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Résistance dure base aérobie par Ivy (invité) (82.233.119.xxx) le 24/12/17 à 16:23:24
Salut à tous!
J'aimerais profiter de l'hiver pour développer la "base aérobie" en suivant un peu ce que j'ai lu sur le forum, sur Lydiard et sur Cottereau. Je cours le 10k en 37'30, et je vais courir la saison prochaine des semi et triathlon CD/LD. J'ai un mauvais indice d'endurance.
Je réalise pendant l'hiver 5 séances de CAP par semaine, 4 de 1h environ et 1 séance plus longue entre 1h30 et 2h30.
J'ai pensé suivre une répartition 80% du temps d'entrainement en endurance fondamentale, 15% de résistance douce, et 5% de résistance dure. Je fais régulièrement (1-2 par semaine) quelques exercices ou lignes droites en côtes ou sur le plat.
Ma question concerne la résistance dure. Je pensais suivre les recommandations de Cottereau pour une prépa marathon, donc courir les fractions en allure 12-15km, ce qui serait pour moi entre 3'50 et 3'55/km (le volume total sera d'environ 4km).
L'endurance et résistance douce je gère au cardio.
Est-ce que vous confirmez ?
Joyeuses fêtes de fin d'année
Résistance dure base aérobie par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 24/12/17 à 18:07:32
ce serait l'allure de ton seuil 2.... utile mais pas n'importe où dans ta préparation. ne pas négliger les allures vers 4'40 lors de tes sorties longues et vers 4'15 en prépa spé qui devrait être ton allure marathon
Résistance dure base aérobie par Ivy (invité) (82.233.119.xxx) le 24/12/17 à 18:16:08
Pendant la période de développement de la base aérobie, j'aime bien gérer au cardio pas mal de séances, ça me permet de "souffler un peu".
Du coup, je pensais garder la résistance dure allure 12-15k au chrono, et la résistance douce au cardio avec 2/3 (30'/semaine environ) à 80-85% et 1/3 (15' environ) à 85-90%.
Je retombe à peu près sur ce que tu me dis non avec les allures 4'40 et 4'15 qui seront balayées dans ma résistance douce.
Une semaine type de base aérobie du coup serait:
-2 à 3 footing de 1h avec 5-6 lignes droites ou côtes courtes ou éducatifs
-1 sortie longue de 1h30-2h30 à 65-75% FCM
-1 séance de résistance dure avec 4-5km à AS12-15k
-45' de résistance douce 80-90% FCM réparties dans les séances
Après ça, je partirais sur un développement anaérobie à la Lydiard, puis un cycle de spécifique suivant la course objectif (pour le coup un tri L avec 16km de CAP, donc séances a allures spé en enchainement etc).
Merci pour ta réponse !
Résistance dure base aérobie par (invité) (90.34.28.xxx) le 25/12/17 à 04:57:28
" Pendant la période de développement de la base aérobie, j'aime bien gérer au cardio pas mal de séances, ça me permet de "souffler un peu". "
Alors ce n'est pas de l'aérobie, tu nous pompes l'air, passe ton chemin.
Résistance dure base aérobie par (invité) (92.129.108.xxx) le 26/12/17 à 14:26:52
souffler par rapport au chrono, pas à l'intensité de la séance.
Lacher le chrono pour me fier au cardio, ça soulage un peu l'esprit
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