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coherence par (invité) (109.212.174.xxx) le 30/12/17 à 18:36:50
bonjour
homme de 45 ans , 20 ans de cap avec des hauts et des bas
je viens de faire un footing comme ceci:
25 mn a 75% de fcm (6'50 au kilo)
2kms a 85% de fcm (5'30 au kilo)
15mn a 75% de fcm
1km a 95% de fcm (4'40 au kilo)
10 mn a 75% de fcm
mes vitesses sont elles coherentes ou ai je un point faible a travailler en priorité ?
coherence par (invité) (109.212.174.xxx) le 02/01/18 à 19:26:20
2 eme question
il se dit qu'il faut courir 70% en endurance 20% en resistance douce et 10% en resistance dure..
faut il appliquer ces pourcentages sur le kilometrage ou le temps ??
merci
coherence par (invité) (185.24.185.xxx) le 04/01/18 à 13:38:32
Salut,
Le plus facile pour respecter ces % dans les allures que tu définis et de travailler avec ton kilométrage hebdomadaire.
Partons sur une base de 50km par semaine cela nous ferait selon ton exemple :
35 bornes allure EF ( En gros en dessous de 75%FCM ...)
10 bornes allure "d'endurance douce" ou allure semi marathon ( AS21 ou proche...)
5 bornes de VMA ou très proche...( Pour moi l'allure que tu peux tenir sur un 1500m a fond en gros...)
Tout ceci est critiquable en terme de pourcentage et de zones cibles... et bien évidemment il faut éviter de panacher les 3 en mémé temps dans une même séance ( la encore critiquable car cela peut se faire ... mais toi tu en panaches encore plus du coup :)
Le mieux serait une trame comme ceci ( et bien évidemment qui pourra varier en fonction du nombre de séance que tu fais par semaine , de ton kilométrage hebdo et surtout de ce que tu prépares ...). Le but d'une séance et de travailler justement une zone définie...
Lundi : 7 bornes d'EF
Mardi : 2 bornes d’échauffement suivi de 2x10x200m 95% VMA avec récup de 3 minutes suivi de 2 bornes de retour au calme
Jeudi : 7 bornes d'EF
Vendredi 2 bornes d’échauffement suivi de 2 bloc de 3000m a allure semi et on fini par 2 bornes de retour au calme
Dimanche : Sortie longue de 15 bornes "cool"
Si on s'amuse a calculer nous avons :
37 bornes d'EF
4km de "VMA" ou presque
6km d'endurance douce ou proche de l'AS 21...
Pour un total proche de 50 bornes...
Maintenant ma question c'est...
Que prépares tu ? Quel est ton objectif ? Quel est ton kilométrage hebdomadaire ? De combien de séance par semaine disposes tu ? Quelles sont tes références ? Si tu me répond correctement et honnêtement a tout cela , je ( nous ) pourrai(ons) t'aider ^^
Personnellement quand j'attaque une séance je me pose toujours la question : " Quelle est le but de CETTE séance ?"
Sportivement :)
Ps: Ceci n'est qu'un exemple et n'as aucune valeur d'entrainement personnalisé , ce qui peut convenir a une personne ne peut convenir a une autre...etc etc etc :)
coherence par (invité) (109.212.174.xxx) le 04/01/18 à 18:33:10
bonjour
tu a repondu a une question que j'allais posé , peut on faire toutes les allures en une seule seance ?
apparemment ce pas preconisé.
je prepare aucun objectif pour l'instant mais j'aime bien faire chaque année deux competition de 7 kms environ sur route et chemins (mixte)avec cotes...
je m'entraine 3 fois par semaine disons 30 kms et je peut monter a 39 toujours 3 fois par semaine..
jai 45 ans et je prend le cardio en courant car ca me freine cardiaquement..
coherence par (invité) (109.212.174.xxx) le 04/01/18 à 18:37:04
ah oui je fait 33'40 sur 7,200 kms en chemins ( 1 ere compet)
je fait 28,40 sur 6,500 kms en chemins (2 eme compet)
coherence par (invité) (109.212.4.xxx) le 07/01/18 à 15:23:25
eh ben ils sont longs les retours..
coherence par (invité) (85.101.167.xxx) le 07/01/18 à 19:23:11
6P avec 1 P comme Patience ;-) ?
coherence par Ticurieux (invité) (81.248.153.xxx) le 09/01/18 à 02:41:39
C le tps qui compte pour valider les pourcentages certains utilisent des coef aussi 10' Rdure 50'Ef mais si tu fais une séance qualité 1 séance recup et de vrais echauffement et retour au calme chaque séance tu seras jamais loin de la vérité et sans calcul
coherence par (invité) (185.28.191.xxx) le 09/01/18 à 09:54:24
lol
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