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enchaînement MK6 et un 10km par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 01/11/17 à 16:40:36
Bonjour ,
j'ai fini MK6 (en -1h19)dimanche dernier, et j'ai un objectif pour le 19/11 (10km la provence ,objectif sub 36), je voulais savoir ce que vous faites entre un semi et un 10km à 3 semaines d'intervalles ? quel séances privilégiez?
merci,
enchaînement MK6 et un 10km par (invité) (109.10.237.xxx) le 01/11/17 à 16:46:00
j'ai un RP à 36'20 , je peux faire 4 séances par semaine, sans club, sans coach ..mais avec beaucoup de courage ..
enchaînement MK6 et un 10km par (invité) (80.215.133.xxx) le 01/11/17 à 16:57:56
sympa, entre les 2 je fais la course nature de la ciotat et la poursuite du faron ;)
enchaînement MK6 et un 10km par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 02/11/17 à 08:27:49
Salut Ozrak,
J'espère que ce ne sera pas ton cas mais il est assez rare que les coureurs performent à La Provence après avoir fait MK6, à moins d'être en pleine progression.
Si tu as bien récupéré tu dois pouvoir faire 4 séances de qualités ces deux prochaines semaines. Je te conseillerai 2 à vitesse spé 10 et 2 courtes allure 3000/5000
Ex:
ce we 1h10 avec 4-1500 en 5'25-30 r1'45 trotté
Mardi ou mercredi: 200/400/600/800/800/600/400/200 en 36'/55"/1'58/2'40-42/2'40-42/1'58/55"/36" (à peu prés)
Samedi prochain: 3000/2000/1000/500 AS10 R2'30/2'/1'30
Dernier mardi ou mercredi: léger fartlek: 5*1'/1'+5*30"30"
Good luck on se croisera peut-être durant la course!
enchaînement MK6 et un 10km par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 02/11/17 à 12:53:29
merci,
ça sera un plaisir , bonne prépa à toi aussi
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