Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017

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Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 01/12/17 à 14:51:01

Hello !

Sortie de 12 kms en 1h avec 2x3000m un peu plus rapide que mon AS10, je présume.
ça donne :

12'28 (85,5% fcm) / 12'20 (89,5% fcm)
Fc max : 93% fcm.

Très régulier sur les 2 blocs !
Sortie bien maîtrisée et possible de rajouter un bloc de 1000 ou 2000m.

Bonne journée !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 01/12/17 à 14:54:30

repos !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/12/17 à 15:03:10

50' dont 25' de côtes en vélocité et relâchement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 01/12/17 à 16:29:03

Allez, ce soir, ce sera :

30 minutes de footing tranquille.

2 collines de 525 marches et 90 m d+ environ, et 15 minutes footing.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Pipo34 (invité) (92.167.91.xxx) le 01/12/17 à 19:54:36

Aujourd'hui footing en endurance 14,9km pour 1:32' et 232D+

Total semaine 42,8km pour 613D+ en 4:30', un marathon en somme...quoi ça compte pas!

ps: bravo! aux rochellais pour tous ces supers chronos grâce au travail fourni.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (109.133.26.xxx) le 01/12/17 à 22:39:54

20min d'échauffement puis 2000 m 1000m et 500 avec chaque fois 400m de recup en trotinant

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 02/12/17 à 11:34:12

Hello,

Ce matin sous la canicule ;-) séance de 2 x (800-1000-1000-600) prévus en 2'40 - 3'27 - 3'27 - 1'57 :

2'42 - 3'28 - 3'28 - 2'00
2'41 - 3'29 - 3'29 - 1'59

Récup 200m en 1'05 et 500m en 5'30 entre les 2 blocs

Dur dur, jamais réussi à trouver le rythme, un peu à la lutte pendant toute la séance, pourtant les sensas étaient bonnes à l'échauffement et les jambes plutôt légères... Y a des jours où il faut pas trop chercher ;-)

Bonne week-end à tous

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 02/12/17 à 11:34:48

1000m en 5'30 entre les 2 blocs...

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par vincent8177 (invité) (90.61.89.xxx) le 02/12/17 à 13:22:54

Salut à tous,

Plus que 24 jours avant noel ! 196ème séance pour 2017 et 17ème mois consécutif de progression.

Footing long de 17,55 km en 1h16'17 ce jour par -1°.

Plus tôt dans la semaine :
Lundi : Fractionné long de 43'14 avec 2*2000 (7'42 puis 7'40) et 1*1000 (3'44)
Mardi : Footing de type trail (420m de dénivelé positif) plutôt lent : 1'14'30 les 15,5 km
Jeudi : fractionné court de 40'58 avec 10*200 (entre 36' et 38' à part le 1er en 40') et 3 accélérations en côte * 2 pour finir.
Vendredi : piscine rythme lent : 40'46 le km.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 02/12/17 à 16:56:02

Bip Bip ce midi remise des prix du Semi de Boulogne.... préférable de ne pas se déplacer .... un sac à 15€ et une boite de 6 gels pour les premiers par catégorie et pour les Boulonnais... et ils se vantent d'avoir battu le record d'inscrits, plus de 9.000 ! :-) ce devait être difficile la mise en route ce matin !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 02/12/17 à 17:25:54

Hello,

Cette semaine, pas grand chose à signaler...

Lundi : HT 45' + 30' renforcement musculaire
Mardi : 10km dont 10x 200 en 45" en accompagnement de ma copine
Mercredi : 8km en 41' puis retour maison, le mollet m'a dit stop...
Jeudi : HT 30' avec 5x 30" et 2x 1'30 pour garder un travail de puissance
Aujourd'hui : 50' HT dont 5x 1'30 + 2x 30"

Je pense que ma blessure au mollet vient de mon autre douleur au pied (4è doigt de pieds sensible), une forme de compensation.

Peut-être mardi soir j’essaierai de recourir...

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 02/12/17 à 17:28:18

Hello,

@Bip Bip : cherche pas, ç'est du à la canicule ! :-))

Récap de la semaine :

Mardi : 12.8 km en 1h avec 10' à 3'45 et 10' à 3'42 (récup 2'30)
Mercredi : natation, 2250m en 40 min
Jeudi : 4 x (1' vite, 1' lent, 2' vite, 1' lent), 12.1 km, 1h05
Aujourd'hui : 7.8 km, 40'30.
Demain : cross de mon club !

Bonne soirée à tous

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 02/12/17 à 19:54:18

Première fois que je vais à l'entrainement du club cette semaine. C'était sympa.

Dimanche 26 (perso) : 17km à 3'57/km en forêt
Mardi 28 (club) : 5*400m (1'18 - R:200m)+ 5*300m (56' - R:100m) + 5*200m (38' - R:100m).
Jeudi 30 (club) : 1000m (3'29) + 1500m (5'14) + 2000m (7'06) avec une récup de 2'. Sur le 2000m, avec la neige qui s'est mise à tomber, aucun rendement. Je n'avançais pas et le cardio au max en +.
Samedi 2 (perso): 4*1500m (5'15 - 5'17 - 5'18 - 5'11) R : 1'15


Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 03/12/17 à 08:34:20

Olivier23 :-)) Oui je ne vois que ça !
Serge eh bien restrictions budgétaires ?! L'année dernière j'avais aussi eu droit au pack marathon mais aussi une casquette New Balance je crois et un petit bon d'achats... J'espère qu'ils se sont rattrapés sur le buffet :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 03/12/17 à 10:17:09

Bel enchaînement NewBottle , mais tu fais des footings entre chaque séance?

Pour ma part, à une semaine du cross de Sartrouville,
mercredi : footing + gammes + 20 lignes droites avec le club de "l'école"
jeudi : 1H30 de footing à 11 km/h
hier : 1H15 de footing dont 15' à 14km/h avec mon chien
aujourd'hui : 1H15 dont 5 x 1000m en 3'42/3'43/3'40/3'46/3'41 récup 3' footing


Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 03/12/17 à 13:29:17

Bip Bip ...le buffet bof.... de plus le maire avait salué le soutien financier de VEOLIA juste avant la remise des prix ! :-)
Ce matin Morris gagne à Chatenay ....récompense une petite coupe pour sa gagne et son podium par catégorie.... lui qui va au resto du cœur pour s'alimenter il va regarder ses coupes en dessert!
J'avais proposer l'an dernier que sur les courses du 92 les lauréats des podiums se voient octroyer l'inscription gratuite pour la saison suivante.... accord général, mise en application ? néant !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 03/12/17 à 13:50:33

Félicitations à Mascher0 pour sa victoire en 48'29 aux berges de Conflans sur 15km !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Yvan (invité) (81.50.102.xxx) le 03/12/17 à 14:30:30

Félicitations à mascher pour sa victoire
Ce matin 55 min footing + 4* 1200/400 en 4’30 as10 environ + récup. très bonne sensation 19,6 km au total

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 03/12/17 à 14:52:54

@Yann
Je fais les footings avant et après les séances. 1heure en tout en général.

@Serge92
Il est de mon club mais on le voit jamais parait-il. Tu m'étonnes, il s'emmerderait ^^.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 03/12/17 à 15:23:05

.... :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 03/12/17 à 16:25:11

Ah pourtant une inscription gratuite pour l'année suivante c'est rien du tout pour l'organisateur, et ça serait la moindre des choses...

Allez petite récap de ma semaine :

Lundi = Footing 45 min
Mardi = 2 x 12 x 300 en 58"
Mercredi = Sortie 2h10 à 13
Jeudi = Footing 45 min
Vendredi = Footing 1h
Samedi matin = 2 x (800-1000-1000-600)
Samedi aprèm = Footing 1h
Dimanche = Sortie vallonnée 1h35

Total = 120 km

Bonne fin de week-end à tous

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Abdess92 (invité) (37.171.164.xxx) le 03/12/17 à 16:31:44

Bonjour,

Bravo à tous pour vos courses et entraînements !

Voici un petit récap de ma petite semaine :

Mardi : footing 12,1 km en 1h08 soit 5'39 au kilo en moyenne

Vendredi : footing actif avec côtes 12 km en 58 min soit 4'49 au kilo en moyenne

Samedi : footing récup. 8,2 km en 47 min soit 5'44 au kilo en moyenne

Aujourd'hui : 15 km en 1h20 dont séance 5x800 fait en :

2'42 - 2'42 - 2'38 - 2'41 - 2'45 (Récup. trot : 2 min)


Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 03/12/17 à 16:53:58

Bip Bip belle semaine de reprise ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 03/12/17 à 18:05:04

Hello tout le monde,

Hier c'était les championnats régionnaux de boxe avec à la clef une qualification pour les championnats de France, bien content !

Aujourd'hui avec les petits bobo de la veille séance vélo d'appart : 30 min echauffement puis 20 min 45/45 puis 10min retour au calme.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 03/12/17 à 18:07:45

Bonsoir,
Hier 20x200 r35" en 38"-36" et le dernier en 32" pour reprendre la VMA !
Aujourd'hui footing tranquille 13km à 5'25/km.

Bonne soirée :)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par TontonMayonnaise (membre) (81.64.39.xxx) le 03/12/17 à 18:12:26

Salut tout le monde,
ce matin, par un froid assez mordant, 12km en endurance à disons 6:30 au tour pour récupérer des 20km de la course de dimanche dernier.
Toujours ce fichu mal au mollet droit.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 03/12/17 à 18:31:04

En mode "eighties" en ce moment, avec mon bonnet/gans en laine et gros jogging :-D dans un décor bien blanc et froid.

lun: 1h jogging cool
mar: 1H15 jogging
merc: repos
jeud: 35min jogging + 34min de fartlek (entre 17km/h et 13km/h) + 20min jogging
vend: 1H22 dans la neige fraiche dont 15min plus actif
sam: repos
dim: 40min jogg + 5min gammes + 2X3000m r:3' en 10'30 et 10'27 (vit10km env) + 13min de recup

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 03/12/17 à 18:34:33

Bravo à Ryo qui fini 13eme du cross des JAMG, il fini à seulement 3’ de meftah !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 03/12/17 à 20:43:41

Oy

@jihem

Merci;)mais je suis tres loin encore:(

Retour sur mon cross qui faisait 8.3km avec un vrai parcours de cross difficille et de bonne temperature(0°):)


Depart prudent car + habitue au cross de plus apres une semaine chargée en entraînement je voulais réaliser une bonne séance type cross!!!( du coup aujourd'hui je n'étais pas en mode ultra Instinct:))

Mon départ prudent m'a permis de remonter beaucoup de personnes du coup j'ai pu mieux gérer ma courses, malgré la difficulté du parcours je maintiens une moyenne de 17km/h.... je suis très content je termine à la 13e place avec un temps de 29min15 malgre un plateau relevé et de petite sensation!!!

Puis après la course petit footing de 7 km au cardio pour bien récupérer en 35 minutes...


Sportivement





Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 03/12/17 à 21:10:24

saitélyon solo pour moi. Ca va être récup récup récup

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 03/12/17 à 21:15:07

Hello,

Bravo à Speaker pour la qualif en boxe et à Ryo pour le cross!

Cross également pour moi ce matin dans le froid (j'ai horreur de ça...)
8.1 km en 30'54 (3'47 de moyenne). 18e sur 128.
Une course correcte, mais sans plus, manque de jus sûrement du à la fatigue et un début de crève.

Bonne soirée !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 03/12/17 à 21:20:05

Oy

@van

Felicitations et bonne recup!!!

@speak

Felicitations balboa;)

@olivier23

Felicitations!!! Joli chrono malgre.de mauvaise sensation!!!de bone augure!!!:)

Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par lolo (invité) (176.178.76.xxx) le 03/12/17 à 21:33:28

Bonjour
Jogging 35' + 3*8' au seuil puis 10' retour au calme.
Bravo pour vos cross
Bonne récup

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 04/12/17 à 08:45:39

Bravo olivier et van pour vos courses et à speaker pour sa qualif en boxe. Pour ma part, samedi séance de seuil, 15' échauffement puis 2 x (5' à 4'30 + 5' à 4'15 + 5' à 4') R5' pour finir 15' de rac. Total 12,7km pour 1h03.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 04/12/17 à 10:15:56

Bonjour à toutes et tous !

Bravo à Ryo pour son cross !

Samedi, une séance en nature sur une boucle avec 2 petites bosses, un 8' + 6' (R6').
Pour une fois, le bloc 2 est plus rapide que le 1 !

- 8mn AS10, 1.89km (4'15"/km) pour 165 bpm (89%, max 93%)
- récupération 5mn52s
- 6mn AS10+, 1.44km (4'11"/km) pour 164 bpm (88%, max 92%)

Au total, avec échauffement et rac, 9.8km en 59mn

Dimanche, une sortie mi-longue, en EF (sauf 2km dans le haut de l'EF, limite AS42), 15.5km en 1h24mn.

Bonne continuation à chacun de vous tous ! Que vos entrainements haut de gamme mènent chacun de vous à vos résultats espérés !
De mon côté, je dois malheureusement interrompre quelque temps mes posts. Pas de blessure, je continuerai à courir, en entrainement et en compétitions, mais d'autres priorités personnelles se sont faits jour ce we.

Jojo 31

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 04/12/17 à 10:41:38

mascher0 sur le podium à Conflans
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=749083648617864&set=pcb.749083701951192&type=3&theater

48'29 à Conflans sur un parcours sélectif, arrivée au sprint ! Antoine FELICITATIONS

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 04/12/17 à 11:50:48

Serge92: très costaud le masher0... La période cross s annonce bien! Il me semble qu il progresse d'année en année.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par gazelle (invité) (78.231.93.xxx) le 04/12/17 à 12:33:44

Bonjour. Vu que je progresse, ma place est désormais sur ce post. :-)
Objectif de la semaine : entre 45 et 50km en 4 fois. (route, trail ou route + trail).
Aujourd'hui. 13km580 en endurance. 2 Côte. Petit dénivelé + 93. Quelques accélérations à mi parcours. Pas fatiguée. :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/12/17 à 13:34:45

@ Gazelle
"Vu que je progresse, ma place est désormais sur ce post"

Il ne faut pas non plus exclure ceux qui s'entrainent en vue de régresser le moins vite possible.

Merci pour eux

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 04/12/17 à 13:42:20

SuperD. Pardonne-moi. Je ne voulais manquer de respect à personne sur ce post sérieux. Je n'arrivais pas à trouver la bonne formulation pour me présenter. C'est tout.... :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/12/17 à 13:49:24

@ Gazelle
C'était juste une piqûre de rappel pour faire taire d'éventuels susceptibles, je ne l'ai pas pris pour moi : comme je l'ai expliqué sur un autre post je progresse après chaque coupure :-)))

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (195.6.217.xxx) le 04/12/17 à 13:50:38

D'accord. :-)))

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 04/12/17 à 13:54:24

Quel Age a Mascher ? juste pour situer la marge de progression, effectivement il semble qu'il soit toujours du bon coté de la crête !

De mon coté après une bonne séance AS10, footing de 14 km ce midi, relativement bien récupéré
55' à 11.6 125 puls moy
10' en faux plat montant à 13.3 144 puls
+6'30 récup
les ratios vitesse/puls sont bons
j'étais à la rue avant ma coupure, 6 semaines après j'ai l'impression de progresser à chaque séance.
Moi qui ne voulait jamais m'arrêter ....

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 04/12/17 à 14:03:11

Question : j'ai lu quelque part qu'il fallait réduire son entraînement de 50% une semaine par mois. Est-ce votre cas à tous ? :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/12/17 à 14:09:47

@ Gazelle
tout dépend de ce que tu appelles "entraînement"
si c'est de l'entretien c'est inutile
si c'est en phase de préparation où tu tires sur la mécanique, alors oui une pause (repos relatif) toutes les 3 semaines est TRES profitable car elle te permet d'assimiler physiologiquement et de recharger les accus mentalement. Il n'y a à mon avis aucune contre indication à cette pratique que j'ai toujours respectée.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 04/12/17 à 14:54:12

ce peut être toutes les 3 ou 4 semaines tout va dépendre aussi de la distance préparée et du contenu des entrainements. 50% est indicatif pas une marque absolue.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 04/12/17 à 14:55:08

SuperD merci pour avoir soutenu mon travail de régression ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 05/12/17 à 08:36:37

Hier soir footing 10km en 54'30 soit 5'27/kilo.

Une petite coupure ça n'a jamais fait de mal à personne, après on est tous différent, je sais que je peux couper 3 à 4 jours dans une prépa et je reviens en forme. Si je coupe 1 semaine ou plus les sensations mettent du temps à revenir..

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/12/17 à 09:31:38

Bonjour à tous,

Un foot improvisé avec les amis samedi, bilan: une côte fêlée et du coup je peux surement oublié l'Ekiden de Marseille ce we et Issy les Moulineaux dans 15j...

Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 05/12/17 à 10:58:08

une grande classique que la suite d'un match de foot avec les amis: foulure, entorse, élongation, traumatismes divers .....

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (185.24.185.xxx) le 05/12/17 à 12:31:36

3eme semaine de la phase I d'un plan Jack Daniels

Footing de 45min + 8LD

La forme revient apres bobo au dos et TFL post marathon d'octobre

Préparons nous bien cette hiver , au printemps ca va chier !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par gazelle (invité) (37.172.129.xxx) le 05/12/17 à 13:17:08

Bonjour. Pour moi, trail de 15km030. Hauteur Max : +237m. Froid et boueux. Pas fatiguée, mais jambes un peu raides... :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 05/12/17 à 13:46:55

Mais pourquoi indiques-tu la hauteur max, gazelle ???

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 05/12/17 à 13:51:22

Ben, c'est le truc qui s'affiche sur mon Runtastic. C'est le dénivelé, je suppose ?

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (49.151.150.xxx) le 05/12/17 à 13:56:45

C'est cela, ouiiii !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 05/12/17 à 14:00:58

ce midi 7.6 km +10*300/200 en 58" + récup.
Les sensations étaient beaucoup moins bonnes que ces derniers jours, dès la première fraction, j'ai compris que ça allait être long, 13.3 km au final
Demain faudra un footing lent ou un peu de vélo en mode récup

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 05/12/17 à 14:04:04

Hauteur max, c'est sans doute le point culminant de ton parcours, non ?
Ce serait bizarre d'appeler le d+ cumulé ainsi...

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 05/12/17 à 14:06:15

Soigne toi bien pic, même si il n'y a rien n'a faire que attendre.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 05/12/17 à 15:01:51

Yvan bonne récup tout en douceur.....

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 05/12/17 à 17:47:50

Bonsoir

dimanche midi footing 1h30
lundi midi footing 1h20 petite partie fartlek à l'envie.
ce midi piscine 45 mns de nage alternant crawl et brasse.

demain nous serons à marathon +10j , le dos va bcp mieux,
envie de tenter un bi quotidien avec 50 mn footing matin et vma courte le soir( derniere seance vma doit remonter à juillet dernier)

@+

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 05/12/17 à 20:05:07

Salut la compagnie,

Ce soir 2 x 10 x 400 prévus en 1'18 :

1'20 - 1'19 - 1'18 - 1'19 - 1'17 - 1'18 - 1'18 - 1'17 - 1'18 - 1'18
1'18 - 1'18 - 1'18 - 1'19 - 1'18 épicétou

Récup 200m en 1'05 et 800m en 4'15 entre les 2 blocs

Disons qu'y a eu un petit problème technique : au déjeuner je me suis goinfré de pastas "à la Bip Bip" (une tuerie, faut que vous goûtiez ça une fois dans votre vie ! :D ) et du coup ça n'a pas loupé, mal au bidou au milieu du 2nd bloc, il a fallu que je courre aux toilettes...
C'est dommage les sensations étaient excellentes, en 1'18 j'avais l'impression de me "balader", enfin ça déroulait sans problème, le jour et la nuit par rapport aux sensas pourries de la semaine dernière.

Bon du coup on dira que la séance n'a pas été loupée, elle a juste dû être interrompue... (faut dire que je l'ai un peu cherché hein !)

Buona serata tutti

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 05/12/17 à 20:30:11

bonsoir amis du soir
à picnolimit, c'est dommage pour toi, tu commençait vraiment un retrouver un excellent niveau....espérons que c'est rien de grave, penses avant tout à bien te soigner...des objectifs tu en auras toujours..BON COURAGE.

Pour moi rien de spécial, sauf un bon petit cross, je finis dans les 20 premiers, avec un niveau plutôt relevé, comme ma cheville avait un peu tourner après un footing, j'ai préféré assurer et pas trop prendre de risques (avec ce froid ,il faut vraiment prendre le temps de bien s’échauffer)...donc là c'est repos et des footings en mode tranquillou,...rien de spécial de prévu avant la corrida de fin d'année...
bonsoir à tous!!

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 05/12/17 à 20:57:15

Bip Bip belle séance ok pour tes temps et récups durant les blocs... je t'aurais donné un peu plus sur l'inter bloc.
Joli le repas ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 05/12/17 à 21:13:14

Justement j'avais prévu un peu plus de récup (1000m en 5'30) mais je papotais et du coup j'ai un peu perdu le fil, j'ai réattaqué 200m trop tôt ;-) Mais bon j'étais quand même à l'aise sur les fractions suivantes au bout du compte.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 05/12/17 à 21:25:37

Mon dieu, je reviens d'une séance de cote à mon club. Une première pour moi. Et cela n'a pas été de tout repos.

2 séries de 6 cotes (55" à peu près). Récup sur la descente et 2'30 entre les séries.

Sur les 3 premières montées ça allait, la suite aie aie aie. Les jambes en coton (pas l'habitude du tout) à partir de la 2ème série et le souffle sur les 2 dernières montées ça faisait peur.

A la fin de la séance, je ne me sentais vraiment pas bien. Il n'en fallait pas beaucoup plus pour que je vomisse.

Une bonne séance en tout cas.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 05/12/17 à 22:49:30

Bip Bip ont est raccord ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Ludo (invité) (85.10.110.xxx) le 05/12/17 à 23:18:50

Bonne séance courte, retour des pointes.
5x300m de 45 à 44’’ récup 3’ en essayant de finir relâché et grand

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par lolo (invité) (176.178.76.xxx) le 06/12/17 à 03:58:04

Bonjour
Pour moi aussi séance de côtes 2*6 côtes de 40" avec 2'de repos entre les deux séries.
Bonne séance qui renforce musculairement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Alex974 (invité) (193.253.118.xxx) le 06/12/17 à 08:29:23

@Newbottle et @LOLO : Vous les courrez à la sensation les côtes, ou tenter de maintenir une "vitesse précise"?

Car perso les côtes m'avaient bien fait progresser (l'impression d'avoir des poumons plus "gros" les jours suivants, sensation du débutant sans doute) mais on faisait des côtes plus typés trail je pense : genre sur 3' avec récup sur la descente, donc récup plus courte que la montée (niveau cardio sur la montée SV1 1ère, et vers SV2 à partir de la 3ème/4ème à vitesse identique).

Je reprends la CAP après 2 ans de coupure et j'aimerais intégrer des côtes pour le côté renforcement musculaire.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par lolo (invité) (176.178.76.xxx) le 06/12/17 à 10:13:14

@alex974,pour les côtes j essai de pas partir trop vite sur la première et d être régulier sur l' ensemble 38" 40", recup en descente et quelques secondes en statique

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 06/12/17 à 11:19:54

Alex dans un premier temps des côtes de 10-15" sont suffisantes avec des récups type 1', à faire en explosivité et en restant surtout bien placé, en vélocité tant au niveau des membres inférieurs que supérieurs.... tu y gagneras de la qualité de pied quand tu repasseras sur le plat sur une séance suivante en faisant par exemple des 150m ou 200m.
Ensuite tu pourras passer sur une côte un peu moins pentue et sur des efforts de 40 à 50".
Ce sera le programme pour les athlètes du club fin décembre début janvier.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 06/12/17 à 11:21:49

ce matin près de chez moi barrières et policiers même en forêt .....le Patron est parti vers les étoiles du blues ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 06/12/17 à 11:46:00

Pour ma part, hier c'était VMA courte :
16*250m r:30s(100m) en 42s / 41s.

et ce soir ce sera un footing en EF de 1h30 environ.
Objectif de ce mois de décembre : Devenir une Caisse ! :D
Il faut borner !
Les championnats de cross approche à grand pas ! :)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (212.234.218.xxx) le 06/12/17 à 12:59:29

@Alex974

Je les cours ou plutôt j'essaie de les courir le plus intelligemment possible tout en essayant de rester à peu près ou pas trop loin des premiers.

Je ne mets pas le chrono, pas besoin, je ne suis pas loin d'être au taquet tout le temps.

La montée durait 50" à peu près. Tu as le temps de récupérer sur la descente au niveau du souffle mais sur les jambes ce n'est pas suffisant à la longue et tant mieux car tu travailles plus.

@jembala

Tu carbures. Tu es sénior ? C'est quoi ton meilleur temps sur 10km ? Tu dois être entre 31' et 32' non ?

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 06/12/17 à 13:50:37

Bon les mauvaises sensations hier étaient liées à un début de crève pas bien méchante,
du coup footing très tranquille et bien couvert ce midi
12 km à 10.5 km/h mais pulsation haute, ça ira mieux demain

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 06/12/17 à 14:20:35

Ce midi, 40min échauffement + 11 x 1'1' puis 15 x 30"30" en mode "actif" et recup "footing classique" + 12min de retour au calme.
- moy de la séance: 15,7km/h c'est pas mal
- Sinon j'ai mis le gps et assez surpris car j'ai plus de 20pitons au compteur sans y penser... Le "fartlek codé" ca fait passer le temps :-D

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 06/12/17 à 14:23:03

oui je suis senior depuis 3 ans et sa fait 3 ans que j'ai repris la course ^^ j'avais arrêter en espoir 1 suite à une grosse blessure :(

j'ai fait 33'09 début novembre, passage en 15'45 au 5km puis explosion totale au 7e km ^^
Mais je me prépare essentiellement pour le cross l'hiver et la piste l'été.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Alex974 (invité) (90.10.190.xxx) le 06/12/17 à 15:00:49

merci beaucoup à Lolo/Serge et NewB pour vos retours. sympas.

vais intégrer ca une fois/semaine pendant les 2 prochains mois.. grosse phase de reprise avec que du footing -..-

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 06/12/17 à 18:45:42

holas muchachos,
ce soir comme j'étais chaud, je me suis fait un petit plaisir sur piste, une petite pyramide 1000+500+250+250+500+1000 avec 1'30 de récup , 3.32+1'41+47"+47"+1'36 et 3.16 le dernier 1000 m juste aux sensations , les jambes tournaient super bien, plus mal à la cheville....ça fait du bien de forcer un peu..
bonne soirée amis du soir...

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 06/12/17 à 20:45:37

Hello tout le monde,

Ce soir pour moi c'était 45min footing trankil.
Je me tâte à faire un 5km ce week end...mais je sais pas du tout sur quel allure partir, par rapport à l'AS 10, enlever 10seconde au km c'est cohérent ?

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par kouz (invité) (86.236.205.xxx) le 06/12/17 à 20:50:02

Bonsoir, bientôt un retour à 100%, en attente de mes semelles dans 15 jours !

Séance du soir : 2x500/700/2x900/700/2x500

Samedi soir, 10km nocturne en ville, pas d'objectif de chrono, juste pour le fun !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 06/12/17 à 21:10:30

Salut tout le monde!

Hier 1H30 de footing à 11 km/h.
Ce soir sur piste cendrée, 12 km dont 4000m au train en 15'16, de bonne augure pour le cross de dimanche.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 06/12/17 à 21:48:40

Salut à tous.

Ce soir, travail de posture et de foulées sur des 400m plus lents (95%).

Echauffement + Gammes 20'
10x400 entre 1'28 et 1'30 R1'
Rac 15'
Total 12km en 55'

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (46.23.78.xxx) le 06/12/17 à 22:06:45

Demande de conseil pour entraînements trail long

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 07/12/17 à 08:06:33

Jihem: ma séance de 400m ressemble à ça aussi. Pas très fort sur le court alors je préfère le faire proprement et en progressif (si je suis dans un bon jour). Donc vit 5km et les jours de fête je finis à vit 3km avec un recup de 1min. Pour être propre et rapide je dois faire recup 1'30/2min.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 07/12/17 à 08:37:50

@Velove

C'est tout nouveau pour moi cette manière de travailler et j’espère que ça va payer. J'étais trop bourrin sur mes séances de vma sur piste et c'était peut être contre productif..

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 07/12/17 à 09:57:43

Oui préférable de rester sur une bonne attitude, ne pas hésiter si nécessaire à augmenter la récup et pouvoir finir fort sur les dernières répétitions afin de mémoriser de bonnes sensations positives.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 07/12/17 à 13:32:35

Bonjour. 11km540 courus sur route ce matin. froid et venteux...

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 07/12/17 à 13:34:23

Tu vas les avoir tes 50 bornes à la fin de la semaine, bon Dieu !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 07/12/17 à 13:35:03

Hello,

de retour à la course à pied après 8 jours de pause.
Ce matin, 36' pour 7,1km avec 5LD pour tester mon mollet, nette amélioration par rapport à la semaine dernière.
Pas rester inactif non plus, mardi 35' HT avec 5x 30" avec de la grosse résistance suivi de 50' de renforcement (gainage, pompes, squats, fentes, abdos).
Hier natation, 500m en 17'... (Oui je suis très nul en natation lol)

Bonne journée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 07/12/17 à 13:35:48

Oui. Une sortie trail demain, et j'ai mon compte. :-))

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 07/12/17 à 14:07:18

J'aime les femmes qui me disent: "j'ai mon compte !"

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 07/12/17 à 14:08:05

Aujourd'hui première journée de l'automne vraiment difficile pour l'entrainement (pluie + vent en rafale) du coup seulement 10 km avec un cardio trop haut (à cause se la crève ?)
Je compléterai peut être ce soir au chaud sur tapis si j'en ai le temps

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 07/12/17 à 14:31:10

avec la crève ne pas trop solliciter !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 07/12/17 à 16:05:07

Bjr à tous

hier opté finalement pour un footing incluant de la résistance douce :
1h20 dont 10 mn autour de 82% fcm + 15 mns idem incluant 3mns allure 10k

ce jour repos , au programme demain séance vma court en foret du style 2*8*(1'/45s) avec obj de rester ds la zone assez confortable 95%/100%VMA

@+

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 07/12/17 à 16:44:03

Bonjour à tous et bravo pour vos séances.
Pour moi c'était un bloc sur 2 jours :
Hier, VMA: 7 x 800 r:1'30
2'37 - 2'36 - 2'36 - 2'36 - 2'36
2'35 - 2'34 - 2'29
Ce matin, DELTA 50: 1 x 25'
sur la piste 25'07 - 7200 m, 18 tours (3'29/km)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Où est mon valet de pisse ? (invité) (52.179.10.xxx) le 07/12/17 à 18:24:27

Je cherche mon valet d'aisance, il n'est pas ici ?

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par juni8 (membre) (70.80.227.xxx) le 07/12/17 à 18:31:02

Salut à tous
Mardi c'était 2 fois le bloc [200m R + 200m + 200m R + 400m + 400m R + 200 m]
Bonne journée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 07/12/17 à 21:56:21

Aujourd’hui 27km à vélo en 1h. Très bonnes sensations, demain dernier footing avant cross national de l’erdre dimanche.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 07/12/17 à 22:48:53

Séance au club (1000m/1200m/1600m/1000m avec R:300m)
3,29/4,09/5,30/3,22

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 07/12/17 à 23:12:53

...jouli !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 08/12/17 à 09:39:06

hier soir spé cross court :

500 1200 1000 800 600 r: 1' 3' 2'30 1'30

1'25 / 3'34 / 2'58 / 2'22 / 1'45

Sa pique à la fin mais on serre les dents :p

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par lolo (invité) (176.178.76.xxx) le 08/12/17 à 09:59:15

Bonjour
Hier apres midi 6*1000 en 4'35 dernier 4'20
Quand je pense que j ai fait un dix en 4'22 l hiver dernier , j ai perdu du rythme j espere recuperer bientot

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 08/12/17 à 13:13:42

Salut. Trail ce matin de 9km630.(+182m) Froid. Très boueux. Un peu galère...
Total de ma semaine ( 4 sorties):45km660. :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 08/12/17 à 13:37:12

Une vraie gazelle cette gazelle !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 08/12/17 à 13:47:44

A creugneugneu, j'aurai voulu atteindre les 50 km ! Mais j'avais le flemme de continuer !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 08/12/17 à 13:53:10

Plus que 5km ! Le weekend arrive, deux jours pour les faire !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 08/12/17 à 14:38:47

Hihih Non ! Ce WE repos !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 08/12/17 à 17:10:59

Oy

Ce matin 4h50 seance seuil

15min footing
5*10min à 3min32/km (87%fcm)
10min footing

Total séance 22km

Allure "facile" la forme arrive à grand pas!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 08/12/17 à 18:09:48

Hello,

Une bonne séance Ryo !!

Pour moi :

Mardi : 20 min de footing en guise d'échauffement à une bonne séance de ppg au club

Ce soir( j'ai pas pu courir avant,car hier : salon nautique de Paris, une bonne journée à piétiner...):
15', 10', 5' à 3'48, 3'45, 3'39 (récup : 3', 2')
16km pour 1h12

Bonne soirée !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par juni8 (membre) (70.80.227.xxx) le 09/12/17 à 04:08:18

Salut à tous
Aujourd'hui c'était 3x1600m allure T avec 1' de recup puis 4x(200m R + 200m).
L'allure T à presque 4'30/km, et les 200m en 42-43".
Bonne séance en phase de reprise.
Bonne journée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (77.136.43.xxx) le 09/12/17 à 06:02:09

Hello,

@ Ryo: belle séance, un semi en vue ? ;)

Hier soir séance de côtes 4x 20"/40" recup en descente + 4x 30"/ 1' recup en descente + 4x 20"/40" recup en descente.
Sur la 3e série, je suis resté avec ma copine.
56' pour 9,5km

Demain, 5km, mais je sais pas trop quoi viser, vu que j'ai pas couru pendant 8 jours. Ça sera au feeling (surtout vu le vent annoncé).

Bonne journée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par vincent8177 (invité) (86.198.125.xxx) le 09/12/17 à 06:06:36

Salut à tous,

Bonne action effectuée de mon côté pour ma 200ème séance de course de 2017 hier soir : un petit don suivi des 6 km du Téléthon de Courtry.

Niveau faible mais 2ème / ~ 70 tout de même à 15,2 km / h de moyenne.

Grosse gamelle sur la fin en accélérant à l'entrée de la piste d'athlétisme complétement gelée mais plus de peur que de mal.

Bon week-end.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 09/12/17 à 07:53:06

Oy

@arnaud67

Oui le semi de paris le 4mars!!! Mon régiment y envoi une equipe!! Du coup je suis dedans!!!

Cross court + semi la prepa est diversifier!!!:)

Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (212.75.109.xxx) le 09/12/17 à 11:43:51

Tu leur donnes rendez-vous pour une séance de "Fartlek" en pleine nature et, bien qu'ayant un meilleur niveau que toi, ils te suivent à 100 m sous prétexte d'avoir leur dose de Z1. Bonjour la convivialité...

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (212.75.109.xxx) le 09/12/17 à 11:48:09

Encore une preuve que les trailers sont des randonneurs, le lien ci-dessous le démontre bien, on voit un reportage où un poireau marche (même pas une seule photo ou il coure), et en plus il a l'air content de lui, c'est navrant.

http://www.trackandnews.fr/2014/11/francois-dhaene-une-ultra-annee-2014/

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 09/12/17 à 16:28:49

Ce matin piste du stade toute blanche alors toute la séance Parc de St Cloud avec comme cœur du travail durant 30' sur le circuit de La Brosse chacun à son tempo sue cette montée qui réchauffe au cas où la température serait trop basse pour certains ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 09/12/17 à 17:35:29

Serge pour moi finalement pas de séance cet après-midi... J'avais pas pensé qu'ils n'allumeraient pas les éclairages le samedi ! Donc j'ai dû stopper à 2 x 800 (2'41 - 2'40)

Dommage là aussi ça tournait bien, comme mardi dernier quand j'ai dû interrompre mes 400 ;-)

Donc demain matin au lieu de faire une sortie intégralement en endurance j'ajouterai du balayage d'allure en 2nde partie de sortie, d'EF à seuil.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 09/12/17 à 19:08:08

Bip Bip.... oui c'est une bonne option pour demain ensuite quelques 600 dans la semaine pour faire tourner les bielles ! Bonne soirée et bonne séance demain.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 09/12/17 à 20:33:51

Hello tout le monde,

Ryo tu fais de sacré séances...je suis toujours scotché en te lisant lol

Pour moi footing trankil 43 min avec quelques lignes droites, demain 5km de prévu ils annoncent vent et pluie..on verra ce que ça donne !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 09/12/17 à 21:07:36

Hello,

@speaker : bonne course !
@Bip Bip : va falloir investir dans une frontale !! :-))

Ce matin : natation 2000m, 36 min
Ce soir : 10.9 km, 54min30s (pile poil 5'/km)

Good night !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 10/12/17 à 09:14:12

Oy

@Speaker_corner

Merci! J'espère que ca va payer!!
Tu es pas mal non plus quand meme!!!


Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (77.136.41.xxx) le 10/12/17 à 14:08:12

Salut,

Ce matin sous la neige avec la route bien recouverte, au départ d'un 5km.
1er kilo rapide mais prudent, puis succession de virage donc ralentissement pour pas tomber. Quelques chutes devant moi, mais sans gravité. Au final je termine en 17'50, un chrono satisfaisant vu les conditions. En temps normal le 17'20 était dans les jambes. Et niveau mollet RAS.

Bon dimanche

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 10/12/17 à 15:32:07

@Olivier23 je préfère faire une croix sur la séance plutôt que la faire à la frontale, je me connais c'est un coup à laisser une cheville sur la piste ;-)

Ce matin comme prévu sortie longue, pas hyper agréable avec la pluie et surtout le vent.

1ère heure tranquillou, vers 11-12 je suppose
2ème heure plus active, en accélérant jusqu'à 15-16 je dirais, d'après les sensations

Total 2h05, disons environ 27 km en tout je pense

Ce soir a priori footing récup, ce qui nous fera une semaine vers 120 km comme la semaine dernière, dont un peu plus de 60 sur les 2 jours du week-end.

Semaine prochaine allégée, à commencer par une journée de repos demain !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 10/12/17 à 15:33:16

@Arnaud67 bravo pour ce chrono en mode Philippe Candeloro ! Toute cette neige c'est pas un temps à mettre un coureur dehors :D

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 10/12/17 à 16:07:00

Bip Bip tu mérites bien le repos demain ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 10/12/17 à 16:22:37

:-))

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 10/12/17 à 16:35:05

Hello tout le monde,

Félicitations Arnaud ! Je reviens de mon 5km, conditions similaires aux tiennes (j'suis pas loin d'alsace) : vent, neige du matin, pluie...pas des conditions idéales pour un bon chrono.

Je pars avec le peloton de tête, vers le 3e km je suis 2e avec deux autres coureurs, on forme un petit groupe qui suit le premier à environ 100m, et là...la voiture ouvreuse qui se trompe de route ! Et nous avec, du coup...il a fallu faire demi-tour et ceux qui étaient 5-6e ont pris directement le bon chemin, donc sont maintenant premiers avec 400m d'avance...j'avais la rage contre la voiture ouvreuse.
Finalement en remontant comme on peut je finis 4e en 18'22. Idem que Arnaud, satisfait aux vu des conditions et je pense que yavait largement moyen de faire mieux sans péripéties avec une meilleure météo, on verra ça cet été, pour le moment prépa cross pour les premières échéances en janvier !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (77.136.18.xxx) le 10/12/17 à 16:46:36

Bonjour,

Bien Joué Arnadu et Speaker vos chronos ne pourront qu'être meilleur dans des meilleurs conditions surtout pour toi Speaker avec l'erreur de cette voiture :8

Pour ma part résumé de ma semaine :

Mardi : footing actif 12 km en 58'49
Mercredi : footing 12,2 km en 1h07
Samedi : 14 km dont 3x1500 R=2' fait en 5'21 (3'34 au kilo) - 5'17 (3'31 au kilo) - 5'18 (3'32 au kilo)
Aujourd'hui : 15 km en 1h22 avec des accélérations sur 60-70 m et un pic à 1'58 au kilo ( 30,5 km/h )

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Abdess92 (invité) (77.136.18.xxx) le 10/12/17 à 16:47:04

C'étais moi au dessus :)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 11/12/17 à 09:38:29

Bonjour à tous,
Samedi:46'/10km
Dimanche 1ere séance de vitesse pour préparer le cross court et les France M35 de 3000.
(200/400)(400/600)(400/300)(300/200)(300/200) r40"/R24
(33"/1'11)(1'11/1'49)(1'11/51")(51"/32")(49"/31")
Une peu de vent et 1° dur de courir en ce moment...
Bravo Arnaud pour ta course, pour ma part j'hésite à aller à Issy les Moulineaux vu que tout est payé et que j'ai moins mal à ma côte.
Après faire les 34'15 sera surement trop difficile pour ce coup là.

Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 11/12/17 à 09:44:12

Bravo à arnaud et speaker pour vos perfs malgré des conditions difficiles.

Pour ma part déçu, le cross national de l'Erdre à été annulé à cause du vent (voir ci dessous l'article du P.O). Il y a 10 ans de ça on aura jamais vu ça et je suis pas le seul à le penser, beaucoup de gens sont remontés sur les réseaux socio. Maintenant c'est le principe de précaution qui prime, dès qu'il y a le moindre risque on annule tout.

https://www.presseocean.fr/actualite/intemperies-annulation-du-cross-national-de-lerdre-presse-ocean-ce-dimanche-10-12-2017-255837

Pour compenser hier midi, sortie en foret avec travail de cotes et seuil allure cross. 10km en 51'.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 11/12/17 à 10:00:49

Jihem il est de plus en plus délicat pour les organisateurs de mettre en place des évènements sans penser aux conséquences judiciaires en cas de problème... nous sommes dans une société qui se voudrait aseptisée !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par abbé Gaston (invité) (45.164.203.xxx) le 11/12/17 à 10:06:01

"dès qu'il y a le moindre risque on annule tout" Complètement faux !
Pas besoin de te donner des exemples tu en trouveras toi même je suis sûr !
La sécurité n'est qu'un prétexte à réduire les libertés individuelles.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/12/17 à 10:08:16

"La sécurité n'est qu'un prétexte à réduire les libertés individuelles."

Va dire ça aux présidents de clubs qui se retrouvent mis en examen pour avoir maintenu un évènement à risque.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (74.176.229.xxx) le 11/12/17 à 10:30:43

Tout est fait également pour que n'importe qui puisse faire un procés pour n'importe quoi !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/12/17 à 10:49:11

"Des barrières envolées, un circuit gorgé d'eau et rendu difficile : les fortes rafales de vent et les pluies diluviennes enregistrées au cours de ces dernières heures "

Au cross national de l'Erdre Presse Océan, il y avait 7 courses enfants de prévues, qui peut prendre un tel risque ?

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 11/12/17 à 10:57:16

dans les râleurs combien se sont investis ces dernières années dans l'organisation d'un évènement sportif ?

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (77.200.212.xxx) le 11/12/17 à 11:09:02

Les évènements météorologiques sont une chose, il en est d'autres bien plus difficiles à évaluer même à court terme !
Donc dans tous les cas on a rien à dire.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 11/12/17 à 12:01:39

C'est du cross, une épreuve qu'on pratique de novembre à mars les conditions climatiques sont jamais top, c'est souvent le froid, le vent, le pluie, la neige..

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 11/12/17 à 12:40:33

Jihem tente de participer à une organisation d'une épreuve sportive pour, de nos jours, en prendre toute la dimension réglementaire. Pour la corrida d'Issy les organisateurs se débattaient encore pour avoir l'autorisation de passer sur le territoire de Paris !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 11/12/17 à 14:37:00

@serge

J'organise une course nature qui réuni tous les 15 août + de 1000 coureurs en bord de mer. Je sais bien de quoi on parle, surtout niveau du vent. Je comprend les enjeux, mais le fait est que hier matin 2h après que les juges FFA annulent la course, le vent c'était calmé et la pluie avait cessée.. Après c'est aussi une histoire de responsabilité, comme je te dis je comprend.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Lolo (invité) (92.184.96.xxx) le 11/12/17 à 16:34:27

Bonjour
Je vais faire une séance de recup 45' avec 5 LD

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par lolo (invité) (92.184.96.xxx) le 11/12/17 à 18:27:25

Finalement 5km dont 5 LD

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 11/12/17 à 20:06:31

Bravo Speaker Corner, beau chrono, surtout dans ces conditions ;).

Hier, j'ai participé au cross de Sartrouville. Je finis à un mauvais classement de 74e sur 103 mais vu le niveau devant, je suis satisfait, je suis à mon niveau de 37'30/38'30 sur 10 km.
Le parcours était plutôt difficile, avec beaucoup de relances et petites côtes raides, et les conditions météos (vent, boue) l'ont rendu d'autant plus dur.
Mais c'était vraiment sympa, et j'ai pu admirer pendant mon échauffement les autres courses, où il y avait beaucoup de niveau aussi.

Ce soir, 1H08 de footing de récup.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (37.57.241.xxx) le 12/12/17 à 09:26:19

Urgent, je recherche mon laquais pour me tamponner le postérieur avec un linge humide et m'égouter mon membre royal.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 12/12/17 à 11:47:34

Bon moi je connais une traversée du désert depuis 4 jours où il y a plus trop de jus... hier soir un peu mieux...
Pas grave c est la fin d'un cycle pour moi et après une pose je recommence très doux pour essayer d etre en forme en mars/avril.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 12/12/17 à 11:56:05

velove faut savoir aussi recharger les accus ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 12/12/17 à 13:31:09

Oui les repas de fêtes c est l ideal😆

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 12/12/17 à 13:49:21

Bonjour,

vendredi pas trop de jus donc préféré faire footing et reporter premiere seance vma post marathon..
we repos cause légere gastro
hier footing en soirée en foret 1h15 dont 600 m allure semi
et 15 mn 82%fcm
today repos. demain vma (enfin??)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 12/12/17 à 15:32:32

Salut,

Ce matin, séance de fartlek : 4x 30"/30" + 4x 45"/45" + 2x 1'/1' + 4x 45"/45" + 4x 30"/30".
J'en ai un peu ch** sur la fin, mais ça fait du bien.
La 1ère série de 30" en 2'57/km de moyenne, la 1ère de 45" en 3'07/km, les 1' en 3'10, la 2è de 45" en 3'10 (avec quelques montées boueuses), et la 2è de 30" en 3'10 (avec des appuis glissant)

Au total 14,45 pour 1h06

Bonne journée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 12/12/17 à 16:27:28

Je suis un peu dans le dur depuis mercredi avec une crève qui m'empêche de ventiler correctement donc je reste en footing
mercredi à vendredi dernier 10 à 12 km lent, cardio haut
samedi et dimanche fiévreux rien
hier un peu mieux du coup 2 footings lents pour 18 km
ce midi 15 km mais cardio encore haut mais de meilleurs sensations
on verra demain

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 12/12/17 à 16:30:39

Toujours préférable de pas trop solliciter l'organisme pour qu'il puisse retrouver son homéostasie initiale.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.42.xxx) le 12/12/17 à 19:56:52

Bonsoir a tous,coupure de 8j à priori bénéfique puisque j ai passé ce soir l une de mes meilleurs séances.
1h.14km avec 2*12'/r3'sur pelouse 3'28/km sur le 1er bloc et 3'26 sur le second.on verra dimanche a Issy...

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Ludo (invité) (85.10.110.xxx) le 12/12/17 à 21:36:27

Ce soir : 5*200/1600/1200/800/400/5*200 r5’ et 40’’ entre les 200.
5*33’’/5’13/3’52/2’27/67’’/5*33’’
Assez facile et relâché, plus rien jusqu’à samedi et un 1000m indoor.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Corentin (invité) (176.146.226.xxx) le 12/12/17 à 22:53:00

Ouf j'ai cru que c'était 5* toute la pyramide...
Sacrée séance quand même !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 13/12/17 à 13:39:09

Elles dépotent les séances de Ludo...

Moi à midi 5 x 600 à AS10 :
2'05 - 2'07 - 2'06 - 2'03 - 2'04 récup 200m en 1'05

Comme d'hab à 4 jours d'une compète les sensas sont bien pourries, on connaît c'est normal le contraire aurait été étonnant, surtout aujourd'hui avec ce vent bien pénible !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 13/12/17 à 15:43:46

Bip Bip moi hier soir pas pu faire la séance contracture ischio, donc 5 km footing et retour à la niche! ce midi 8 x 500 dans le tempo prévu , un peu difficile sur la mise en route ensuite bien malgré le vent par rafales.... va comprendre Charles ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 13/12/17 à 16:01:20

oups je viens de regarder j'ai fait 10 x 500 ..curieusement au fil des répétitions la distance gps de la piste a fluctuée entre 500 et 510m mais l'altitude a grimpé de 91 à 98m ! :-) cadence régulière durant l'effort à 180pas/mn

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 13/12/17 à 16:11:52

Bonjour,

ce midi séance de VMA mode fartleck en forêt, ENFIN! Après de multiples ajournements liés à de mauvaises sensations liées à l'après marathon me voilà enfin reparti à la recherche de la vma perdue depuis cet été :-))

footing cool 30 mns , puis 3 séries entrecoupées de 4mn de footing +1 mn de marche/etirements.

SERIE 1 5*(1'r50s) allure située entre 10k et 5k
SERIE2 1'r50,1'05r55,1'10r1',1'15r1'05 allure plutot5k/3k
SERIE3 1'20r1,1'45r1'15,2'r1'30,1'40r1'15,1'23r1' allure proche de 10k

rac22mn TOTAL 1H28
Impression d'avoir bien rouillé au départ, poul qui a du mal a monter , puis peu à peu la machine se dégrippe et les sensation deviennent progressivement meilleures , jusuq'a sentir une bonne vitesse tout en maitrise sur le dernier 1'20" ..

de + les pulses commencent à revenir plus vite en zone basse quand je relâche l'éffort , vraiment encourageant après les déboires post summer/pré marathon , d'autant plus que mon poids continue sa progression à la baisse(moins de 68 today contre 74 il y a 1 an).
Je vais désormais me recentrer sur un obj de 10k et voir si je peux passer sous les 40minutes dés cet hiver(1 ou 2 10k fin janvier-fin mars) et enchainer sur une prépa semi(obj sous 1h28) ou alors marathon en mode cool(sous 3h25)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 13/12/17 à 16:23:02

tu as repris du chien ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 13/12/17 à 16:32:22

:-))
ce matin je commençais à retrouver mon mordant !pourvu qu'ça dure ...

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 13/12/17 à 16:36:25

Serge génial tu gagnes en altitude en tournant en rond sur la piste, le gps te fait monter vers les hautes sphères de l'athlétisme ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 13/12/17 à 16:53:49

bipbip: tu fais la corrida d'issy???
Je finis ma saison 2017 sur cette course aussi. On verra bien... même si je manque un peu de fraicheur je peux toujours mettre un pied devant l'autre :-D

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 13/12/17 à 17:30:14

Je serai à Issy oui, un peu avec les mêmes doutes que toi : ces derniers temps même si j'arrive aussi à mettre un pied devant l'autre comme tu dis, j'ai le sentiment que le pic de forme est passé...!
Donc soit je fais dans les 34'30/40 et ça sera une bonne surprise, soit je me banane et j'aurai aucune déception, ça sera juste la confirmation qu'il faut profiter des fêtes pour se reposer et refaire du jus ! :-)

Enfin derrière j'irai quand même fouler le bitume du côté de Houilles, histoire de remettre un dossard pour la toute toute dernière fois en 2017 :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 13/12/17 à 17:50:37

Salut,

@Doberman : Belle séance ;)

Aujourd'hui footing 13,6km pour 1h02 et 6LD à la fin.
Demain en fonction des conditions, fartlek ou bien 8x 600.
Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 13/12/17 à 19:04:39

@arnaud67 merci , je pense que c'est le marathon et les footings longs qui m'ont donné les moyens de charger un peu.

J'en profite pour faire un erratum , dans la deuxieme série j'ai oublié de mentionner la 5 eme répétition 1'20r1'

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 13/12/17 à 19:41:33

Hello tout le monde,

Après deux jours de repos je me suis forcé à aller courir même si j'avais vraiment pas l'envie..je partais pour faire une séance de côtes, au final j'ai fais 30min footing + 1 côte et je me suis arrêté là, j'avais ni l'envie, ni les jambes, ni la forme...et ça depuis le début.

Je pense me contenter que de footing trankil cette semaine histoire de revenir un peu plus en forme.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 13/12/17 à 20:44:15

Hello

@Ludo : ça dépote !!
@velove, Pic et Bip Bip : bonne dernière ligne droite pour votre 10 !!
@speaker : t'as raison, il faut s'écouter !

@Doberman : il me semble que tu es pas loin de chatellerault, j'y serai du 23 au 30 décembre. Si on peut se caler une ptite sortie ce serait sympa !! ;-)

Sinon, pour moi pas de course à pied depuis dimanche (les joies d'avoir des enfants malades et une épouse qui a des impératifs professionnels !!). Donc : dimanche , 14 km, 1h13.
Et aujourd'hui natation : 2150m, 40 min.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Ludo (invité) (85.10.110.xxx) le 13/12/17 à 22:05:16

Merci! Je fais bcp de piste depuis avril ( je me suis habitué pour le 1500m) mais ça surestime le temps théorique qu’on peut faire sur 10km.
Bonne course à issy pour les 3 coureurs , il y a une petite côte à faire 3 fois, si je me trompe pas (possible de faire une perf?)
On a globalement le même niveau sur 10km de 33’50 à 34’50 selon l’etat de forme.
Après l’indoor en janvier (3000-1500-800) je ferais le 10km à Vincennes pour essayer de faire 33’50-34’10

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 13/12/17 à 23:21:59

Ludo la fameuse petite côte a été supprimée depuis l'an dernier et cette année nouveau parcours pour contraintes sécuritaires... les organisateurs se battent encore une fois contre les parapluies fonctionnaires !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 14/12/17 à 08:43:42

Oy

@arnaud67

Felicitations pour ta course!!! De bonnes augure pour le printemps

Bonne course les gars!!!! Que les chrono tombent!!!!


Lundi matin: footing 10km en 47min a 70% fcm
Lundi soir : 2km piscine en 30min

Mardi matin:
15min footing + gammes
2*10*15/15 en 2min50
15min footing

Mardi soir: 1500m piscine en 23min

Mercredi : 10km footing a 70%fcm pour 48min

Ce matin 4h50

15min footing + gammes
(200m AS10 + 100M SPRINT + 200M AS10)*5
15min footing

Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 14/12/17 à 09:55:22

Bonjour à tous,
Hier 55'/11.5km avec 10*300 en 56"/r40" (100m)
@bip et velove j'espère vous croiser durant la course dimanche. n°306 pour moi, surement plus lent que la voiture mais tant que ce n'est pas ma place au scratch...
@Ryo, tkt on va tout donner comme à chaque fois!

Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 14/12/17 à 10:10:57

dimanche à Issy les conditions météo devraient être bonnes.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 14/12/17 à 10:45:43

Bonjour tout le monde,
bonne course à tous ceux qui vont courir à Issy, j'aurais aimé être aussi de la partie mais il faut savoir être sage de temps en temps, donc je vais me "préserver" pour Houilles.

Après le cross de Sartrouville, j'ai fait deux jours de footing :
Lundi : 1H08 à 11 km/h
Mardi : 1H30 à 11 km/h

Et hier soir avec "l'école" : 27' de footing + bcp de gammes + 3 x 2000m en 7'31/7'36/7'44 r=1'30 footing
Bon je n'avais pas encore récupéré du cross donc forcément j'ai manqué de jus sur le dernier, et je n'avais pas encore récupéré mentalement non plus, donc encore des footings de récup avant une autre séance ce week-end plus soft.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 14/12/17 à 11:41:19

De bonnes conditions mais peut-être un peu frisquettes ;-)

@pic n°214 pour moi, je tâcherai de repérer dans le sas !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 14/12/17 à 11:59:18

Ok, en tout cas faudra se placer très tôt car le sas 33"00/39'59 va représenter 600 personnes :(

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Abdess92 (invité) (77.136.16.xxx) le 14/12/17 à 12:51:24

Bonjour,

Je pense aussi faire la course d'Issy si je peux encore m'inscrire. Est ce qu' il faut se déguiser? Je demande cela car j'ai vu ça sur le net

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 14/12/17 à 13:06:08

MOI AVEC MON GROS NEZ ET LE FROID.... :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 14/12/17 à 13:08:31

il y a une course déguisée à 10h30 et une autre à 12h30.
Mais j'ai l'impression que c'est full...
http://www.corrida-noel-issy.com/

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Abdess92 (invité) (77.136.16.xxx) le 14/12/17 à 17:54:49

Ok merci picnollit.
Je vais essayer de voir si possible pour faire celle non déguisée à 12h30.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 14/12/17 à 18:02:50

Abdess92 il devrait y avoir encore quelques dossards mis en vente en début d'après midi sur place

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 14/12/17 à 19:23:19

Salut,

Aujourd'hui, séance de 600, distance dont je n'ai pas l'habitude

25' échauffement + 10' éducatifs
2x (4x 600/1'20 récup)/ 2'30 entre séries
=> 2'-1'58-1'58-1'57-1'57-1'57-1'56-1'55
15' RC

Total 14km pour 1h06

J'ai essayé de faire à l'AS3/5, et cela est plutôt bien passé.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Abdess92 (invité) (37.172.172.xxx) le 14/12/17 à 20:10:59

@Serge92,

En début d'après midi de quelle journée ? la veille de la course ?

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 14/12/17 à 20:54:29

Mardi (club) : une petite séance de cote au club. 2 séries de 6 montées de 35". Récup de 2'30 entre chaque série.

Je n'ai pas forcé.

Jeudi (club) : 3*2000m (2000m allure 10km/ 2000m allure 10km -5"/ 2000m allure 10km -10").

7'00 / 6'52 / 6'46

Pas de grades sensations. Incapable de prendre un relais sur le dernier 2000m. Espérons que ça aille mieux dimanche.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 14/12/17 à 20:55:38

Récup footing 300m entre chaque 2000m.

Demain : Décrassage 30min

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 14/12/17 à 22:46:09

Hello,

Ce soir : pyramide au club (sans forcer pour ma part, pas envie de me faire mal !!), sur route.
2 x (30", 45", 1', 1'15, 1'15, 1', 45", 30")
r = tps de course
R = 3'
12.3 km, 1h06

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par lolo (invité) (92.184.96.xxx) le 14/12/17 à 23:25:35

Bonjour
Séance pyramidale aujourd'hui
2'3'4'5'6'5'4'1 avec temps recup 50%temps effort
Belle séance

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 14/12/17 à 23:58:07

Abdesse92 ce vendredi !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 15/12/17 à 07:58:04

Arnaud67, NewBottle, grosses séances... ça envoie du petit bois !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (31.7.253.xxx) le 15/12/17 à 08:37:48

petite séance 8*20"/30"
moyenne 20" rapide allure 3'02" (2'46" à 3'14")
récup 30.5" lente allure 5'42"
cross 10km prévu dimanche objectif faire mieux que ma dernière place de l'an passé ;)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 15/12/17 à 10:24:48

@ Bip bip : Merci, mais tes séances sont pas mal aussi ;)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 15/12/17 à 12:34:59

Bonjour,

@Olivier23
Ce sera avec plaisir , je pense être ds le coin les 23,24,et les 28,29 , on se tient au courant .J'ai crû comprendre que tu est principalement du côté de la champagne? j'ai habité à st savine pret de troyes pendant 1 année, je trouvais vraiment sympa les vois cyclables entre troyes et les lacs d'orient!

Hier footing très cool 50 mns avec ma copine pour décrasser de ma premiere séance vma de la veille depuis l'été.
Au programme de la fin de semaine :
Je vais voir si je peux placer une séance d'endurance active ce jour intégrant un peu de seuil sinon piscine et report à demain.
dimanche footing long entre 1h30 et 2h EF
A +

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 15/12/17 à 13:18:18

suis certain que ta copine a du chien ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 15/12/17 à 13:34:46

Ca dépends , parfois elle me sert de lièvre , dans ce cas c'est moi qui mord, et avec l'âge si j'ai le malheur de vouloir courir plusieurs lieves à la fois je suis aux abois!

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 15/12/17 à 13:36:08

@Doberman : effectivement, ç'est mon coin, on aura l'occasion de discuter de tout ça :-)
@Serge, j'espère ne pas me faire mordre...

Pas de course à pied aujourd'hui, mais ce soir : signaleur sur la corrida de Noel locale.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/12/17 à 15:40:34

Dernière semaine ou avant dernière semaine d'une bonne période de 7 mois d'entrainement... Le repos arrive avec les vacances de Noel et tt le tintouin :-D
Semaine avant 10km:
lun: 1H00 avec 25min de footing actif (entre 14 et 15km/h)
mar:1H05 avec 15min de footing actif (vers 14,5km/h)
mer: repos
jeud:50min footing+ 5min de gammes+ 6X1'1'+ 12min de footing
--------
dim: Corrida d'Issy avec le dossard 11669

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 16/12/17 à 07:53:43

Oy

Hier matin 4h50 sous une pluie glaciale seance de tempo

15min footing
3*200 en 33s
5km seuil en 17min35 a 88%fcm
3*200 en 32s
10min footing

Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 16/12/17 à 21:14:01

Hello,

Cet après-midi, séance de fartlek.

28' échauffement + 5' éducatifs
2x 30"/30" + 5x 3' (~3'28/km)/ 2' (5'30/km) + 2x 30"/30"
10' RC

total 14,3km pour 1h06

De très bonnes sensations aujourd'hui, ça fait plaisir. Assez facile sur les 5x 3'. De bonnes augures pour les championnats de cross.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Pipo34 (invité) (92.167.91.xxx) le 17/12/17 à 11:01:41

Ce matin 1:05 end avec 3x1000 sur un stade en:
4'22", 4'18", 4'11" récup 2'
Plus grosse semaine de cap de l'année je crois:
S42: 29,8km
S43: 28,7km
S44: 31,8km
S45: 17,5km
S46: 33,9km
S47: 33,8km
S48: 42,8km
S49: 17,3km
S50: 45,2km
@+ et bonnes fêtes à tous ;-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (145.87.148.xxx) le 17/12/17 à 11:03:13

les varices vous dormez encore ????????????????

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Ludo (invité) (85.10.110.xxx) le 17/12/17 à 12:59:13

On attend les résultats du 10km avec impatience ;-)
Finalement 2’40’’’sur le 1000m, un bon test!
Un peu enfermé au départ, course régulière passage en 1’20 au 500m.
Vivement la suite

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 17/12/17 à 16:09:33

De retour de la corrida d'issy. J'ai croisé BipBip. Nous étions cote à cote au départ. J'ai même eu la chance de voir qui est Serge92 ^^.

Pour la course, temps officiel 35'43" (temps réel 35'33").

Temps magnifique avec du soleil, beau parcours, organisation au top. Petite descente qui fait du bien à la fin de chaque tour. C'est une belle course c'est clair.

Bonnes jambes mais j'ai vraiment beaucoup ventilé. Je manque de rythme. Quelques séances de VMA courte ne me ferait pas de mal.

Mais pour un premier 10km depuis un bail, c'est pas trop mal.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 17/12/17 à 16:51:47

Félicitations...tu n'es pas loin du encore jeune Bip Bip ! effectivement nous avions de bonnes conditions de course ce matin, rien à redire de ce point de vue ! :-)
Désolé pour ceux qui m'ont salué et que je n'ai pas toujours correctement identifiés.... VELOVE était également présent à l'arrivée.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 17/12/17 à 17:00:53

Bip Bip 35'16 officiel 35'06 réel :-) ce sera à Vincennes le 4 Février prochain pour descendre sous les 35' !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 17/12/17 à 17:01:30

Félicitations Newbottle et Ludo pour vos courses !

Pour ma part je reprenais l'entrainement aujourd'hui après une coupure presque complète depuis dimanche dernier (mis à part un footing de 30min avec sensations pourris mercredi..)

Sortie longue 1h04 pour environ 13km dont 13min à 3'45/km - 7min30 à 3'45/Km - 500m à 3'30 au km. (Initialement prévu 2 fois 13min à 3'45/km...mais j'avais ni les jambes, ni le souffle, on va reprendre plus progressivement !)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 17/12/17 à 17:04:04

Une belle course oui ce matin et des conditions effectivement au top.
Cool d'avoir fait la connaissance de NewBottle et Velove !

Pour moi 35'06", beaucoup bataillé sur le 1er premier km (même un peu sur le 2ème) bien qu'étant plutôt bien placé au départ. Passage au 5ème en 17'32", les moins de 35' seront pour Vincennes début février...

Détail de la course :
3'34 / 3'31 / 3'31 / 3'31 / 3'25 (descente) / 3'29 / 3'33 / 3'33 / 3'33 / 3'26

J'ai trouvé le parcours pas si rapide que ça. Moins que la précédent en tout cas. Enfin ça nous fait quand même un nouveau RP, le 7ème de suite sur les 7 dernières courses ;-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 17/12/17 à 17:06:21

Serge j'avais pas vu ton message :-) On est bien raccord !

Marrant les temps officiels / réels au centièmes près sur le site :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 17/12/17 à 17:21:05

aujourd'hui cross de 9.5 (gps)/9.960km officiel
c'était ma première course l'an passé en 48'48"

cette année 40'13" sur le même parcours
what else

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 17/12/17 à 17:42:24

Salut,

Bravo aux compétiteurs du weekend ;)

Aujourd'hui, sortie longue avec 2x 10' AS42 (3'55/km). 20km pour 1h26.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (82.124.22.xxx) le 17/12/17 à 17:46:39

@Speaker_corner Merci

Ils ont bien tourné vélove et pic à ce que je vois ^^.

Ca promet pour 2018.

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