équivalence 10km/semi

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équivalence 10km/semi par (invité) (86.245.226.xxx) le 17/12/17 à 22:31:31

Bonjour, je viens de foncer mon premier 10km en 58min30s sans grosse préparation, disons 2 entraînements par semaines pour garder la forme... et en sachant que j’avais les jambes lourdes en ayant fait un urban soccer de 2h 2 jours avant... je viens de m’inscrire à un semi fin mars et je veux faire une préparation sérieuse ce coup-là. J’aimerais viser 1h45min soit 12km/h, pensez-vous que cet objectif est réalisable? Sinon je viserais 1h50 mais je dois avouer que 1h45 fait envie... Qu’en pensez-vous? Merci d’avance pour vos retours?

équivalence 10km/semi par (invité) (86.245.226.xxx) le 17/12/17 à 22:34:28

Désolé il y a une erreur , j’ai fini en 48min30s et non 58

équivalence 10km/semi par (invité) (81.249.250.xxx) le 17/12/17 à 22:36:35

Il faudrait que tu puisses courir un 10km á 13km/h a peu près 1 mois avant + une bonne endurance

équivalence 10km/semi par (invité) (86.245.226.xxx) le 17/12/17 à 22:39:41

Ok, ça risque d’être dur donc... il est conseillé de faire un 10km 1 mois avant un semi?

équivalence 10km/semi par (invité) (81.249.250.xxx) le 17/12/17 à 22:40:00

Ha ok c'est déjà autre chose moins difficile à atteindre

équivalence 10km/semi par (invité) (185.24.185.xxx) le 18/12/17 à 10:59:32

48 au 10k et 1h45 au semi ça me parait un chouilla prétentieux.

Surtout si tu te lances dans une prépa ou naturellement tu vas augmenter ton kilométrage : attention a la casse !

Battre 1h50 serait déjà pas mal !

équivalence 10km/semi par (invité) (160.92.7.xxx) le 18/12/17 à 13:45:14

Salut,
Non vise plutot 1h50. Pour faire 1h45 il faut faire au moins 46' sur 10kms avec un entrainement adapté. Surtout que tu n'as pas encore acquis une bonne endurance.
T'as fait ton 10kms à 12.5km/h. Compte 1km/h de moins sur semi, et encore il faut etre un minimum entrainé.

équivalence 10km/semi par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 18/12/17 à 17:35:22

Bsr,je suis à 1h39'50 sur semi et 46'sur 10km,j'arrive pas à aller plus vite sur 10km,j'ai 53 ans cela explique peut-être cela,j'étais en 1h32 en 2015.

équivalence 10km/semi par (invité) (148.68.138.xxx) le 18/12/17 à 17:45:51

53 ans, tu es tombé du berceau ?

équivalence 10km/semi par (invité) (176.156.147.xxx) le 18/12/17 à 19:26:21

Pas entièrement d'accord avec ce que je lis plus haut. Tout dépend du type de préparation qui t'a conduit à 48 minutes au 1O km.

Si tu as réalisé ton 10 km sans entrainement spécifique, il y a de l'espoir.
Quand j'ai fait mon premier semi c'était en 1h47 et je faisais le 10 km en 49 minutes quelques mois auparavant. Donc pour un 10 km en 48 minutes, 1h45 n'est pas inaccessible.
Il faut juste éviter les préparations basées sur les intensités courtes pendant quelques temps et augmenter le kilométrage avant de s'intéresser à l'intensité.

Si tu as réalisé ton 10 km après une préparation qui met l'accent sur l'intensité courte (entrainement type demi-fond mais bizarrement très conseillé sur 10 km et même semi), tes capacités sur 10 km sont surévaluées par rapport à tes capacités en aérobie pure. Et là ce sera plus difficile, mais pas impossible.

équivalence 10km/semi par (invité) (90.23.196.xxx) le 18/12/17 à 19:50:18

ah bah ça doit être ton ''urbanne sokeur'' qui t'a mis dedans !!!!!!!!

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