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Exo variés de prépa physique adaptés à des enfants de 10 à 12 ans (CM2/6ème) par Arzh (invité) (86.252.239.xxx) le 29/11/17 à 15:07:56
Bonjour,
Je recherche des exercices varié de prépa physique adaptés à des enfants de 10 à 12 ans (CM2/6ème).
Compte tenu de la phisilogie de l'enfant de cet âge, je souhaite avant tout travailler sur le développement de la vitesse (au travers des changements de rythme, de la réaction, de la mise en action...) MAIS tout en ayant un travail cardiovasculaire de fonds qui soit mesuré.
De sorte que le joueur développe avant tout sa vitesse tout en appréhandant le travail cardiovasculaire qu'il sera ammené à à effectuer sur les catégories supérieures (pour que par la suite cela ne soit pas perçu comme une corvée par le joueur).
Educateur de rugby, mes connaissances sont très limitées sur ce sujet et encore plus sur des exercices adaptés. Alors merci à tout les prof d'EPS, éducateurs d'athlétisme ou autre de bien vouloir m'aider.
Merci d'avance, Cdt,
Florian
Exo variés de prépa physique adaptés à des enfants de 10 à 12 ans (CM2/6ème) par Serge92 (membre) (86.249.153.xxx) le 29/11/17 à 15:41:31
Durant cette classe d'âge il convient de développer:
* Capacités de coordination et fonctions psychologiques:
-capacités d'apprentissage moteur
-capacités de différencier et de contrôler
-capacités rythmiques
-capacités d'équilibre
-capacités d'orientation spatiale
* Capacités Physiques:
-ATP
-Aérobie
-Synchronisation de la force
-Elasticité
-Temps de réaction
-Vitesse gestuelle pure
-Fréquence des appuis
-Souplesse
Vers 10 ans les sollicitations des qualités physiques devront être diverses mais faiblement quantitatives en particulier pour la vitesse; en allant vers l'âge de 12 ans les sollicitations seront plus marquées surtout pour les filières alactiques, aérobies, vitesse et synchronisation.
Cette tranche d'âge est très importante car l'individu présente une plasticité qui lui permettra d'acquérir une série de coordinations et de dispositions motrices nouvelles qui lui permettront ensuite de pouvoir évoluer vers une spécialisation de haut niveau.
Il convient de prendre en compte le genre de l'enfant, les filles ayant environ 18 mois d'avance sur les garçons au niveau maturité physique.
10 ans on présentera les exos sous formes de jeux en évitant tant que possible les mises en échec....
Exo variés de prépa physique adaptés à des enfants de 10 à 12 ans (CM2/6ème) par Runner56 (invité) (77.132.207.xxx) le 29/11/17 à 15:45:40
Si l'objectif est de les préparer à l'effort sans les en dégoûter, alors favorise le ludique au maximum. Je propose des séances d'endurance à des jeunes en IME et les exercices type d'athlétisme ne fonctionnent pas où peu. Si je souhaite travailler la vitesse, je vais leur proposer par ex un jeu de poursuite en espace restreint, où il faut toucher l'adversaire en évitant de se faire toucher. Pour l'endurance, des relais répétés par équipes ou "jeu du déménageur"... Les plus "courageux" accepteront volontiers les exercices difficiles mais les "moins sensibles à l'effort" auront encore besoin à cet âge de faire du sport pour le plaisir.
Exo variés de prépa physique adaptés à des enfants de 10 à 12 ans (CM2/6ème) par Serge92 (membre) (86.249.153.xxx) le 29/11/17 à 15:54:06
oui ! oui ! les aptitudes doivent être développées sous forme de jeux.
j'ai oublié de préciser que la durée de la séance doit être entre 1h à 1h30... 2 fois par semaine, 3 pour les 12 ans
Exo variés de prépa physique adaptés à des enfants de 10 à 12 ans (CM2/6ème) par Runner56 (invité) (77.132.207.xxx) le 29/11/17 à 16:40:16
Et je rajouterai au post déjà très complet de Serge92 toute la composante sociale du sport pour favoriser les défis et le dépassement de soi dans le partage et le plaisir. Éviter de trop individualiser dans un premier temps avec des exercices simples et adaptés qui favorisent la réussite (la zone proximale de développement) et les apprentissages. Partage de l'effort par l'entraide, l'opposition individuelle et collective. Un effort sera toujours mieux accepté et toléré s'il est partagé et n'est pas perçu comme contraignant. En grandissant, l'esprit de compétition s'aiguise et la logique de l'entraînement prend progressivement le pas sur la logique de l'amusement unique.
Exo variés de prépa physique adaptés à des enfants de 10 à 12 ans (CM2/6ème) par Serge92 (membre) (86.249.153.xxx) le 29/11/17 à 16:47:07
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