Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 01/11/17 à 18:36:42

J'ouvre le bal....
pour nous 3 x 3000 as semi (81-83% VMA) récup 400m (55% VMA)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 01/11/17 à 19:34:45

Ah oui on est déjà en novembre j'avais zapé !
Bon ben pour moi c'était footing de recup 45min pour 8km.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 01/11/17 à 19:43:23

bsr,ce matin 3X9'r2'as10(91%fc)à 12,50km/h catastrophique depuis mai 2017,esperant que ça revienne

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 01/11/17 à 20:08:12

Oy

Ce matin 5h
15min footing a 68%fcm
15min footing à 75%fcm
5min footing à 80%fcm
10min footing à 70%fcm

+10 min gammes et 6LD


Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 01/11/17 à 23:03:04

Aujourd’hui en recup de la séance de seuil d’hier 27km à vélo + 10’ de gainages.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 02/11/17 à 08:12:57

Bonjour à tous,

Bon je vais tout mettre sur ce fil.
Lundi:10km à 4'47
Mardi:15km à 4'35 avec:
500/1000/1500/1000/500/1000 dans la pénombre, terrain mix terre et bitume.
1'42/3'28/5'10/3'27/1'41/3'24 récup active 1'45 à 4'35
Surement ma meilleur séance depuis la reprise surtout que je n'ai pas fini cramé.
Hier:55' à 4'43
Ce soir à priori 2*12' à 3'40

@fred depuis mai, ça fait long tu as une piste sur les raisons?

Bonne journée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 02/11/17 à 09:19:10

Je vais faire pareil que picno.

Après 2 semaines relativement "lentes" en récupération, j'ai repris le chemin de l'entrainement.

Dimanche : 10 km en endurance à 5'10/km
Lundi : 11 km endurance à 4'55/km
Mardi : 9 km endurance à 5'10/km
Mercredi : TEST - afin de voir où j'en suis au niveau des différents paliers d'endurance.

2000 m à 140 pulses 4'50/km
2000 m à 155 pulses 4'20/km
2000 m à 170 pulses 3'47/km
2000 m à fond 185 pulses et 6'37"

Conclusion : VMA de 18km/h, les paramètres en endurance sont très bons ... mais il est temps de redynamiser tout ça. J'ai l'impression d'être un vieux diesel.
Après 2 semaines de coupure annuelle et de régénération, je suis quand même satisfait de constater que je n'ai pas perdu énormément.

D'ici 2018, 4 courses sous format de "corrida" où je pourrai mes chronos avec 2015/2016 afin de voir où j'en suis par rapport à l'an passé et les chronos qu'on pourra envisager au printemps sur 10km et semi.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 02/11/17 à 10:39:07

Oy

Ce matin 5h

20min footing + gammes
8*1000
(400m 1min13(As3)/600m 3min20(As10))
20min footing

Seance bien gerer, malgre la difficulte de ce regule apres le 400!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 02/11/17 à 11:18:40

Hello,

@ Ryo : grosse séance ;)

Ce matin, footing avec 8x 100m souple à la fin. 52' pour 11,2km

Bonne journée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/11/17 à 11:38:17

@Tchub'
"Conclusion : VMA de 18km/h"

Minimum 18,5 au vu de ta séance :
2000 m à 140 pulses 4'50/km
2000 m à 155 pulses 4'20/km
2000 m à 170 pulses 3'47/km
2000 m à fond 185 pulses et 6'37"

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 02/11/17 à 11:50:06

Ryo elle est monstrueuse cette séance... T'as pas fini carbo ? Tu prenais combien de récup ?
Ca fait 8 x 1000 en 3'13 dont le premier 400 à presque 20, la vache

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 02/11/17 à 12:05:42

Bonjour,

Bravo les gars pour vos séances ça commence fort en ce mois de novembre !

Pour ma part, hier j'ai pris pars à un 10km que je ne voulais pas faire ( car parcours vallonné et donc peur de ne pas faire une performance surtout après mon RP à 38'33 d'il y a environ 3 semaines) mais un ami m'a motivé et je me suis donc retrouvé sur la ligne de départ et je l'en remercie car la course fut bonne.

Le parcours était constitué de 2 boucles de 5km avec pas mal de montées et de faux plats. Je termine la première boucle en 19'20 et la deuxième boucle en 19'22 soit au final 38'42. J'étais super content car franchement je ne pensais pas refaire un si bon chrono étant donné le parcours. Je termine le dernier kilo en 3'40 avec une accélération dans les 80 derniers mètres à 2'27 au kilo (merci au gars qui m'a poussé à faire une cette accélération je ne voulais pas me faire doubler au finish j'ai donc fait parler ma vitesse ^^)

Aujourd'hui 50min footing de récup à 5'44 au kilo

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 02/11/17 à 13:11:46

Oy

@arnaud

Merci:)

@bipbip

Jai pris 2min30 de recup....jetais avec un pote de souffrance!!! J'avoue que je pensais pas la finir!! J'etais vraiment bien au niveau du souffle et des jambes...

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 02/11/17 à 13:12:06

Oy

@arnaud

Merci:)

@bipbip

Jai pris 2min30 de recup....jetais avec un pote de souffrance!!! J'avoue que je pensais pas la finir!! J'etais vraiment bien au niveau du souffle et des jambes...

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 02/11/17 à 15:14:41

@Abdess

Bravo pour ta course, bon chrono malgré la difficulté du parcours tu fini pas très loin de ton dernier RP, ça présage du bon à venir. C'est quoi tes prochains objectifs ?

@Ryo

Sympa la séance, je pense te la piquer, ça tombe bien je cherchais quelque chose qui change pour demain, ça colle parfaitement avec ma prépa cross du moment. En terme de fc ça donne 400 à 95% et 600 à 90% c'est ça ?

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 02/11/17 à 15:36:43

Oy

@jihem

Oui c'est exactement ca!!! Tu verras ca marche bien:)

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 02/11/17 à 16:13:03

Impressionnante ta séance Ryo!

Récap de la semaine en cours :
Lundi : 1H45 de footing à 10.4 km/h
Mardi : 1H10 de footing à 10.5 km/h + 24 km de VTT sur route
Mercredi : repos
Aujourd'hui : 1H30 dont 5 x 5' à 3'54 / km 2 fois puis 3'44 /km puis 3'50 / km et 3'45/km pour le dernier.


Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 02/11/17 à 17:19:48

Tchub: 18.5 de vma à mon avis(+1 picsou)... sur un 2000m à sec tu es sûrement à minima à 18.5km/h. Ton seuil2 doit être vers 173bpm +-... Tu as finis à combien en fc et en vit sur tes 200 derniers mètres? Ça montais doucement tes fc sur le dernier 2000m ou ils étaient stables depuis un moment?

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Bikoon (membre) (160.62.7.xxx) le 02/11/17 à 17:43:10

Le programme de ce soir :

30 mn endurance puis 20 mn AS21 (soit 5 kms pour moi à 4'/km) puis 15 mn endurance pour terminer :o)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 02/11/17 à 21:55:34

Hello,

Costaud la séance Ryo !

Pour moi ce soir : 10.9 km, 55 min

Good night

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par (invité) (176.150.215.xxx) le 03/11/17 à 00:17:26

pour moi
3*2000 à 80% (4:10/km)
R 4min

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 03/11/17 à 07:49:45

Bonjour à tous,

Hier pas de 3'13 au kilo pour moi...mais une bonne séance quand même:55'/12.5km 170mD+/D- avec:
3250m à 3'36/km 65D+/D- r3'
2000m à 3'34/km 45D+/D- R1'40
650m à 3'25/km 15D+/D-

Maintenant calme jusqu'à dimanche ou je fais un 5km(80D+/D-) caritatif.

Bon we et bonnes courses à ceux qi en ont!!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 03/11/17 à 09:50:22

@picsou et velove : sur un 2000 sec je suis souvent en 6'29/6'31" ... ce qu'il y a c'est qu'avec le marathon, j'ai énormément progressé en endurance, mais perdu un peu de punch, ça va revenir.

Niveau VMA, je suis souvent autour des 18.5 mais j'aimerais enfin passer vers 19h. Vu mes progrès en endurance, mon temps de soutien sera en théorie optimisé, et je peux donc espérer voir enfin mes chronos tomber sur 10 (35'59") et sur semi (1h21') ... ça ne devrait pas être trop compliqué.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 03/11/17 à 09:52:04

@Velove : pour te répondre ma FC était stable après les 800 m jusqu'au 1800 m environ, les 200 derniers mètres j'ai tout donné et elle est montée de 5/6 pulses.

Je pense avoir perdu un rien avec la coupure de 15 jours, mais pas énorme surtout que j'ai quand même nagé 2 fois et couru 3 fois.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 03/11/17 à 10:47:23

@Jihem

Merci ! Oui pas très loin de mon RP. J'ai débuté la CAP y a pas très longtemps (en mars 2017) j'avais pour objectif sub40 et j'ai réussi par fois (39'10 / 38'33 / 38'42).

Pour 2018 j'aimerais bien faire sub38 pour cela je vais essayer de voir pour faire des cross cet hiver mais ca va être pas facile avec mon boulot :(

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.96.xxx) le 03/11/17 à 11:49:58

Oy

Ce matin 5h

15min footing
3*13min au seuil 3min32/km
10min footing

Seance valide!!! 87%fcm foulee et cardio facile malgre la seance d'hier

Place a la recu avant un cross de 7km et 3km la semaine prochaine

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Pipo 34 (invité) (92.167.91.xxx) le 03/11/17 à 12:01:14

Ce matin en nature:
-20' échauffement
-4x45" en 3'55"/km
-2x1'30" en 4'00/km
-1X3'00 en 4'15"/km
et descente pyramide + 30' RAC, total 1h20'pour 12,5km...cool!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/11/17 à 13:25:27

Hello
Ce matin habillée comme un bonhomme Michelin pour ne pas avoir froid 1h00 de footing à 11km/h..super bien... Un régal.
Demain léger footing et dimanche trail de 12km...
Bonne journée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 03/11/17 à 13:44:49

Isa ....la Micheline ! :-)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 03/11/17 à 13:52:30

C'est pour mieux rouler dans les descentes !! :-))

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Broze (invité) (80.214.65.xxx) le 03/11/17 à 15:55:45

Hello,

Mini sortie longue de 13,5 kms en 1h12 avec 3x2000m à AS10 :

1 er bloc en 8'30 à 85% fcm.

2 ème bloc en 8'26 à 88% fcm.

3 ème bloc en 8'29 à 90% fcm.

R=2 et Fc max 92,5% fcm.

Très bonne séance malgré la grosse fatigue accumulée cette semaine et beaucoup de difficultés à me lever ce matin.
Pensez-vous possible de faire 42'30 sur 10 kilo? La FC n'est pas un peu basse pour de l'AS10 ?
Merci.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 03/11/17 à 18:30:08

Hello,

Aujourd'hui, footing de 8,3km pour 42'30 et quelques lignes droite à la fin.
Dimanche, dernier 10km FFA de l'année en espérant refaire aussi bien que mon 35'22 du premier octobre (même si secrètement j'aimerais bien refaire mon 34'29 d'il y a 1 an XD).
A priori, gros plateau avec un plusieurs coureurs en 28-29' au 10km et une grosse densité entre 30' et 35'. Maintenant espérons que la météo soit aussi de la partie.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 03/11/17 à 18:32:38

Hello tout le monde,

Bon courage à Arnaud67 et isa pour leurs courses de ce week end !

Pour ma part 45 min footing trankil aujourd'hui.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/11/17 à 18:50:13

Serge et Olivier... :-))

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.34.xxx) le 03/11/17 à 20:37:47

Merci speaker ;) et bonne chance aussi à isa

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/11/17 à 20:43:30

Merci Speaker et Arnaud... Bonne course à toi aussi.
Pour moi ce sera plus l'occasion de voir du monde, de passer un bon moment qu'un objectif de course... surtout que la neige sera au rdv... bouhhh ;-)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 04/11/17 à 06:12:05

Oy

@arnaud

Bon courage!!! Cest tt le mal que je te souhaite!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 04/11/17 à 13:09:39

hoy muchachos,
ce matin sur piste, après le MK6 et ROAD to sub 36 , je me suis fait un "petit" 15*200m avec récup de 45" (allure entre 3'15 et 2'50 au km) et je finis ensuite sur 1*1000m avec allure proche du 10 km (3'30)...le 1000 m à été dure à enchaîner après mes 200m (avec l'acide lactique qui s'est bien accumulée) mais bon, ça fait du bien quand ça se termine...(je ferais en début de semaine la séance 4*1500m de picnolimit)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/11/17 à 13:56:23

Hello,

1h05 de footing ce matin. Au début allure assez lente 8,5/9km/h : j'ai rencontré et accompagné un monsieur que je croise régulièrement sur on parcours on a discuté : il a 74 ans et se maintien, comme il dit, à 4 sorties par semaine... j'ai trouvé ça super !!!
Ensuite, j'ai rencontré un groupe de mon club... c'était pas la même allure ;-)

Bonne journée...

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 04/11/17 à 15:24:03

Hello,

Ce matin séance de recyclage lactique : 9600m en alternant 1600m en 3'36 / km et 800m en 3'55 / km
J'ai ajouté un dernier 400 à la fin pour que ça fasse 10 km tout rond :-) Ce qui a donné 36'54 en tout (3'41 / km)

Séance bien passée, plus à l'aise sur les parties rapides que sur les parties lentes...

Bon week-end à tous et bonnes courses à Arnaud67 et isa !

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par nico64 (invité) (90.127.140.xxx) le 04/11/17 à 17:12:58

Sortie de 17 kms avec ma fille ce matin. Parti de Rueil, puis Parc de St Cloud où j'ai croisé et salué Serge92 et son groupe (je rentrais dans le parc, côté Saint Cloud après être passé sous la voie ferrée) et retour. Il faisait doux. Pour moi qui cours souvent seul, les visites de ma fille étudiante certains week ends me permettent de courir à deux. Cool

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par GG (invité) (82.227.97.xxx) le 04/11/17 à 17:21:41

À vendre dossard Semi de Boulogne. Appeler au 0671504646

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 04/11/17 à 17:43:34

Hello,

@Bip Bip : sympa la séance !!
@ Isa et Arnaud bonnes courses à vous demain.

Ce soir : footing 8.8 km, 46 min.
Demain : 1er cross de la saison (et 1ère course chez les V1) ! :-)

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 04/11/17 à 18:03:05

@Olivier23 oui bien ludique comme séance :-) Bon courage pour ta 1ère course chez les vieux ! :-)))

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 04/11/17 à 18:06:47

Hello tout le monde,

Sortie longue de 13km cet après midi sur terrain vallonné en nature :
30' footing - 2000m en 6'59 RA=2'30 - 2000m en 7'12 RA=3' - 2000m en 7'24 - 10' retour au calme

J'ai essayé de faire les premiers et derniers 500 de chaque 2000 en VMA (environ 1'37 - 1'40) et de tourner le 1000m central au seuil pour simuler les cross...Ca passe à peu près pour les deux premiers, mais j'explose au début du dernier 2000m, content malgré tout d'avoir fait la séance.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 04/11/17 à 18:17:22

Nico64 je me demandais qui m'avait hélé si gentiment, dans le groupe il y avait aussi Bip Bip.
Nous on part du parking devant le stade à 10h00 si tu veux te joindre à nous tu es le bienvenu ! :-)
Pour les groupes c'était 2x4000 AS21 ra 400 à 55%VMA + 800 ou 600 ou 400 ou rien suivant le niveau groupes plus faibles 4000 + 2000

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 04/11/17 à 19:03:01

Hello les coureurs!

Pour moi c'était sortie longue en nature avec au programme 20' d'échauffement à 5'/km puis 2x5000m à mon AS21 supposée 4'/km avec 8' de récup et 10' de retour au calme.

Je me suis inscrit tardivement au semi de Boulogne pour suivre des copains. Ce sera mon premier et je serai bien content de courir en moins d'1h25. J'ai récemment couru un 10 en 37'10". D'ailleurs mon objectif avoué est de courir en moins de 34'15" d'ici 2 ans. Je ne cours que depuis 1 an et demi et je ne sais pas forcément gérer une saison. Un dernier 10 en décembre puis du foncier l'hiver et une nouvelle prépa 10 pour des courses en mai/juin ou bien enchaîner les prépa 10 avec celui de Vincennes en objectif par exemple, mais ça ne doit pas être le plus malin...
Voilà vous savez tout, je suis preneur si vous avez quelques conseils!
Demain pour moi ce sera footing cool de 50' sur terrain typé trail!

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 04/11/17 à 19:20:27

3 minutes en 2 ans ? t' es programmé ou alors tu connais ta vma et ça cool de source

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 04/11/17 à 19:31:24

C'est un objectif qui n'a pas forcément de lien avec mes capacités mais ça me donne envie de courir! Je pense que ma vma est de 18,5 mais je ne l'ai pas testée depuis mai. J'ai fait 42'10" à ma première course en mai dernier, alors j'y crois je me dis que c'est pas impossible! Mais clairement il y a du taf...
Je cours avec des collègues le midi et non en club, d'où mes interrogations!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/11/17 à 11:44:47

Ma grosse semaine de l'année :-D les deux semaines suivantes seront plus light en intensité...
- Un peu de fatigue et un peu de vent mon miné mes deux dernière séances mais rien de méchant, le principal est fait...
Lun: Repos (de ma sortie trail)
mar: 1H15 à 1H20 dont 12X400m r:1' à vit5 puis vit3km (1'18 à 1'15, moy:1'17)
mer: 1H00 end
jeudi: 1H20 dont 5X1000m r:2'30 à vit5km (petit vent sur la piste... pas régulier entre 3'17 et 3'22 moy:3'19)
vend: Repos
sam: 1H15 à 10,5-11km/h
dim: 55min dont 5km à vit 10km (en 17'32 mais avec du vent ca équivaut à un 17'20 sans vent à mon avis)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 05/11/17 à 13:41:42

Salut!
Hier course 10km.
42’38 déçu du temps mais pris beaucoup de plaisir en course.
C’est bizarre je ne suis pas arrivé à me donner à fond! J’avais pas la ‘’niaque’’
Fatigue mentale ? Lassitude?
Ça vous est déjà arrivé ?
Sportivement.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 05/11/17 à 14:56:55

hello,

@motif, tu es peut-être un peu fatigué(e), carencé(e) ???

Ce matin, trail de 12km : contente d'avoir participé ms vraiment je préfère la route. Punaise on a eu des big montées et je vous parle pas des descentes.
Je termine 2eme fille. Difficile de savoir si j'ai bien couru (surtout que je pas mal marché lol).
Par contre une super matinée avec les copains et copines...
niveau météo : 3degré au départ avec vent glacial...

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 05/11/17 à 15:53:18

Isa bravo ! tu confirmes que le trail c'est aussi de la marche... :-)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 05/11/17 à 16:09:50

Serge, pendant la course on croisait les marcheurs ... et nous on marchait en montant (et en descendant!)... du coup je me suis dis : si je m'étais inscrite sur la marche peut-être que j'aurai plus couru lol...

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 05/11/17 à 16:18:45

... :-)
nous aujourd'hui 20km 2h15 en restant groupé sur un parcours avec quelques montées et descente ! 73% FCM de moyenne

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 05/11/17 à 16:19:57


Bonjour à toutes et tous !

@RYO et Bip bip : grosses grosses séances !!!

@Isa : n°2 ? qu'importe, pour les posteurs des entrainements du jour, tu es toujours la n°1 !

Hier, samedi, 1ère séance "hivernale", on quitte le confort de la piste pour un parc et ses parcours mélangés (bitume, chemins caillouteux, chemins en sous bois, herbes, des petites côtes...).

Après un échauffement commun (3.5km en 20mn), répartition des groupes et distribution des menus : pour nous, ce sera un 7' autour de l'AS10 + 5' au mieux que possible, avec 5' de récupération au milieu, ceci sur une boucle variée (on commence par du chemin caillouteux, suivi par du sous-bois, puis du bitume pour finir sur l'ascension puis descente d'une double butte, encore sur du chemin caillouteux...).

Et donc :

- 7mn, 1.69km (4'10"/km) pour 164 bpm (88%, max 95%)
- 5mn, 1.24km (4'04"/km) pour 164 bpm (88%, max 93%)

Pas mécontent pour cette 1ère séance nature, et surtout pas mécontent que les 5' se terminent au pied de la butte : elle m'aurait apparu comme un vrai mur sur cette 2ème fraction !

Au total, avec échauffement, séance, RaC, 9.2km en 1h02mn.


Aujourd'hui, dimanche, une sortie intégralement en EF, 17.2km en 1h38mn pour 140bpm (75%, max 80%), sous une météo mitigée, avec quelques rafales de vent... L'automne arrive...
Sensations agréables, très à l'aise sur les 12 premiers kilos, puis un peu moins de facilité et donc allure un peu moins rapide sur les 5 derniers... Cardio et attitude maitrisés, ça reste l'essentiel...

Bonne fin de dimanche !
Jojo 31

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 05/11/17 à 16:43:01

Hello,

Bien joué isa pour ton podium ! On attend des nouvelles d'Arnaud... :-)

Entrée réussie pour moi chez les veterans ce matin.
Un cross de 7,7 km en 29min30s (3'50 de moy)
Je finis 5e de la course sur 103 et 1er Vétéran.
De très bonnes sensations et une bonne accélération dans les 500 deniers mètres pour "déposer" le 2e V1 :-)
Vivement les prochains !!

Bonne fin de journée.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 05/11/17 à 18:10:52

Hello,

Aujourd'hui 12 km à 5'30"/km avec une quinzaine côtes sur 30% de la sortie environ!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 05/11/17 à 19:21:27

Hello, bien joué isa et bravo pour ta victoire Olivier!!

110 k cette semaine dont une bons sl entre 3"55 et 4"10 au kilo après la semaine dernière à plus de 90, ça s'enchaîne et tout va bien, encore quelques grosses semaines et on sera prêt pour enchaîner les cross, 10k la semaine prochaine mais je pense pas faire un bon temps car entraînement normal la semaine

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 05/11/17 à 20:33:38

Salut!
@isa : bravo pour ton podium. L’hiver arrivant faut du courage pour crapahuter en montagne.
Pour ma part (et à la lecture de certains bon conseils glanés sur le forum) je vais diminuer les séances de qualité pour ré-équilibré avec l’EF.
Sportivement.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 05/11/17 à 20:54:36

Hello,

Ce matin donc, 10km FFA, avec une bonne densité sur un parcours constitué de 3 boucles et d'une parties avec pavés (et bien sûr avec de la pluie).
1er kilo en 3'18 (un poil rapide peut-être), passage au 5km en 17'10, et la je me suis dit, aller on serre les dents dans la 2e partie et le 34'40-50 va passer.
Comme d'habitude, le coup de mou arrive vers le 7e, mais beaucoup moins marquer qu'il y a 1 mois.
Au final, je termine en 35'15, 40e. il y avait 100m en plus, mais je suis satisfait de ma course, surtout que ces derniers temps, j'ai un peu levé le pied.
La victoire sur cette course s'est jouée en 29'02...

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.96.xxx) le 05/11/17 à 22:38:09

Oy

@isa

Felicitations!!! Si tu fais podium cest que tu as bien couru!!!

@arnaud

Felicitations et joli chrono!!! Ça fais 17 de moyenne !!!:)

Ça se rapproche!! Tu vas refaire sub 34 !!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.96.xxx) le 05/11/17 à 23:10:05

Oy

@arnaud

Dsl sub 35!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 06/11/17 à 08:07:52

Bonjour à tous,

Bravo olivier et isa pour vos podiums et Arnaud pour ton 10.
Egalement 3eme scratch pour moi sur un 5km valloné en colline aveec du vent.Départ un peu trop rapide en 3'23 puis un kilomètre en 4'31 avec 75m D+ dont un mur à 35%(ou j'ai explosé et marché pdt 20s)au final 18'32. Bon le second ayant gagner 40/50m en coupant (au 3.5km) je pourrais presque m'attribué la 2eme place puisque je fini à 3m...mais c'est des courses pour la bonne cause donc on oublie.

Maintenant on retourne à l'entrainement pour un 10km dans 2 semaines.

Bonne journée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/11/17 à 10:46:54

Hello,

bravo les garçons pour vos course.. bienvenu chez les "anciens" Olivier ;-)

45' de footing à 9,5km/h pour récupérer de la course/marche d'hier ... et dire qu'à un moment j'avais envisagé de faire la SaintéLyon...
Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 06/11/17 à 19:13:08

Oy


@pic

Félicitations pour ce soir podium!!!! Dommage pour la 2eme place


Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 06/11/17 à 19:46:43

hola muchachos,
ce soir donc sur un piste avec un froid polaire et du mal à me mettre en route 4*1500m REC 1'45 (5.33,5.32,5.27,5.17)et je termine sur 1*1000..
j'ai eu du mal à me mettre en route avec le froid, et du coup , ces 1500m sont un peu déséquilibrés mais je commençais vraiment à me sentir bien à partir du 3éme...et je termine sur un 1000 m allure proche 10km (3.25)..
place à un bon récup..

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par K (invité) (92.142.167.xxx) le 06/11/17 à 19:48:08

Hier apm

21,6 km
5'34"/km

140 puls de moyenne 76%
155 au max 84%

ech. 8000m à 5'45" du kilo
r2'

4000 m en 4'50" (mon AS21 actuelle)
r2'

4000m récup 5'50" du kilo
r2'

3 X 800m + récup active 800m en trottinant
3'35"/3'33"/3'10"

récup finale 1600m à 6' du kilo

Très bonnes sensations sur le 3ème 800m parti plus vite et surtout foulée plus ample, appuis solides, belle attitude conservée jusqu'à la fin sans me désunir

Content

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par TomZzy (invité) (188.83.26.xxx) le 06/11/17 à 19:51:13

Salut les gars, petit passage dans le coin pour vous dire que j'ai fait le marathon de Porto hier, fini en 4h05'43, un peu déçu du sub 4, mais avec ma prepa (rien) c'est normal. Maintenant direction Lisbonne en velo, et apres je pense rentrer et reprendre les entrainement sérieusement !

A bientot !

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 06/11/17 à 20:37:03

Hello tout le monde,

TomZzy : sacré périple que tu fais ! Comment tu fais pour gérer le travail ?

Félicitations aux compétiteurs du week end, ça motive vos retours sur vos courses !

Ce soir c'était séance VMA : 30' footing puis 2 x (10 x 200m) r=30sec R=3min.
La première série les 200m en 35sec et la deuxième série les 200m en 35-36 sec...difficile sur la fin, mais c'était aussi le but, développer la VMA.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par TomZzy (invité) (188.83.26.xxx) le 06/11/17 à 22:27:50

J'ai pas encore de boulot, je viens de finir mes etudes et j'étais en alternance donc je profite de ce que j'ai mis de côté en voyageant et en faisant du sport :)

Et pour etre franc le retour me fait un peu peur, mais bon il faut bien bosser pour s'acheter un velo triathlon xD

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 07/11/17 à 08:55:46

Hello,

Hier après-midi, footing de récup 6,4km pour 36' suivi d'un peu de gainage et aux autres exercices de renforcement.

Bonne journée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 07/11/17 à 09:41:03

Hier, endurance 10.3 km à 5'22/km 131 pulses sur parcours super vallonné ... Du plaisir par ce temps.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 07/11/17 à 10:25:58

Pas de conseil pour moi ? :( :( :(

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 07/11/17 à 10:37:15

Oy


Hier matin 5h footing reprise apres coupure 2 jours..35min au cardio à 65%fcm


Ce matin 5h

15min footing + gammes
2*5*15/15 en 2min58
15min footing

Dernière seance pousse avant cross vendredi et samedi...

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 07/11/17 à 10:40:23

Désolé broze, je ne maitrise pas la FC :=(

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/11/17 à 10:55:06

@Broze, j'y connais rien en FC (j'utilise pas le cardio...trop scientifique pour moi lol). Je préfère les sensations, ça me parle mieux ;-)
Quand tu as fait 3*2000 en 8'30 tu te sentais comment ? à bloc ? confortable ? à la balade ? Tu as déjà fait des 10km ?

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 07/11/17 à 11:13:57

@picnolimit : merci quand même. ;)

@isa : Les 2 premiers passaient très bien, le 3 ème un peu plus dur mais je l'ai terminé sans trop de soucis (quasi à bloc).
Déjà fait 2 10 kilo (48' et 46') il y a quelques mois.
Merci.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/11/17 à 13:13:25

@Broze, ça me parait chaud pour toi de faire 42'30 si tu étais à bloc sur le 3eme 2000. Si tu passes sous 44' ce serait déjà une belle progression, non ?
Mais je laisse les spécialistes donner leur avis ;-)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 07/11/17 à 13:35:14

Ok isa. Merci ;)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par (invité) (88.209.92.xxx) le 07/11/17 à 13:53:10

Bloc sur deux jours.

Hier matin au stade,
AS10 : 2 x 3000 r:2'
10'12 et 10'20

Ce matin sur route,
Seuil : 1x35' à 3'40/km
17 km 1h10

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 07/11/17 à 13:54:24

Bloc sur deux jours.

Hier matin au stade,
AS10 : 2 x 3000 r:2'
10'12 et 10'20

Ce matin sur route,
Seuil : 1x35' à 3'40/km
17km - 1h10

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Pipo 34 (invité) (92.167.91.xxx) le 07/11/17 à 13:57:47

@ Broze
Pars sur 4'30"/km et si tu te sens bien tu as toujours le temps pour accélérer.

Si tu as gagné deux minutes entre le premier et le deuxième 10 tu ne gagneras pas forcément 2 minutes sur le troisième...ou alors tes progrès sont fulgurants!!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 07/11/17 à 14:30:05

@Pipo34, je suis encore débutant en CAP, je recours depuis bientôt un an.
Mes 10 premiers 10 kilo ont été faits avec une VMA à 15,2.

Depuis lors, j'ai progressé niveau VMA et je suis entre 16 et 16,5 je pense.
Dernier semi en 1h38 (12,9 km/h) en étant à 85% FCM.
Raison pour laquelle partir sur 4'15 me paraissait pas déconnant.

4'30 me parait trop facile, c'est plus bas que mon seuil que j'estime vers 4'20-4'25.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 07/11/17 à 14:32:00

Mes 2 premiers *

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Tchub' (invité) (80.201.188.xxx) le 07/11/17 à 20:23:42

Aujourd'hui c'était entrainement aux différents paliers d'endurance :

10' à 134 bpm pour 5'/km
10' à 142 bpm pour 4'44/km
30' à 152 bpm pour 4'31/km
10' light à 124 bpm

Total de 12,3 km.

Demain, reprise avec le fractionné court, chose que je n'ai plus fait depuis bien longtemps avec la prépa marathon ... Heureusement, on fait pas mal de répétitions mais pas trop vite et avez peu de récup.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 07/11/17 à 20:55:34

Salut à tous, bravo aux compétiteurs du weekend, pour ma part ce soir reprise après une coupure de 6 jours pour soigner un mauvais rhume. 13,5km en 1h11 soit 5’16/kilo. Je sais pas trop comment je vais structurer ma semaine avant le premier cross de la saison dimanche.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 07/11/17 à 21:00:49

Salut à tous,

Séance de puissance aérobie aujourd'hui :

2 fois 3x1000 m en 3'25" récup 400m 3' et 400m 5' entre les deux blocs.
Ça défoule mais c'est pas gagné de courir un jour 10 bornes à cette vitesse!

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par (invité) (176.150.215.xxx) le 07/11/17 à 22:03:34

5 *500m R 1min35 + 5* 1'/'1
500 : 1'45 /1'41/ 1'41/ 1'43/1'41
allure 1min /1min :
3'25"/km
3'20"
3'20"
3'16"
3'20"

bon par contre faudra que je retest ma VMA mon dernier vameval c'était 15.5 octobre 2016 ... (avec 10 kg de plus)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 07/11/17 à 22:46:38

Hello,

Ce soir au club, footing de 30 min à 5'30, puis 30 min de circuit ppg et pour finir : 4 accel sur 100m.

Good night !

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 08/11/17 à 08:07:09

Bonjour à toutes et tous !

@Brooze : je suis plutôt de l'avis des intervenants précédents, entre 43'30" et 44'... Si 4'30"/km te parait pas assez rapide, pars à ton seuil estimé et à mi-course fais le point...

Hier sous un beau soleil hivernal, une séance au seuil 2...

Après un échauffement un peu plus actif que d'habitude (3.79km en 20mn44s (5'28"/km) pour 139bpm (75%, max 81%), c'est parti pour 4.17km en 18mn41s (4'29"/km) pour 164bpm (88%, max 92%)...
Sensations correctes, sans plus...
Fin de séance avec une RaC, sur 3.82km en 23mn03s (6'02"/km) pour 146bpm (78%)...

Total de la séance : 11.78km en 1h02mn28s...

Bonne journée !

Jojo 31

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.96.xxx) le 08/11/17 à 08:13:26

Oy

Ce matin 5h

15min footing + gammes
4*100m accel
10min footing

Ce midi piscine...

Demain repos, et vendredi course!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 08/11/17 à 09:10:03

Salut Ryo,

C'est quoi ta course de vendredi ?

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 08/11/17 à 09:22:10

Oy

@jihem

Cross regimentaire de 8km!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 08/11/17 à 11:54:05

Bonne merde alors ! Tu sais dans quel état va être le terrain ? Dimanche pour moi ça sera le cross interrégional de l'erduriere à coté de Nantes. Pressé de retrouver les cotes, les relances et la boue.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Tchub' (invité) (80.201.188.xxx) le 08/11/17 à 19:57:35

Belle petite séance :

20' d'échauffement

3 x 5 x 300 m en 59"-> 1'04" (avec R : 35" et RS 3')

Bonnes sensations ça commence à revenir bien que normalement, j'aurais dû les tourner 3/4" moins vite

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 08/11/17 à 20:41:50

Oy


@jihem


Bien gras le terrain!!! Ca va etre genial...

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 08/11/17 à 20:44:14

Ce soir vélo 25km + 30’ PPG.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 08/11/17 à 21:11:28

Salut,

Hier soir, accompagnement de ma copine sur sa séance de fractionné (5x 300/200 en 1'14/46"), j'ai travailler un peu ma foulée.
10,5km pour 1h

Et aujourd'hui, 2 séries de 7x 1' (3'05-10/km)/ 1' (5'-5'15/km) et 3' de récup entre les 2 séries
Au total échauffement + séance + retour au calme 14,6km pour 1h07.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 08/11/17 à 21:35:13

Salut tout le monde,

Bravo aux compétiteurs du week-end dernier !

De mon côté pas grand chose depuis la séance de samedi (2 footings d'1h15 environ)

Hier repos et ce soir séance de 7 x 1000 prévue de 3'30 à 3'28 :

3'32 - 3'30 - 3'27 - 3'28 - 3'27 - 3'28 - 3'21

Récup 200m en 1'10

Surpris par la légèreté des jambes qui tournaient toutes seules, avec la troublante impression qu'en restant en 3'27-28 j'aurais pu en enchaîner encore un paquet...

Dernière séance avant le semi de Boulogne samedi matin avec 3 x 3000

Bonne soirée à tous !

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 08/11/17 à 21:40:41

Aujourd'hui footing en groupe, un peu plus de 10km à 4'50"/km.
Les jambes encore un peu lourdes des 1000 d'hier...
Bip bip tu vises combien à Boulogne avec cette séance? Bonne forme en tout cas!!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 09/11/17 à 08:33:06

Merci Renton, à Boulogne je vise 1h16'59" soit 3'39 / km
Sachant qu'aux 20 km de Paris j'ai couru en 3'40 / km en ayant craqué à la fin par manque de km dans les jambes et qu'aujourd'hui j'ai 1 mois de prépa supplémentaire, je me dis que ça devrait passer ;-)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 09/11/17 à 08:42:36

Bonjour à tous,

Belle séance Bip bip surtout avec peu de récup, du ne dois pas être très loin de ton allure 10km.
Pour ma part:
Lundi:10,3km en 50'+gainage
Mardi: Muscu +1h tennis
Mercredi:Gainage+1h/12.5km avec:
8*boucle 640m vallonnée (15D+/15D-) en 2'07 r1'15
Ce matin :40'/8.2km

Demain grosses séance test 4*2000 AS10 Objectif ds 10j en 7'/r2'15, j'espère que j'aurai récupéré d'ici demain matin.

Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 09/11/17 à 12:17:08

Hello,

Bien joué bip bip joli!


3 grosses semaines d'entraînement, et un 10km dimanche pour cloturer ça, avec 300 bornes dans les jambes ça risque pas d'être glorieux mais sur un malentendu! Quelques séances très intéressantes mais vu la semaine en cours ça risque d'être chaud d'être performant dimanche!
Après ça direction les cross, hâte!
Bon courage pic pour demain!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 09/11/17 à 13:17:57

@Tkvski, essaye de te reposer ces 3 prochains jours et fait le max.Tu dois faire Alès, parcours roulant et un peu de densité, de quoi faire un chrono sympa!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par (invité) (77.135.97.xxx) le 09/11/17 à 15:38:53

Merci mais pas le droit au repos!
Cross important la semaine d'après du coup cette semaine c'est une grosse semaine, mais bon mes meilleures courses je les ai faites sans repos avant, va comprendre...
Tu vas ou pour ton 10K?

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 09/11/17 à 15:49:43

Bonsoir à toutes et tous !

Jolies séances pour les flèches du post ! C'est de bonnes augures pour les compétitions cross, 10km et semi qui arrivent pour vous !!!

De mon côté, hier soir sur piste, une séance de 7x2' avec 2' de récup, dans un froid humide assez désagréable, mais qui permet de limiter la montée en température du moteur...

Séance assez régulière, toutes les fractions de 2mn entre 540m et 550m, même si les derniers 50m se sont fait en serrant les dents pour rester dans le rythme...

Au total, avec échauffement, LDs (8), 1600m à AS42, les 7x2', le RaC, 12.7km en 1h19mn...

Ce soir, séance sur herbe... sous la pluie !

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 09/11/17 à 16:31:14

@Tkvski, 10km de la Provence à Marseille bien roulant mais quid du vent.Aprés je suis ne phase de reprise donc pas de pression

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 09/11/17 à 17:00:51

C'est marrant j'ai entendu qu'il était pas si roulant que ça, ça doit dépendre de l'état de forme :)

Oui dans la région pour faire un chrono le point d'interrogation c'est toujours le vent..

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 09/11/17 à 18:11:51

Hello,

Aujourd'hui, sortie rapide.
7,5km d'échauffement actif à 4'22/km
10' progressif (tout les 3' : 3'35/km => 3'30/km => 3'25/km => dernière minute en accélération libre ~3'20/km) : moyenne 3'27/km
4,6km de "retour au calme" en 4'26/km

Total 15km pour 1h03.

Ça m'a fait du bien de faire une sortie à cette vitesse, ça m'a permis de sortir de ma zone de confort, sans pour autant être dans le dur.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 09/11/17 à 21:24:07

Hello,

@Bip Bip et Arnaud : belles séances !!
Bonne chance à toi Bip Bip pour ton semi :-)

Ce soir : 3 x 6' sur terrain type cross (herbe, petites buttes, relances...), récup 2'15.
Plutôt à l'aise sur cette séance : le 1er en 3'47, puis 3'44 et enfin 3'39.
1h pour 11.65 km.

Good night !

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 10/11/17 à 07:50:07

Merci les gars ;-)
Olivier23 thanks! C'est quand ton prochain cross ?

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 10/11/17 à 08:45:14


Bonjour à toutes et tous !

Bravo aux crossmen pour leurs préparations ! Vos allures font envie !

Hier soir, sur herbe, toujours avec du froid humide désagréable, une séance avec de la PPS et 6x les trois quarts de tour du terrain de football (environ 270m), pour délier les jambes tout en les faisant tourner assez vite, récupération sur 1 demi-tour de terrain...

Consignes : les 3 premiers blocs à l'aise, les 3 derniers plus engagés...
Ce qui a donné :
- 1'07"
- 1'07"
- 1'04"
- 58"
- 57"
- 57"

Effectivement, les 3 derniers ont été plus engagés !!! Ou alors, les 3 premiers trop faciles... ;)

Au total, entre échauffement, PPS, séance et RaC, 10.8km en 1h17mn.

Aujourd'hui repos...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 10/11/17 à 09:24:54

@Bip Bip : ce sera le 3 décembre, le cross de mon club.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 10/11/17 à 12:49:31

Footing rapide cette fin de matinée.
10 kms en 46'30 à 84% fcm.

Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 10/11/17 à 13:22:54

- Belle petite séance pour moi a midi et en solo, 7km footing+10X600m r:1'30 (200m)+3km footing
- tous en 1'56
A digérer maintenant :-D

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 10/11/17 à 14:04:39

Velove c'est une très grosse séance ça !

Pour moi 3eme semaine de reprise contrarié la semaine dernière par une côte déplacée
dimanche 30' footing +2*1600/800 +1*800/400 les fraction rapide à 16km/h les lentes autour de 13.7 + recup total 13.3 km
lundi footing progressif 11.1 km
mardi footing actif 13.8 km
mercredi footing lent 11 km
jeudi matin footing très lent 9.4km le soir footing progressif 8.2 km
aujourd'hui 30'footing +9*400/400 1'20/2'30 + recup 14 km

Le cardio commence à baisser en footing et musculairement je digère de mieux en mieux les allures rapides
A confirmer

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 10/11/17 à 14:14:10

- Je ne vais pas la faire souvent celle là. C est un peu la "phase terminale"...
- Tu recommences fort! Prends ton temps et je suis certain que ca va revenir rapidement... Les footings progressifs ou actifs apportent beaucoup d apres moi...

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 10/11/17 à 14:19:43

Oy

Ce matin pour moi c'était cross de 7.2km...
Apres un depart tres bien rapide nous retrouvons 3 aux avant-postes.... au bout de 1,5 km le 3 coureur lâche, le train est assez rapide avec un passage au 2 km en 6min40 mon concours en direct essayer de m'attaquer 2 fois
J'ai décidé de répliquer avec quelques contre-attaque assez rapide puis me sentant relativement en forme j'ai décider de changer de rythme et d'attaquer régulièrement pour essayer de le faire exploser, mon concurrent est en très fort il a résisté jusqu'au 5km avec un passage en 16 minutes 40, puis j'ai décidé de mettre une violente accélération pour faire la différence et ne pas terminé au sprint, cette fois-ci il a pas réussi à accrocher je suis très content je prends la première place EN 23 minutes 59!!!!
Très heureux car le terrain n'était pas évident.

cet aprèm place à la récup demain cérémonie du 11 novembre.

puis cross de 3 km pour faire honneur à mon club!!! On verra comment je me sens mais je vais serrer les dents pour 3 km...

Sportivement


Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 10/11/17 à 14:44:49

Chapeau Ryo! Du lourd!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 10/11/17 à 14:51:11

Oy

@broze

Merci :)

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 10/11/17 à 15:04:08

Super Ryo !! Très belle course tactique, belle allure, bravo !!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 10/11/17 à 16:20:54

Oy

@bip bip

Merci!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par picnolimit (membre) (86.229.88.xxx) le 10/11/17 à 16:53:43

Bonjour à tous,
@bravo Ryo!
Pour ma part aujourd'hui 1h05/15.7km zvec:
4*2000 sur pelouse (lycééen oblige...) r2'15 active:
7'05 (3'33/3'32)
7'04 (3'32/3'32)
6'58 (3'30/3'28)
6'54 (3'29/3'25)
Assez surpris car j'étais relativement bien que ce soit au niveau musculaire et respiration, du coup je vais essayer de partir sur cette allure dans 10j sur 10km.

Bon we!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 10/11/17 à 19:02:14

Sur pelouse c est encore mieux picnolimit! Bonne en séance!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Broze (invité) (80.215.92.xxx) le 10/11/17 à 19:04:02

C'est clair, trop doux la pelouse !

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.63.xxx) le 10/11/17 à 19:11:47

Oui avec mes mollets et genoux pourris, ça permet de ne pas trop laisser de trace

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par JIhem (invité) (88.185.15.xxx) le 11/11/17 à 08:21:03

Bravo Ryo ! Bonne gestion de course, ta stratégie à été payante pour le coup.

Hier soir dernière séance avant dimanche, sur parcours de cross (boue, chemin, côtes et relances) avec les pointes. 15’ échauffement puis 10x15/15 / 10x30/30 / 10x15/15 / 10x30/30 pour finir 15’ de Rac avec un peu de ppg. Bon week-end à tous.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 11/11/17 à 11:24:18

Hello,

j'ai mis du temps à récupérer du trail de dimanche dernier. C'était pourtant que 12 km.
Du coup cette semaine j'ai fais 3 footing d'une heure à 10,5km/h. Et ce matin, 1h30 de footing à 10km/h.

Demain encore footing je pense. C'est comme ça que je sent que je vieillis : il me faut plus de temps pour récupérer maintenant ;-)

Bon samedi ...

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 11/11/17 à 13:06:25

Hello,

Ce matin 3 x 3000 dans des conditions pas faciles ! Prévus en 3'35 / km :

10'45 (3'36/3'34/3'35)
10'43 (3'33/3'35/3'35)
10'40 (3'33/3'35/3'32)

Récup 200m en 1'10

Il a fallu un peu batailler avec le vent ce qui n'a pas rendu la séance évidente... Pas des sensas aussi bonnes que mercredi sur les 1000 !

Bon week-end à tous

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 11/11/17 à 13:56:26

Hello,

@ Bip Bip : grosse séance et très régulier. Ça sent le 1h16 au semi avec de bonnes sensations ;)

Aujourd'hui footing en se laissant guider par la sensation, 11km pour 49'. Les sensations étaient bonnes, pas du tout dans le dur et le souffle parfait aussi.

Demain 10km FFA en accompagnement pour 2 personnes de mon club, objectif entre 37' et 38'.

Bonne journée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 11/11/17 à 13:57:29

Avec le vent inconstant en force et direction la séance était plus délicate à maitriser .... de plus avec l'humidité difficile d'obtenir de bonnes sensations !
Bonne sortie demain où il devrait y avoir de meilleures conditions. :-)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 11/11/17 à 14:43:18

Tu tiens une bonne condition bip bip. Tu feras certainement moins de 1h17 dimanche si le temps est correct surtout si on regarde ton historique de course les années passées (moins de 1h16 est même possible dans un bon jour).

En ce qui me concerne, une bonne pharyngite m'a bien plombé ainsi qu'une petite contracture aux adducteurs droits (que je traine encore d'ailleurs).

Sinon, niveau entrainement, je me suis contenté de faire du SL1 et SL2 (quand c'était possible) puisque je ne pouvais pas faire du fractionné (VMA) vu mon état de santé.


Lundi 31 : Footing 13km - 1h05
... Début de la crève ...
Mercredi 1 : 26,5km dont 10*1000m (4*3'35 (ok) puis 4*3'30 (ok même un peu plus vite) puis normalement 4*3'25 mais plus de jambes donc 2*3'30 pour finir seulement) r=1'
Samedi 4 : 14,4km dont 2*4000m à 4'/km (au lieu de 3*4000m à 3'45 prévu initialement)
... Fin de la crève et début de la pharyngite...
Dimanche 5 : Footing 19,25km en 1'21
Mardi 7 : 16,6km dont 3*3000m à allure semi ou à peu près (11'12/11'8/11'7) Récup 200m en 1'05
Mercredi 8 : 22,50km dont 4*2000m à allure un peu plus rapide que allure semi sur les deux derniers j'ai trouvé(7'22/7'21/7'14/7'12) Récup 400m en 1'45
Jeudi 9 Footing 15km en 1h02

Depuis rien, j'ai une petite contracture aux adducteurs. Mais demain temps de merde à priori en IDF. Va donc falloir que j'aille faire aujourd'hui un 3*3000m (allure semi) avant mardi une séance de 1000m et jeudi footing pépère et le semi de BB dimanche où je vise un temps bien plus modeste que bip bip vu ma condition (1'20'59 pour me qualifier pour les france de semi chez les vétérans).

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 11/11/17 à 15:37:41

Merci les gars j'espère vous donner raison dimanche prochain :-)
NewBottle pas cool cette crève + pharyngite qui tombent au mauvais moment... Récupère bien la semaine prochaine, d'ici-là tu as encore le temps de reprendre des forces (grosse semaine d'entraînement malgré tout je trouve jusqu'à jeudi 9)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 11/11/17 à 20:31:55

Hello tout le monde,
pour moi aujourd'hui c'était le cross de Louviers.
J'ai eu de très bonnes sensations, je n'ai fait que de doubler tout le long des 9.2 km dans la boue. Le temps était pluvieux mais j'aime bien ça :), un peu venteux par contre.
Au final je mets 36'11, très surpris positivement :D, et je suis classé bien mieux que ce que j'espérais.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 11/11/17 à 22:15:07

Hello,

Bravo à yann pour ta course !
@Bip Bip : bien la séance de ce matin ;-)
@Newbottle : quand même de sacrées séances malgré la situation !!
@Arnaud : cool de faire le lièvre, je l'ai déjà fait une fois pour un pote sur un 10 km. C'est aussi bien que de battre son propre rp !! (quand ça marche !!!)

Cet après midi, sous la pluie et le vent :
1h01'20 avec 30 min "actif" à 4'09, bonnes sensations, obligé de me freiner par moment...
Au total 13.9 km.

Good night !

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 12/11/17 à 06:47:57

Direction le 10km ffa!

Bravo yann et bon courage aux compétiteurs de ce matin!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 12/11/17 à 09:37:48

Merci à tous les 2 :D. J'ai hâte de refaire un cross et aussi de concrétiser mes progrès sur route.

Ce matin 1H52 de footing pour récupérer à 10.7 km/h avec mon chien.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 12/11/17 à 11:00:37

Hello,
1h25 de footing cool ce matin...sous le soleil. Trop bien mais jambes en compote...
Demain repos.
Bon dimanche les athlètes ;-)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 12/11/17 à 13:38:35

Ma petite semaine...
lun: repos
mardi: 1H28 dont 35min vers 15km/h
mer: 1h00 endurance
jeudi: repos
vend: 1H30 dont 10X600m r:1'30 en 1'56 (18,6km/h)
sam: tte la journée en déplacement club...
dim: 1H30 endurance [30' lent avec des filles et 1h entre [12,5 et 14km/h]
Dans 7 jours, objectif RP sur 10km.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 12/11/17 à 14:03:31

Petit galop sur une course de 10km environ dans un parc ....un athlète 2ème au général H et une autre 4ème chez les F pour ma part réveil avec un ischio qui grippait fortement et 3 arrêts durant la course sur certaines montées, j'ai voulu aller au bout mais quelle galère, je me faisais passer par les escargots du jour, faut dire qu'avec les sceaux d'eau pris sur la figure juste avant le départ c'était leur jour et pas le mien.... le cardio au taquet allure endurance active au maxi !.... :-)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 12/11/17 à 14:45:37

Hier matin sur piste.
5000 m chronomètre.
17'21".
21 secondes de trop par rapport à l'objectif prévu.
Encore du boulot pour tenter la qualif 2018...
Test VMA en octobre, 19,7 km/h (vameval)...

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.97.xxx) le 12/11/17 à 15:43:01

Oy

Bravo à tt les coureurs et coureuse du jour....

Retour sur mon cross court d'hier...3km au menu après mon cross de vendredi, Je savais que ca serai tres dur...

Départ tres rapide, Je me retrouve dans un groupe de 5(dont mon partenaire de club) le parcours est tres gras avec 1 grosse bosse et 1 monte!!!
La bataille fais rage et au bout de 1km(1et boucle) nous sommes plus que 3, un coureur nous à lache et on le revera pas!!! Du coup bataille pour le reste du podium, fin de la 2eme boucle je decide d'attaquer je prends 15m d'avance mais glisse lourdement dans un virage et tombe sur un piquet beton...Je me fais doublé et repasse 4eme et je perds 20m ...Je me relève, la relance et dur les 8km de LA veille de font sentir!!! Je fais l'efforts pour rattraper le groupe , et les doubles dans la monte apres une violente axel....mon collègue épuisé me dit de partir mais je voulais termine avec lui, du coup je ralentis sans voir que le 4eme revenait il lance le sprint, mon collegue aussi(tres de decu qui me previenne pas),je reagis trop tard et perds le podium d'une seconde....
je suis tres decu 4me avec un gout amer en 9min26 meme si je suis conciens que le chrono est pas mal!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 12/11/17 à 18:21:17

sacré vitesse de base petit ryo :-O Bonne récup

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par (invité) (92.181.125.xxx) le 12/11/17 à 18:58:00

Sympa le collègue ;-)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 12/11/17 à 19:17:14


Bonjour à toutes et tous !

@RYO : cross de 7.2km, 23mn59s... Rien à dire, tout est dit !!! Monstrueux !!! Dommage pour le podium sur le 3km, ta solidarité te l'a coûté...

@isa : "C'est comme ça que je sens que je vieillis..." ! Au vue de tes entrainements et de tes temps en compétition, tu peux continuer à vieillir comme ça !!!

@crossmen du we : bravo à vous ! On sait que le cross est ingrat ! Vos perfs n'en sont que plus honorables !!!


De mon côté, pas de compétition (ce sera dimanche prochain...), mais l'entrainement du samedi suivi de la sortie longue du dimanche...

Samedi, comme la semaine précédente, dans la nature (humide !!!), un 7' puis 5' à AS10+, avec 5' de récupération...

- 7mn à 4'12"/km pour 165 bpm (89%, max 93%)
- récupération 5mn
- 5mn à 4'13"/km pour 164 bpm (88%, max 92%)

Le bloc de 5mn a été plus laborieux que la semaine dernière... Un peu de fatigue résiduelle après une nuit un peu agitée...

Aujourd'hui, dimanche, une sortie de 19.75 km en 1h53mn pour 142bpm (76%, max 80%)... Assez tranquille, quoique humide...

Demain, entre midi et deux, je ne sais pas encore quoi, mais je vais mettre un peu d'intensité dans une sortie d'une heure...

Bonne fin de dimanche,
Jojo 31

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 12/11/17 à 23:07:28

Bonsoir,
Juste mes dernières séances :
Vendredi de nuit : séance improvisée 3000m progressif (3'55-3'45-3'35) + 10x20" r20" R3'
Samedi : footing avec les jambes qui tournaient toutes seules vers 12km/h.
Dimanche : 10km au seuil et seul en 39'29 avec des belles rafales de vent qui m'ont mené la vie dure dans les derniers tours !

Félicitations aux coureurs/coureuses :)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.43.xxx) le 13/11/17 à 05:13:02

Hello,

@ Ryo : dommage, mais 3e c'est déjà bien, surtout après ton cross long ;)

Hier matin, 10km FFA en accompagnement pour des personnes de mon club, objectif 37'-37'30. Ils tiennent bon jusqu'au 7e et après tout le monde a lâché. Du coup j'ai terminé les 3km restant en accélérant, avec un dernier kilo en 3'15. Je fini en 36'30, sans être dans le dur. Les sensations en ce moment sont très bonnes.
Mais la semaine prochaine sera quand même une semaine très light, avec uniquement que des footings cools, pour régénérer la machine un peu.

Bonne journée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.96.xxx) le 13/11/17 à 08:12:59

Oy

Merci les gars!!!
@jojo

T'inquiète il y à des jours comme ca !!! Mes un peu de seuil dans ta sorti non??

@arnaud

Tu penses que tu aurais pu battre ton reccords si tu l'avais fais à fond??

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par K (invité) (90.58.198.xxx) le 13/11/17 à 08:55:47

""mon collegue aussi(tres de decu qui me previenne pas),""

Il est Catalan?

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 13/11/17 à 09:08:49

Bravo aux crossmen Yann et Ryo, pas de retour du 10km de tkvski ?

Pour ma part hier premier cross de la saison, 120 espoirs et seniors au départ de la dernière course, terrain sec avec quelques portions légèrement boueuses en sous bois, 2 boucles de 2,4km et 2 boucles de 2km et un vent très froid. Un cross jugé peu roulant, comportant un grand nombre de cotes et de relances. Je pars à 3'45/kilo sur les 500 premiers mètres et même à cette vitesse je me rends compte que la concurrence est rude et que mon objectif va être de ne pas me retrouver dans les derniers. Je vais reprendre 5 à 6 coureurs petit à petit, à la fin je manque un peu de jus et je me fais reprendre une place sur le dernier kilo. 36'16 au final pour un peu moins de 9km. 97ème sur 120. Je fini plutôt bien, je me suis peut être pas assez défoncé sur les derniers kilo. Le vin chaud en guise de récompense, super ambiance. Je pense faire quelques changements à ma prépa pour essayer de progresser dans ma saison de cross, prochaine étape celui de la chantrerie à Nantes dans 15 jours.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 13/11/17 à 09:11:32

Oy

@k

Il y a pas besoin d'être catalan pour être vicieux...

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 13/11/17 à 09:12:06

Oups bravo arnaud j'avais loupé ton résumé, profite de ta bonne période pour aller nous chercher un beau chrono.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 13/11/17 à 09:38:48

Récapitulatif de ma semaine d'entrainement :

lundi : 10.5 km endurance à 5'05/km
Mardi : 10' à 5/km + 10' à 4'45/km + 30' à 4'30/km + 10' cool - 12.5 km
Mercredi : 3 x 5 x 300 en 1'02"/1'03" avec 40" de récup et 3' entre les séries - 12.8 km
Jeudi et vendredi : repos forcé avec le boulot
Samedi : 1 h à 5'05/km + 4 x 5' à 3'50"/3'55"/km (R 2') + 10' cool - 19.5 km
Dimanche : Footing cool de 50' - 9.5 km

65 km sur la semaine, maintenant on va augmenter progressivement le kilométrage.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 13/11/17 à 09:40:04

Oy

@jihem

Félicitations!!! Ça fait du bien de retrouver la boue!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par K (invité) (90.58.198.xxx) le 13/11/17 à 09:46:15

""Il y a pas besoin d'être catalan pour être vicieux...""

la preuve : Bouap qui est de la Creuse ;-)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 13/11/17 à 10:14:50

Bien joué Ryo, tu sais que tu le bats de toute façon même s'il te l'a fait à l'envers!
Et bravo jihem aussi, toujours dur de trouer ses repères sur les premiers cross, ça va venir!

Je me suis foiré sur mon 10, abandon, je me suis trop entraîné ces 3 dernières semaines vu que l'objectif c'est ce dimanche, (300 bornes en 3 semaines), jusqu'au 5 ça allait avec un passage en 16"18-19 mais après j'ai commencé à exploser, et le problème c'est qu'avec la fatigue je suis resté cloué au sol, si j'avais été frais j'aurais pu amortir un peu et relancer mais la rien du tout, c'est pas grave ça passera en fin de saison ou entre les inter de les france de cross c'est sûr. J'aurais pu faire dans les 33"30 mais j'ai fais presque le même chrono 3 semaines avant et j'aurais mis 3 jours à récupérer donc autant mettre le cligno et repartir de plus belle pour me venger sur les cross! Puis ça va faire du bien la bagarre sans regarder le chrono :)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/11/17 à 10:24:20

Bonjour à tous,

@RYO, hélas on se fait souvent avoir à être trop gentil :(
beau chrono malgré tout.
@Arnaud, dommage que tes collègues aient lâchés mais bon maintenant c'est à ton tour d'aller chercher un chrono.
@Jihem, pas facile les premiers cross à cette période mais ça forge le mental!

Pour ma part après un we de 30h de boulot dans un salon je me suis fait violence pour aller courir ce matin par 2° et beaucoup de vent.
55'/11.5km avec 15*40"/r1' en côtes.
Encore une séance mercredi et direction un 10km dimanche.

Bonne journée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 13/11/17 à 10:25:54

Oy

@tksvki

Merci....

16min18 au 5km avec autant de km??!!! Avec la recup qui va bien les 32 sont large à ta porte!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 13/11/17 à 11:00:14

@Ryo, pic et tksvki
Merci les gars, oui c'est le top pour le mental. Un mec à 10" devant fait 36' au 10 il y a quelques mois donc je remarque que je me suis battu contre des plus fort et au final je suis plutôt content.

@tksvki
Tu en as trop fait ou trop exigé de toi, pas grave. Expérience qui te servira certainement dans l'avenir, ne garder que le positif ;)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 13/11/17 à 14:29:31


Bonjour à toutes et tous !

Après ma SL en EF d'hier, aujourd'hui une sortie plus courte mais plus intense...
Comme l'avait suggéré RYO, un peu de seuil 2, ça ne fait pas de mal...

Sur un parcours en aller-retour, un peu de symétrie ne nuit pas : je ferai l'aller au seuil 2, et le retour plus lentement vers le haut de l'EF, limite AS42...

Pas de cardio (oublié), pas de coup d'oeil sur les allures, juste de la sensation...

- EF+, 2.45km en 13mn34s (5'32"/km)
- 2.38km en 10mn21s (4'21"/km, plus mon AS10 que mon seuil 2...)
- R2'30" trottinée (côte montée et descendue)
- 2.33km en 11mn11s (4'49"/km, mon AS42 sur mon record marathon)
- RaC, 2.5km en 13mn48s (5'31"/km)

Bon, mes sensations sont encore trompeuses... Séance cependant agréable, malgré un froid accentué par quelques rafales de vent...

Demain repos...

Bonne après-midi !
Jojo 31

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 13/11/17 à 17:04:46

@ Ryo : Peut-être pas mon record, mais sûrement mieux que la semaine dernière, aux alentours des 35'. Les conditions n'étaient pas non plus idéales (pluie et vent)

@ Jihem : Merci ;) Bravo pour ton cross aussi

@ Picnolimit : je tenterais un RP dans un mois sur 5km, en attendant, je vais commencer la prépa cross dans une semaine ;)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 13/11/17 à 19:05:55

Hello,

Pas trop dispo ce week end, j'ai pris un peu de retard dans la lecture, ça défile vite !!
Bravo à ceux qui sont contents de leurs perfs, et même à ceux qui le sont un peu moins... :-)

Footing pour moi ce soir : 10.4 km, 54 min.

Bonne soirée !

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 13/11/17 à 21:29:03

Hello tout le monde,

Félicitations à tous les compétiteurs de ce week end !

Ce soir sortie longue 1h05 en variant les allures, EF, seuil, AS10, côtes...bref, une sortie à la sensation, sans se prendre la tête avec le chrono, ça fait du bien aussi.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par (invité) (82.121.108.xxx) le 13/11/17 à 23:56:28

Suite à la fermeture définitive de notre magasin d’articles de sport, nous vendons le stock restant de notre marchandise. Des réductions de - 50% à – 90%

Tous ces articles peuvent être expédiés à l’unité ou en achat groupé afin de réduire les frais d’envoi.

Pour recevoir la liste et les tarifs: ddoume@live.fr

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par (invité) (86.249.52.xxx) le 14/11/17 à 00:24:24

bonne liquidation..... c'est un métier peu lucratif !

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 14/11/17 à 14:14:13

Salut,

5x800 à 92-93% VMA soit vers mon AS5.
Effectués en 3'11-3'12 de moyenne.
Séance plutôt faite sans problème.
Par contre, je n'ai passé qu'une petite minute au delà de 90% fcm. Bizarre non ?
Bonne journée !

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 14/11/17 à 16:32:41

Mes derniers entrainements :
dimanche 1h30 footing progressif
cette semaine = assimilation
lundi midi 37' 7.2 km soir 42' 8.1 en progressif
ce midi 1h dont 30' plus active 12.8 km

les sensations sont plutôt pas mal, 3 semaines après la reprise mais on va prendre le temps de digérer tout ça avant de repartir la semaine prochaine

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/11/17 à 17:35:09

broze: combien de recup? Je trouve ca un peu bizarre aussi...

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Pipo 34 (invité) (92.167.91.xxx) le 14/11/17 à 17:39:49

@ Broze
...FCM surévaluée peut être?

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 14/11/17 à 17:40:39

...ou AS5 / VMA sous-évaluées ;-)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 14/11/17 à 19:13:12

Hello,

Ce soir, footing de 44'40, 8.6 km.

Good night !

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Broze (invité) (80.215.34.xxx) le 14/11/17 à 19:56:18

Salut les gars !
Récup en 1'30.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Broze (invité) (80.215.34.xxx) le 14/11/17 à 20:00:27

Et entre les fractions j'ai trottine a 8-9 km/h.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 14/11/17 à 20:15:00

Salut tout le monde,
hier 1H15 de footing à 10.6 km/h et ce soir 1H31 dont 3 x 10' à 15 km/h sur piste cendrée récup 3' footing.
Je vais peut être faire les 10 km d'Ermont ce week end.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 14/11/17 à 20:27:16

hola muchachos,
en quête de l'anneau du SUB 36' ,dernier entrainement de qualité sur piste
30' (réchauffement) échauffement..ensuite 3*3'avec une recup de 1'(allure 3'31-3'30-3'24)..ensuite 4*250 (allure 3') et enfin 1*500m allure 3'20...
je suis prêt pour le fight de ce dimanche!!!!! road to sub 36'!!!!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 14/11/17 à 21:33:08

Good luck Ozark !

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 14/11/17 à 21:43:03

merci l'ami,
j'ai hâte d'en découdre , j'ai bien récupéré de Marseille cassis, c'est ma dernière opportunité pour faire sub 36 en 2017!!!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 14/11/17 à 22:34:16

J'avais le même objectif que toi fin septembre, et c'est passé en 35'40..j'espère que ce sera un objectif réussis pour toi aussi ^^

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/11/17 à 09:00:00

Broze: soit un beug de cardio soit de la fatigue accumulée soit une vitesse bien trop lente (des 800 en moins de 2'30 ça cause déjà ;-))

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 15/11/17 à 11:38:37

salut,

@ Orzak : bonne chance ;)

Hier soir, footing 45' pour 7,6km en accompagnant ma copine sur sa séance de 8x 200 (44"), sauf sur le dernier où elle a lâchée un petit 34"... Je crois que j'étais encore plus surpris qu'elle lol

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 15/11/17 à 19:22:03

Hello,

Aujourd'hui footing cool 10,3km pour 53' avec 10 LD à la fin.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Pipo 34 (invité) (92.167.91.xxx) le 15/11/17 à 19:46:53

Ce soir 44' en terrain vallonné pour 8km allure de 4'15 à 8'30", puis RAC 17' cool

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 15/11/17 à 19:48:17

@velove, merci pour ton avis.
J'essaierai de faire les fractions plus rapidement car je ne cours pas beaucoup donc je ne pense pas que ça soit du surentrainement.
Bon je suis toujours fatigue au quotidien aussi (pb de santé), mais pas plus que d'habitude.
Et ma fcm est bonne voir même sous évaluée
Je verrai sur une prochaine séance ce que ça donne !!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 16/11/17 à 10:38:31


Bonjour à toutes et tous !

Hier soir, sur piste, dans un froid très humide, une séance en W : (4'+2'+3'+2'+4')R2', effort à moduler en fonction du bloc...

Mis à part que le froid était extrèmement désagréable pendant les récupérations, une séance assez consistante et sympa :
- 4', 980m
- 2', 520m
- 3', 740m
- 2', 520m
- 4', 990m
(distances non GPS, estimées par les marquages pistes)

Au total, avec échauffement, LDs (5), 4 tours de piste à 5'/km, la séance, le RaC, 11.2km en 1h12mn...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 16/11/17 à 14:01:14

Oy

Semaine recup post cross et grosse semaine sur le terrain a cause du boulot.!!!

Lundi: 45min footing recup a 65% fcm a 4min44/km

Mardi: 15min footing + gammes
5*100m axel
10min footing

Mercredi: footing recup 35min a 65% fcm a 4min55/km

Ce matin 5h :

15min footing + gammes
7burpees + 400m a AS10(3MIN20/KM) *5
15min footing

Bonne seance de decrassage, bien recupere de mes 2 cross de LA semaine derniere!!!.encore 3 jours light...

Sportivement


Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 16/11/17 à 20:45:05

Hello tout le monde,

Ce soir 20 min échauffement puis séance 8 x 800 :
1'48 - 1'46 - 1'40 - 1'40 - 1'40 - 1'40 - 1'33 - 1'28

Bonne séance, commencée trankilement et en donnant ce qui restait sur les deux derniers.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 16/11/17 à 21:34:50

Salut à tous,

Aujourd’hui reprise après coupure de 3 jours suite à une angine rapidement soignée, que j’ai du chopper à mon cross dimanche dernier..

Sortie EF 13,3km pour 1h12, soit 5’24/kilo.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 16/11/17 à 22:02:56

@ Speaker : tu viens de battre le record du monde du 800m ;)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 16/11/17 à 22:11:49

Hello,

Bravo à Speaker pour son nouveau record du monde du 800. Bosse vient d'annoncer qu'il va se mettre au curling... :-) :-)

Ce soir, séance cross (herbe, buttes, relances...) :
8' à 3'46 (r : 3')
6' à 3'40 (r : 2')
4' à 3'38 (r : 1')
2' à 3'33
Au total : 12 km, 1h.

Good night !!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 16/11/17 à 23:14:39

Olivier et Arnaud mdr ! Nouveau record du monde, et vous avez bien lu "trankilement" en début de séance ;)
je me suis même pas relu, vous avez bien compris qu'il faut rajouter 1 minute à tous mes 800 lol

Bonne soirée à vous

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 17/11/17 à 08:52:46

Bonjour à tous,

He ben, 3j d'absence et on pete un Record du monde!!!
Pour moi c'était plus calme:
mardi: 50'/11km
Mercredi:52'/11.5km avec 10*300 en 55" dernier 52"/r40" 100m
tranquillou.
Hier: 50'/10.6km
Maintenant direction 10km de La Provence dimanche avec un objectif entre 35' et 35'30 si le vent nous laisse tranquille.

Bonne journée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 17/11/17 à 09:10:07

Oy

@pic

Bon chance!!!!

Ce matin 5h seance tempo

15min footing + gammes
4*1000 seuil en 3min30/km (seuil)
recup quand jusqua fc a 140bpm
10min footing

Seance sur route avec relance, rythme facile cardio a 88%,

Dernière seance light de la semaine (recup termine)

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 17/11/17 à 10:40:31


Bonjour à toutes et tous !

Un immense bravo à Speaker_corner pour ses 800 ! ;)

Hier soir, sur le terrain de football, une séance avec 6x le tour du terrain, mais des récupérations en "pyramide" entre chaque tour : 3/4 de tour, 1/2 tour, 1/4 tour, 1/2 tour, 3/4 tour...

En prévision du 10km de dimanche, je me suis plutôt "préservé" sans forcer sur les allures...

Ce qui a donné (un tour de terrain c'est environ entre 350 et 360m) :

--- 1'32"
--- R3/4tdt (1'45")
--- 1'33"
--- Rtdt/2 (1'10")
--- 1'31"
--- Rtdt/4 (36")
--- 1'27"
--- Rtdt/2 (1'14")
--- 1'30"
--- R3/4tdt (1'42")
--- 1'24"

Total, avec échauffement, PPS, séance et RaC, 10.6km en 1h22mn.

Aujourd'hui, repos...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 17/11/17 à 11:27:36

Ce matin,
VMA : 12 x 500 r:1'10
1'37 - 1'35 - 1'34 - 1'34 - 1'34 - 1'32
1'32 - 1'32 - 1'33 - 1'32 - 1'32 - 1'29
1h00 - 12 km

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 17/11/17 à 11:39:02

@picnolimit bonne course, - de 35'30 ça va le faire :-)

Belle séance Dam06 (même si bien sûr elle ne vaut pas celle de Speaker_corner :D )

Tu t'es donné un objectif dans le temps pour les -34'15 ?

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.183.xxx) le 17/11/17 à 11:58:14

...34'20-30...... :-)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 17/11/17 à 14:49:57

Mdr bande de chambreurs =)
J'ai peut être pas fait péter le record du monde, mais en tout cas les mollets je les sens bien aujourd'hui, ils ont pris cher ^^

Joli la séance Dam06, je suis curieux de savoir t'es en combien sur 10 avec une séance comme ça ?

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 17/11/17 à 16:10:27

Celle de mardi :

8*500 R:1'(130m):

1'29 1'26 1'26 1'26
1'26 1'24 1'26 1'23

Dernière grosse séance avant l'ouverture de la saison cross ce Dimanche :D

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par (invité) (176.150.215.xxx) le 17/11/17 à 16:21:09

samedi
course nature 10.5 km 580D+ (en 1h06)
dimanche
trail court 15.5 km 830 D+ (en 1h28)
lundi
repos
mardi
38km de vélo (1h25 vallonné) et 30 min de récup en cap
mercredi
repos
jeudi
PPG
vendredi
38 km de vélo

et RDV dimanche pour le 10km de la provence, objectif, fait mieux que les 39'57 d'Aubagne du 22/10 ( je vise sub 39)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 17/11/17 à 17:38:15


@Speaker_corner
Merci, bravo à toi aussi pour tes 8 x 800. Selon Serge 34'20, 34'30.

@bip bip
7 janvier 2018 Prom'Classic, faudrait choper la qualif.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.34.xxx) le 17/11/17 à 18:09:21

Hello,

@ Dam06, l'année dernière lors de mon record (34'30), je passais 10x 500 en 1'34-33/ avec 1'10 emde récup en trottinant, t'es sur la bonne voie ;)

Aujourd'hui, footing cool 57' pour 12km avec 5 LD à la fin.
Encore un footing cool demain et après on commence la prépa cross.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 17/11/17 à 18:32:43

Merci Arnaud67 !

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 18/11/17 à 12:11:27

Bon cross jembala, tu fais lequel?

Après la séance de seuil de mardi,
mercredi avec "l'école" : 11 Km dont gammes + 20 lignes droites sans forcer
jeudi : 55' de footing
aujourd'hui : 1H32 de footing
Demain peut être le cross de la Butte verte à Mantes-la-Jolie, selon mon état (j'ai un peu mal à la gorge, petite nature ^^), le cross FFA (8 km) ou le maxicross ouvert à tout le monde (13 km).

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 18/11/17 à 12:21:11

Premier cross de la saison pour moi demain aussi après une semaine super light pour récupérer des 3 grosses semaines de travail, 10x1/1 pour unique séance avec une moyenne de 3"38 en comptant les récups, les voyants sont au vert :)

Bon courage à tout les compétiteurs pour demain, les crossmans vont se rappeler combien c'est dur :)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Hutch (invité) (195.6.217.xxx) le 18/11/17 à 12:28:54

Starsky, mets le turbo !

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 18/11/17 à 12:36:16

Je trouve les cross plus faciles que la route, je dois être étrange :p, il n'y a pas la pression du chrono donc je gère mieux mon effort. Bon par contre le classement est moins bien que sur route forcément, car il n'y a que des licenciés.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 18/11/17 à 13:43:38

C'est justement la question de gestion de l'effort qui n'existe pas vraiment en cross, tout le monde part très vite et le meilleur gagne, si t'es dans un très bon jour les sensations peuvent être géniales mais les 3/4 du temps ça se finit au mental :)
Sauf cross très boueux il est très rarement question de gestion

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 18/11/17 à 15:18:53

Je pars tranquillement et je remonte tout le long, alors qu'en route je fais l'inverse. Mais je suis très très loin de jouer la gagne (38' aux 10 km, peut être un peu moins actuellement) donc je ne peux pas comparer ma gestion de course à celle des premiers qui ne doivent pas se laisser enfermer.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 18/11/17 à 18:04:53

Hello,

Bonnes courses aux crossmen de demain, ainsi qu'à Bip Bip sur le semi, picnolimit et "l'invité" sur le 10.

Pas de course pour moi demain, la prochaine sera le 3 décembre (le cross organisé par mon club).

Ce midi : natation, 2100 m, 36'50
En fin d'après midi : footing, 10.9 km à 4'56 (53min50s)

Bonne soirée !

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.27.xxx) le 19/11/17 à 07:37:59

Hello,

Hier aprem, je me suis laissé embarqué par mes partenaires de club dans une séance alors que j'avais prévu de faire un footing.
3x 2000 au seuil (plutôt allure marathon pour moi) en 7'50 de prévu et réalisé 7'43-7'36-7'30. Je le sentais venir, mais c'est bien passé sauf sur le dernier où je me sentais fatigué, sans jambes, je ne sais pas trop pourquoi.
14km pour 1h05
Bon dimanche

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 19/11/17 à 11:39:28

bonjour muchachos,
j'ai pas réussi dans ma quête de l'anneau du sub 36!!
j'avais pas du tout les jambes ce matin, je l'ai senti dés le 1er km que je boucle en 3'36 ( un de mes plus mauvais départ d'une course)..ensuite j'ai eu du mal à accélérer , j'étais vraiment pas dedans ( je pensais à ce que m'a dit picnolimit:difficile d’enchaîner une bonne performance après Marseille cassis)...je termine bien, je finis pas super cramé, mais j'ai tout donner à la fin...même si le parcours fait 170m de plus que 10km , ce n'est pas une excuse...je termine en 36'06 sur ma montre mais bon ....ce n'est que partie remise ( je déteste ce parcours)!!!
voici pour ce que ça intéresse mon garmin connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/2339400596

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 19/11/17 à 13:24:54

Bon de retour du semi de Boulogne. Un carnage ^^.
1h23'23.

Je n'ai pas trouvé le parcours si plat que ça. Une petite cote bien casse patte au 18eme-19emekm qui a bien fini de m'achever.

Jamais dans l'allure. Dès le début, sensation merdique mais bon j'ai quand même fini même si l'idée d'abandonner m'a troté dans la tête plusieurs fois.

Bravo à Bip bip qui a tout déchiré ^^.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 19/11/17 à 13:33:14

Hello tout le monde !

Semi d Boulogne ce matin, dans des conditions météo absolument parfaites.

L'objectif avoué était de 1h16'59" mais ces derniers temps avec la forme du moment j'avais l'objectif secret d'aller chercher un petit 1h16'30", je m'en considérais capable. Soit 3'38 / km sur la 1ère partie, passage au 10 en 36'20/36'30, et puis sur la 2ème partie plus roulante on essaye d'aller grappiller quelques secondes par km... c'était le plan de bataille.

Dans le sas de départ je retrouve un pote qui me dit vouloir partir sur 3'35. Je lui dis que c'est trop rapide pour moi donc je ne vais pas essayer de le suivre... Mais quand le départ est donné on se retrouve à faire la course ensemble sur les premiers km. 1er en descente en 3'30, puis 3'37 / 3'37 / 3'35 / 3'35, et passage au km 5 en 17'54. Humm, c'est bien rapide ça, pourtant je me sens facile... Alors on continue.
Mon pote a manifestement des fourmis dans les jambes alors je le laisse s'éloigner, et de mon côté je reste sur ce rythme de 3'37 qui me va très bien. Passage au 10ème en 35'59, pas de signe de fatigue, tip top.
La descente qui suit puis faux plat descendant vers les quais se fait toujours sur le même rythme (entre 3'34 et 3'37 selon la pente). Les supporters que je croise régulièrement mettent vraiment le feu au bord de la route, mon pote me dira d'ailleurs après la course qu'il entendait régulièrement derrière lui des ALLEZ FREEEEEDDDD !!!! qui le rendaient jamloux :D :D :D Alors qu'il était une bonne 50aine de mètres devant ! Alors forcément ça me fait oublier mes premiers signes de fatigue et m'incite à relancer de plus belle à partir du 14ème-15ème...

Dernière difficulté juste après le 17ème avec cette sortie de tunnel qui coupe les jambes, et derrière je garde le rythme de 3'37 / 3'38. Passage au 20ème en 1h12'13" (nouveau record, même si ça compte pas ça fait toujours plaisir !) puis j'enclenche la dernière accélération pour aller chercher des secondes "précieuses", même si j'ai un peu perdu le fil et que je ne sais plus exactement où j'en suis niveau chrono !

En m'approchant de la ligne d'arrivée je vois, un peu surpris, sur le chrono officiel 1h15'52... 53... 54... AARRRHHHH ALLER FAUT S'ARRACHER !!!! 55... 56... 57.... GRRRRRRRRR CA BRUUUULE J'AI LES CUISSES EN FEU !!!! 58... 59... NOOOOOOOOOON !!!! Raté ! A ma montre je franchis la ligne en 1h16'00", record explosé de 1'56", objectif largement atteint, trop trop trop content !!!!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 19/11/17 à 13:35:10

Merci NewBottle :)
Qu'est-ce qui s'est passé pour toi ? Un jour sans ? Pas de jambes, mal dormi ?

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 19/11/17 à 13:35:16

salut les gars

@ozark, normalement c'est un 10km FFA alors il fait bien 10 km
même si à ma montre j'ai 10.143 km en mettant le chrono sur la ligne de départ.

Pour ma part bien content, je suis en pleine progression
mars 43'40( run in marseille)
avril 41'40 à la garde (ffa)
début octobre à aix 40'32 (ffa)
22 octobre 39'57 à aubagne (France)
marseille-cassis 1h28'13

et ce matin sur le 10km de la provence (FFA) 38'54 (RP) chrono sur la ligne de départ. J'étais un peu loin derrière c'était la misère de doubler du coup je mets 15 sec à passer le départ et 1 km à zigzaguer entre tous ces gens qui se mettent sur le départ super tôt pour partir tranquille en discutant.

Et si je me trompe et qu'on a bien plus de 10km, alors ce serait une super nouvelle

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.183.xxx) le 19/11/17 à 13:41:28

Bip Bip ou FRED ....FELICITATIONS ....tu avais la bielle agile que ce soit vers le kilo 8.5 que vers le 13..... les photos sont en charge pour que tu puisses vérifier ! :-)
Maintenant récup avant d'envisager un nouveau chrono à Issy ! :-)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 19/11/17 à 13:43:28

@Bip Bip

On n'a pas le même niveau déjà lol.
J'essayerai de faire mieux la prochaine fois.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 19/11/17 à 13:47:06

re van,
je sais que c'est un 10km officiel, mais bon , je trouves pas normal qu'il y'ait pas un temps réel et un temps officiel pour une course de cette envergure.Car dans ton cas,par exemple ton chrono est bien meilleur que celui officiellement (car tu es partie loin derrière les 1er concurrents) ,bon bref, félicitations VAN ,en tout cas, bonne progression en vue, bravo aussi à bipbip (qui justifie pleinement son pseudo) ,et pour newbottle, c'est un jour sans,ça peut arriver, j'ai eu les mêmes sensations que toi, dés le 1er km , je savais que ça allait être dur...faut pas lâcher et continuez à bosser,
bon récup à tous bandes de fainéants, ...

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 19/11/17 à 14:14:57

merci

ouep à aubagne au moins on avait les 2, 40'10 pour 39'57 réel et là 39'10

Pareil pour les Sas il ont été radin. un sas en 30'30 et un en 34'15 pour les hommes. C'est pas comme-ci c'était très cher de prendre 3 ficelles en plus

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 19/11/17 à 14:40:30

@ozark

Merci.
36'06 c'est pas mal déjà. Ca fait longtemps que tu cours ?
Ca se gagne en combien cette course ?

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.42.xxx) le 19/11/17 à 15:00:38

Salut va tous et bravo pr vos perfs,
Également au départ de la Provence résultat 35:21.dur entre le 5 et le 9 après un passage en 17'21.va falloir retourner au combat pr décrocher la qualif ds 4semaines a Issy les moulin eaux.bonne fin de journée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 19/11/17 à 15:07:51

Merci Serge, j'attends de voir les photos :-)
NewBottle bonne récup !
Bravo Picnolimit, objectif atteint :-)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 19/11/17 à 15:29:48

@bip bip

Merci. Bonne récup à toi aussi.

Le week end prochain, je n'ai rien de prévu.

Ca tombe bien, il y a le semi de Andresy ^^.

Je vais peut-être m'inscrire. Vu mon temps d'aujourd'hui, je devrais pouvoir récupérer assez vite.

Et ensuite rien de prévu avant le cross de sartrouville.

Bip bip, l'an prochain, tu passes vétéran, tu vas envoyer du gros dis moi si tu continues à progresser comme ça ^^.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 19/11/17 à 15:49:59

Ah je croyais que c'était dans 2 ans que je passais vétéran non ? Je suis si vieux que ça ? :) (jamais trop compris comment ça fonctionnait les catégories d'âges mais j'aurai 40 ans en août 2019, ça je le sais :) )

Bon courage pour Andrésy si tu décides de le faire mais fais gaffe quand même, même si tu termines "en dedans" aujourd'hui ça reste un semi avec une certaine intensité, ça laisse toujours des traces qui peuvent être plus sournoises qu'on le croit ;-)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 19/11/17 à 15:55:48

Oy

Félicitations a tous pour les chronos!!!

Dommage bip bip!! Super gestion de course!!!!

@pic

Ça va revenir!!! Tu verras au printemps !!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 19/11/17 à 16:11:14

@ NewBottle
ça fait plusieurs années que je cours ( ex-footeux mais sans leurs tunes) ,sérieusement depuis 8 ans , après une progression rapide , de 41 à 37'30 relativement vite, je commence un peu galérer du coté du sub 36....depuis 2-3 ans..je bute dessus ( je fais peu de 10km dans la saison ), mais bon , l'essentiel est de prendre du plaisir à notre niveau ( je cours seul donc c'est pas facile tous les jours de se motiver).
la course de ce matin est assez relevée , t'as 5 gars en -de 31' , la course se gagne en 30'12 , 196 coureurs sous les 40'...la 1ére féminine fait 33'52....
A +

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 19/11/17 à 16:11:25

@Bip Bip

Moi je suis d'août 1978 et je suis vétéran depuis le 1er novembre 2017.

Donc toi, tu seras vétéran à compter du 1er novembre 2018.

Tu ne fais jamais les cross ? L'an prochain, en vétéran, si tu gardes ta condition voire que tu l'améliores un peu, tu pourrais peut être te qualifier pour le championnat de France. C'est toujours une bonne expérience à vivre.

Pour la récup, je ne m'inquiète pas. Je n'avance pas bien vite mais je récupère bien.

Il faut juste que je règle mon petit rhume et ma quinte de toux et je serai d'attaque ^^.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.183.xxx) le 19/11/17 à 16:15:20

Bip Bip eh oui le passage se fait l'année précédente au 1er novembre... cherche pas pourquoi, tu vas perdre ton temps ! :-)
Quel bordel ces résultats, ils feraient bien de prendre exemple sur Top Chrono où les résultats sortent très rapidement avec les différents classements aussi bien au général par genre et par catégorie sans compter le choix par club ce qui facilite les recherches pour les encadrants...... Morris fait 1h14'23, Sebastien M. 1h26'38, Maxime 1h28'23(ESH qui apprend... parti trop vite), Jean-Marc 1h29'16 M1H, Michel 1h30'23 M2H, Claire-Agnès 1h31'19 M1F, Thierry 1h37'10 M1H, Annie 1h37'14 M2F, Caroline 1h40'49 M3F, Olivier 1h41'02 M3H..... pas encore vu la suite Sébastien B. était en lièvre pour Carole je les ai vu passer mais pas regardé le chrono...
Fred tu dois encore être sur le podium des Boulonnais ....rdv début décembre salle des mariages...elle attend ! ... je parlais de la coupe ! :-)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 19/11/17 à 16:22:09

@ozark

Moi aussi je cours juste pour le fun et je m'entraine seul.

Mais bon, je ne pense pas que ça soit la meilleure solution.

En club, tu trouveras (surement) un encadrement de qualité qui te fera faire des séances adaptées et tu pourras t'entrainer avec des gens de ton niveau. C'est toujours sympa pour l'émulation.

Tu suis un programme au moins ? Quand j'étais jeune au début je tournais comme toi vers les 36' et le fait de suivre un plan m'avait bien fait progresser (et rapidement en plus).

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 19/11/17 à 16:24:18

Ah ok, compliqué ces histoires de catégories...

Seb termine en 1h32'58" avec Carole, c'est vrai qu'avec Top Chrono et Protiming c'est toujours nickel dès la ligne d'arrivée franchie, là c'est pas trop ça...
Morris me disait à l'arrivée qu'il avait ressenti une douleur en haut de la cuisse, ce qui l'avait fait un peu ralentir... à cause des appuis parfois délicats sur les passages mouillés. J'espère que c'est pas grand chose

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 19/11/17 à 16:34:23

@ NewBottle ,
je sais que le club est une des clés de la réussite , mais j'ai des horaires non fixes et je marche par période donc c'est compliquée de suivre les "trainings" clubs...
je ne suis pas de plan précis ( j'ai suivi celui de GERARD MARTIN l'an dernier, pas mal du tout), je m’entraîne en fonction des objectifs de saison ,VMA courte au début, ensuite pas mal de seuils , cotes, EF,...et toujours des footings de récup le lendemain du travail de "qualité..je me prends pas la tête , atteindre un objectif comme un sub 36 ou autre permet de rester tout le temps motiver...la course à pied fait partie de mon hygiène de vie ..mais bon on va pas écrire un roman ..et squatter ce post ...
Bon dimanche et allez l'OMMMMMMMMMMMMMM

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.183.xxx) le 19/11/17 à 16:42:14

Bip Bip pour Morris je vais lui fournir des chaussures plus amortissantes....

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Pipo 34 (invité) (92.167.91.xxx) le 19/11/17 à 16:56:36

Bravo à tous pour vos résultats!

Ouais relevé ce 10 km marseillais le premier M3 termine en 35:09" et la première cadette en 39'43" pas mal!!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 19/11/17 à 17:36:45

Hello tout le monde,

Bravo à tous les compétiteurs du week end : Bip bip, van, Newbottle, Ozark et Picnolimit !
A vous lire ça donne vraiment envie de remettre un dossard, je commence la saison de cross le week end prochain normalement, j'ai hâte !

En attendant aujourd'hui c'était sortie longue sur parcours vallonné 1h10 pour 13km dont 3 x 2000 en 7'17 - 7'17 - 7'23.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 19/11/17 à 18:08:34


Bonjour à toutes et tous !

@ozark, NewBottle, Picnolimit : les jours sans, avec des sensations pourries dès le départ ou en cours de course, ça arrive, et souvent, on ne sait pas pourquoi... A n'en pas douter, les prochaines compétitions seront les bonnes !

@Bip Bip : joli, très joli compte rond !!! même si -1s aurait été la cerise sur le gâteau !

@van : sub40 à Aubagne, sub39 sur le 10km de la Provence... Extra ! Surtout avec ton départ calamiteux !

@Serge92 : la réussite de tes poulains reflète l'excellence de tes conseils !!!

De mon côté, un we plutôt heureux...

Samedi, une séance assez courte en guise d'apéro pour le 10km de dimanche, de l'EF essentiellement, avec 7mn à AS10 à l'intérieur... Un total de 43mn pour 7.5km...


Aujourd'hui, un 10km (2x une boucle de 5km) assez roulant, avec 2x une petite difficulté (un faux plat montant assez court mais qui casse les pattes... du moins les miennes !)...

Après un échauffement assez bienvenu (1.1° et du brouillard sur la ligne de départ...), 3 accélérations, puis hop ! dans la foule pour le départ... Je me place pas trop loin de la ligne de départ, environ au 10ème rang, le coup de feu sera le top chrono pour tous, il n'y a qu'un détecteur de puce à l'arrivée...

Curieusement, après une fin de semaine agitée, je me sens assez bien, je veux revenir vers les 44mn, après la relative déception des 45mn29s d'Aubagne, "ça devrait le faire" me dis-je...

C'est parti !

Pour une fois, je ne m'enflamme pas, je m’astreins à rester bien gainé, à bien respirer, à ne pas essayer de suivre ceux qui déboulent plus ou moins vite et de tous les côtés autour de moi...

Les 2 premiers kilos passent assez vite (4'11", 4'13"), je me sens bien, ça me donne de la confiance pour aborder une première fois la difficulté, que je passe en restant dans le rythme, sans forcer (4'19"), je laisse même redescendre la pression au 4ème kilo (4'20") pour relancer un chouïa au 5ème (4'15")...

Je passe le km 5 en 21'18", pas mon "5km dans un 10km" le plus rapide, mais le plus à l'aise, c'est sûr !

Les 2 kilos suivants sont gérés en sautant de coureur en coureur (4'17", 4'22"), j'ai rarement doublé autant dans les kms 6 et 7 d'un 10...

Là, je me dis "ça tourne comme une horloge, il y a la place pour faire un truc de mieux que revenir sur les 44mn"... Je me sens toujours bien, certes dans l'effort, mais à l'aise, pas dans l'inconfort... Alors pourquoi pas ?

Retour de la difficulté, et là je pioche un peu plus, je ne veux pas me mettre dans le rouge, je lève (un peu) le pied (4'30")...
Plus que 2kms, je me sens bien, j'accélère un peu, je continue à passer quelques coureurs (4'22")...

Plus que 1km (2.5 tours de piste !), je relance une dernière fois la machine, qui répond pas si mal, et hop ! 4'17" pour le dernier kilo !

21mn48s pour la deuxième partie ! 30s de perdu, ça reste raisonnable comme positive split...

Au total, 43mn06s ! Mon 2ème meilleur 10km ! A 7s de mon RP du mois de mai 2016, obtenu sur un parcours hyper-roulant !

Au delà du temps qui me satisfait pleinement, ce sont les sensations que j'ai eu pendant ces 10km que je vais retenir : dans l'effort, certes, mais jamais à la rupture; pas de gros différentiel d'allure, mais une certaine régularité...

Le cardio (consulté post-course) est étonnamment bas : 167bpm de moyenne (90%) pour un max à 172bpm (92%).

Ai-je été trop raisonnable ? Sans doute... Après tout 7s à gagner, j'aurais peut-être pu les grappiller par ci par là durant ces 10km... Mais cela aurait été une autre course...

Demain, récup entre midi et deux !

Bonne fin de dimanche,
Jojo 31

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 19/11/17 à 18:17:53

Bravo Jojo, belle gestion, y a la place pour aller chercher le RP sur la prochaine course !
"Les 2 kilos suivants sont gérés en sautant de coureur en coureur" euh ce que tu fais pour te détendre pendant tes courses ne nous regarde pas :D

Bonne récup !

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 19/11/17 à 18:22:56


@Bip Bip : Rhaaaa Lovely !

Jojo 31

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Pipo 34 (invité) (92.167.91.xxx) le 19/11/17 à 18:33:02

@ Jojo 31
Ouais il était bas ton cardio! belle course en tous cas!

Ce matin au dessus du Salagou sortie longue 1:40' pour 14,85 km et 260m D+ superbe vue mais venté!! :-)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.183.xxx) le 19/11/17 à 18:40:53

Bip Bip je viens de regarder dans ma boule et que vois je ? 34'40-34'30 sur 10km ... ! :-)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 19/11/17 à 18:41:54

J-28 :-)))

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 19/11/17 à 21:05:27

Oy

Félicitations JOJO31 une vrai machine!!!!

Content pour toi!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 19/11/17 à 22:03:09

1h16 c est joli bipbip... Bonne recup.
Moi je confirme mon chrono sur 10km en 34'09". Pfffffff les 33'59 sont jouable mais je suis trop poussif en début de course ou je prends pas assez de risques ;-)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.183.xxx) le 19/11/17 à 23:04:48

Quelques photos du semi de Boulogne 2017
https://photos.app.goo.gl/TYPX7dzBoAh54mJC2

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 19/11/17 à 23:41:54

Bravo tout le monde! (van, vélove, bip bip, ozark, jojo, new) et pic, ça va venir et monter en puissance! (je crois que j'en oublie pas)
1er cross et pas des moindres ce matin de bonnes sensations même si petit coup de mou vers le milieu mais vraiment encourageant, manque de rythme, faut accrocher des dossards!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 20/11/17 à 08:26:29

Bravo à tous les performers du weekend, du 10 route en passant par le cross jusqu'au semi ! Hier après midi à j-7 de mon second cross, 12km en 1h sur route et chemins de campagne.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 20/11/17 à 08:40:51

bravo à tous aux amoureux de l'efforts de ce week end : bonne récup à vous. Velove : cette barrière te fait du charme : tu joues avec :) du 17,6km/h sur 10 c'est beau!!!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 20/11/17 à 09:11:08

Petitesse: je dois en refaire. Le mec qui adore les 10 et qui trouve des strategems pour en refaire ;-)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 20/11/17 à 09:18:47

en amour, on ne compte pas :) Elle peut rendre aveugle. C'est une belle course, la "venissiane", avec un beau parcourt. Les 10km : c'est une bonne drogue qui faut dompté. Récupère bien

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 20/11/17 à 11:37:45

Hello !

Félicitations à tous les compétiteurs du week end !
Mentions spéciales à van et Bip Bip (eh oui, tu seras bien V1 dans 1 an !!) pour leurs RP !

J'ai jeté un coup d'oeil aux photos de Serge, j'ai un peu "halluciné" sur un gars qui porte des gros écouteurs sur les oreilles (il finit dans les 1h18). C'est pas interdit ça depuis peu ?

Sinon hier en fin de journée : 18.3 km, 1h28m20s. 4'50/km
Bonnes sensations :-)

Bonne journée !

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Broze (invité) (80.215.175.xxx) le 20/11/17 à 12:36:45

Félicitations à tous pour vos super chronos!
BIP BIP toujours enorme comme d'habitude! ;)

Perso 10x300m samedi pour travailler la foulée et la vitesse. Boucles en 1'07 de moyenne tranquillement.

Dimanche 12,4 kms en 1h03.
11,7 km/h à 75% fcm.
Ça semble pas déconnant 12 km/h a AS42 ?

Bonne journée!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 20/11/17 à 14:22:32


@Broze : compte tenu de tes différents temps sur 10km et semi, je pense que 12km/h sur 42km est tenable si tu t'entraines correctement...

Sur 10km et semi, je suis à peu près dans les mêmes chronos, et j'avais fait 3h27mn à Valence l'année dernière...

Jojo 31

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 20/11/17 à 14:38:49

Merci jojo31 ! ;)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par van (membre) (31.7.253.xxx) le 20/11/17 à 14:54:51

oui les écouteurs sont interdits, mais il n'y a que ceux qui visent un podium qui peuvent être sanctionner. les autres ça dérange personne.

ce soir pour moi ce sera récup 38 km de vélo sans trop forcer, de nuit

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.27.xxx) le 20/11/17 à 18:38:38

Hello,

Félicitations à tout les compétiteurs de ce week-end.

Ce soir, 40' cool pour 8,3km + 45' de renforcement (gainage, squats, fente, chaise, pompes)

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.183.xxx) le 20/11/17 à 19:09:56

van ....erreur hier un concurrent avec les écouteurs sur les oreilles n'a pas entendu un groupe qui arrivait derrière lui au moment où il faisait un changement de trajectoire brusque peut-être pour saluer une connaissance et à provoquer la chute de 2 athlètes.... heureusement que des égratignures à 100m de l'arrivée.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 20/11/17 à 20:46:57

Hello tout le monde,

Pour moi idem que Arnaud, 45min footing trankil de récupération + renforcement musculaire abdos, gainage, pompes et tractions.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 21/11/17 à 10:33:25

@Serge92

Pareil par chez moi dernièrement deux accidents de ce genre. Depuis j'ai participé à un 10km à la rentrée, l'organisation a refusée de donner le départ tout pendant que les participants ne retiraient pas leurs écouteurs, 2 ou 3 énervés sont partis, j'en ai entendu un dire qu'il était pas capable de courir sans musique..

Hier 25km de vélo + 15' de ppg.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 21/11/17 à 14:12:51


Bonjour à toutes et tous !

Merci de vos retours sur mon dernier 10km ! Ils sont encourageants et sympas !

Hier, il faisait froid, j'ai eu la flemme de sortir pour faire un peu de récupération... Disons donc que j'ai fait une récupération très inactive !!!

Aujourd'hui, sous un beau soleil qui rendait l'atmosphère très agréable, une séance gérée au cardio, sans aucune contrainte d'allure, juste un 2x 2.35km à 85%FCM, qui ont donné 4'50"/km et 4'59"/km respectivement...
Un retour plus compliqué que l'aller, sans doute encore un peu de fatigue résiduelle du 10km de dimanche...

Au total, avec l'échauffement, l'aller, 2'30" trottiné, le retour, le RaC, 10km en 55mn...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 21/11/17 à 14:29:37

Salut !

Sortie ce midi de 5x800m.
Ce matin les jambes étaient un peu en compote, même pendant l'échauffement ou j'hésitais à faire la séance.
Mais finalement elle s'est plutôt bien passée, bien maîtrisée avec des jambes légères tout le long sauf durant le RAC où elles étaient un peu plus lourdes que d'habitude sur ce type de séance.
Du coup ça donne :

3'05/3'07/3'06/3'06/3'07.

Possible de rajouter un autre bloc.
Cette fois, j'ai passé plus de 8 minutes à plus de 90% fcm comparativement à la dernière séance de ce type où j'ai passé juste 1 minute et bouclé en 3'11-3'12 de moyenne.
N'empêche je ne sais pas si c'est trop rapide comme rythme ?
Merci pour vos avis éclairés.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 21/11/17 à 14:38:54


Salut Broze !

Quelle récupération entre tes 800m ?
Tes temps (environ 3'07") correspondent au Ipace de Daniels pour un 41'30" au 10km...
A toi de voir ce que tu veux travailler avec...

Jojo 31

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 21/11/17 à 15:03:21

Récup en 1'30 désolé.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.183.xxx) le 21/11/17 à 15:10:10

Pour moi cette séance serait pour un athlète entre 40'40 et 41'10

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 21/11/17 à 15:34:58


Broze,

Les intervalles I de Daniels seraient à faire avec un temps de récupération égal au temps d'effort...
Avec une récupération raccourcie de moitié, la séance devient quand même plus costaud...
Comme l'écrit Serge92, tu tournerais autour de 41' avec une prépa bien menée...

Jojo 31

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 21/11/17 à 15:49:00

Ok merci Jojo et Serge pour ces infos. ;)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 21/11/17 à 16:15:01

Hello,

Hier 12.2 en 56mn pour récupérer du cross, ce matin 35mn+ éducatifs et ce soir même séance que Broze, on va voir ce que ça donne, bien joué en tout cas joli rythme, c'est normal d'être à plus de 90% sur ces séances, tu apprivoises la piste!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 21/11/17 à 17:14:20

hola chicos,
reprise de la CAP ce matin après mon 10km décevant de ce dimanche , donc à jeun, en mode tranquille , 9.5km à allure récup (entre 9 et 10.5 km/h)..j'ai bien récupérer , je suis de nouveau d'attaque pour un prochain objectif ..un petit cross tranquille ou petites courses dans la région sans objectif chronos...contrairement à la Région parisienne, on a pas des 10kms FFA toutes les semaines pour se refaire la cerise...mais bon , je préfère rester dans mon sud ,
allez l'OMMMMMMMM

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/11/17 à 17:45:32

Pour ceux que cela intéresse ma semaine light:
(dim: 1H30 dont 1H en footing progressif)
lun: 1H dont 20min footing actif vers 14km/h
mar: 1H20 dont 32min en footing actif vers 15-15,5 km/h
vend: 1H10 dont 5min de gammes et 5min de lignes droites
dim: 30min de footing + 10km de Vénissieux en 34'09 + 15 min de recup

Maintenant semaine d'assimilation avant un cross.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 21/11/17 à 18:06:37

@ velove,
nous décrire ta semaine "type " light avant un 10km , le tout avec un super chrono en plus , ça intéresse tout le monde et encore bravo

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/11/17 à 18:16:47

merci ozark... On continue avec les moyens du bord.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par (invité) (37.75.9.xxx) le 21/11/17 à 18:30:25

Que vos vies ont l'air passionnantes !

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par (invité) (37.75.9.xxx) le 21/11/17 à 18:31:29

velove, perso, moi je m'en fous comme de l'an 40.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par (invité) (89.221.210.xxx) le 21/11/17 à 18:44:00

Ouais, moi aussi je m'en contrefous. pourquoi ils viennent nous saouler avec leurs entrainements ?

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par (invité) (37.75.9.xxx) le 21/11/17 à 18:46:30

Petit reportage de TF1 sur votre champion, François D'Haene, vainqueur de l'ultra du Mont Fuji, de l'UTMB et du Grand Raid de l'Ile de la Réunion 2014.
Vous noterez au passage, l'alimentation de l’athlète, vin rouge et raclettes à volonté mais enfin lorsque l’on voit la vitesse sidérante sur la vidéo (au moins du 9 kilomètres à l’heure, hallucinant), on comprend mieux !
La vidéo sur ce « phénomène » de la randonnée visible à partir de 30 minutes (vu comme c’est soporifique je comprends pourquoi le reportage est placé à la fin du journal.)

http://videos.tf1.fr/jt-20h/2015/le-20-heures-du-7-avril-2015-8589018.html

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 21/11/17 à 19:12:01

Oy

Hier matin 5h

15min footing + gammes
2*5*20/20 a 2min50/km
10min footing

Ce matin 5h

20min footing + gammes
3*100m accelere...
20min footing

Demain competition COURSE ORIENTATION 8KM

dimanche ekiden de Fontainebleau je serai sur um 10km pour depanner des collegues!!!
Rien ne vaut une course comme emtrainement!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 21/11/17 à 19:23:54

@37.75.9.xxx

Quel ton condescendant.

Pour te taquiner un peu, je parie que tu n'arriverais même pas à l'accompagner sur les 10 premiers kilomètres de l'UTMB (particulièrement plat) et ce en étant au taquet alors que lui il lui resterait 160 bornes derrière et 10000m de dénivelé. Déjà finir, ce n'est pas donné à tout le monde mais gagner l'UTMB et le GRR à plusieurs reprises c'est vraiment une très très grosse perf.

C'est sympa je trouve que les médias parlent de lui. Il le mérite. On parle beaucoup de Jornet. C'est normal. C'était le meilleur quand le trail a décollé et puis il fait des trucs stratosphériques. Mais maintenant qu'en France il y a un cador dans la discipline et qui plus est qui a quelque chose à raconter et qui sait partager, c'est sympa de l'écouter (pour moi en tout cas).

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par kouz (invité) (86.236.205.xxx) le 21/11/17 à 20:58:24

De retour après 1 mois d'arrêt d'entrainement et courses !

Ce soir c'était 3x(100/200/300/400/300/200/100) à 103% VMA

Pas trop de douleurs, ça devrait repartir normalement :-)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 21/11/17 à 21:01:15

Ce soir, échauffement + gammes 20’ puis 6X1000 R1’30 (3’56/3’55/3’57/3’55/3’54/3’49) et 20’ Rac.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 21/11/17 à 21:43:27

Hello,

Ce soir, séance VMA, 2x 200 + 6x 400 + 2x 200. Les 200 en 35" de moyenne et les 400 en 1'12. Un peu de fatigue dans les jambes dû à ma séance de renforcement d'hier.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 21/11/17 à 21:57:28

Re!

Du coup ce soir les 800 en 2"23-24, jambes assez lourdes du cross mais bon grosse semaine, demain 1h20 avec de l'allure et jeudi spé cross, semaine prochaine relache :)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.183.xxx) le 22/11/17 à 00:02:13

Jihem belle séance !

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par (invité) (37.75.9.xxx) le 22/11/17 à 08:17:36

François D'Haene à un RP marathon en 2h34" le meilleur traileur mondial à plus de 30' des meilleurs spécialistes sur la distance, ça indique bien le niveau médiocre du trail.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 22/11/17 à 08:26:42

Merci serge, oui j'essaye malgré une période compliquée, les deux coach de mon club on claqué la porte il y a 15 jours, donc maintenant on s’entraîne tous chacun de notre coté, plus de programme, même plus d’horaires fixes.. la bérézina quoi, pas évident de bien s’entraîner dans des conditions pareils.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.183.xxx) le 22/11/17 à 10:28:58

Jihem hélas dans les clubs cela devient de plus en plus compliqué de garder les entraineurs qui sont souvent des diplômés fédéraux, donc ne pouvant prétendre à une indemnité, parfois avec une surcharge de travail, sans compter que les clubs voient les aides diverses diminuées d'année en année avec des charges et responsabilités de plus en plus grandes.... j'espère que cette situation n'est que transitoire

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 22/11/17 à 11:20:25

Oui je sais on est loin d’être les seuls dans se genre de situations. Il va être difficile de trouver un nouveau coach en plein milieu de saison et même pour la prochaine, sur la région PL il y a un manque important d’entraîneurs qualifiés. J'ai la chance d'avoir plusieurs bon clubs dans mon secteur, donc si je vois qu'on trouve personne de compétant je changerai de crèmerie à la fin de saison..

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 22/11/17 à 14:04:54

Velove, belle régularité juste au dessus des 34', ça devrait passer d'ici le printemps

Mes dernières séances :
vendredi match foot avec les vétérans du club
samedi repos
dimanche 21 km footing assez lent
lundi 14 km footing actif
mardi 14 km footing
aujourd'hui footing +8*500/300 1'42/1'55 total 13.60 km
Sur cette séance pas de marge que ce soit en vitesse ou en nombre de répétitions mais je n'aurai pas réussi cette séance il y a 2/3 semaine donc satisfait quand même

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.183.xxx) le 22/11/17 à 14:10:54

:-)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/11/17 à 14:40:01

- merci yvan. L'année prochaine si tt va bien je m'attaque au 33'30 (didier me disait que c'était possible en me secouant un peu ;-))
- Soit confiant, le niveau est là, il "suffit" juste de bien agencer les choses en suivant la règle des 5 P ;-)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Maître CAPELLO (invité) (37.75.9.xxx) le 22/11/17 à 15:05:35

Pour les ignares du forum... "Tiens, hier en fin d'aprem, j'ai été fractionner en côtes."

"j'ai été" ne se dit pas dans ce cas là on dit je suis allé

Aux temps composés, dans le langage familier, on remplace souvent le verbe aller par le verbe être.
Exemple: LGF est allée voir VCF 82. ou LGF a été voir la course.

En langage soutenu on préfère employer aller quand il y a idée de mouvement même au sens figuré.
Exemple: Je suis allé à Londres. (Plutôt que j’ai été à Londres).
Je suis allée au bout de mon rêve.

Quand aller est pris au sens figuré sans idée de mouvement, on remplace préférentiellement par être

Exemple: Je vais bien aujourd’hui, mais ç’a déjà été beaucoup mieux.
(et non=> c’est allé déjà mieux).

Exercice: complétez les phrases suivantes avec:

j'ai été ou je suis allé

1. Hier j'ai été je suis allé chez le médecin.
2. j'ai été je suis allé à fond dans la réalisation de mon projet.
3. j'ai été je suis allé mieux dès que j'ai vu mon amie.
4. Pour acheter mon billet j'ai été je suis allé à la gare.
5. Hier j'ai été je suis allé malade.
6. j'ai été je suis allé faire les courses
7. j'ai été je suis allé acheter du pain ce matin.
8. j'ai été je suis allé à l'école toute la journée.
9. j'ai été je suis allé voir un match.
10. j'ai été je suis allé à l'école à 8h30.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 22/11/17 à 15:41:49

Oy

@Maître CAPELLO

Va bourrer!!!

Tu peux corriger stp ?

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Maître CAPELLO (invité) (37.75.9.xxx) le 22/11/17 à 18:09:30

RYO SAEBA, un honnête homme ne confond pas point d'exclamation et guirlande de Noël !!!!!!!!!!! Les points d'exclamation ont pour vocation de marquer respectivement; dans une phrase la surprise, en mathématiques la fonction factorielle, et au jeu d'échecs un coup habile. Dans les trois cas, ils vont par un (d'accord, jusqu'à trois dans le jeu d'échec), et ne constituent absolument pas un procédé bon marché pour rehausser l'intérêt du lecteur envers des écrits qui en manqueraient.

Règles de ponctuation et de typographie

Signes doubles

Les signes doubles (signes hauts) sont :
- le point-virgule ";"
- les deux-points ":"
- le point d'exclamation "!"
- le point d'interrogation "?"

La règle est : "signe double, espace double" (une espace avant, une espace après).

Exemple :
Oui ? Non ! Voyez donc : c'est ainsi ; Va bourrer ! Ça ne se discute pas.

On fera attention à ce que le signe de ponctuation ne soit pas rejeté au début de la ligne suivante (utiliser des espaces insécables).


Maître Capello

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 22/11/17 à 18:49:11

Hello,
Ce soir 20K dont 2x15" à 3'25 en moyenne avec du vent 172 bpm de moyenne sur les fractions , 168 pour 3"45/km l'an dernier en décembre, ça sent bon!

Bonne soirée à tous

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 22/11/17 à 19:09:19

Hello,

ce soir, footing 14,3km pour 1h02 dont 8km actif à 4'07/km de moyenne.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 22/11/17 à 19:42:09

hola muchachos,
reprise un peu plus sérieuse de la CAP, ce soir sur piste, après 30' d’échauffement , j'ai enchaîner 12*30/30 à une allure raisonnable (entre 3'30 et 3'10) pour pas trop tirer après mon 10km de dimanche dernier, ensuite je fais un petit 1000m tranquille (3'26) , histoire de terminer sur une bonne note...
la motivation revient après ce coup de mou post -10km objectif...
en plus ce soir un bon JUVE-BARCA pour bien se détendre...
bonne soirée à tutti

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 22/11/17 à 20:02:59

Hello,

Hier soir : une 20aine de min de footing en guise d'échauffement pour une séance club de ppg bien sympa

Ce soir : Footing lent, 7.5 km à 5'40. 43 min

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 22/11/17 à 20:06:36

Ce soir au stade,
Allure spé + : 7 x 1000 r:1'30
3'15- 3'16 - 3'17 - 3'17 - 3'19 - 3'16 - 3'15

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 22/11/17 à 20:23:50

Bonsoir tout le monde!

Dimanche j'avais la crève donc ça a réglé le choix entrainement/compétition, je suis parti pour 1H15 de footing dont 21' à 14.3 km/h et 20' à 14.7 km/h sur route plutôt vallonnée.

Hier 1H30 de footing à 11 km/h.

Ce soir avec mon "école" : 26' de footing + gammes + 4000m sur piste en 15'47 + 10 min footing

Dimanche, premier 20 km sur route :o! J'espère y faire une perf correcte mais il y a 230 m de D+.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 22/11/17 à 20:24:30

Sympa d'avoir de tes nouvelles yvan :)!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 22/11/17 à 20:42:51

@Tkvski, pas mal tes progrès! :)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 22/11/17 à 20:56:05

Oy

@Maître CAPELLO

Enorme!!! Un vrai!!!! Un champion!!!

Mdrrrr

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 22/11/17 à 21:09:22

Bonsoir,
Dimanche un cross court (3,8km) bouclé en 3'40/km, content pour une première :)
Hier 10x35" + 10x25" en côte.
Ce soir 10km en 52' + 5km au seuil (3'57/km) mais les jambes lourdes, va falloir un peu de repos maintenant !
Bonne soirée :)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 22/11/17 à 21:56:22

Oy

Ce matin CO environ 8km...tres content car je termine 3eme.

Cette aprem piscine 2km en 31min.

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (77.136.42.xxx) le 22/11/17 à 22:49:03

@ Dam06 : impressionnant ta séance!!!

@ Ryo : bravo ;)

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 23/11/17 à 08:30:07

Bonjour à tous,
Bravo pour vos séances de la semaines que ce soit Dam, Ryo, Ozrak,arnaud, titou etc...
Pour ma part:
Lundi:50' à 4'50
Mardi:51' à 4'42 avec 20*100 (17")/100 (35")
Hier: 1h05/13.5km avec fartlek valloné 8*1'/1' R3' 8*30"/30"
Un peu à la peine je pense que la séance de mardi était inutile post 10km.

Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par K (invité) (92.142.112.xxx) le 23/11/17 à 09:12:49

Samedi semi de Beaune
parti sur les bases de 5'15" au kilo je finis en 5'14"
crampes après le dénivelé des 16ème et 17ème km
4 participations : 4 fois des crampes :-/
je connais le parcours par cœur, trop de dénivelé impossible d'y claquer un temps correct
prévu de le faire en mode footing avec Ernest qui se désistera pour cause de blessure...
donc pas la grande forme, les cuisses rigides dès le départ....ça sent l'embrouille
première partie bien gérée jusqu'à Meursault (10km) à moins de 4'55" du kilo, pour l'annecdote on passe à Volnay devant la propriété de R.Rossignol rue de l'Amour.... :-))
arrivée au château de Meursault pour le ravito, demi tour...
seconde partie plus difficile en raison des différentes montées qui cassent bien les pattes surtout à la sortie de Meursault où la montée n'en finit plus de finir et où comme chaque année je double un max de concurrents (ils me re-doubleront plus tard :-))
puis plat sur 600m et re-coup de cul vers Volnay, on passe devant la propriété de la Pousse d'Or de chez Landanger
dans le 15ème km après Volnay je sens que si j'accélère mes muscles ne vont pas aimer, je passe le 15ème en 4'45" puis c'est la descente vers Pommard

à la sortie de Pommard je m'arrête bien 30sec au ravito pour récupérer
la montée se passe pas trop mal 6'au kilo dans le 16ème et 17ème
je freine dans la descente par appréhension et dès la fin du 18ème je sens venir les crampes....aux deux mollets
je gère mais je ralentis
puis douleur dans le vaste interne cuisse gauche, pas moyen de la faire passer...dernier km en 6'
dur
1h50 et des brouettes 150puls de moy 81%
conforme à ce que j'attendais
c'est quand même mon parcours le plus lent sur les 4particpations (1h44/1h47/1h48...)

lundi petit footing de 6km mais douleur persistante dans la cuisse

hier 15 km
10km à 5'10" du km puis 5km récup 6'15"
bonnes sensations mais manque évident de fraicheur

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Maître CAPELLO (invité) (37.75.9.xxx) le 23/11/17 à 09:18:00

Petit cours de Français à tous les pratiquants de la course à pied, "on court" ne se dit pas et se remplace par "nous courons".

Débutants
Exercice de français: 'Cour, cours ou court ?' Choisir le bon mot.

1. Les enfants jouent dans la "cour cours court" de récréation.
2. La championne n'est heureuse que sur un "cour cours court" de tennis.
3. Cette jeune fille a pris des "cour cours court" privés d'anglais.
4. Les joueuses de tennis sont habillées "cour cours court".
5. En "cour cours court" de français, je ne vois pas très bien le tableau.
6. Je ne sais pas si ce pantalon va t'aller longtemps car je le trouve un peu "cour cours court".
7. Dans la "cour cours court" de récréation les filles jouent à la corde à sauter.
8. Au "cour cours court" du premier set, le tennisman a réussi un ace.
9. Je pense que c'est un peu "cour cours court" comme rédaction.
10. Tu devrais être plus attentif pendant les "cour cours court" de mathématiques!

Maître Capello

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 23/11/17 à 09:27:31

Oy

@Maître CAPELLO

Encore!!!! Encore

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Maître CAPELLO (invité) (37.75.9.xxx) le 23/11/17 à 09:47:49

RYO SAEBA, je chipote, mais cela me permet de rajouter un franc dans le nourrain.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par (invité) (93.111.242.xxx) le 23/11/17 à 09:51:17

le tennisman a réussi un ace

On se chie dessus de rire

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 23/11/17 à 10:06:46

Oy

@Maître CAPELLO

Il est vraiment tres bon!!!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 23/11/17 à 10:10:26


Bonjour à toutes et tous !

Merci à Maître CAPELLO pour son "signe double, espace double", je saurai m'en servir dorénavant...

@K : Meursault, Pommard, Volnay... Si ça ne fait pas courir, ça fait saliver !

@RYO : bravo pour la CO ! Je ne sais pas si tu te débrouilles bien avec une boussole et une carte, mais pour la partie course, on te fait confiance !

Hier soir, sur piste, sous une météo clémente mais avec un peu de vent, même séance en W que la semaine dernière : (4'+2'+3'+2'+4')R2', effort à moduler en fonction du bloc...

Une séance toujours consistante et sympa, mais les lignes droites face au vent, ça use :
- 4', 995m
- 2', 520m
- 3', 730m
- 2', 520m
- 4', 980m
Dernier 200m du dernier 4' un peu compliqué...

Au total, avec échauffement, LDs (5), 4 tours de piste à environ 5'/km, la séance, le RaC, 11.8km en 1h12mn...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 23/11/17 à 10:55:47

Oy

@Jojo31

Ça va je me defends;)

Belle ta seance malgre le vent!!!

@Maître CAPELLO

Comme la dit le philosophe PATRICK SEBASTIEN :

- "PUTAIN C'EST GENIAL"

Sportivement

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.183.xxx) le 23/11/17 à 11:01:58

nous hier soir 9 à 7 x 400 98 à 96 % VMA ra 200 même temps...le nombre de répétitions préconisé étant indiqué en fonction des différents groupes tout comme le %

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 23/11/17 à 14:04:11

Après les 500 hier, ce midi 10 km footing très lent, 121 puls moy

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Maître CAPELLO (invité) (37.75.9.xxx) le 23/11/17 à 15:26:58

"Vas courir ça fait du bien"

« va » ou « vas » ? Erreur couramment commise

Avis de l’expert Maître Capello, champion du monde d’orthographe, professeur agrégé de lettres modernes

S’il n’y a de « tu » ni devant ni derrière le verbe, on écrit « va », précise la règle ci-dessus. À condition, il… va sans dire, que l’on se trouve dans une seule et même partie de phrase ! Une simple virgule viendrait changer la donne et ne nous interdirait pas d’écrire, bien entendu : « Va, tu verras bien ce qu’il en est ! »


Conjugué à la 2e personne du singulier, le verbe « aller » se prononce de la même façon à l’indicatif présent et à l’impératif présent. Comment s’étonner, dès lors, qu’on trouve écrit « vas t’excuser » pour « va t’excuser » ?

Pour ne plus commettre cette faute et beaucoup d’autres :
entraînez-vous gratuitement sur www.projet-voltaire.fr
Déjà plus d’1,5 million d’utilisateurs !


Règle (comment ne plus commettre cette erreur)

À l’impératif, « va » ne prend un « s » que dans « vas-y ». Il faut donc s’assurer que le verbe est à l’impératif, mode qui se reconnaît au fait que le sujet n’est pas exprimé : par conséquent, s’il n’y a de « tu » ni devant ni derrière le verbe, on écrit « va » :

Ne va pas t’imaginer que ce sera facile.
Va chez le médecin dès que possible.

mais

Tu vas droit au but.
Comment vas-tu ?

Exercices (cherchez les erreurs)
1.Vas lui parler avant que la situation ne s’envenime.
2.Ne va pas croire ce qu’on raconte sur moi.
3.Va aux archives chercher le rapport d’activité de 1992.
4.Ne vas pas frapper à la porte du directeur s’il est en rendez-vous.
5.Vas porter les échantillons au laboratoire.
6.Vas leur proposer de déjeuner avec toi.
7.Quand les invités arriveront, vas dans ta chambre.
8.Pour te changer les idées, va au cinéma.
9.Ne vas pas croire que le combat est terminé : ce n’est que le début !
10.Je ne suis pas disponible, vas-y seul.


Maître Capello, champion du monde d’orthographe, professeur agrégé de lettres modernes.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 23/11/17 à 15:53:48

Va, de "aller", verbe du premier groupe; ces derniers ne prennent de s à l'impératif, sauf dans des cas exceptionnels tel "vas-y", comme tu dis, Capello.
Cette règle est simple à appliquer et retenir.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 23/11/17 à 16:00:00

Maitre Capello, merci pour le copié/collé du site du projet voltaire.

A l'avenir balance le lien et non toute la page.. ou alors casse toi c'est encore mieux.

https://www.projet-voltaire.fr/regles-orthographe/va-ou-vas/

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Maître CAPELLO (invité) (37.75.9.xxx) le 23/11/17 à 17:01:09

Réponses aux questions ci-dessus

1.Faux. Il faut écrire : Va lui parler avant que la situation ne s’envenime.
Y a-t-il un « tu » devant ou derrière « vas » ? Non. Il s’agit donc de l’impératif, et on écrit « va ».
2.Phrase correcte.
3.Phrase correcte.
4.Faux. Il faut écrire : Ne va pas frapper à la porte du directeur s’il est en rendez-vous.
Y a-t-il un « tu » devant ou derrière « vas » ? Non. Il ne s’agit donc pas de l’indicatif présent (« tu vas »), mais de l’impératif : on écrit « va ».
5.Faux. Il faut écrire : Va porter les échantillons au laboratoire.
Y a-t-il un « tu » devant ou derrière « vas » ? Non. Il s’agit donc de l’impératif, et on écrit « va ».
6.Faux. Il faut écrire : Va leur proposer de déjeuner avec toi.
Y a-t-il un « tu » devant ou derrière « vas » ? Non. Il s’agit donc de l’impératif, et on écrit « va ».
7.Faux. Il faut écrire : Quand les invités arriveront, va dans ta chambre.
Y a-t-il un « tu » devant ou derrière « vas » ? Non. Il s’agit donc de l’impératif, et on écrit « va ».
8.Phrase correcte.
9.Faux. Il faut écrire : Ne va pas croire que le combat est terminé : ce n’est que le début !
Y a-t-il un « tu » devant ou derrière « vas » ? Non. Il s’agit donc de l’impératif, et on écrit « va ».
10.Phrase correcte.

Maître Capello, champion du monde d’orthographe, professeur agrégé de lettres modernes

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par (invité) (86.58.224.xxx) le 23/11/17 à 17:20:18

crée un forum au lieu de nous faire chier !

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par (invité) (37.172.168.xxx) le 23/11/17 à 17:23:36

Concernant les points d'exclamation et particulièrement leurs usages en mathématiques, pourquoi se restreindre à une occurrence? On peut parfaitement interpréter n!! de manière univoque. En outre, dans un cadre formel, le point d'exclamation est couramment utilisé pour signifier l'unicité.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Cédric Villani (invité) (37.75.9.xxx) le 23/11/17 à 17:42:28

Par définition, si n est un entier naturel, n! s'appelle la factorielle de n (lire : factorielle n). Elle se calcule ainsi :
0! = 1 ; 1! = 1 ; 2! = 1x2 = 2 ; 3! = 1x2x3 = 6 ; 4! = 1x2x3x4 = 24 ... la factorielle de n est le produit de tous les entiers de 1 jusqu'à n quand n > 1. Elle vérifie la propriété : (n+1)! = n!x(n+1).

Cédric Villani : Médaille Fields, expert en mathématiques.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (77.136.42.xxx) le 23/11/17 à 17:43:38

Hello

Aujourd'hui séance fartlek dans les champs.
25' échauffement + 10' éducatifs
8x 2' (3'25/km en moyenne)/ 1' lent (5'/km) sur parcours vallonné.
18' RC

Total 15km pour 1h06

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Jeff (invité) (80.214.119.xxx) le 23/11/17 à 17:45:04

Va chier dans ta caisse Capello.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par (invité) (210.5.105.xxx) le 23/11/17 à 18:13:00

Tu as la classe 80.214.119.

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Broze (invité) (80.215.1.xxx) le 23/11/17 à 18:56:11

Salut les gars!
Décidé tardivement de participer à un 10k dans 2 semaines pour accompagner des amis.
Une idée de ce que je peux faire comme qualité hormis la partie EF ?
C'est sur que je compte pas faire de perfs.
Mais faire un bon temps serait parfait dans les 42 - 43' idéalement.
Merci!

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 23/11/17 à 20:50:08

Hello,

Ce soir séance type cross (herbe, buttes, relances...).
4 x 5' récup 2', et pour finir 2' + vite.
Les allures : 3'49, 3'47, 3'46, 3'43 et 3'32.
Les jambes un peu lourdes après la ppg de mardi.

Bonne soirée !

Nos Entrainements du Jour NOVEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 23/11/17 à 21:04:26

Oy

@Maître CAPELLO

J'adore surtout continu!!!

Ça matin 5h un peu de tempo

20min footing
2*10min a 3min32/km pour 88% fcm
10min footing

Demain footing + piscine
Samedi: footing
Dimanche ekiden (10km) en mode entrainement donc on verra!!!

Sportivement

Sportivement


Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge