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ESTIMATION TEMPS 100 KMS par chris (invité) (92.160.201.xxx) le 26/12/17 à 06:17:03
bonjour,
apres plus de 20 marathons j'ai envie de me lancer sur 100 kms
j'envisage de me préparer pour millau fin septembre 2018
sur quel chrono faut il que je me prepare sachant que mon record sur marathon est de 2h36 ?
merci de bien vouloir m'aider
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par (invité) (81.249.250.xxx) le 26/12/17 à 09:26:38
Sur plat tu pourrais sub 7h45 pour Millau ça dépend de tes qualités en côtes mais ''logiquement'' 8h15
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par (invité) (81.249.250.xxx) le 26/12/17 à 09:45:42
je corrige comme c'est ton 1er 100km disons sub 8h sur plat pour Millau peut etre 8h20 base 5mn/km
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par patrick (invité) (86.71.94.xxx) le 26/12/17 à 09:47:39
entre la logique et la réalité! dejas sur un temps comme le tien au marathon ca augure d un bon chrono a millau: mais c est millau!( a mon avis ci c est ton premier)tu regarde les résultats de coureurs aux memes temps que toi au marathon; vois ce qu ils font a millau et tu te fais un programme de tes temps de passages avec un retard sur eux de 20 a 30 mn au passage du marathon; ensuite tu a tout le temps soit d en prendre du temps, soit tenir avec ce tempo, soit subir, ce premier millau va te guider pour le prochain: dans mon cas mon premier millau j ai eu la lucidité de mettre presque trois quart d heure en plus que mes temps marathons au passage du 42 km; malgré tous les avis inverses; de mes copains coureurs qui eux n ont rajoutés que un quart d heure sur leurs temps marathon: je les ais tous repris au 60 eme kilometre : voir mis un quart d heure a ceux qui me mettent ce meme quart d heure au marathon: 100 km a millau c est long; pas de stratéges foireux ou tempo euphorique
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 26/12/17 à 10:56:01
Temps marathon entre x 2,8 et x 3,2. Tu as bonne expérience marathons mais zéro sur 100km: Millau est piegeux surtout à cause des descentes et en plus les 42 premiers km sont roulants. En résumé il faut être patient et hyper régulier sur l'allure: encore plus que sur marathon les 100km sont une épreuve de patience.
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par (invité) (92.160.201.xxx) le 26/12/17 à 18:20:12
8H15 c'est envisageable ?
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par (invité) (81.249.250.xxx) le 26/12/17 à 21:08:52
ça serait a peu près logique avec ton temps marathon mais apres Millau c'est spécial niveau profil du parcours
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par (invité) (83.115.181.xxx) le 27/12/17 à 15:02:51
Marathon : 02:00:00 - 21,1 - * 100 Km : 05:32:41 - 18,0 - * Coeff : 2,77
Marathon : 02:02:00 - 20,8 - * 100 Km : 05:38:51 - 17,7 - * Coeff : 2,78
Marathon : 02:04:00 - 20,4 - * 100 Km : 05:45:03 - 17,4 - * Coeff : 2,78
Marathon : 02:06:00 - 20,1 - * 100 Km : 05:51:16 - 17,1 - * Coeff : 2,79
Marathon : 02:08:00 - 19,8 - * 100 Km : 05:57:29 - 16,8 - * Coeff : 2,79
Marathon : 02:10:00 - 19,5 - * 100 Km : 06:03:44 - 16,5 - * Coeff : 2,80
Marathon : 02:12:00 - 19,2 - * 100 Km : 06:09:59 - 16,2 - * Coeff : 2,80
Marathon : 02:14:00 - 18,9 - * 100 Km : 06:16:15 - 15,9 - * Coeff : 2,81
Marathon : 02:16:00 - 18,6 - * 100 Km : 06:22:32 - 15,7 - * Coeff : 2,81
Marathon : 02:18:00 - 18,3 - * 100 Km : 06:28:50 - 15,4 - * Coeff : 2,82
Marathon : 02:20:00 - 18,1 - * 100 Km : 06:35:08 - 15,2 - * Coeff : 2,82
Marathon : 02:22:00 - 17,8 - * 100 Km : 06:41:27 - 14,9 - * Coeff : 2,83
Marathon : 02:24:00 - 17,6 - * 100 Km : 06:47:47 - 14,7 - * Coeff : 2,83
Marathon : 02:26:00 - 17,3 - * 100 Km : 06:54:08 - 14,5 - * Coeff : 2,84
Marathon : 02:28:00 - 17,1 - * 100 Km : 07:00:29 - 14,3 - * Coeff : 2,84
Marathon : 02:30:00 - 16,9 - * 100 Km : 07:06:51 - 14,1 - * Coeff : 2,85
Marathon : 02:32:00 - 16,7 - * 100 Km : 07:13:14 - 13,8 - * Coeff : 2,85
Marathon : 02:34:00 - 16,4 - * 100 Km : 07:19:38 - 13,6 - * Coeff : 2,85
Marathon : 02:36:00 - 16,2 - * 100 Km : 07:26:02 - 13,5 - * Coeff : 2,86
Marathon : 02:38:00 - 16,0 - * 100 Km : 07:32:27 - 13,3 - * Coeff : 2,86
Marathon : 02:40:00 - 15,8 - * 100 Km : 07:38:52 - 13,1 - * Coeff : 2,87
Marathon : 02:42:00 - 15,6 - * 100 Km : 07:45:18 - 12,9 - * Coeff : 2,87
Marathon : 02:44:00 - 15,4 - * 100 Km : 07:51:45 - 12,7 - * Coeff : 2,88
Marathon : 02:46:00 - 15,3 - * 100 Km : 07:58:12 - 12,5 - * Coeff : 2,88
Marathon : 02:48:00 - 15,1 - * 100 Km : 08:04:40 - 12,4 - * Coeff : 2,88
Marathon : 02:50:00 - 14,9 - * 100 Km : 08:11:09 - 12,2 - * Coeff : 2,89
Marathon : 02:52:00 - 14,7 - * 100 Km : 08:17:38 - 12,1 - * Coeff : 2,89
Marathon : 02:54:00 - 14,6 - * 100 Km : 08:24:08 - 11,9 - * Coeff : 2,90
Marathon : 02:56:00 - 14,4 - * 100 Km : 08:30:38 - 11,8 - * Coeff : 2,90
Marathon : 02:58:00 - 14,2 - * 100 Km : 08:37:09 - 11,6 - * Coeff : 2,91
Marathon : 03:00:00 - 14,1 - * 100 Km : 08:43:40 - 11,5 - * Coeff : 2,91
Marathon : 03:02:00 - 13,9 - * 100 Km : 08:50:12 - 11,3 - * Coeff : 2,91
Marathon : 03:04:00 - 13,8 - * 100 Km : 08:56:44 - 11,2 - * Coeff : 2,92
Marathon : 03:06:00 - 13,6 - * 100 Km : 09:03:17 - 11,0 - * Coeff : 2,92
Marathon : 03:08:00 - 13,5 - * 100 Km : 09:09:50 - 10,9 - * Coeff : 2,92
Marathon : 03:10:00 - 13,3 - * 100 Km : 09:16:24 - 10,8 - * Coeff : 2,93
Marathon : 03:12:00 - 13,2 - * 100 Km : 09:22:58 - 10,7 - * Coeff : 2,93
Marathon : 03:14:00 - 13,1 - * 100 Km : 09:29:33 - 10,5 - * Coeff : 2,94
Marathon : 03:16:00 - 12,9 - * 100 Km : 09:36:08 - 10,4 - * Coeff : 2,94
Marathon : 03:18:00 - 12,8 - * 100 Km : 09:42:44 - 10,3 - * Coeff : 2,94
Marathon : 03:20:00 - 12,7 - * 100 Km : 09:49:20 - 10,2 - * Coeff : 2,95
Marathon : 03:22:00 - 12,5 - * 100 Km : 09:55:57 - 10,1 - * Coeff : 2,95
Marathon : 03:24:00 - 12,4 - * 100 Km : 10:02:33 - 10,0 - * Coeff : 2,95
Marathon : 03:26:00 - 12,3 - * 100 Km : 10:09:11 - 09,8 - * Coeff : 2,96
Marathon : 03:28:00 - 12,2 - * 100 Km : 10:15:49 - 09,7 - * Coeff : 2,96
Marathon : 03:30:00 - 12,1 - * 100 Km : 10:22:27 - 09,6 - * Coeff : 2,96
Marathon : 03:32:00 - 11,9 - * 100 Km : 10:29:05 - 09,5 - * Coeff : 2,97
Marathon : 03:34:00 - 11,8 - * 100 Km : 10:35:44 - 09,4 - * Coeff : 2,97
Marathon : 03:36:00 - 11,7 - * 100 Km : 10:42:23 - 09,3 - * Coeff : 2,97
Marathon : 03:38:00 - 11,6 - * 100 Km : 10:49:03 - 09,2 - * Coeff : 2,98
Marathon : 03:40:00 - 11,5 - * 100 Km : 10:55:43 - 09,2 - * Coeff : 2,98
Marathon : 03:42:00 - 11,4 - * 100 Km : 11:02:23 - 09,1 - * Coeff : 2,98
Marathon : 03:44:00 - 11,3 - * 100 Km : 11:09:04 - 09,0 - * Coeff : 2,99
Marathon : 03:46:00 - 11,2 - * 100 Km : 11:15:44 - 08,9 - * Coeff : 2,99
Marathon : 03:48:00 - 11,1 - * 100 Km : 11:22:26 - 08,8 - * Coeff : 2,99
Marathon : 03:50:00 - 11,0 - * 100 Km : 11:29:07 - 08,7 - * Coeff : 3,00
Marathon : 03:52:00 - 10,9 - * 100 Km : 11:35:49 - 08,6 - * Coeff : 3,00
Marathon : 03:54:00 - 10,8 - * 100 Km : 11:42:31 - 08,5 - * Coeff : 3,00
Marathon : 03:56:00 - 10,7 - * 100 Km : 11:49:14 - 08,5 - * Coeff : 3,01
Marathon : 03:58:00 - 10,6 - * 100 Km : 11:55:56 - 08,4 - * Coeff : 3,01
Marathon : 04:00:00 - 10,5 - * 100 Km : 12:02:39 - 08,3 - * Coeff : 3,01
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par patrick (invité) (86.71.94.xxx) le 27/12/17 à 15:17:43
je vois sur ce tableaux que ton temps marathon en 2.36 ferai 7.26; alors la a millau tu peut te gratter pour le faire en 7.26:les premiers 42 tu ceras dans les temps ensuite bonjour les dégats ; au 60 70 eme km tu commence a comprendre ci tu a passé ton premier 42 km trop rapide:tente 8.30 pour un premier millau tu ceras bien placé er ci ca vas bien t inquiete a la derniere cote avant de passer sous le pont de millau et les 8 kms qui reste tu vas en gratter du monde,
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par (invité) (83.115.181.xxx) le 27/12/17 à 17:00:14
J'ai oublié de dire que :
- effectivement l'extrapolation s'applique pour un 100 km plat;
- pour un coureur très très bien entraîné dans les 2 cas;
- et que pour Millau, il faut ajouter 15 mn pour les coureurs ayant préparé le dénivelé (bons trailers par exemple), environ 30 mn pour ceux qui sont moins ou peu préparés au dénivelé.
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par patrick (invité) (86.71.94.xxx) le 27/12/17 à 17:22:42
83115 d accord avec toi: ; tu dis un quart d heure a une demie heure en plus pour un coureur confirmé; je suis d accord aussi! donc je pense que mon conseil a 8.30 pour lui a millau:( puisque c est son premier)ai un tres bon temps a prendre en compte pour son passage marathon; et ci il en as encore sous le pieds a la derniere cotes pour gratter des places la! je lui dis chapeaux bas mon gars
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par K (invité) (92.142.165.xxx) le 27/12/17 à 17:38:17
""et ci il en as encore sous le pieds a la derniere cotes pour gratter ""
je conserve cette phrase collector dans mes archives
merci Patrick
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 27/12/17 à 17:48:55
Bescherelle où es tu ?... :-)
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par (invité) (87.121.52.xxx) le 27/12/17 à 17:51:30
sa i aient il vons touts si maîtrent !
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par patrick (invité) (86.71.94.xxx) le 27/12/17 à 18:42:55
vu comme ca!les memes crétinos en dehors du sujet! en tous cas vos temps!pas pres d etres collectors eux: bonne soirée les amis
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par (invité) (37.235.52.xxx) le 27/12/17 à 18:52:06
K c'est un poisson d'eau douce, l'étang il connait !
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 28/12/17 à 09:22:44
Un 100km c'est très long. Millau n'est pas plat. Que le temps final soit 8h30 c'est possible mais ca ne peut pas constituer l'allure cible. Ce n'est pas un marathon sur lequel on se fixe une allure et on s'y tient.
Donc au delà d'une prédiction de chrono à l'arrivée, il me semble qu'il serait intéressant d'avoir des propositions d'allures au moins sur le 1er marathon pas trop compliqué et sur quoi s'accrocher ensuite. Non ?
Faire le 1er marathon sur les bases de 7h45 est-il risqué ?
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par (invité) (83.115.181.xxx) le 28/12/17 à 12:10:34
gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 28/12/17 à 09:22:44
"...
Donc au delà d'une prédiction de chrono à l'arrivée, il me semble qu'il serait intéressant d'avoir des propositions d'allures au moins sur le 1er marathon pas trop compliqué et sur quoi s'accrocher ensuite. Non ?..."
Bonne remarque.
Proposition.
- Sur le plat, courir à l'allure de l'estimation fournie dans le tableau;
- dans les montées : courir au cardio : exactement à la même FC que sur le plat précédaent la montée;
- dans les descentes : absolument contrôler sa vitesse et surtout sa foulée, pour que la foulée reste la plus douce, la moins bruyante possible et minimiser la longueur des foulées pour minimiser l'effort musculaire pour amortir la chute;
- et faire du Cyrano : par exemple marcher à chaque fois qu'on se ravitaille;
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par patrick (invité) (86.71.94.xxx) le 28/12/17 à 13:43:15
en 7.45 a millau! le marathon en 2.40 ou 2.45; quand on connais la suite du parcours c est du suicide pour lui: autant dire abandon ou mauvaise performance, déjas quand tu entame ton deuxieme marathon la bas tu comprend vite ci tu ai passé trop vite a ton premier; avec les cotes descentes faux plats qui suivent pas moyen de ce récupérer, c est pas un trail ou ci tu tombe a 6/8 kmh de moyenne tu peut quand meme prétendre a une belle place; la bas ci dans ton objectif tu pars a 12 de moyenne pas question de céder; la notion de vitesse reste et fait la performance ci tu commence a marcher fini la motivation et la moyenne c est une course a chrono
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par (invité) (95.153.31.xxx) le 28/12/17 à 15:33:50
plus de 12 km/h tu es dans les 13 premiers ! Bravo !
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 28/12/17 à 15:47:13
C'est quoi ce charabia ?
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par (invité) (92.160.227.xxx) le 29/12/17 à 06:00:03
je pense que tu peux passer au premier marathon en 3h15 et ensuite continuer pour esperer finir aux alentours de 8h si ta preparation est costaude.....
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par (invité) (83.115.47.xxx) le 30/12/17 à 11:25:49
Exemple pour un chrono en un peu plus de 8H, en courant à effort constant (effort et non vitesse) et en tenant compte du dénivelé (dénivelé issu de OpenRunner) à raison de 4% de vitesse perdue pour 1% de pente supplémentaire.
Du km 00 au km 010 en 00:47:39 Chrono : 00:47:39 Déviv en m : 020
Du km 10 au km 020 en 00:47:33 Chrono : 01:35:12 Déviv en m : 005
Du km 20 au km 030 en 00:48:08 Chrono : 02:23:20 Déviv en m : 013
Du km 30 au km 040 en 00:46:40 Chrono : 03:10:00 Déviv en m : -049
Du km 40 au km 050 en 00:49:57 Chrono : 03:59:56 Déviv en m : 132
Du km 50 au km 060 en 00:46:50 Chrono : 04:46:47 Déviv en m : -086
Du km 60 au km 070 en 00:48:57 Chrono : 05:35:44 Déviv en m : -046
Du km 70 au km 080 en 00:51:34 Chrono : 06:27:18 Déviv en m : 168
Du km 80 au km 090 en 00:46:10 Chrono : 07:13:28 Déviv en m : -148
Du km 90 au km 100 en 00:48:33 Chrono : 08:02:01 Déviv en m : 000
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par (invité) (92.160.227.xxx) le 30/12/17 à 13:05:14
c'est en se calant sur le parcours de millau ?
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par (invité) (37.173.7.xxx) le 30/12/17 à 15:47:00
Oui, il s'agit bien du parcours de Millau.
Comme indiqué, données extraites de Openrunner (les dénivelés).
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par (invité) (37.169.227.xxx) le 31/12/17 à 12:45:59
Toujours Millau, toujours par section de 10 km, toujours en 8h02,
avec les D+ et D-
Du km 00 au km 010 en 00:47:39 Chrono : 00:47:39 Déniv : 020 D+ : 067 D- : -047
Du km 10 au km 020 en 00:47:33 Chrono : 01:35:12 Déniv : 005 D+ : 068 D- : -063
Du km 20 au km 030 en 00:48:08 Chrono : 02:23:20 Déniv : 013 D+ : 112 D- : -099
Du km 30 au km 040 en 00:46:40 Chrono : 03:10:00 Déniv : -049 D+ : 027 D- : -076
Du km 40 au km 050 en 00:49:57 Chrono : 03:59:56 Déniv : 132 D+ : 174 D- : -042
Du km 50 au km 060 en 00:46:50 Chrono : 04:46:47 Déniv : -086 D+ : 067 D- : -153
Du km 60 au km 070 en 00:48:57 Chrono : 05:35:44 Déniv : -046 D+ : 193 D- : -239
Du km 70 au km 080 en 00:51:34 Chrono : 06:27:18 Déniv : 168 D+ : 275 D- : -107
Du km 80 au km 090 en 00:46:10 Chrono : 07:13:28 Déniv : -148 D+ : 047 D- : -195
Du km 90 au km 100 en 00:48:33 Chrono : 08:02:01 Déniv : 000 D+ : 142 D- : -142
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par (invité) (212.117.180.xxx) le 31/12/17 à 12:56:04
ça me ferait souçi ! 8h à moins de 5 min/km.
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par (invité) (92.160.227.xxx) le 31/12/17 à 18:49:18
moi je pense que 2h40 sur maarthon avec plus de 20 au compteur
8h peut se faire a millau avec un bonne prépa sinon 8h15 au max
chris si j'etais toi je m'entrainerai a as100 entre 4.45 et 5 au kilo..
Essaie de faire des cotes et du renforcement musculaire
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par Jimi (invité) (88.168.79.xxx) le 31/12/17 à 22:12:52
Certains font 2h33 au marathon et moins de 7h15 à Millau.
Mais c'est rare, il vaut mieux partir sur 8h à mon avis et bien travailler les descentes qui cassent énormement de fibres sur la parcours millavois.
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par chris (invité) (92.160.227.xxx) le 01/01/18 à 14:29:45
merci pour vos reponses
un conseil pour une bonne prépa ?
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par (invité) (109.62.58.xxx) le 01/01/18 à 23:09:57
cours
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par (invité) (92.160.227.xxx) le 02/01/18 à 06:22:06
en prepa moi j'ai prevu de faire les 50 kms de belves a une allure marathon pour me donner déja un repere
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par (invité) (81.249.250.xxx) le 02/01/18 à 07:39:54
50km allure marathon?
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par (invité) (185.104.186.xxx) le 02/01/18 à 13:29:05
Oui, son marathon il le fait cool ! sortie longue 100k !
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par (invité) (81.249.250.xxx) le 02/01/18 à 14:23:05
Comment peut on courir 50km à son allure 42km? ou alors on a de la marge sur son record marathon?
ESTIMATION TEMPS 100 KMS par Nine14 (membre) (83.115.180.xxx) le 02/01/18 à 15:46:40
chris (invité) (92.160.227.xxx) le 01/01/18 à 14:29:45
" merci pour vos réponses
un conseil pour une bonne prépa ?"
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