Indice d'endurance mauvais

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Indice d'endurance mauvais par (invité) (109.133.195.xxx) le 11/10/17 à 21:48:07

Bonjour à tous,

Je constate que mes pulses montent trop rapidement lorsque je fais une sortie course à pied en endurance.

Que faut-il faire ?

- Se restreindre à une fréquence basse, en espérant voire la vitesse augmenter au fur et à mesure des séances ?

- Ou courir à une allure précise et espérer voire la fréquence cardiaque baisser au fur et à mesure des séances ?

Indice d'endurance mauvais par (invité) (176.150.215.xxx) le 12/10/17 à 01:04:48

vitesse basse dans tous les cas.

pour te donner un exemple
le 16 juillet j'ai commencé à intégrer des sorties longues.
à 79.3 % de fcm ce jour là pendant 1h20 j'ai fait 14.6 km (158 bpm)5min 28s /km

le 10 septembre avec une moyenne de 79.2 % j'ai fais 15.37 km (159 bpm)5min 14s/km

et ce soir 1h40 à 154 bpm (76.8%) 18.6 km 5min 26s/ km

donc l'amélioration est notable et les performance globale aussi



hier soir je fais une sortie de 1h40

Indice d'endurance mauvais par hollyoak (membre) (92.170.137.xxx) le 12/10/17 à 19:53:38

"Que faut-il faire ?

- Se restreindre à une fréquence basse, en espérant voire la vitesse augmenter au fur et à mesure des séances ?

- Ou courir à une allure précise et espérer voire la fréquence cardiaque baisser au fur et à mesure des séances ?"

Bonne question ! Je me la posais l'autre jour dans le cadre d'une prépa marathon. Est-ce qu'il faut courir ses blocs d'AS42 sur son potentiel attendu en fin de préparation dès le départ ou les limiter à la FC Marathon du moment ? L'avantage de la première solution c'est de mémoriser l'allure, le désavantage c'est d'accumuler de la fatigue...

Cela dit pour les 80% d'EF là c'est sûr qu'il ne faut pas dépasser les 75% de la FCM en "FC pic" (pas en FC Moyenne sur la séance donc) car c'est le seul moyen de recruter les fibres musculaires nécessaires à l'endurance.

Indice d'endurance mauvais par Thiebault (membre) (80.200.1.xxx) le 12/10/17 à 21:07:24

C'est une situation étrange... L'un de mes amis s'entraîne pas mal en EF et ne parvient pas à rester sous les 140bpm en EF, sauf en courant à 7-8' au km...

S'il n'y a pas d'adaptation à court terme (6 semaines), c'est que le sujet est de tendance tachycarde. C'est physiologique. On n'est pas tous faits pour avoir 70% de FCmax à 120bpm... Sinon, on finirait tous par atteindre 24 de VMA...

Indice d'endurance mauvais par Anna (invité) (82.224.108.xxx) le 12/10/17 à 21:18:14

Bonsoir, tu as ce post qui peut te renseigner :
http://www.courseapied.net/forum/msg/126532.htm

Indice d'endurance mauvais par (invité) (91.179.11.xxx) le 12/10/17 à 21:24:24

176.150.215.xxx

Je ne vois vraiment pas l'intérêt de faire des sorties aussi longues à pareille intensité. Cours ton endurance à +- 65%
(à 80% de ton temps) et pour le reste, fais des séances plus intenses.

C'est sûr que tu vas progresser avec ton schéma mais tout aussi sûrement tu vas plafonner et puis régresser.

Indice d'endurance mauvais par (invité) (31.7.253.xxx) le 14/10/17 à 14:04:15

je note merci, mais ça me parait vraiment lent. je prendrai un livre

Indice d'endurance mauvais par Adadas (invité) (90.114.131.xxx) le 14/10/17 à 17:12:32

Je suis comme toi l'auteur, dur de rester en EF même en allant pas vite (6'00/km), alors que j'ai une VMA de 18 !

Ya juste les 2/3 premiers km de mes sorties longues ou je reste entre 125 et 135 bpp, après très dur de rester en dessous de 140!

Indice d'endurance mauvais par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 14/10/17 à 17:16:34

ce matin avec des athlètes durant le footing avant la séance de piste, nous étions au premier kilo à 7'30 puis 6'45 puis 6'15 -6'18- 6'15... certains athlètes ont entre 19 et 20 de vma !....

Indice d'endurance mauvais par (invité) (86.192.196.xxx) le 15/10/17 à 07:23:15

" Je suis comme toi l'auteur, dur de rester en EF même en allant pas vite (6'00/km), alors que j'ai une VMA de 18 !

Ya juste les 2/3 premiers km de mes sorties longues ou je reste entre 125 et 135 bpp, après très dur de rester en dessous de 140! "


Marche... une minute tous les cinq minutes de course, ou plus.

Indice d'endurance mauvais par (invité) (91.215.152.xxx) le 15/10/17 à 17:08:26

Tu devrais prendre le temps de démouler ton cake, au lieu de chronométrer combien de temps tu mets pour poser ta pêche.

C'est parti pour les soldes chez Wiggle et chez Alltricks avec des grosses promos sur les running (Asics, Salomon, Adidas, Mizuno, New balance ...). J'ai testé ses 2 sites marchands, pas de souci. Profitez-en !

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