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Travail isométrique par (invité) (109.130.159.xxx) le 04/11/17 à 09:45:08
Bonjour à tous,
Nombreux (et moi d'ailleurs) pratiquent le gainage des abdominaux. La fameuse planche, en appui sur les avants bras. Tout le monde s'accord à dire que ce travail de renforcement est idéal pour l'équilibre global de la posture en course à pied.
Qu'en est-il du travail de la chaise ? Dos contre un mur, 90° entre le mollets et les cuisses, ces dernières se retrouvent alors parallèles au sol. Certains le pratiquent ? Avec des résultats positifs ?
Je sais qu'il n'y a pas de "limite" au travail de gainage des abdominaux, dans le sens où on peut en "abuser" : ça m'est déjà arrivé d'en faire 5*1min tous les jours. Est-ce pareil pour les quadriceps ?
Merci pour vos sérieux retours :).
Travail isométrique par Runnerman (invité) (92.90.16.xxx) le 04/11/17 à 10:50:20
Bonjour.
Je ne suis pas spécialiste mais de ce que j'en ai retenu en staps, les abdos sont des muscles plats pour lesquels le travail isométrique est particulièrement adapté, car la contraction spécifique des muscles abdominaux, en pliometrie, se fait sur un temps bien précis dans la gestuelle. Le travail isométrique permet un maintien de cette contraction précise.
Concernant le travail isométrique sur les quadriceps (la chaise), le plus souvent il est utilisé avant un exercice suivi dynamique. Le muscle est mis sous tension afin de recruter des fibres rapides qui sont mises en action dans la foulée. Se contenter de séries de chaises sans continuité me laisserait penser que tu ne travailles qu'un temps de contraction bien précis dans le mouvement. Personnellement, j'en fais pour la pps en les faisant suivre de squats "sautés", entre 4 et 6 fois.
Question intéressante qui mériterait que des spécialistes y apportent une réponse claire.
Travail isométrique par Run91 (invité) (86.212.63.xxx) le 04/11/17 à 11:04:10
Attention (invité) (109.130.159.xxx) une déchirure abdominale ca peut arriver, il suffit de voir les nombreux témoignages sur le net
Travail isométrique par Moine_K (invité) (82.239.84.xxx) le 04/11/17 à 11:10:03
…je ne suis pas spécialiste mais personnellement je complète systématiquement cet exercice de planche par des exercices de chaise …romaine, ce qui permet de faire travailler les abdos en douceur - sans sur-solliciter les lombaires - mais aussi les muscles releveurs au niveau du bassin comme ça se passe naturellement en situation de course ; la chaise dont tu parles permettant de surtout travailler les quadriceps à mon avis (je me souviens d'ailleurs d'un reportage sur l'entrainement de coureurs préparant la diagonale des fous, ils alternaient chaise et lignes droites)
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