Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Conseil pour optimiser mon entraînement par Vmup (invité) (62.34.186.xxx) le 10/12/17 à 18:19:29
Bonjour, je suis inscrit à l'athlétisme depuis octobre et j'ai donc accès à la piste le lundi et le jeudi. Pendant ces séances je fais toujours des fractionnés variants de 200m à 800m. En complètement je fais des footings 2x par semaines. Mon objectif cette année est d'augmenter ma "vma" afin d'être plus performant sur les courses comme le 1500-5000-10000... Je vous demande donc si vous pensez que c'est une bonne idée de s'entraîner comme ça jusqu'à la fin de la saison pour augmenter ma vitesse. Sportivement
Conseil pour optimiser mon entraînement par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 10/12/17 à 18:27:05
tu es inscrit dans un club c'est donc à ton entraineur que tu dois demander...sinon à quoi sert-il ?
Conseil pour optimiser mon entraînement par Vmup (invité) (80.215.129.xxx) le 10/12/17 à 20:06:22
Oui, mais plus j'ai de conseils, plus je peux analyser l'entraînement éventuelle le plus efficace
Conseil pour optimiser mon entraînement par (invité) (91.219.236.xxx) le 11/12/17 à 06:00:08
Comme tu peux le constater, tout le monde s'en bat les rouleaux de ta vie pleine de problèmes.
Tu nous fais chier.
Autre chose ?
Conseil pour optimiser mon entraînement par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 11/12/17 à 08:17:38
Bonjour Vmup,
Comme tu peux le constater par toi même, il y a quelques abrutis bruts de décoffrage sur ce forum de cap'....c'est dû essentiellement au faible filtrage des inscriptions et à l'immensité de la connerie humaine...
Tu trouveras certainement une bonne âme qui s'y connaît en entrainement et qui se dévouera pour te donner quelques conseils.
Bîen sûr, le mieux c'est ton coach, mais perso je comprends ton besoin d'info...
:-)
Conseil pour optimiser mon entraînement par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 11/12/17 à 08:19:22
....tu trouveras certainement une bonne âme SUR CE FORUM qui se dévouera pour te donner des conseils.
Un peu de patience :-)
Conseil pour optimiser mon entraînement par abbé Gaston (invité) (62.163.225.xxx) le 11/12/17 à 08:23:10
Compter sur une âme pour des conseils là t'es très mal barré !
Conseil pour optimiser mon entraînement par Vmup (invité) (80.215.206.xxx) le 11/12/17 à 08:42:17
Bonjour LGF, merci de m'informer sur le fait qu'il n'y a pas que des personnes charitables sur ce forum :) Je patiente tranquillement en attendant que quelqu'un soit apte à me répondre.
Conseil pour optimiser mon entraînement par Pointes (invité) (109.130.160.xxx) le 11/12/17 à 10:02:10
Te casses pas le derrière pour faire des perfs, c'est plus fastoche de les inventer mais il ne faut pas hésiter à taper fort, genre "j'aurais pu faire le doublé à Londres sur 5000-1000 + marathon".
Après ça, affle(flou) maximum sur la cause de ton absence du palmarès et si on te demande des preuves, t'as qu'à répondre : et toi, donne-moi tes propres références !!!
Bon, faut que tu sois fortement mythomane et un peu beaucoup bas de plafond comme qui tu sais ...
Conseil pour optimiser mon entraînement par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 11/12/17 à 10:06:13
Vmup tu veux plus de conseils alors que l'on ne connait rien de toi, de ta manière de courir, de ton profil psychologique, les seuls à pouvoir te donner des conseils utiles sont ceux qui te voient à l'entrainement, les conseilleurs ne sont pas les payeurs.
De plus vouloir aller du 1500 au 10000 ce ne sont pas les mêmes filières énergétiques, donc des orientations bien différentes au niveau des axes de développement.
Conseil pour optimiser mon entraînement par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 11/12/17 à 10:34:16
+1 et en plus tu es en club.
Tu peux aussi faire des cross ça te donnera une bonne caisse. Sinon tes fractionnés 200 800 ça dépend des allures où tu les fais, du nombre de séries, du temps de récupération etc etc. Bref beaucoup de paramètres. En plus il faut travailler d'autres allures pour un entrainement global complet.
Conseil pour optimiser mon entraînement par Vmup (invité) (80.214.125.xxx) le 11/12/17 à 14:05:24
Merci pour vos réponses pour le moment je ne me prépare pas pour courses spécifiques. Les fractionné varient le temps de récupération n'est par ailleurs pas précis non plus. Par exemple je peux faire des 10 x 200 en 34' avec 1-2 minutes de recup, ou bien 8 x 400 m en 1'20 avec 1,30 de recup.
Conseil pour optimiser mon entraînement par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 11/12/17 à 14:25:41
tes 400 sont trop lents par rapport à tes 200... me semble t il.
Conseil pour optimiser mon entraînement par Vmup (invité) (80.215.33.xxx) le 11/12/17 à 18:15:00
Pourtant après une séance de 8x400m je suis plus cramé qu'après un 10x200m
Conseil pour optimiser mon entraînement par (invité) (81.249.250.xxx) le 11/12/17 à 18:21:54
''10 x 200 en 34' avec 1-2 minutes de recup''
34'' c'est du niveau 35' sur 10 km! mais je comprends pas 1 ou 2' de récup c'est long presque séance lactique on dirait
''après une séance de 8x400m je suis plus cramé qu'après un 10x200m''
manque d'endurance
Conseil pour optimiser mon entraînement par (invité) (62.34.186.xxx) le 11/12/17 à 18:38:49
ok après je suis la récupération que me disent mes entraîneurs, sinon je sais que je suis très loin de 35' au 10.
Conseil pour optimiser mon entraînement par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 11/12/17 à 18:49:31
alors moins vite sur tes 200 et moins de récup!
Conseil pour optimiser mon entraînement par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/12/17 à 18:59:01
c'est clair ;-)
Conseil pour optimiser mon entraînement par (invité) (81.249.250.xxx) le 11/12/17 à 19:04:23
Si tu vises au delà du 1500m il faut de l'endurance car vma sans base solide on en fait pas grand chose.
Conseil pour optimiser mon entraînement par Vmup (invité) (62.34.186.xxx) le 11/12/17 à 21:22:14
Ok, du coup comment avoir une base solide ? Aujourd'hui j'ai fait des 250x8 m en 43-44 avec 150m de recup
Conseil pour optimiser mon entraînement par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 11/12/17 à 22:07:10
Une bonne base : c'est quoi? Déjà tu es tout frais apparemment en course à pied. Donc la base, c'est de la patience : prendre son temps de progresser progressivement sans augmenter le volume et l'intensité et tout en gardant l'envie, le plaisir de progresser...Après pour pouvoir vraiment donner des conseils comme dit Serges : il faut discuter et connaître l'athlète : car la motivation d'un athlète et aussi l'œil d'un coach......reste indispensable.....ex :un jour sans, il vaut mieux reporter une séance alors qu'un mec seul face à un programme "bateau" vu sur le net fera la séance même fatigué est de fil en aiguille régressera.... un conseil écoute ton coach et fais lui confiance : intéresse toi à l'entrainement et au fur à mesure, tu te connaitra et tu adaptera au fil des ans tes entrainements selon tes qualités et tes faiblesses.
Conseil pour optimiser mon entraînement par (invité) (80.12.27.xxx) le 11/12/17 à 22:10:54
+1
Conseil pour optimiser mon entraînement par (invité) (80.215.5.xxx) le 12/12/17 à 08:48:20
Très bien merci, j'ai oublié de préciser que ça fait environ 8 mois que je cours
Conseil pour optimiser mon entraînement par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 12/12/17 à 11:12:06
et moi 60...ans, et toujours avide d'apprendre :-)
Conseil pour optimiser mon entraînement par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 12/12/17 à 11:26:59
le mec pensait plutôt à une approche développement VMA "générale" et là on lui rentre direct dans le spé avec les histoires de filières énergétiques. C'est peut être déjà un peu trop dans le détail non ?
Le soucis c'est que la VMA générale, c'est un peu "commerciale" comme une approche. Ici ça parlera surtout en qualité de vitesse et d'endurance.
Effectivement tes 200 et tes 400 n'ont pas grand chose à voir. On peut dire que t'as des aptitudes pour la vitesse qui ne sont pas converties par l'endurance. En gros si tu veux du développement assez polyvalent tu seras plutôt sur des intervalles de 400 à 1000. Et quand tu tiendras un 10*400 (tu devrais être autour de 1'17"-1'16" je pense) qui concorde avec tes séries de 200, tu auras grandement amélioré ton chrono potentiel sur 10. Après un Serge te diras que la vitesse faut jamais vraiment la laisser de côté, certes.
bref, et le seuil dans tout ça pour serrer les dents un peu sur du long et ainsi décrasser la machine pour le 10 des familles ?
Effectivement ton meilleur potentiel est peut être sur 8-15-3 mais au delà va falloir renforcer la machine plus qu'améliorer sa VMA.
Ensuite toute prépa bien ménée (du 15 au marathon) quand on est jeune amène vers une amélioration de cette sainte VMA...
Conseil pour optimiser mon entraînement par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 12/12/17 à 11:40:49
Avant tout faut bien développer le secteur aérobie bas et médian en ayant QUE 8 mois de pratique, ce qui ne signifie nullement que faire des séances avec du fractionné soit interdit ou inutile mais il sera nécessaire de bien les doser en déterminant le but de ces séances.
Conseil pour optimiser mon entraînement par (invité) (86.192.195.xxx) le 12/12/17 à 13:04:49
https://www.dropbox.com/s/kmcu00bh965ndi1/MAFDANCAN.pdf?dl=0
https://www.dropbox.com/s/x6jvx5p5bns66lx/MAFDANCAN.xlsx?dl=0
Conseil pour optimiser mon entraînement par Vmup (invité) (80.215.12.xxx) le 12/12/17 à 14:03:04
Merci hatz pour ces conseils et précisions, en effet je suis peut-être plus rapide que endurant. Ce qui est sure c'est que de faire un 400 x 10 en 1'17 il va falloir attendre longtemps :) Du coup si je dois augmenter mon endurance je dois faire des 1000x6 ou augmenter ma vitesse de footing qui est actuellement entre 11 et 12 kms?
Conseil pour optimiser mon entraînement par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 12/12/17 à 14:42:28
je passe le 10*400 en 1'17" mais je suis incapable je crois de passer ce 10*200 en 34" avec récup pincée, je suis easy en 36".
Je travaille plutôt sur le long, je suis efficace à partir de 30km... et pour ça c'est et même pour le 10, faut savoir maitriser son seuil 1 et 2 et faire régulièrement des footing de 1h15 avec 20' à 2*20' de tempo autour du seuil 1 et abuser ignoblement du seuil 2 à seuil 2+. Mais pour les connaitre faut avoir une petite expérience sur 10km et semi.
A contrario sur 3km et en dessous je suis pas bon.
Conseil pour optimiser mon entraînement par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 12/12/17 à 14:45:04
et n'augmente pas ta vitesse de footing, mais allonge la durée de tes footings. Footing = récup' et faire tourner le moteur, pas besoin que ca aille vite. Un footing à 12km c'est rapide (c'est quasi le max que je fais, au delà je considère que c'est une séance qualitative).
Conseil pour optimiser mon entraînement par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 12/12/17 à 15:05:15
c'est bien de se poser des questions mais peut etre pas de trop dans un nouveau domaine ...pour laisser sa part à l'imagination et sa petite touche enfin je me comprend :)
Faut pas trop aussi le diriger dans l'erreur avec le long non plus car on sait pas....Quel âges as tu? Faut aussi connaître son profil? Il est résistant , demi fondeur...à voir avec le temps. Après, faut voir ce que tu aime ...le court, le long pour mettre un objectif moyen et long termes? Quoi qu'il en soit sépare bien tes séances par des footings (pas rapide : footing c'est toujours cool : c'est une vérité sûr sinon c'est de l'actif ou du seuil).
bon run et fais aussi confiance à ton coach
Conseil pour optimiser mon entraînement par Vmup (invité) (80.215.47.xxx) le 12/12/17 à 17:33:23
Pour les footings j'y vais aux sensations, certains m'ont dit que je devais m'habituer à courir à 13 kms pour avoir une bonne base, mais pour le moment je préfère rester sur mes sensations. Sinon comme objectif j'aimerais faire du long mais plus tard (2-3ans), pour le moment je souhaite progresser sur les distances plus courtes. Et j'ai 19 ans.
Conseil pour optimiser mon entraînement par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 13/12/17 à 09:43:26
les footings en balayant de 13 à 14 km/h c'est du balayage seuil 1, c'est interessant mais ce n'est pas un "footing", c'est déjà du qualitatif est elle doit être prévue au même titre qu'une séance d'intervalle.
ex... 5 séance hebdo = footing + intervalles courts + footing + intervalles longs/seuil 2 + [repos] + SL avec balayage seuil 1.
footing = +/- 11km/h
C'est une trame polyvalente, pour le spé spé et le développement de certaines qualités demander à ton entraineur, à Serge92 etc.
Conseil pour optimiser mon entraînement par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 13/12/17 à 09:45:24
et si t'as 19 ans et que tu veux vraiment avoir un Niveau honorable plus tard... faut commencer par le demi-fonds... 15-3-cross, ensuite sur 10, ça viendra tout seul.
Conseil pour optimiser mon entraînement par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 13/12/17 à 10:05:21
Vmup en prenant en référence ta séance de 400 tu semblerais avoir une vma ESTIMEE vers 18.4 ce qui implique des footings entre 11 et 12km/h avec un seuil 1 vers 13.5-13.8 km/h.
Patience et surtout fais confiance à ton entraineur, c'est à lui de t'écouter en priorité et de t'apporter les réponses adaptées à ton profil.
Conseil pour optimiser mon entraînement par Vmup (invité) (80.214.65.xxx) le 13/12/17 à 10:36:18
Merci encore pour vos conseils :) comme je l'avais prévu je vais essayer d'optimiser mon entraînement pour être sur 1500-3000. Après je ne sais pas si mon entraînement actuel est cohérent pour performer sur ces distances ? Sinon je suis loin des 18,4 de vma je suis plutôt vers 17-17,5.
Conseil pour optimiser mon entraînement par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 13/12/17 à 10:40:08
non à 17.4 avec 1'20 sur 400 tu serais sur ton record sur 1500 et tu ne pourrais pas faire 8 répétitions avec 1'30 de récup
Conseil pour optimiser mon entraînement par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 13/12/17 à 13:10:17
si il peut sur cette distance : les 400m c'est court : quand j'étais espoir : je faisais 10 fois 400m en 1mn01 rc 1mn : j'avais pas 23km/H de vma : il utilise l'ana. : tu dois avoir une bonne capacité anaérobie : coureur de 1500m voir 800m. Ne fais pas trop de sortie longue : pas plus d'1h. 45mn en footing c'est bien. Développe bien le court ensuite tu verra bien.
Conseil pour optimiser mon entraînement par Vmup (invité) (80.214.65.xxx) le 13/12/17 à 14:04:57
très bien je vais essayer de développer les distances comme 1500 ou 3000, par contre j'ai pas trop envie de faire des 800. Le problème c'est que pendant cette période il n'y a pas de courses comportant ces distances.
Conseil pour optimiser mon entraînement par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 13/12/17 à 15:46:45
petitesse peut-être mais avec si peu de pratique .... de toute manière oui préférable de rester sur du court et de développer le potentiel. Ne pas oublier le travail biomécanique, la PPG-PPS....
Conseil pour optimiser mon entraînement par Vmup (invité) (80.215.135.xxx) le 14/12/17 à 07:25:14
J'envisage de faire un cross de 9 kms ce week end, j'ai pas trouver plus court. Malgré la distance ça reste toujours bénéfique pour mon entraînement ?
Conseil pour optimiser mon entraînement par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 14/12/17 à 09:31:30
toute course courue à bloc est bénéfique...
après pour réaliser des chronos faut pas trop enchainer les courses.
Conseil pour optimiser mon entraînement par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 14/12/17 à 10:09:50
le cross est une discipline excellente, tu devrais y trouver de belles sensations !
Conseil pour optimiser mon entraînement par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 14/12/17 à 15:45:57
Quand on découvre ça peut surprendre surtout si terrain difficile. Le + important c'est un bon échauffement avant car ça part très vite.
Conseil pour optimiser mon entraînement par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 15/12/17 à 10:22:57
le cross est le mud day du pauvre... surtout quand tu débutes par un temps bien humide.
Tu te ramasses une boue bien collante et gluante, tu rames comme un goret pour pas avancer, tu risques la crêve à chaque sortie et tout le monde est devant toi alors que tu joues les cadors sur route en 39' au 10km.
Conseil pour optimiser mon entraînement par Steph (invité) (160.92.7.xxx) le 15/12/17 à 10:56:25
"tout le monde est devant toi alors que tu joues les cadors sur route en 39' au 10km."
:-D J'adore. C'est là qu'on se rend compte de son niveau en effet.
Conseil pour optimiser mon entraînement par Vmup (invité) (80.215.14.xxx) le 19/12/17 à 13:31:47
C'était mon 2eme cross, le premier avec des pointes et je dois avouer que j'ai apprécié cette course, je vais certainement en refaire 2 par mois jusqu'en mars :)
Conseil pour optimiser mon entraînement par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 19/12/17 à 14:22:36
félicitations !
Conseil pour optimiser mon entraînement par Vmup (invité) (80.214.23.xxx) le 19/12/17 à 17:37:06
Merci bien
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge