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10km en 45' envisageable? par Malgani (invité) (78.225.233.xxx) le 28/11/17 à 20:34:27
En ce moment, j'ai du mal à évaluer mon niveau.
Mes derniers temps :
- 10km : 50'10 (en mars 2014, c'est vieux je sais!)
- semi : 1h49 (en mars 2017)
- marathon: 4h28 (en avril 2017 avec un joli mur au 30eme)
En ce qui concerne ma VMA, j'ai fait un test en club avec des paliers de 2' qui m'a donné une VMA à 16.5km/h, j'ai de gros doute. En début d'année, j'avais fait le test 6' qui m'avait donné une VMA à 14.5km/h, plus crédible.
Avant mon nouveau marathon prévu pour fin avril, j'aimerais refaire un 10km en mars (7 semaines avant le marathon) mais j'ai du mal à évaluer un chrono.
Je précise en janvier/février pas de préparation spécifique pour ce 10km, c'est la saison des trails boueux : 4 courses en deux mois juste pour le plaisir de la thalasso^^
Tenter le 45min sur le 10km est t'il envisageable ou trop ambitieux?
Et sur quoi, me conseillez vous de me concentrer en décembre pour y arriver?
Pour info, dernièrement, j'ai fait un fractionné long : 5x1000m r=2'(allure 4'30 -> 4'18) et j'ai fini dans le dur.
10km en 45' envisageable? par lolo (invité) (176.178.76.xxx) le 28/11/17 à 21:20:39
Continu le fractionné chaque semaine
Et regarde tes temps de passage au 1000m
RESTE régulier et fait du seuil aussi
Vise d abord 48'30
tu aviseras fin janvier
10km en 45' envisageable? par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 28/11/17 à 23:14:47
Pour réussir 45' il faut que tu puisses passer des séances de TPace/seuil de 3x2000/r2' à 4'36"/km et d'IPace/AS5 5x1000/r3'15 à 4'15"/km (source : http://runsmartproject.com/calculator/).
Mais effectivement il faut d'abord que tu vises des barres intermédiaires et que tu t'entraines sur ta valeur en course qui sur la base de ton semi est d'environ 49'.
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