10km800 au lieu de 3x3600m?

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10km800 au lieu de 3x3600m? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 10/10/17 à 14:00:18

Bonjour
Je suis en prépa semi ( j-11). Demain j'ai une séance prévue de 3x3600m à allure semi avec récup 2'24
Pour tester mon état de forme je voulais faire 10km800 sans récup a allure semi...
Qu'en pensez vous?

10km800 au lieu de 3x3600m? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/10/17 à 14:07:41

je ne le ferais pas, je resterais au fractionné d'origine qui est déjà bien costaud.
Si tu le passes bien (sans être à l'agonie ou cardio trop haut), tu n'as aucune raison d'avoir peur pour ton semi.
C'est justement la raison d'être du fractionné de permettre de faire des séances intenses sans toutefois trop puiser dans l'organisme.
Faire toute la distance sans fractionner te fera certes du bien au moral si tu le passes bien mais va induire trop de fatigue à 11 jours du semi. Ce manque de fraîcheur risque de t'être fatal au semi.

10km800 au lieu de 3x3600m? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 10/10/17 à 14:08:56

Ok erdonch...merci

10km800 au lieu de 3x3600m? par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 10/10/17 à 14:50:59

c'est lourd comme séance en temps d'effort pour toi !

10km800 au lieu de 3x3600m? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 10/10/17 à 15:03:51

@Serge92. C'est 10km a as21 et non 10km a allure as10...

10km800 au lieu de 3x3600m? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/10/17 à 15:06:57

Tu suis le plan semi de JP je suppose avec volume moyen ?
Serge : c'est la séance classique à J-10

10km800 au lieu de 3x3600m? par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 10/10/17 à 15:13:22

je parlais de faire la distance globale d'un trait !

10km800 au lieu de 3x3600m? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/10/17 à 15:14:25

serge : ha oui, on est bien d'accord donc ;-)

10km800 au lieu de 3x3600m? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 10/10/17 à 15:25:53

oui plan JP....
J'ai tout de meme l'impression que sur ce plan, j'ai pas assez travaillé l'AS21...

10km800 au lieu de 3x3600m? par (invité) (194.51.111.xxx) le 10/10/17 à 15:51:38

Si je ne dis pas de bêtises, il y a de l'AS21 toutes les semaines sauf en S1.
Dont des blocs très costauds en particulier ce 3x3600 zn S7 ou le 2x12' en S3.

Ne pas oublier que l'AS21 est une allure assez éprouvante et qui ne devrait pas représenter une part trop importante de l'entrainement pour des volumes hebdo moyens (60-70km)

10km800 au lieu de 3x3600m? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 10/10/17 à 15:55:40

OK...

10km800 au lieu de 3x3600m? par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 10/10/17 à 18:21:30

Les deux séances auront à peu près les mêmes bienfaits, mais la première risque de te coûter pas mal de fraîcheur mentale... physique si ta foulée se dégrade vers la fin et que ça te provoque des courbatures ou contractures.

Au fait, si tu fais régulièrement 10 km d'allure semi dans ta prépa, c'est que tu dois borner un minimum, genre 80-90 km. C'est le cas ?

10km800 au lieu de 3x3600m? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 10/10/17 à 18:36:34

@andin. C'est mon deuxieme semi. j'essaye de performer. max 75km par semaine...

10km800 au lieu de 3x3600m? par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 10/10/17 à 20:17:43

On a bien compris que tu essaies de performer avec 3 × 3600 m, à ton niveau 3 × 15 min... c'est costaud vu ton kilométrage. N'hésite pas à écourter si tu le sens pas... et bien entendu, fractionne. :-)

10km800 au lieu de 3x3600m? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 11/10/17 à 21:17:31

Après avoir ressorti une paire d'asics gel tarther2 achetée en promo ya deux an et jamais portée.
J'ai décidé de faire finalement les 3x3600 allure semi ( 3'55/4'00), çà s'est bien passé... De bonne augure pour dimanche prochain.En revanche j'ai mal aux mollets, c'est peu etre du aux chaussures, çà tape vraiment...

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