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3x500 Besoin de conseil par soufh (invité) (176.131.155.xxx) le 25/12/17 à 22:55:53
Bonjour,comme le titre l'indique je cherche a préparer le plus tôt possible mon épreuve de sport pour avoir la meilleur note possible est j'espère trouver en ce forum de bon conseil
Mes caractéristique: 1m74 84kg (je fais un régime en ce moment) vma inconnue, mais je me suis tester aujourd'hui j'ai fait 2x500m et dans les deux tours j'ai fais Environ 2m je me suis laisser environ 4m-6m de repos (je sais que je peux donnez plus j'étais pas a fond,mais pas beaucoup plus non plus) merci!
Ps:Epreuve dans environ 5 mois
3x500 Besoin de conseil par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 26/12/17 à 10:58:26
Tu écris 2 tours pour tes 500m alors question: quelle distance ton tour de piste? En stade standard c'est 400m mais il y a plein d'autres pistes plus courtes.
3x500 Besoin de conseil par soufh (invité) (176.131.155.xxx) le 26/12/17 à 12:05:26
J'ai courus sur une piste donc une ligne droite
3x500 Besoin de conseil par soufh (invité) (176.131.155.xxx) le 26/12/17 à 12:18:02
Pour être plus précis c'était une piste cyclable-jogging le long d'une rivière j'ai calculer la distance de plusieurs manière avec google pour savoir la distance entre deux points (typiquement entre l'adresse d'une boutique jusqu’à la piscine municipal ça ma donné 1km) et aussi avant de sortir j'ai poser de règle au sol le 0 de la seconde je les poser a coter du 30cm de l'autre ma fouler faisait donc un plus de 70 cm pendant mon échauffement j'ai courus de chez moi a la piscine puis de la piscine le temps de repos j'ai calculer mes pas (714 en tout car (70x714)/100=499,8 en tout mon lieu de départ qui ce trouver finalement asser proche de la boutique de repère
3x500 Besoin de conseil par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 26/12/17 à 13:33:26
:)))
Tu n'as pas couru 500 mètres.
Va sur une piste, une vraie, d'une distance bien définie et mesurée, et revient avec une valeur plus pertinente.
3x500 Besoin de conseil par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 26/12/17 à 13:36:57
Mathieu te demande la précision suisse ! :-)
3x500 Besoin de conseil par soufh (invité) (176.131.155.xxx) le 26/12/17 à 14:19:03
ok,si je trouve une piste je referais ce soir le test, mais si je trouve pas je fais comment ?
3x500 Besoin de conseil par (invité) (81.249.250.xxx) le 26/12/17 à 15:02:48
Tu dois bien savoir si il y a 1 piste pas tres loin de chez toi? sinon c'est quoi exactement le but: courir 500m le + vite?
3x500 Besoin de conseil par soufh (invité) (176.131.155.xxx) le 26/12/17 à 15:17:16
Après quelque recherche j'ai trouve un stade mai apparament il a l'aire fermer ces caractéristiques sont
Type : Découvert
Nature du sol : Synthétique (hors gazon)
Dimensions : longueur 400 m largeur 7 m
et un autre si mes souvenir sont bon qui fait 250 pour 1 tour(année de seconde)
ensuite pour l'épreuve j'ai trouvé ça :
Il faut réaliser 3 courses de 500 m, avec une récupération intermédiaire maximale de 10 minutes, chronométrées à la seconde. Les candidats courent sans chronomètre; un temps de passage est communiqué à la moitié du parcours, aux 250 mètres.
Vitesse maximale aérobie (VMA) et BAC EPS 3 X 500 Avant l'épreuve, l'élève indique le temps visé sur le premier 500 m. Après la première course, il indique le temps visé pour le 2° 500 m. Pour le 3° 500 m il n'a pas d'estimation à donner et doit se contenter de courir le plus vite possible.
Le temps cumulé des 3 temps réalisés est noté sur 14. L'écart au projet temps (somme des 2 écarts temps visés / temps réalisés) compte pour 3 points. L'échauffement et la récupération entre les essais sont notées sur 3 points.
source: http://entrainement-sportif.fr/bac-sport-500-course.htm
3x500 Besoin de conseil par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 26/12/17 à 15:38:40
épreuve stupide issue des penseurs du milieu aquatique profond.... d'ailleurs quelle serait la nature de l'épreuve dans ce milieu pour le bac ? moi au siècle précédent c'était 50m nage libre, je suppose que depuis certains se sont noyés dans les eaux du ministère :-)
3x500 Besoin de conseil par soufh (invité) (176.131.155.xxx) le 26/12/17 à 17:41:48
je n'ai pas pu allez au "grand" stade trop loin j'ai pu allez au plus petit je sais par il m'a l'aire petit on trouve en son centre un petit terrain de basket avec deux paniers et à coter un petit terrain de foot de quoi fair jouer 5 personnes.
caractéristique:
Nature du sol : Bitume
Dimensions : longueur 36 m largeur 18 m
ensuite pour monsieur qui parle de l'absurdité de ce épreuve de sport je n'ai rien à dire je sais juste que je dois le passé donc mieux vaut s'entraîner
3x500 Besoin de conseil par (invité) (130.185.185.xxx) le 26/12/17 à 18:55:43
@ soufh
"je n'ai pas pu allez au "grand" stade trop loin j'ai pu allez au plus petit je sais par il m'a l'aire petit on trouve en son centre un petit terrain de basket avec deux paniers et à coter un petit terrain de foot de quoi fair jouer 5 personnes."
Le grand stade , c'est celui où tu dois faire ton épreuve de Bac sport 3 X 500 m ?
Si j'ai bien compris, la difficulté majeure dans cette épreuve pour toi, est d'arriver à estimer le temps couru sur les deux premiers 500 m ET de t'y tenir en les courant à la seconde près dans ton temps estimé...
Et ta note au BAC sport dépend donc de tes performances sur ces 500 m mais aussi de ta capacité à estimer le temps à la seconde près...
C'est bien celà ?
Si oui, le plus simple serait de t'entraîner effectivement là où tu va concourir, ou dans un stade équivalent. Il te faut vraiment t'entrainer sur la distance exacte et sur la piste...
Sinon, ça restera du bricolage.(à moins que la fourchette des temps estimés et des temps courus soit plutôt large...Mais comme tu as dit que c'est à la seconde près...)
;-)
LGF
3x500 Besoin de conseil par soufh (invité) (176.131.155.xxx) le 26/12/17 à 22:25:24
je ne sais pas encore où ce deroulera l'epreuve; a titre personnel je cherche juste a avoir un programme d'entrainnement efficace (il me reste environ 5mois), je désire tout améliorer mon score est franchement médiocre,merci.
3x500 Besoin de conseil par soufh (invité) (176.131.155.xxx) le 27/12/17 à 09:11:47
Bonjour, c'est bon le constat est tombé!
(*gloups* constat amère)
Petit récapitulatif: dans 5mois j'ai une épreuve de sport qui consiste a faire 3x500m temps en respectant certaine règle(lire début du post pour plus d'info)
mise en contexte:
Je suis un non-sportif qui désire s'améliorer à la course à pied je fait 80 kilos (peser quand je suis rentrer de ma 'séance')
la 'séance':
après un footing je suis aller vers mon lycée de seconde j'y est trouvé un stade avec une petite piste d’athlétisme de 250m après de tours de chauffe plus un tours de repos j'ai commencer a courir un tour puis un tour de repos voici mes temps:
1. 1'10"
2. 1'
3. 55"
4. 56"
après j'ai fait du sprint sur 100m puis le retour au point de départ comme pause tout ça pour voire ma vitesse incroyable!!(si si vous allez voire) ça a donné ça:
1. 15"
2. 15"
3. 15"(pour celui là j'ai une petite incertitude)
dite docteur y'a une chance ?
3x500 Besoin de conseil par Runner56 (invité) (86.201.139.xxx) le 27/12/17 à 10:44:49
Un conseil: sois sérieux dans ton entraînement, régulier et ne te teste pas à chaque séance, c'est inutile. Un peu comme le mec qui se pèse après chaque repas, ça ne sert à rien. Les progrès à ton niveau seront très rapides, accompagnés d'un bon régime.
Sinon il te reste toujours la possibilité de bosser les autres matières !^^
3x500 Besoin de conseil par (invité) (31.7.253.xxx) le 27/12/17 à 10:55:30
une chance de faire 3* 1"23' aux 500m ? non, pas en 5 mois, et pas avec ton poids actuel.
3x500 Besoin de conseil par soufh (invité) (176.131.155.xxx) le 27/12/17 à 10:56:01
merci, oui je sait c'est pour ça que je cherche un programme d'entrainement je suis pas très sportif je sais juste pas comment m'y prendre le forum ce nommant coursapied je me suis dit qu'on devrait y trouver quelque conseil
3x500 Besoin de conseil par soufh (invité) (176.131.155.xxx) le 27/12/17 à 10:59:27
c'est pour ça que je fait un régime en même temps sinon pour les 1"23' j'en ai pas parler,si? je cherche juste a faire du mieux que je peux en m'entrainent certe c'est peux être pas possible ...
3x500 Besoin de conseil par (invité) (31.7.253.xxx) le 27/12/17 à 11:31:55
c'est parce que je suis resté sur "je veux la meilleur note possible" en comprenant que tu voulais 20/20 et pas la meilleur possible avec tes capacités. Désolé.
en perdant du poids du gagnera déjà beaucoup. je suis passé par là aussi
3x500 Besoin de conseil par abbé capo (invité) (192.71.249.xxx) le 27/12/17 à 11:55:36
même en marchant tu l'auras ne t'inquiètes pas !
Sinon tu pourras toujours ramper sous les barbelés !
3x500 Besoin de conseil par Runner56 (invité) (86.201.139.xxx) le 27/12/17 à 12:27:36
Une séance d'endurance de 30 à 45' et une autre avec des fractionnés courts type 10*200, 8*300... Tu fais ça chaque semaine en variant les fractionnés + ta séance d'EPS hebdo et t'es à peu près sûr de pas faire de conneries. Le mercredi aprem "fractionnés" et le weekend ensoleillé une séance "longue". Fais très attention à l'alimentation, tu perdras du poids principalement avec un régime, bien plus qu'avec le sport qui permet davantage de renforcer les muscles et stabiliser le poids perdu.
Petit plus: tes fractionnés peuvent t'amener en cumulé à une distance supérieure à ton objectif (1500m en 3 fois) et doivent être le plus réguliers possibles. Dans l'idéal le 10e 200 est à la même vitesse que le 1er, et plus rapide qu'un 300, 400 ou 500.
3x500 Besoin de conseil par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 27/12/17 à 13:28:23
"Fais très attention à l'alimentation, tu perdras du poids principalement avec un régime, bien plus qu'avec le sport qui permet davantage de renforcer les muscles et stabiliser le poids perdu. "
-Faire attention à l'alimentation..... OUI
-Principalement avec un régime ... NON se mettre dans la contrainte ne dure pas dans le temps, préférable d'adapter son mode d'alimentation vers moins de sucre avant tout, adapter ne signifie pas supprimer brutalement ...
-Faire des sorties 1h à 1h30 en footing léger serait profitable tant au niveau de la dépense calorique que de l'adaptation du système cardio vasculaire et musculo tendineux.
Patience, Progressivité....
3x500 Besoin de conseil par soufh (invité) (176.131.155.xxx) le 27/12/17 à 14:07:21
merci de vos précieux conseils a tour je prend note mon gros défaut est surtout de pouvoirs maintenir une haute vitesse sur un temps long et franchement aussi le mental( d'ou la divergence de temps entre les tours de 250m je suis sur que c'est juste le 'mental' )mai je pense que c'est deux chose ce corrige petit a petit, ensuite pour mes msucle je sais pas si c'est parsque je travail pas asser dans mes séances mais il mon font pas très mal (sauf quand je marche lors du repos mais très léger et ça s'arrete quand je cours)
3x500 Besoin de conseil par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 27/12/17 à 14:09:01
Bescherelle est-il ton ami ?
3x500 Besoin de conseil par (invité) (78.142.19.xxx) le 27/12/17 à 14:39:48
Oui ! mais ils ne se voient pas très souvent !
3x500 Besoin de conseil par soufh (invité) (176.131.155.xxx) le 27/12/17 à 14:46:56
je l'ai jeté en espérant maigrir? mauvais choix...
Sinon merci serge92 pour ta participation pertinente,comme toujours.
Sinon,je me suis fait ce programme pouvez-vous en juger?
sur une semaine ça donne ça:
1. Footing allure correcte
2. Musculation(comme pour le reste de la semaine c'est plutôt pompe gainage etc)
3. Fractionner 30'/30'(en augmentant la proportion progressivement)
4. Musculation
5. repos
6. Footing allure 'rapide'
7. repos (ou si j'ai les moyens, un peux de piscine)
3x500 Besoin de conseil par Runner56 (invité) (86.201.139.xxx) le 27/12/17 à 20:35:26
@Serge92, par "régime" je pensais à un régime sain donc une alimentation saine et adaptée et non pas au régime dans le sens classique, en effet.
3x500 Besoin de conseil par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 27/12/17 à 21:24:43
:-)
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