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Qui court tous les jours ? par chalayane (invité) (2.8.105.xxx) le 09/11/17 à 20:42:15
Voila, je sais bien que le repos fait partie de l'entrainement...que le corps a besoin de se ressourcer pour assimiler les efforts produits...mais j avoue que j'ai du mal à supporter ma journée off hebdomadaire et je me demande si un petit footing ce jour là serait si malvenu. Je précise que je cours environ 70 kms par semaine (j'augmente peu à peu) avec un bi-quotidien le mardi et des séances variées...
Au plaisir de lire vos avis.
Qui court tous les jours ? par nonex pert (invité) (115.190.100.xxx) le 09/11/17 à 21:16:06
Je suis passé de 5 à 6 jours, de 3 jours consécutifs max. à 6 jours consécutifs.
Ca change pas mal de choses niveau repos.
Bien sûr, si je sens une petite fatigue anormale je peux m'accorder un jour de repos supplémentaire, ce que je fais généralement toutes les 3 ou 4 semaines.
Maintenant courir tous les jours me parait difficile. 14 jours consécutifs, 2 jours de repos, ... Oui envisageable, mais pour plus de 110/120 km par semaine sinon je pense qu'il faut mieux augmenter la durée moyenne des entrainements sans augmenter le nombre et rester à 6, voir 5 avec un bi-quotidien.
Qui court tous les jours ? par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 09/11/17 à 21:22:17
Perso, je suis sur 6 séances par semaines en ce moment (prépa marathon) avec un volume d'une centaine de km en fin de prépa.
Et si j'ai aussi du mal psychologiquement avec mon jour off, je pense que mon corps, lui, me dit merci.
Après le marathon, je repasserai à 5 séances/semaine, je pense.
Qui court tous les jours ? par Run91 (invité) (86.212.63.xxx) le 09/11/17 à 21:23:13
Je cours en moyenne 6 jour sur 7 mais j'ai fait pendant des années 7/7. Mais avec la moitié en sorties recup.
Cdt
Qui court tous les jours ? par (invité) (109.130.159.xxx) le 09/11/17 à 21:41:25
C'est tout à fait possible.
Mais obligatoirement, 3 séances uniquement en récup' !
Qui court tous les jours ? par chalayane (invité) (2.8.105.xxx) le 09/11/17 à 23:06:36
Merci à tous pour vos réponses.
@wanoux : effectivement en prépa marathon je pense que le jour off est plus que bénéfique.
Je teste cette semaine le bi quotidien et je pense du coup que mon volume hebdo va approcher les 80 kms...Je souhaite augmenter la charge progressivement avant de débuter ma prepa marathon en fin d'année. Mais a bien y réfléchir, et pour anticiper mon schéma de prepa marathon, je crois que je vais garder un jour off. L'augmentation passera donc ces prochaines semaines surement par l'ajout d'un deuxieme jour bi quotidien (un frac court + footing/as10 + footing).
Qui court tous les jours ? par nino27 (invité) (86.199.52.xxx) le 09/11/17 à 23:39:17
https://www.youtube.com/watch?v=zQv4d84pOCI&list=RDyjRb9jJLtKM&index=8
Qui court tous les jours ? par jaber (invité) (82.234.177.xxx) le 10/11/17 à 05:36:10
Je cours tous les jours depuis près de 10 ans, sans problèmes particuliers, pour des sorties de 8 à 10 kms (50 mn à 1h). Un peu plus les WE, et du bi quotidien certaines semaines.
Pas de surpoids ni de problèmes articulaires particuliers, j'ai 54 ans.
Evidemment, 90% de ces sorties se font en EF, footings lents avec travail de posture, pose de pieds, économie de course, etc, variations de dénivelés, etc.
Je fais de la qualité 2 fois tous les 10 jours, séances courtes (échauffement 15', fractionnés "longs" 500 m, ou course au seuil, puis retour au calme 10').
Le lendemain, ça tire un peu plus que d'habitude mais le footing lent permet de ne pas se blesser, voire d'habituer l'organisme à récupérer d'un effort inhabituel. On peut boire de la St Yorre pour la récup (bicarbonates).
Après, si vraiment je suis cuit, il va de soi que je coupe 1 ou 2 jours sans états d'âmes mais c'est assez rare.
Le principal c'est vraiment d'être en EF la plupart du temps, ne pas forcer, rester souple et léger en parfaite aisance respiratoire ... et cela se travaille.
On n'y arrive pas tout de suite, c'est le fruit d'un long apprentissage, de patience et d'humilité, mais la récompense est au-delà de tout.
Trop de coureurs, débutants ou confirmés s'entraînent trop vite, se donnent trop tôt des objectifs, suivent des plans ceci, des plans cela, se challengent pour se "motiver", résultat, ils se cassent (blessure, moral, envie) et ne trouvent jamais le plaisir de courir, c'est dommage.
Maintenant, chacun fait comme il l'entend, mais surtout avec ses capacités physiques propres, on est pas des machines.
Bon run !
Qui court tous les jours ? par vincent8177 (invité) (86.198.63.xxx) le 10/11/17 à 06:41:52
Salut Jaber,
Belle régularité ! Et niveau chrono, ça donne quoi ?
Qui court tous les jours ? par Hatz' (invité) (77.189.86.xxx) le 10/11/17 à 07:29:10
Trane a fait la même chose pendant 1 an et demi.
Avec parfois des sorties très courtes du style 35'.
Ce serait cool qu'il confirme et détaille, mais au niveau des chronos ca lui a plutot (très) bien réussi.
C'est un gars qui planifie par contre beaucoup.
Qui court tous les jours ? par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 10/11/17 à 07:56:27
@chalayane: progressivité dans l'augmentation de la charge d'entraînement... et surtout ralentis sur les footings. Deux bi-quotidien et >80km hors préparation marathon après 2 ans de course à pied, je suis sceptique.
@Hatz': trane va jusqu'à chausser les baskets à 23h si il le faut pour ne pas laisser un "trou" dans son calendrier Strava... ;)
Qui court tous les jours ? par chalayane (invité) (2.8.105.xxx) le 10/11/17 à 07:57:49
Merci beaucoup @hatz' pour ton retour, ça fait du bien d'avoir des témoignages dans ce sens, on m'a tellement dit au club que je courrais trop...qu'il faut se préserver pour faire les 2 séances de frac hebdo...alors que moi ce que j'aime c'est courir tout simplement...parfois hors de ma zone de confort mais pas pas toujours.
Qui court tous les jours ? par tvski (invité) (77.135.97.xxx) le 10/11/17 à 10:08:03
En ce moment avec la prépa cross je fais souvent 7 jours d'affilée + biquotidien parfois pour faire beaucoup de volume mais au bout de 2-3 semaines généralement il y a un jour de repos, ce qui est bien quand tu cours tout les jours c'est que le moindre jour de repos tu récupères vraiment très bien, et ça t'habitue à y aller tout les jours même quand t'as pas du tout envie, ça travaille un peu le mental en parallèle ! Et niveau chrono il suffit juste de trouver les bons moments de récups pour performer, et je dirais que les chronos sont plus constants (moins d'explosion)
Qui court tous les jours ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 10/11/17 à 10:53:47
Je compte aussi adopter cette méthode dès que j'aurai totalement soigné mes blessures pour aborder un 42 l'en prochain. Mon soucis ça a été que j'ai voulu me mettre dedans trop vite après une élongation des mollets >> périostite... donc vraiment s'assurer d'être en forme avant de se mettre dedans (sûrement ton cas si aucune blessure récente).
Mais ça signifie que certaines séance (celle de ton jour de repos) seront très lentes et feront moins de 40'.
La périostite semble passée... 1h05 de footing hier, j'avais même oublié que j'en avais souffert il y a 2 semaines... donc je vais revenir petit à petit au caf'.
Si ça reste sur la même lancée, je m'y colle à partir du 1er décembre >> première obstacle arriver à courir le 24-25 et le 31-1, dans le froid et l'humidité de la Bretagne sans passer pour un gros malade dans la famille :)
Qui court tous les jours ? par girouette (invité) (120.199.106.xxx) le 10/11/17 à 11:00:12
Moins de 40 min. très lentement est-ce courir ? est ce un entrainement intéressant ou juste pour meubler le calendrier d'activités Strava ?
Qui court tous les jours ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/11/17 à 11:13:17
@ chalayane
ne fais ça que lorsque tu auras résolu ton problème de footing trop rapide... ou alors utilise justement cette séance pour trotter hyper lentement.
cette séance comme les séances de récup doit ête à la course à pied en EF ce qu'est la flanerie à la marche normale.
Qui court tous les jours ? par (invité) (103.193.101.xxx) le 10/11/17 à 11:20:47
SuperD le poète !
Qui court tous les jours ? par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 10/11/17 à 13:02:02
je plafond a 6 fois par semaine....
je ne suis pas sur si c'est meiux de faire 100k en 7 fois ou 6 fois avec un jour de recup mais des sorites un peu plus longues.... a chacun son truc!!
Qui court tous les jours ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/11/17 à 13:05:47
@ oldman
oui, pour avoir expérimenté les deux options je préfère aussi nettement conserver le jour de repos. Mais si rester à la maison est un facteur de stress pour certains il vaut peut-être mieux sortir... à chacun son chemin.
Qui court tous les jours ? par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 10/11/17 à 13:41:33
@SuperD: +1
@Hatz' Vas y progressif sur la reprise et ne joue pas au con sur les fractionnés en club cette fois ;)
Qui court tous les jours ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 10/11/17 à 14:08:53
J ai fait pendant un temps 6 sorties par semaines et maintenant je suis plus sur 5 sorties semaines et je progresse toujours un peu... Pour mon cas personnel, 1 jours sans course c est important pour le corps et la tête... faire tte autre chose sur le créneau habituel ça fait du bien. Maintenant on est tous différent et si on aime sortir tt les jours pourquoi pas...
Qui court tous les jours ? par steph (invité) (195.132.122.xxx) le 10/11/17 à 15:04:33
Et en courant 6 ou 7 fois par semaines, ca donne quoi au niveau chrono?
Qui court tous les jours ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 10/11/17 à 15:23:24
6 fois ça donne 2h58 au 42 et 38'15" sur 10 pour moi. Mais c'était le début (me suis blessé au bout de 10 mois sur cette routine, mais lié à un étirement mal réalisé à froid par 0°C en extérieur) en restant sur cette routine, on peut descendre à 2h48 sur 42 et vers les 35' au 10 je pense. Du moins c'est ce que je vise. A partir de 2h45 sur Marathon ça devient indispensable de courir 7 fois par semaine (mais ça peut être avec un jour de repos et un jour bi-quotidien), si on a un Profil comme le miens, c'est à dire qu'on progresse (dans le sens ou Under à fait 2h46 avec beaucoup moins d'entrainement mais vaut 32'30" au 10... son 2h46 relativement à son 10km est une grosse contre-perf')
Qui court tous les jours ? par Moine_K (invité) (82.239.84.xxx) le 10/11/17 à 15:34:44
@girouette : J. Daniels écrit dans son livre 'Daniels' Running Formula', p.76 de l'édition en français : "Parce que courir 30 minutes à allure régulière procure des avantages importants par rapport au temps passé à courir, je suggère que 30 minutes soit la durée minimum de toutes vos sorties à allure E [Easy] "
J'ai eu longtemps l'impression de pas faire une séance digne de ce nom en courant 30 ou 35 minutes mais plus maintenant ; ces séances permettent de récupérer, d'ajouter du kilométrage, de commencer à ajouter une séance supplémentaire etc
Qui court tous les jours ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/11/17 à 15:48:25
6 sorties par semaine et 90km ==> 2 x 2h46
essai à 7 sorties par semaine et 100-110 km ==> 2h53
à nouveau 6 sorties par semaine et 90 km ==> 2h45 et 2h47
le kilométrage c'est la plus grosse semaine de la prépa
Qui court tous les jours ? par v12 (invité) (88.171.228.xxx) le 11/11/17 à 01:12:47
franchement pourquoi vous obstinés a ne pas profité de tout les bienfaits naturelle du repos musculaire sur votre organisme? la réparation celulaire apportera à terme à votre corps une évolution de vos capacités musculaire et cardiaque, ce qui en définitive vous apporteras de meilleures sensations de course et parallèlement de meilleures perfs! Pourquoi s'en priver??
Qui court tous les jours ? par (invité) (90.70.13.xxx) le 11/11/17 à 07:56:29
ça laisse pantois ces entraînements quotidien voire bi-quotidien pour certains et parfois non pas en prépa. spécifiques mais dans un routine d'entraînement long terme !!
Faut pas avoir une vie pro. ou familiale trop remplie à côté parce que je ne vois pas bien comment concilier l'ensemble de façon harmonieuse ...
Qui court tous les jours ? par (invité) (176.156.147.xxx) le 11/11/17 à 09:35:32
Ah ? Moi ce qui me laisse pantois, ce sont mes collègues de travail (souvent féminines mais pas que) qui ne font jamais de sport, parce que "tu comprends, la famille, la maison, etc." mais passent leur temps à discuter des nombreuses séries TV américaines à la con regardées à longueur de leurs journées prétendument passées à s'occuper de leurs enfants ou de leur cuisine.
Je dis ça alors que je m'entraine très peu, mais c'est parce que j'ai débuté tard et que vu mon niveau très moyen, je suis cuit dés que je dépasse 3 ou 4 sorties par semaine, pas parce que je me trouve des excuses.
Qui a déjà fait le compte des heures passées devant internet, la télé, le smartphones ou autres trucs du genre doit se rendre compte que la limitation des heures passées à faire du sport ne dépend quasiment jamais ni du boulot (sauf boulot très physique) ni de la famille.
Qui court tous les jours ? par (invité) (109.130.159.xxx) le 11/11/17 à 09:41:54
"Ah ? Moi ce qui me laisse pantois, ce sont mes collègues de travail (souvent féminines mais pas que) qui ne font jamais de sport, parce que "tu comprends, la famille, la maison, etc." mais passent leur temps à discuter des nombreuses séries TV américaines à la con regardées à longueur de leurs journées prétendument passées à s'occuper de leurs enfants ou de leur cuisine.
Je dis ça alors que je m'entraine très peu, mais c'est parce que j'ai débuté tard et que vu mon niveau très moyen, je suis cuit dés que je dépasse 3 ou 4 sorties par semaine, pas parce que je me trouve des excuses.
Qui a déjà fait le compte des heures passées devant internet, la télé, le smartphones ou autres trucs du genre doit se rendre compte que la limitation des heures passées à faire du sport ne dépend quasiment jamais ni du boulot (sauf boulot très physique) ni de la famille."
+10000000000.
Qui court tous les jours ? par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 11/11/17 à 09:49:39
je cours tous les jours....après mon bus :), Ophélie aussi..
Qui court tous les jours ? par Run91 (invité) (86.212.62.xxx) le 11/11/17 à 11:26:31
Faut quand même qu'elles soient présentes à la maison pour surveiller les gamins, même devant une télévision. Difficile effectivement de concilier quand on est jeune entrainement, vie de famille avec enfants en bas âge et travail, surtout s'il est prenant.
Qui court tous les jours ? par (invité) (90.114.131.xxx) le 11/11/17 à 11:30:56
C'est pourquoi j'ai décidé de ne pas avoir d'enfants lol
Qui court tous les jours ? par (invité) (116.195.121.xxx) le 11/11/17 à 12:26:42
La débilité de l'époque !
Qui court tous les jours ? par (invité) (90.70.13.xxx) le 11/11/17 à 12:27:17
pour s'entraîner 7 fois par semaine, faut n'avoir que ça à foutre !
Qui court tous les jours ? par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 11/11/17 à 13:20:09
Ou y trouver plus d'intérêt et de plaisir qu'à traîner dans les magasins ou regarder la télé... ;)
Qui court tous les jours ? par (invité) (90.114.131.xxx) le 11/11/17 à 15:08:40
J'ai que ça a foutre et j'assume
Qui court tous les jours ? par (invité) (37.171.60.xxx) le 11/11/17 à 17:17:57
@90.70.13xx
Bonjour
Effectivement c est plus facile de courir quand on a un job tranquille , quoi que certain démontre le contraire c est aussi l avantage pour ceux qui on commencer tôt , bien avant De faire des études ou de s insérer dans la vie professionnelle de faire des choix sur leurs futures activité
Compatible avec une pratique intensive quitte a avoir des ambitions pro au ras des pâquerettes
Qui court tous les jours ? par (invité) (176.187.23.xxx) le 11/11/17 à 17:46:18
Arretez un peu de limiter votre point de vue à votre propre environnement ...
Il y a mille exemples différents. Des gens avec un boulot loin d'être au ras des pâquerettes et qui peuvent courir tous les jours ... Des gens qui consacrent tout leur temps libre à la cap ...
Et n'oublions pas que notre vie n'est pas qu'une grande fatalité, on fait aussi des choix. Et parfois le choix du temps, de la liberté aux dépens de l'argent et/ou du statut social ... possède aussi ses avantages .
Qui court tous les jours ? par (invité) (37.171.60.xxx) le 11/11/17 à 18:05:22
Exact pour ta derniere phrase j en ai fait mon propre credo
Qui court tous les jours ? par (invité) (82.234.177.xxx) le 11/11/17 à 19:14:42
@ 176 187
"Arrêtez un peu de limiter votre point de vue à votre propre environnement ...
Il y a mille exemples différents. Des gens avec un boulot loin d'être au ras des pâquerettes et qui peuvent courir tous les jours ... Des gens qui consacrent tout leur temps libre à la cap ...
Et n'oublions pas que notre vie n'est pas qu'une grande fatalité, on fait aussi des choix. Et parfois le choix du temps, de la liberté aux dépens de l'argent et/ou du statut social ... possède aussi ses avantages ."
BRAVO ! T'as tout compris à la vie ! 1 000 000 de fois d'accord avec toi. Chacun fais comme il veut, pas e jugement, juste des exemples ...
Qui court tous les jours ? par (invité) (107.184.109.xxx) le 11/11/17 à 19:16:39
Chacun fait comme il peut.
Qui court tous les jours ? par (invité) (77.135.97.xxx) le 11/11/17 à 20:11:55
Comme il veut*
La vie c'est une suite de choix c'est comme ça.
Le travailleur 50h/semaine qui critique le glandeur qui profite de ses heures ça me fait toujours bien marrer m'enfin, ne jugeons pas :)
Qui court tous les jours ? par (invité) (176.156.147.xxx) le 11/11/17 à 21:50:23
Tiens, en voilà un qui a eu, pour le moins, un boulot prenant et qui s'astreignait à courir tous les jours (dans la deuxième partie) :
http://www.2villepin.fr/index.php/2010/09/19/1627-dominique-de-villepin-dans-jogging-international-1-3/
http://www.2villepin.fr/index.php/2010/09/19/1628-dominique-de-villepin-dans-jogging-international-2-3/
http://www.2villepin.fr/index.php/2010/09/19/1629-dominique-de-villepin-dans-jogging-international-3-3/
Qui court tous les jours ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/11/17 à 22:22:10
"je ne vois pas bien comment concilier l'ensemble de façon harmonieuse"
Si on a la chance d'être mis en situation favorable (environnement professionnel et familial serein) et qu'on est assez opportuniste pour saisir cette chance on peut faire énormément de choses dans une vie...
je me suis entrainé 5-6J par semaine de 32 à 50 ans, dans le même temps j'ai consacré beaucoup de temps à l'éducation de mes 3 enfants (associations de parents d'élèves, accompagnement au sport, à l'école de musique, à la piscine...). ça ne m'a pas empêché de travailler 50h par semaine et de suivre des cours du soir au CNAM pour améliorer ma situation professionnelle.
C'est vrai que par contre je ne suis pas allé souvent au cinéma, mais chacun fait ses choix.
Il y a 24h dans une journée dont 8 pour dormir et 10 pour travailler, il en reste 6 à distribuer, faut juste savoir ce qu'on veut en faire, cibler ses priorités et s'organiser.
personnellement me maintenir en pleine forme physique pendant cette période de ma vie m'a facilité la tâche pour faire tout le reste...
Qui court tous les jours ? par CGT (invité) (90.109.232.xxx) le 12/11/17 à 16:37:42
"8 pour dormir et 10 pour travailler, il en reste 6 à distribuer"
8 pour dormir, 7 pour travailler et 9 à distribuer.
Merci.
Qui court tous les jours ? par (invité) (72.194.106.xxx) le 12/11/17 à 17:31:08
9 / 2 / 13
dépend de l'âge et autres ...
Qui court tous les jours ? par (invité) (78.225.173.xxx) le 13/11/17 à 09:23:25
8 pour dormir et 10 pour travailler
le Temp légal du travail est 7 h par jours pour 35 h (hors annualisation)
..et il est hors de question que je consacre une minute de plus que le temps legal
la course a pied est prioritaire au travail
Qui court tous les jours ? par nico64 (invité) (91.103.43.xxx) le 13/11/17 à 09:23:26
Tout à fait d'accord avec SuperD (comme souvent); j'ai eu une période de boulot à 50/60 heures par semaine (avec stress) et ma première priorité a toujours été pour mes 3 enfants (ils vont bien merci). Et j'ai toujours couru 4 à 5 fois par semaine sans problème parce que j'en avais fait ma seconde priorité non professionnelle. Donc basta télé &co, accepter de courir à des horaires pas optimaux, accepter de devoir se doucher et manger vite pour reprendre les autres activités, ne pas aller à la bière après le boulot mais mettre son short. Pas que ce soit un exemple, loin de là, mais quand on fait une priorité de quelque chose (courir, lire, faire de la musique), le temps n'est pas le plus gros problème. La discipline, si.
Qui court tous les jours ? par (invité) (85.184.100.xxx) le 13/11/17 à 09:47:23
temps légal pour fonctionnaires ? Putain on est quand même mal barré !
Qui court tous les jours ? par (invité) (80.15.58.xxx) le 13/11/17 à 10:18:02
7h travail/jour
On ajoute une pause déjeuner 1h ça fait 8h
Soit on y consacre 1h de course à pied et on se débrouille pour manger vite fait: sur certains postes de travail c'est impossible
Après il y a le temps de trajet, certains s'en servent pour courir en rentrant chez eux: il faut pouvoir laisser ses vêtements "civils" sur place: pas toujours possible
Bref pas toujours simple
Qui court tous les jours ? par (invité) (80.15.125.xxx) le 13/11/17 à 11:48:42
Y a des spécialistes du Yakafaire
Qui court tous les jours ? par Lee Breuh (invité) (90.109.232.xxx) le 13/11/17 à 18:23:20
"..et il est hors de question que je consacre une minute de plus que le temps legal"
Je pratique/pratiquais la même méthode.
Curieusement, après mes derniers licenciements, cette systématique "revendication" me fait voir "offrir" par le patronat recrutant - après une très attentive étude de ma candidature - un temps de travail = 0.
Je n'en demande pourtant jamais autant, mais bon, si c'est ce qu'il préfère, alors je crois que j'aime autant aussi.
(Je préfère quand tous le monde il est content, plutôt que quand c'est toujours moi qui y est pas).
Donc je peux scinder ainsi :
12 pour dormir, et 12 à distribuer.
8 pour dormir 16 à distribuer.
Entre autres solutions.
Bon courage à tous (et à moi aussi, contrairement aux apparences, il en faut aussi !)
Qui court tous les jours ? par (invité) (78.247.202.xxx) le 14/11/17 à 14:09:17
pas moi, mais je pense que des récup de 30 minutes peuvent combler les "trous"
Qui court tous les jours ? par Juliette (invité) (37.175.129.xxx) le 15/11/17 à 08:12:48
Je pratique la cap depuis 3 ans. Cet été je suis passée de 3 à 5 séances /semaine pour une prépa marathon. Bien gérée c'est possible d'augmenter sans se blesser et en conservant un équilibre familial et pro. je partais tôt pour faire mes séances. Au final je n'ai pas vu cela comme un sacrifice car l'organisme s'adapte et je me levais même plus tôt le we sans difficulté. à chacun son mode de vie le tout est je pense d'y aller progressivement pour limiter les blessures
Qui court tous les jours ? par (invité) (82.121.234.xxx) le 15/11/17 à 10:41:57
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