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Augmentation charge par Charge (invité) (58.146.162.xxx) le 21/11/17 à 03:11:39
Bonjour à tous,
besoin des lumières des plus anciens, des connaisseurs.
J'ai 35 ans, je cours depuis pas mal d'années en footing juste pour moi, 1 à 2 fois par semaine, jamais de course avant 2016, jamais de piste.
En 2014, j'ai fait un Ironman en Triathlon (3,8 de natation, 180km de vélo, 1 marathon), je me suis donc entrainé un peu plus sérieusement.
Puis 2015 rien de sérieux.
Depuis 2016, je m'entraine entre 5h et 7h par semaine en combinant les 3 sports. Mais assez peu en CAP (peut être 2h/sem).
Ma question (enfin !) : je pense limiter les entrainements Nat et Vélo sur les 12 prochains mois pour plus/mieux m'entrainer en CAP; mais combien ?!?
Je ne veux pas me blesser en augmentant trop ma charge sur une discipline non portée dans laquelle je ne me suis jamais beaucoup entrainé.
Pour un peu plus de données :
2016 : 990 km courus, 10km en 43'30 / Semi en 1h46 / marathon en 3h42 : semi et marathon sans réelle préparation
2017 : 1'160km courus , 10km en 39'24 / Semi en 1h36 / Pas de marathon
J'ai lu qu'il ne fallait pas augmenter le km de + de 10-15% par an ... c'est peu ! En limitant le vélo (sport qui prend le plus de temps !), j'aurais les heures libres pour m'entrainer 4/5 fois par semaine facilement.
Est ce que je peux courir 50-60km/sem dès 2018 sans risque ?
Dernier détail, je suis partisan de la méthode cotereau avec 80% en EF (réelle à 135-140 puls), 15% résistance douce, 5% résistance dure.
En dernier point, quels pourraient être mes objectifs 2018 en terme de chrono pour qu'ils soient ambitieux mais pas inatteignables ? 10 en 38', semi en 1h28' et marathon en 3h15' ?
Voilà, désolé pour le post un peu long mais pour avoir une réponse adaptée, j'étais obligé d'exposer un peu le programme !
Merci d'avance pour vos retours!
Augmentation charge par (invité) (99.105.202.xxx) le 21/11/17 à 10:29:23
Si tu crois toutes les conneries qui se disent tu es mal barré !
pas plus de 10% par mois si tu es prudent ?
Tu sens si tu es fatigué ou non et tu gères. Bonne course !
Augmentation charge par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 21/11/17 à 10:42:03
"J'ai lu qu'il ne fallait pas augmenter le km de + de 10-15% par an ... c'est peu ! En limitant le vélo (sport qui prend le plus de temps !), j'aurais les heures libres pour m'entrainer 4/5 fois par semaine facilement.
Est ce que je peux courir 50-60km/sem dès 2018 sans risque ?"
> tu peux même dès maintenant en restant vigilant dès que tu sens une couille t'arriver. le +15% ce n'est pas par an, mais par mois (voire pas cycle de 2 semaines). En plus tu ne pars pas de rien donc ça devrait aller.
"Dernier détail, je suis partisan de la méthode cotereau avec 80% en EF (réelle à 135-140 puls), 15% résistance douce, 5% résistance dure."
> méthode qui a fait ses preuves.
"En dernier point, quels pourraient être mes objectifs 2018 en terme de chrono pour qu'ils soient ambitieux mais pas inatteignables ? 10 en 38', semi en 1h28' et marathon en 3h15' ?"
> sans être certain de rien, ça semble atteignable. Vu ton Marathon sans prépa, tu as une super endurance car il est bien optimisé par Rapport à ton semi, et c'est une sacré chance.
Augmentation charge par Steph (invité) (160.92.7.xxx) le 21/11/17 à 10:58:42
"10 en 38', semi en 1h28' et marathon en 3h15' ?""
Alors déjà moi qui ne suis pas réputé pour mon endurance, je fais 39'30 sur 10km et 1h28 sur semi.
Si t'arrives à faire 38' sur 10km, t'es dans les 1h25 normalement.
Sur marathon je ne me permettrais pas une estimation car j'en n'ai jamais fait, et je sais que c'est trop variable.
Augmentation charge par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 21/11/17 à 11:08:16
"Si t'arrives à faire 38' sur 10km, t'es dans les 1h25 normalement." oui c'est le ratio normal... je parlais plus pour le semi>Marathon.
ensuite bien optimisé > 38' au 10 > 2h58-59 sur marathon.
1h28 sur semi > 3h08 sur Marathon.
en gros le 3h14 devrait passer de toute façon vu le chrono que tu passes sur 10 déjà.
Augmentation charge par Charge (invité) (116.87.38.xxx) le 21/11/17 à 12:38:55
Ben en fait je ne pense être si endurant que ça !
en 2016, Semi en début d'année dans un climat dur avec grosse chaleur et humidité.
Marathon en novembre à La Rochelle avec conditions parfaites, semi en 1h48 et 2ième semi en 1h54 avec un bon gros mal de jambes !
Je pense que j'avais progressé en 6-8 mois.
Ok pour les 10% par mois ... c'est nettement mieux !
Par contre pour les chronos, autant le 38' sur 10km me semble atteignable, ainsi que le 3h15 au marathon, autant 1h25 sur semi me semble impossible, courir à 4'03 du kil pendant 21km : je ne vois pas la chose possible !!
Augmentation charge par (invité) (198.98.51.xxx) le 21/11/17 à 12:50:37
Je sais pas...
Tout ce que je sais, c'est que moi...j'encule
Augmentation charge par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 21/11/17 à 12:52:40
"je ne vois pas la chose possible"
on a tous eu cette impression : avant ça ne semble pas possible et après on se demande comment on a fait! et pourtant on le fait... moralité : surtout ne pas se prendre la tête avec ça, s'entrainer, se tester, avoir confiance dans sa préparation et envoyer le jour de la compète!
Augmentation charge par van (membre) (176.150.215.xxx) le 21/11/17 à 12:58:50
en 40min au 10 je met 1h28 a semi.
38 min permet donc théoriquement de faire 1h24.
ne te sous-estimes pas comme ça.
Augmentation charge par Charge (invité) (58.146.162.xxx) le 22/11/17 à 02:09:54
Ce n'est pas une histoire d'avoir confiance en soi ou pas c'est juste que sur le papier, la tache me semble difficile.
Forcer sur 10km, c'est faisable, on ne souffre pas très longtemps. Sur un semi, c'est une autre histoire !
Mais bon, je vais me faire un programme un peu structuré et je verrai bien où j'arrive en terme de chronos
Augmentation charge par Hatz' (invité) (78.50.135.xxx) le 22/11/17 à 07:53:26
"c'est juste que sur le papier, la tache me semble difficile."
Justement ce papier il est dans ta tête... si t'es correctement entrainé pour passer 38' au 10 alors tu sentiras à l'entrainement que tenir 4'03-4'05" à vitesse constante n'est finalement pas si difficile que ca. Donc ne commence pas à te mettre des barrières mentales pour rien, elles sont parfois aussi dur à faire sauter que de passer un gros cycle VMA. Certes ca n'empêche pas d'être un peu impressionné, mais ca passe, et facilement en plus généralement quand est correctement entrainé.
Bon courage :)
Moi c'est l'inverse, autant je me dis que passer 4'/km sur 21km c'est de la promenade (j'ai l'habitude de bosser les EA et seuil) autant tenir 3'45" sur 10km ca me pique un peu les yeux de le lire... pourtant il s'agit au global de la même performance.
Augmentation charge par Steph (invité) (160.92.7.xxx) le 22/11/17 à 11:26:49
J'ai la même impression que Hatz aussi oui.
Faut bien bosser l'EA et seuil à l'entrainement et c'est bon.
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