Demi Cooper

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Demi Cooper par BatRoll (invité) (86.228.25.xxx) le 18/11/17 à 18:21:28

Bonjour,

J'ai fait un test de demi cooper aujourd'hui, verdict 1330m sur piste d'athlétisme, ce qui donne une VMA de 13.3 km/h.

Est ce que le demi cooper est une donnée fiable ? J'ai lu un peu de tout, notamment que la VMA était un peu sous estimé sur ce test.

J'ai 31 ans et je fait 90kg pour 1m80. J'ai donc quelques kilos en trop mais j'ai une stature d’épaule large, mon poids de forme devrait se situé autour de 82/83kg.

Qu'est ce que je peux espérer en terme de gain de VMA si je perds 7/8 kg ?


Demi Cooper par Serge92 (membre) (86.249.183.xxx) le 18/11/17 à 19:01:45

Tu dois pouvoir rajouter environ 0.5 km/h

Demi Cooper par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 18/11/17 à 19:28:14

Je pense que Serge parle de 0,5 à ajouter pour avoir ta VMA réelle car en effet le demi-cooper minore la VMA surtout quand on est pas habitué à ce type d'effort.

Je pense que perdre 7 à 8 kg de graisse a un impact un peu supérieur sur la VMA, mais je me trompe peut-être.

Demi Cooper par (invité) (176.150.215.xxx) le 18/11/17 à 20:28:30

pour estimer ta vma après perte de poids, pour moi avec une ossature fine
1.73/82 kg vma 15
78,5 kg vma 15.5
74.5kg vma 16.5 (10km en 43:40)
72.5 kg 10km en 41:40
70 kg vma 17/17.5 10km en 39:57

Demi Cooper par BatRoll (invité) (86.228.25.xxx) le 18/11/17 à 20:51:57

Merci pour vos réponses, il est super ce forum.

En gros, si je perds 7/8 kilos, je pourrais tabler sur un VMA entre 15 et 16 km/h.

+ o.5 km/h par rapport au test demi cooper
+ entre 1 et 2 km/h par rapport à la perte de poids.

Ce serai super pour moi déjà. J'aimerais faire un 10km bientôt et faire moins d'une heure.

Sinon je me demandais aussi, est ce que le fait d'avoir été fumeur pendant longtemps peut jouer sur la performance. Je fumais plus d'un paquet de cigarette par jour et j'étais fumeur depuis plus de 10 ans.

Demi Cooper par van (membre) (176.150.215.xxx) le 18/11/17 à 21:56:17

oui bien sur , ça prend quelques mois/ années pour récupérer. En partant du principe que c'est récupérables

Demi Cooper par Serge92 (membre) (86.249.183.xxx) le 18/11/17 à 21:58:57

Dans un premier temps si tu as été gros fumeur un petit test sur tapis dans un centre de cardiologie du sport permettrait de t'assurer qu'il n'y a pas une pathologie silencieuse.
Pour la perte de poids ne pas en faire une fixation, c'est un entrainement régulier et bien orienté qui devrait te permettre d'élever ton potentiel actuel.
Un peu de lecture d'un document écrit par un ami de ce forum, mister BBen

https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en


Demi Cooper par (invité) (109.130.159.xxx) le 18/11/17 à 23:13:31

On s'en branle de ta vma. En pratique, cette donnée ne te servira à rien.

Va faire de l'endurance bordel.

Demi Cooper par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 18/11/17 à 23:38:26

Attention, perte de poids ne rime pas forcément avec meilleure VMA.
Me concernant, même avec 5 kilos de moins j'ai les mêmes perfs...

Demi Cooper par vladimir kapouchkoutcha (invité) (99.85.235.xxx) le 19/11/17 à 09:10:43

Comme dirait mon non coach : cours et tais-toi !

Demi Cooper par (invité) (80.12.43.xxx) le 19/11/17 à 11:29:12

" ...Qu'est ce que je peux espérer en terme de gain de VMA si je perds 7/8 kg ?"


Ta nouvelle VMA après perte de poids sera de :
NewVMA = OldVMA * Poids actuel / Poids nouveau

La règle : x% de poids perdu = x% de vitesse gagnée.

Demi Cooper par BatRoll (invité) (86.228.25.xxx) le 19/11/17 à 14:20:02

Merci Serge pour le document, c'est très instructif. Et merci à ceux qui ont pris le temps de me répondre.

D'après ce que j'ai pu lire, il vaut mieux pour un débutant commencer par faire des fractionnés plutôt longs que courts.

J'ai fait quelques séances de 30 30, pensant que c'était un bon début.
Du coup vers quels distances ou temps de fractionnés je devrais me tourner ? 1 mn ? 2mns ?

Merci d'avance et bon dimanche

Demi Cooper par BatRoll (invité) (86.228.25.xxx) le 19/11/17 à 14:27:44

Ah oui j’oubliai aussi. J'ai commencé à m’intéresser à la CAP et VMA pour améliorer ma condition physique.

Je pratique un sport de combat qui demande d'avoir un cardio et une résistance dure très élevé.

Du coup, à côté des entrainements, je voulais pratiquer un sport qui me fasse plaisir et qui me permettrait d'améliorer ma condition. Je trouve que le 10km correspond à ce que je recherche, un effort soutenu sur un temps relativement long.

Je fait aussi du VTT à bonne intensité, ça me fait le cuisses mais je ressent pas assez l'effort niveau cardio, d'où la CAP.

Et puis pour le plaisir, j'aimerais arriver a faire un 10km dans un temps raisonnable pour moi, dans les 50/55mn et après diminuer ce temps si possible.

Demi Cooper par (invité) (176.156.147.xxx) le 19/11/17 à 20:12:44

Pour le vtt, c'est assez simple : si tu ressens l'effort musculaire mais pas la fatigue cardio, c'est que tu as un braquet bien trop gros, qui limite la puissance que tu peux faire passer dans les pédales. Mouline à bloc, même si ça va être difficile si tu n'en as pas l'habitude, tu verras le changement.

D'une manière générale, entre le sport de combat et le vtt, tu fais des sports à effort intense et bref, d'où pour toi la nécessité de faire très majoritairement de l'endurance fondamentale et du kilométrage quand tu cours, et surtout pas de reproduire en càp le type d'effort que tu produis déjà ailleurs.
Les boxeurs sérieux s'astreignent à plusieurs footings par semaine. Regarde Rocky, il ne fait pas de fractionné !

Si tu te limites à la véritable endurance en càp, avec ce que tu fais à-côté ton 10 km passera sans problème. Si tu t'amuses à croire qu'en fractionnant tu vas améliorer ce que tu ne travailles pas (le fond) tu risques une déconvenue.

Demi Cooper par BatRoll (invité) (86.228.25.xxx) le 20/11/17 à 19:29:20

Ok merci.

Je devrais m'orienter vers quel type de séance d'endurance en terme de temps ou de kilométrages pour commencer.

Courir 1h30 ? 15 km ?

Demi Cooper par van (membre) (176.150.215.xxx) le 20/11/17 à 22:16:36

1h20.
si tu fais 15km en endurance, ça te prendra plus de temps à moins de les faire en mode course, mais ce n'est pas le but

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