Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017

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Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 01/12/17 à 14:51:01

Hello !

Sortie de 12 kms en 1h avec 2x3000m un peu plus rapide que mon AS10, je présume.
ça donne :

12'28 (85,5% fcm) / 12'20 (89,5% fcm)
Fc max : 93% fcm.

Très régulier sur les 2 blocs !
Sortie bien maîtrisée et possible de rajouter un bloc de 1000 ou 2000m.

Bonne journée !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 01/12/17 à 14:54:30

repos !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/12/17 à 15:03:10

50' dont 25' de côtes en vélocité et relâchement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 01/12/17 à 16:29:03

Allez, ce soir, ce sera :

30 minutes de footing tranquille.

2 collines de 525 marches et 90 m d+ environ, et 15 minutes footing.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Pipo34 (invité) (92.167.91.xxx) le 01/12/17 à 19:54:36

Aujourd'hui footing en endurance 14,9km pour 1:32' et 232D+

Total semaine 42,8km pour 613D+ en 4:30', un marathon en somme...quoi ça compte pas!

ps: bravo! aux rochellais pour tous ces supers chronos grâce au travail fourni.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (109.133.26.xxx) le 01/12/17 à 22:39:54

20min d'échauffement puis 2000 m 1000m et 500 avec chaque fois 400m de recup en trotinant

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 02/12/17 à 11:34:12

Hello,

Ce matin sous la canicule ;-) séance de 2 x (800-1000-1000-600) prévus en 2'40 - 3'27 - 3'27 - 1'57 :

2'42 - 3'28 - 3'28 - 2'00
2'41 - 3'29 - 3'29 - 1'59

Récup 200m en 1'05 et 500m en 5'30 entre les 2 blocs

Dur dur, jamais réussi à trouver le rythme, un peu à la lutte pendant toute la séance, pourtant les sensas étaient bonnes à l'échauffement et les jambes plutôt légères... Y a des jours où il faut pas trop chercher ;-)

Bonne week-end à tous

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 02/12/17 à 11:34:48

1000m en 5'30 entre les 2 blocs...

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par vincent8177 (invité) (90.61.89.xxx) le 02/12/17 à 13:22:54

Salut à tous,

Plus que 24 jours avant noel ! 196ème séance pour 2017 et 17ème mois consécutif de progression.

Footing long de 17,55 km en 1h16'17 ce jour par -1°.

Plus tôt dans la semaine :
Lundi : Fractionné long de 43'14 avec 2*2000 (7'42 puis 7'40) et 1*1000 (3'44)
Mardi : Footing de type trail (420m de dénivelé positif) plutôt lent : 1'14'30 les 15,5 km
Jeudi : fractionné court de 40'58 avec 10*200 (entre 36' et 38' à part le 1er en 40') et 3 accélérations en côte * 2 pour finir.
Vendredi : piscine rythme lent : 40'46 le km.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 02/12/17 à 16:56:02

Bip Bip ce midi remise des prix du Semi de Boulogne.... préférable de ne pas se déplacer .... un sac à 15€ et une boite de 6 gels pour les premiers par catégorie et pour les Boulonnais... et ils se vantent d'avoir battu le record d'inscrits, plus de 9.000 ! :-) ce devait être difficile la mise en route ce matin !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 02/12/17 à 17:25:54

Hello,

Cette semaine, pas grand chose à signaler...

Lundi : HT 45' + 30' renforcement musculaire
Mardi : 10km dont 10x 200 en 45" en accompagnement de ma copine
Mercredi : 8km en 41' puis retour maison, le mollet m'a dit stop...
Jeudi : HT 30' avec 5x 30" et 2x 1'30 pour garder un travail de puissance
Aujourd'hui : 50' HT dont 5x 1'30 + 2x 30"

Je pense que ma blessure au mollet vient de mon autre douleur au pied (4è doigt de pieds sensible), une forme de compensation.

Peut-être mardi soir j’essaierai de recourir...

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 02/12/17 à 17:28:18

Hello,

@Bip Bip : cherche pas, ç'est du à la canicule ! :-))

Récap de la semaine :

Mardi : 12.8 km en 1h avec 10' à 3'45 et 10' à 3'42 (récup 2'30)
Mercredi : natation, 2250m en 40 min
Jeudi : 4 x (1' vite, 1' lent, 2' vite, 1' lent), 12.1 km, 1h05
Aujourd'hui : 7.8 km, 40'30.
Demain : cross de mon club !

Bonne soirée à tous

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 02/12/17 à 19:54:18

Première fois que je vais à l'entrainement du club cette semaine. C'était sympa.

Dimanche 26 (perso) : 17km à 3'57/km en forêt
Mardi 28 (club) : 5*400m (1'18 - R:200m)+ 5*300m (56' - R:100m) + 5*200m (38' - R:100m).
Jeudi 30 (club) : 1000m (3'29) + 1500m (5'14) + 2000m (7'06) avec une récup de 2'. Sur le 2000m, avec la neige qui s'est mise à tomber, aucun rendement. Je n'avançais pas et le cardio au max en +.
Samedi 2 (perso): 4*1500m (5'15 - 5'17 - 5'18 - 5'11) R : 1'15


Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 03/12/17 à 08:34:20

Olivier23 :-)) Oui je ne vois que ça !
Serge eh bien restrictions budgétaires ?! L'année dernière j'avais aussi eu droit au pack marathon mais aussi une casquette New Balance je crois et un petit bon d'achats... J'espère qu'ils se sont rattrapés sur le buffet :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 03/12/17 à 10:17:09

Bel enchaînement NewBottle , mais tu fais des footings entre chaque séance?

Pour ma part, à une semaine du cross de Sartrouville,
mercredi : footing + gammes + 20 lignes droites avec le club de "l'école"
jeudi : 1H30 de footing à 11 km/h
hier : 1H15 de footing dont 15' à 14km/h avec mon chien
aujourd'hui : 1H15 dont 5 x 1000m en 3'42/3'43/3'40/3'46/3'41 récup 3' footing


Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 03/12/17 à 13:29:17

Bip Bip ...le buffet bof.... de plus le maire avait salué le soutien financier de VEOLIA juste avant la remise des prix ! :-)
Ce matin Morris gagne à Chatenay ....récompense une petite coupe pour sa gagne et son podium par catégorie.... lui qui va au resto du cœur pour s'alimenter il va regarder ses coupes en dessert!
J'avais proposer l'an dernier que sur les courses du 92 les lauréats des podiums se voient octroyer l'inscription gratuite pour la saison suivante.... accord général, mise en application ? néant !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 03/12/17 à 13:50:33

Félicitations à Mascher0 pour sa victoire en 48'29 aux berges de Conflans sur 15km !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Yvan (invité) (81.50.102.xxx) le 03/12/17 à 14:30:30

Félicitations à mascher pour sa victoire
Ce matin 55 min footing + 4* 1200/400 en 4’30 as10 environ + récup. très bonne sensation 19,6 km au total

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 03/12/17 à 14:52:54

@Yann
Je fais les footings avant et après les séances. 1heure en tout en général.

@Serge92
Il est de mon club mais on le voit jamais parait-il. Tu m'étonnes, il s'emmerderait ^^.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 03/12/17 à 15:23:05

.... :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 03/12/17 à 16:25:11

Ah pourtant une inscription gratuite pour l'année suivante c'est rien du tout pour l'organisateur, et ça serait la moindre des choses...

Allez petite récap de ma semaine :

Lundi = Footing 45 min
Mardi = 2 x 12 x 300 en 58"
Mercredi = Sortie 2h10 à 13
Jeudi = Footing 45 min
Vendredi = Footing 1h
Samedi matin = 2 x (800-1000-1000-600)
Samedi aprèm = Footing 1h
Dimanche = Sortie vallonnée 1h35

Total = 120 km

Bonne fin de week-end à tous

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Abdess92 (invité) (37.171.164.xxx) le 03/12/17 à 16:31:44

Bonjour,

Bravo à tous pour vos courses et entraînements !

Voici un petit récap de ma petite semaine :

Mardi : footing 12,1 km en 1h08 soit 5'39 au kilo en moyenne

Vendredi : footing actif avec côtes 12 km en 58 min soit 4'49 au kilo en moyenne

Samedi : footing récup. 8,2 km en 47 min soit 5'44 au kilo en moyenne

Aujourd'hui : 15 km en 1h20 dont séance 5x800 fait en :

2'42 - 2'42 - 2'38 - 2'41 - 2'45 (Récup. trot : 2 min)


Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 03/12/17 à 16:53:58

Bip Bip belle semaine de reprise ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 03/12/17 à 18:05:04

Hello tout le monde,

Hier c'était les championnats régionnaux de boxe avec à la clef une qualification pour les championnats de France, bien content !

Aujourd'hui avec les petits bobo de la veille séance vélo d'appart : 30 min echauffement puis 20 min 45/45 puis 10min retour au calme.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 03/12/17 à 18:07:45

Bonsoir,
Hier 20x200 r35" en 38"-36" et le dernier en 32" pour reprendre la VMA !
Aujourd'hui footing tranquille 13km à 5'25/km.

Bonne soirée :)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par TontonMayonnaise (membre) (81.64.39.xxx) le 03/12/17 à 18:12:26

Salut tout le monde,
ce matin, par un froid assez mordant, 12km en endurance à disons 6:30 au tour pour récupérer des 20km de la course de dimanche dernier.
Toujours ce fichu mal au mollet droit.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 03/12/17 à 18:31:04

En mode "eighties" en ce moment, avec mon bonnet/gans en laine et gros jogging :-D dans un décor bien blanc et froid.

lun: 1h jogging cool
mar: 1H15 jogging
merc: repos
jeud: 35min jogging + 34min de fartlek (entre 17km/h et 13km/h) + 20min jogging
vend: 1H22 dans la neige fraiche dont 15min plus actif
sam: repos
dim: 40min jogg + 5min gammes + 2X3000m r:3' en 10'30 et 10'27 (vit10km env) + 13min de recup

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 03/12/17 à 18:34:33

Bravo à Ryo qui fini 13eme du cross des JAMG, il fini à seulement 3’ de meftah !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 03/12/17 à 20:43:41

Oy

@jihem

Merci;)mais je suis tres loin encore:(

Retour sur mon cross qui faisait 8.3km avec un vrai parcours de cross difficille et de bonne temperature(0°):)


Depart prudent car + habitue au cross de plus apres une semaine chargée en entraînement je voulais réaliser une bonne séance type cross!!!( du coup aujourd'hui je n'étais pas en mode ultra Instinct:))

Mon départ prudent m'a permis de remonter beaucoup de personnes du coup j'ai pu mieux gérer ma courses, malgré la difficulté du parcours je maintiens une moyenne de 17km/h.... je suis très content je termine à la 13e place avec un temps de 29min15 malgre un plateau relevé et de petite sensation!!!

Puis après la course petit footing de 7 km au cardio pour bien récupérer en 35 minutes...


Sportivement





Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 03/12/17 à 21:10:24

saitélyon solo pour moi. Ca va être récup récup récup

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 03/12/17 à 21:15:07

Hello,

Bravo à Speaker pour la qualif en boxe et à Ryo pour le cross!

Cross également pour moi ce matin dans le froid (j'ai horreur de ça...)
8.1 km en 30'54 (3'47 de moyenne). 18e sur 128.
Une course correcte, mais sans plus, manque de jus sûrement du à la fatigue et un début de crève.

Bonne soirée !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 03/12/17 à 21:20:05

Oy

@van

Felicitations et bonne recup!!!

@speak

Felicitations balboa;)

@olivier23

Felicitations!!! Joli chrono malgre.de mauvaise sensation!!!de bone augure!!!:)

Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par lolo (invité) (176.178.76.xxx) le 03/12/17 à 21:33:28

Bonjour
Jogging 35' + 3*8' au seuil puis 10' retour au calme.
Bravo pour vos cross
Bonne récup

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 04/12/17 à 08:45:39

Bravo olivier et van pour vos courses et à speaker pour sa qualif en boxe. Pour ma part, samedi séance de seuil, 15' échauffement puis 2 x (5' à 4'30 + 5' à 4'15 + 5' à 4') R5' pour finir 15' de rac. Total 12,7km pour 1h03.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 04/12/17 à 10:15:56

Bonjour à toutes et tous !

Bravo à Ryo pour son cross !

Samedi, une séance en nature sur une boucle avec 2 petites bosses, un 8' + 6' (R6').
Pour une fois, le bloc 2 est plus rapide que le 1 !

- 8mn AS10, 1.89km (4'15"/km) pour 165 bpm (89%, max 93%)
- récupération 5mn52s
- 6mn AS10+, 1.44km (4'11"/km) pour 164 bpm (88%, max 92%)

Au total, avec échauffement et rac, 9.8km en 59mn

Dimanche, une sortie mi-longue, en EF (sauf 2km dans le haut de l'EF, limite AS42), 15.5km en 1h24mn.

Bonne continuation à chacun de vous tous ! Que vos entrainements haut de gamme mènent chacun de vous à vos résultats espérés !
De mon côté, je dois malheureusement interrompre quelque temps mes posts. Pas de blessure, je continuerai à courir, en entrainement et en compétitions, mais d'autres priorités personnelles se sont faits jour ce we.

Jojo 31

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 04/12/17 à 10:41:38

mascher0 sur le podium à Conflans
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=749083648617864&set=pcb.749083701951192&type=3&theater

48'29 à Conflans sur un parcours sélectif, arrivée au sprint ! Antoine FELICITATIONS

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 04/12/17 à 11:50:48

Serge92: très costaud le masher0... La période cross s annonce bien! Il me semble qu il progresse d'année en année.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par gazelle (invité) (78.231.93.xxx) le 04/12/17 à 12:33:44

Bonjour. Vu que je progresse, ma place est désormais sur ce post. :-)
Objectif de la semaine : entre 45 et 50km en 4 fois. (route, trail ou route + trail).
Aujourd'hui. 13km580 en endurance. 2 Côte. Petit dénivelé + 93. Quelques accélérations à mi parcours. Pas fatiguée. :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/12/17 à 13:34:45

@ Gazelle
"Vu que je progresse, ma place est désormais sur ce post"

Il ne faut pas non plus exclure ceux qui s'entrainent en vue de régresser le moins vite possible.

Merci pour eux

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 04/12/17 à 13:42:20

SuperD. Pardonne-moi. Je ne voulais manquer de respect à personne sur ce post sérieux. Je n'arrivais pas à trouver la bonne formulation pour me présenter. C'est tout.... :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/12/17 à 13:49:24

@ Gazelle
C'était juste une piqûre de rappel pour faire taire d'éventuels susceptibles, je ne l'ai pas pris pour moi : comme je l'ai expliqué sur un autre post je progresse après chaque coupure :-)))

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (195.6.217.xxx) le 04/12/17 à 13:50:38

D'accord. :-)))

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 04/12/17 à 13:54:24

Quel Age a Mascher ? juste pour situer la marge de progression, effectivement il semble qu'il soit toujours du bon coté de la crête !

De mon coté après une bonne séance AS10, footing de 14 km ce midi, relativement bien récupéré
55' à 11.6 125 puls moy
10' en faux plat montant à 13.3 144 puls
+6'30 récup
les ratios vitesse/puls sont bons
j'étais à la rue avant ma coupure, 6 semaines après j'ai l'impression de progresser à chaque séance.
Moi qui ne voulait jamais m'arrêter ....

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 04/12/17 à 14:03:11

Question : j'ai lu quelque part qu'il fallait réduire son entraînement de 50% une semaine par mois. Est-ce votre cas à tous ? :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/12/17 à 14:09:47

@ Gazelle
tout dépend de ce que tu appelles "entraînement"
si c'est de l'entretien c'est inutile
si c'est en phase de préparation où tu tires sur la mécanique, alors oui une pause (repos relatif) toutes les 3 semaines est TRES profitable car elle te permet d'assimiler physiologiquement et de recharger les accus mentalement. Il n'y a à mon avis aucune contre indication à cette pratique que j'ai toujours respectée.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 04/12/17 à 14:54:12

ce peut être toutes les 3 ou 4 semaines tout va dépendre aussi de la distance préparée et du contenu des entrainements. 50% est indicatif pas une marque absolue.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 04/12/17 à 14:55:08

SuperD merci pour avoir soutenu mon travail de régression ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 05/12/17 à 08:36:37

Hier soir footing 10km en 54'30 soit 5'27/kilo.

Une petite coupure ça n'a jamais fait de mal à personne, après on est tous différent, je sais que je peux couper 3 à 4 jours dans une prépa et je reviens en forme. Si je coupe 1 semaine ou plus les sensations mettent du temps à revenir..

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/12/17 à 09:31:38

Bonjour à tous,

Un foot improvisé avec les amis samedi, bilan: une côte fêlée et du coup je peux surement oublié l'Ekiden de Marseille ce we et Issy les Moulineaux dans 15j...

Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 05/12/17 à 10:58:08

une grande classique que la suite d'un match de foot avec les amis: foulure, entorse, élongation, traumatismes divers .....

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (185.24.185.xxx) le 05/12/17 à 12:31:36

3eme semaine de la phase I d'un plan Jack Daniels

Footing de 45min + 8LD

La forme revient apres bobo au dos et TFL post marathon d'octobre

Préparons nous bien cette hiver , au printemps ca va chier !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par gazelle (invité) (37.172.129.xxx) le 05/12/17 à 13:17:08

Bonjour. Pour moi, trail de 15km030. Hauteur Max : +237m. Froid et boueux. Pas fatiguée, mais jambes un peu raides... :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 05/12/17 à 13:46:55

Mais pourquoi indiques-tu la hauteur max, gazelle ???

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 05/12/17 à 13:51:22

Ben, c'est le truc qui s'affiche sur mon Runtastic. C'est le dénivelé, je suppose ?

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (49.151.150.xxx) le 05/12/17 à 13:56:45

C'est cela, ouiiii !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 05/12/17 à 14:00:58

ce midi 7.6 km +10*300/200 en 58" + récup.
Les sensations étaient beaucoup moins bonnes que ces derniers jours, dès la première fraction, j'ai compris que ça allait être long, 13.3 km au final
Demain faudra un footing lent ou un peu de vélo en mode récup

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 05/12/17 à 14:04:04

Hauteur max, c'est sans doute le point culminant de ton parcours, non ?
Ce serait bizarre d'appeler le d+ cumulé ainsi...

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 05/12/17 à 14:06:15

Soigne toi bien pic, même si il n'y a rien n'a faire que attendre.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 05/12/17 à 15:01:51

Yvan bonne récup tout en douceur.....

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 05/12/17 à 17:47:50

Bonsoir

dimanche midi footing 1h30
lundi midi footing 1h20 petite partie fartlek à l'envie.
ce midi piscine 45 mns de nage alternant crawl et brasse.

demain nous serons à marathon +10j , le dos va bcp mieux,
envie de tenter un bi quotidien avec 50 mn footing matin et vma courte le soir( derniere seance vma doit remonter à juillet dernier)

@+

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 05/12/17 à 20:05:07

Salut la compagnie,

Ce soir 2 x 10 x 400 prévus en 1'18 :

1'20 - 1'19 - 1'18 - 1'19 - 1'17 - 1'18 - 1'18 - 1'17 - 1'18 - 1'18
1'18 - 1'18 - 1'18 - 1'19 - 1'18 épicétou

Récup 200m en 1'05 et 800m en 4'15 entre les 2 blocs

Disons qu'y a eu un petit problème technique : au déjeuner je me suis goinfré de pastas "à la Bip Bip" (une tuerie, faut que vous goûtiez ça une fois dans votre vie ! :D ) et du coup ça n'a pas loupé, mal au bidou au milieu du 2nd bloc, il a fallu que je courre aux toilettes...
C'est dommage les sensations étaient excellentes, en 1'18 j'avais l'impression de me "balader", enfin ça déroulait sans problème, le jour et la nuit par rapport aux sensas pourries de la semaine dernière.

Bon du coup on dira que la séance n'a pas été loupée, elle a juste dû être interrompue... (faut dire que je l'ai un peu cherché hein !)

Buona serata tutti

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 05/12/17 à 20:30:11

bonsoir amis du soir
à picnolimit, c'est dommage pour toi, tu commençait vraiment un retrouver un excellent niveau....espérons que c'est rien de grave, penses avant tout à bien te soigner...des objectifs tu en auras toujours..BON COURAGE.

Pour moi rien de spécial, sauf un bon petit cross, je finis dans les 20 premiers, avec un niveau plutôt relevé, comme ma cheville avait un peu tourner après un footing, j'ai préféré assurer et pas trop prendre de risques (avec ce froid ,il faut vraiment prendre le temps de bien s’échauffer)...donc là c'est repos et des footings en mode tranquillou,...rien de spécial de prévu avant la corrida de fin d'année...
bonsoir à tous!!

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 05/12/17 à 20:57:15

Bip Bip belle séance ok pour tes temps et récups durant les blocs... je t'aurais donné un peu plus sur l'inter bloc.
Joli le repas ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 05/12/17 à 21:13:14

Justement j'avais prévu un peu plus de récup (1000m en 5'30) mais je papotais et du coup j'ai un peu perdu le fil, j'ai réattaqué 200m trop tôt ;-) Mais bon j'étais quand même à l'aise sur les fractions suivantes au bout du compte.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 05/12/17 à 21:25:37

Mon dieu, je reviens d'une séance de cote à mon club. Une première pour moi. Et cela n'a pas été de tout repos.

2 séries de 6 cotes (55" à peu près). Récup sur la descente et 2'30 entre les séries.

Sur les 3 premières montées ça allait, la suite aie aie aie. Les jambes en coton (pas l'habitude du tout) à partir de la 2ème série et le souffle sur les 2 dernières montées ça faisait peur.

A la fin de la séance, je ne me sentais vraiment pas bien. Il n'en fallait pas beaucoup plus pour que je vomisse.

Une bonne séance en tout cas.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 05/12/17 à 22:49:30

Bip Bip ont est raccord ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Ludo (invité) (85.10.110.xxx) le 05/12/17 à 23:18:50

Bonne séance courte, retour des pointes.
5x300m de 45 à 44’’ récup 3’ en essayant de finir relâché et grand

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par lolo (invité) (176.178.76.xxx) le 06/12/17 à 03:58:04

Bonjour
Pour moi aussi séance de côtes 2*6 côtes de 40" avec 2'de repos entre les deux séries.
Bonne séance qui renforce musculairement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Alex974 (invité) (193.253.118.xxx) le 06/12/17 à 08:29:23

@Newbottle et @LOLO : Vous les courrez à la sensation les côtes, ou tenter de maintenir une "vitesse précise"?

Car perso les côtes m'avaient bien fait progresser (l'impression d'avoir des poumons plus "gros" les jours suivants, sensation du débutant sans doute) mais on faisait des côtes plus typés trail je pense : genre sur 3' avec récup sur la descente, donc récup plus courte que la montée (niveau cardio sur la montée SV1 1ère, et vers SV2 à partir de la 3ème/4ème à vitesse identique).

Je reprends la CAP après 2 ans de coupure et j'aimerais intégrer des côtes pour le côté renforcement musculaire.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par lolo (invité) (176.178.76.xxx) le 06/12/17 à 10:13:14

@alex974,pour les côtes j essai de pas partir trop vite sur la première et d être régulier sur l' ensemble 38" 40", recup en descente et quelques secondes en statique

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 06/12/17 à 11:19:54

Alex dans un premier temps des côtes de 10-15" sont suffisantes avec des récups type 1', à faire en explosivité et en restant surtout bien placé, en vélocité tant au niveau des membres inférieurs que supérieurs.... tu y gagneras de la qualité de pied quand tu repasseras sur le plat sur une séance suivante en faisant par exemple des 150m ou 200m.
Ensuite tu pourras passer sur une côte un peu moins pentue et sur des efforts de 40 à 50".
Ce sera le programme pour les athlètes du club fin décembre début janvier.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 06/12/17 à 11:21:49

ce matin près de chez moi barrières et policiers même en forêt .....le Patron est parti vers les étoiles du blues ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 06/12/17 à 11:46:00

Pour ma part, hier c'était VMA courte :
16*250m r:30s(100m) en 42s / 41s.

et ce soir ce sera un footing en EF de 1h30 environ.
Objectif de ce mois de décembre : Devenir une Caisse ! :D
Il faut borner !
Les championnats de cross approche à grand pas ! :)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (212.234.218.xxx) le 06/12/17 à 12:59:29

@Alex974

Je les cours ou plutôt j'essaie de les courir le plus intelligemment possible tout en essayant de rester à peu près ou pas trop loin des premiers.

Je ne mets pas le chrono, pas besoin, je ne suis pas loin d'être au taquet tout le temps.

La montée durait 50" à peu près. Tu as le temps de récupérer sur la descente au niveau du souffle mais sur les jambes ce n'est pas suffisant à la longue et tant mieux car tu travailles plus.

@jembala

Tu carbures. Tu es sénior ? C'est quoi ton meilleur temps sur 10km ? Tu dois être entre 31' et 32' non ?

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 06/12/17 à 13:50:37

Bon les mauvaises sensations hier étaient liées à un début de crève pas bien méchante,
du coup footing très tranquille et bien couvert ce midi
12 km à 10.5 km/h mais pulsation haute, ça ira mieux demain

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 06/12/17 à 14:20:35

Ce midi, 40min échauffement + 11 x 1'1' puis 15 x 30"30" en mode "actif" et recup "footing classique" + 12min de retour au calme.
- moy de la séance: 15,7km/h c'est pas mal
- Sinon j'ai mis le gps et assez surpris car j'ai plus de 20pitons au compteur sans y penser... Le "fartlek codé" ca fait passer le temps :-D

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 06/12/17 à 14:23:03

oui je suis senior depuis 3 ans et sa fait 3 ans que j'ai repris la course ^^ j'avais arrêter en espoir 1 suite à une grosse blessure :(

j'ai fait 33'09 début novembre, passage en 15'45 au 5km puis explosion totale au 7e km ^^
Mais je me prépare essentiellement pour le cross l'hiver et la piste l'été.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Alex974 (invité) (90.10.190.xxx) le 06/12/17 à 15:00:49

merci beaucoup à Lolo/Serge et NewB pour vos retours. sympas.

vais intégrer ca une fois/semaine pendant les 2 prochains mois.. grosse phase de reprise avec que du footing -..-

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 06/12/17 à 18:45:42

holas muchachos,
ce soir comme j'étais chaud, je me suis fait un petit plaisir sur piste, une petite pyramide 1000+500+250+250+500+1000 avec 1'30 de récup , 3.32+1'41+47"+47"+1'36 et 3.16 le dernier 1000 m juste aux sensations , les jambes tournaient super bien, plus mal à la cheville....ça fait du bien de forcer un peu..
bonne soirée amis du soir...

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 06/12/17 à 20:45:37

Hello tout le monde,

Ce soir pour moi c'était 45min footing trankil.
Je me tâte à faire un 5km ce week end...mais je sais pas du tout sur quel allure partir, par rapport à l'AS 10, enlever 10seconde au km c'est cohérent ?

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par kouz (invité) (86.236.205.xxx) le 06/12/17 à 20:50:02

Bonsoir, bientôt un retour à 100%, en attente de mes semelles dans 15 jours !

Séance du soir : 2x500/700/2x900/700/2x500

Samedi soir, 10km nocturne en ville, pas d'objectif de chrono, juste pour le fun !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 06/12/17 à 21:10:30

Salut tout le monde!

Hier 1H30 de footing à 11 km/h.
Ce soir sur piste cendrée, 12 km dont 4000m au train en 15'16, de bonne augure pour le cross de dimanche.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 06/12/17 à 21:48:40

Salut à tous.

Ce soir, travail de posture et de foulées sur des 400m plus lents (95%).

Echauffement + Gammes 20'
10x400 entre 1'28 et 1'30 R1'
Rac 15'
Total 12km en 55'

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (46.23.78.xxx) le 06/12/17 à 22:06:45

Demande de conseil pour entraînements trail long

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 07/12/17 à 08:06:33

Jihem: ma séance de 400m ressemble à ça aussi. Pas très fort sur le court alors je préfère le faire proprement et en progressif (si je suis dans un bon jour). Donc vit 5km et les jours de fête je finis à vit 3km avec un recup de 1min. Pour être propre et rapide je dois faire recup 1'30/2min.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 07/12/17 à 08:37:50

@Velove

C'est tout nouveau pour moi cette manière de travailler et j’espère que ça va payer. J'étais trop bourrin sur mes séances de vma sur piste et c'était peut être contre productif..

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 07/12/17 à 09:57:43

Oui préférable de rester sur une bonne attitude, ne pas hésiter si nécessaire à augmenter la récup et pouvoir finir fort sur les dernières répétitions afin de mémoriser de bonnes sensations positives.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 07/12/17 à 13:32:35

Bonjour. 11km540 courus sur route ce matin. froid et venteux...

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 07/12/17 à 13:34:23

Tu vas les avoir tes 50 bornes à la fin de la semaine, bon Dieu !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 07/12/17 à 13:35:03

Hello,

de retour à la course à pied après 8 jours de pause.
Ce matin, 36' pour 7,1km avec 5LD pour tester mon mollet, nette amélioration par rapport à la semaine dernière.
Pas rester inactif non plus, mardi 35' HT avec 5x 30" avec de la grosse résistance suivi de 50' de renforcement (gainage, pompes, squats, fentes, abdos).
Hier natation, 500m en 17'... (Oui je suis très nul en natation lol)

Bonne journée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 07/12/17 à 13:35:48

Oui. Une sortie trail demain, et j'ai mon compte. :-))

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 07/12/17 à 14:07:18

J'aime les femmes qui me disent: "j'ai mon compte !"

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 07/12/17 à 14:08:05

Aujourd'hui première journée de l'automne vraiment difficile pour l'entrainement (pluie + vent en rafale) du coup seulement 10 km avec un cardio trop haut (à cause se la crève ?)
Je compléterai peut être ce soir au chaud sur tapis si j'en ai le temps

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 07/12/17 à 14:31:10

avec la crève ne pas trop solliciter !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 07/12/17 à 16:05:07

Bjr à tous

hier opté finalement pour un footing incluant de la résistance douce :
1h20 dont 10 mn autour de 82% fcm + 15 mns idem incluant 3mns allure 10k

ce jour repos , au programme demain séance vma court en foret du style 2*8*(1'/45s) avec obj de rester ds la zone assez confortable 95%/100%VMA

@+

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 07/12/17 à 16:44:03

Bonjour à tous et bravo pour vos séances.
Pour moi c'était un bloc sur 2 jours :
Hier, VMA: 7 x 800 r:1'30
2'37 - 2'36 - 2'36 - 2'36 - 2'36
2'35 - 2'34 - 2'29
Ce matin, DELTA 50: 1 x 25'
sur la piste 25'07 - 7200 m, 18 tours (3'29/km)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Où est mon valet de pisse ? (invité) (52.179.10.xxx) le 07/12/17 à 18:24:27

Je cherche mon valet d'aisance, il n'est pas ici ?

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par juni8 (membre) (70.80.227.xxx) le 07/12/17 à 18:31:02

Salut à tous
Mardi c'était 2 fois le bloc [200m R + 200m + 200m R + 400m + 400m R + 200 m]
Bonne journée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 07/12/17 à 21:56:21

Aujourd’hui 27km à vélo en 1h. Très bonnes sensations, demain dernier footing avant cross national de l’erdre dimanche.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 07/12/17 à 22:48:53

Séance au club (1000m/1200m/1600m/1000m avec R:300m)
3,29/4,09/5,30/3,22

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 07/12/17 à 23:12:53

...jouli !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 08/12/17 à 09:39:06

hier soir spé cross court :

500 1200 1000 800 600 r: 1' 3' 2'30 1'30

1'25 / 3'34 / 2'58 / 2'22 / 1'45

Sa pique à la fin mais on serre les dents :p

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par lolo (invité) (176.178.76.xxx) le 08/12/17 à 09:59:15

Bonjour
Hier apres midi 6*1000 en 4'35 dernier 4'20
Quand je pense que j ai fait un dix en 4'22 l hiver dernier , j ai perdu du rythme j espere recuperer bientot

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 08/12/17 à 13:13:42

Salut. Trail ce matin de 9km630.(+182m) Froid. Très boueux. Un peu galère...
Total de ma semaine ( 4 sorties):45km660. :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 08/12/17 à 13:37:12

Une vraie gazelle cette gazelle !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 08/12/17 à 13:47:44

A creugneugneu, j'aurai voulu atteindre les 50 km ! Mais j'avais le flemme de continuer !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 08/12/17 à 13:53:10

Plus que 5km ! Le weekend arrive, deux jours pour les faire !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 08/12/17 à 14:38:47

Hihih Non ! Ce WE repos !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 08/12/17 à 17:10:59

Oy

Ce matin 4h50 seance seuil

15min footing
5*10min à 3min32/km (87%fcm)
10min footing

Total séance 22km

Allure "facile" la forme arrive à grand pas!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 08/12/17 à 18:09:48

Hello,

Une bonne séance Ryo !!

Pour moi :

Mardi : 20 min de footing en guise d'échauffement à une bonne séance de ppg au club

Ce soir( j'ai pas pu courir avant,car hier : salon nautique de Paris, une bonne journée à piétiner...):
15', 10', 5' à 3'48, 3'45, 3'39 (récup : 3', 2')
16km pour 1h12

Bonne soirée !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par juni8 (membre) (70.80.227.xxx) le 09/12/17 à 04:08:18

Salut à tous
Aujourd'hui c'était 3x1600m allure T avec 1' de recup puis 4x(200m R + 200m).
L'allure T à presque 4'30/km, et les 200m en 42-43".
Bonne séance en phase de reprise.
Bonne journée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (77.136.43.xxx) le 09/12/17 à 06:02:09

Hello,

@ Ryo: belle séance, un semi en vue ? ;)

Hier soir séance de côtes 4x 20"/40" recup en descente + 4x 30"/ 1' recup en descente + 4x 20"/40" recup en descente.
Sur la 3e série, je suis resté avec ma copine.
56' pour 9,5km

Demain, 5km, mais je sais pas trop quoi viser, vu que j'ai pas couru pendant 8 jours. Ça sera au feeling (surtout vu le vent annoncé).

Bonne journée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par vincent8177 (invité) (86.198.125.xxx) le 09/12/17 à 06:06:36

Salut à tous,

Bonne action effectuée de mon côté pour ma 200ème séance de course de 2017 hier soir : un petit don suivi des 6 km du Téléthon de Courtry.

Niveau faible mais 2ème / ~ 70 tout de même à 15,2 km / h de moyenne.

Grosse gamelle sur la fin en accélérant à l'entrée de la piste d'athlétisme complétement gelée mais plus de peur que de mal.

Bon week-end.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 09/12/17 à 07:53:06

Oy

@arnaud67

Oui le semi de paris le 4mars!!! Mon régiment y envoi une equipe!! Du coup je suis dedans!!!

Cross court + semi la prepa est diversifier!!!:)

Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (212.75.109.xxx) le 09/12/17 à 11:43:51

Tu leur donnes rendez-vous pour une séance de "Fartlek" en pleine nature et, bien qu'ayant un meilleur niveau que toi, ils te suivent à 100 m sous prétexte d'avoir leur dose de Z1. Bonjour la convivialité...

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (212.75.109.xxx) le 09/12/17 à 11:48:09

Encore une preuve que les trailers sont des randonneurs, le lien ci-dessous le démontre bien, on voit un reportage où un poireau marche (même pas une seule photo ou il coure), et en plus il a l'air content de lui, c'est navrant.

http://www.trackandnews.fr/2014/11/francois-dhaene-une-ultra-annee-2014/

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 09/12/17 à 16:28:49

Ce matin piste du stade toute blanche alors toute la séance Parc de St Cloud avec comme cœur du travail durant 30' sur le circuit de La Brosse chacun à son tempo sue cette montée qui réchauffe au cas où la température serait trop basse pour certains ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 09/12/17 à 17:35:29

Serge pour moi finalement pas de séance cet après-midi... J'avais pas pensé qu'ils n'allumeraient pas les éclairages le samedi ! Donc j'ai dû stopper à 2 x 800 (2'41 - 2'40)

Dommage là aussi ça tournait bien, comme mardi dernier quand j'ai dû interrompre mes 400 ;-)

Donc demain matin au lieu de faire une sortie intégralement en endurance j'ajouterai du balayage d'allure en 2nde partie de sortie, d'EF à seuil.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 09/12/17 à 19:08:08

Bip Bip.... oui c'est une bonne option pour demain ensuite quelques 600 dans la semaine pour faire tourner les bielles ! Bonne soirée et bonne séance demain.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 09/12/17 à 20:33:51

Hello tout le monde,

Ryo tu fais de sacré séances...je suis toujours scotché en te lisant lol

Pour moi footing trankil 43 min avec quelques lignes droites, demain 5km de prévu ils annoncent vent et pluie..on verra ce que ça donne !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 09/12/17 à 21:07:36

Hello,

@speaker : bonne course !
@Bip Bip : va falloir investir dans une frontale !! :-))

Ce matin : natation 2000m, 36 min
Ce soir : 10.9 km, 54min30s (pile poil 5'/km)

Good night !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 10/12/17 à 09:14:12

Oy

@Speaker_corner

Merci! J'espère que ca va payer!!
Tu es pas mal non plus quand meme!!!


Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (77.136.41.xxx) le 10/12/17 à 14:08:12

Salut,

Ce matin sous la neige avec la route bien recouverte, au départ d'un 5km.
1er kilo rapide mais prudent, puis succession de virage donc ralentissement pour pas tomber. Quelques chutes devant moi, mais sans gravité. Au final je termine en 17'50, un chrono satisfaisant vu les conditions. En temps normal le 17'20 était dans les jambes. Et niveau mollet RAS.

Bon dimanche

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 10/12/17 à 15:32:07

@Olivier23 je préfère faire une croix sur la séance plutôt que la faire à la frontale, je me connais c'est un coup à laisser une cheville sur la piste ;-)

Ce matin comme prévu sortie longue, pas hyper agréable avec la pluie et surtout le vent.

1ère heure tranquillou, vers 11-12 je suppose
2ème heure plus active, en accélérant jusqu'à 15-16 je dirais, d'après les sensations

Total 2h05, disons environ 27 km en tout je pense

Ce soir a priori footing récup, ce qui nous fera une semaine vers 120 km comme la semaine dernière, dont un peu plus de 60 sur les 2 jours du week-end.

Semaine prochaine allégée, à commencer par une journée de repos demain !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 10/12/17 à 15:33:16

@Arnaud67 bravo pour ce chrono en mode Philippe Candeloro ! Toute cette neige c'est pas un temps à mettre un coureur dehors :D

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 10/12/17 à 16:07:00

Bip Bip tu mérites bien le repos demain ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 10/12/17 à 16:22:37

:-))

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 10/12/17 à 16:35:05

Hello tout le monde,

Félicitations Arnaud ! Je reviens de mon 5km, conditions similaires aux tiennes (j'suis pas loin d'alsace) : vent, neige du matin, pluie...pas des conditions idéales pour un bon chrono.

Je pars avec le peloton de tête, vers le 3e km je suis 2e avec deux autres coureurs, on forme un petit groupe qui suit le premier à environ 100m, et là...la voiture ouvreuse qui se trompe de route ! Et nous avec, du coup...il a fallu faire demi-tour et ceux qui étaient 5-6e ont pris directement le bon chemin, donc sont maintenant premiers avec 400m d'avance...j'avais la rage contre la voiture ouvreuse.
Finalement en remontant comme on peut je finis 4e en 18'22. Idem que Arnaud, satisfait aux vu des conditions et je pense que yavait largement moyen de faire mieux sans péripéties avec une meilleure météo, on verra ça cet été, pour le moment prépa cross pour les premières échéances en janvier !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (77.136.18.xxx) le 10/12/17 à 16:46:36

Bonjour,

Bien Joué Arnadu et Speaker vos chronos ne pourront qu'être meilleur dans des meilleurs conditions surtout pour toi Speaker avec l'erreur de cette voiture :8

Pour ma part résumé de ma semaine :

Mardi : footing actif 12 km en 58'49
Mercredi : footing 12,2 km en 1h07
Samedi : 14 km dont 3x1500 R=2' fait en 5'21 (3'34 au kilo) - 5'17 (3'31 au kilo) - 5'18 (3'32 au kilo)
Aujourd'hui : 15 km en 1h22 avec des accélérations sur 60-70 m et un pic à 1'58 au kilo ( 30,5 km/h )

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Abdess92 (invité) (77.136.18.xxx) le 10/12/17 à 16:47:04

C'étais moi au dessus :)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 11/12/17 à 09:38:29

Bonjour à tous,
Samedi:46'/10km
Dimanche 1ere séance de vitesse pour préparer le cross court et les France M35 de 3000.
(200/400)(400/600)(400/300)(300/200)(300/200) r40"/R24
(33"/1'11)(1'11/1'49)(1'11/51")(51"/32")(49"/31")
Une peu de vent et 1° dur de courir en ce moment...
Bravo Arnaud pour ta course, pour ma part j'hésite à aller à Issy les Moulineaux vu que tout est payé et que j'ai moins mal à ma côte.
Après faire les 34'15 sera surement trop difficile pour ce coup là.

Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 11/12/17 à 09:44:12

Bravo à arnaud et speaker pour vos perfs malgré des conditions difficiles.

Pour ma part déçu, le cross national de l'Erdre à été annulé à cause du vent (voir ci dessous l'article du P.O). Il y a 10 ans de ça on aura jamais vu ça et je suis pas le seul à le penser, beaucoup de gens sont remontés sur les réseaux socio. Maintenant c'est le principe de précaution qui prime, dès qu'il y a le moindre risque on annule tout.

https://www.presseocean.fr/actualite/intemperies-annulation-du-cross-national-de-lerdre-presse-ocean-ce-dimanche-10-12-2017-255837

Pour compenser hier midi, sortie en foret avec travail de cotes et seuil allure cross. 10km en 51'.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 11/12/17 à 10:00:49

Jihem il est de plus en plus délicat pour les organisateurs de mettre en place des évènements sans penser aux conséquences judiciaires en cas de problème... nous sommes dans une société qui se voudrait aseptisée !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par abbé Gaston (invité) (45.164.203.xxx) le 11/12/17 à 10:06:01

"dès qu'il y a le moindre risque on annule tout" Complètement faux !
Pas besoin de te donner des exemples tu en trouveras toi même je suis sûr !
La sécurité n'est qu'un prétexte à réduire les libertés individuelles.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/12/17 à 10:08:16

"La sécurité n'est qu'un prétexte à réduire les libertés individuelles."

Va dire ça aux présidents de clubs qui se retrouvent mis en examen pour avoir maintenu un évènement à risque.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (74.176.229.xxx) le 11/12/17 à 10:30:43

Tout est fait également pour que n'importe qui puisse faire un procés pour n'importe quoi !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/12/17 à 10:49:11

"Des barrières envolées, un circuit gorgé d'eau et rendu difficile : les fortes rafales de vent et les pluies diluviennes enregistrées au cours de ces dernières heures "

Au cross national de l'Erdre Presse Océan, il y avait 7 courses enfants de prévues, qui peut prendre un tel risque ?

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 11/12/17 à 10:57:16

dans les râleurs combien se sont investis ces dernières années dans l'organisation d'un évènement sportif ?

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (77.200.212.xxx) le 11/12/17 à 11:09:02

Les évènements météorologiques sont une chose, il en est d'autres bien plus difficiles à évaluer même à court terme !
Donc dans tous les cas on a rien à dire.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 11/12/17 à 12:01:39

C'est du cross, une épreuve qu'on pratique de novembre à mars les conditions climatiques sont jamais top, c'est souvent le froid, le vent, le pluie, la neige..

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 11/12/17 à 12:40:33

Jihem tente de participer à une organisation d'une épreuve sportive pour, de nos jours, en prendre toute la dimension réglementaire. Pour la corrida d'Issy les organisateurs se débattaient encore pour avoir l'autorisation de passer sur le territoire de Paris !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 11/12/17 à 14:37:00

@serge

J'organise une course nature qui réuni tous les 15 août + de 1000 coureurs en bord de mer. Je sais bien de quoi on parle, surtout niveau du vent. Je comprend les enjeux, mais le fait est que hier matin 2h après que les juges FFA annulent la course, le vent c'était calmé et la pluie avait cessée.. Après c'est aussi une histoire de responsabilité, comme je te dis je comprend.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Lolo (invité) (92.184.96.xxx) le 11/12/17 à 16:34:27

Bonjour
Je vais faire une séance de recup 45' avec 5 LD

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par lolo (invité) (92.184.96.xxx) le 11/12/17 à 18:27:25

Finalement 5km dont 5 LD

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 11/12/17 à 20:06:31

Bravo Speaker Corner, beau chrono, surtout dans ces conditions ;).

Hier, j'ai participé au cross de Sartrouville. Je finis à un mauvais classement de 74e sur 103 mais vu le niveau devant, je suis satisfait, je suis à mon niveau de 37'30/38'30 sur 10 km.
Le parcours était plutôt difficile, avec beaucoup de relances et petites côtes raides, et les conditions météos (vent, boue) l'ont rendu d'autant plus dur.
Mais c'était vraiment sympa, et j'ai pu admirer pendant mon échauffement les autres courses, où il y avait beaucoup de niveau aussi.

Ce soir, 1H08 de footing de récup.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (37.57.241.xxx) le 12/12/17 à 09:26:19

Urgent, je recherche mon laquais pour me tamponner le postérieur avec un linge humide et m'égouter mon membre royal.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 12/12/17 à 11:47:34

Bon moi je connais une traversée du désert depuis 4 jours où il y a plus trop de jus... hier soir un peu mieux...
Pas grave c est la fin d'un cycle pour moi et après une pose je recommence très doux pour essayer d etre en forme en mars/avril.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 12/12/17 à 11:56:05

velove faut savoir aussi recharger les accus ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 12/12/17 à 13:31:09

Oui les repas de fêtes c est l ideal😆

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 12/12/17 à 13:49:21

Bonjour,

vendredi pas trop de jus donc préféré faire footing et reporter premiere seance vma post marathon..
we repos cause légere gastro
hier footing en soirée en foret 1h15 dont 600 m allure semi
et 15 mn 82%fcm
today repos. demain vma (enfin??)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 12/12/17 à 15:32:32

Salut,

Ce matin, séance de fartlek : 4x 30"/30" + 4x 45"/45" + 2x 1'/1' + 4x 45"/45" + 4x 30"/30".
J'en ai un peu ch** sur la fin, mais ça fait du bien.
La 1ère série de 30" en 2'57/km de moyenne, la 1ère de 45" en 3'07/km, les 1' en 3'10, la 2è de 45" en 3'10 (avec quelques montées boueuses), et la 2è de 30" en 3'10 (avec des appuis glissant)

Au total 14,45 pour 1h06

Bonne journée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 12/12/17 à 16:27:28

Je suis un peu dans le dur depuis mercredi avec une crève qui m'empêche de ventiler correctement donc je reste en footing
mercredi à vendredi dernier 10 à 12 km lent, cardio haut
samedi et dimanche fiévreux rien
hier un peu mieux du coup 2 footings lents pour 18 km
ce midi 15 km mais cardio encore haut mais de meilleurs sensations
on verra demain

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 12/12/17 à 16:30:39

Toujours préférable de pas trop solliciter l'organisme pour qu'il puisse retrouver son homéostasie initiale.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.42.xxx) le 12/12/17 à 19:56:52

Bonsoir a tous,coupure de 8j à priori bénéfique puisque j ai passé ce soir l une de mes meilleurs séances.
1h.14km avec 2*12'/r3'sur pelouse 3'28/km sur le 1er bloc et 3'26 sur le second.on verra dimanche a Issy...

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Ludo (invité) (85.10.110.xxx) le 12/12/17 à 21:36:27

Ce soir : 5*200/1600/1200/800/400/5*200 r5’ et 40’’ entre les 200.
5*33’’/5’13/3’52/2’27/67’’/5*33’’
Assez facile et relâché, plus rien jusqu’à samedi et un 1000m indoor.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Corentin (invité) (176.146.226.xxx) le 12/12/17 à 22:53:00

Ouf j'ai cru que c'était 5* toute la pyramide...
Sacrée séance quand même !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 13/12/17 à 13:39:09

Elles dépotent les séances de Ludo...

Moi à midi 5 x 600 à AS10 :
2'05 - 2'07 - 2'06 - 2'03 - 2'04 récup 200m en 1'05

Comme d'hab à 4 jours d'une compète les sensas sont bien pourries, on connaît c'est normal le contraire aurait été étonnant, surtout aujourd'hui avec ce vent bien pénible !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 13/12/17 à 15:43:46

Bip Bip moi hier soir pas pu faire la séance contracture ischio, donc 5 km footing et retour à la niche! ce midi 8 x 500 dans le tempo prévu , un peu difficile sur la mise en route ensuite bien malgré le vent par rafales.... va comprendre Charles ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 13/12/17 à 16:01:20

oups je viens de regarder j'ai fait 10 x 500 ..curieusement au fil des répétitions la distance gps de la piste a fluctuée entre 500 et 510m mais l'altitude a grimpé de 91 à 98m ! :-) cadence régulière durant l'effort à 180pas/mn

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 13/12/17 à 16:11:52

Bonjour,

ce midi séance de VMA mode fartleck en forêt, ENFIN! Après de multiples ajournements liés à de mauvaises sensations liées à l'après marathon me voilà enfin reparti à la recherche de la vma perdue depuis cet été :-))

footing cool 30 mns , puis 3 séries entrecoupées de 4mn de footing +1 mn de marche/etirements.

SERIE 1 5*(1'r50s) allure située entre 10k et 5k
SERIE2 1'r50,1'05r55,1'10r1',1'15r1'05 allure plutot5k/3k
SERIE3 1'20r1,1'45r1'15,2'r1'30,1'40r1'15,1'23r1' allure proche de 10k

rac22mn TOTAL 1H28
Impression d'avoir bien rouillé au départ, poul qui a du mal a monter , puis peu à peu la machine se dégrippe et les sensation deviennent progressivement meilleures , jusuq'a sentir une bonne vitesse tout en maitrise sur le dernier 1'20" ..

de + les pulses commencent à revenir plus vite en zone basse quand je relâche l'éffort , vraiment encourageant après les déboires post summer/pré marathon , d'autant plus que mon poids continue sa progression à la baisse(moins de 68 today contre 74 il y a 1 an).
Je vais désormais me recentrer sur un obj de 10k et voir si je peux passer sous les 40minutes dés cet hiver(1 ou 2 10k fin janvier-fin mars) et enchainer sur une prépa semi(obj sous 1h28) ou alors marathon en mode cool(sous 3h25)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 13/12/17 à 16:23:02

tu as repris du chien ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 13/12/17 à 16:32:22

:-))
ce matin je commençais à retrouver mon mordant !pourvu qu'ça dure ...

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 13/12/17 à 16:36:25

Serge génial tu gagnes en altitude en tournant en rond sur la piste, le gps te fait monter vers les hautes sphères de l'athlétisme ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 13/12/17 à 16:53:49

bipbip: tu fais la corrida d'issy???
Je finis ma saison 2017 sur cette course aussi. On verra bien... même si je manque un peu de fraicheur je peux toujours mettre un pied devant l'autre :-D

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 13/12/17 à 17:30:14

Je serai à Issy oui, un peu avec les mêmes doutes que toi : ces derniers temps même si j'arrive aussi à mettre un pied devant l'autre comme tu dis, j'ai le sentiment que le pic de forme est passé...!
Donc soit je fais dans les 34'30/40 et ça sera une bonne surprise, soit je me banane et j'aurai aucune déception, ça sera juste la confirmation qu'il faut profiter des fêtes pour se reposer et refaire du jus ! :-)

Enfin derrière j'irai quand même fouler le bitume du côté de Houilles, histoire de remettre un dossard pour la toute toute dernière fois en 2017 :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 13/12/17 à 17:50:37

Salut,

@Doberman : Belle séance ;)

Aujourd'hui footing 13,6km pour 1h02 et 6LD à la fin.
Demain en fonction des conditions, fartlek ou bien 8x 600.
Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 13/12/17 à 19:04:39

@arnaud67 merci , je pense que c'est le marathon et les footings longs qui m'ont donné les moyens de charger un peu.

J'en profite pour faire un erratum , dans la deuxieme série j'ai oublié de mentionner la 5 eme répétition 1'20r1'

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 13/12/17 à 19:41:33

Hello tout le monde,

Après deux jours de repos je me suis forcé à aller courir même si j'avais vraiment pas l'envie..je partais pour faire une séance de côtes, au final j'ai fais 30min footing + 1 côte et je me suis arrêté là, j'avais ni l'envie, ni les jambes, ni la forme...et ça depuis le début.

Je pense me contenter que de footing trankil cette semaine histoire de revenir un peu plus en forme.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 13/12/17 à 20:44:15

Hello

@Ludo : ça dépote !!
@velove, Pic et Bip Bip : bonne dernière ligne droite pour votre 10 !!
@speaker : t'as raison, il faut s'écouter !

@Doberman : il me semble que tu es pas loin de chatellerault, j'y serai du 23 au 30 décembre. Si on peut se caler une ptite sortie ce serait sympa !! ;-)

Sinon, pour moi pas de course à pied depuis dimanche (les joies d'avoir des enfants malades et une épouse qui a des impératifs professionnels !!). Donc : dimanche , 14 km, 1h13.
Et aujourd'hui natation : 2150m, 40 min.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Ludo (invité) (85.10.110.xxx) le 13/12/17 à 22:05:16

Merci! Je fais bcp de piste depuis avril ( je me suis habitué pour le 1500m) mais ça surestime le temps théorique qu’on peut faire sur 10km.
Bonne course à issy pour les 3 coureurs , il y a une petite côte à faire 3 fois, si je me trompe pas (possible de faire une perf?)
On a globalement le même niveau sur 10km de 33’50 à 34’50 selon l’etat de forme.
Après l’indoor en janvier (3000-1500-800) je ferais le 10km à Vincennes pour essayer de faire 33’50-34’10

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 13/12/17 à 23:21:59

Ludo la fameuse petite côte a été supprimée depuis l'an dernier et cette année nouveau parcours pour contraintes sécuritaires... les organisateurs se battent encore une fois contre les parapluies fonctionnaires !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 14/12/17 à 08:43:42

Oy

@arnaud67

Felicitations pour ta course!!! De bonnes augure pour le printemps

Bonne course les gars!!!! Que les chrono tombent!!!!


Lundi matin: footing 10km en 47min a 70% fcm
Lundi soir : 2km piscine en 30min

Mardi matin:
15min footing + gammes
2*10*15/15 en 2min50
15min footing

Mardi soir: 1500m piscine en 23min

Mercredi : 10km footing a 70%fcm pour 48min

Ce matin 4h50

15min footing + gammes
(200m AS10 + 100M SPRINT + 200M AS10)*5
15min footing

Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 14/12/17 à 09:55:22

Bonjour à tous,
Hier 55'/11.5km avec 10*300 en 56"/r40" (100m)
@bip et velove j'espère vous croiser durant la course dimanche. n°306 pour moi, surement plus lent que la voiture mais tant que ce n'est pas ma place au scratch...
@Ryo, tkt on va tout donner comme à chaque fois!

Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 14/12/17 à 10:10:57

dimanche à Issy les conditions météo devraient être bonnes.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 14/12/17 à 10:45:43

Bonjour tout le monde,
bonne course à tous ceux qui vont courir à Issy, j'aurais aimé être aussi de la partie mais il faut savoir être sage de temps en temps, donc je vais me "préserver" pour Houilles.

Après le cross de Sartrouville, j'ai fait deux jours de footing :
Lundi : 1H08 à 11 km/h
Mardi : 1H30 à 11 km/h

Et hier soir avec "l'école" : 27' de footing + bcp de gammes + 3 x 2000m en 7'31/7'36/7'44 r=1'30 footing
Bon je n'avais pas encore récupéré du cross donc forcément j'ai manqué de jus sur le dernier, et je n'avais pas encore récupéré mentalement non plus, donc encore des footings de récup avant une autre séance ce week-end plus soft.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 14/12/17 à 11:41:19

De bonnes conditions mais peut-être un peu frisquettes ;-)

@pic n°214 pour moi, je tâcherai de repérer dans le sas !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 14/12/17 à 11:59:18

Ok, en tout cas faudra se placer très tôt car le sas 33"00/39'59 va représenter 600 personnes :(

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Abdess92 (invité) (77.136.16.xxx) le 14/12/17 à 12:51:24

Bonjour,

Je pense aussi faire la course d'Issy si je peux encore m'inscrire. Est ce qu' il faut se déguiser? Je demande cela car j'ai vu ça sur le net

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 14/12/17 à 13:06:08

MOI AVEC MON GROS NEZ ET LE FROID.... :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 14/12/17 à 13:08:31

il y a une course déguisée à 10h30 et une autre à 12h30.
Mais j'ai l'impression que c'est full...
http://www.corrida-noel-issy.com/

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Abdess92 (invité) (77.136.16.xxx) le 14/12/17 à 17:54:49

Ok merci picnollit.
Je vais essayer de voir si possible pour faire celle non déguisée à 12h30.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 14/12/17 à 18:02:50

Abdess92 il devrait y avoir encore quelques dossards mis en vente en début d'après midi sur place

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 14/12/17 à 19:23:19

Salut,

Aujourd'hui, séance de 600, distance dont je n'ai pas l'habitude

25' échauffement + 10' éducatifs
2x (4x 600/1'20 récup)/ 2'30 entre séries
=> 2'-1'58-1'58-1'57-1'57-1'57-1'56-1'55
15' RC

Total 14km pour 1h06

J'ai essayé de faire à l'AS3/5, et cela est plutôt bien passé.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Abdess92 (invité) (37.172.172.xxx) le 14/12/17 à 20:10:59

@Serge92,

En début d'après midi de quelle journée ? la veille de la course ?

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 14/12/17 à 20:54:29

Mardi (club) : une petite séance de cote au club. 2 séries de 6 montées de 35". Récup de 2'30 entre chaque série.

Je n'ai pas forcé.

Jeudi (club) : 3*2000m (2000m allure 10km/ 2000m allure 10km -5"/ 2000m allure 10km -10").

7'00 / 6'52 / 6'46

Pas de grades sensations. Incapable de prendre un relais sur le dernier 2000m. Espérons que ça aille mieux dimanche.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 14/12/17 à 20:55:38

Récup footing 300m entre chaque 2000m.

Demain : Décrassage 30min

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 14/12/17 à 22:46:09

Hello,

Ce soir : pyramide au club (sans forcer pour ma part, pas envie de me faire mal !!), sur route.
2 x (30", 45", 1', 1'15, 1'15, 1', 45", 30")
r = tps de course
R = 3'
12.3 km, 1h06

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par lolo (invité) (92.184.96.xxx) le 14/12/17 à 23:25:35

Bonjour
Séance pyramidale aujourd'hui
2'3'4'5'6'5'4'1 avec temps recup 50%temps effort
Belle séance

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 14/12/17 à 23:58:07

Abdesse92 ce vendredi !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 15/12/17 à 07:58:04

Arnaud67, NewBottle, grosses séances... ça envoie du petit bois !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (31.7.253.xxx) le 15/12/17 à 08:37:48

petite séance 8*20"/30"
moyenne 20" rapide allure 3'02" (2'46" à 3'14")
récup 30.5" lente allure 5'42"
cross 10km prévu dimanche objectif faire mieux que ma dernière place de l'an passé ;)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 15/12/17 à 10:24:48

@ Bip bip : Merci, mais tes séances sont pas mal aussi ;)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 15/12/17 à 12:34:59

Bonjour,

@Olivier23
Ce sera avec plaisir , je pense être ds le coin les 23,24,et les 28,29 , on se tient au courant .J'ai crû comprendre que tu est principalement du côté de la champagne? j'ai habité à st savine pret de troyes pendant 1 année, je trouvais vraiment sympa les vois cyclables entre troyes et les lacs d'orient!

Hier footing très cool 50 mns avec ma copine pour décrasser de ma premiere séance vma de la veille depuis l'été.
Au programme de la fin de semaine :
Je vais voir si je peux placer une séance d'endurance active ce jour intégrant un peu de seuil sinon piscine et report à demain.
dimanche footing long entre 1h30 et 2h EF
A +

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 15/12/17 à 13:18:18

suis certain que ta copine a du chien ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 15/12/17 à 13:34:46

Ca dépends , parfois elle me sert de lièvre , dans ce cas c'est moi qui mord, et avec l'âge si j'ai le malheur de vouloir courir plusieurs lieves à la fois je suis aux abois!

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 15/12/17 à 13:36:08

@Doberman : effectivement, ç'est mon coin, on aura l'occasion de discuter de tout ça :-)
@Serge, j'espère ne pas me faire mordre...

Pas de course à pied aujourd'hui, mais ce soir : signaleur sur la corrida de Noel locale.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/12/17 à 15:40:34

Dernière semaine ou avant dernière semaine d'une bonne période de 7 mois d'entrainement... Le repos arrive avec les vacances de Noel et tt le tintouin :-D
Semaine avant 10km:
lun: 1H00 avec 25min de footing actif (entre 14 et 15km/h)
mar:1H05 avec 15min de footing actif (vers 14,5km/h)
mer: repos
jeud:50min footing+ 5min de gammes+ 6X1'1'+ 12min de footing
--------
dim: Corrida d'Issy avec le dossard 11669

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 16/12/17 à 07:53:43

Oy

Hier matin 4h50 sous une pluie glaciale seance de tempo

15min footing
3*200 en 33s
5km seuil en 17min35 a 88%fcm
3*200 en 32s
10min footing

Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 16/12/17 à 21:14:01

Hello,

Cet après-midi, séance de fartlek.

28' échauffement + 5' éducatifs
2x 30"/30" + 5x 3' (~3'28/km)/ 2' (5'30/km) + 2x 30"/30"
10' RC

total 14,3km pour 1h06

De très bonnes sensations aujourd'hui, ça fait plaisir. Assez facile sur les 5x 3'. De bonnes augures pour les championnats de cross.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Pipo34 (invité) (92.167.91.xxx) le 17/12/17 à 11:01:41

Ce matin 1:05 end avec 3x1000 sur un stade en:
4'22", 4'18", 4'11" récup 2'
Plus grosse semaine de cap de l'année je crois:
S42: 29,8km
S43: 28,7km
S44: 31,8km
S45: 17,5km
S46: 33,9km
S47: 33,8km
S48: 42,8km
S49: 17,3km
S50: 45,2km
@+ et bonnes fêtes à tous ;-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (145.87.148.xxx) le 17/12/17 à 11:03:13

les varices vous dormez encore ????????????????

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Ludo (invité) (85.10.110.xxx) le 17/12/17 à 12:59:13

On attend les résultats du 10km avec impatience ;-)
Finalement 2’40’’’sur le 1000m, un bon test!
Un peu enfermé au départ, course régulière passage en 1’20 au 500m.
Vivement la suite

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 17/12/17 à 16:09:33

De retour de la corrida d'issy. J'ai croisé BipBip. Nous étions cote à cote au départ. J'ai même eu la chance de voir qui est Serge92 ^^.

Pour la course, temps officiel 35'43" (temps réel 35'33").

Temps magnifique avec du soleil, beau parcours, organisation au top. Petite descente qui fait du bien à la fin de chaque tour. C'est une belle course c'est clair.

Bonnes jambes mais j'ai vraiment beaucoup ventilé. Je manque de rythme. Quelques séances de VMA courte ne me ferait pas de mal.

Mais pour un premier 10km depuis un bail, c'est pas trop mal.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 17/12/17 à 16:51:47

Félicitations...tu n'es pas loin du encore jeune Bip Bip ! effectivement nous avions de bonnes conditions de course ce matin, rien à redire de ce point de vue ! :-)
Désolé pour ceux qui m'ont salué et que je n'ai pas toujours correctement identifiés.... VELOVE était également présent à l'arrivée.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 17/12/17 à 17:00:53

Bip Bip 35'16 officiel 35'06 réel :-) ce sera à Vincennes le 4 Février prochain pour descendre sous les 35' !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 17/12/17 à 17:01:30

Félicitations Newbottle et Ludo pour vos courses !

Pour ma part je reprenais l'entrainement aujourd'hui après une coupure presque complète depuis dimanche dernier (mis à part un footing de 30min avec sensations pourris mercredi..)

Sortie longue 1h04 pour environ 13km dont 13min à 3'45/km - 7min30 à 3'45/Km - 500m à 3'30 au km. (Initialement prévu 2 fois 13min à 3'45/km...mais j'avais ni les jambes, ni le souffle, on va reprendre plus progressivement !)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 17/12/17 à 17:04:04

Une belle course oui ce matin et des conditions effectivement au top.
Cool d'avoir fait la connaissance de NewBottle et Velove !

Pour moi 35'06", beaucoup bataillé sur le 1er premier km (même un peu sur le 2ème) bien qu'étant plutôt bien placé au départ. Passage au 5ème en 17'32", les moins de 35' seront pour Vincennes début février...

Détail de la course :
3'34 / 3'31 / 3'31 / 3'31 / 3'25 (descente) / 3'29 / 3'33 / 3'33 / 3'33 / 3'26

J'ai trouvé le parcours pas si rapide que ça. Moins que la précédent en tout cas. Enfin ça nous fait quand même un nouveau RP, le 7ème de suite sur les 7 dernières courses ;-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 17/12/17 à 17:06:21

Serge j'avais pas vu ton message :-) On est bien raccord !

Marrant les temps officiels / réels au centièmes près sur le site :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 17/12/17 à 17:21:05

aujourd'hui cross de 9.5 (gps)/9.960km officiel
c'était ma première course l'an passé en 48'48"

cette année 40'13" sur le même parcours
what else

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 17/12/17 à 17:42:24

Salut,

Bravo aux compétiteurs du weekend ;)

Aujourd'hui, sortie longue avec 2x 10' AS42 (3'55/km). 20km pour 1h26.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (82.124.22.xxx) le 17/12/17 à 17:46:39

@Speaker_corner Merci

Ils ont bien tourné vélove et pic à ce que je vois ^^.

Ca promet pour 2018.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par velove (invité) (86.72.79.xxx) le 17/12/17 à 19:16:12

- Un chrono de 34'25
- idem que bipbip niveau sensation de course et même stratégie de course (17'15 au 5km, 34'25 au 10km).
- manque un peu de niaque et un peu limité par ma vitesse sur 5km.
On va se reposer et repartir au charbon en 2018... c est une histoire sans fin la course à pied :-D

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 17/12/17 à 19:19:01

velove tout est dit :-)))

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 17/12/17 à 19:32:33

VELOVE FELICITATIONS... Oui je suis d'accord avec vous le parcours est peut être moins roulant que les années précédentes.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par c mic (invité) (88.184.10.xxx) le 17/12/17 à 20:20:11

Bien joué Vélove, c'était quel 10 ?

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 17/12/17 à 21:13:53

Issy Les Moulineaux....
Quelques photos : https://photos.google.com/share/AF1QipP7rZ2dFpxkhW0enCZ67Z61pxyRjq4VDIz0LOQ10i3E2iZYQMeOyCR2kdrl5oLumg?key=b1BTUjBONEVzQU1Ma1FmekdCaXVUdWYxMnoydlR3

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 17/12/17 à 21:45:27

Effectivement, vous aviez beau temps !

Serge, je ne sais pas si tu connais le numéro 22 (ou si tu l'as pris au hasard ...), mais sa pose de pieds sur les 3 photos est hyper extérieure, non ?

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 17/12/17 à 21:48:39

LES PHOTOS NE SONT PAS DE MOI.... moi je tentais vainement de mettre du dégrippant sur un ischio bien tendu....
je vais regarder ce 22 qui me rappelle un département de mon enfance ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 17/12/17 à 21:51:49

Très beau département, en effet, dans son extrême Ouest et dans son extrême Est en particulier ...

Pour le dossard 22 (vers la fin du diaporama), c'est un cas d'école pour podologue, pourtant il a l'air d'avancer vite ...

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 17/12/17 à 21:57:13

ah c'est le second de la course ...une belle amplitude chez Bip Bip .... N°214 :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (31.7.253.xxx) le 18/12/17 à 07:31:21

snif je pose comme le 22 :(

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.63.xxx) le 18/12/17 à 09:50:57

Bonjour a tous et bravo aux runners d Issy!
Comme pour beaucoup départ chaotique avec un premier 2000 en 7'12 et un moral en berne.du coup tel un coyote je me lance a la poursuite du Bip Bip avec un passage en 17'31 au 5000

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (92.184.96.xxx) le 18/12/17 à 09:52:59

Combien au final?

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Picnolimit (membre) (80.12.63.xxx) le 18/12/17 à 09:53:55

Mais comme dans le cartoon je fini a quelques sec en en 35'12.bien évidement déçu mais les jambes étaient corrects le parcours sympa.un petit sans moins de 37' serait pas mal a l avenir.maintenant les cross!!!

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 18/12/17 à 10:25:27

....donc tu es prêt pour une union avec Bip Bip ! :-) Félicitations pour ton chrono.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (86.72.79.xxx) le 18/12/17 à 10:41:08

picnolimit... arf ou c'est loupé m

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par velove (invité) (86.72.79.xxx) le 18/12/17 à 10:46:49

- picnolimit: on c'est loupé dommage mais avec cette foule c'était pas facile.
- petit coquille de ma part: 1er 5km en 17'20 et 2ieme 5km en 17'05. Je ne sais pas joué des coudes :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 18/12/17 à 10:54:37

Très peu de temps de courses ces dernières semaines, mais hier petite corrida dans le village d'un copain, idéal pour voir où j'en suis et tenter de me remotiver.

Parcours sur des sentiers assez propres, pas mal de faux-plats, de relances ... et 8 km.

Premier km en 3'35", le second en 3'41" puis, tous les kilomètres aux alentours des 3'50" (le dernier à nouveau en 3'40") donc pas trop mécontent vu le peu d'entrainement depuis un mois.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 18/12/17 à 11:09:02

bonjour,
samedi footing intégrant endurance active :
25mn 70% fcm
10mn81%
5mn70%
5mn85%
5mn70%
10mn83%
rac10mn

hier footing 1h30 dont 2kms a5k

total 5 seances hebdo dont 2footing, 1 vma,1footing avec endurance actif et sl(integrant de l'allure 5kvoire3k du grand n'importe quoi)
@+

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Abdess92 (invité) (77.136.82.xxx) le 18/12/17 à 12:49:34

Salut à tous,

Bravo aux compétiteurs du week end .

Donc au final pour la course d'Issy des gars du forum on a :

Veolve seul en tête, 40 secondes plus loin Bip Bip qui est suivi de près par Picnolimit et pas tres loin on a Newbottle.

Bon vous remettez ça l'an prochain:)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.96.xxx) le 18/12/17 à 15:07:50

Oy


Felicitations a tous pour vos courses du weekend!!!

Du coup l'Annee prochaine je me greffe avec vous sur le 10 de Issy!!!!

Ce matin 5h

10km de velo + ppg
50min footing 10.7km a 71% fcm
10km velo


Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 18/12/17 à 16:04:58

"snif je pose comme le 22 :("

Pareil, voire pire ! Mais bon la seule conséquence c'est que j'use l'extérieur avant de mes chaussures rapidement (800km pour des Glide Boost) et que je ne dois pas lésiner sur la NOK lors d'une course.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 18/12/17 à 18:06:41

On a fait un joli tir groupé les gars bravo ! Enfin velove est quand même un cran devant, la prochaine fois faudra aller le chercher :-)

Si en plus Ryo se greffe l'année prochaine... ça va speeder !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 18/12/17 à 18:55:07

Hello,

Bravo Pic, Bip Bip, velove et New Bottle pour vos chronos sur 10 !! Et van pour ton cross !

Un cross comme on les aime pour moi hier matin : terrain gras avec des trous, des virages en épingle, des buttes, des fossés...
J'ai même réussi à tomber à 200m de l'arrivée en butant contre une racine (pas de mal).
Dommage car j'étais dans un groupe de 4 et nous nous préparions à disputer le sprint final...
Bref, je finis 14e (4e V1). 8,1 km en 32min01s

Normalement, ma prochaine course sera le cross départemental le 7 janvier, à moins que je ne me laisse tenter par une corrida près de Poitiers le 29 décembre (7km).

Bonne soirée !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 18/12/17 à 19:07:38

Salut,

@ Olivier23 : Bravo pour ton cross et dommage pour la chute, c'est assez rageant si près de l'arrivée.

Ce soir, footing cool avec ma copine 5,6km pour 32' et 30' de renforcement par la suite.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 19/12/17 à 17:08:59

Bonsoir,

premiere séance de la semaine, après mes excés de dimanche (ce ne devait etre qu'un sortie longue 1h30 70%fcm après une premiere semaine comptant 5 seances hebdos depuis longtemps, je rappelle avoir intégré de l'allure demi fond),
footing 1h05 69%fcm , + 16 tractions et 60 pompes, etirements.

@olivier 23 bravo pour ce cross , celà me rappelle que j'ai également chuté dimanche en passant sur le parking d'auchan apres avoir couru en mode"moto cross" sur les parties vertes glissantes, étalé sur le goudron lol mais juste un peu de peau arraché, rien de grave ..
Je me tâte aussi pour une petite course de fin d'année , je vais voir pour la corrida, tu sera tjrs dispo pour une sortie cool un peu avant sinon ?

a+

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (31.220.15.xxx) le 19/12/17 à 18:13:04

Hello,

Ce matin sous la canicule ;-) séance de 2 x (800-1000-1000-600) prévus en 2'40 - 3'27 - 3'27 - 1'57 :

2'42 - 3'28 - 3'28 - 2'00
2'41 - 3'29 - 3'29 - 1'59

Récup 200m en 1'05 et 500m en 5'30 entre les 2 blocs

Dur dur, jamais réussi à trouver le rythme, un peu à la lutte pendant toute la séance, pourtant les sensas étaient bonnes à l'échauffement et les jambes plutôt légères... Y a des jours où il faut pas trop chercher ;-)

Bonne week-end à tous

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 19/12/17 à 18:14:25

Oy


Ce matin 4h50

15min footing + gammes
4alle retour sur 5m + 400m (1min13/14) r=30s
15min footing


LA recup aussi courte fait mal:)

Cette aprem

10min footing + 20min Ppg/Pps + 10min footing

Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par lolo (invité) (80.12.34.xxx) le 19/12/17 à 18:15:35

Bonjours à vous tous!
Séance 3000 2000 1000 à 12 jours de mon 10km kà8n Houilles.Loin de mes prestations de il y a un an j ai retrouvé du rythme sur là dernière fraction.
4'52 sur le 3000m
4'53 sur le 2000m
4'33 sur le 1000m
Le souffle reviens en parti et le rythme aussi .le plaisir est toujours là
Bonne fin de journée à tous

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (34.225.15.xxx) le 19/12/17 à 18:46:19

MMMMMUUUUUUUUHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHAHAHAHAHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHAHAHAHAHAHAAHHAAAAAaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa rrrrrrrrrrrrrrrrrggggghhhhh !!!!!!!!!!!!!!!!
Je m'étouffe tellement je me marre !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 19/12/17 à 18:53:04

"le plaisir est toujours là "...c'est l'essentiel. Très bonne corrida !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 19/12/17 à 21:47:28

Séance club (prévu 8*400 récup 100m)

1'14/1'13/1'13/1'14/1'14/1'08/1'10/1'08

Niveau récup, on s'est fait plaisir 1'25 en moyenne ^^.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 19/12/17 à 22:36:39

Hello,

@Doberman, tu peux me contacter via le who's who pour qu'on se prévoit un footing. J'ai vu un Doberman dans le who's who, mais la région ne correspond pas ....

Ce soir sur piste : 3 x (800-400) r: 1'30, 1'15
2'44 - 1'17
2'37 - 1'16
2'37 - 1'17

10.2 km. 53 min

Good night !!

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Ludo (invité) (85.10.110.xxx) le 19/12/17 à 22:47:44

bonne séance de 400m newbottle

dernière séance piste de l'année(en salle)
2*(800/200+600/200+400/200)
récup avant 200 2' et après 4' environ
2'21/34/1'45/32/67/31
2'19/33/1'42/32/64/29

place au footing et seuil/fartlek pendant les fêtes

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 20/12/17 à 08:51:15

Salut à tous,

Bravo à Veolve, Bip Bip, Picnolimit et Newbottle pour vos perfs à Issy. Si ça continu on va pouvoir faire un caf des 10km !

Pour ma part hier reprise après coupure d'une semaine à cause d'une bonne créve, 13km en 1h10 à 5'30/kilo.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 20/12/17 à 11:51:20

Oy


Ce matin 4h55


15min ppg suivi de:

15min footing à 65% fcm
5min footing à 75% fcm
5min footing à 80% fcm
5min footing à 85% fcm
15min footing à 70% fcm

Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 20/12/17 à 14:03:30

CAP semaine dernière très perturbée par la crève et le travail
Mieux cette semaine
lundi 13 km footing
mardi 13.5 dont 3*2000 en 7'30 content de réussir à passer ça
aujourd'hui 13 km footing
dans ces cas là on a toujours envie de rattraper les séances pas faites surtout avec les vacances qui arrivent
je verrai en fonction de la forme

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 20/12/17 à 14:18:23

Surtout pas essayer de rattraper, mais continuer ! :-) oui avec la crève, la grippe on peut prendre un peu de retard mais dans ces cas vouloir précipiter les choses ne font que ralentir la remise à niveau.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par velove (invité) (90.3.157.xxx) le 20/12/17 à 15:54:24

- L espace temps est un sujet préoccupant pour un coureur.
- D ailleurs serge j aurais bcp trop de retard... trop de circulation pour moi dans cette urbanisation :-( 0
Je me désiste.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 20/12/17 à 16:35:43

velove ok J'étais au stade ce midi avec une athlète il faisait sec mais grosse humidité dans l'air ; j'y retourne pour le reste de la troupe dans 1h00 pour une séance de 200 récup 200 lent, objectif travail biomécanique, avant tout le placement et la vélocité !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 20/12/17 à 16:45:29

velove dans la RP on ne compte pas en km mais en h ! ;-)
!

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 21/12/17 à 13:45:17

Ce midi 13km de footing dont une partie assez rapide avec des sensations plutôt correctes 2 jours après 3*2000

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 21/12/17 à 15:46:41

@Olivier effectivement j'avais pas mis à jour mon profil mais c'est bien le miens..on se contacte par ce biais..

cette semaine :

mardi => séance 1/ footing 1h05 + muscu naturelle.
mercredi soir => séance 2/ VMA sur piste verte reliant loudun a chatel 3*2mns + 4*2 mn r1',R5mn , bonnes sensations.
ce soir => séance 3 / En forêt avec ma copine à la nuit tombée, env 1h vers 65%fcm

remarque => les bonnes sensations reviennent en ce début de 2 éme semaine d'entrainement structuré basé sur des cycles 3 semaines développement/1 semaine assimilation et ce sur 5 séances hebdos.
J'arrive désormais à bien moduler mon effort pour pouvoir enchainer les seances de facon assez confortable. Je privilégie désormais le confort à l'effort à tout prix et ceci entraine un plaisir sans précédent et une amélioration remarquable.Je continue à améliorer le poids et à me rapprocher de ce que je pense etre mon poids de forme que j'estime à 63/65 kg (67.5kg en ce moment), je dors plus tôt et ai éliminé mes consos abusives d'alcools.
Niveau alim quasi pas de farines ni céréales, plus de lait(juste un peu de fromage et beurre bio exceptionnelement,), le moins de produits transformés possibles , par contre bcp de jus maison bios (betteraves, carottes , pommes , citrons , oranges, celeri etc...).legumineuses tres rarement .
légumes et plantes sauvages du jardin cultivés selon la methode la plus naturelle possible(pas d'engrais, aucun travail du sol, couverture permanente etc..). moins de proteines(un peu de poisson ou oeuf ou poulet) et moins d'eau ..

J'espere confirmer cette impression d'amelioration sur la piste bientot, en attendant je m'entraine plutot en nature)



Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (77.136.84.xxx) le 21/12/17 à 16:57:08

Salut,

Mardi : 3x 500-300-200/ 1'10-50" et 2'30 entre séries.
500 : 1'36-34-33
300 : 54"-53-52
200 : 35"-34-32"
Total 12km en 1h
Mercredi : 12km en 58'
Aujourd'hui : 10' seuil (3'38/km)/ 2'30 récup/ 8' seuil+ (3'32/km)
Total 16km en 1h09

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par lolo (invité) (80.12.34.xxx) le 21/12/17 à 18:01:18

Bonsoir,
Aujourd'hui séance de côtes ,
2 côtes montées 5 fois chacunes.
Avec du gainage pour finir.
Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 21/12/17 à 20:43:04

Bon entrainement perso pas très glorieux ce soir !
J'étais parti pour faire 3*1500m en 5'05 et je n'ai même pas fini !

5'02 / 5'06 / 3'40 (1100m)

Du coup, je vais refaire la séance samedi.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 21/12/17 à 20:49:03

Hello tout le monde,

Pour moi ce soir c'était spé cross : 20 min échauffement puis 12 fois 2 min r=1min sur terrain en herbe.

Doberman je me fais aussi quelques jus maisons..si t'as des recettes d'assemblages fruits/légumes qui passent bien, je suis preneur !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 21/12/17 à 21:30:11

Salut à tous, bravo pour vos entraînements. De mon côté aujourd’hui footing 1h10 de 13km à 5’30/kilo. Demain vélo et samedi à nouveau un footing, dimanche je pense faire un peu de seuil pour terminer cette semaine orientée endurance.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 21/12/17 à 21:33:46

@speaker
Ta séance de 12x2’ tu la réalise sur un terrain type cross ? A quelle vitesse environ ?

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 21/12/17 à 21:42:51

Salut Jihem, oui terrain type crosse, mais j'alterne les durées des fractions d'une séance à l'autre..en essayant de garder un volume globale autour de 20 25 minutes.
Par contre niveau de la vitesse j'en avais aucune idée pour ce soir car le terrain était pas mesuré et j'ai une montre basique qui fait seulement chrono, mais je dirais au pif la vitesse d'une séance de 500 ou 600m (je finis cramé et lactique surtout au niveau du souffle).

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 21/12/17 à 22:48:03

Hello,

Ca rigole pas sur les séances en ce moment !! :-)

Hier : natation, 2300m, 38 min

Ce soir : grosse séance sur bitume avec une alternance de faux plats montants et descendants (ce qui explique les variations d'allure notamment sur les séries de 5 min).
2 x 3' (r:1', 2'30), 15' (r:2'30), 4 x (5', r:1')

3' à 3'39
3' à 3'38
15' à 3'37
5' à 3'42
5' à 3'38
5' à 3'41
5' à 3'37

Au total : 1h18, 17 km (je vais bien dormir ce soir....)

Good night !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 22/12/17 à 08:24:38

@Olivier23

Belle séance ! ça envoi du lourd, c'est quoi tes objectifs à venir ?

@Speaker

"je finis cramé et lactique" Tu m'étonne ça fais une belle séance surtout sur ce genre de terrain et à cette vitesse.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 22/12/17 à 09:51:54

Hello,

@Jihem : Je prépare les cross avec l'objectif d'aller le plus loin possible (au moins les interrégions).
L'objectif n°1 sera le passage sous les 35 sur 10k !!

Bonne journée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 22/12/17 à 12:50:55

@olivier23
belle séance , et je trouve assez peu courant de courir un 15 mn et des 3 mns au même rythme.Tu devais être vraiment à l'aise du coup pendant les fractions courtes.

today repos. Je viens de me fixer un objectif un peu fou , venant d'un premier 10 k en avril en 43mn30 je vais centrer mon entrainement sur un plan 38 mns et laisser de côté un marathon de printemps(ou alors en faire 1 en mode entrainement).Ceci dit j'avais pas fait de course depuis 5 ans et je faisais 3kg de plus qu'aujourd'hui et surtout une hygiene de vie déplorable(sommeil/alcool) ..

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 22/12/17 à 13:45:13

ce midi 13 km footing tranquille
après 2 semaines décousues je suis très régulier cette semaine

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Titou (invité) (92.132.58.xxx) le 22/12/17 à 14:43:06

Bonjour,
Semaine de reprise pour moi avec des footings, du fartlek (10x1' r1' vers 3'20/km) et ce matin 25' de seuil (3'57/km) + 6x30" r30" (3'20/km).
Bonne journée :)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 22/12/17 à 15:14:11

@Doberman,
Effectivement, le but n'était pas d'aller plus vite sur les 2 répétitions de 3', par contre, j'ai été un peu trop rapide sur les 15' ;-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.96.xxx) le 22/12/17 à 18:23:17

Oy

@olivier23

Belle seance !!!!

Ce matin 5h grosse seance Tempo run

15min footing + gammes
4*15min au seuil (3min32/km) à 88% fcm
10min footing

Grosse seance à 24km pour 1h37

Place à 2 jour de recup bien merite!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 22/12/17 à 19:35:33

Salut tout le monde,

Ryo 4 x 15 min en 3'32, la vache ! Fais gaffe quand même ;-)

Olivier23 je mets une petite pièce sur une qualif pour la France :-)

Pour moi après 4 jours à enchaîner les footings en récup des 10 km de dimanche dernier ce matin c'était retour sur la piste avec 2 x 8 x 500 prévus en 1'40 :

1'39 - 1'39 - 1'39 - 1'39 - 1'40 - 1'39 - 1'39 - 1'39
1'40 - 1'40 - 1'38 - 1'39 - 1'39 - 1'39 - 1'39 - 1'37

Récup 200m en 1'07/1'08 et 1000m en 5'24 entre les 2 blocs

Tout roule, plus à l'aise que ce que je pensais.

Ce soir nouveau footing 50 min.

Bon we !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 22/12/17 à 19:40:42

"une qualif pour LES France"... ;-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 22/12/17 à 19:52:49

Aujourd'hui 2*3000m à allure 10km ou à peu près.

Résultat
10'47
Récup 200m en 1'30
10'24

Je me ressentais encore de ma séance de 1500m d'hier (3'22/km en moyenne). J'ai fini cramé lol. Mais bon la séance est passée.

Ce week-end, footing de récup le samedi et footing actif le dimanche.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.96.xxx) le 22/12/17 à 20:01:17

Oy

@bip bip

Tu as raison et je prends ton Conseil à la lettre!!! Cest pour ca que je me repose 2 jours de suite!! Une belle saison s'annonce!!!
Apres je suis vraiment bien et "facile" à cette allure, de plus le cardio me conforte car je depasse pas les 88% fcm( fcm teste en labo)..

Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par lolo (invité) (92.184.96.xxx) le 22/12/17 à 21:13:01

Bonjour les runners
Aujourd'hui séance de nature 1km 30' environ.
Super pour la récupération et le souffle.
Demain repos .
Bonne soirée à tous

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 22/12/17 à 21:20:22

Hello tout le monde,

C'est clair que ça envoie les séances...! Ryo 4 fois 15min à 3'30, monstrueux lol

Pour ma part 25 min abdo/gainage puis 42 min footing puis renforcement musculaire : dips, pompes, tractions.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par eole (invité) (94.252.90.xxx) le 23/12/17 à 11:21:27

Coucou, je viens donner des nouvelles. ça fait longtemps que je ne suis pas passée :-)
Un an après, mon AVC n'est plus qu'un mauvais souvenir.
Par contre, petite baisse de motiv et de forme. Je recours 5x par semaine, mais le froid m'a éloignée de la piste et des intervalles. La flemme ! Mais ça va revenir.
Je m'apprête à aller faire de l'EF alors de bonnes fêtes à vous et au plaisir de remettre ça en 2018.
A bientôt

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 23/12/17 à 12:22:35

@ eole

Bravo à toi.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 23/12/17 à 12:33:15

Eole bon vent pour 2018 !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 23/12/17 à 14:29:45

Hello tout le monde,

Ce matin sortie longue sur terrain vallonné : 1h10 pour 14 km dont 2 fois 13' environ au seuil à 3'45/km, bien content que ça passe !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 23/12/17 à 15:54:34

ce matin séance de côtes courtes 15" effort, récup 1', 25 répétitions après avoir fait 30' de footing.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 23/12/17 à 16:56:32

Super Eole, j'avais suivi tes soucis sans participer au forum à l'époque, je suis content que tu ailles bien.

Cette aprem, avec la toutou en liberté, 1H15 dont 25' à 14.8 km/h. Maintenant il va falloir faire du jus en vue de la corrida de Houilles :).

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par eole (invité) (94.252.90.xxx) le 23/12/17 à 17:23:17

Merci Serge, Newbottle et Yann !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Broze (invité) (41.82.183.xxx) le 23/12/17 à 17:41:27

Bonne reprise et bonne continuation eole !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par (invité) (130.185.185.xxx) le 23/12/17 à 17:42:08

@eole
Très bon rétablissement à toi et bon courage pour ta reprise.
Bonnes fêtes et meilleurs vœux pour 2018 !
Très sincèrement,
LGF

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Lopette (invité) (93.22.200.xxx) le 23/12/17 à 22:38:43

Que devient tu arno1977 le biquotidiend....

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (77.136.84.xxx) le 24/12/17 à 00:37:31

Hello,

@ eole : bonne nouvelle ;) bonne reprise

Vendredi : footing 59' pour 12km avec quelques accélérations
Samedi : Cross, un vrai 8km de sur labeur en 32'40. Une grosse côte (250m) à franchir 4 fois, pas de temps "mort" pour récupérer, de la bonne boue, bref que du bonheur.
Niveau classement je suis aux environs de la 20e place, mais le but était surtout de se préparer pour les championnats, avec la fatigue accumulée aux entraînements de la semaine.
L'équipe de nuit ne m'a pas trop aidé non plus, mais ça fait parti du jeu.

Bonnes fêtes

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 24/12/17 à 11:02:49

Hello tout le monde,

Bravo Arnaud67 pour ton cross, je vois que tout le monde se prépare bien..les départementaux arrivent à grand pas !

Pour moi c'était 10km de footing a jeun ce matin pour 55 minutes.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (92.156.36.xxx) le 24/12/17 à 14:25:02

Hello,

@Ryo : sacré séance vendredi !!!

@Bip Bip : t'as raison, ne mets pas une trop grosse pièce pour les France de cross. C'est en effet ce que j'espère atteindre, mais il faudra beaucoup de "si" pour y arriver !!

@eole : bonne reprise ;-)

@Arnaud67 : bravo pour ton cross, à priori on sera sur le même site aux inter (dans les vosges).

Ce matin : 13.5 km en 1h07m30s

Bonnes fêtes à tous.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par lolo (invité) (80.12.34.xxx) le 24/12/17 à 17:33:08

@arno bravo pour ton cross,belle performance.
Aujourd'hui 1h40 18,88km belle séance avec départ 11,2km/h et 20' au train 12,5km/h voir plus(13 parfois)
Maintenant recun.
Bon et joyeux Noël.
Laurent

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Yvan (invité) (81.50.139.xxx) le 24/12/17 à 18:30:10

Hier 9 km très lent pour récupérer
Ce matin 17,5 km dont 5*1000/200 prévue en 3’40 mais avec de bonnes jambes c est tout passé entre 3’35 et 3’33
Ce soir 7 km très lent
Content de ma journée
Joyeux noel à tous

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par eole (invité) (94.252.117.xxx) le 24/12/17 à 19:13:12

Merci merci !
Je vais essayer de revenir sur le forum de manière plus assidue en 2018. Je compte toujours arriver à faire 10 km en 40 min ;-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par velove (invité) (86.72.79.xxx) le 25/12/17 à 10:55:47

Pas trop de fatigue et un dimanche en jambe. Le plus dur va etre la petite pause annuelle... Ah les monomaniques de la course :-D

Ma semaine post 10km:
lundi: 1h10 footing
mardi: repos
mercredi: 1H20 dont 25min footing actif en mode cross
jeudi: 1h15 footing dont 15min footing actif en mode cross
vend: repos
sam: 1H30 footing dont 15min footing actif en mode cross
dim: 1h22 dont 10x1'1' en vite-lent-vite (19,5 vite - lent 12km/h)


Joyeux Noel les amis coureurs

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (45.32.178.xxx) le 25/12/17 à 11:07:08

TRES JOYEUX NOEL A TOUS... bonne sortie aussi pour vous aujourd'hui !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Yvan (invité) (81.50.139.xxx) le 25/12/17 à 12:16:24

Ce matin 50 km de vélo petit plateau parfait pour digérer
Bon noël à tous

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (45.32.178.xxx) le 25/12/17 à 12:23:55

.. :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (77.154.224.xxx) le 25/12/17 à 13:44:51

Salut,

Hier footing de récup suite au cross 12km pour 1h09, bien récupéré.
Ce matin, sortie longue 27km pour 2h02. Cardio au top sur toute la sortie, juste les 3 derniers kilomètres qui commençaient à piquer au niveau des jambes.

Joyeux noël à tous

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par abbe G Zu (invité) (149.154.152.xxx) le 25/12/17 à 13:58:33

Joyeux Hiver à tous !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 25/12/17 à 14:14:08

Oy

@arnaud67

Felicitations est tres beau chrono!!!

@olivier23

Merci a toi!!! Je croise les doigts pour te dire qualif!!!

NOYEUX JOEL A TOUS:)!!!!!!

Apres 2 jours de recup complet du à MA grosse sortie de vendredi,

Ce matin 10h(he oui le papa noel est passe tres tot ce matin du coup pas de footing a 5h:))))

Ppg + 45min footing facile a 69%fcm pour 9.4km....tt roule et jai bien recupere!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 25/12/17 à 14:30:50

Oy

"Et" tres beaux chrono!!! Dsl pour les fautes:(

Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 25/12/17 à 14:33:43

"Beau" decidement!!!!

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par lolo (invité) (80.12.34.xxx) le 25/12/17 à 16:44:40

Bon Noël à tous !
Cette après midi footing 45' environ plus 5LD.
Cette semaine je pense effectuer une séance de natation en récup et pour le souffle.
Objectif 10km de Houilles dimanche 31.
Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (78.127.30.xxx) le 26/12/17 à 14:55:34

Hello all,

footing 1 h d'apres fetes sur foret de braconne pret d'angouleme , 70% fcm avec quelques côtes longues vers 80%fcm.

dimanche matin footing 1h20 75%fcm sur voie verte prêt de chatellerault
la veille samedi sortie intégrant résistance douce : 23mnfooting, 12 mn 81%fcm, 9mn 84%fcm , 6mn 88%fcm r5mn rac 15mn

3eme semaine d'entrainement post marathon à 5 seance hebdo, je lache rien , la semaine 4 sera une semaine allégé avec ef, ea, et un peu de seuil ..

@olivier 23 , sur m asortie de dimanche je suis parti vers 9h , tu as couru en foret de chatel comme prévu?en tout cas bon courage pour les qualifs

@+

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 26/12/17 à 20:15:11

Hello tout le monde,

Ce soir 20 min footing + 6 montées d'escaliers en fréquence + 5' recup + 10' endurance active + 3 côtes de 45 secondes (voulait en faire 5...mais les jambes bien cramées, qu'est ce que c'est hard ces séances de côtes ! )

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 26/12/17 à 20:21:24

Oy

Ce matin

15min footing + gammes
8*500m r=45"
1.28/1.28/1.30/1.31/1.32/1.33/1.32/1.32
15min footing

Temps vise 1m32....je n'arrive pas a etre regulier sur des fractions courtes cest chiant!!!

Sportivement


Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (80.12.37.xxx) le 26/12/17 à 21:17:08

Hello,

@Doberman : oui, je suis allé courir vers 10h30. Je vais sûrement faire la corrida de Lavasseau vddi soir. Je te confirmerai ça demain soir au plus tard.
T'es pas sur Chatel jeudi. Je ferai sûrement un p'tit footing en fin de matinée.

Cet après midi : prévu 5x1000.
La séance à fait plouf au milieu du 2e 1000 !! Points de côté, bref les repas de noël ont eu raison de ma forme !! :-)
J'ai fini en footing : 12,4 km pour 59min.

Good night

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Ludo (invité) (194.154.216.xxx) le 27/12/17 à 13:04:24

Samedi :4x(1000 + 300) recup 2’ puis 4’
3’10/48’’ bonne séance pour du court.
Ce matin 2*12’ à 3’45/km
Samedi une corrida de 7 ou 8 km pour tester l’allure visée sur 10km (3’24)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par PICNOLIMIT (membre) (91.234.9.xxx) le 27/12/17 à 13:56:09

Bonjour à tous,

Semaine post 10km d'Issy:
3 footings de 10/11km à 4'50
1h/13km avec 2*15*15"/15" (pour travailler le départ)
1h05/14km avec 3*1200 en 3'50 r2'30+3*400 en 1'11/r1'

Période difficile entre ma côte fêlée, une vive douleur au mollet et beaucoup trop d'excès, il parait clair que je ne serai pas très performant pour les cross :(

Pas grave la motivation va revenir.
Bonne journée.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 27/12/17 à 14:06:04

Pour nous stade fermé, le 92 devient dangereux ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (77.136.19.xxx) le 27/12/17 à 14:36:56

Salut,

@ Ryo: j'aimerais aussi être irrégulier que toi à cette vitesse ;)

@ picnolimit : t'inquiètes ça va revenir, faut juste être patient ;)

Ce matin séance de fartlek : 3x 30"-30"/ 1'30 récup + 4x 5' seuil+ (3'39-38-36-33/km)/ 3' lent (5'10/km) + 3x 30"-30"

Séance effectuée dans les champs, avec de la boue quelques bosses.

Au total 1h28 pour 19,6km

Bonne journée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 27/12/17 à 15:55:19

Bravo à ceux qui gardent le cap pendant cette période de fêtes où il est plus facile de rester au chaud à enchaîner les bons repas que de chausser les runnings pour aller taquiner le tartan !!

Pour ma part je constate chaque jour un peu plus que je subis le contre-coup de ma belle période de septembre - novembre pendant laquelle j'ai enchaîné les records sur les différentes distances. Bien que j'aie beaucoup levé le pied depuis 10 jours j'ai les jambes bien lourdes donc je vais couper complètement jusqu'à la semaine prochaine et je ne vais certainement pas faire Houilles, c'est plus sage.
Comme l'année dernière j'y serai en simple spectateur...

Comme ça je pourrai réattaquer en janvier en étant bien frais pour pouvoir me plonger efficacement dans la prépa MDP.

Bonne fin d'année à tous !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 27/12/17 à 16:03:11

....Bip Bip tu as un petit passage par Vincennes avant Paris ! :-)
Très bon passage vers 2018 !
Moi séance chiro ce matin, psoas et adducteur un peu contracturé..... :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par K (invité) (92.142.165.xxx) le 27/12/17 à 17:03:53

lundi

6km échauff 5'20"
6x800m à 3'25" + r 200m et trottinant
2km récup à 6' de moy

hier 40' de footing

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 27/12/17 à 17:08:39

Salut à tous

J’espere que tout le monde a passe de bonnes fêtes de noel. Bravo à Arnaud pour son cross.

Résumé de la semaine dernière 3 sorties de 13km en EF et 1 sortie seuil (5x5’ r1’ à 4’15/kilo) de 12km. Pause de noel le 25 et 26, reprise ce midi avec une sortie de 13km en EF (5’20/kilo), demain stage cross organisé par mon club.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Yvan (invité) (81.50.139.xxx) le 27/12/17 à 17:53:19

Je suis en vacances et comme madame travaille je dois garder un œil sur les enfants la journée et depuis 2 jours la tempête qui sévit m’empêche de sortir le soir
Du coup je me contente du tapis de course 17 km hier en 2 fois dont une partie en mettant du dénivelé pour cassé la monotonie
Aujourdhui 12,5 km progressif entre 10,5 et 14,5 km/h point positif j ai pu observer que sur chaque palier les plus montent moins qu il y a 1 mois

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 27/12/17 à 18:00:07

donc c'est tout bon ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Abdess92 (invité) (77.136.19.xxx) le 27/12/17 à 18:25:50

Bonjour à tous,

Pour moi aujourd'hui une séance de fractionné court 2 x (6×300 ) avec 1min de récup et 5 min entre les blocs. Ça donne:

56 - 56 - 56 - 56 - 56 - 56

56 - 57 - 57 - 57 - 56 - 56

Ça faisait très longtemps que je n'avais pas fais ce genre de séance. Je devrais en faire plus souvent. J'avoue que je n'avais pas les jambes mais j'ai réussi à aller au bout et j'en suis bien content

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 27/12/17 à 20:01:14

Dommage bipbip.

Depuis le grand n'importe quoi de jeudi et vendredi où j'ai enchainé deux séances de fractionné, je n'ai fait que des footings ou presque.

Samedi : Rien
Dimanche : Footing cool - 11km 5'20/km
Lundi : Footing actif (mais trop vite) - 17km 4'14/km
Mardi : Footing très cool - 6km à 6'29/km

Mercredi :
10' d'échauffement
Séance plutôt soft histoire de faire tourner les jambes
10*[300m(1')/200(1') en récup]

[1'02/57"] [1'02/58"] [1'02/56"] [1'03/56"]
[1'02/59"] [1'00/59"] [58"/55"] [1'00/55"]
[57"/1'02] [57"]

15' RAC
Pas mal de vent, je n'ai pas forcé. Bonnes jambes mais le souffle ouch sur la fin.

Demain encore un footing
Vendredi rien
Samedi Footing
et Dimanche ...

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (78.127.30.xxx) le 27/12/17 à 21:45:26

Bonsoir,

@olivier23 => je rentre demain matin, je ne suis plus très frais mais si tu pars pour une petite séance très cool ça pourrait être sympa , je te tiens au courant ce serait pas mal sur les coups de 11h/11h30 ?

ce matin 20mn de mise en train puis 2*(3*2mn+3mn)r1mnR5mn
en forêt de braconne avec des parties de côtes monstrueuses,pas de super sensations, difficultés à faire monter les pulsations, j'ai tenu tout de même malgré forme très limite. rac footing lent 18mns

bonne soirée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 27/12/17 à 21:50:27

Oy

@bip bip

Bonne recup!!!! Tu pourras voir comment julien wanders va vite!!!!

@pic

Ca va le faire!!! Justement car tu auras pas du de pression


@arnaud67

Vu comme ca c'est sur!!!:) tes seances sont rapides aussi!!!

@serge92

Du coup piste ouverte pour moi dans le 93...moins dangereux apparement!!!:)

@new bottle

Belle seance!!!

@jihem

Ca va?? Quand on boit des bieres ensemble????
Aujourdui footing

15min à 65%fcm
15min à 75%fcm
10min à 80%fcm
10min à 70%fcm


Sportivement



Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 27/12/17 à 22:32:45

je crois que je vais acquérir un Mac Millan Tac 50... on ne sait jamais!

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 27/12/17 à 22:38:52

Oy

@serge92

Tu risqueras plus rien mais ca reste un fusil de precision!!!! Un tir=un but!!!!;)

Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 27/12/17 à 23:26:43

.... çà me changera du FRF1 d'antan ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 28/12/17 à 14:18:58

Hello tout le monde,

Aujourd'hui sur une piste bien enneigée ;) 20min échauffement + 8 x 3' recup 1' + 8 min retour au calme

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (92.156.36.xxx) le 28/12/17 à 14:55:45

Hello,

Ce midi : footing sympa avec Doberman en forêt de Chatellerault.
1h02m30s à discuter, ç'est passé vite !!
11.4 km à 5'30.



Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 28/12/17 à 17:21:46

Hello ,

oui bonne séance vraiment sympa vivement la prochaine !
Pour demain je suis tout compte fait tenté par la corrida de 7.5 kms , on pourrait se rejoindre a vendoeuvre pour faire un bout de chemin ensemble
?, c'est sur nos routes respectives .

Donc 3 éme séance consécutive en 3 j dont 1 vma hier , légeres contractures en haut des mollets ,
3 eme semaine à 5 seance/hebdo , on va voir comment mon organisme encaisse tout çà sur les 2 dernieres séances !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.168.xxx) le 28/12/17 à 17:25:46

"Donc 3 éme séance consécutive en 3 j dont 1 vma hier , légeres contractures en haut des mollets , "..
dans ce cas faire 10 fois Stanish sur une marche.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/12/17 à 17:28:47

+1
:-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/12/17 à 17:31:21

@ Serge
il n'est même pas nécessaire d'attendre d'avoir mal pour adopter cette pratique... tel Mr Jourdain j'ai fais du Stanish quasi quotidiennement pendant des années et n'ai jamais eu le temps d'avoir mal.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/12/17 à 17:32:12

sans le savoir...

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 28/12/17 à 18:07:50

Merci je ne connaissais pas , je vais faire ca ;-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.168.xxx) le 28/12/17 à 18:31:46

SD oui c'est ce que je pratique et recommande aux athlètes du club après chaque séance... en rentrant chez soi on trouve toujours une marche pour le faire.... en cas de douleur appliquer ensuite du froid.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 28/12/17 à 20:24:18

Oy

@serge92

J'avoue, vieux mais efficaces....

Pour ma part seance realise ce soir exceptionnellement sur une piste gelee et glissante

15min footing + gammes
4*1000 En 3min12
15min footing

Allure visee 3min09/3min10 mais Le gele ma oblige de ralentir dans les virages du coup un peu decu:(

Cest cool de pouvoir faire des footing entre forumeurs !!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.168.xxx) le 28/12/17 à 21:24:23

Ryo pas le moment de faire un vol... préférable de sortir les aérofreins ! Tu es malgré tout dans les temps avec les 5 virages. Nous ce midi la piste avait dégelée à l'exception de 2 couloirs extérieurs de l'arrivée, ce soir stade fermé, séance collective reportée d'hier définitivement annulée, samedi prévisions pluvieuses ! :-)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 29/12/17 à 07:11:16

Oy

@serge92

Oui tu as raison, sage
Parole:)!!!!

Du coup tu fais comment quand les seances ne peuvent etre faites?

Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par PICNOLIMIT (membre) (91.234.9.xxx) le 29/12/17 à 08:19:25

Bonjour à tous,

Mercredi: 52'/10.5km avec 12*30" en côtes
Hier: 5*1000 en 3'15/16 r1'05+2*200 en 32"
2 jour de footings et je vais surement faire une corrida 6km ( plus proche de 5 surement) dimanche.

Belle séance déjà rien surtout avec le gel.La vitesse va revenir dans les prochaines semaines.

Bonne journée à tous.

1000 kilomètres en courant : Ton défi de l’année 2018 ? par BeaujolaisRunner (membre) (90.65.36.xxx) le 29/12/17 à 08:40:48

Bon, en ces repas de fin d’année, on ne fait pas que festoyer : nos rêves pour 2018 se construisent aussi lors de nos fins de repas. Pour varier un peu, pourquoi ne pas envisager une épreuve contre toi-même ?

La 6ème édition de la mil’kil aura lieu en juin 2018. Précisons tout de suite que je n’ai rien à te vendre à travers cette annonce (je suis un simple participant : deux fois finishers et ... deux abandons) : juste te permettre de rêver en préparant la course et en en prenant le départ.

La mil’kil, mais qu’est-ce donc ? Le principe est simple : tu cours 1000 km à travers la France. Une épreuve où il n’y a que toi, tes jambes, tes accompagnateurs et … un long ruban de bitume. Depuis les remparts de Saint-Malo, jusqu’à la Méditerranée (arrivée au sommet du Mont-Saint-Clair à Sète). Tu traverseras le Mont Saint-Michel, les interminables lignes droites de Mayenne, La Loire et les coteaux du Layon, les routes perdues et sinueuses du Limousin, le plateau de Millevaches, les gorges de la Dordogne, les Monts du Cantal, les gorges du Lot puis celles du Tarn, le Parc des Grandes Causses. Tu est seul, tu es bien, tu es libre. Tu t’arrêtes quand tu veux. Tu cours ou tu marches quand tu veux. Tu te ravitailles quand tu veux. Une vague de fraîcheur, un huis-clos avec toi-même, une parenthèse dans ta vie.

Tu penses que tu peux tenir ainsi à raison de 2 marathons par jour ? Alors tu seras finisher (12 jours pour boucler la distance).
Tu penses que tu peux tenir ainsi à raison de 3 marathons par jour ? Alors un podium te sera accessible (record de l’épreuve en 7 jours 22h).
Tu penses que tu cours plus vite que les marcheurs ? Alors viens te confronter au recordman du monde des 6 jours à la marche (marque à 752 km) qui a prévu de s’inscrire.

•C’est où : eh bien … entre Saint-Malo et Sète
•C’est quand : entre le 17 juin à 7h (départ) et le 29 juin (délai limite d’arrivée)
•C’est combien : 460 €
•Pour en savoir-plus : jette un coup d’œil sur le site de l’organisation (http://www.la-transegaule.fr/) , pose-moi tes questions ici (je suis un fan de l’épreuve), ou contacte l’organisateur (1000kil@orange.fr)

Au plaisir de te rencontrer sur les remparts de Saint-Malo et de partager des foulées pendant plusieurs jours et nuits
Cordialement
Beaujo’

1000 kilomètres en courant : Ton défi de l’année 2018 ? par BeaujolaisRunner (membre) (90.65.36.xxx) le 29/12/17 à 08:42:49

1000 kilomètres en courant : Ton défi de l’année 2018 ? par BeaujolaisRunner (membre) (90.65.36.xxx) le 29/12/17 à 08:43:43

Désolé d'avoir pollué ce post (erreur de manipulation). J'ai ouvert un fil de discussion dédié pour cette course

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 29/12/17 à 21:17:32

Salut,

@ Ryo et picnolimit : Belle séance tout les 2 ;)

Après 2 jours bien physique à mon travail, aujourd'hui, j'ai tenté une séance sur piste avec des 300... j'ai bien dis tenté, après 4x 300 en 57"-54-55-57, j'ai décidé d'arrêter, car je remarquais que sur les 100-120m derniers je commençais à avoir un placement laborieux.
J'ai donc décidé d'arrêter les frais, surtout qu'en plus, je n'avais pas de jambes, pas d'envie, et vent de face qui n'aidait pas non plus.
Total du jour 11km pour 53'
Demain footing, et dimanche pour la der' de l'année, peut-être du seuil, seuil+.

Bonne soirée

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (92.156.36.xxx) le 29/12/17 à 22:59:24

Hello

Corrida près de Poitiers ce soir avec la présence de Doberman.
7,5 km en 26min12s.
Pas mécontent vu le parcours qui comprenait une grosse côte à faire 4 fois, et tout ce que j'ai mangé (et bu !!) ces derniers jours...
14e sur 300 et quelques.

Prochaine étape : le cross départemental le 7 janvier ;-)

Good night

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 30/12/17 à 13:58:32

Oy

@olivier23

Felicitations!!! Tres jolie chrono!!tu as pu lancé quelques attaques???

Ce matin 5h seances tempo run + vma

15min footing
4*200 (32s) + 3*1500 au seuil(3min30/km) + 4*200 (32s)
10min footing

Place à 2 jours de repos(bieres/vins etc....:))))

Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 30/12/17 à 17:11:58

Bonjour,
hésité jusqu'au dernier moment puis je me suis lancé dans la bataille de la corrida de poitiers!..cette séance conclue une grosse série de 6 séances en 7 jours dont 3 séances de qualité et 80 bornes au total , autant dire que je n'était pas des plus frais mais contrairement à Olivier pas fait d'excés niveau bouff(un peu quand même niveau alcool même si ca reste correct).
Premiere course de type court pour ma part , ralenti un peu vers le milieu pour bien relancer sur la fin et finir assez vite en doublant 1 gus avec qui j'avais bataillé pendant plusieurs kms!
Très heureux d'avoir partagé tout ceci avec Olivier qui fait une prestation remarquable au vu des gros calibres présents dans cette course.(le record détenu par un triathlete de renommée internationale a été frolé de prêt il me semble)terminé en 31mn09 , j'attends la parution du classement.

@olivier23 ma copine a pris une vidéo du départ, je te la passerai par mail..)

Repos today avec l'arrivée de mon petit bonhomme (grand fan de chauchau )pour les vacances..

@+

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 30/12/17 à 17:49:04

Hello,

@Ryo : la seule attaque que j'ai pu placer a été contre moi même pour maintenir l'allure et ne pas perdre de place !!! J'ai couru quasi toute la course seul, un gars m'a repris à 2 km de la fin, mais il avait l'air plus frais, j'ai pas pu le suivre...

@Doberman : pas de souci pour la vidéo. PS : j'étais là l'année où le record a été battu, en 2011 :-)

Je pars faire un ptit footing de décrassage !!

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 30/12/17 à 21:00:37

Footing de récup : 6.2 km à 5'50

On verra demain si ç'était la dernière sortie de l'année.

Good night

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par c mic (invité) (88.184.10.xxx) le 30/12/17 à 21:03:58

cette semaine, semaine de transition ou j'ai réintégré le vélo (237km)!
j'ai fait une séance de 16x200 mardi entre 38 et 35", je vais pouvoir réattaqué les 400, les 400 en général me débloque la vitesse !
mercredi j'ai choppé froid aux intestins a vélo en accompagnant un copain car je ne roulais pas assez vite (93bpmaw-26.1km/h-760+)! j'ai donc bâché la séance de vma1000 du vendredi et remplacé par une sortie au train de 15 km a 4' au kil mais pas top la forme !
ce matin sortie pépère vélo sur le plat de 50km et ce soir un petit seuil+ de 13' en montée ^^ ou je retrouve un peu de sensation !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.168.xxx) le 30/12/17 à 23:03:37

Ryo quand la séance ne peut être réalisée tu peux te faire une séance de gainage/assouplissement... ce n'est pas du temps de perdu et très souvent le lendemain tu constates de nouveaux muscles ! :-)
Meilleurs à toi et au personnel qui t'entoure sans oublier les tiens !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 31/12/17 à 14:09:36

Oy

@arnaud67

T'inquiète pas cela m'est deja arrivé plein de fois à cause du boulot aussi!!!

Cest ca que je trouve beau dans ce sport pour des amateurs comme nous, Je trouve que nous avons plus de merite que n'importe quel athlète de haut niveau!!!
On bosse puis fractionné, puis on bosse et tres peu de repos !!!

@serge92

Merci beaucoup, Je te souhaite à toi et tous les forumeurs, les plus belles choses pour 2018!!!

Sportivement

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 31/12/17 à 17:10:48

Hello tout le monde,

Dernière sortie de l'année...13km sur terrain type cross dont : 500m - 3 x 2000m - 500m. Recup 2min apres les 500m et 3min apres les 2000m.
Au niveau des temps : 1'41 - 7'26 - 7'31 - 7'35 - 1'44.

Bonne séance mais bizarement un point au niveau du grand dorsal est apparu..presque handicapant pour respirer "profondément"..espérons que ça traine pas plusieurs jours.

Bonne soirée et bon réveillon à tous !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 31/12/17 à 18:08:19

Bonne semaine pour moi en mode infatigable! En meme temps pas trop de qualite et que du lent ou presque donc pas de fatigue.
Dernière semaine de l'annee et d un cycle:
Lundi: 1h15 dont 15min footing actif en foret
Mardi: 1h20
Mer: repos
Jeudi: 1h00 dont 25min footing actif sur du d+
Vend: 1hoo dont footing actif 15min
Sam: 1h20 très cool
Dim1: 1h30 dont 13x1'1' en nature (vite: env 18km/h lent:env 12km/h)
Dim2: 2h de vélo assez actif

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 31/12/17 à 18:17:20

De retour de la corrida de Houilles.

35'48 au chrono officiel (surement 4 à 5" de moins au réel).
Plus ou moins le même temps sur les deux 5km.

Bof peu mieux faire.

Un souffle à l'agonie dès le 1er km (manque d'entrainement flagrant) ...

Wanders très impressionnant, je l'ai vu de loin au moment où il tournait au 1er tour pour monter la cote. Je pensais que c'était la moto ouvreuse. Carrement surréaliste.

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 31/12/17 à 18:25:14

35'51" au final.

Bizarre. Bref pas grave.

@+

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 31/12/17 à 18:57:34

Salut,

@ Ryo : Oui tu as raison, il faut savoir relativiser et s'adapter aux contraintes professionnelles ;)

@ NewBottle : beau chrono tout de même.

Hier matin, footing cool, 8km pour 40'.

Bonne soirée, et commencés bien l'année ;)

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 31/12/17 à 19:03:37

@NewBottle je ne vois qu'une seule explication, t'es parti 3 secondes avant le coup de pistolet :D

Bravo tu finis quand même bien l'année, le vent soufflait hyper fort aujourd'hui c'était pas évident

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Serge92 (membre) (86.249.168.xxx) le 31/12/17 à 21:46:45

Si je comprends bien WANDERS est lui parti en coup de vent ou un coup devant ? :-) sacré phénomène !

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par picnolimit (membre) (86.229.88.xxx) le 01/01/18 à 10:06:43

bravo newbottle pour ton chrono, pour ma part hier corrida de noel à Marseille.
5eme, 18'34 sur 5.65km ( montre) donc 3'17 de moyenne.
Un bon résultat pour finir l'année.

Bonne année 20108 à tous!!

Nos Entrainements du Jour DECEMBRE 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 01/01/18 à 15:10:21

Bonne année à tous ,
hier bouclé ma 5 eme séance hebdo 1h30 footing dont moitié type récup , un quart EF 1/4 endurance active 78/80%fcm

Toujours petite gène respiratoire que je traine depuis 1 petite semaine:() , les jambes vont un peu mieux
@+

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