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début running par flo91420 (invité) (77.136.43.xxx) le 09/10/17 à 03:35:20
Salut les runners,
Je souhaiterais arréter de fumer et pour ca je sais qu'il me faut un challenge. Donc j'ai décidé de me mettre a la course a pieds. Je pratique le foot en club une fois par semaine et j'aimerais améliorer mon endurance. Je travail de nuit donv j'ai un rythme décalé. Aussi je voudrais savoir si il est préférable de courir au reveil ou avant de se coucher ? Et est il préférable de courir 20 minutes tous les jours ou bien 45 minutes 2 a 3 fois par semaines ??
j'attends vos réponses ...
Sportivement.
début running par (invité) (37.168.24.xxx) le 09/10/17 à 04:53:05
3x 45 à 1 heure c'est mieux, après si ta condition physique est vraiment faible et que 45 minute c'est trop dur, trottiner 20 minutes par jours au début peut être une solution.
Évite de faire du sport avant de dormir ça perturbe le sommeil.
début running par flo91420 (invité) (77.136.15.xxx) le 09/10/17 à 05:02:20
Salut merci de ta réponse, je ne pense pas que ma condition physique soit faible car je tiens un match de 90 minutes toutes les semaines même si l'intensité reste asser faible (on est pas des pros). cependant 45 minutes de courses je pense y arriver mais 3 fois dans la semaine je suis moins sûr. aussi j'aimerai me caler une a 2 seances de muscu et etirements dans la semaine sachant que si je débute par 20 min de course tous les jours a quel moment me conseillez vous de caler tout ca ?
début running par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 09/10/17 à 06:51:30
Surtout, au cas où tu rechutes, pas de clope dans l'heure qui précède ou qui suit le sport, c'est dangereux. (Risque cardiaque)
début running par flo91420 (invité) (78.115.9.xxx) le 09/10/17 à 06:59:43
Merci pour le conseil, de ce côté là je pense que je vais tenir. Mes interrogations se tournent plutôt sur comment allié running muscu et etirements, a quelle fréquence et intensité pour débuter et a quel moment de la journée sachant que je travail de nuit donc le matin je gere les enfant et coucher vers 8h et l'après midi revein a 15h pour recuperer les enfants et le gerer jusqu'au soir ... je n'ai pas beaucoup fe temps pour caler tout ca surtout si je ne sais pas a quelle fréquence je dois pratiquer sacjant que je n'espère pas battre des records mais juste retrouver une bonne condition physique
début running par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 09/10/17 à 07:12:35
Si tu as les moyens de te rendre au taf en footing et de te changer là-bas, c'est un moyen de ne pas perdre de temps. Pour la muscu, je n'y connais rien, mais ça peut se faire à la maison au poids du corps si tu débutes...
début running par flo91420 (invité) (92.90.17.xxx) le 09/10/17 à 07:33:18
Alors en fait je travail a 35km de chez moi donc 70 aller retour en footing ca fait beaucoup je trouve surtout pour un débutant ... et pour les seances de muscu je sais comment m'organiser et j'ai effectivement opter pour le poids de corps a la maison c'est juste que je ne sais pas a quelle moment les caler par rapport a mes seances de runnobg6
début running par flo91420 (invité) (92.90.17.xxx) le 09/10/17 à 07:34:04
running pardon.
début running par (invité) (37.170.53.xxx) le 09/10/17 à 11:36:36
Tu fait 3 séance de muscu et 2 de cap en alternance ou l'inverse sur les 5 jours de la semaine. Le week end repos et souplesse.
début running par flo91420 (invité) (78.115.9.xxx) le 09/10/17 à 16:56:43
Très bien, je vais donc opter pour 3 footing par semaine et 2 seances de muscu plus mon match de foot le samedi ca devrait aller. par contre, au reveil je n'ai pas beaucoup de temps je peux en revanche faire mes séances de sport le matin apres le travail et avoir deposer les enfants a l'école mais cela me ferai me coucher plus tard et faire mon sport avant de dormir est ce vraiment mauvais ?
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