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Chaussures ou musculation par Thierry (invité) (217.136.227.xxx) le 10/12/17 à 11:11:38
Bonjour à toutes et tous,
Je reviens avec une nouvelle question: hier j’ai couru 1h30, en EF.
C’est ma 2ème sortie longue (1h20 samedi dernier). À chaque fois j’ai des douleurs au dos. Je précise que je cours 2x en semaine (1h/1h05) sans avoir de douleur.
Serait-ce à cause des chaussures ou un manque de musculation des lombaires?
J’ai commencé à courir fin octobre, donc tout tout débutant.
J’’avais pris des chaussures asics 1er prix comme je n’ étais pas certain d’accrocher..
Merci
Chaussures ou musculation par (invité) (86.192.195.xxx) le 10/12/17 à 11:42:16
Musculation ?... pas des lombaires, justement, le bobo vient du renforcement des muscles lombaires dû à la course à pied, travaille les abdos grands droits, et étire les ischios :
https://www.personal-sport-trainer.com/blog/exercice-grand-droit-abdominaux/
http://entrainement-sportif.fr/ischios-jambiers-etirements.htm
Chaussures ou musculation par Thierry (invité) (217.136.227.xxx) le 10/12/17 à 11:48:05
Merci, je vais aller voir vos liens.
Je fais déjà des abdos et gainage en salle, 1x semaine.
Je vais persévérer
Chaussures ou musculation par (invité) (86.192.195.xxx) le 10/12/17 à 11:49:34
Attention à muscu + course à pied, il faut choisir le favori.
Chaussures ou musculation par (invité) (88.165.108.xxx) le 10/12/17 à 12:02:07
1 mois de course à pied et déjà des sorties de 1h30.
N'est-ce pas un peu ambitieux ou prématuré ?
Chaussures ou musculation par (invité) (217.136.227.xxx) le 10/12/17 à 12:53:24
Running le choix est fait! La salle c’est du bodytone 1h semaine, pas de musculation pure
Chaussures ou musculation par (invité) (217.136.227.xxx) le 10/12/17 à 12:56:18
En EF je cours très lentement; j’ai juste fait 12,5km en 1h30.
Hormis le mal de dos quelques heures après je me sens bien et pourrais continuer plus longtemps.
C’est trop? En lisant des posts ci et là j’avais cru comprendre que l’on avait pas trop de limite en EF.
Chaussures ou musculation par van (membre) (80.214.220.xxx) le 10/12/17 à 13:19:41
garde le gainage et continu. si trop de douleurs , ralenti les sorties longues une semaine sur 2. Y a pas de limite, sauf quand on a mal.
Chaussures ou musculation par Thierry (invité) (217.136.227.xxx) le 10/12/17 à 13:41:06
D’accord.
En fait la sortie longue me permet de faire plus de km par semaine. J’ai lu qu’il faut essayer d’en faire entre 30-40.
Comme ma vitesse n’est pas élevée et que mon emploi du temps ne me permet pas de courir au delà de 3x semaine je suis limité.
3 x 1h, soit 3 x 8/8,5km j’arrive même pas à 30km par semaine :-(
Chaussures ou musculation par van (membre) (80.214.220.xxx) le 10/12/17 à 14:26:59
tu as le temps, c'est le début. il faut y aller progressivement
Chaussures ou musculation par (invité) (217.136.227.xxx) le 10/12/17 à 14:55:16
@van
Oui je sais mais c’est vrai que lorsque je ne cours pas 2-3 jours cela me manque et j’aimerais compenser par une course plus longue du coup.
En plus ce qui me botte vraiment ce serait d’etre assez endurant pour courir de longues distances : 20 - 50 km. Maintenant, aucune idée, si à 48 ans, sans passé sportif cela est dans mes capacités,
Chaussures ou musculation par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 12/12/17 à 17:36:48
20 - 50 km c'est largement dans tes capacités, mais pas du jour au lendemain.
Au delà de la distance, plus difficile est de la réaliser avec un objectif de temps.
Bonne continuation en course à pieds
Cdt
Chaussures ou musculation par Thierry (invité) (217.136.227.xxx) le 12/12/17 à 20:17:32
Merci de ton avis Run91
Oui ce sera se fixer un objectif de temps qui sera dur.
Enfin déjà finir c’est un objectif lol Finir sans trop marcher je veux dire.
J’ai vraiment hâte d'évoluer car j’aimerais rompre la monotonie en m’inscrivant sur des 10km. Mais bon, encore du temps à mon avis. Il y a quelques jours j’ai essayé de tenir l’allure « 10km », moyenne de 160/165 pulses. Après 5km je ne tenais plus la Fc et je ralentissais dans les 150. J’ai terminé d’ailleur le dernier km en EF. J’etais un peu déçu
Chaussures ou musculation par (invité) (90.105.212.xxx) le 13/12/17 à 02:05:42
j’ai repris encore plus tard : à 64 ans ! après 3 semaines sans forcer j’ai eu mal aux genoux, je me suis offert une paire de reebok à 150€ et hop ! miraculeuses !
Chaussures ou musculation par (invité) (90.90.122.xxx) le 13/12/17 à 08:23:57
Mauvaise technique de course ! iI n’y a aucune raison d’avoir mal au dos en courant sauf si on court en attaquant le sol trop loin devant son bassin :
http://www.jogging-international.net/entrainement/article/20623-courir-ca-sapprend
Chaussures ou musculation par (invité) (90.105.214.xxx) le 13/12/17 à 08:34:38
Les godasses étaient tellement lourdes que je n'avançais plus donc plus de problème !
Chaussures ou musculation par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 13/12/17 à 08:41:19
Il y a peut-être aussi un problème biomécanique.
Je sais que personnellement, lors de ma poussée vers l'arrière, j'ai peu d'ouverture de hanche d'un côté, mon bassin est sans doute bloqué, et je gagne en poussée en forçant sur les lombaires.
Chaussures ou musculation par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 13/12/17 à 17:20:42
@Thierry 30km par semaine, même doucement, au bout de 2 mois de course à pieds, je trouve que c'est déjà pas mal.
L'augmentation de l'allure et/ou du kilométrage doit être très progressif sinon attention à la blessure. Si tu ne te blesses pas, tu verras que la première année on progresse nettement. Après, beaucoup moins.
Cdt
Chaussures ou musculation par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 13/12/17 à 17:36:57
(90.90.122.xxx) Ce qui ressort de ce lien c'est que les avis sont très partagés sur la question.
Cdt
Chaussures ou musculation par (invité) (217.136.227.xxx) le 13/12/17 à 19:24:52
Merci pour vos messages.
Peut-être un ensemble de tout: j’ai des semelles ortho et malgré cela j’use beaucoup plus l’exterieur de la chaussure droite que la gauche. C’est visible alors qu’elles ont moins de 200km.
Pour les chaussures ce sont des Asics gel-windhawk. Je me tâte pour des cumulus...
Chaussures ou musculation par (invité) (217.136.227.xxx) le 13/12/17 à 20:22:52
@Run91
C’est de trop 30km/semaine à ton avis?
A quoi faire attention au niveau risque de blessure? Au niveau genou ça va de mieux en mieux: les petites gênes du début sont disparues. Parfois de légères douleurs au dessus du pied mais le fait de courir fait du bien je trouve. Je suis maso? Lol
Chaussures ou musculation par Run91 (invité) (86.212.91.xxx) le 13/12/17 à 21:15:11
Non ce n'est pas trop, c'est bien. Mais ne crois pas que c'est insuffisant, il faut toujours augmenter l'intensité/le kilométrage progressivement.
Les petites gênes, ce n'est rien. Mais attention, la blessure ca arrive quand on s'y attend le moins, dès fois après une épreuve qui s'est bien passée sur un footing de récup.
Cdt
Chaussures ou musculation par (invité) (217.136.227.xxx) le 13/12/17 à 22:01:24
Merci de tes explications.
En semaine je n’ai pas beaucoup de temps de courir plus d’une heure par séance. Crois-tu que ce serait bien si tous les 15 jours, j’augmentais la sortie longue de 10/15 min? Et peut être quand j’ai l’occasion ajouter de tels en temps une 4eme sortie en semaine (45-60min).
Pour les chaussures vous changeriez ou pas? Celles que j’ai sont données pour jusque 1h de course 1 ou 2x semaine dans le descriptif
Chaussures ou musculation par Run91 (invité) (86.212.91.xxx) le 13/12/17 à 22:49:01
Oui, c'est une bonne idée, mais de temps en temps fais aussi un peu d'allure. Tu peux aussi suivre des plans d'entrainements il y en a plein sur le net.
On aime ou pas les plans, perso je n'en fais pas, je fais 6 sorties par semaine (dont beaucoup en récup) et beaucoup de courses dans l'année.
Mais bien sur, à chacun ses choix et sa pratique.
Pour les chaussures "données pour juste 1h de course..." pour moi c'est du pipeau. Gardes les si tu es bien avec, changes les si tu as de l'inconfort à l'usage (pieds qui chauffent, ampoules, ...).
Cdt
Chaussures ou musculation par (invité) (217.136.227.xxx) le 13/12/17 à 22:59:16
J’avais lu qu’en débutant il fallait faire 100% de EF.
Je coure avec l’appli Runkeeper; j’ai vu qu’il y a des plans d’entraInement je vais aller jeter un œil.
Non avec les chaussures je n’ai pas d’ampoule ni blessure, juste les douleurs de dos quelques heures après les longues sorties
Chaussures ou musculation par abbé Gaston (invité) (72.105.213.xxx) le 14/12/17 à 08:26:46
Il ne faut pas croire tout ce qui est écrit !
regarde la bible !
Chaussures ou musculation par (invité) (176.156.147.xxx) le 14/12/17 à 12:32:37
Ce qui est certain, c'est qu'un débutant véritable est souvent incapable de courir une heure. Il est donc mathématiquement autour et au-delà de son seuil anaérobie en permanence quand il court, même quand il croit être en endurance. C'est une évidence.
Il en ressort très logiquement que tout plan demandant à un tel débutant de courir, en plus des footings cool, des fractions d'allure plus intensive est un non sens, car c'est alterner les efforts au-delà du seuil avec des efforts ... au-delà du seuil !
Il faut donc d'abord qu'il accepte de ne travailler que sur un seul paramètre durant quelques semaines : arriver à courir sans dette d'oxygène pendant plus d'une heure. Et ça se fait en courtes mais fréquentes séances d'allure très basse.
Quand il arrivera à maintenir une allure basse durant une l'heure sans souffrir, il saura qu'il est dans l'endurance, et pourra alors s'amuser à ajouter des allures plus intenses pour travailler à la fois l'endurance et les intensités hautes. Et pour commencer, de simples sprints très courts avec récupération complète entre chacun est une bonne méthode, et c'est sympa tout en améliorant la foulée.
Chaussures ou musculation par Thierry (invité) (217.136.227.xxx) le 14/12/17 à 19:38:00
C’est ce que je fais pour l’instant, je ne coure qu’en EF. Sur la sortie, qu’elle soit longue ou courte la moyenne cardio est à 132-135.
Je monte juste un peu sur les côtes vers les 145/150 mais très brièvement car je ralentis mais pas envie de marcher.
Chaussures ou musculation par (invité) (176.156.147.xxx) le 14/12/17 à 21:43:00
Vues ta fc et tes allures, tu peux sortir de l'EF lors de certaines sorties. Des côtes courtes ou des petits sprints te feront travailler les autres filières énergétiques. Et en même temps elles t'aideront à développer une foulée préservatrice des articulations, tout et renforçant les chaines musculaires impliquées dans les bons mouvements.
Chaussures ou musculation par (invité) (217.136.227.xxx) le 14/12/17 à 22:13:00
Je devrais faire combien de variations d’allure sur une sortie d’une heure?
Chaussures ou musculation par (invité) (176.156.147.xxx) le 15/12/17 à 08:13:45
Je ne suis pas entraineur, ni même coureur expérimenté.
Tu dois tester différents principes, du genre une sortie sur 4 ou 5 avec des intensités mais en grosse quantité (donc ça peut être une compétition), ou au contraire une pincée de haute intensité dans la plupart des sorties, ou 2 fois par semaine mais de façons différentes, une fois du court à très haute intensité, une autre fois du moins intense mais sur un plus gros bloc.
Il faut chercher ce qui convient à ton corps, et ne pas hésiter à faire différemment selon la période de l'année, pourvu que tu restes dans un mix d'une grosse proportion d'EF et de temps passés à haute intensité en plus mais relativement moins longtemps.
La proportion serait de 80/20 selon certains, 90/10 selon les relevés statistiques effectués par Seiler sur l'année préparatoire à la médaille d'or chez certains champions.
http://journals.plos.org/plosone/article/file?id=10.1371/journal.pone.0101796&type=printable
Chaussures ou musculation par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 15/12/17 à 09:32:08
Je fais de la muscu légère en parallèle avec la CAP. Je n'ai aucun problème lombaire...
Chaussures ou musculation par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 15/12/17 à 09:43:31
Oui mais gazelle, tu es gâtée par la nature, ce qui n'est pas le cas de tous.
Chaussures ou musculation par (invité) (141.67.206.xxx) le 15/12/17 à 09:53:28
les gaga runners de la gagga zelle
C'est plus facile de se raser les jambes que les couilles ! donc acte ...
Chaussures ou musculation par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 15/12/17 à 09:56:52
Ne te rase rien, c'est encore mieux. Sinon, tu vas ressembler à un poulet tout déplumé !
Chaussures ou musculation par (invité) (145.93.176.xxx) le 15/12/17 à 10:00:55
poulet eunuque pénectomique ! c'est le risque !
Chaussures ou musculation par (invité) (139.80.160.xxx) le 15/12/17 à 10:02:29
Oui ? t'es pas gâté par la nature ? Oh merde ! excuses !
Chaussures ou musculation par (invité) (149.90.136.xxx) le 15/12/17 à 10:17:28
on ne peut plus répondre sur varices and co !!!!!!!!!!!
bordel !
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