Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future)

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Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par Agadoudadou (invité) (92.135.128.xxx) le 15/10/17 à 18:44:37

Bonjour,
j'ai effectué une course de 5 kms en 19' minutes, j'aurai aimé savoir quelle est ma VMA, on parle de demi cooper etc ...

Je pense qu'un 5 kms c'est assez représentatif, j'ai commencé la course à pied il y a 2 mois environ (un peu moins), quelle possible évolution future de la VMA ?

possibilité d'arriver à 18-19 de VMA d'ici quelques temps avec un bon entrainement ?

Pareil sur la question on entend sur des sites ou autres forums que la VMA peut augmenter de 20%, vrai ? faux ?

Merci de vos réponses !

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par (invité) (86.249.28.xxx) le 15/10/17 à 21:10:04

environ 17,2 Vma, en optimisant

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 15/10/17 à 21:16:12

Salut,


Entraîne-toi et tu verras. c'est comme une rando : le chemin est finalement plus important que l'endroit à atteindre.

En tant que débutant, tu as la chance de pouvoir progresser pendant de longs mois sans faire de trucs très compliqués : du footing cool et un peu d'allure plus rapide sans te mettre minable. Tu peux jeter un œil sur « débuter en course à pied » (http://www.courseapied.net/forum/msg/118423.htm) et le document attenant.

Pour ce qui est de la VMA, c'est un outil qui permet de fixer ses allures d'entraînement et de se fixer des objectifs réalistes en compétition. Elle ne doit pas être un but en soi, sauf si tu veux faire du demi-fond où on court à VMA ou pas loin.

Il est tout à fait possible d'ailleurs de se passer de ce concept : beaucoup utilisent leur chrono sur 5 km pour gérer leur entraînement et leur progression. Le concept de VMA est très peu connu de ce côté-ci de l'Atlantique.

Avec 19' sur 5 bornes, tu peux déjà envisager t'entraîner pour moins de 40' au 10 km et 1h30 sur semi. Ou continuer à te focaliser sur des 5 km avec comme objectif de baisser ce chrono. Ou, le mieux, continuer à faire quelques mois de footing pour consolider ta base.

Sinon, ta VMA doit être d'environ 17 à 17,5 km/h. Mais si ça t'intéresse, va plutôt faire un VAMEVAL sur piste pour avoir une donnée plus fiable. Les 20% de progression sont une moyenne et ne prennent pas en compte la possibilité d'une perte de poids...

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par Agadoudadou (invité) (92.135.128.xxx) le 15/10/17 à 21:43:50

D'accord parfait merci !

Je demande ma VMA pour justement optimiser mes entrainements, courir aux bonnes allures, après en tant que débutant ma VMA doit etre ré évaluée assez souvent je pense, compte tenue de la possible ( j'espère ^^) progression, après bon ce qui se cache un peu sous ma question c'est de savoir si grâce au travail, sans avoir un "talent", des prédispositions de base on peut atteindre un bon niveau ( pour moi : 16 mn au 5kms voire moins, ou encore 33 au 10 kms)

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par (invité) (176.150.215.xxx) le 15/10/17 à 23:41:37

ca dépend d'où tu parts .
taille poids ?

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par Jereiter (invité) (61.238.255.xxx) le 16/10/17 à 03:48:58

Age antecedents sportifs. Si tu pars de 0,00 ou pas...

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par Agadoudadou (invité) (2.13.72.xxx) le 16/10/17 à 12:09:11

Alors pour mes antécédents, sportifs^^ : natation, foot, karaté durant 12 bonnes années, j'ai 21 ans, passé de fumeur : 6 ans, débuts en CAP : 2 mois grossomodo mais depuis 1 mois j'ai commencé à vraiment à "bosser", structurer un peu les choses, 1.83 pour 75 kg

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par (invité) (90.47.44.xxx) le 16/10/17 à 12:24:09

Doudou arrête tes bêtises, d'accord ?...

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par Jereiter (invité) (58.176.182.xxx) le 16/10/17 à 14:49:30

Tu progresses moins si tu as deja une bonne base sportive.

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 16/10/17 à 15:10:48

dépasser les 19 de VMA tu y arriveras certainement, ça prendra du temps mais ça se fait.
passer sous les 33' au 10, là faut être courageux, mais pourquoi pas (mais tu n'es déjà plus dans des chronos habituels par chez nous).

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par Agadoudadou (invité) (2.13.72.xxx) le 16/10/17 à 17:03:13

D'accord ok merci, pour ce qui est du travail aucun soucis, ça ne me dérange pas, le truc qui me dérangerait ça serait de travailler pour quelque chose de base qui n'est pas possible ^^

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par (invité) (195.70.24.xxx) le 16/10/17 à 17:30:01

Surtout: combien de kilomètres cours tu par semaine/mois?
La variable qui va contraindre ta progression c'est la capacité à encaisser les kilomètres. Es tu prêt à borner ?
A ce niveau là c'est pas nécessaire de faire dans la dentelle... Faut borner

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par Agadoudadou (invité) (2.13.72.xxx) le 16/10/17 à 17:45:44

Alors borner ça me dérange pas du tout au contraire, j'ai commencé le travail de fractionné depuis 1 mois environ, histoire de préparer mon 5kms ( passé il y a 1 semaine environ ), mais par semaine je dirai que je borne 30-40 max kms/semaine depuis 1 mois en comptant le fractionné

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par Hatz' (invité) (77.190.83.xxx) le 16/10/17 à 18:03:58

borner = 100km/semaine pour descendre à 33'

certains y arrivent sans, car naturellement affuté pour la càp, moi par exemple ce n'est pas mon cas... à 80km/mois je peux approcher les 36' à 100km/mois je dois pouvoir passer sous les 35' mais au délà c'est la zone floue.

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par Agadoudadou (invité) (2.13.72.xxx) le 16/10/17 à 18:42:16

Ah oui 100 kms/semaine, soit plus du double, voire le triple, ça semble faisable mais je vais augmenter petit à petit je pense pour éviter des blessures idiotes, quels ont été tes paliers ? passer de 40' à 36'par exemple

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par Hatz' (invité) (77.190.83.xxx) le 16/10/17 à 19:26:45

je n'ai pas eu de palier, plutôt une progression irrégulière à l'instinct...
Ensuite je cours plutôt du marathon donc à l'instinct en forme je suis à 80-85km/hebdo hors prépa (routine), pour monter régulier à 90km et au max à 120km en coeur de prépa.

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par Agadoudadou (invité) (2.13.72.xxx) le 16/10/17 à 20:11:36

ah oui en effet ^^

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par (invité) (80.215.11.xxx) le 16/10/17 à 22:10:53

Hatz' quel chrono ta première course

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par (invité) (90.15.126.xxx) le 16/10/17 à 22:15:30

Vous plaisantez ? je m'entraine trois fois par semaine et je fais 34, dois je m'entrainer plus ?

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 16/10/17 à 23:03:12

attention au surentrainement !

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par (invité) (176.150.215.xxx) le 17/10/17 à 00:41:02

90.15.126.xxx
ca dépend du volume de tes séances, mais oui, certainement qu'en t'entrainer plus et mieux, tu seras plus performant

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par Flegelei (invité) (109.221.217.xxx) le 17/10/17 à 10:58:27

A 21 ans t'as un boulevard de progression surtout que ta VMA est déjà excellente..Tu es un faux débutant vu ton passé sportif par contre.

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 17/10/17 à 11:44:31

"et je fais 34, dois je m'entrainer plus "
si tu te contentes de 34' non.
ensuite c'est un chrono classique pour un mec de 28 ans ayant un passif de pistard correct... un pote court en 32'30" en faisant 50km hebdo, mais... 10 ans de piste derrière dont le 3000 sous les 9'. Donc vu sa Situation son chrono n'est pas terrible. Peut être est ce la même chose pour toi ?
Toujours remettre les choses dans son contexte. Un autre en 29'50" au 10000 sans entrainement spé et 70km/hebdo, mais... 10 ans de cross avec 8 entrainements sur piste par semaine ! la machine a fini par claquer (pépins physiques multiples) et il a stoppé.

les km que je donne sont plus dans le cadre d'une "débutant âgé" qui commence sérieusement la càp sur le tard (donc pas de développement de la vitesse dans sa jeunesse etc.)

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par (invité) (80.215.165.xxx) le 17/10/17 à 22:19:44

Hatz tu parles beaucoup mais tu réponds pas à la question de tes chronos quand tu debutais

Quelle VMA actuelle ?! ( et évolution future) par Hatz' (invité) (89.15.130.xxx) le 18/10/17 à 07:38:18

quand je débutais ?
j'en sais rien, entre mes "début" et ma première course il y a eu 2 ans et demi.
Je n'étais pas en club et je ne pensais pas courir très longtemps. Je m'étais fixé d'être capable de courir le 10 en moins de 45' et de m'arrêter là :)
Donc ca dépend de quel chrono on parle.
- Le premier inofficiel style "le premier 10km couru seul à fond pour voir" (genre 3 mois après avoir commencé à courir à raison de... 6 fois par mois).
- Le premier marathon optimisé officiel (3 ans et demi après avoir commencé, je courrais 4 fois par semaine)
- Le premier 10km "officiel"... encore que c'est la méthode allemande donc pas de label et pas du tout les memes standards qu'en France (mesure plus que douteuse... ils ne mentionnent jamais la fédération d'athlé).

Pour ca que j'ai pas répondu, il y a de tout... je te laisse cocher la case que tu souhaites.

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