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5000m : passer la barre des 18 min par (invité) (109.13.38.xxx) le 19/11/17 à 13:10:16
Salut à tous,
J'aimerais me lancer dans le demi-fond à la rentrée 2018. En attendant, je travaille sur mon développement aérobie car, paraît-il, plus il est développé et mieux on encaisse les entraînements spécifiques au demi-fond.
Ayant un caractère assez compétiteur, il est difficile pour moi de me motiver sans me fixer des petites perfs à court et moyen terme. C'est pourquoi j'ai envisagé de m'engager dans un 5km de ma région au mois d'avril/mai prochain, avec comme objectif de passer sous les 18 min, et donc de m'entraîner en conséquence. Je me demande cependant si c'est un objectif qui est réalisable ou trop ambitieux.
Voici à quoi ressemble ma semaine avec mes temps en fractionnés :
- jour 1 : éducatifs, cotes
- jour 2 : repos
- jour 3 : 10*400 1'16, récup 1'00 (bien fatigué à la fin)
- jour 4 : repos
- jour 5 : 4*1000 en 3'30, récup 2'00 (sensation d'avoir encore un peu de réserve à la fin)
- jour 6 : sortie longue
- jour 7 : repos
Profil :
- 23 ans
- IMC : 22,6. Je suis plutôt sec donc j'estime que j'ai pas de progression à faire de côté et j'ai pas spécialement envie de descendre plus bas dans l'IMC.
- Je précise que j'ai commencé la course à pied il y a 3 mois et demi, ce qui me laisse rêveur quant à ma progression, mais j'ai quand même conscience que le plateau de progression peut arriver d'un moment à l'autre.
D'après vous, cet objectif est-il réalisable ? Ma semaine d'entraînement est-elle adaptée ?
5000m : passer la barre des 18 min par (invité) (83.153.65.xxx) le 19/11/17 à 14:29:45
trop de qualité, pas assez de footing.
5000m : passer la barre des 18 min par (invité) (2.5.116.xxx) le 19/11/17 à 16:46:09
2j d'intervalle entre les 400m et les 1000m, c'est trop peu et il n'y a pas assez d'endurance
lundi: 10x400m recup 1'
éducatifs + côtes => remplacer par un footing le lendemain des 10X400m
vendredi: 4-5x1000m Reup 2-3'
samedi: footing
5000m : passer la barre des 18 min par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 20/11/17 à 10:10:22
Moi je ferais plutôt 3* 1500 en 5'25 vs des 1000. Ca te fera travailler plus la caisse.
Et bouffe du footing, t'emmerde pas avec tes 400, tu as pas de problème de vitesse vu que tu fais déjà tes 1000 plus vite que ton as5.
5000m : passer la barre des 18 min par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 20/11/17 à 10:13:45
Trop de qualité, pas assez de footing....oui je sais ça a déjà été dit, mais c'est bien d'enfoncer le clou.
5000m : passer la barre des 18 min par isael (invité) (90.7.70.xxx) le 20/11/17 à 20:43:13
Si tu chopes un bon groupe, tu le feras. Le tout est de ne pas partir trop vite vite..
J'ai fait 5x1000m en 3'32 r:1'45, il y a 10j. Pas fatigué ! Mais je sentais ne pas pouvoir aller bien plus vite..
Hier, 17'15 sur un 5km, on sait bataillé ensemble en groupe de 6, 8 personnes.
On rabache l'endurance car c'est le fondement de l'entrainement! 80% de celui ci pour 20% de qualité 4, 5 semaines avant un objectif..
IMC : 22,6 ? je trouve ça limite, il faut voir ton indice de graisse, il doit être de 10-12% minimum. Je suis à 14%...
5000m : passer la barre des 18 min par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 22/11/17 à 20:24:21
A l'auteur de ce sujet, à quoi ressemble ta sortie longue?
Je pense que tu vaux 18 sans problème avec un peu de résistance.
Je pense faire un peu de 5km l'an prochain dans le but de prendre de la vitesse pour le 10.
J'avais fait un 3*1600m récup active très lente pendant 3 minutes, en 5'36"
Et aussi un 2 fois (3x1000m) en 3'24", récup 400m 3' et 400m 5' entre les deux blocs.
A votre avis ça vaut 17'30"?
Je vise moins de 17 l'an prochain.
Merci pour vos avis!
5000m : passer la barre des 18 min par (invité) (109.213.103.xxx) le 22/11/17 à 21:32:45
tes 400m ca vaut du 19 km/h soit 15'50 au 5 kms...
soit tu fais ce chrono soit tu le fait pas alors tu va beaucoup trop vite sur tes 400....
5000m : passer la barre des 18 min par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 25/11/17 à 14:13:26
D'ailleurs, est ce que vous connaissez un 5km route sympa en île de France (nord ou Paris) entre debut janvier et mi avril?
Sinon, une course sur piste? mais j'imagine qu'il faut être licencié, et pour le coup je serai bien loin du niveau moyen ce qui est pas forcément top...
Bon week end!
5000m : passer la barre des 18 min par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 25/11/17 à 15:53:46
Il y a un 5 km lors des 15 km de Charenton le Pont en février.
Sinon c'est un peu plus tard que ce que tu annonces comme date, mais il y a un 5 km sympa bien roulant le 8 mai à Osny.
5000m : passer la barre des 18 min par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 25/11/17 à 19:14:11
Merci pour ces idées de course, j'essaierai de les caser dans le planning si dispo!
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