Quelle fréquence cardiaque ne pas dépasser sur un trail

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Quelle fréquence cardiaque ne pas dépasser sur un trail par Michel77 (invité) (82.121.184.xxx) le 02/11/17 à 13:50:00

Bonjour

J'ai envie de m'isncrire sur un trail, plat, de 56 km. JMon expérience se limite à quelques marathons, assez peu glorieux mais quand même terminés.
N'étant pas un pro de la CAP je suis mon fc régulièrement et aimerais savoir, selon vous, quel % de me fcmaxi je ne dois pas dépasser pour ce trail de 56 km. Je précise que je ne cherche pas à monter sur le podium mais simplement le finir sans être totalement HS, mon objectif 6h30/07h00
merci par avance.

Quelle fréquence cardiaque ne pas dépasser sur un trail par (invité) (80.215.222.xxx) le 02/11/17 à 14:13:41

75%

Quelle fréquence cardiaque ne pas dépasser sur un trail par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 02/11/17 à 14:27:21

mon expérience : entre 80 et 90% de FCM

ou départ prudent = 1er tiers entre 70 et 80% FCM puis 2/3 restants entre 80 et 90%

Quelle fréquence cardiaque ne pas dépasser sur un trail par Michel77 (invité) (82.121.184.xxx) le 02/11/17 à 14:41:48

Merci,
c'est ce que je me disais, il faut vraiment partir lentement.
à 75% de ma fcm je suis à peine au dessus de 8km/h, on a l'impression de se trainer mais il faut se ménager, surtout au début.

Quelle fréquence cardiaque ne pas dépasser sur un trail par (invité) (194.98.79.xxx) le 02/11/17 à 14:42:03

Oublie ton cardio !!!
Tu as l'experience de quelques marathons et tu veux juste le finir en bon etat, donc oublie ta montre et ecoute ton corps :)

Quelle fréquence cardiaque ne pas dépasser sur un trail par Michel77 (invité) (82.121.184.xxx) le 02/11/17 à 14:48:21

Non je ne ferai sûrement pas ça. Ecouter mon corps, je l'ai fait et à chaque fois me suis planté. Au début on se sent bien et inévitablement on accélère et soudain on va trop vite.
En tout, ce système s'il peut être bon pour certains, ne me convient pas à moi.

Quelle fréquence cardiaque ne pas dépasser sur un trail par (invité) (194.98.79.xxx) le 02/11/17 à 15:39:09

Bon ok dommage j'aurais essayé:)

Sans jugement aucun, j'ai du mal à comprendre justement ton raisonnement. Tu dis t'etre deja planté donc il te faut juste faire l'effort mental de partir moins vite pour ne pas refaire la meme erreur.
Ton objectif n'étant pas un podium, tu progresseras plus, tu apprendras plus et surtout tu profiteras plus de ta course que de suivre "bêtement" un truc qui va biper.

Quelle fréquence cardiaque ne pas dépasser sur un trail par Michel77 (invité) (82.121.184.xxx) le 02/11/17 à 15:57:11


J'ai simplement besoin de ce guide, mais il ne bipe pas et je n'ai pas les yeux dessus toutes les 5 secondes.
Merci de ton avis en tout cas.

Quelle fréquence cardiaque ne pas dépasser sur un trail par (invité) (90.47.83.xxx) le 02/11/17 à 16:00:01

70%, au dessus c'est de la course, et donc pas de la randonnée.

Quelle fréquence cardiaque ne pas dépasser sur un trail par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 02/11/17 à 16:05:01

Sur un trail, même plat, c'est tout de même très différent d'un marathon. S'il y a des petites cotes, le cardio peut s'enflammer. Le tout est d'arrivée à le faire redescendre. Donc dire qu'il ne doit pas dépasser 75% n'a pas vraiment de sens.

Quelle fréquence cardiaque ne pas dépasser sur un trail par Pogzy (invité) (109.190.130.xxx) le 02/11/17 à 16:23:09

Salut,

Je me fixerai plus une allure limite qu'une FC limite, en tout cas c'est ce que je fais. Un trail ne se gère pas comme un marathon, il y a la dénivelée, l'allure est plus faible, c'est la gestion de la fin de course qui est critique (et plus oongue). Et souvent ta fin de course vient de tout le jus que t'as su mettre de côté en début de course. Par exemple sur un 57 km les 20 derniers peuvent être coton à gérer. Enfin chacun sa vision du truc.

Quelle fréquence cardiaque ne pas dépasser sur un trail par Michel77 (invité) (82.121.184.xxx) le 02/11/17 à 16:33:32

je tiens à repréciser que c'est untrail quasiment sans denivelé.

Quelle fréquence cardiaque ne pas dépasser sur un trail par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 02/11/17 à 16:47:03

Raid Golfe du Morbihan ?

Quelle fréquence cardiaque ne pas dépasser sur un trail par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 02/11/17 à 16:51:57

Du coup ce n'est plus un trail mais un ultra marathon. Vu la distance, c'est environ 0,5km/h plus lent qu'un marathon (en vitesse moyenne). A toi d'ajuster entre les montées et les descentes.

Quelle fréquence cardiaque ne pas dépasser sur un trail par Michel77 (invité) (82.121.184.xxx) le 03/11/17 à 15:00:37

Merci de vos avis. J'en conclu qu'il faut partir très prudemment en EF et ne pas dépasser 85% de fcm avant la dernière heure de l'éprEuve.

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