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Travail de foulées et de fréquence chez un jeune par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 09/10/17 à 17:27:52
Mon grand fiston (15 ans) pratique l'athlétisme et aime ça. Sur demi-fond, il s'en sort pas mal (2'55 au 1000m en minime et 10'30 au 3000)
Bien entendu, sans vouloir en faire un champion, je l'encourage et l'accompagne.
La semaine dernière je lui ai prêté ma montre lors de séries de 1000 m et j'ai eu confirmation de manière chiffrée de ce que je voyais, il reste longtemps en suspension et a une fréquence assez faible (en gros 150 pas/minute)
Par ailleurs, lors d'une course, je l'ai pris en photo et j'ai constaté une sévère attaque talon.
D'où mes questions :
1) comment puis-je l'aider à avoir une foulée qui le protegerait davantage des blessures (il fait déja régulièrement des gammes à l'entrainement du club)
2) est-il utile et si c'est le cas comment y travailler d'augmenter la fréquence des foulées.
Travail de foulées et de fréquence chez un jeune par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 09/10/17 à 17:47:12
S'il est en club normalement il doit y avoir un travail de pied pratiquement à chaque entrainement ou lors d'une séance complète.
C'est un travail de technicien, il faut avoir avant tout un bon œil pour détecter ce qui est à travailler.
Travail de lattes, de plots, de petites haies... travail sur de petites montées, travail en vite lent vite... ne jamais occulter le placement du bassin, des épaules, des bras, de la tête....
Travail de foulées et de fréquence chez un jeune par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 09/10/17 à 19:46:01
Merci Serge, Oui, en effet, ce travail est fait en club.
Après, tu sais comment ça se passe dans les "petits" club :
il y a pour le groupe des jeunes, des bénévoles (je suppose), athlètes du club qui ont trente gamins sous les yeux (et heureusement qu'ils sont là, sinon, le club meurt, hein, on est d'accord. Je leur suis complètement reconnaissant pour toutes ces heures et cette énérgie).
Mais on peut admettre que ce ne sont pas des spécialistes chevronnés (l'un est ancien sauteur en hauteur, l'autre coureur de haies, ils ont 25 ans) de la foulée.
Ils ont un job, des potes etc. et ne passent vraisemblablement pas leur temps à se renseigner sur la technique de course, ce que je peux comprendre, ils peuvent être bons sans être passionnés.
Du coup, je m'demande comment moi, de mon coté, je peux l'aider à faire qq exercices pour arrêter cette succession de foulées bondissantes quand il court et arrêter d'attaquer talon.
D'ailleurs, faut-il s'attaquer à ce problème à cet âge (en se disant que les choses sont plus faciles à modifier jeune) ou laisser faire la foulée naturelle et s'attquer au problème ultèrieurement ?
Travail de foulées et de fréquence chez un jeune par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 10/10/17 à 08:16:04
Vu la spécialité des encadrants... Les gammes sont sûrement hyper carrées! Les haies c est de la technique et encore de la technique.
Travail de foulées et de fréquence chez un jeune par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 10/10/17 à 10:52:56
"D'ailleurs, faut-il s'attaquer à ce problème à cet âge (en se disant que les choses sont plus faciles à modifier jeune) ou laisser faire la foulée naturelle et s'attaquer au problème ultérieurement ?"
C'est encore le moment et toujours... on commence d'ailleurs dès 8 ans à faire ce travail dans les écoles d'athlétisme structurées. Pour ton fils bien entendu il faut insister en faire faire car il doit avoir encore beaucoup de plasticité au niveau moteur et cérébral.
Concernant les encadrants nul doute qu'avec un bon athlète de haies il doit connaitre les exos , mais a-t-il la bonne pédagogie, l'œil pour évaluer ?.... le gros problème concernant les entraineurs fédéraux c'est leur statut qui est celui d'un bénévole quel que soit son niveau d'expertise, problème concernant sa rémunération qui n'est qu'un petit défraiement possible dans le meilleur des cas, car ne pas oublier la paupérisation de la plus part des clubs avec pour ceux qui ont des dotations une baisse continuelle de ces dernières..... et on nous fait rêver avec les jeux en 2024 ! Concernant ton fils tu peux peut-être demander des conseils à l'ancien hurdler et les mettre en application en séance privée sans en faire trop. Préférable de ne faire que 2-3 exos mais d'insister dessus et surtout respecter les temps de récup pour garder une bonne gestuelle.
Travail de foulées et de fréquence chez un jeune par (invité) (77.135.97.xxx) le 10/10/17 à 12:58:43
Tu peux lui demander personnellement à l'entraîneur, ("bonjour, je suis moi aussi coureur et j'ai remarqué qu'il avait une foulée vraiment moche, vous pensez qu'il est possible de regarder ça d'un peu plus près lors de la prochaine séance?) en exagérant un peu mais voilà l'idée, l'entraîneur est là pour ça!
Attaque talon suivi de foulée bondissante niveau rendement on est pas au top quand même :)
Travail de foulées et de fréquence chez un jeune par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 10/10/17 à 13:01:42
non seulement le rendement mais aussi la prévention de certaines blessures....
Travail de foulées et de fréquence chez un jeune par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 10/10/17 à 13:45:22
Bah oui, justement, c'est pour cette raison que je m'en inquiète ...
En tant que papa, mes priorités sont :
1) qu'il ne se fasse pas mal
2) qu'il se fasse du bien
3) qu'il prenne du plaisir(s). et la relative performance est un des aspects du plaisir
Les 3 (ou 4) étant évidemment liés.
Et je crois qu'il a vraiment à gagner en amélioration sa foulée (d'autant qu'il est assez grand). Tant au niveau prévention des blessures que performance.
Mais je me dis que quand il connait des difficultés en maths (et même si son prof est compétent et a suivi un cursus en maths vraisemblablement plus poussé que celui de ces jeunes sportifs en biomécanique), je jette un oeil et j'essaye de l'aider par moi-même en plus de l'aide du prof.
Du coup, si je transfère, j'ai là aussi envie de l'aider.
Des exercices simples ? pour
* passer moins de temps au sol
* moins attaquer talon
* augmenter la fréquence
Les 3 étant, là aussi liés, je suppose.
Merci pour votre aide en tous cas.
Travail de foulées et de fréquence chez un jeune par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 10/10/17 à 14:01:08
pas 'que' chez les jeunes....a 53ans dans mon club c'est avant chaque séance soit deux fois par semaine.....travail indispensable!
Travail de foulées et de fréquence chez un jeune par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 10/10/17 à 14:49:36
OLDMAN bien entendu ce rappel de travail de pied est nécessaire; malgré tout c'est beaucoup plus difficile de modifier cet aspect chez un adulte que chez un minime. Chez l'adulte non ou mal formé, les crispations sont installées, il convient essentiellement d'insister sur les relâchements et la vélocité.
La vélocité en faux plat montant comme en descente pieds nus est un bel exercice... on pourra le reproduire chaussé et vérifier si le geste est bien ancré. Le travail en vite lent vite en insistant sur cette vélocité comme gain de vitesse serait aussi une piste de travail.
Travail de foulées et de fréquence chez un jeune par (invité) (81.252.19.xxx) le 10/10/17 à 16:02:56
A défaut d'entraineur accessible, je te conseille vivement le bouquin "courir léger" puisque son approche est justement de préserver ou retrouver la foulée et la biomécanique naturelle de l'enfant.
Il est important de travailler la cadence car elle aura un impact direct sur l'économie de course.
Le choix de la chaussure a aussi son importance; si on met des pompes très protectrices à des ados, ils vont perdre en qualité de pied.
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