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VMA de 18km/h, EF 9km/h par Adadas (invité) (90.114.131.xxx) le 05/11/17 à 10:22:58
Ça me semble bizarre et pourtant malgrès ma VMA de 18km/h, il faut que je cours a 50% de ma VMA pour rester en EF (allez je monte max jusqu'a 10km/h), soit en dessous de 140bpm
Moi ça me pose pas de problème, j'ai pas l'impression de me trainer ou quoi que ce soit, puis ça permet de faire des footings reposant etc
Mais quand je vois l'allure moyenne des footings sur ce forum je me remet en question
Je regarde la FC grace au capteur de ma garmin 235, ce capteur sur-estime peut etre la FC ?
VMA de 18km/h, EF 9km/h par (invité) (137.129.137.xxx) le 05/11/17 à 10:32:08
Comment as-tu déterminé ta VMA ?
Connais-tu ta FCM ?
VMA de 18km/h, EF 9km/h par Adadas (invité) (90.114.131.xxx) le 05/11/17 à 10:34:02
VMA déterminé avec un test sur 6 minutes (je sais pas le nom)
Bon par contre la FCM n'est juste qu'une estimation .. (220- mon age)
VMA de 18km/h, EF 9km/h par (invité) (137.129.137.xxx) le 05/11/17 à 10:40:15
Et t'as jamais dépassé la valeur 220-age lors d'une course ?
VMA de 18km/h, EF 9km/h par (invité) (90.114.131.xxx) le 05/11/17 à 10:45:47
Pas a ma connaissance, le max que j'ai vu sur les graphiques était de 195
Quand je me met bien dans le dur pendant certains séances je suis a 185
VMA de 18km/h, EF 9km/h par (invité) (31.7.253.xxx) le 05/11/17 à 11:19:19
alors ta FCM c'est 195.
Tu manques de foncier c'est tout mais rien d'alarmant. disons que si demain tu fais un marathon, tu vas en chier à la fin.
VMA de 18km/h, EF 9km/h par (invité) (31.7.253.xxx) le 05/11/17 à 11:31:43
et sinon j'ai une VMA de 17.5 environ (39'57min au 10k et 1h28m13s au semi)
sur 40 min quelques relevés au cardio poignet
11.15 km/h à 76%
11.18 km/h à 78%
10,34 km/h à 72%
9.81 km/h à 67%
9.25 km/h à 68%
pour te faire une idée
VMA de 18km/h, EF 9km/h par (invité) (85.171.93.xxx) le 05/11/17 à 13:39:04
"11.15 km/h à 76%
11.18 km/h à 78%"
J'aime ce forum :-)
VMA de 18km/h, EF 9km/h par (invité) (31.7.253.xxx) le 05/11/17 à 13:47:57
et oui on est pas des horloges suisse,la forme peut varier et les températures aussi.
VMA de 18km/h, EF 9km/h par (invité) (86.202.204.xxx) le 05/11/17 à 15:23:36
Salut,
Je suis comme toi : VMA de 18,5 km/h, 36' sur 10, 17' sur 5 et pourtant je fais tous mes footings à 10 km/h. A limite 11 si je suis en forme. M
C'est l'allure à laquelle j'ai besoin de courir pour me régénérer. J'ai aussi plein de collègues qui courent leur footing à 4'30. Pourtant on a à peu près les même records.
Ce qui compte c'est le chrono en compétition et non l'allure à laquelle tu t'entraines.
VMA de 18km/h, EF 9km/h par Dare (invité) (80.12.102.xxx) le 06/11/17 à 09:00:30
l EF cest 65% de la VMA pas 50%
VMA de 18km/h, EF 9km/h par Alex974 (invité) (193.253.118.xxx) le 06/11/17 à 09:40:53
Les pros du forum te donneront des réponses sans aucun doute plus précises.
Au vu de ta VMA et de ta "FCM", tu fais l'ensemble de tes footings dans la zone base de ton endurance fondamentale (en dessous des 70% de FCM. Donc essentiellement des footings de récup.
Il serait sans doute bien de balayer l'ensemble de la zone, donc faire également une partie de tes footings dans la zone 70/75 et 75/80.
Peut-être que tu passes directement des footings à moins de 70%FCM aux entraînements plus spéficiques au dessus de 80% FCM, du coup cela te laisse toute une plage pas ou peu entrainée. Le fait de travailler sur cette zone 70/80, te permettra sans doute de passer un cap supplémentaire en termes d'endurance.
En tout cas, tu ne pourras que progresser au vu de ta VMA.
VMA de 18km/h, EF 9km/h par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 06/11/17 à 13:36:24
pas mieux qu'AlexRéunion
< 70%, EF basse, et récup
70%< allure < 75%, EF
> 75%, ça commence à être du surrégime si on croit faire de l'EF, ou alors en conscience c'est de l'EA, donc déjà du "spé", qui se planifie.
VMA de 18km/h, EF 9km/h par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 06/11/17 à 14:17:50
@Hatz', tu préconises quelle répartition (en pourcentage) dans les plages d'EF pour progresser ?
VMA de 18km/h, EF 9km/h par (invité) (160.92.7.xxx) le 06/11/17 à 17:01:25
Moi perso,
Les footing de recup' (quand je suis fatigué ou le lendemain d'une seance intense ou course): < 70% FCM
Footing normal, ou en sortie longue seul: entre 70 et 80% FCM
apres on peut inclure de l'endurance active dedans bien sur.
EA c'est entre 80 et 88% pour moi, ça correspond à la zone supérieure à l'EF mais inferieure à l'allure semi.
VMA de 18km/h, EF 9km/h par (invité) (37.169.191.xxx) le 06/11/17 à 18:15:04
Quand on est jeune, j'ai l'impression que le 75% de FCM en limite d'endurance est discutable : quand j'ai commencé la course à pied (javais fait quelques cross jusqu'à régional au lycée), j'utilisais le cardio pour un projet de semi. Je tournais en footing à 8-8.5km/h et c'était un calvaire. Le jour de la course j'étais à 70% fcm en statique lors du départ... Je me suis dit merde et j'ai couru aux sensations : 1h32'50". J'ai laissé tomber le cardio j'ai fait mes footings aux sensations vers 11km/h et j'ai fait 1h25' 6 mois après. J'avais 19 ans.
VMA de 18km/h, EF 9km/h par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 07/11/17 à 14:33:28
@Broze...
aucune idée des chiffres, truc de fou j'arrive à progresser dans calculer !
<75%, c'est purement au Feeling pendant les trots de récup' et les lendemains de sorties costaudes. Je Cours naturellement à ces allures sans me préoccuper de ma montre (donc de fait).
>75% je sens que je dois un peu forcer (dans ce cas c'est prévu... genre en prépa Marathon je fais souvent des gros blocs en parcs au Feeling autour de 80% en poussant un peu le Train mais en cherchant à rester à l'aise), ou quand ça va tout seul, c'est que je suis en grande forme, mais ce n'est pas le cas classique chez moi.
Bref je ne calcule pas, j'écoute mes sensations. Ca marche quand on a un peu d'expérience et qu'on se connait donc pas trop mal.
VMA de 18km/h, EF 9km/h par (invité) (77.136.83.xxx) le 07/11/17 à 15:16:39
idem pour moi que pour toi
je fais footing a 9.7 km h sur terrain trail et d+
mais toujours cool
record idem
VMA de 18km/h, EF 9km/h par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 07/11/17 à 16:24:24
@ Hatz
"aucune idée des chiffres, truc de fou j'arrive à progresser sans calculer !"
Ben non c'est pas un truc de ouf, les sensations ça marche... je n'ai jamais suivi de plan, jamais rien noté de mes entrainements ailleurs que dans ma tête et jamais utilisé de Cardio.
Par contre, étant très attentif à mon état de fatigue et à l'évolution de mon aisance musculaire et respiratoire j'ai toujours su très rapidement si j'étais dans le vrai ou dans l'erreur au cours de mes prépas.
Un détail quand même : mes 2 premières années de cap c'était 95% d'EF (contrôle de FC à la main 2 fois par sortie au milieu et en fin de séance)
à l'époque on faisait du Cottereau très basique qui recommandait de ne pas dépasser 130puls, j'avoue avoir intuitivement transgressé les préconisations du maître en m'entrainant jusqu'à 150puls ce qui a été validé lorsque j'ai fait mes premiers tests de FCMax : 210
mes sensations m'amenaient donc au plus à 71% de FCMax ce qui est pile dans la bonne fourchette.
Moralité : écoutez votre corps il a beaucoup de choses à vous dire...
VMA de 18km/h, EF 9km/h par (invité) (160.92.7.xxx) le 07/11/17 à 17:19:12
Perso, en periode de pleine charge, ma FC aura tendance à avoir du mal à monter dans les tours pour une meme vitesse (et une meme sensation). Alors qu'apres une periode de repos, la FC va monter normalement pour la meme vitesse (et sensation).
C'est comme ça que je sais que je suis reposé.
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