correspond grosso modo à mon record de l'an dernier (pas fait de semi cette année). Mais j'ai fait plusieurs sorties qui me laissent penser que je peux aller chercher les 1h22 (11km à 3'56 en accélération progressive, 2x4000 en 3'51"/km et 3'47"/km et 4000-3000-2000 en 3'47"/km, 3'42"/km et 3'39"/km). Du coup je vais peut-être tenter le coup, même si je manque sans doute un peu de foncier (35-40km par semaine depuis juin).

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.42.xxx) le 12/10/17 à 18:49:34


HELLO,
ce soir 10 kms pour 55', cool.
Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 12/10/17 à 21:30:52

Ce soir échauffement 15´ + gammes + 10x400 R1' (entre 1'24 et 1'26) + Rac 20'. Total 12km en 1h02.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (176.150.215.xxx) le 13/10/17 à 01:18:38

ce soir échauffement puis 3*1600 en 3"45/km R 3min

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 13/10/17 à 09:06:18


Bonjour à toutes et tous !

@RYO : bravo pour la plus haute marche du podium ! même si ce n'était pas forcément un de tes objectifs principaux, ça reste gratifiant une 1ère place !

@arno1977 : ça revient, ça revient...

@les autres : je ne sais même pas si j'arriverai un jour à tenir les séances que vous vous envoyez... ou plutôt si, je le sais ! ;)

Donc, de mon côté, hier soir, séance sur terrain de foot...
Même contenu que la semaine dernière, à base de 3/4 tour (3x) à faire 2x, avec 3 tours intercalés...

Résultat des courses :
- 1'01, 1'02", 1' pour environ 27Om
- R 4mn30
- 4'28" pour environ 1100m
- R 4mn
- 58", 58", 57" pour environ 270m

Un peu moins vite que la semaine dernière, mais l'herbe était plus humide, les appuis plus fuyants, gare à la chute dans les virages !

Au total, avec échauffement + LDs et PPS + séance + RaC, 11.22km en 1h25mn.

Prochain objectif, les championnats de France de 10km à Aubagne, la semaine prochaine, la course open bien sûr, je ne suis pas qualifiable...
Ça tombe bien, je suis en vacances dans le coin ce week-end là... et des filles du club y participeront, ça sera l'occasion de les encourager !

On verra bien mon état de forme sur ce début de saison...

Bonne journée,

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/10/17 à 09:47:51

Bonjour à tous,

Hier 50'/11km avec:4*(400/300/200/100) r100m en 40"
1'17/57"/37"/18"
1'16/56"/37"/18"
1'15/55"/36"/17"
1'14/54"/35"/17"

Première fois que je fais cette séance, j'essayerai de la refaire d'ici 5/6 semaines avec soit une série de plus soit un peu plus vite. Par contre je risque de le payer sur mon 5km de dimanche mais bon ça reste une course de rentrée...

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 13/10/17 à 12:35:08

Va y avoir du monde du forum à Aubagne!
Séance test super bien passée donc objectif entre 3"15 et 3"17-18, y'a plus qu'à

Bon courage pic pour dimanche

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/10/17 à 13:48:41

@Tkvski, tu as fait quoi comme séance test à J-10?
Merci pour dimanche mais tkt je n'ai pas trop de pression mon objectif RP sera pour le 10km d'Issy les Moulineaux le 17/12, ça me laisse un peu de temps :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 13/10/17 à 15:28:35

D'accord ah oui tu fais un 10 bornes assez tard! Pas de cross?
1000-1000-3000 r=2"
Les 1000 en préfatigue en 3"04-3"03 et le 3000 as10-5" en 9"32, j'en avais encore sous le pied pour rajouter un ou 2km donc ça met en confiance

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/10/17 à 15:50:35

Ok effectivement belle séance!Si tu pars à la bonne allure tu ne peux que faire une perf à Aubagne car il y aura à la fois un parcours plat et une énorme densité.

Pour ma part j'aurais 2 10km les France puis 10km de La Provence le 19/11 mais après 10 semaines d'arrêt il me faudra bcp de temps pour retrouver le niveau.
Pour les cross, je ferai le cross court mais il faudrait gagner en vitesse.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 13/10/17 à 18:34:02

Juste un footing d'une heure pour moi (12km200)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 13/10/17 à 20:51:58

Hello,

Pas de course à pied aujourd'hui mais une sortie vélo avec un pote, sans vent ! (ç'est rare... )
62.6 km, 2h03, 30.5 km/h

Bonne dernière ligne droite aux coureurs d'Aubagne, pour ma part je vais devoir attendre mon passage en master (dans 3 semaines) pour "jouer" la qualif aux France et y participer l'année prochaine.

Good night !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_Corner (invité) (80.215.204.xxx) le 13/10/17 à 20:52:34

Hello,

Pareil footing trankil Ce soir 35 min en EF

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 14/10/17 à 08:31:32

Bonjour tout le monde,
hier midi, 45 min de footing à 10.7 km/h.
Demain, 10 km de Montpellier. Yapluka!
Bon week end et bonnes courses à tous les compétiteurs du week-end.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 14/10/17 à 09:04:10

Olivier23 ne pense pas te cacher derrière Bip Bip c'est une véritable lame ! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (93.29.120.xxx) le 14/10/17 à 11:39:43


Ce matin j'ai un peu augmenté la distance pour cette 3eme séance.
11,7 kms pour 1H05 toujours sans douleurs!
Bon week-end!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/10/17 à 13:20:07

Ma semaine est quasi faite
Lundi:1H18 dont 44min à 15,2 km/H (11km à vit 42km)
mar: REPOS
mer: 1H10 dont 17min24 à 17,1km/h (5km à vit 10km)
jeudi: footing 1h
vend: REPOS
samedi: 45min footing + 5X1000m vers 3'16 (3'18 et dernier en 3'13), r:2'15 (vit 3km/5km)
dim: footing très coool

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jacki38 (invité) (90.91.46.xxx) le 14/10/17 à 15:05:13

Sortie en forêt de Meudon. Très belle fin de matinée avec une certaine fraîcheur à l'ombre mais sous le soleil, ça commence déjà à taper.

Environ 13-14 km en une heure à un rythme tranquille mais les jambes sont déjà bien fatiguées à ce moment de l'année. La semaine au travail a été dure et je sens que j'ai puisé dans les "réserves pour le sport". Vu l'état de fatigue nerveuse et physique, je pense que la coupure annuelle est pour bientôt.

Vivement que les températures redescendent.

Bonnes sorties à toutes et tous.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 14/10/17 à 16:46:24


Bonjour à toutes et tous !

Ce samedi, sous un magnifique soleil, une séance avec 5x300m R200m + 1500m...

Les consignes : les 300m sans forcer (entre 1'10" et 1'15"), les 1500m à AS10...
200m de récup marchée/trottinée pour regrouper tout le monde, 5mn entre les 300m et le 1500...

Mouais, pas bien, je n'ai rien respecté, mais pour ma défense votre honneur, 200m de récup en regroupant tout le monde, ça fait 2mn... Pour enchainer les 300m, ça aide...

Ce qui a donné :

- 5x300m R200m
--- 1'02"
--- 1'05"
--- 1'05"
--- 1'06"
--- 1'04"

- R 6mn (là aussi, 1mn de plus, pour laisser les autres groupes dégager l'aire de départ, ça aide...)

- 1500m en 6mn06", soit 4'04"/km... qui n'est pas mon allure 10 du tout...

Tant pis, demain, footing de récupération...

Au total, avec échauffement, LDs (x4), 1200m à mon seuil (4'30"/km), PPS, séance et RaC, 11.9km en 1h30mn...

Bonne fin de samedi...
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 14/10/17 à 18:27:36

Jojo 31 : tu as le droit de regarder ta montre au passage des 200 m. Note : tu apprends une fois pour toutes que 4'10" c'est 50 s / 200 m et tu ajoutes ou retranches 1 s par 5"/km, pas besoin de calculette. :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 14/10/17 à 19:04:58

Hello,

Aujourd'hui séance d'AS10

25' Echauffement + 10' éducatifs
3x 1500 (5'06-5'-5'02)/ 2'15 RA + 500 (1'32)
10' RC

Total 12,8km pour 1h

Pas les jambes aujourd'hui pour pouvoir en faire un 4è, donc on se contente de 3, c'est déjà bien.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Teddy (invité) (90.13.22.xxx) le 14/10/17 à 21:01:01

Aujourd'hui 25 minutes de chauffe suivi de 3 X 2000 m avec 2,15 de récupe.
1° 2000 M = 6;24
2° 2000M= 6,22
3° 2000M= 6,19
Suivi de 10 minutes de calme. Bonne soirée ami jogger :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 14/10/17 à 21:35:29

Pour moi, juste un footing d'une heure pour 12km500.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Adadas (invité) (90.114.131.xxx) le 15/10/17 à 11:27:54

Séance as 10 Teddy ?

Ton temps visé ? (je fais a peu près les mêmes temps que toi aux 3*2000m c'est pour ça que je demande ^^)

Sinon aujourd'hui footing EF 1h pour 10km

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (80.214.29.xxx) le 15/10/17 à 11:47:37

oh la vache. je fais 6 min au 1600. ca envoi

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (80.214.29.xxx) le 15/10/17 à 12:36:55

je dirais 32min30 33min

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 15/10/17 à 13:29:56

Sortie longue de 23.5km dont 3*3000m en 11'10". 1h50 en tout.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/10/17 à 14:09:11

hello,

mercredi : 3*2000 en 8'10
jeudi : footing 1h00 à 10,5km/h
vendredi :repos (trop la crêve !)
samedi : 1h10 footing à 10,5km/h
aujourd'hui : 1h30 de footing en groupe, avec le soleil et les couleurs automnales ... génial !!!

Pour le 10km de Toulouse si je suis en 41'30 ce sera pas mal .. mais c'est pas gagné ;-)

Bon dimanche

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 15/10/17 à 14:18:19

Oy


Ce Matin 10km pour me tester malgre une semaine dense....

Pas mal de densite dont mon collegue de club said lazaar!!!

Depart prudent avec 1km en 3min22, puis me sentant pas trop mal 2km en 3min20,et 3km en 3min25, je decide de me preserver ET de ralentir 4eme km en 3min31 puis 17min03 au 5km, parallelement je remontai mes adversaires parti trop vite ET surtout pour LA premiere fois je ne moccupai pas de ma montre ni de ma place!!! 6km 3min31, puis 7me ET 8 en 3min24, 9 en 3min34 10e en 3min19!!!

Chrono final 34min18

Trop content car je pensais pas tenir malgre MA grosse semaine!!!

Bon dimanche les amis


Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 15/10/17 à 14:20:37

Petite sortie club à Garches avec quelques athlètes....
1er au scratch- 3ème Féminine-1ère M1F-1M2F-2M3F 1ère équipe Féminine- coach satisfait bien que sa dulcinée blessée aux triceps suraux suite à prise médocs n'est pu défendre ses chances.... il faisait beau et chaud en fin de parcours surtout sur ce terrain où 3 montées par tour cassaient bien le rythme. Maintenant prépa pour le semi de Boulogne. Merci à la municipalité de Garches d'avoir maintenue cette course malgré l'avis défavorable de la Préfecture..... et Merci pour les récompenses des athlètes en plus du ravitaillement exceptionnel à l'arrivée.... café-chocolat chaud- eau-oranges-raisins-bananes-gâteaux- sandwichs ....jambon-pâté-fromage. EXCEPTIONNEL ! MERCI !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 15/10/17 à 14:21:22

Bien couru

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/10/17 à 14:22:38

Serge, il va falloir venir faire des courses en Auvergne ... les ravitos sont pas mal ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 15/10/17 à 14:25:21

Super Ryo, beau chrono pour une course sans objectif précis !

Pour moi cette semaine c'était récup après les 20 km, ce n'est que ce week-end que j'ai repris un rythme normal :
Lundi = Repos
Mardi = Footing 1h20
Mercredi = Repos
Jeudi = Repos
Vendredi = 10 x 200 en déroulant tranquillou (40" environ)
Samedi matin = Footing 45 min
Samedi après-midi = Footing 1h
Dimanche matin = Footing 1h30

Bon dimanche tout le monde

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 15/10/17 à 14:30:25

Encore de magnifiques résultats des féminines du club... Bravo !!!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 15/10/17 à 14:54:12


Bonjour à toutes et tous !

@andin : tu as raison, et c'est ce que je fais habituellement, je me fixe des objectifs de chrono sur 200m... Mais là, je ne sais pas pourquoi, je n'ai pas chercher à me mettre dans le bon tempo... Mais, je retiens ton truc de 50s aux 200m pour 4'10"...

@RYO : well done boy ! sans objectif et aux sensations, c'est top !

@isa : tu y crois, tu y crois, tu y crois !

@Serge92 : manifestement, tu es très doué comme coach pour féminines !!! "y a oun trouc" aurait dit Garcimore !

De mon côté, une SL en EF sur 17.5km en 1h40mn33s pour 144bpm (77%), y compris un 700m à 4'07"/km sur une portion de piste cyclable toute refaite et toute belle, située au 14ème kilo de la sortie...

Bonne fin de dimanche !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (86.236.205.xxx) le 15/10/17 à 15:12:17

Verdict 10km ce matin : nouveau RP en 42'13... Pas ce que j’espérais mais un malaise au 6e km en a décidé autrement ! J'ai une revanche à prendre ^^

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 15/10/17 à 15:30:11

Bip Bip oui et avec Caro clouée à la maison ! en fin presque car elle a été faire un peu de vélo.....
Bip Bip reprise des choses sérieuses cette semaine pour toi !
Isa dommage c'est un peu loin pour nous ! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 15/10/17 à 17:09:02

auujourd hui
20mn ech cool gammes et 3 ld
10 fois 1000m en 3mn15s de moyenne rc : 2mn
20mn RTC
19km

Hier : 12km cool MATIN
soir : 17km de footing avec des accélérations aux feelings (une 15aine)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 15/10/17 à 18:15:04

Salut à tous!
Bonne surprise aujourd’hui. Après un plan 10km plus ou moins bien suivi cause douleur à un pied et partant ce matin pour un objectif de 43mn je fini en 41´28.
Trop content!
Bonne récup au coureurs du jour et au plaisir de vous lire.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/10/17 à 19:12:07

petitesse: tu amuses pas la galerie ;-) Bonne fin de prépa!!!!!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Teddy (invité) (90.13.22.xxx) le 15/10/17 à 19:33:58

Oui Adadas ! Allure seuil 10 k ! Je fai Au gne la semaine pro et je pars sur 32,00 et toi ? Que vaut tu ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 15/10/17 à 20:08:38

Oy


@teddy

Tu es pas de LA team 12???

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.33.xxx) le 15/10/17 à 20:20:33

@ Ryo : bon chrono pour une course qui n'était pas un objectif ;)

@ petitesse : robuste ;)

Cette aprem, on profite du bon temps pour la sortie longue, 23km pour 1h45

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Teddy (invité) (90.13.22.xxx) le 15/10/17 à 20:20:37

Ah non du tout ! Moi c'est team Sapins Rouges dans les Vosges !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 16/10/17 à 07:56:53

Oy


@jojo/bip bip/ arnaud

Merci les gars!!!! Belle sortie longue arnaud!!!!

@teddy


Ok dsl:)

Ce matin 5h footing recup 40min 8km à 69% fcm....tt roule!!!




Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 16/10/17 à 08:12:49


Toujours aussi matinal RYO!
Très fort les 10 kms en 34' tout seul juste pour le test........

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 16/10/17 à 10:17:59

Bravo Ryo, belle perf, bonne gestion pour un 10km aux sensations !

Hier matin sortie EF 13,30km en 1h14 soit 5'34/kilo.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.33.xxx) le 16/10/17 à 12:54:03

Salut,

Ce matin sortie avec dénivelé, 1h04 pour 13,3km et 320m D+

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 16/10/17 à 12:56:35

merci velove (de sûr , je m'amuse :) ) bon run à toi :) faut profiter avec ce soleil :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 16/10/17 à 20:24:02

Hello tout le monde,

Aujourd'hui 20 min échauffement puis 10 fois 400 en 1'13 en moyenne + 7 min recup.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (77.132.211.xxx) le 16/10/17 à 22:22:36

Bonjour tout le monde,
hier grosse déception aux 10 km de Montpellier car je finis en 41 min soit 2 min 20 de plus que mon record établi à Toulouse il y a un mois, à cause de crampes au ventre et symptômes d'une hypoglycémie qui m'ont fait faire les 3 derniers kilos autour de 4'40.

Ce soir, premier footing en Bretagne où je commence mon stage, bien agréable dans la campagne, ça fait du bien de se mettre au vert. (47' à 10 km/h).

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (176.150.215.xxx) le 17/10/17 à 00:46:10

hypoglycémie sur un 10 km en 40 min ? ca m'étonne un peu j'aurais plus penché pour une prise trop importante de glucide avant la course qui a les mêmes effets

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (77.132.211.xxx) le 17/10/17 à 07:38:07

J'ai mangé 3H avant (pain complet + purée d'amandes + banane). C'est pas la première fois que ça me fait ça (2e fois cette année et 4e fois en tout), d'habitude je mange
plutôt 1H30/2H avant et là j'ai rien bizarrement.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 17/10/17 à 08:14:34

Hier soir prévu 4 x 1500 en 3'27 / km mais vu que je ressentais encore un peu de fatigue des 20 km je décide de partir un cran en-dessous en 3'35 / km soit 5'22, et éventuellement accélérer si les jambes tournent bien :

5'22 - 5'22 - 5'20 - 5'19

Récup 300m en 1'40

Bon, bien fait de ne pas avoir cherché à aller plus vite.

Ce matin récup 7,5 km en 45 min.

@Yann désolé pour ton 10 km, le stress de la course peut-être ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 17/10/17 à 08:16:50

Bonjour à tous,

Bravo pour vos dernières courses et séances et pour ceux qui n'ont pas atteint leur objectif ce n'est que partie remise!!
Pour ma part je devais courir dimanche un 5km de rentée mais j'ai eu torticolis vendredi. Peut être pas assez couvert après mes 2000 de jeudi.
Hier ça allez mieux du coup j'ai fait 50'/11km avec 8*500 en 1'36/r1'10 (200m).
Encore une petite séance mercredi puis les France dimanche.
Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 17/10/17 à 13:03:56

Bip Bip belle séance pour une reprise ! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 17/10/17 à 13:46:50

J'ai la même que toi bip bip ce soir c'est costaud ce genre de séances ! Bien joué en tout cas!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (77.132.211.xxx) le 17/10/17 à 18:15:19

Merci bip bip, oui quand je mets la pression je rate souvent mes courses... et quand je m'y attends pas je les réussis.
Bravo pour ta super séance.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (84.97.122.xxx) le 17/10/17 à 19:29:09

Bonsoir,

Aujourd'hui c'était footing décrassage pour moi.

Je suis un coureur assez peu expérimenté 10km et un peu trail. 42'1 mi 2016 pour une première course avec deux entraînements, 38'1'´ mi 2017 puis 37'1 très récemment après une préparation de presque deux mois 4/sem. Je sollicite vos avis éclairés, est ce bon de renchainer sur une prépa 10 pour fin d'année ou mieux de temporiser une semaine ou deux avec footings/sorties longues?

Merci d'avance!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 17/10/17 à 20:02:46


Hello,
première séance ce soir depuis ma reprise ou je met un peu plus de rythme:
7,5 kms à 12 de moyenne dont 4 kms a 13 km/H.
Ça fait plaisir d'accélérer un peu :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 17/10/17 à 20:20:56

Bonjour,
Aujourd'hui de l'AS10 en progressif pour juger un peu la forme : 10'-8'-5' r2'
10' à 3'56/km
8' à 3'45/km
5' à 3'42/km
Bien content d'avoir fini !
Bonne soirée :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 17/10/17 à 20:38:19

Salut!
Après un RP sur 10 dimanche dernier :
Hier: 1h piscine tranquille.
Aujourd’hui : 2 h VTT en mode balade.
J’aimerai confirmer mon bon temps (pour moi) sur un autre 10km le 5 novembre. Pour garder mon pic de forme quel serai le marche à suivre?
Merci!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par loris (membre) (185.17.205.xxx) le 17/10/17 à 20:41:07

Hello à tous,

Premiere vraie seance depuis mon semi du 8 octobre, objectif 4x1000 AS5, unique intéret à mes yeux étaient de voir la reaction du corps apres des mois sans aucune intensité de ce genre.
Viser 4'10 realisé 4'03-05-12-10, comme attendu regularité naze mais content de mes sensations, malgré des courbatures de mon étape de montagne de samedi en vélo.

Prochain objectif 10km dimanche pour finir l'année sur un nouveau record

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 17/10/17 à 21:04:29

1h14 de footing dont :
- Footing active 9km à 4'07"/km (149 puls)
suivi dans la foulée d'un
- Footing pépère 7km à 5'14"/km (124 puls).

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (86.236.205.xxx) le 17/10/17 à 21:19:58

Séance du soir : 12x1/1 à 103%

Demain repos en vue du vétathlon de samedi.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (176.150.215.xxx) le 17/10/17 à 21:51:01

ce soir 38 km de vélo vallonnée en 1h20

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 17/10/17 à 22:05:55

@motif
Pas évident de faire trainer un pic de forme comme ça mais est-ce que c'était un vrai pic de forme ou simplement le résultat d'une progression ?

Les 1500 de ce soir en 4"36-34-36-40 y a plus quà courir dimanche

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.33.xxx) le 17/10/17 à 22:16:39

Hello,

@ invité 84.97... : à ta place je ferais une semaine de footing cool (3 ou 4), et après tu enchaînes de nouveau avec une prépa 10

Ce soir pour moi c'était séance VMA

20' échauffement + 10' éducatifs
4x 400-200 (1'16-35"; 1'12-33";1'11-33";1'11-32")/ 1' et 2'30 entre séries
15' RC

Total 10km pour 55'

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 17/10/17 à 23:17:06

Ce soir c'était 3x2000 R2' en prévision du 10km de cholet dimanche prochain. Apres 15 minutes d'échauffement et quelques gammes je réalise les 3 séries en 7'59, 7'57 et 7'57.. je comprend pas trop, je visais 7'50 mais incapable de trouver la bonne allure, d'habitude je me prépare des temps de passages à tous les 400m mais la j'ai pas eu le temps mais ca n'excuse pas un écart aussi important. Je laisse tomber mon objectif de 39'30 dimanche prochain, si déjà j'arrive à faire un sub40 ca sera bien vu la forme du moment. Pour finir RAC de 15'. Total 11,3km pour 50'.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 18/10/17 à 07:52:43

@arnaud67

Merci pour ton conseil, je vais continuer cette semaine à 5'/km et repartir sur une session de 8 semaines pour fin d'année!

Solide ta séance de 400/200!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 18/10/17 à 09:26:56

Mon marathon étant terminé, je reviens poster ici et plus sur le café des marathoniens ...

Lundi : repos
Mardi : 40' de natation, vraiment relâché dans le but de bien récupérer.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Zboubagump (membre) (2.13.20.xxx) le 18/10/17 à 09:51:37

Bonjour!
Question concernant une séance donnée par mon coach hier:
1h dont 2*10' de 30/30 puis 3*6' à allure semi (4'40)
Quel est le but de cette séance? je poserais bien la question au coach mais il est à la réunion pour le grand raid ^^
Sur les 3 blocs à allure semi, la FC allait en descendant (r=2'), 1er bloc: 84%, 2eme:80%, 3eme:79% fcm.
C'est normal? Habituellement c'est l'inverse avec la dérive.
Merci d'avance :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 18/10/17 à 10:00:30

Salut à tous,

Lundi soir footing court, 7.5km à 4'58"/km
Hier soir 10km à 4'30"/km dont 4x1000m à AS21.
Fractions AS21 tournées un peu vite à 3'48"/km ce moyenne.
Bon Dimanche je vais sans doute partir autour de 3'54"/km en espérant ne pas exploser après le km 15.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 18/10/17 à 16:03:09

Bon c'est décidé, "je mets tt mes oeufs dans le même panier" pour le 10km ;-) Après un 34'57 à la sortie "d'une phase foncière", j'essaye de faire descendre le chrono...

Semaine 1:
lun: 1H15 dont 44min à 15,2km/h
mar: Repos
mer: 30min footing + 5km (vit 10km) à 17,1km/h + 15min cool
jeud: 1H00 footing à 10,5 km/h
vend: Repos
sam: 30min footing + gammes + 5X1000m (vit 3km) r:2'15 en 3'16/3'15 + 15min cool
dim: 15km sur chemin vallonné (allure modérée à active)

Semaine 2 :
lundi: Repos
mardi: 1H03 dont 30min vers 14,5-15km/h
mercredi: 45min footing + 12 X 400m vit 5km (1'19/1'18) r:1'+ 12min cool
jeudi: Repos
vend:Repos
Sam: footing de déblocage
Dim: 10km de Toulouse

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Pipo 34 (invité) (92.167.91.xxx) le 18/10/17 à 16:17:05

@ zboubagump
Combien de récup entre les 6'?
A priori cette séance est prévue pour faire du fractionné combiné avec de l'AS21 ...
Que la dérive soit inversée me semble normal vu que tu sors d'une séance de fractionné donc une partie de la récup se fait pendant l'AS21
Attends d'autre avis...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 18/10/17 à 18:16:49

Salut,

Cette aprem, footing en endurance, 51' pour 10,8km dont 10x LD à la fin. Vraiment l'impression de me traîner aujourd'hui, il y a des jours comme ça...

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 18/10/17 à 19:53:30

@Tkvski : il y a forcément l’aspect progression, mais je pense pic de forme aussi car je sortai d’un plan 10km. Je vais faire classique d’ici 15 jours et on verra bien si je confirme mon temps.
Aujourd’hui footing 1h EF.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 19/10/17 à 06:56:06

Oy

@velove

Derniere semaine jaurai inverse!!!

Jeudi:repos
Vendredi: footing + ligne droite
Samedi: repos
Dimanche: course

Hier matin 5h

Footing 15min
+20min(5min tempo run 3min34/km/5min as marathon 3min47/km)
+10min footing

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 19/10/17 à 07:00:39

Oy

Ce matin 5h

20min footing +.gammes
2*8*30/20 2min50/km
20min footing

Ce soir piscine 2km...


Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 19/10/17 à 08:17:40

Bonjour,

Ce matin 5h40( j'arriverai jamais à courir avant RYO!!) 54'/11.5km avec 8*40'/1'(190m/190m) en côtes 6%
Dire que l'année dernière j'en faisait 14 séries et plus vite y a du boulot!

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 19/10/17 à 08:54:14

40" bien sûr... :=)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 19/10/17 à 12:13:11

hello,

début de semaine bien chargé au niveau pro du coup :
- lundi : repos
- mardi : repos
- mercredi : 1h00 footing à 10,5km/h (super sensations)
- ce matin : 10*200 en 40" (les 2 derniers en 39") recup 100m trot. super bien !!

Par contre, encore un gros coup de gueule après un prof de scolaires présents sur la piste : un élève qui se promène au premier couloir en sens inverse, me voit arriver, se marre, ne se décale pas ... une fille qui fait tourner un balai (?) au-dessus de sa tete au premier couloir .. le prof à coté ne dit rien ... moi j'huuuurle ... mais c'est quoi ce bordel ???? (au meme moment, ms cela ne me concerne pas, un élève est assis en haut des grilles qui entourent le stade, à 3 metres de haut !!)...
Pour info, ce prof vient d'avoir l'agreg... et mieux encore c'était le président de mon club d'athlé il y a encore un an !!!
Visiblement il n'a pas encore intégré le fait qu'une piste d'athlé a des codes qu'il faut respecter comme le code de la route ... pour éviter les accidents !!!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 19/10/17 à 14:21:06

nous on rentre à l'instant du stade où un prof avec ses élèves tous en tenue de sport (!) est arrivé peu après nous et a de suite fait attention à libérer le premier couloir que nous utilisions sur une séance de 300 ra 100..... prof américain qui enseigne au lycée franco-américain ! Les autres jours c'est le foutoir avec les profs du collège... cherchez l'erreur. Bien entendu il faisait faire un test et nous avons partagé le premier couloir, nous comme ses élèves utilisant les couloirs extérieurs pour la récup.... La culture du respect ! Notre Education Nationale est bien malade....

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 19/10/17 à 20:01:31

Footing 11km 1h02 111puls

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (86.236.205.xxx) le 19/10/17 à 21:25:39

Séance du soir :

1000/1200/1400/1200/1000 à 4'05/km en servant de lièvre à ma collègue avant mon vétathlon de samedi !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 20/10/17 à 08:34:18

Hier soir EF, 13,3 km en 1h14 soit 5'33/kilo.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 20/10/17 à 08:53:20


Bonjour à toutes et tous !

Petit récap de ma semaine, assez légère, avant le 10km de dimanche...

Mercredi, sur piste, un 5x500m en progressif, avec 3mn de récupération entre chaque 500m :

--- 2'04"
--- 1'57"
--- 1'57"
--- 1'55"
--- 1'50"

Total de la séance, avec échauffement, LDs, 1200m à AS42 et RaC, 10km pour 1h08mn.


Jeudi, sur herbe, dans le calme et l'aisance, 1/2 tour + 1 tour + 1/2 tour + 3 tours du terrain de foot :

- tdt/2 (180m) en 45"
- tdt (360m) en 1'33"
- tdt/2 (180m) en 44"
- 3xtdt en 4'41", environ mon AS10

Total de la séance, avec échauffement, LDs, PPS et RaC, 10.8km pour 1h30mn.

Aujourd'hui repos...
Demain samedi, footing léger avec quelques lignes droites...
Dimanche, 1er 10km de la saison...

Bonne journée à vous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 20/10/17 à 09:57:27

@Jojo

Bon courage pour dimanche, tu pars sur quel objectif ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 20/10/17 à 11:01:28

Ryo: un peu crevé donc 2j de repos me fera du bien. Je tente pas un record perso, c est plus un entrainement spécifique. Sinon ta fin de "semaine type" est classique et elle bien en générale (du jus mais pas endormi).

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 20/10/17 à 11:06:40


@Jihem : merci ! A toi aussi !

Pour l'objectif, je suis un peu dans le flou... Disons que pour le 1er 10km de la saison, si je suis dans les 44mn, ça m'ira bien.

Lors d'un semi en relais, il y a 3 semaines, j'avais fait les derniers 6.5km à 4'18"/km en moyenne... L'inconnue reste ces fameux 3.5 derniers kilos !
Je pense partir entre 4'20" et 4'25" au kilo et on verra bien...

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 20/10/17 à 11:28:24

Merci. J'ai repris tes séances du mois sauf problème tu devrait tourner en 43' ;) Après t'as raison part pas trop vite si tu te sent bien à partir du kilo 6 ou 7 tu pourras mettre un coup d'accélérateur.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 20/10/17 à 12:14:03


@Jihem : "sauf problème"... l'un des premiers problèmes est que je vais passer le we de la course chez ma chère maman, qui cuisine si bien mes plats préférés ! ;)

Pour le reste, la météo sera correcte, mais avec un peu de mistral modéré...

A voir donc...

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 20/10/17 à 12:45:41

Jojo31, tu fais quel 10 km ??
Moi je serai au départ du 10km de Toulouse ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 20/10/17 à 13:05:41


@isa : celui d'Aubagne.

Je participe à la course Open qui a lieu avec le championnat de France du 10km.
Des collègues (surtout féminines) de club étant qualifiés et y participant, l'occasion de faire le 10km d'Aubagne était trop belle, étant en plus originaire de la région Aubagne/La Ciotat et y étant en vacances la semaine prochaine.

Le 10km du marathon de Toulouse, je me le mets de côté pour une autre année. J'y viendrai en banlieusard toulousain...

Bonne course à toi dimanche, tu nous diras si le parcours est roulant...

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (31.7.253.xxx) le 20/10/17 à 13:37:31

va y avoir du vent de ouf à aubagne

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 20/10/17 à 13:53:52

Salut!
Aujourd’hui séance « maison » en côte.
2 * (4 * 30s) r 40s. R 2m30
2 * (3 * 1m) r 1m R 3m
10 m AS 10km

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 20/10/17 à 13:56:15


@invité : la météo prévoit entre 35 et 45km/h... j'suis petit, je me cacherai derrière les grands ! ;)

Après, au vu du parcours, le vent sera majoritairement trois-quart dos (les deux allers) et trois-quart face (les deux retours)...
On fera avec...

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.96.xxx) le 20/10/17 à 14:59:06

Oy


Ce matin 5h

10min cordes a sauter + ( 1min gainage/1mim killy/15 burpees/20 fentes sautees)*5
5 min footing

Ce midi 2me seance

20min footing
3*3000 tempo run en 10min36
10min footing

Bon courage pour dimanche..

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 20/10/17 à 19:14:19


Hello,
2ème séance ce midi:

35' pour 7 kms à 12.

10' a 12,
10' a 13,
5' a 11,
5' a 13,
5' récup.
Impeccable.
Bonne soirée !!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 20/10/17 à 21:00:18

Hello,

ce soir, dernier footing avant 2 courses natures dimanche (d'abord 10km et ensuite 5km), 41' pour 8,1 km + 6x LD

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (77.132.111.xxx) le 20/10/17 à 22:45:48

Bonsoir tout le monde,
mercredi 1H15 de footing à 10.3 km/h et ce soir 1H45 à la même vitesse, ça fait du bien de se reposer avec des footings tranquilles après une course bien difficile dimanche.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (77.132.111.xxx) le 21/10/17 à 12:11:30

Encore moi,
ce matin face au vent et à la pluie, 1H15 de footing dont 2 x 20' de résistance douce à 14.3 km/h et 14.7 km/h sur route vallonnée.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Zboubagump (membre) (2.13.20.xxx) le 21/10/17 à 13:19:27

@pipo 2' de récup.
Merci pour ton avis :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 21/10/17 à 14:31:38

Hello,

Après un début de semaine un petit peu marqué par un léger contre-coup des 20 km (donc que des footings légers depuis lundi), ce matin c'était retour aux choses sérieuses avec 8 x 800 prévus en 2'44 / 2'43 :

2'43 / 2'44 / 2'45 / 2'44 / 2'43 / 2'42 / 2'43 / 2'41

Récup 200m en 1'10

Une fois lancé dans la séance les jambes tournaient assez bien.

@Ryo jolis ces 3 x 3000 :-)

Bon week-end à tous

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 21/10/17 à 14:40:51

Bip Bip ce matin tu allais super bien on voyait que l'allure était bien maitrisée, bravo pour ta sagesse de la semaine et sur la séance de ce matin.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 21/10/17 à 15:54:48

Merci Serge oui agréablement surpris ce matin après les mauvaises sensas des jours précédents... Une séance qui réconcilie avec la cap :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.97.xxx) le 21/10/17 à 16:22:25

Oy

@bip bip

Merci!!! Jadore les seances de seuil en plus je suis reste a 88%fcm ET je me sentais facile!!!

Tres belle seance pour toi Aussi!!! Tres regulier!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 21/10/17 à 18:24:05

Bon courage à tous les compétiteurs du weekend. Pour ma part cet aprèm petite sortie vélo de 17km avec quelques sprint avant mon 10km demain matin.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 21/10/17 à 19:11:53

Hello tout le monde,

Pour moi aujourd'hui séance en nature sur terrain vallonné :

25 min echauffement + 500 - 2000 - 2000 - 2000 + 10min retour au calme, recup 1' après le 500 et 2' après les 2000.

Au niveau des temps : 1'37 - 7'13 - 7'16 - 7'25 ...j'avais prévu de faire un dernier 500 (si possible rapide) mais j'en étais incapable, j'avais vraiment pas les jambes.

Bon courage à ceux qui courent demain ! France de 10 et autres..

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (88.18.193.xxx) le 22/10/17 à 08:33:26

Salut tout le monde ! J'ai pensé a vous hier !

Petit résumé : je suis bien arrivé a Bilbaoo en vélo (partie de toulouse) ma cheville etait ok, apres ses 700kms. J'ai donc décidé de tenter le coup pour le marathon meme si je n'ai pas couru depuis le 9juillet ... et bonne surprise, je le fini

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par TomZzy (invité) (88.18.193.xxx) le 22/10/17 à 08:37:41

(C'est moi au dessus)

J'ai donc terminé en 4h45, je suis juste content de l'avoir fini et de pas avoir dépassé mon pire chrono ! (Mon premier marathon en 4h50)

Maintenant repos, et mardi je pars vers Porto en velo pour courir le marathon le 5 novembre :)) see u !!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 22/10/17 à 09:02:10

Oy

@TomZzy

Enorme!!!!! Tt mes felicitations

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (213.41.140.xxx) le 22/10/17 à 10:42:31

Hello
De retour du 10km de toulouse.
J ai oublié d'arrêter ma montre à l'arrivée, mais je dois être en 40'59 ou 41,05. Super contente. Mais je doute de l exactitude de la distance...
Gros kouac au départ de la course : on avait demandé aux coureurs d arriver tôt pour passer les portiques de sécurité. A 7h45 des centaines de personnes étaient aglutinees...certains étaient déjà la à 7h30...
Les vigiles sont arrivés à 8h10...sachant que le départ du 10km était à 8h30...c etait le basard total...j ai passé le portique à 8h27...il fallait ensuite déposer la consigne...
Arrivée à la consigne on nous annonce que les camions-consignes du 10km sont déjà partis...on se retrouvent tous avec nos consignes sur les bras. Il a fallu insister pour déposer nos consignes ds les camions du semi.
8h35 on file sur la ligne de départ.
On nous informe que le départ sera différé de 10'...10' après on nous demande de patienter encore 2'...puis encore 3'...
Zouh le départ est lancé.... sans échauffement...c est parti...

Pas grave tout ça car je faisais le 10km un peu en touriste mais ceux qui partaient pour un chrono ils n'ont pas eu des conditions idéales en terme de organisation.

Allez on va retrouver les copains sur semi et sur marathon... :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 22/10/17 à 11:32:04

@ isa : coucou isa ;-)
incroyable ce manque d'organisation pour une ville comme Toulouse. Bravo pour ta course dans ces conditions, 41' est un très bon temps.
Un marathon en vue pour le printemps ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 22/10/17 à 12:01:01

Bravo Tomzzy ! Bon courage pour la suite d ton périple. Bravo Isa pas évident de partir zen avec des conditions pareilles.

Je reviens tout juste du 10km de cholet, départ 10h, conditions météo au top. Je partais pour un sub 40', je pense m'être mal placé dans mon sas de départ car j'ai voulu privilégier un échauffement jusqu'à la dernière minute. Je me retrouve bloque de tout les côtés, zigzagues, trottoirs.. je passe au km 5 en 20'20 un peu énervé car je suis régulièrement enfermé. La deuxième partie de course plus agréable, je fini en 40'13 plutôt bien, c'est dommage j'avais vraiment le sub 40' dans les jambes. C'était mon dernier 10 du début de saison, maintenant place au cross ! Bon week-end à tous.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 22/10/17 à 12:39:54

Bravo Jihem et isa !

Les départs de courses sont déjà stressants de base, alors avec des conditions comme celles-ci..y'a de quoi être énervé lol.

Pour ma part ce matin 45 min de footing pour 8km, séance d'assimilation de la séance d'hier.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.85.xxx) le 22/10/17 à 13:06:24


Hello,
sous un superbe ciel Angevin, 8 kms ce matin à 12 kms/h .
Ça passe sans aucun problème maintenant.
Je vais dès la semaine prochaine augmenter le kilométrage.
Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Broze (invité) (80.214.124.xxx) le 22/10/17 à 13:23:00

Salut à tous !
Semi de Vincennes ce matin fait avec un peu de fatigue accumulée cette semaine.

Résultat: 1h38m04s officiel. 12,9 km/h à 85,5% fcm.

Clairement excellent niveau cardiaque mais les jambes avaient pas assez de jus.

Parcours roulant mais galéré sur les 5 premiers kms. Impossible de dépasser car trop de monde et je me suis même pris un trou mais plus de peur que de mal.

Plutôt bien géré ce premier semi que j'ai terminé bien frais, avec un gros sprint a l'arrivée a 21 km/h.

Hâte de faire le prochain pour optimiser mon temps.

Bonne journée et félicitations aux autres dont ISA et Tomzzy.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 22/10/17 à 13:26:22

@ arno1977: super, ça revient bien. Je te sens bien revenir sur marathon l'an prochain.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.85.xxx) le 22/10/17 à 13:44:26


Oui Erdonch, c'est prévu si la SPA me laisse tranquille.
Peut-être Saumur 2018...
Ce qui est sûr c'est que si tout va bien en 2018 je refait Rennes en Octobre

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 22/10/17 à 13:59:23

Moi aussi j'ai fait le semi de vincennes ce matin.
N'ayant pas couru depuis 2007 (hors trail en mode randonnée ^^), je n'ai pas pu avoir un dossard -1h30 donc je suis parti dans le sas -1h45.

Vu le dernier entrainement au seuil (dimanche dernier) que j'avais fait 3*3000m à jeun en 3'45 avec 1'30 de récup au cours duquel je n'étais pas facile, je me suis dit que pour une première mieux vaut y aller piano donc objectif 3'50" au kilo.

Il y'avait deux lignes de départ ^^. Un bon bordel au premier virage j'ai trouvé.

Clairement pendant 3kil c'était le bordel. J'ai du faire du zigzag plusieurs fois pour avancer mais bon c'était sympa.

Au final, à ma montre, j'ai 1h20'10", un peu moins au chrono officiel je pense puisque j'ai mis quelques secondes avant de franchir la ligne de départ.

Parcours sympa mais y'avait quelques zones digne d'un cross surtout les 400 derniers mètres où il a fallu traverser un terre plein composé de sable ou d'un hamas monstrueux de feuilles je ne sais pas. ça m'a quand même bien coupé les pattes mais il ne restait plus que 200m derrière et puis c'était fun.

Niveau sensation très bien. Niveau respiratoire, la ballade. Niveau jambes également à part juste à la fin mais bon j'ai franchement accéléré dans le dernier kilo. Je ne me suis jamais fait doublé (je ne compte pas les 3 premiers kilo où c'était le bordel). Clairement, je pense que je peux mieux faire mais pour un premier semi ça va. Mon objecif est le semi de boulogne où j'espère faire moins de 1h20 (si ce n'est pas le cas, je serais quand même déçu je l'avoue).

Pour info, mes temps par kilomètre :

3'54" / 3'56" / 3'55" / 3'52" / 3'48"
3'45" / 3'46" / 3'44" / 3'47" / 3'52"
3'51" / 3'44" / 3'49" / 3'51" / 3'56"
3'46" / 3'44" / 3'43" / 3'47" / 3'48"
3'36"

Clairement je ne suis pas un métronome. Beaucoup de gars sont partis trop vite j'ai eu l'impression. Beaucoup de gars étaient en détresse respiratoire dès le 10ème kil ! Quand je revenais sur un groupe, je jaugeais un peu et puis j'accélérais pour récupérer le groupe de devant et ainsi de suite. Du coup, ce n'est pas très règulier mais c'est ma façon de courir.

Maintenant j'ai un dossard préférentiel pour le semi de boulogne c'était l'objectif pour ne pas être trop emmerder au départ ^^.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 22/10/17 à 14:02:03

1h21'10" à ma montre et non 1h20'10" oups

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 22/10/17 à 15:24:36

Isa bravo mais c'est indigne d'une organisation que ce manque de respect des athlètes..... c'est ki le G.O. ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 22/10/17 à 15:38:28

NewBottle bravo pour ta course, tu termines fort, de quoi espérer un beau chrono à Boulogne. Faudra juste faire gaffe à pas s'emballer dans le 1er km en descente ;-)

isa incroyable ce loupé dans l'orga... Bravo pour ta course en tout cas, de même que Broze et Jihem, et dans un autre registre félicitations à TomzZy pour son périple fou :-)

Ce matin pour moi sortie de 1h50 avec à l'intérieur 20 min en 3'55 / km pour faire lièvre pour un ami dont c'était la séance du jour.
Petite récap de la semaine :

Lundi soir = 4 x 1500 vers 5'20

Mardi matin = Footing 45 min
Mardi soir = Footing 50 min

Mercredi soir = Footing 1h20

Jeudi soir = Footing 40 min

Vendredi soir = Footing 1h05

Samedi matin = 8 x 800 vers 2'43
Samedi aprèm = Footing 1h

Dimanche matin = Sortie 1h50 dont 20 min en 3'55 / km
Dimanche soir = Probablement footing 45 min

Total = Dans les 125 km a priori

La semaine prochaine sera allégée en vue du 10 km de Montereau dimanche.

Bonne fin de week-end à tous !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Isa (invité) (213.41.140.xxx) le 22/10/17 à 15:44:23

Je ne sais pas qui est l organisateur. Une boîte privée.
1h15 d attente en moyenne pour retirer les consignes. Fiasco total !!!!
Pour nous faire patienter avant le départ, un organisateur à annonce qu il souhaite doubler les inscriptions l année prochaine....euhhhh commencez par gérer 10 000 personnes avant de songer à 20 000...
Curieux ce loupé cette année !???

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par François (invité) (208.199.69.xxx) le 22/10/17 à 15:49:10

Pour une ville rose ce n'est pas si mal ! Regardez ce que j'ai fait !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 22/10/17 à 15:53:31

pour nous 19km 2h00 environ

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 22/10/17 à 15:53:36

@ Bip Bip

Merci.

Tu vises combien au semi de Boulogne(entre 1h16 et 1h17) ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 22/10/17 à 15:55:52

Bip Bip jolis ce samedi et dimanche ! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 22/10/17 à 15:59:09

1h17'15... :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tkvski (invité) (77.154.202.xxx) le 22/10/17 à 16:11:12

Salut à tous et Bravo aux compétiteurs du week-end de belles performances sur semi
Ce matin les France de 10km, et bien 33"50 on va s'en contenter et essayer de se venger dans 3 semaines. Malheureusement un peu trop de vent et très mal placé pour moi car je le prend plein fer aux moments où jexplosais

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tkvski (invité) (77.154.202.xxx) le 22/10/17 à 16:11:47

Bonnes sensations tout de même et c'est bien l'essentiel, bonne recup à tous

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 22/10/17 à 16:11:50

arno1977 : Normalement je ferai Saumur au printemps, j'y serais très heureux de faire ta connaissance ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 22/10/17 à 16:25:06

@Tkvski

C'est pas mal déjà.

Tu es passé en combien au 5kil ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (213.41.140.xxx) le 22/10/17 à 17:14:12

34'11 au 10km de Toulouse. Un peu surpris par ce chrono :-o On verra si il est validé... Sinon courru à la montre et sans repere km ou presque...
Au feeling!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 22/10/17 à 17:32:54

Salut,

@ broze, newbottle et isa : bravo, ça annonce de bonnes choses pour la suite ;)

Pour ma part ce matin, c'était 10km nature avec 260m D+
Dès le début, je me suis retrouvé tout seul, vu que le groupe de tête est parti très vite. Mon objectif était de faire mieux que chrono de l'année dernière, mais dès la première bosse, j'ai eu les cuisses qui piquaient sur la fin, ensuite c'était 1200m de montée à 11% de moyenne, et j'ai dû le résoudre à marcher à un moment tellement j'avais plus rien dans les jambes (d'habitude cette montée quand je fais mon footing je l'a fais sans marcher).
Puis sur la descente j'ai déconnecté et essayer de me faire plaisir malgré tout.
Au final je reprends un concurrent dans le dernier kilo, et je le dépose dans les 300 derniers mètres. Au final je termine en 40'09 soit 1'40 de plus que l'année dernière... et malgré tout un meilleur classement (9e au scratch).

Je m'étais aussi inscrit sur le 5km vallonné (70m D+), comme l'année dernière (fait en 17'29), mais vu mon 10km, j'y suis allé sans pression. Au final je termine en 18'22, en faisant encore le sprint dans les 600 derniers mètres.

Mais vraiment aucune sensation aujourd'hui... du coup, le 10km FFA que j'ai prévu de faire dans 2 semaines, je ne sais pas quel objectif je dois avoir, 35'-36'... peut-être faire que des footings en endurance d'ici là, à voir milieu de semaine prochaine.

Bon dimanche

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tkvski (invité) (77.136.87.xxx) le 22/10/17 à 17:54:34

Bravo Arnaud et vélove!

Je suis passé en 16"33 au 5km. J'étais deja hors course. Bon passage au 3 mais je fais 2km en 7mn entre le 3 et le 5 !
Vengeance dans 3 semaines j'ai hâte !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 22/10/17 à 18:10:01

@velove super !! Très beau chrono qui tombe du ciel :-)

@NewBottle pas d'objectif précis en tête pour le moment, effectivement actuellement je me situe dans les 1h17'15" mais on verra comment les choses évoluent d'ici 4 semaines :-)

@Arnaud67 ça arrive des petits passages à vide, quelques jours off ou avec des footings légers et ça reviendra tout seul... ;-)

@isa pour en remettre une couche sur la superbe orga du 10 km deToulouse jette un oeil par là :
http://www.trackandlife.fr/10-km-de-toulouse-hassan-chahdi-trompe-voiture-ouvreuse/

;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 22/10/17 à 18:10:15

A oui tu es parti vite (pour moi du moins ^^):o. 3'10" de moyenne sur les 3 premiers kilos alors que tu visais 3'15/3'17 de moyenne je crois. Ca fait du 31'40" si je calcule bien.

@Arnaud merci et bravo.
Bravo aux toulousains également même si l'orga n'était pas à la hauteur visiblement.

On attends teddy qui était à Aubagne aussi. Il avait l'air chaud patate aux fractionnés ces derniers temps (des séries en 3'02 de mémoire) ^-^. Je pronostique 31'40 pour lui.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Rose bonbon sucé (invité) (203.209.59.xxx) le 22/10/17 à 18:21:46

Ah Toulouse, les boules !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 22/10/17 à 18:27:52

@Arnaud67

Tu as vachement couru ces derniers temps. Tous les jours ou presque je voyais que tu faisais une séance et souvent du fractionné de mémoire en plus. Normal qu'à un moment donné, ça coince.

Genre, je crois que tu as couru samedi, dimanche, lundi ou mardi (ou un truc comme ça, je n'ai pas vérifié).

Ben tu n'as qu'à aller faire ton 10km. Vu tes temps en fractionné sur 1000m (tu les tournes entre 3'20 et 3'25 je crois) et 1500m, ça serait incohérent que tu n'arrives pas à faire moins de 36' à mon avis (je laisse les spécialistes intervenir) si tu fais du seuil à côté bien sur.

Tu fais quelques footings de récup jusqu'à jeudi et ça repart ^^.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 22/10/17 à 18:48:22

33'02 pour Teddy à priori.

Bravo à lui.

J'attends son compte rendu ^^.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (86.236.205.xxx) le 22/10/17 à 18:58:27

Bravo à tous pour vos résultats du week-end, ça envoie ! :-)

Pour ma part pas de course ce week-end mais une première hier dans une discipline inconnue : le vétathlon !!

Après un départ différé d'1h (bordel pour s'échauffer, décalé 3 fois et du coup échauffement 3 fois...) J'étais tout patrac au départ de la CAP

6,5km de course en nature dans la gadoue (en forêt, ça monte, ça descend, du sable, des racines... La cardio en a pris un coup, pas l'habitude) La transition comme j'ai pu et pour souffler un peu (28min CAP + transition)

18kms de VTT dans la boue là aussi mais c'était fun je me suis éclaté (46min)

Résultat 11e/45 en solo en 1h16 ! Essentiellement des triathlètes donc pas mécontent, à refaire en meilleure forme

Ce matin rando VTT de décrassage entre potes, 37km en 1h50 ravitos inclus, les jambes tournent bien.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 23/10/17 à 08:47:33

Bonjour à tous,

Course de rentrée à Aubagne hier, 36'39(18'03 au 5000) et dans les 15 derniers :=(
Assez content de ma course bien que j'ai souffert sur la 2eme partie (ma plus longue sortie jusque là était 12.5km..)
Au moins ça e fait une base de travail pour les prochaines semaines.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 23/10/17 à 09:41:28

Bravo à tous pour vos jolis chronos !!

Reprise ce samedi avec une endurance de 10.7 km.
Un peu inquiet, j'ai une douleur sur l'extérieur du pied au niveau de la plante ... quand je cours, quand je marche.
Pas en continu mais ça me lance de temps en temps bien que ça reste encore supportable.

Quelqu'un qui pense à un éventuel souci ? Je regarde pour prendre rdv chez l'ostéo ...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 23/10/17 à 10:35:58

@tchub

Vu l'emplacement de la douleur ça ferait penser à une aponévrosite. A voir si l'ostéo peut t'éclairer sinon ça sera direction le podologue.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 23/10/17 à 11:23:15

Visiblement, ça correspond bien à ça ...

C'est un gros souci ? Certainement conséquences du marathon.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 23/10/17 à 11:27:28

Salut à tous,

Bravo à tous pour vos perfs du week-end! Pour ma part j'ai couru le semi de Lausanne hier sous des conditions assez peu favorables (vent de face pendant tout le parcours...). Au final j'ai rapidement compris que j'étais pas dans un grand jour et que ma "préparation" était de toute façon un peu juste pour tenir la distance. Je passe au 10 km en 39'30" avant de gérer mon effort sur la deuxième partie de course pour finir en 1'25"20. Un peu déçu mais je pouvais pas espérer beaucoup mieux vu mon entraînement et les conditions et la forme du jour. Je vais essayer de prendre ma revanche sur un 10km le mois prochain

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 23/10/17 à 11:36:40

J'ai jamais eu et je suis pas un spécialiste. Effectivement quand on m'en a parlé on m'a dit que ça pouvait être lié à une augmentation du volume d'entrainement, je sais pas te dire comme ça si c'est grave mais en tout cas c'est très courant chez les capeurs.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Alex (invité) (90.108.80.xxx) le 23/10/17 à 12:17:59

Salut tchub
J'ai déjà eu cette douleur
Extérieur du pied sur la longueur de la plante de pied
Légère fissure de l'os a ce niveau
( petite fracture de fatigue )
J'ai du stopper le run pendant 5 semaines et ras

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 23/10/17 à 14:04:18

Reprise aujourd'hui après 3 semaines de coupure CAP mais tout de même un peu de vélo cool et un peu de foot avec les anciens du club

14.5km dont 50' Endurance < 75%FCM et 20' entre 75 et 80% FCM + récup 10' très cool
Pas de réel objectif à court terme donc je vais être patient pour reconstruire de bonnes bases

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 23/10/17 à 14:21:22

Hello,

Petite question, je cherche mon AS10, que j'estime à 4'15 au kilo (déjà fait un 3x2000m à 4'20-4'22 sans pb, fc moyenne 83,5/86,5/89% fcm).
Pour être sûr de tenir cette allure de 4'15 sur un 10, dois-je faire mes fractionnés à 4'10 au kilo ?
J'ai aussi tendance à lacher quelques secondes en course par rapport à l'entrainement...
Merci !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 23/10/17 à 14:40:55

@broze

Tu dois être capable de faire 3x2000 en 8'30 avec 2' de recup au trot entre tes 2000. Attention si tu arrive à faire cette séance mais que à la fin t'es cramé c'est signe que 4'15 c'est peux être trop rapide pour toi. Tu connaîtra réellement ton as10 à la fin de ton 10km ;)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 23/10/17 à 14:43:41

Rdv mercredi 20h chez mon kiné/ostéo ... On verra ce qu'il en dit.

Ca me ferait vraiment râler d'être à l'arrêt alors que tout tourne bien pour l'instant, que je récupère de la fraîcheur post-marathon, et que j'ai envie d'être au top pour ce printemps.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 23/10/17 à 14:47:08

Tchub: je ne te souhaite pas qu'il te découvre une pathologie (loin de là) mais le cas échéant, c'est le bon moment pour la soigner tranquillement pour justement revenir au top pour le printemps.
Ce n'est pas pour un 10 km ou une corrida de fin d'année loupée que tu vas t'en faire ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 23/10/17 à 14:51:42

Ok Jihem, merci pour ton retour. :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 23/10/17 à 14:58:20

Tiens nous au courant Tchub, j’espère que je me trompe.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 23/10/17 à 15:15:52

velove joli chrono !...mais ne serait-ce pas la suite d'une belle programmation accomplie ? :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 23/10/17 à 15:22:44

On verra ce que ça dit ... mais sinon, oui après une longue saison, ce serait l'occasion de recharger les batteries mais c'est juste que c'est embêtant de repartir pratiquement de zéro.

Je devrais alors me contraindre à aller nager 2/3 fois sur la semaine, et à faire du vélo le week end ou lorsque j'ai du temps libre.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 23/10/17 à 19:14:37

serge92: Merci!!! Je tente le moins de 34' pour la fin d'année 2017... Ensuite, ce sera moins dense niveau objectif et il sera temps de se poser les bonnes questions pour la saison 2018 ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (236.251.64.xxx) le 23/10/17 à 19:19:31

gagner 1 seconde au km ce doit être jouable ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 23/10/17 à 21:02:24

...toujours plus facile après coup !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (86.236.205.xxx) le 23/10/17 à 21:07:50

Séance du soir : 10x400 en 1'24, le plus dur dans les jambes après mon vétathlon et ma rando VTT d'hier mais c'est passé.

Bon courage à tous.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 23/10/17 à 21:26:34

Salut!
Aujourd’hui 1h footing sous tempête de ciel bleu...trop bon!!
Demain nage et on tapera dans le dur mercredi.
Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 23/10/17 à 21:36:27

bravo velove : bonne base pour tes futures séances

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 24/10/17 à 09:29:44

Petitesse: merci. Et toi le semi c est pour quand?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 24/10/17 à 10:09:15

Printemps 2018 juste après les cross :) même si mon profil est le demi fond. Bonne prépa. pour la vénissianne :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/10/17 à 10:15:23

Hello les sportifs,

Marathon terminé je bascule du caf à ici pour la suite de mes entrainements...
Demain petite reprise en douceur avant de faire ma dernière course de l'année dimanche. Trail urbain de Chantenay mais sans objectif particulier juste du pur plaisir.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 24/10/17 à 11:56:56

Hello
ptit footing de recuperation. Super bien. Aucune trace du 10km...
je suis super motivée pour faire du "court" : cross, corrida...

Et j ai décidé de faire régulièrement de la ppg pr retrouver un semblant de foulée aérienne :-)

Bonne journée...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 24/10/17 à 13:05:23

Oy


En raison d'un stage dans le cadre de mon boulot,
Hier soir footing sur la plage de verdon sur mer....10km facile en 50min dans le sable!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 24/10/17 à 13:18:24

Pour répondre à la question de Serge concernant les organisateurs du fiasco du Marathon (10km et semi) de Toulouse...j'avais dit qu'il s'agissait d'une boite privée... mais en fait il s'agit de ...???? la FFA !!!! Aie aie aie :-(

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 24/10/17 à 13:53:03

Bravo Vélove, belle course et beau RP qui aurait fait plaisir à Didier

Pour moi 2eme footing de reprise 20' E1 + 20'E2 +15' EA1 +20'récup environ 14.5 km les courbatures arrivent déjà ...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par TEDDY (invité) (212.51.169.xxx) le 24/10/17 à 14:25:25

Hello les amis :) ! Très déçu de mon 10 km à Aubagne ... 33,02 officiel et 32,52 à la montre ! Enfermé au départ et parti beaucoup trop lentement sur la première partie de la course. Ensuite j'ai voulu accélérer trop vite le train pour récupérer le temps perdu, ce qui fais que j'ai couru avec point de côté du 8 ème au 10 ème ! Du coup le lendemain je me suis fais un 3 000 m seul le lendemain en guise de punition "8,59" .. et maintenant on laisse couler avec que des footings jusqu'au week-end prochain avec l'Ekiden de Strasbourg à 4 coureurs !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 24/10/17 à 16:21:11

Oy

@velove/arnaud/pic/teddy


Felicitations les gars!! Cest tjs bien de ce mettre LA race, que ce sois Des courses entrainements ou des objectifs de LA saison!!!! Un jour heureux un jour decu!!! Que cest beau LA course a pied


Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 24/10/17 à 16:57:45

Welcome back runrun, j'ai suivi ton marathon de Rennes, dommage d'avoir craqu& sur la fin mais un RP est toujours bon à prendre, petit à petit tu descends ton chrono et il descendra encore plus la prochaine fois :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 24/10/17 à 17:01:24

ryo +1
Des efforts dans l'effort et il est beau notre sport... MDR

On a des bons moments et des moments plus compliqués... Du moment qu'on se déplace facilement sur nos deux pieds, on est déjà heureux :-D

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 24/10/17 à 17:45:59

Isa c'est la nouvelle politique de la FFA mais on ne s'improvise pas organisateur...vu de l'extérieur c'est toujours aisé !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 24/10/17 à 17:46:53

velove oui !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.18.xxx) le 24/10/17 à 18:32:29


HELLO,
ce soir après le taf, 8 kms pour 39'.
Tout roule.
Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tchub' (invité) (80.201.203.xxx) le 24/10/17 à 19:18:36

2ème semaine post marathon :
Footing de reprise : 9.5 km à 5'/km 128 bpm.

Plus de douleurs, mollets un peu courbaturés.

Demain, natation.

Je crois que pour cette deuxième semaine, je vais me contenter de nager, de quelques footings de max 1h et on augmentera légèrement pour la semaine prochaine (pour finir avec un test de VMA et d'endurance) afin de bien récupérer et repartir au charbon progressivement.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.59.xxx) le 24/10/17 à 19:26:08

Oy

@tchub

Si tu veux bien recuperer je te conseil une seance de natation avec de la vitesse!!! Jen fais regulierement, ca travail ET laisse pas de trace dans l'*organisme!!!

Ce soir (exceptionellement)

15min footing sur la plage + gammes
8*400 sur route a paves!!! En 1min12
15min footing

Tres content car c'etait galere avec ces paves!!!
Sur piste je tourne en 1min10!!

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 24/10/17 à 19:27:07

Footing cool : 17km à 4'46"/km en moyenne

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (109.10.237.xxx) le 24/10/17 à 20:19:13

17km à 4'45 de moyenne, un footing cool?..je dirais un footing soutenu alors que tu sors d'un semi à 1h20 si je me trompes...tu as encore du jus en tout cas...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 24/10/17 à 20:33:20

130 puls en moyenne, c'est un footing cool. J'ai une FC max à peu près de 185 (à priori) donc footing à 70% de la FCM (c'est donc de l'EF ce footing mais peut-être que je me trompe).

J'ai du jus c'est sur mais pour le semi de Vincennes je n'étais pas au taquet donc ça aide. J'ai bien récupéré c'est clair mais je ne ferai que du footing jusqu'à la fin de la semaine à part une petite séance de seuil ce we histoire de voir où j'en suis !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par bodysec (invité) (109.10.237.xxx) le 24/10/17 à 20:39:07

autant pour moi alors..ça se voit que tu as de la" bouteille" ...bonne chance alors pour tes footings et pour ton prochain objectif...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 24/10/17 à 20:40:42

Hello tout le monde,

Ce soir 20min échauffement puis 12 fois 300 tournés entre 51 et 53 sec puis 10 min retour au calme.
Bien difficile ces séances VMA...espérons que ça fasse progresser un peu en vitesse !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (77.132.111.xxx) le 24/10/17 à 22:01:54

Bonsoir tout le monde,
bravo pour vos compétitions de dimanche!

Ce soir 1H30 de footing dont 3 x 10' sur route vallonnée à 14.7 km/h pour les 2 premiers puis 14.8 km/h sur le dernier, avec 3 min de récup de footing entre chaque.
Très bonnes sensations, j'étais plutôt facile (normal pour de la résistance douce).

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tchub' (invité) (80.201.203.xxx) le 24/10/17 à 22:55:13

@Ryo : séance d'aquajogging tu veux dire ?
Car je ne fais que de la brasse, c'est vraiment dans l'optique de détendre le corps et de bien récupérer ...

D'ici une semaine, plus de natation :D

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/10/17 à 11:34:41

Hello,

1h00 de footing ce matin... + 10' de PPG (foulée bondissante + talon-fesse).
Je sents que je suis de mieux en mieux... trop contente :-)

Bonne journée...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (176.150.215.xxx) le 25/10/17 à 12:47:25

40min à 69% le matin

et le soir 6*500 R 1min15
3'30/3'29/'3'28/3'25/3'27/ et 3'08 pour se faire plaisir après les 10km d'Aubagne de ce weekend.

aujourd'hui 40min à 69%

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 25/10/17 à 13:20:06

Salut!
Aujourd’hui j’avais prévu 5*1000 à 4´05
Je pars trop vite comme d’hab.(j’me bafferai!!!)
Bon je limite les dégâts quand même :
3´56

4´01
4´02
4´02
J’fini bien rincer quand même,

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 25/10/17 à 14:28:36

Oy

@tchub

Non en crawl car la brasse cest pas bon pour les genoux surtout pour les coureurs... du genre 300m echauffement avec des series de 5*50m rapide + 200m pullboy 3/5/7 + 5*50m rapide+ 100m recup



Ce matin 5h

15min footing a 70%fcm
10min footing a 75%
10min footing a 80%
15min footing a 65%

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (80.214.29.xxx) le 25/10/17 à 14:53:03

@motif05, quel est le motif de ce départ trop rapide?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 25/10/17 à 15:50:52

Hello les gens!

Dites moi, rien à voir avec le sujet de base, mais dimanche je serai à 1100 mètres d'altitude et j'ai un bon fartlek à faire, ça passe à cette altitude ou c'est un poil trop haut? J'y reste 2 jours donc ça serait con de zapper la séance (je m'adapte assez bien en altitude généralement)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 25/10/17 à 15:58:19

Oy

@tkvski

Fais un petit footing d'adaptation avant si tu peux!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (77.135.97.xxx) le 25/10/17 à 16:24:10

ça roule alors je vais faire un petit footing le samedi au lieu de me reposer, merci!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 25/10/17 à 21:43:01

@invité 80.214
Motif05 est parti trop vite en raison de motif perso qui voulait le rattraper !!!

Mais plus vraisemblablement par manque de connaissance de mes différentes allures de travail. (Mais j’y travaille)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tchub' (invité) (80.201.203.xxx) le 25/10/17 à 22:23:31

45' de natation puis séance d'ostéo ... visiblement le marathon avait laissé beaucoup de traces.

Ca a l'air d'être rentré dans l'ordre, on va encore alléger très fortement jusqu'au week end et puis c'est reparti !!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier (invité) (159.180.230.xxx) le 26/10/17 à 08:32:25

https://docs.google.com/forms/d/1tMomBtxQPZR-tf3G8LkVeyHhQu1JnIciQCEkkKVtC8c/viewform?edit_requested=true


Bonour,
Pouvez vous répondre au questionnaire s'il vous plait (3 minutes maximum) sur les coureurs.

Merci et Bonne journée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (90.108.199.xxx) le 26/10/17 à 08:58:16

vous nous casser les couilles avec vos sondages pour application alakon pour smartphone, tu vas inonder tous les posts du forum comme ça ??????

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 26/10/17 à 09:02:11

Question 2 :
"Pratiquez-vous le running ?" Non, la course à pied

Je ne suis pas allé plus loin ;-)

Sinon hier soir 5 x 600 à AS10 soit 2'06 pour dérouler un peu les jambes avant dimanche :

2'05 - 2'06 - 2'06 - 2'03 - 2'04

Récup 200m en 1'05

Comme d'hab à 4 jours d'une course les sensas sont pourries, on connaît, on s'inquiète pas ;-)

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (176.151.115.xxx) le 26/10/17 à 09:30:18

Bibip: la semaine dernière à J-3 j étais un peu fatigué. 2 jours de repos et le dimanche a été correct. La surcompensation ca fait des miracles :-D

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 26/10/17 à 10:19:43

Séance d'hier soir :

200/400/600/800/1000/800/600/400/200

Maintenant place à la course nocturne en forêt samedi soir !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 26/10/17 à 11:31:28

@velove oui je m'en fais pas, je sais que dimanche ça devrait, de toute façon je suis obligé sinon je pourrai pas faire la course avec Olivier23 :-))

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 26/10/17 à 13:55:14

Bip Bip on fait l'impasse sur Montereau pour rester sur la prépa du semi de BB.
Fin de matinée au stade avec le jeune Maxime pour visualiser sa séance 2x3000 + 1600 ...beau potentiel je le monte dans le groupe 1. Occasion aussi de retrouver un ancien compagnon de route qui a un record sur marathon à 2h31'07..... et qui habite à 100m de ma hutte! :-)
BONNE FIN DE SEMAINE ET DIMANCHE SANS PRESSION !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 26/10/17 à 14:05:42

Merci ! Après l'arrivée de Seb le groupe 1 continue de s'étoffer, excellente nouvelle :-)
Décision de dernière minute : Thierry vient de prendre la décision de venir faire Montereau :-) Bonne nouvelle, bien sûr il va l'aborder comme une simple séance d'entraînement !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 26/10/17 à 14:47:07

... :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 26/10/17 à 14:58:56

Hello,

Après la déception à chaud de dimanche,

Mardi footing 8,2 km pour 44'
Hier footing 55' pour 11,5km dont 10x 100m relâché

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (80.12.38.xxx) le 26/10/17 à 15:04:56

Appuyer sur poster trop tôt oups lol

Aujourd'hui 2 séries de 45" (as3-5) - 45" (5'/km).
En gros j'étais à 3'15/km sur les 45" vite.
Total séance 14,5kl pour 1h07

De bonnes sensations aujourd'hui, ça fait du bien à la tête

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 26/10/17 à 15:24:02

Oy

Ce matin 5h

20min footing + gammes
(15burpees + 800m en 3min15(as5)) *8
20min footing

Super seance!! Je la conseil!!! On travail sur la fatigue!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 26/10/17 à 16:49:28

burpees ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 26/10/17 à 16:58:56

@Serge

L’enchaînement d'une pompe avec un saut en extension

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 26/10/17 à 17:21:27

ahhhh moi je faisais faire 10 pompes ensuite saut dans la fosse- sortie de fosse et 600m environ en boucle pour recommencer et continuer le réveil matinal !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 26/10/17 à 20:00:05

Footing actif 17km en forêt 4'18"/km 80%FCM

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 26/10/17 à 20:30:39

Après une pause de 3 jours sans cap, ce soir début de la prépa cross.

25’ à 5’25/kilo
Ppg (3x30m de pas chassés, de skipping, de montés de genoux, de talons fesses et de foulees bondissantes)
35’ à 5’40/kilo

Total 11,1km pour 1h01.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.97.xxx) le 26/10/17 à 20:34:27

Oy

@jihem

Exactement:) merci!!

@serge

Si tu savais les idees que j'ai pour bien les réveiller!!!:)

Ce soir 2 eme séance de la journee!!!

1km de natation en 15min

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Yann (invité) (77.132.111.xxx) le 26/10/17 à 21:38:10

Hello, hier 51' de footing à 11 km/h et ce soir 1H15 de footing à 10.5 km/h, demain repos avant une séance de résistance dure samedi.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 26/10/17 à 22:05:04

Après le raté de dimanche 4 footings dont 2 actif et un fartlek avec récup footing actif ce soir, ça va venir, la vma elle est la il manque que le foncier

(Je viens de calculer que j'ai couru mon 10km à 83% de vma, dur!)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (77.136.82.xxx) le 26/10/17 à 22:45:01

Oui dur... ;-)
Sinon moi semaine de recup... juste footing et du tempo. Les seances c est pour la semaine prochaine.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 26/10/17 à 23:31:34

Ryo toujours au nord de l'océan ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 26/10/17 à 23:32:13

oups au bord de l'océan ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 27/10/17 à 07:29:29

bonjour,
je fais MARSEILLE CASSIS ce dimanche, ma dernière semaine à été :mardi footing 45'+ quelques côtes et descentes tranquille , hier jeudi, sur la piste j'ai fait 25 ' tranquille et....8*250m à allure soutenue (entre 18 et 19km/h)...je me demande si j'aurais bien récupéré de cette séance (je sais j'ai fais un peu le bourrin)..avez vous enchaîner une séance un peu éprouvante de ce type avant un semi??
merci,

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 27/10/17 à 08:48:38

@Ozrak, peut-être un peu trop rapide mais 2 jours de repos devrait suffire.
Par contre même si généralement ont réalise un temps quasi identique sur un semi et MK6, la difficulté est loin d'être identique donc soit prudent!!

Pour moi semaine post France:
Lundi: 40'/8km
Mardi:50'/11km
Hier 55'/12.5km avec 2*(400/500/600/700) r1'10 (200)
en 1'19/1'39/1'59/2'18 puis 1'18/1'38/1'58/2'17
J'aurai bien ajouter un 800 dans chaque séries mais les jambes étaient encore dures...

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 27/10/17 à 08:57:29

oula Niveau D2 pour l'orthographe :(

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 27/10/17 à 09:18:22

merci maître Cappello , (pique sans limites)..
tu as du jus pour envoyer ce genre de séances post-10km ...bravo à toi.
on va essayer de se reposez un peu ...et se préparer mentalement pour la course..

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 27/10/17 à 09:27:34

c'était pour moi le niveau D2...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 27/10/17 à 09:27:56

47' de footing sans aucune douleur de la périostite.
Prochain footing dimanche ou lundi et ce coup-ci sur du terrain gras (dans l'aisne pour une semaine), idéal pour se remettre en route sur du terrain souple.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 27/10/17 à 09:46:20

a picniqsanlimit,
j'avais compris que tu t'auto-évaluer, mais on est 2 alors dans cette 2éme division...encore 18 autres et championnat de France de D2 ,le trophée Bernard Pivot va être convoité...
allez j’arrête de polluer ce post, réservez au BIP-BIP du jour...
bonne fin de semaine à tous ,

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/10/17 à 12:06:22

hello,

hier repos.
Ce matin, 2* (8*200 recup 100 en 45" environ) :
- première série en 43"-42"
- deuxième série en 42"

Sensations pas top, peut-être des restes du 10km ou alors l'effet de la PPG que je fais depuis mardi (3*foulées bondissantes/montée de genoux + 3*talons-fesses) ou alors un jour "sans".
Demain footing avec les copines ...
Bonne journée ...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (88.121.207.xxx) le 27/10/17 à 12:08:55

Hello,

Je suis sur le point de rentrer de 2 semaines de vacances sur la côte atlantique, avec le 10 de Montereau dimanche dans le viseur.
Je ne sais pas trop ce que ça va donner, j'ai pas mal profité de bonnes conditions météo pour les autres activités que je pratique (windsurf, kitesurf, surf). Bref, j'ai quand même pu caler quelques séances de course à pied (footings et as10) malgré la fatigue engendrée par le temps que j'ai passé sur l'eau.

Là je ne fais rien pendant 2 jours et "alea jacta est" !!
J'espère avoir assez de jus pour faire la course avec Bip Bip et les autres acharnés du sub 35.

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 27/10/17 à 13:14:03

Hatz : je ne savais que c'était une périostite que tu avais. Je suis en plein dedans aussi, 6 semaines d'arrêt cap me dit mon toubib (ça fait 2 semaines depuis mon marathon et je boîte encore en marchant).
Quels traitements as-tu suivi et au bout de combien de temps as-tu repris ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 27/10/17 à 14:06:33

Oy


@serge

Non je suis rentre mercredi dans LA nuit!!!

Ce matin 5h seance tempo

15min footing
4*2000 en 3min30/km a 88% fcm
10min footing

Seance passe sans probleme ni fatigue

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/10/17 à 17:47:37

re salut,

le président de mon club d'athlé aimerait organiser une conférence sur "sport et nutrition" en invitant soit un médecin du sport, soit un nutritionniste ...
Est-ce que vous avez déjà assisté à ce genre de conférence ? avec quel professionnel ? est-ce que vous avez des noms de pro qui font ce genre de conférence ?

Merci.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 27/10/17 à 20:39:53

@isa: Anthony Berthou ? http://www.sante-et-nutrition.com/presentation/

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 27/10/17 à 20:41:57

Salut à tous, pour moi ce soir c’etait :

15’ Échauffement
4x1000 R3’ (3’47, 3’46, 3’45, 3’45)
20’ Rac

Total 10,3km en 47’. Une séance de vma longue loupée, je devais sortir mes 1000 dans les 3’40, je &#324;aurai jamais dû placer cette séance le lendemain de la séance de ppg d’hier, j’avais trop mal aux jambes..

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 28/10/17 à 09:22:59

3' de recup je trouve que c'est un peu bcp pour des 1000 ( sauf peut être en début de reprise ou en début de prépa)mais tu les as faites aux même allures c'est déjà bien, ça veut dire que ce sont des allures que tu maîtrisent facilement...par contre t'as fait le fainéant..t'aurais pu faire un de plus!!!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (82.241.152.xxx) le 28/10/17 à 10:07:17

"3' de recup je trouve que c'est un peu bcp pour des 1000"

Pas forcément, si tu trottines c'est bon. T'evacues bien le lactique. Enfin c'est mon avis; perso que je prenne 2' ou 3' ça ne change pas grand chose au final.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 28/10/17 à 10:51:25

Oy

+1(82.241.152.xxx

Completement d'accord!!! Il y a rien qui dit 2min ou 3min!!!

Perso je prefere tourner mes 4/5/6/7/8 * 1000 et partir sur 3min et etre regulier que de vouloir faire le bourrin et pas etre regulier!!! Au pire, si jai recupere avant les 3min je pars avant (1min/1min30/2min etc...)

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (77.136.43.xxx) le 28/10/17 à 11:30:59

Une séance c est un couple "fraction/temps de recup"!!! Si on change la recup on change la vitesse de fractionné... L un va avec l autre invariablement...
Recup longue: pour aller vite sur le fractionné
Recup courte: pour aller lentement sur le fractionné ou pour mémoriser une allure spécifique ou pour rester haut cardiaquement.
Tte les seances sont possibles... A personnaliser en fonction du but rechercher...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 28/10/17 à 11:39:56

De après moi, 5x1000m à vit 5km c est environ 2 à 3min de recup. En revanche, 7 à 8 X 1000m à vit 10km c est environ 1'30 de recup et 9 à 10x1000m à vit21km c est environ 50"/1' de recup.
Seance de 1000m mais toutes bien différentes!!!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 28/10/17 à 11:52:52

hello,

merci Mathieu, j'ai transmis au président de mon club...

Ce matin, 1h20 de footing à 10,5km/h ...super bien. Footing en groupe (les garçons ont fuis devant car les filles faisaient trop de bruit ...oups... )

Bonne journée ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 28/10/17 à 14:49:04

Concernant les récups:
- quel est le but de la séance ?
- quel est le temps de soutien ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 28/10/17 à 16:23:00

Serge92: oui c est vrai... je parlais pour un ou une athlete entre 34' à 36' au 10km environ. Si plus lent ou plus rapide,à adapter en fonction des temps de courses.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 28/10/17 à 17:17:10

Salut!
Aujourd’hui 1h15 en EF.
@Serge92: c’est quoi le temps de soutien ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 28/10/17 à 17:40:23

Motif ... le temps de la durée d'effort; si sur 1000m tu fais 3' ou 5' la durée du temps de récup ne peut être la même, tout comme le nombre des répétitions.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (84.97.122.xxx) le 28/10/17 à 18:15:30

Hej hej,

Fartlek en nature, 10x500m en 1'45'´/1'15'´
Ça fait du bien! Objectif 5 ou 10km avant mi décembre

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 28/10/17 à 19:08:58

Hello,

Cette aprem, séance de 3000 aus seuil (3'40/km)/2000 AS10 (3'30/km)/1000 AS 5 (3'25/km) avec 3'30/2'30 de récup.
Résultats 3000 en 10'40 (3'33/km), 2000 en 6'50 (3'25/km) et le 1000 en 3'07... comment dire, je suis peut-être allé un petit vite...
Total de la séance 14,2km pour 1h06

Dimanche prochain 10km FFA avec objectif 35'30

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 28/10/17 à 19:14:51

échauffement 20'
4*3000m au seuil (estimé) en 3'45"/km aec 1'15" de récup entre chaque 3000m. Facile pendant les 3 premiers, un peu de lactique dans les molets au cours du dernier.
RAC 15' avec quelques gammes (je me suis amélioré sur la jambe tendue, cool ^^)
Footing récup 10km à 5'37"/km (pas nécessairement ultra facile, j'avais consommé une partie de mon glycogène avant)

Total : 29km à 4'45/km

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 28/10/17 à 19:25:28

@Arnaud67 et NewBottle : whaou ça arrache vos séances !!
@Serge92 : merci pour ton éclairage !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 28/10/17 à 19:44:40

J'avais pas précise c'était une séance de 1000 rapide donc c'est pour ça que j'en est fait que 4 avec 3' de récup en AS10 par exemple j'en fait mini 6 avec des récups de 1'30.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 28/10/17 à 22:09:33

BipBip bonne compétition demain !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 29/10/17 à 06:33:49

Merci Serge ! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 29/10/17 à 07:31:51

Oy

@arnaud


Jolie seance!!! Normalement tu es proche des sub 35 avec ca!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.33.xxx) le 29/10/17 à 08:54:08

@ Ryo : merci, je vais pas être trop optimiste, faire 35'30 après mon 35'25 du 1er octobre et je serais déjà content

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (80.215.112.xxx) le 29/10/17 à 11:09:20

Hello tout le monde,

Jolis vos séances..ca motive !
Ce matin 30min footing puis seance spé cross :
1'30 - 4 fois 4' - 1'30.
Les 1'30 à fond pour simuler le départ/finish du cross. recup 1´ apres les 1'30 Et 1'30 apres les 4'.

Mais Comme je vous lis une question me vient Sur les récupérations justement, pour une seance Comme celle ci ou le but est de se préparer aux cross, quel est le plus judicieux pour les recup ?
Vaut il mieux avoir une recup longue pour courir plus vite les fractions ou une recup courte pour travailler La VMA ? Sachant qu'a priori je ferais plutôt Le cross court.
Merci pour vos éclaircissements !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 29/10/17 à 14:16:44

Hello les Kenyans,

ce matin 10 km de Montereau, j'avais en tête entre 35'00" et 35'20" mais évidemment j'espérais si possible accrocher un petit 34'59"
Départ un poil trop rapide en 3'26" car c'était un peu la guerre sur le 1er kilo donc je me suis un peu emballé, c'est sur 1er km que je retrouve Olivier23 qui m'avoue ne pas être certain de sa forme du jour mais on fera tout de même le 1er tour ensemble (passage au 5ème en 17'32").
Au début du 2nd je comprends que malheureusement il lâche un peu, de mon côté ça devient également un peu plus difficile, j'arrive tout de même à garder un rythme constant de 3'32" / km et je termine donc en 35'17", nouveau RP pour 22".

Les -35' seront pour la prochaine fois :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 29/10/17 à 14:19:16

Bravo!
Cool pour ton RP !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 29/10/17 à 14:30:29

Super bipbip!!! Et c est pas terminé ;-)
Ma semaine de recup
Mar:1h00 très cool
Mer:1h00 endurance
Jeudi: 1h20 dont 30min à 16,4km/h
Samedi: 1h35 endurance
Dimanche: 1h30 dont 1h actif en mode "trail" ça change...
Semaine prochaine on appuie un peu plus sur la 5ieme :-D

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 29/10/17 à 15:57:42

Hello,

Encore bravo à Bip Bip pour son record !

Pas de miracle pour moi après ces 2 semaines de vacances, j'ai quand même voulu tenter de partir à l'allure prévue (passage au 5e comme Bip Bip), puis 2 partie de la course plus dure.
Un chrono de 36'05 que je ne trouve pas si mal vu le contexte.
Quand j'ai commencé à coincer au 5e, je me voyais finir beaucoup plus dans le dur !
La course au chrono sur 10 km reprendra l'année prochaine après les cross.

La semaine prochaine : que des footings, av

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 29/10/17 à 15:58:54

oups...je reprends...

avant un 1er cross dimanche prochain (ma 1ère course chez les masters)

Bon dimanche !!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 29/10/17 à 16:05:58

Bonjour à toutes et tous !

De retour après quelques jours de vacances et déconnexion...
Rattraper les posts du forum n'est pas une mince affaire !
Félicitations à toutes (isa !) et tous pour vos résultats/entrainements, ça motive !

Bravo à BipBip pour son RP !

En vacances, mais toujours avec de la cap : une course, de l'EF, du fartleck, de la piste...

Ci-dessous, un résumé des 10 jours passés...

Samedi 21 : EF + quelques accélérations, pour faire tourner les jambes avant le 10km d'Aubagne du lendemain, sur 3.8km en 24mn...


Dimanche 22 : les 10km d'Aubagne...
En guise d'échauffement, 2.8km en 17mn, EF + accélérations...

Et pour la course... Et bien, le moins que l'on puisse dire, c'est que courir la course Open avec (ou plutôt derrière !) les qualifiés du 10km vous remet à votre place ! Queue de peloton, du début à la fin, et pas moyen à mon allure de trouver un groupe pour affronter le mistral du jour !!! Et faire un 10km quasi seul avec le vent contraire sur 60% du parcours, c'est chaud...

Au final, 45'29" (22'13" + 23'16"), je ne perds qu'une minute sur la 2ème partie de course... Je limite les dégâts... Et j'ai encore du travail pour revenir à 43'...

Sinon, le parcours n'était pas sexy du tout, mais très roulant... et l'organisation assez bonne, si ce n'est un couac aux ravitos d'arrivée : plus d'eau pour les derniers...


Lundi 23 : décrassage familial, 6.1km en 57mn (oui, familial...)


Mardi 24 : une bonne séance sur un parcours que je connais par cœur, un mélange de plat le long des plages, de côtes à monter et descendre...
- EF sur le plat en début et fin de sortie,
- bien gainé et intensité sur les côtes (3.6% sur 1.25km, enchainée avec 5.7% sur 700m, et une dernière après une descente de 13.5% sur 500m...),
- je déroule pour récupérer dans les descentes,
- et 1.3km au seuil comme dessert...
Au total, 1h19mn pour 14.2km...


Vendredi 27 : encore de l'EF le long des plages, 7.2km en 46mn30s


Samedi 28 : fin des vacances et retour sur la piste, pour le dernière séance sur piste du samedi, avec 3x200m suivi d'un 3000m, dans le vent encore...

Consignes : les 200m pour se donner du rythme mais pas dans le dur, et pour le 3000m, les 1er 1200m relativement tranquille pour finir le plus à l'aise possible sur son AS10...

Pour les 200m (200m de récup) : 45", 46", 46"

Pour les 3000m : 12'43" au final, accélération progressive de 4'25"/km à 4'10"/km pour finir par un sprint final à 3'40"/km (deux collègues qui étaient restés bien au chaud derrière moi sur les 2800 premiers mètres et qui m'ont doublé sur le dernier virage ! Non mais ! Je n'allais pas me laisser faire, on a donc fini tous ensemble !)

Au total, avec échauffement, LDs, PPS, 2 tours de chauffe, la séance et le retour au calme, 12.26km en 1h28mn.


Aujourd'hui, une sortie plus longue en EF intégral, 16.6km en 1h37mn...

Demain, c'est une autre semaine qui commence...

Bonne fin de dimanche !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 29/10/17 à 17:33:47

@Olivier23

C'est bien déjà 36'05 pour un futur vétéran ^^.
Moi aussi je suis de 78 et je compte me mettre aux cross également mais juste pour le fun par contre.

Sinon footing de 16km800 à 4'42/km (125 puls)


Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 29/10/17 à 18:02:49

bonjour,
je poste ici car j'avais "avouer" avoir fait 8*250m à allure rapide le jeudi soir comme un bourrin, soit trois jours avant Marseille cassis...j'avais peur que ça me casse un peu les pattes..
finalement tout s'est bien passer, une petite douleur au début derrière la cuisse donc j'ai pas trop pris de risque sur la montée , ensuite j'ai déroulé dans la descente (allure entre 5km et 10km), par contre avec le nouveau parcours, les 18 et 19 km sont hyper "hards" (faux-plats cassent pattes!!!),...mais bon , on aura le temps de s'y habituer...
je fais à un peu - de 1h19..donc satisfait mais avec un peu plus de travail on peut encore s'améliorer...
a +

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 30/10/17 à 05:35:43

Hello,

@ Bip Bip et Olivier23 : belle performance ;)

Hier aprem, footing en endurance 12,9km pour 1h avec quelques lignes droites à la fin

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par (invité) (90.114.131.xxx) le 30/10/17 à 07:30:49

Aujourd'hui footing de 1h après ma course d'hier (7,5km)

J'ai fais les 7,5km a allure 3'39/km, mon dernier 5km je l'avais fais a allure 3'37/km

Les 10km en moins de 38' me semblent plus que jouable, a confirmer sur une course !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 30/10/17 à 08:32:45

Bravo Olivier, Ozrak ET Bip Bip pour vos perfs!
Pour ma part:
Samedi:50'à 4'45
Dimanche regardé MK6 m'a remotivé du coup je suis allé courir l'après midi en plein vent...
1H06/14,5 km
A la base je voulais faire 3000/3000/1000 mais un gros point de coté ( surement les excès du we) en a décidé autrement.
3000/1000/600/400/200 +5*25"/r40" en côtes
10'57/3'34/1'59/1'18/38" r3'/2'/1'15/1'
Il est tant que je me remotive car y a du boulot :(

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par finance114 (invité) (209.95.56.xxx) le 30/10/17 à 08:47:09

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Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par finance114 (invité) (209.95.56.xxx) le 30/10/17 à 08:47:35

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Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 30/10/17 à 09:10:23

Bravo à nos performeurs du weekend Olivier, Bip Bip et Ozrak. Hier soir footing 10,4Km en 55' soit 5'19/kilo, super sensations.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Pipo 34 (invité) (92.167.91.xxx) le 30/10/17 à 10:28:32

Hier entrainement qui sortait des clous de mes habitudes alors je le relate;
1h06' pour 10,95km sur une route fermée pour travaux j'en ai profité pour faire 3x 1000m vite ...enfin pour moi!
4'30" FC 166
4'06" FC 173
4'13 FC 170
Ca fait du bien de courir vite on retrouve du plaisir!
Total semaine 28 Km la semaine dernière 29 km,je vais essayer de passer les 30 cette semaine

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par van (invité) (176.150.215.xxx) le 30/10/17 à 10:56:18

le 22 octobre 10km d'Aubagne en 39'57
soit 35 sec de mieux que mon RP du 7 octobre à aix (40'32) et le lendemain à marseille sur des bases de 40'12 mais y avait que 8.5km.
mon RP datait du 10km de La Garde du mois d'avril (41'40)

et ce weekend, mon premier Marseille-Cassis en 1h28m09sec

bref que du bon. Aujourdh'hui ce sera récup en vélo 38 km je pense

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 30/10/17 à 11:13:22

1h28 assez cohérent avec un 10km entre 39'30 et 40' bravo!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/10/17 à 11:23:52

hello,

ce matin c'était prévu 5*1000 mais vu le vent j'ai préféré faire un footing 1h00 dont 4km à 12km/h. Super bien.

Bonne journée les athlètes :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par TEDDY (invité) (212.51.169.xxx) le 30/10/17 à 13:24:56

Hello les amis, après une semaine de récupe suite au France du 10 k, j'ai fini la semaine avec un EKIDEN à 4 coureurs. Avec en prime une victoire collective. Pour ma part j'ai réalisé 15 km en 50,39 passage en 33,30 au 10 ème dans de bonnes conditions. Aujourd'hui sa sera 2 h de vtt avec l'un de mes confrère de hier.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 30/10/17 à 14:33:29

Bonjour à toutes et tous !

@van : bravo pour ton RP à Aubagne dimanche dernier ! dans les conditions de vent du jour, ce n'était pas évident !

Aujourd'hui, une séance avec du seuil 2 au programme : 2x une portion de mon parcours d'aujourd'hui, mesurée par le GPS à 2.35km, 1x l'aller, 2'30" récup trottinée, 1x le retour...

- 10mn31s pour l'aller (4'29"/km) pour 88% FCM
- 10mn26s pour le retour (4'26"/km) pour 90% FCM

Bonne séance, aller et retour sont homogènes je trouve...

Demain repos, mercredi du footing en EF sans doute...

Bonne fin de journée les athlètes (comme dirait isa !) !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 30/10/17 à 16:33:02

bonjour,
pour moi, récupération après MK6 qui m'as vraiment fait mal aux jambes donc que du vélo pendant 3 à 4 jours ...avant de s'attaquer à ma reprise pour viser -36 au 10km du 19/11 au 10km la provence

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 30/10/17 à 16:54:41

Salut!
Aujourd’hui 3 * 2000 r: 2´30
8´13 - 8´13 - 8´17
Par curiosité, pour ceux ou celles qui sont dans les mêmes temps sur ce type d’entraînement vous faite combien sur 10km?
Sportivement.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 30/10/17 à 19:19:22

Hello tout le monde,

Ce soir 50 min en EF trankil

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 30/10/17 à 20:55:28

hier 19km 2h05 72%FCM
aujourd'hui 10.7km 1h07 72%FCM

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (92.90.21.xxx) le 30/10/17 à 21:00:03

@motif, il y a une quinzaine de jours j'ai fais 3×2000 (recup 2') tous en 8'10...et 40'59 au 10km de Toulouse dans la foulée ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 30/10/17 à 21:08:34

MOTIF tu dois être vers 42'

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 30/10/17 à 21:49:03

@isa: merci pour l’info...Mais je doute que je fasse un aussi bon chrono que toi!!

@Serge92: merci de ta réponse. Ton pronostic correspond à mon dernier 10. J’espère l’effacer samedi prochain.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 31/10/17 à 09:52:38

Merci les loulous, bravo à ozark pour MK6 et à van pour son nouveau RP, décidément il pleut des records en ce moment :-)

Oublié de faire une récap de ma semaine du coup, allégée en vue de la compète de dimanche :

Lundi = Repos
Mardi = Footing 45 min vers 5'30 / km
Mercredi = 5 x 600 vers 2'05
Jeudi = Footing 1h vers 5'30 / km
Vendredi = Repos
Samedi = Footing 40 min vers 6'00 / km
Dimanche matin = Compète 10 km
Dimanche soir = Footing 50 min vers 6'00 / km

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 31/10/17 à 10:02:40

Ca fait 3 fois que je vois MK6 écrit dans le fil et je viens juste de comprendre ce que ça veut dire !!!

:-)))

Sinon, hier soir : séance natation, au top pour la récup !
2500m, 39 min
Sûrement un footing ce soir

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 31/10/17 à 10:47:15

Oy

Hier matin 5h footing lent 10km en 55mim a 64%fcm

Hier soir piscine recup 1100m en 18min


Ce matin 5h

20min footing + gammes
3*10metres alle/retour + 400m en 1min10 *7
15min footing


Super seances!! Ca pique un peu

Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 31/10/17 à 11:05:02

Phase de repos pour moi, début de périostite :-(

Samedi soir c'était course nocturne en pleine forêt, 9,2km en 38'22 et 9e/245 au général

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 31/10/17 à 11:10:10

Salut,

@ Ryo : très belle séance ;)

Ce matin séance sur piste

20' echauffement + 10' éducatifs
3x 400-300-200/ 1'-45" et 2' récup entre séries
13' RC

400 : 1'15-1'13-1'11
300 : 54"-53"-52"
200 : 35"-34"-33"

Total 10,3km pour 51'

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 31/10/17 à 11:25:55

hello,

ce matin, surprise du jour : -7°C ... ça surprend !!

4*1000 recup 2'30 (ça faisait plus d'un 1 an que j'avais pas fait de 1000 ... ça aussi ça surprend lol)

- 3'49
- 3'52
- 3'51
- 3'51

Tout trop vite. Je vais passer par la case 500 avant de refaire des 1000.
Bonne journée ...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 31/10/17 à 11:28:05


Mazette ! -7° !?
Bravo Isa, tu es motivée ! Tu vis avec les pingouins ?

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 31/10/17 à 11:32:35

Jojo, c'est que le début ... l'hiver on descend facilement à -10 en journée ... je ne fais que des footing...en dessous de -10 j'hiberne ;-)

Quand on pingoins effectivement on en croise quelques uns juste après les premières chutes de neige ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 31/10/17 à 13:54:48

Petit récap depuis la semaine dernière :
mercredi : 1h10 vélo sur home trainer mode récup
jeudi: 35' footing +2*8(150m récup 250) en 28" + récup 13 km
vendredi : première courbatures suite à la reprise 12 km très lent
samedi : idem mais 15 km
dimanche : 15.2 km en footing avec des fractions à 14 km/h
lundi : 14.1 km footing progressif
aujourd'hui : 13.2 dont 8*300/200 en 58"
Après 2 jours difficiles vendredi et samedi consacrés à des footing très lents pour récupérer, les sensations reviennent

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 31/10/17 à 14:51:11

Yvan c'est tout bon !

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 31/10/17 à 14:52:39

ISA ta séance est bonne avec cette récup confortable qui te permet d'aller vite.
Dominique la diététicienne est rentrée....

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 31/10/17 à 15:11:14

pour nous 3ème sortie en EF, simplement tempo dans les montées sur notre parcours des crêtes. 1h18 12.2 km à 72%FCM de moyenne...
demain 3 x 3000 AS21
épicétout
EAG

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par K (invité) (86.192.131.xxx) le 31/10/17 à 15:28:52

Bon je m'y mets moi aussi

auj à midi
9km 47'
sur un terrain vallonné 2 côtes à 12% sur 250/300 m
pas de cardio

sinon
vendredi dernier
10,5 km
3km échauff
r 2'
5x1000 m côte à 5'12" de moyenne
le reste récup


samedi
16,29km EF
1h30'40
133 puls de moy 72%

dimanche
12,2 km
1h07'47"
terrain vallonné
allures variées
136 puls de moy 74%

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 31/10/17 à 20:02:04

Hello,

Ce soir avec le club : 20 min échauffement puis 6 x 750m tournés en 2'24 puis 7min retour au calme

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 31/10/17 à 20:16:39

Ce soir séance de seuil, bonnes sensations.
Échauffement 20’ + 3 x 10’ à 4’15/kilo RA 3’ + Rac 15’
Total 14,2km 1h09 soit 4’53/kilo

Bonne soirée à tous.

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 31/10/17 à 21:28:12

Hello,

Comme prévu, footing lent avec les potes du club : 11.6 km, 1h09. Ca commence à cailler...., pas comme chez isa, mais ça pèle !!!!!

@K : ça gaze ?

Good night

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 01/11/17 à 09:20:16

Speaker: vous tournez sur une piste de 250m??? Si oui, Gainage assuré :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 01/11/17 à 10:48:30

Salut velove, oui c'est une piste de 250m au club (j'ai d'ailleurs du mal à m'y faire pour connaître les temps de passage dans les fractionnés..!).
Pourquoi gainage assuré ? ça fait plus travaillé le fait que ce soit une 250m ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 01/11/17 à 11:23:06

Salut tout le monde,

Ce matin footing 21 km en 1h30, hyper agréable par ce temps...
@Speaker je pense que velove fait référence au fait que sur une piste de 250m les virages sont bien plus serrés que sur une piste de 400m, et puis à distance égale t'en fais beaucoup plus. Effectivement pour garder une bonne posture à allure rapide ça fait une bonne séance de gainage je +1 ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 01/11/17 à 11:29:35

hello,

toujours bien frisquet ici le matin.
1h07 de footing super bien à 11km/h. Super sensation, facile.. c'est plaisant les footing comme ça .. ;-)

Je pense faire une ptite course à côté de chez moi dimanche : un "trail" de 12 km...ça devrait bien grimper (ça j'adore) et bien descendre (ça j'aime pas trop)...

Bonne journée...

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 01/11/17 à 12:57:14

Bonjour à toute et tous !

Ce matin, sous un beau soleil et une fraicheur toute relative, somme toute assez agréable (ici, ce n'est pas la Groenland d'Isa !), j'avais prévu une séance sur piste avec des 1600 à allures progressives...

Mais Toussaint oblige, stade fermé...

Pas grave, autour du stade, il y a un parcours mi-champêtre, mi-bitume, avec quelques petites bosses, qui fait environ 1770m (au GPS)...

Résultat, en enchainant les trois boucles sans récupération :

- 1770m en 9'28" (5'21"/km) pour 146bpm (78%, max 81%)
- 1770m en 8'02" (4'31"/km) pour 162bpm (87%, max 90%)
- 1770m en 7'37" (4'18"/km) pour 172bpm (92%, max 94%)

Au total, avec l'aller en EF (6km) et le retour en récupération, 17.4km en 1h38mn.

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 01/11/17 à 13:04:27

speaker et bibip: c'est ca... Tt le temps dans un virage, avec la vitesse il faut rester bien droit!!!

Nos entraînements du jour, Octobre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 01/11/17 à 15:22:19

çà oblige aussi à pousser un peu plus avec la jambe extérieure et à tirer sur le bras.
pour nous 3 x 3000 as semi (81-83% VMA) récup 400m (55% VMA)

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