douleur lendemain course à pied

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douleur lendemain course à pied par patou423 (invité) (79.91.244.xxx) le 05/10/17 à 13:09:20

Bonjour,

Je cours actuellement 1 fois par semaine 10km depuis plus d'un an et j'aimerais pouvoir faire au moins une autre sortie dans la semaine mais je n'y arrive pas car lorsque je cours par exemple le dimanche, j'ai mal au jambe pendant 4 ou 5 jours. J'ai beau faire des étirements et boire beaucoup je n'arrive pas à résoudre mon probleme.
J'ai toujours eu ce genre de probleme car avant je fessais des courses cycliste et lorsqu'il y avait 2 jours de courses, le deuxième c’était dur pour les jambes.

Auriez vous une solution?

merci,

douleur lendemain course à pied par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 05/10/17 à 13:15:25

ca dépend du type de douleur. courbatures ?

douleur lendemain course à pied par Teton (invité) (77.136.82.xxx) le 05/10/17 à 13:19:20

Slt Patou.

Une sortie par semaine c'est peu pour habituer ton corps a la CAP.
Tu fais peut etre un autre sport a côté ?

Pour commencé, essayes de baisser ton temps d'effort.
Tentes deux sorties de 5k par semaine pour voir comment tu les encaisses et augmentes la charge tres progressivement.

douleur lendemain course à pied par patou423 (invité) (79.91.244.xxx) le 05/10/17 à 13:19:29

douleur principalement musculaire

douleur lendemain course à pied par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/10/17 à 13:21:37

c'est peut-être aussi que tu mets trop d'intensité dans ta sortie dominicale. En gros tu fais une compet tous les dimanches.
Dans ce cas, tu dois réduire l'intensité, ne courir qu'en endurance fondamentale c'est à dire en aisance respiratoire totale et là tu dois très facilement être capable d'ajouter une 2ème séance dans la semaine.

douleur lendemain course à pied par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 05/10/17 à 13:37:25

Si c'est muscu' style courbature, comme on dit osef tu dois courir dessus.
1 fois par semaine c'est peu et c'est normal que tu morfles si tu cours trop vite à chaque fois.

douleur lendemain course à pied par (invité) (194.3.2.xxx) le 05/10/17 à 13:48:23

Il n'est absolument pas normal d'avoir mal aux jambes 4 jours après un footing de 10km. Normalement on n'a même pas mal je jour même, juste éventuellement de la fatigue.

Après un semi marathon en compétition les guiboles sont un peu lourdes le jour d'après, douleurs musculaires pendant 3 jours pour un marathon.

Mauvaises chaussures ? Mauvaises foulées ? C'est des sorties trails à la montagne ?

douleur lendemain course à pied par (invité) (194.98.79.xxx) le 05/10/17 à 13:52:50

A quelle allure cours tu?
Peut être que tu forces trop lors de ton unique sortie hebdomadaire et qu'au final tu te fais plus de mal que de bien :)

douleur lendemain course à pied par patou423 (invité) (79.91.244.xxx) le 05/10/17 à 14:05:13

A lire vos réponse c'est peut être que comme je pars dans l'idée que je n'arrive pas à faire plus d'une sortie par semaine du coup je mets trop d'intensité dans ma sortie. Je cours à 11 de moyenne pour les 10km avec une cote raide dans les bois de 200m et une autre à l'arrivée de 300/400m. C'est vrai que je suis un peu lourd en plus, 86/87 kg alors le problème vient peut être de ça.
Je vais essayé de diminuer ma vitesse pour la prochaine sortie, c'est vrai que j'aime pas courir trop doucement j'ai l'impression de me trainer.
merci,

douleur lendemain course à pied par Pipo 34 (invité) (92.167.91.xxx) le 05/10/17 à 14:06:36

Si tu cours une seule fois par semaine la distance de 10 km est trop longue à mon avis pour habituer ton corps à l'effort.

Essaies de courir deux fois 45' à une allure d'endurance...ce qui peux être relativement lent ...et chiant!

douleur lendemain course à pied par (invité) (87.66.74.xxx) le 05/10/17 à 15:59:29

Je confirme les réponses précédentes.

Courir une fois semaine 10km, c'est déséquilibré.

Fais plutôt 2 fois 40 minutes, tu récupéreras plus vite, et au final tu t’entraîneras plus.

douleur lendemain course à pied par patou423 (invité) (79.91.244.xxx) le 11/10/17 à 09:15:04

J'ai réussis à courir 2 fois depuis mon message, j'ai fais un échauffement de 5 minutes sur vélo d'appartement, courir 40 minutes et 10 minutes de vélo d'appartement en tournant bien les jambes.
Le lendemain pas de douleur au jambe.

douleur lendemain course à pied par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 11/10/17 à 13:59:43

ben voila, suffit de se calmer sur l'intensité.
Ceux qu'on croise en parc et qui semblent se trainer en footing sont souvent ceux qui font les plus gros chrono en Course...
(et inversement !)

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