Comment aborder un 10km afin d'optimiser son chrono ?

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Comment aborder un 10km afin d'optimiser son chrono ? par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 20/11/17 à 10:20:10

Bonjour à tous,

Pour la petite histoire, j'ai fait un 10km hier en 38'54 (Allure 3'53 soit 15.5).
1er 2000 en 7'48
2eme 2000 en 7'56
3eme 2000 en 7'48
4eme 2000 en 7'48
5eme 2000 en 7'33

Fc moyenne 157bpm sur la course pour une fcm de 180 (test d'effort tapis en 2013).
Pic à 172bpm sur les dernier 200m (3' au kilo)

J'ai l'impression d'être trop sur la retenue lors de ma course, cependant en soufflant déja bien ? La peur ? Je sais pas ?
D'ou ma question, comment courrir un 10km, dois-je plus forcer pour exploser à 100m de la ligne ? Pouvez-vous me conseiller ?
Merci

Comment aborder un 10km afin d'optimiser son chrono ? par Steph (invité) (160.92.7.xxx) le 20/11/17 à 11:45:29

"Fc moyenne 157bpm sur la course pour une fcm de 180"
Mais tu étais à combien en FC vers le 5e km ?

Moi personnellement je suis dans les 93% à partir du 5e km et proche de 95% sur la fin. Je suis plus régulier dans les chronos, mon 1er 5000 s'effectue quasiment à la meme allure que le 2e. Et j'ai un fond de réserve pour le sprint sur le dernier 100m.
Donc effectivement t'es bien sur la retenue, tu peux aller un peu plus vite la prochaine fois.

Comment aborder un 10km afin d'optimiser son chrono ? par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 20/11/17 à 11:48:28

Salut Steph,

Au 5ème kilo je suis aux alentours des 160bpm et je fais le deuxième 5000 en 19'11.

Comment aborder un 10km afin d'optimiser son chrono ? par Steph (invité) (160.92.7.xxx) le 20/11/17 à 13:47:10

Oui y a plusieurs façons d'aborder la course:
- soit t'es sur la retenue car tu sais pas trop ce que tu vaux
- soit t'as pas envie de trop forcer
- soit tu prend un risque et tu pars sur un rythme inconnu en course et tu vois si ça tient
- soit tu te connais, tu sais que tu vas en chier à la fin mais tu sais que ça va passer ou perdre peu
- etc...

Mais pour optimiser, faut être prêt mentalement à en chier sur la fin. si t'en chies trop tot genre au 3e, t'optimises pas car tu va bien perdre après. Si t'en chies à 200m de l'arrivée, t'optimise pas non plus, ça veut dire que t'as de la réserve.

Comment aborder un 10km afin d'optimiser son chrono ? par Seb (invité) (77.136.82.xxx) le 20/11/17 à 13:49:35

Petite précision, jusqu'à 10' Cardio entre 140 et 160bpm puis belle ligne régulière à 160, 162bpm.

Comment aborder un 10km afin d'optimiser son chrono ? par Seb (invité) (77.136.82.xxx) le 20/11/17 à 13:57:57

À quel kilo doit on en chier ? Et en "chier" ça veut dire quoi: plus de souffle, pensée négative, plus de jambes, souffler comme vache, envie d'arrêter ? Si c'est ça ? C'est clair que je suis loin d'être dans cet état !

Comment aborder un 10km afin d'optimiser son chrono ? par hollyoak (membre) (81.249.237.xxx) le 20/11/17 à 14:08:12

Tu n'as pas été si irrégulier que ça même si tu finis fort. Difficile de dire si tu aurais fait mieux avec une stratégie différente. Tu en as fait beaucoup de 10 ?

Quant aux "signes" que tu es au taquet...l'envie d'arrêter entre le 7ème et le 8ème, oui ça peut être un signe effectivement ;-)

Pour ton prochain 10 entraîne-toi sur cette base de 38'54" et si ça passe pars sur 38'45" puis entraîne-toi sur cette nouvelle base, etc...

Comment aborder un 10km afin d'optimiser son chrono ? par Steph (invité) (160.92.7.xxx) le 20/11/17 à 14:29:23

"plus de souffle, pensée négative, plus de jambes, souffler comme vache, envie d'arrêter ? Si c'est ça ? C'est clair que je suis loin d'être dans cet état !"

Oui c'est exactement ça, mais t'inquiètes, si tu veux savoir ce que c'est, pars plus vite la prochaine fois ;-)

Comment aborder un 10km afin d'optimiser son chrono ? par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 20/11/17 à 14:36:30

Oui je commence à connaître la distance, peut-être une bonne dizaine en moins de 2ans, et toujours même finition (En gardant du jus).

Effectivement, je pense que pour le prochain, je partirai plus vite et je verrai bien ce qui se passe ? Ca sera un bon test ? A partir du 7ème = Dans le dur.

En tout cas merci pour vos retours.

Seb

Comment aborder un 10km afin d'optimiser son chrono ? par van (membre) (31.7.253.xxx) le 20/11/17 à 14:45:03

c'est marrant ça
mon 10km de ce weekend, je le fait en 38'54 aussi même si j'ai 10.140m au gps du coup il manque 30s sur les données que je mets donc 38'24.

FC moyenne 179 pour une fcm de 198 (donc 90%)(184de moyenne en enlevant le 1er km)
cadence 176ppm et foulée 145cm


1er 2000 en 07'29
2ème 2000 en 07'41 184 bpm
3ème 2000 en 07'49 182 bpm
4ème 2000 en 07'48 182.5 bpm
5ème 2000 en 07'37 185 bpm


finish à 188 bpm à 03'29/km. Au milieu de la course j'ai temporisé pour finir bien sur 1km/1km500. aujourd'hui, en pleine forme et aucune courbature.

j'avais déjà fait un 10km où je tiens 190 de moyenne (avec finish à 197) avec un départ trop rapide . Bah la course elle était pas belle ... j'ai explosé au 3ème km

Comment aborder un 10km afin d'optimiser son chrono ? par (invité) (194.51.111.xxx) le 20/11/17 à 17:16:34

Ahahaha j'adore ce genre de phrases:
"mon 10km de ce weekend, je le fait en 38'54 aussi même si j'ai 10.140m au gps du coup il manque 30s sur les données que je mets donc 38'24."

Genre tu cours un marathon en 3h, ton GPS te dit qu'il faisait en fait 48,5km donc tu retranches 25 minutes sur ton temps?

Comment aborder un 10km afin d'optimiser son chrono ? par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 20/11/17 à 17:46:06

@194.51 : NON malheureux !!
Il retranche 23'25" et 11 centièmes bien sûr...

Sinon je partage l'avis, on essaie toujours de se voir plus beau qu'on est (et c'est humain), seulement la seule dure vérité c'est le chrono.

Comment aborder un 10km afin d'optimiser son chrono ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 20/11/17 à 22:29:24

on s'est mal compris.

ça fait bien 38'54 au 10km
sauf que vu que la montre déclare 38'24 au 10km et 30sec sur les 140 derniers mètres, il manque 30s sur mes temps intermédiaire à étaler.

C'est tout.

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