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rythme sur fractionne par hakkinen (invité) (195.68.10.xxx) le 25/03/05 à 17:08:36
y a t il un risque a effectuer des serie trop rapide ?
en faite je vaut env 35 min au 10km +- 30s
et je fractionne :
200m 33.5s recup 30s
300m 53s recup 35s
400m 1'12 recup 40s
500m 1'35 recup 45s
800m 2'36 recup 55s
je travail en recup pince
rythme sur fractionne par hakkinen5 (membre) (81.66.86.xxx) le 26/03/05 à 14:11:45
relance
rythme sur fractionne par frédé (invité) (82.126.163.xxx) le 26/03/05 à 21:40:31
c'est peut être légèrement rapide mais toi seul t'en a la réponse: dans quel état tu es (détruit , très fatigué, sérieusement entamé,...,j'ai encore de quoi faire) après ta séance de vitesse.
Idéalement il faudrait connaître ta vma et baser tes séances en fonction avec de 200m à 105%vma jusqu'à 600m à 95% vma
hopla
frédé
rythme sur fractionne par hakkinen5 (membre) (81.66.86.xxx) le 27/03/05 à 14:14:59
en faite je sais que je peux m intenir la meme vitesse sur toute la serie .
mais qd je fini je suis a bout mais je suis capable de faire une de plus.
je ne voit pas l interet d aller moins vite.
rythme sur fractionne par frédé (invité) (82.126.173.xxx) le 27/03/05 à 19:34:54
Dans le cas ou tu prépares des courses sur des distance de 5 kms ou plus quand on fait ce genre de séance de vitesse il faut être capable une fois finie de refaire au moins 50 % de ce qui a été fait.
hopla
frédé
rythme sur fractionne par hakkinen5 (invité) (81.66.86.xxx) le 28/03/05 à 12:01:49
pourkoi faut il etre capable de refaire 50%?
rythme sur fractionne par frédé (invité) (82.126.168.xxx) le 28/03/05 à 15:24:43
losque tu atteins ta vma tu es à ton max en consommation d'oxygène. Il ne sert à rien d'aller beaucoup plus vite sinon à te fatiguer inutilement.
Donc avec une séance de vma tu es normalement suffisament "frais" pour en remttre au la moitié de ce qui a été fais.
hopla
frédé
rythme sur fractionne par Canard (invité) (195.101.13.xxx) le 29/03/05 à 14:51:06
Salut,
Pour les mêmes perfs que toi, je fais mon fractionné légèrement moins vite ! mais par contre après mes séries je me sens tout à fait capable d'en (re)faire d'autres...
rythme sur fractionne par hakkinen5 (invité) (195.68.10.xxx) le 29/03/05 à 16:29:12
kel sont tes temps ?
rythme sur fractionne par Canard (invité) (195.101.13.xxx) le 30/03/05 à 11:18:54
Bah à peu prêt comme toi, record à 34'50 et plusieurs autres courses autour de 35' (+/- 30s)
rythme sur fractionne par TRANBER (invité) (82.126.50.xxx) le 30/03/05 à 11:47:41
Moi aussi à peu prés les même temps (35'15" 1h16'20 2h46"20), et je fais aussi des series moins rapides, ma VMA doit etre de 19,75 km/h, mes 200 font 35" voir 36".
Le + important c'est la repetition, CAD d'en faire le plus possible en maintenant ta vitesse, exemple j'ai fais hier 16 fois 200 m en 35s recup 30s. Et franchement j'ai fini crevé.
Par contre je suis d'accord avec tes temps de recup, ils sont courts et c'est là que se fait la vrai seance.
Ce n'est que mon avis.
rythme sur fractionne par hakkinen5 (invité) (195.68.10.xxx) le 30/03/05 à 15:17:53
mais kel est l influence du temps de recup ?
est ce que sa joue sur un domaine particulier ?
ma frequence moyenne reste plus haute ce qui est mieux pour les fractionnees
rythme sur fractionne par floys (membre) (83.115.42.xxx) le 16/05/05 à 17:34:05
pour ma part moi hier j'ai fait une seance cool
avec
4*400 en 1'17 1'18
4*200 en 36'
j'ai fais 39'30 au 10 pour l'instant
rythme sur fractionne par LouLouCasseClous (invité) (83.157.145.xxx) le 16/05/05 à 16:42:55
Sans être devin avec tes séances tu t'ntraine sur des base d'un gars qui doit pouvoir faire 31'30 32 sur 10 km , hors t'en est loin, sache que n'importe quel pistard peu faire ce genre de séances mais aller chercher un chrono de 32 c'est pas donné à tout le monde, alors je serais toi pour éviter de me tuer à la tache, ou de me dégouter, si bien sûr ton objectif c'est du 10km baisse tes temps de fractionné, tu t'en porteras on ne peu plus mieux.
Faut arrêter de rêver sur des temps illusoires. La réalité est là tu n'arrive qu'a faire péniblement 35, alors commence déjà par te tapper des séances d'un gars de 35 qui peut espèrer 34 au mieux dans un premiers temps.
en faisant des répetition de 1'40-45 sur 500m 3'35-40 sur kilos tu es plus dans le vrai.
A toit de voir
LLCC
rythme sur fractionne par floys (membre) (83.115.42.xxx) le 16/05/05 à 18:57:56
sauf que moi je suis ds un club et que c'est mon entraineur qui a decidé sa .. je m'entraine pour le 800 et le 1500 et pas pour le 10 meme si je ferai un voir 2 10 grd max dans l'année..car j'ai 17 ans donc vitesse vitesse vitesse !
rythme sur fractionne par floys (membre) (83.115.42.xxx) le 16/05/05 à 19:01:05
et qui te dit que je fais peniblement 35 sur 200 ? c plutot toi qui es devin mn cher..
rythme sur fractionne par seb (invité) (83.197.137.xxx) le 16/05/05 à 20:48:29
loulouclassclou, les fractionnés qu'il fait ce n'est pas des fractionés de gens qui valent 30-31 ou 32 mon gars,faudrait revoir tes tablettes!
les fractionnés sont beaucoup plus rapide que cela!
et hakkinen je trouve que tes fractionnés sont très bien adaptés, et c'est très bien que tu sois fatigué après, il n'y a aucun intéret a ne pas etre fatigué après une séance,car au fur et a mesure, ton corps s'habituera a ces vitesses, cela augmentera ta VMA et tu sera beaucoup mieux sur 10km!
rythme sur fractionne par Lucas (membre) (83.201.73.xxx) le 16/05/05 à 21:11:21
100% d'accord avec Seb !
une bonne séance de fractionné, il faut arriver fatigué au bout
rythme sur fractionne par LouLouCasseCLous (invité) (83.157.145.xxx) le 16/05/05 à 21:45:25
Pour Seb,
J'ai revue mes tablettes et te comfirme que pour arriver à faire du 31'30 32', tu fais des 800 en 2'30' 2'35" et ça j'en ai la preuve au quotidien. Je veux juste dire que Akinnen, doit se sortir les trippes à chaque entraînement pour pouvoir réaliser les fractionnés, j'imagine qu'il ne se content pas de faire un 800 ou deux il doit en faire au moins 6*800 avec 1'à 1'15" pour aller chercher les 32 et ça s'il en est capable y a pas de raison les 32 il les fait
Bye
LLCC
rythme sur fractionne par LouLouCassClou (invité) (83.157.145.xxx) le 16/05/05 à 21:58:43
Re Pour Seb ou Akinnen
Juste pour te dire qu'en preparation marathon la moitié des gars à l'entrainement en ce moment sont à moins de 34' et la séance VMA elle n'a aucun kilo en moins de 3'25" et aucun 500m en moins de 1'39', tu vas me dire qu'ils font d'autres type de travail, oui on pregresse sans forcément aller très vite aux séances VMA, Excuse floy je ne parle pasde gars qui font du 8 ou du 15, là tu vas en bouffer et excuse car de la piste j'en ai bouffé des 4 en 1'17 c'est promenade fadrait plus aller chercher sous les 1'10' , excuse tu n'a pas pr"cisé les temps vise sur 8 et 15, au pif comme ça ta séance en 1'17 au 400 tu veux faire quoi sur 1500 ? ou au 800m ?
LLCC
rythme sur fractionne par floys (membre) (83.115.44.xxx) le 16/05/05 à 22:02:14
je sais pas du tout combien je vaut la c lentraineur qui ns a dit de faire 1'17 au 400 mais on a fait 4*400 et ensuite 4*200 en 35 36 .. mais je n'étais pas a fond au 400 biensur ..mais j'ai jamais fait de 800 et de 1500 de ma vie .
rythme sur fractionne par seb (invité) (83.197.137.xxx) le 16/05/05 à 22:14:30
LLCC tu te contredit deja, tu dis dans ton premier post qu'il n'y arrivera pas a faire 10km en dessous de 34 et après tu dis qu'il peut faire 32..bref passons...
ensuite, ne compare pas un 10km a un marathon, ca n'as absolument rien a voir, les course sont totalement différentes et les préparations aussi!
sache que la vitesse 2'35 au 800, ca donne du 18;6km/h, et le 30min au 10km c 20km/H, alors si tu fais des fractionnés plus lentement que ton allure sur 10km, ne te pose pas la question pourquoi tu progresse dans l'autre sens..un fractionné c largement plus rapide qu'une allure sur 10km..bref passons encore...
bonne soirée!
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