Nos entrainements JANVIER 2018

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Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.168.xxx) le 01/01/18 à 16:04:29

Entre 2 passages pluvieux 14.5km parc de St Cloud avec des passages bien boueux donc en patinette 1h27.... nous avons rencontré 2 coureuses et 2 coureurs en tout et pour tout.
Bonnes séances à toutes et tous.

Nos entrainements JANVIER 2018 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 01/01/18 à 16:11:34

Pfff j'ai réussi l'exploit de me perdre dans la foret de Marly (1ère fois que j'y allais).

J'étais parti pour un petit footing de récup post corrida de houilles et ... j'ai fini par faire une sortie de 22km ...

J'ai fini sur les rotules.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.168.xxx) le 01/01/18 à 16:13:25

C'est une belle forêt en suivant le GR1 on peut faire du beau travail varié.
Félicitations pour ta corrida d'hier ! :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 01/01/18 à 16:53:29

Merci.

La forêt de Marly a vraiment rien à voir avec celle de Saint Germain en Laye. Il y a beaucoup plus de dénivelé, c'est bien sympa.

Par contre, la forêt est coupée en deux par l'autoroute de normandie et il n'y a pas des ponts tous les km loin de là.

Heureusement que j'ai expérimenté de jour car de nuit je n'aurais pas été très bien.

Ca m'aura fait une belle découverte en tout cas. Je vais y aller souvent. C'est bon pour le travail en cote, les changements de rythme et le mental (car il y a des sacrés bouts droits si on reste sur le chemin bitumé)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.168.xxx) le 01/01/18 à 17:08:19

Oui c'est un cheminement qui est très intéressant avec d'énormes possibilités pour les changements de rythme et de profil. Terrain de jeux trop méconnu .

Nos entrainements JANVIER 2018 par Titou (invité) (80.12.34.xxx) le 02/01/18 à 10:19:58

Bonjour,
Hier pour fêter la nouvelle année comme il se doit : 20.18km en 1h27 à 4'19/km (endurance active), mais tout le long sur du bitume, j'ai mal partout !..
Bonne journée et bonne année :)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yvan (invité) (81.50.4.xxx) le 02/01/18 à 11:17:34

Petit retour sur ma corrida de dimanche très ventée et humide
Petite surprise en découvrant le parcours à l échauffement avec 3 boucles dont environ 800 m en sous bois avec une partie empruntant carrément un terrain de bmx avec des bosses très raides et rapprochée
Je suis partie très prudemment 3’42 au premier km et environ 50 eme
Je me suis retrouvé 25eme après le premier passage en sous bois ou forcément ça glissait beaucoup j ai décidé de ne plus regarder la montre compte tenu du parcours et de seulement chercher une placette
je sus remonté pendant toute la course pour finir 12ème en 38’46
Je manquais un peu de rythme pour faire mieux
Les coureurs devant et derrière moi affichent un débours entre 1’30 et 2’ Ce que je retrouve pour moi
Prochaine course un 10 vallonné mais urbain fin janvier

Nos entrainements JANVIER 2018 par gazelle (invité) (78.231.93.xxx) le 02/01/18 à 11:19:41

Bonjour. 11km environ ce matin dont 2 dans
la boue. Petit vent frais. Sortie agréable + 30 mn abdos et gainage.:-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.168.xxx) le 02/01/18 à 12:14:32

Yvan c'est un bon début d'année avec une belle gestion de ta course, toujours satisfaisant de pouvoir terminer en ramassant les imprudents ! :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 02/01/18 à 14:29:06

Hello tout le monde,

Bonne année à vous et bravo aux compétiteurs du week end dernier !
Ce matin c'était séance de 10 fois 500m recup 1'15.
Les 6 premiers en 1'37 les 3 suivants en 1'40, et le dernier où je donne tout en 1'31.

C'était la dernière séance de rythme avant les départementaux de cross ce week end !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 02/01/18 à 15:14:15

Salut tout le monde,

Bonne année à tous, je vous souhaite le meilleur autant sur le plan sportif que pour le reste.

Pour ma part après une dernière semaine 2017 très chargé, 2 jours complets de stage spé cross (environ 40km dont de la vma et du travail de cotes) et 2 sorties footing de 13km, plutôt fatigant le stage a laissé quelques traces. Hier footing 13km en 1h10 et aujourd’hui vma courte échauffement 15’ + gammes 5’ puis 10x30’/30’ + 10x45’/45’ pour finir Rac 15’.

Bonne journée

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.168.xxx) le 02/01/18 à 16:02:34

3x600 90%VMA ra200 + 4x400 93% ra200 + 4x300 97% ra100 + 2x200 105% ra100... :-) rencontre de 4 athlètes seulement durant le warm-up dans le parc de St Cloud et ensuite personne sur la piste du Pré St Jean... mais où sont ils ? :-) en peu de vent dans le virage de la rivière du steeple.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 02/01/18 à 16:07:04

Hello !
Et pourtant Serge, y a du monde qui court !
Sortie ce midi, retour au froid Français après 2 semaines à 25° sous un chaud soleil ! :( :(
Petite sortie de 10 kms.
11 km/h à 73,5% fcm.
Pulses très élevées de 5 bpm en moyenne mais jambes plutôt légères.
Bonne journée les coureurs !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yvan (invité) (81.50.4.xxx) le 02/01/18 à 18:03:28

Cet am sous un petit crachin 1h42 de footing dont 20’ Entre 70 et 82% fcm
20 km au total

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.168.xxx) le 02/01/18 à 18:24:22

Excellent pour la peau ! :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 02/01/18 à 18:53:59

Oy

Apres 2 jours de repos, ce matin footing facile 45min pour 9km à 66% fcm

Cette aprem 2eme séance

15min footing + gammes
10 burpees + 400m *8 r=30"
400m tourné en 1min12
15min footing

Seance difficile jai bien ramasse les 30s de recup font mal!!

Sportivement

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (78.127.30.xxx) le 02/01/18 à 19:36:57

Bonjour,

ce matin footing urbain avec pas mal de côtes et de variations de rythmes , environ 12kms 1h05 , demain repos avant d'enchainer 2 séances cool et les championnats de cross dimanche
@+

Nos entrainements JANVIER 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 02/01/18 à 20:44:55

Oy


@New bottle.

FELICITATIONS pour ta course....Ça reste un super chrono!!!!!

Que des speedy sur ce forum


Sportivement

Nos entrainements JANVIER 2018 par picnolimit (membre) (86.229.88.xxx) le 02/01/18 à 20:47:42

Bonsoir à tous,
Hier 12km à 4'40
Aujourd'hui 1h03/13.5km avec:
2*6*400 r1'/R4'en:
1'12/1'11/1'11/1'10/1'10/1'10
1'11/1'11/1'11/1'10/1'09/1'08

cuit, cuit!!

Bonne soirée.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.168.xxx) le 02/01/18 à 20:48:41

belle conduite de la cuisson ! :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (92.169.25.xxx) le 02/01/18 à 21:02:23

@RYO, je suis pas un speedy mais une tortue ! :D

Nos entrainements JANVIER 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 02/01/18 à 21:19:16

Oy

@broze

LA tortue bat le lièvre???? Donc speedy aussi

Sportivement

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 02/01/18 à 22:37:01

Hello,

@ Serge 92 : intéressante ta séance

@ Ryo : Impressionnante ta séance, surtout avec si peu de récup

@ Picnolimit : Belle régularité ;)

Ce soir, footing 10km en 52'.

Bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 02/01/18 à 23:12:44

Hello,

Bravo à Pic et Yvan pour vos courses ! J'en oublie peut être....

Ma 1ère de l'année ce soir :
6 x côte de 35", 12' à 3'40, 4 côtes (la même).
Au total : 13.6 km 1h10

Good night !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.168.xxx) le 02/01/18 à 23:21:09

Arnaud merci c'était une séance de remise en route pour gommer certaines recharges chez certains athlètes ..en fonction du niveau de VMA il pouvait y avoir un 600, un 400, ou un 300 en supplément ! :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 03/01/18 à 08:05:55

@pic la vache, énorme cette séance...

Nos entrainements JANVIER 2018 par PICNOLIMIT (membre) (91.234.9.xxx) le 03/01/18 à 08:26:26

meuhhh merci bip bip et les autres également :=)
J'avais déjà fait un 10*400 en 1'10 r1'il y a deux ans mais en période estivale donc c'est de bonne augure.
Après il y a encore du boulot car ça ne suffira pas pour les cross court et pour les France M35 en salle de 3000 ou j'aimerai faire 9'10.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 03/01/18 à 15:25:30

Salut à tous !

Sortie de 13 kms en nature ce midi prévue avec 2x10' à 80-85% fcm soit vers AS42 théoriquement.

- 1er bloc de 10' en 4'34 le kilo à 77% fcm.
- 2eme bloc de 10' en 4'25 le kilo à 81% fcm.

Moyenne de la séance 11,5 km/h à 73% fcm.

Par contre, sortie plus difficile que prévu car beaucoup de mal à faire monter la FC avec des jambes qui cavalaient plutôt vite.
Suis-je devenu fainéant ou diesel ?
J'ai l'habitude de faire mes séances rapides seuil - AS10 sur piste en étant à l'aise et dès que je vais en nature, l'impression d'avoir du mal à avancer.
C'est vrai que la zone 70-80% VMA, je ne la travaille quasiment pas, cela pourrait-il expliquer les difficultés à soutenir des allures plus importantes ?
Merci pour votre retour d'expérience ! :)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (78.127.30.xxx) le 03/01/18 à 15:49:02

Belles séances par ici,
repos today,je vais alléger un peu en vue du cross de dimanche,
@Olivier23
tous les cross départementaux sont'ils standardisés sur une même distance(3600m ici en poitou)?

@+

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.168.xxx) le 03/01/18 à 15:59:26

1h00 pour 9.7 km environ avec des allées pleines de boues séance débardage des bucherons + quelques belles rafales et un peu de pluie avant le retour du soleil.... le terrain est très gras et pour le cross du 14 ça va être technique pour les participants.... faut oublier les petites pointes.... trouver les pointes de saut!

Nos entrainements JANVIER 2018 par PICNOLIMIT (membre) (91.234.9.xxx) le 03/01/18 à 16:00:18

@Doberman non chez nous dans le 13 c'est 4190m...

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (78.127.30.xxx) le 03/01/18 à 16:15:49

merci, je vais tenter ca partant un peu dans l'inconnue ..
bon courage
@+

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 03/01/18 à 16:35:34

Ou alors faire mes footings moins rapidement entre 10 et 11 km/h max.
A noter qu'à 75% fcm je suis à 11,5-11,7 km/h en forme et sur plus de 12 kms.
Des idées ? Serge ?

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.168.xxx) le 03/01/18 à 16:47:51

Broze désolé mais je n'ai pas en tête ta VMA, ta FCM réelle, tes dernières perfs....

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 03/01/18 à 16:56:14

Alors VMA, je dirais approximativement vers 16,5, je n'ai pas fait de test depuis belle lurette.
Fc max : 201 bpm.
Perfs recentes : 5 kms en 20'30 et semi de vincennes 1h38 le tout au mois d'Octobre.
Sinon un 10 kms en 46'30 au mois de Juin.
Je pense valoir aujourd'hui 42'30 voire moins, mes fractionnés vont dans ce sens, après est ce que je vais arriver à tenir 10 kms à ce rythme, c'est un autre débat !
Toujours est-il que j'ai participé au 10 kms "cross" de courir pour le plaisir en décembre et j'avais chuté quasi à mi course (douleur ischio et épaule), du coup ben j'ai un peu terminé la course au ralenti.

Nos entrainements JANVIER 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 03/01/18 à 17:21:10

Oy


Ce matin 5h footing facile 55min 11km a 65% fcm suivi de 30min ppg....


Cette aprem piscine 2km en 31min

Sportivement

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yvan (invité) (81.50.4.xxx) le 03/01/18 à 17:22:10

cet am 1h20 de footing en dessous de 75% de FCM 15 km
footing pluvieux et ventée, pas beaucoup de plaisir dans ces conditions

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.168.xxx) le 03/01/18 à 17:30:02

Broze pour moi mais à la louche car sans connaitre l'athlète toujours délicat d'être trop directif.
Footing de base 6 à 5'20
Footing actif 5'20-5'17
Seuil aérobie vers 5'08
Capacité aérobie 5'5'00 à 4'40
Seuil anaérobie vers 4'30-4'28
A toi de voir en fonction de ton cycle de travail les paliers à travailler de manière plus spécifique.
D'une manière générale les plans des athlètes ne négligent que peu de paliers jusqu'au seuil 2, mais l'articulation est proposée en fonction du profil et du développement général.
Par exemple en début de prépa je préfère proposer les paliers bas associés à du travail biomécanique et VO2MAX ( pour ces dernières propositions sur des distances courtes, côtes de 15" environ, fractionné sur 150-200-300 max en fonction du niveau)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.168.xxx) le 03/01/18 à 17:35:16

oups Broze ta VMA ME SEMBLE ETRE VERS 16.... :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 03/01/18 à 17:47:07

Ok Serge merci ! :)
Je vais tâcher de suivre ces allures du coup !
Pi semaine prochaine relâchement et on voit ce que ça donne dans 2 semaines !
Car ça me parrait bizarre mon coeur qui ne monte pas très haut à l'effort ...
Et j'ai déjà remarque ça il y a 3 semaines lors d'une sortie au feeling rapide et vallonnée avec un ami un peu bourrin.
ça a donné 4'30 de moyenne sur 7,5 kms à 81% fcm donc plus rapide que l'allure semi et les pulses basses.
Aussi dernier semi bouclé en 1h38 à 85% fcm ...
Est-il possible qu'une FCM varie dans le temps ?
Si c'est le cas, l'entrainement au cardio n'a plus trop trop de sens, et préférable de le faire au feeling nan ?
Bon j'arrête de polluer ce topic ! :)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.168.xxx) le 03/01/18 à 18:08:18

Broze une bradycardie résultant d'une fatigue peut être aussi une explication.
Tu peux faire un test piste 3 x 800 en progressif avec 1'30 de récup devrait te permettre d'avoir une estimation de ta FCM... test si tu n'as pas de pathologie ! :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 03/01/18 à 18:10:46

@Broze - D'après nos échanges dans le fil JD j'ai l'impression que tu as fait de gros progrès récemment, ce qui n'est pas anormal car tu es un "jeune" coureur et ça marche souvent par paliers. Pas facile dans ces cas-là de caler ses allures d'entraînement mais mieux vaut jouer la prudence et s'appuyer sur son dernier résultat en course en les ajustant après la prochaine course. Tu as quoi comme cardio ? Si c'est un cardio optique, prudence, surtout en hiver car les résultats peuvent être incohérents.

De mon côté reprise aujourd'hui après Houilles courue en accompagnateur à AS42+10" avec une petite séance d'EF de 40' à 5'30" à 66% et de bonnes sensations. Demain je prévois de l'IPace 5x1000@3'40/3'45 en vue de repasser sous les 39' à Vincennes ;-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 03/01/18 à 18:42:54

@Serge, je ne pense pas que 3x800 me permettra d'atteindre ma FCM car limite musculaire...
Ma dernière séance de 5x800 remonte à il y a un peu plus d'un mois sur piste.
Les blocs ont été effectués en 3'06 de moyenne et en FC max 95% fcm.
Par contre sur la fin de mon 5 kms en Octobre, je suis arrivé à 199 bpm soit 2 bpm de moins que ma fc max.

@Hollyoak, j'ai un cardio ceinture, je n'utilise pas celui de ma forerunner 935 car il ne fonctionne pas très bien.
Et effectivement en consultant mes précédentes séances, je me suis rendu compte que mes FC en EF ont plutôt bien baissé il y a un mois.
ça donne avant baisse :
- 9,5 km/h => 136 bpm ; 10,1 km/h => 144 bpm ; 10,6 km/h => 147 bpm

Après baisse :
- 9,6 km/h => 131 bpm ; 11,5 km/h => 150 bpm ; 11,1 km/h => 143 bpm ; 10 km/h => 135 bpm.

ça va dans le bon sens ! :)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 03/01/18 à 20:53:40

Hello,

@Doberman : Apparemment tu envisages de faire le cross court ?
J'ai vu que les courses du championnat sont ouvertes à tous (licenciés ou non). Tu peux donc aussi t'inscrire si tu veux sur le cross long (9km et des bananes).
Chez moi, les courses du championnat ne sont ouvertes qu'aux licenciés, l'organisation prévoit une course "open" avec un départ dédié, pour ceux qui ne sont pas licenciés ou qui ne veulent pas participer à la course du championnat.
Bref, y'a pas de règle à ce niveau.
Par contre, il me semble que les distances des cross sont déterminées par la FFA dans une fourchette (du genre : cross long : entre 8 et 12 km, cross court : entre x et y km...), selon les catégories également.
Il doit y avoir un pdf là dessus, mais j'ai la flemme de chercher !! :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 03/01/18 à 22:30:04

Salut,

Aujourd'hui séance de piste, au programme 8x 400.
Au final je fais 4x 400 en 1'15 et 7x 200 en 36". J'ai dû arrêter dans le 5è 400 et faire et une pause, car crampe d'estomac.
Au total 14,7 km pour 1h16.

Bonne soirée.

Nos entrainements JANVIER 2018 par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 03/01/18 à 22:56:03

@Broze - effectivement pour l'EF aussi ça va dans le bon sens, en bossant bien le seuil tu risques d'avoir une très bonne surprise à ton prochain 10 !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 04/01/18 à 11:06:26

hello ,

ce matin vers 6h30 footing sur voie cyclable fcmoy 72%fcm 1h , je recharge les accus pour dimanche , je pense faire un 3 éme et dernier entrainement demain avec une petite série de 4*2mns à allure un peu supérieure à 10k ..

@olivier23
Merci de ta réponse, en fait je ne sais pas trop, c'est bien le cross long qui fait office de qualif ? si c'est le cas je ferai celle ci, d'autant plus que je ne travaille plus les filieres rapides que depuis 3 semaines..
Bonne prépa
@+

Nos entrainements JANVIER 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 04/01/18 à 12:01:39

@Doberman

Le cross court on y retrouve en grande partie des pistards, donc si tu as pas un entrainement spécifique pour ce type d'efforts très court vaut mieux te diriger vers le cross long ou on retrouve plus des coureurs de 10km à +.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 04/01/18 à 12:15:57

attention cross court correspond à 15mn d'effort donc pas si court que ça :) donc "why not"

Nos entrainements JANVIER 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 04/01/18 à 12:45:40

@Doberman : Y'a des qualifs pour les régionaux sur court et long, mais il me semble que tu n'es pas licencié, donc : pas de qualif ;-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.168.xxx) le 04/01/18 à 12:51:52

licence compétition obligatoire...possibilité de mué licence Loisir en licence compétition mais avant l'inscription.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 04/01/18 à 13:37:22

Hello tout le monde,

45 min footing trankil + 5 lignes droites pour moi aujourd'hui. Tout le monde se prépare pour les départementaux ce week end, ça motive !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 04/01/18 à 15:09:34

Arff merci bcp , trop tard alors , même si je n'ai peut etre pas encore le niveau celà aurait pû me créer un peu de stimulation supplémentaire ;-)

Pour les qualif france du 10 kms route je suppose que c'est la même chose? reste plus qu'a me licencier quelques part ,
bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par #balancetacigogne (invité) (109.8.197.xxx) le 04/01/18 à 19:48:46

petit entrainenment en EF avec un plongeur de cuvette qui s'approche dangereusement du plongeoir au bout de 25 minutes sans possibilité de woua woua à proximité.

Heureusement, juste une alerte passagère pendant 15 minutes .

Mais cela c'est déjà produit autrefois qu'il fasse le grand saut façon bombe dans la piscine.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yvan (invité) (81.50.4.xxx) le 04/01/18 à 19:53:30

Aujourd’hui hui encore vent et pluie contrariant mes envie de piste
Demain cela devrait être enfin mieux
En attendant de nouveau 15 km de footing

Nos entrainements JANVIER 2018 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 04/01/18 à 20:30:11

Séance perso. Les collègues étaient partis faire une footing de récup (ce que j'aurais peut etre du faire également finalement après coup :) ).

Objectif:1000m(3'23)/2000m(6'56)/1000m(3'23)/1500m(5'12)

Récup : En fonction des sensations

Résultat : 1000m(3'17)/2000m(6'58)/1000m(3'25)/1500m(5'19)

Récup : 1'22 (200m)/1'39 (200m) / 1'59 (200m)

Bilan : Je n'ai pas récupéré de Houilles et surtout des 22km du lendemain (ce n'était que du 4'40/km mais les 8,5km à 4,06/km trainent encore un peu dans les jambes j'ai l'impression) . Les jambes lourdes dans le 2000m et ça n'a fait qu'empirer (même en prenant de plus en plus de récup). Le dernier 1500m à l'agonie. Même sans accélérer sur le dernier tour, j'ai fini plié en deux sur la barrière. Ca ira mieux la prochaine fois.

Nos entrainements JANVIER 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 04/01/18 à 22:22:36

Oy


Ce matin 4h55

15min footing + gammes
1min killy + 20squat+ 500m (as3) 1min32*10
15min footing

Sportivement

Nos entrainements JANVIER 2018 par Lalpi (invité) (77.141.134.xxx) le 04/01/18 à 22:32:31

Bonne séance tout de même Arnaud67.
Tu cours à Hautepierre ?

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 04/01/18 à 23:13:58

Newbottle tu aurais pu prendre plus de récup après ton 2000.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yvan (invité) (81.50.139.xxx) le 05/01/18 à 12:59:36

Ce matin malgré la pluie et l e froid séance piste
4*600/200+5*400/200+5*300/100 passé en 2’07/1’21/1’
14 km au total
J avais les jambes lourdes avant la séance et ça s est pas arrangé au fil de la séance surtout après pris un énorme bouillon pendant les 300
Ça commence à faire long ce temps de m....

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 05/01/18 à 13:22:02

Bonne récup ! bien ta séance :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par gazelle (invité) (37.169.191.xxx) le 05/01/18 à 13:39:54

Bonjour. Ce matin, trail de 11km610. Conditions relativement agréables. Pas de pluie ni de vent. Montée dans les vignes. Beaucoup de boue par contre. :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (80.215.99.xxx) le 05/01/18 à 15:18:09

Hello,
Sortie piste avec des collègues.
Mauvaises sensations, dès l'échauffement dommage.
Du coup prévu de faire 2x2000m à AS10 mais finalement été trop rapide.
Ça donne :

- 1er bloc de 2000m en 8'08 (14,8 km/h) à 83,5% fcm.

- 2ème bloc en 8'17 de moyenne (14,5 km/h) à 87% fcm.

1 er bloc trop rapide et ça se ressent bien sur le second bloc.

Effectué a la fin 5 LD + 1x200 à 17 km/h de moyenne + montées de genoux + talon fesses.

Repos 1 semaine avec que des footings.
Bonne journée !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 05/01/18 à 16:08:20

1h04 10.5 km allées du bois très grasses donc direction JARDY pour 2 tours avant de reprendre le retour en grassouille !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 05/01/18 à 18:55:40

HI,
sortie sur voie cyclable env 1h cool dont 4*2' tournés entre 4'07 et 3'38 crescendo

Nos entrainements JANVIER 2018 par (invité) (138.96.175.xxx) le 05/01/18 à 19:04:57

les voie cyclables c'est pour les cycles ?

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 05/01/18 à 19:26:04

celle ci est polyvalente , j'étais encadré par 2 cycles:-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par (invité) (144.81.131.xxx) le 05/01/18 à 20:59:04

;-)
super !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.86.xxx) le 05/01/18 à 21:04:11

Hello,

@ lalpiniste : ça m'arrive de temps à autres, mais normalement mon club est à côté de haguenau, mais je peux pas toujours y aller donc hautepierre est une alternative (j'habite à 10')

Ce matin 10km en 46 avec quelsues lignes droites.

Bonne soiree

Nos entrainements JANVIER 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 06/01/18 à 10:13:35

Oy


@alpi

Content de te relire!!! Bonne annee et bon retour j'espere

Hier footing recup 8km en 40min a 65% fcm

Le soir Piscine 2000m en 31min

Ce matin 5h Seance TEMPO RUN

15MIN footing
4*15MIN en 3min30/km a 87%fcm
10min footing

Total de 23km

grosse seance, le souffle est ok le cardio a jamais depasse les 87% et les jambes ok!!!!

Sportivement

Nos entrainements JANVIER 2018 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 06/01/18 à 12:19:05

Hier footing 11km à 5’15/kilo, super sensations.
Ce matin footing 8km à 5’30/kilo avec 2 lignes droites de 300m.
Demain, cross long aux départementaux de Vendée en hors classement pour préparer mes départementaux qui sont la semaine prochaine.

Bon courage à tous les crossmen pour demain, vu la météo des dernières semaines les circuits vont pas être simple.

Nos entrainements JANVIER 2018 par immanence (invité) (88.190.106.xxx) le 06/01/18 à 13:39:31

Pour ma part blessure au genou gauche depuis septembre donc uniquement un footing par semaine.
En complément de cela je fais du cross training: abdos pompes burpees...
C'est vraiment excellent pour la condition physique!
J'ai un vif besoin d'évacuer mon stress depuis qu'un club de lancer de haches vient de s'installer au pied de mon immeuble.....la situation est invivable!!

Nos entrainements JANVIER 2018 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 06/01/18 à 13:53:53

@lalpi comment ça va ? Ca faisait un moment qu'on t'avait pas vu dans le coin !
@Ryo la fameuse séance de warrior 4 x 15 min en 3'30, joli :-))

Nos entrainements JANVIER 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 06/01/18 à 15:25:56

Hello,

40 min footing + 3 lignes droites relâché pour faire tourner les jambes. Prêt pour les départementaux demain ! Bon cross à tous les compétiteurs.

Nos entrainements JANVIER 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 06/01/18 à 16:17:59

Oy

@bip bip


Oui la fameuse!!!!


Bon cross à tous et n'oubliez pas tant qu'on a pas vomi c'est qu'on a pas tout donné!!!

Sportivement

Nos entrainements JANVIER 2018 par picnolimit (membre) (86.229.88.xxx) le 06/01/18 à 19:06:35

Bonsoir à tous,

Toujours de belles séances en ce début d'année !!
Le retour de l'alpi ça sent la piste tout ça :=)

Dernières sorties pour moi:
jeudi: 52'/10.6km avec 10*35" en côtes +2*1' en côtes
Vendredi: 51'/10.6km
Ce matin 1h/13km prévu 4*800 en 2'24 r2'30, au final:
2'19 aie...
2'24 déja lactique
2'23
1'46 (600m) ma foulée s'était complètement déteriorée depuis le 400m donc j'ai préféré couper r1'20
200 en 32"

l'alpi tu seras au france master en salle? je vais faire le 3000.

Bonne finb de we et bonne course à tous

Nos entrainements JANVIER 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 06/01/18 à 19:34:01

Oy

@pic

Ça sent le reccords!!!

L'alpiniste ou l'alpiste????

Sportivement

Nos entrainements JANVIER 2018 par Lalpi (invité) (77.141.134.xxx) le 06/01/18 à 22:01:11

@Arnaud67 : ok, t es au S2A ou ANA !?

@Ryo : Meilleurs voeux egalement.Joli le jeu de mots :p

@BipBip : oui ça va bien, ça faisait quelques temps oui.
Toujours blessé au talon depuis les interclubs (mai....)
J'essaie de recourir tout de même (après, repos, ondes de chocs et kiné, ostéo....)
Douleur mais ça va donc je test et j essaie de retrouver un minimum de forme.

@Picnolimit : non pas de France en salle, pas au point, encore en convalescence .
Tu tournes bien en tous cas en ce moment!

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 06/01/18 à 22:46:07

@ Lalpi : non aucun des 2 lol. Je suis au RT Schweighouse

Nos entrainements JANVIER 2018 par lalpi (invité) (77.141.134.xxx) le 06/01/18 à 23:12:13

Ah ok, avec Mister Mahmoudi!
Smain va sûrement y muter la saison prochaine je pense, vu que c'est Kader qui l'entraine!

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yvan (invité) (81.50.139.xxx) le 07/01/18 à 13:34:41

Pour changer vent et pluie aujourd’hui 20 km de footin dont 3*2000 entre 80 et 85% de fcm
84 km cette semaine en 5 sorties paradoxalement j aurai plus de facilités pour courir la semaine prochaine avec la reprise du travail
Je veux monter en volume avant d envisager un marathon au printemps

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 07/01/18 à 14:22:21

pour nous hier 4 à 5 (1200 SL2 récup 400 SL1) et ce matin petit tour sur le terrain de jeu du cross départ 75-92 forêt de St Cucufa parcours à certains endroits très gras et technique... ce devrait être du bonheur pour les participants dimanche prochain.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 07/01/18 à 16:06:37

@Lalpiste (effectivement très bien trouvé ce jeu de mots :D ) pas cool, je me souviens que tu t'étais blessé en mai, ça commence à faire long... Bon courage, et patience...

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (92.169.25.xxx) le 07/01/18 à 17:32:37

Salut !
Sortie de 15 kms en 1h25 aujourd'hui !
Bonne fin de week-end !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 07/01/18 à 17:55:47

Hello tout le monde,

Bon bah de retour des départementaux de cross ! je finis 6e en 29 minutes et des brouettes pour un parcours de 8,3km assez techniques avec pas mal de montées et de relances..que du bon !
Au vu de la forme plutôt satisfait, toujours la petite amertume de pas avoir gratter une place au classement mais bon, on fera mieux le mois prochain.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 07/01/18 à 18:06:05

Hello,

De retour du cross départemental où nous(les vétérans) courions avec les séniors.
Des sensations pas mauvaises, mais sans plus, en gros, j'ai manqué un peu de jus !
Je finis 17e au général, 6e V1 (dommage, le 3e V1 est 12 secondes devant moi).
J'ai encore réussi à buter dans une racine, et faire un roulé-boulé (dans le 2e km)... Ca m'apprendra à avoir une foulée rasante !! :-))
On va maintenant se tourner vers les régionaux dans 1 mois.


Bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 07/01/18 à 18:14:34

Bravo les gars. Terrain bien gras en plus à priori vu ce qui est tombé ces derniers temps.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 07/01/18 à 20:59:33

Hello,

@ speaker et Olivier: bravo, belles prestations ;)

Pour moi pareil cette aprem, cross long départemental (8560m).
Plutôt en forme sur les 6000 premiers mètres et après quelques crampes d'estomac m'ont fait un peu ralentir. J'ai tout de même fini en 32'40 et 28e, avec une grosse densité devant moi. Maintenant direction les régionaux.

Bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par (invité) (130.185.185.xxx) le 07/01/18 à 21:24:05

@Arnaud67
On ne se connait pas personnellement, on s'est peut-être croisés un jour lors de compétitions, mais je tenais à vous féliciter pour votre course et vous souhaiter de bons inters !
Lorsque je vois le quatrième de votre cross, je ne peux que sourire vu que c'est aussi un traileur, que j'ai cette fois croisé de nombreuses fois à des courses ou des podiums.
J'en connais encore quelques-uns et unes, mais plus tant que celà finalement...
J'ai eu l'occasion de courir dans les cross avec certaines, court comme long. Veuillez m'excuser cet accès de nostalgie, mais ça me rappelle de très bons souvenirs.
:-)

sportivement.
LGF.

Nos entrainements JANVIER 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 08/01/18 à 06:56:17

Oy

@arnaud67/olivier23

Félicitations les gars!!!! Que de belle perfs!!!!


Ce matin 5h ( dernière semaine avant les departementaux)

15min à 65% fcm
10min à 75% fcm
10min à 80% fcm
5min à 85% fcm ( pour décrasser)
10min à 70% fcm

Bonnes journées les amis!!!

Sportivement

Nos entrainements JANVIER 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 08/01/18 à 08:58:39

- Arfff l alpi... c est tenace ton truc.
- moi hier cross départementaux après 6 jours de repos complet. A ma place grosso modo... mauvais en cross et je prépare le printemps (je fais le déplacement pour les jeunes et le groupe).
- j attends le rebond à chaque foulée donc sur un vrai cross ça va pas vite :-D

Nos entrainements JANVIER 2018 par K (invité) (92.131.234.xxx) le 08/01/18 à 10:30:48

Salut à tous

difficile de revenir à mon niveau après un super break l'été dernier et une succession inédite de contre perf au printemps 2017 (chaleur)

samedi 11km
4km éch.

boucle quasi parfaite de 800m, au centre du village, qui me sert de repère

3x1600 objectif tenir 4'30" de moyenne au km
4'25/4'30/4'30

2km de récup
tachycardie en fin de séance


hier 15,52 km

éch. 2,4km (3 boucles) en 5'35" de moyenne

puis 4 x 3 boucles (2400m) accélération progressive
objectif 5'15"/5'05"/4'55/4'45 allure moyenne au km sur chaque bloc
r 3' en trottinant

en fait 5'13"/5'03"/4'50"/4'41"

bonnes sensations

puls 141 moyenne 162 au max soit 77%/88%


bonne journée

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 08/01/18 à 13:49:43

Hello,

@ LGF : Merci ;) Effectivement, c'est un excellent traileur qui est également rapide sur route (32' au 10km il me semble en 2016). Je me souviens de l'avoir une fois faire le kilomètre vertical à chamonix le week-end du marathon du mont-blanc, il avait terminé 3è... ça prouve son niveau.

Ce matin footing cool de récup 51' pour 10,2 km + un peu de travail technique.

Bonne journée

Nos entrainements JANVIER 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 08/01/18 à 14:06:29

Félicitation aux compétiteurs du week-end et particulièrement aux crossman pour lequel j'ai beaucoup d'admiration
Si je devais un jour prendre un licence ça serait pour pouvoir y participer
Sinon retour au boulot ce matin et retrouvailles avec les parcours de footing habituel 15 km en 1h13 dont 18' entre 75 et 81% FCM
Les sensations sont bonnes, le travail sur tapis pendant les vacances n'était pas inutile

Nos entrainements JANVIER 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 08/01/18 à 14:36:56

Bravo Speaker, Olivier, Arnaud et Velove pour vos cross.

De mon coté hier cross de prépa avant les départementaux le w-e prochain, bien boueux avec de la pluie et un vent bien frais, bref tout ce qu'on aime.. je fini 80/100, j'ai un peu géré sur la fin avec cette impression de finir trop bien pour un cross, mais bonne mise en jambe quand même. 36'30 pour 8,8km soit 4'08/kilo.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 08/01/18 à 15:54:18

Félicitations aux compétiteurs du we ,
j'ai finalement fait l'impasse sur le cross. Trop d'apéros ces derniers temps et pas une grosse envie, je préfère me focaliser sur mes objectif principaux du printemps à savoir passer sous 40' au 10k et 1h28 au semi.

Hier fin de matinée => sortie longue 2h20 , parti un peu à l'aventure, faire un peu de ville , de forêt .Dommage la promenade que j'affectionne le long de la vienne fût en partie compromise à cause de la crue de fleuve .

Cette sortie a comporté toutes les allures , un peu du grand n'importe quoi (il y a eu une partie cross sur une partie très escarpée et boueuse en forêt) , de la vma , du seuil etc.. le but de cette sortie étant surtout de me vider la tête.

Je reprends mardi mon 2 ème bloc type 3 semaine actives/1 semaine récup en commençant à introduire du seuil et en intégrant une série de 400 . Je m'aperçois que je suis devenu une vieille locomotive ( apres 2h20 de footing plutot actif j'aurais pû encore faire une petite heure sans trop de probleme) , je vais donc redresser les choses et redevenir + rapide!!

@+

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 08/01/18 à 20:14:20

Bonne année 2018 à tous.

Bravo à tous pour vos cross! et bons départementaux à toi Jihem pour dimanche prochain.

Pour ma part, déception aux 10 km de Houilles que j'ai bouclés en 40'29 très loin de l'objectif, j'étais pas bien déjà lors de la dernière séance précédant la course et ça c'est confirmé le jour J. Je suis quand même parti à mon allure visée (moins de 38') mais j'ai lâché dès le 4e kilo en ayant juste comme objectif de finir...


Ce soir sous la pluie, 1H15 de footing dont 15' de résistance douce à 14.4 km/h, petite séance bien facile avant une vraie séance mercredi.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 09/01/18 à 13:59:13

Ce midi séance piste 2*(300-400-600-400-300)rac 3'
de moyenne 58"-1'20-2'06 soit entre 17 et 18.5 km/h
15 km au total
Je suis fatigué demain footing très lent

Nos entrainements JANVIER 2018 par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 09/01/18 à 16:29:14

Ce midi : IPace 5x1000@3'43.7@85.2%

Reprise fractionné correcte même si l'IPace c'est toujours dur ! A comparer à 17/11 : 3'43.7/85.9% et 05/12 : 3'42.9/86.8%, Il va falloir "débrider" ;-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 09/01/18 à 17:31:17

ce midi footing 1h14 71%fcm

sensations de fatigue/molesse en premiere partie, meilleures snsations ds la deuxieme mais les puls s'élèvent un peu vite malgré repos hier.

belle découverte que la piste cyclable qui relie richelieu à saumûr, large et toute neuve ..
demain au programme de 10*400 sur voie verte , reste plus qu'a mesurer un troncon..
bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 09/01/18 à 18:12:22

Hello,

@ Hollyoak : Belle séance quand même ;)

Aujourd'hui, séance VMA sur piste.

30' Echauffement + 15' éducatifs
2x (6x 200/ 35" RA)/ 4' entre séries + 4x 100m en sprint/ 1'30 RA
27' RC

Total 16km pour 1h23

Les 200 entre 35" et 34", pour les 100m c'était entre 15" et 14".
Pas trop de fatigue par rapport au cross, déjà une bonne chose.

Bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 09/01/18 à 21:15:03

Hello,

Merci pour les messages suite au cross de dimanche !

Petite sortie ce soir : 10.10 km à 5'08. RAS !!

@Doberman : ne te prends pas trop la tête avec les 400 si t'as pas la distance, fais des 1'30/1'15 à la place. ;-)

Bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 09/01/18 à 22:15:56

@Arnaud67 - merci, ce n'est pas fameux mais je me maintiens et c'est déjà pas mal en cette année de passage en V2 ! En tout cas j'aime bien ces séances de VMA à la sauce Daniels d'autant que je serais bien incapable de faire la même chose avec des récups courtes !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 09/01/18 à 23:42:36

Yvan c'est très bien récup en douceur et paisible

Nos entrainements JANVIER 2018 par Ticurieux (invité) (90.36.18.xxx) le 10/01/18 à 02:32:02

Et c parti pour la reprise après une très longue absence
3*30' la semaine passée
40' aujourd hui courbatures limite crampes mais ca va enchaîner :)

Nos entrainements JANVIER 2018 par vincent8177 (invité) (83.112.163.xxx) le 10/01/18 à 06:41:45

Salut à tous,

Derniers entrainements avant la course de pré saison de samedi prochain (trail de 13 km dans ce qui sera principalement apparemment un sacré bourbier)

Lundi matin, très tôt : Sortie longue
15,380 km / 1'07'20 (avec 250m de dénivelé positif)

Mardi soir : Fractionné long
3*2000 (sur piste de 250m en terre battue) en 7'43, 7'42, puis 7'40

Jeudi soir : Footing ~ 50mn de prévu sur parcours facile. Rythme lent avec cependant quelques accélérations (10 * 30/30 ?)

Vendredi soir : 1km de piscine à rythme lent

Samedi soir : course

Bonne journée.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 10/01/18 à 08:58:47

@Holly je sais pas ce que ça veut dire Ipace (jamais rien capté à votre langage JD) mais c'est pas un peu violent pour une reprise 5 x 1000 à une allure qui ressemble à AS10-5" ?
Perso en reprise mes 1000 sont plutôt entre AS21 et AS10
Après bien sûr ça dépend de quel niveau de "reprise" on parle

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 10/01/18 à 11:07:50

+1

Nos entrainements JANVIER 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 10/01/18 à 13:25:44

Bien moi ma reprise ça va être plus violent encore (en théorie) car je vais faire de la vit1500m sur 200/300/400m. Recup longue car je suis infoutu de tourner correctement sur fractionné court. Si je veux faire descendre le chrono il est maintenant impératif que je travail ce secteur biomécanique (foulée, force, économie du geste à bonne vitesse etc). On verra le résultat... c est aussi un retour vers les seances de "didier" ("sur piste tu va vite mais tu récupères longtemps pour maintenir cette vitesse durant la seance").

Nos entrainements JANVIER 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 10/01/18 à 13:59:29

Ce midi 1er footing de l'année sous le soleil, sans vent, et très cool en dessous de 11km/h, très agréable 12 km

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 10/01/18 à 16:19:45

velove oui aux récups qui peuvent paraitre un peu longues à certains mais indispensable pour bien tourner les jambes !
Yvan bravo pour cette belle récup indispensable après ta séance d'hier, séance que nous avons effectuée avec la panthère ce midi moi derrière et elle devant, c'est mon cheval blanc .... :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Abdess92 (invité) (77.136.14.xxx) le 10/01/18 à 18:00:44

Bonjour ,

@Yvan ou @Serge92,

Combien de récupération avait vous pris pour votre séance ?

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 10/01/18 à 18:34:40

Hello,

Cet aprem, footing dénivelé, 15,2km pour 1h13 et 400m D+, dont une belle côte de 1200m à 11%.

Bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 10/01/18 à 21:35:27

Oui serge. Plus ça va plus je me dis que didier et les anciens avaient souvent raisons... c est un peu du style avec du recul "mon père avait raison" :-D
Bref, je vais me concentrer sur ce secteur "fractionne court et recup longue" en ce début d' année.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 10/01/18 à 21:40:46

Abdes92 çà dépend de ta VMA.... on ne peut donner les mêmes temps pour 15-18 ou 20 ni tout à fait les même distances...
Donne moi ta VMA je te dirai ce que j'ai donné au groupe de niveau s'y approchant... désolé je sais que ton niveau est très correct mais je ne fiche pas les membres du forum, j'ai assez de travail avec le club ! :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Abdess92 (invité) (77.136.14.xxx) le 10/01/18 à 22:33:32

@serge92

Merci^^j'imagine que tu dois déjà avoir pas mal de boulot avec ton club c'est très gentil de répondre et donner des conseils.
Sinon cela fait un peu moins d'1 an que je cours je n'ai jamais estimé ma VMA mais je pense avoir au moins 18. J'ai fait 38'32 sur 10km en octobre 2017 mais je pense être en dessous actuellement.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 10/01/18 à 22:43:23

2(300 1'00 ra 100 1'00 + 400 1'23 ra 200 1'25 + 600 2'12 ra 200 1'30 + 400 1'23 ra 200 1'25 + 300 58" ) R4'pour un groupe vers 17.9

Nos entrainements JANVIER 2018 par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 10/01/18 à 22:52:03

@Bip Bip - IPace c'est la séance VO2Max de JD, un peu moins rapide que l'AS5 mais avec des récups longues donc ça passe bien, 5x1000 à 3'44" pour moi hier avec 2'45" de récup avec mes 39'15" d'Issy. Le gros avantage des séances de JD c'est qu'on ne peut pas se tromper sur son allure puisqu'on part de ce qu'on vaut en course et que ça se calcule instantanément sur son site ici : http://runsmartproject.com/calculator/

Et c'était plus une reprise de l'IPace qu'une véritable reprise car je n'ai pas coupé après Issy, juste limité les séances de qualité ;-)

Sinon aujourd'hui Récup 30'@5'28@65% en famille, sympa !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 10/01/18 à 23:00:59

2'45 de récup sur place ou active et dans ce cas quelle distance ?

Nos entrainements JANVIER 2018 par Abdess92 (invité) (77.136.14.xxx) le 10/01/18 à 23:45:48

Merci beaucoup Serge92 je ferais cette séance en fin de semaine. Je la posterai ici :)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 11/01/18 à 08:27:24

Bonjour à tous,

Hier midi séance de cote à vélo de 26km et hier soir footing 10,2km en 53' soit 5'14/kilo.

Nos entrainements JANVIER 2018 par K (invité) (90.34.193.xxx) le 11/01/18 à 08:42:24

""dont une belle côte de 1200m à 11%."" tu habites au Pérou? :-)

Mardi vitesse 15/16 kmh sur un 3000m

Hier soir footing récup 8km à 5'30 du km

ce soir 15km en accélération progressive de 5'30 à 4'30

objectif : RP sur un semi au printemps (<1h38)....je croise les doigts, c'est jouable mais pas dans la poche

bonne journée


Nos entrainements JANVIER 2018 par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 11/01/18 à 08:52:57

"2'45 de récup sur place ou active et dans ce cas quelle distance ?"

Active sur 400 mètres donc très tranquille. J'ai du mal à croire que les vieux briscards du forums ne connaissent pas la fameuse IPace de JD ;-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/01/18 à 09:11:34

@hollyoak
J'ai quasiment le même chrono récent que toi sur 10km (39'18") et je ne peux pas m'enquiller 5 x 1000 en 3'44", je me contente de 3'50" plus proche de mon AS5000.

A 3'44", tu es quand même 11/12"/km plus rapide que ton AS10.
Tu dis qu'ils sont courus moins vite que ton AS5000, tu cours le 5000 en moins de 18'40" ?

Nos entrainements JANVIER 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 11/01/18 à 09:27:19

"J'ai du mal à croire que les vieux briscards du forums ne connaissent pas la fameuse IPace de JD ;-)"

Ben en fait perso je ne "connais" que 3 choses en course à pied et ça me permet de faire toutes les prépas du monde pour les distances de fond :
- la règle des 6P
- l'AS10 et l'AS21
- mes sensations
Avec ça et un simple chrono j'ai tout ce qu'il me faut ;-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par K (invité) (90.34.193.xxx) le 11/01/18 à 09:30:27

:-))))

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 11/01/18 à 10:40:52

:-)))))))

Nos entrainements JANVIER 2018 par Vieux briscard (invité) (78.193.159.xxx) le 11/01/18 à 10:47:33

J'ai du mal à croire que les vieux briscards du forums ne connaissent pas la fameuse IPace de JD ;-)
____________________________________________________

1er marathon il y a 38 ans
Jamais entendu parler de ce machin !!!

Nos entrainements JANVIER 2018 par Vieux briscard (invité) (78.193.159.xxx) le 11/01/18 à 10:50:01

J'ai du mal à croire que les vieux briscards du forums ne connaissent pas la fameuse IPace de JD ;-)
____________________________________________________

1er marathon il y a 38 ans
Jamais entendu parler de ce machin !!!

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 11/01/18 à 11:34:13

@ K : Mdr, non Alsace, il y a de quoi se faire plaisir ;)

Nos entrainements JANVIER 2018 par (invité) (90.48.135.xxx) le 11/01/18 à 12:56:11

30 ans ce course a pied donc plusieurs epaoques

I PACE JD ni plus ni moins que 5x1000m recup 400m pour preparer la piste sur 5000m des interclubs

bref rien de neuf a la tele

avant on ne mettait pas de nom aux séances

Nos entrainements JANVIER 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 11/01/18 à 14:07:20

ce midi footing rapide 17 km en 1h20 environ, j'avais pas prévu d'aller aussi vite mais des fois, ça fait du bien de laisser tourner les jambes, par contre faudra y aller très doucement demain et peut être modifier l'ordre des séances du week-end

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 11/01/18 à 14:28:18

effet surcompensation après ta séance "fatigante" ? :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/01/18 à 14:35:32

"J'ai du mal à croire que les vieux briscards du forums ne connaissent pas la fameuse IPace de JD"
on n'a pas non plus attendu après lui pour se mettre à courir...

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 11/01/18 à 14:58:21

heureusement sinon on aurait commencé très tard ! :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 11/01/18 à 15:37:57

Moi j'avais jamais entendu parler de JD avant de fréquenter le forum, j'en ai déjà parlé un peu autour de moi en club, dont des athlétes et des coachs chevronnés, personne ne connaissait donc je m'y suis pas plus intéressé.

Nos entrainements JANVIER 2018 par (invité) (83.76.19.xxx) le 11/01/18 à 16:56:05

@Jihem: Le fait que les gens de ton club ne connaissent pas ce n'est pas forcément une référence à prendre, vu que JD est américain, et cela limite les possibilités de le découvrir au hasard d'une discussion, d'un magazine ou d'un site français, pour peu que l'on ne réalise pas cet "effort".

Il est d'ailleurs fort probable que tes collègues coureurs connaissent Billat. Je te laisse réfléchir à cela :)

Nos entrainements JANVIER 2018 par (invité) (185.24.185.xxx) le 11/01/18 à 17:23:10

C'est surtout que dans les clubs, les entraineurs sont entartrés dans leurs vieilles méthodes qu'ils ont appris dans les années 70.

La capacité de remise en cause c'est une qualité qu’apparemment beaucoup d'entre eux n'ont pas ...

Nos entrainements JANVIER 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 11/01/18 à 17:32:55

@(83.76.19.xxx)

Le fait qu'ils ne connaissent pas m'a juste indiqué que la méthode JD ne révolutionnait pas la course a pied.

Après je suis dans un club d'athlé et pas un club de lecture donc c'est sur c'est pas une référence, les gens à qui j'en ai parlé ils courent point.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (77.154.204.xxx) le 11/01/18 à 17:49:12

Hello,

Cet apres-midi, séance de seuil sur chemin de forêt. Beaucoup de relances, et de passages boueux, type cross en gros.

30' échauffement
8'-8'-6'-6'/3' récup; allure 3'48-3'43-3'42-3'40 et récup en 5'/km
20' retour au calme

19km pour 1h24

Là, j'avoue je suis peu claqué, avec l'enchaînement depuis dimanche le contraire aurait été etonnant. Demain repos.

Bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par lolo (invité) (80.12.33.xxx) le 11/01/18 à 17:58:18

Bonjour
Cet après midi séance de côtes
25' échauffement et 5*2 côtes de 40" puis 3' Rac.
Maintenant récup

Nos entrainements JANVIER 2018 par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 11/01/18 à 18:01:32

Belle séance, surtout avec l'état de la route !

Séance de seuil aussi pour moi mais sur bitume pour bien "charger" en amont en vue de mes objectifs de février : 3x2000 en 8'00/7'58/7'59 r2' bien régulier donc et FC moyenne de 86%.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 11/01/18 à 18:25:13

Belles séances et bons repos à vous 2 lolo et Arnaud ;).

Hollyak, super la régularité, quels sont tes objectifs en février? Les foulées de Vincennes?

Pour ma part, hier avec la section athlé de mon école :
26' footing + gammes + 20 x 200m en 39/40" récup 50" footing sans forcer car j'envisageais une course dimanche.
Et effectivement, je cours les départementaux de l'Hérault (cross long) dimanche, j'espère ne pas finir dernier ^^.
Bon par contre je devrais me qualifier facilement pour les régionaux car je suis espoir.

Nos entrainements JANVIER 2018 par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 11/01/18 à 19:30:59

Vincennes, oui, ma course "fétiche" en espérant repasser sous les 39'...et après le 15k de Charenton même si ça s'enchaîne cette année.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 11/01/18 à 19:49:50

Ce soir, 15’ échauffement / 5’ gammes / 10x400m r1’ (entre 1’25 et 1’28) / 15’ rac

Total 11km / 55’

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 11/01/18 à 19:55:55

Bonsoir,

2 ème séance hebdo type vma court effectuée ce midi sur une piste bien grasse et au beau milieu d'un entrainement d'une classe de college,

echaufffement 28 mn avec qques accelerations courtes.
5*400 +R 5 mn + 4*400
1/1'26 ; 2/1'20 ;3/1'27 ; 4/1'28 ;5/1'29 r200m vers 10kmh
pour la deuxieme série probleme de chrono mais j'ai dû tourner en moyenne vers 1'27 .

Obligé de me décrotter les pompes en cours de séances tellement c'etait gras et glissant, de plus obligé de slalomer un peu entre les jeunes du college même s'ils ont été super(et impression de revenir 30 ans en arriere avec un prof de sport vraiment cool).

bonnes sensations sur la fin et manquant de reperes et me sentant bien au premier tour j'ai un peu trop acceleré au deuxieme pour mon niveau actuel.
Cette séance confirme qu'il va falloir que je déconstruise mon côté diesel , en effet a la fin j'avais l'impression d'etre a peine echauffé et je me suis fait une serie de 10*100m quasi a fond + 15 mns ffootings cool ensuite

@olivier23 il me fallait des reperes pour savoir a peu pret mon niveau, j'en saurait + la prochaine fois , j'essaierai de faire une serie plus réguliere genre 2*6 400m vers 1'25

Bonne soirée !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 11/01/18 à 21:30:51

Belle séance doberman, c’est quoi tes objectifs à venir ?

Nos entrainements JANVIER 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 11/01/18 à 21:34:10

Hello,

@K : pour ton semi de printemps, tu viens vers chez moi ? Je mets les bières au frais ?! :-)

Ce soir : 5' (3'47), 15' (3'43), 10' (3'48), 3' (3'34), 2' (3'31), 1' (3'32)
Récup : 2', 3', 2', 1'30, 1'
Au total : 16 km, 1h14m43s

Bonnes séances à tous !!

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 11/01/18 à 23:43:37

@Jihem

Merci , je ne sais pas encore vraiment, j'attends la prochaine séance de 400 pour me faire une meilleure idée , je vais commencer à intégrer du seuil cette semaine(light),pour bonifier l'effet de la vma , mon idée est de me rapprocher le plus possible des 40 en mars/avril sur 10k avant d'attaquer les 1h28/1h29 au semi en mai .. et pourquoi pas finir l'année sous 39' au 10k si j'arrive a maintenir un entrainement régulier et progressif ..
tu vises quels temps ?
@+

Nos entrainements JANVIER 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 11/01/18 à 23:48:41

@Doberman, je suis sûr que le sub40 est à ta portée !

Nos entrainements JANVIER 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 12/01/18 à 06:58:38

Oy

Mardi:
15min footing + gammes
2*5*400 progressif (1min15/14/13/12/11) puis (1min10/09/08/07/06)
15min footing

Mercredi: 50 min facile pour 10km500 a 70%fcm

Jeudi:

15min footing + gammes
2*7*20/20 (2min55/km)
15min footing

Maintenant place au departementaux dimanche!!!!!

Sportivement

Nos entrainements JANVIER 2018 par Speaker_Corner (invité) (178.23.39.xxx) le 12/01/18 à 08:45:02

Hello tout le monde,

Hier avec le club : 20' échauffement puis 7 x 3' (Recup 2min) sur herbe (les appuis un peu glissant sur les virages) tournés en 3'30/km en moyenne.

Bon courage à Ryo Jihem et tous les autres pour les départementaux ce week !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 12/01/18 à 09:01:29

@Ryo, la séance parfaite :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 12/01/18 à 09:36:22

@Speaker
Merci je vais en avoir besoin, l’objectif qualif aux régionaux va être dur à atteindre, je vais tout donner et on verra bien.

@Doberman
Je suis olivier, le sub40 devrait pas poser problème. On est dans le même bateau, j’ai fais 39’51 en septembre et j’aimerai me rapprocher des 39’ fin mars.
Plutôt que d’ajouter des 400 sur deux séries tu pourrais essayer d’en faire moins mais en une seule série, 10x400 par exemple.

@Ryo
Bonne merde pour dimanche mec. Tu t’es mis sur le court ou sur le long ?
J’y pensais plus, t’avais reçu mon mail avec l’article sur toi ?

Nos entrainements JANVIER 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 12/01/18 à 14:06:35

ce midi footing cool 12 km à 11km/h 122 puls moy
Ce sont des variables qui sont très proches des meilleurs données

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 12/01/18 à 14:36:12

... :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (62.201.133.xxx) le 12/01/18 à 14:41:41

... :-))

Nos entrainements JANVIER 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 12/01/18 à 16:25:29

Oy

@bip bip

Cest une des premieres fois ou je suis regulier!!!!!

@jihem

Je suis sur le cross court!!!

Non du tout jai pas eu de mail!! Ah bon un article??

Sportivement

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 12/01/18 à 18:03:15

Bonsoir,

@Olivier23,Jihem => Merci de vos encouragements c'est un beau challenge pour moi cette barre des 40' , la prochaine série de 400 mardi ou mercredi j'essaierai de tout faire d'un bloc (8 ou 10 répét selon la forme) ,toujours en récup active sur 200m et en partant moins vite et en tentant d'augmenter progressivement la cadence un peu comme l'a fait RYO.

Ce matin assimilation en foret de la séance vma d'hier 1h fc 133 de moyenne , il m'a fallut 1/2h pour retrouver des sensations mais gardé tout de même une cadence très light sur la fin pour préparer la séance de résistance type seuil de demain soir.

Bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 12/01/18 à 18:18:02

@Ryo

Oui un article sur toi que j’ai trouvé sur le net en cherchant les résultats du cross des jamg, la je viens de te renvoyer le lien via le whois du forum. Si ta rien c’est que t’as pas renseigné t’as bonne adresse, contact moi via le whois et je t’envoi ça.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 12/01/18 à 18:51:07

Bonsoir,
Hier séance AS10, justement pour tester l'allure : 8x3' r1' sur chemin (plat), tous bouclés en 3'45/km mais pas aussi facile que je l'espérais !

Bonne soirée :)

Nos entrainements JANVIER 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 12/01/18 à 19:07:25

Oy

@jihem


Je l'ai merci beaucoup!! Je savais meme pas!!

@doberman

Oui tu as bien raison la progressivité et la clé j'espère que tu arriveras mieux que moi car moi c'est la première fois que j'y arrive!!!!

Sportivement

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 12/01/18 à 19:10:03

@RYO => la progressivité de tes 400 est incroyable, une horloge atomique! Je vais dans un premier temps tenter de ne pas faire le contraire ce sera déjà une bonne chose !

@+

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yvan (invité) (83.204.105.xxx) le 13/01/18 à 13:14:12

Ce matin séance as10 + ou -
5*1500 en 5’30 recup 300 2’
Jambes lourdes toute la séance mais ça fait du bien de passer ça après une très bonne semaine en qualité et quantité 112 km en 7 jours
Demain footing très lent ou vélo ou repos si ça tire trop

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 13/01/18 à 16:08:03

Oui demain le vélo en moulinant te ferait certainement du bien sinon footing tranquilou ! :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (92.169.25.xxx) le 13/01/18 à 16:18:41

Sortie de 14,7 kms hier en footing en 1h28.
Sortie de 10 kms ce jour en footing également en 49'40 avec de bonnes côtes sur le parcours pour 76,5% fcm.
Bon samedi !

Nos entrainements JANVIER 2018 par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 13/01/18 à 18:28:27

Belles sorties, tu n'as pas refait de seuil sur des 3x2000 depuis le début de l'année ? Pour consolider tes acquis sur 10 c'est la séance à privilégier maintenant je pense. Tes données cardio paraissent un peu incohérentes tu es sûr que ton cardio fonctionne bien ?

Repos pour moi aujourd'hui, hier soir 10km@5'10@71%. Demain SL avec un bon bloc de SV1+ prévu pour boucler une semaine de 60km avec 6k de TPace et 5k d'IPace.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 13/01/18 à 18:30:29

Bonjour,

premiere séance type seuil : 15mn tranquil puis 3*8mn r4 variant entre 4'15 et 3'52
+1 ld à fond 2mns après
recup 15mns cool

Séance 48h après séance de 400 et footing hier 1h , donc quelques courbatures encore présentes aux cuisses au début,mais bon retour d'énergie sur la fin de séance assez bien passée.

@+

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (92.169.25.xxx) le 13/01/18 à 18:47:24

@hollyoak, merci ! :)
Non pas encore fait de 3x2000m au seuil ce début d'année. Cette semaine c'était "repos" avec petits footings et je suis pas au top de ma forme plutôt fatigué dû a une maladie parfois assez handicapante.
Prochaine séance au seuil mardi normalement, je posterai le résultat ici mais ça devrait tourner sans trop de soucis sur piste.
Le cardio fonctionne bien je pense.
T'as constaté un dysfonctionnement sur quel point ?
Merci pour ton retour.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.85.xxx) le 13/01/18 à 18:49:13

Salut,

Aujourd'hui bi-quotidien

Ce matin bi-quotidien 8,6km pour 39'
Et cet aprem fartlek avec le club en forêt : 3x 30"/30" + 2'-3'-5'-5'3'-2' + 3x 30"/30"
Légèrement rapide sur la séance, 3'15 sur les 2', 3'22 sur les 3' et 3'30 sur les 5'.
Ou bien c'est que je suis en forme lol
Total de la séance 16km pour 1h14 et de la journée 24,5km.
Demain repos.

Bon week-end

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (92.169.25.xxx) le 13/01/18 à 18:53:39

Pas mal tes séances !

Nos entrainements JANVIER 2018 par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 13/01/18 à 19:03:57

@Broze - tu parlais d'un bloc de 2000@AS10/4'04 à 83.5% l'autre jour et d'une séance d'EF hier à 76.5% et l'amplitude me paraissait basse. Par comparaison sur mon premier bloc de 2000 de seuil à 4'01/km jeudi j'étais à 84%. Après si tu étais sur piste il faut bien prendre les repères de la piste et pas sa distance GPS car elle peut être surestimée de 5%.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (80.215.201.xxx) le 13/01/18 à 19:18:11

Alors c est plutôt celle d'aujourd'hui à 12 km/h que j'ai faite à 76,5% fcm.
Celle d hier s est faite à 70% fcm.
Fc un peu haute au passage.

C'est vrai que mon coeur monte tres lentement et pas très haut a l'effort pendant mes séances de qualite sur piste. Ce qui explique pourquoi, j'ai des fc basse sur des blocs au seuil et à AS10 voire AS5.
Par contre je te rassure je ne me base absolument pas sur le GPS pour déterminer la distance mais sur les repères de la piste. 2000m va donner par exemple 2050m à ma montre voir plus sur certaines pistes.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 13/01/18 à 19:54:17

Hello !

Ce midi : Natation, 2400m, 44min45
Ce soir : Footing avec 30' à 4'05, 12.3 km en 54 min.

Bonnes courses aux crossmen de demain !!

Nos entrainements JANVIER 2018 par vincent8177 (invité) (83.112.163.xxx) le 13/01/18 à 21:02:54

Salut à tous,

Plutôt content du mini trail de ce soir : 13,820 km / 56'58
7ème / ~ 270.

Parcours dans les champs, boueux et glissant mais j'ai choisi les bonnes chaussures fort heureusement.

J'avais en ligne de mire les cadors sur les 2/3 premiers kilomètres et j'ai pu constater à quel point ça accélère au fur et à mesure de la course. Très instructif.

J'ai au passage battu mon record sur 10' (~ 40'55 au sortir d'une côte boueuse en forêt)

Hâte de voir ce que ça donne sur les premiers 5 et 10 km du début de saison sur route.

Bon week-end.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (92.169.25.xxx) le 13/01/18 à 21:44:30

@Hollyoak, sur mes dernières séances de qualité faites pendant mes vacances fin d'année dernière à ~20° ça donne :
1/ Séance de lactate Clearance Tempo run sur piste : 2x(1600 AS10/1600 AS30) R=3.
Ça donne : 6'36 - 7'29 et 6'40 - 7'22
En FC et allure moyenne ça donne : 6'36 (80% fcm en 4'07 le kilo) - 7'29 (81,5% fcm en 4'41 le kilo) et 6'40 (84,5% fcm en 4'10 le kilo) - 7'22 (85,5% fcm en 4'36 le kilo)
Fc max : 87,5% fcm.

2/ Séance AS10 progressif 3x2000m qui s'est transformé en 2000-2000-1600, erreur de calcul dû coup lappé 400m trop tôt.
Ça donne : 8'27 - 8'16 - 6'24
En FC et allure moyenne ça donne : 8'27 (4'14 de moyenne à 80% fcm) - 8'16 (4'08 à 84,5% fcm) - 6'24 (4'00 de moyenne à 87,5% fcm).
Fc max : 90,5% fcm.

3/ Séance au seuil progressif en 2000 - 2000 - 1200 :
Ça donne : 8'42 - 8'35 - 5'04
En FC et allure moyenne ça donne : 8'42 (4'21 de moyenne à 78% fcm) - 8'35 (4'18 de moyenne à 82,5% fcm) - 5'04 (4'13 de moyenne à 84,5% fcm)
Fc max : 87,5% fcm.

4/ Séance IPACE :
ça donne : 3'54 - 3'51 - 3'52 - 3'53 - 3'54
En FC : 79 - 83 - 84,5 - 86,5 - 87,5 % fcm
Fc max 91,5% fcm.

Qu'en penses-tu ?

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 13/01/18 à 22:00:29

BROZE il est indispensable de donner tes récups en temps et distance, notion trop souvent négligée tant dans l'élaboration des plans que dans leur réalisation.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Lalpi (invité) (77.141.134.xxx) le 13/01/18 à 22:27:16

hello,

je continue ma reprise :
Etirements, glace pour faire passer cette douleur au talon .
Ca s'arrange tout doucement.
J'ai repris la course depuis quelques jours (fin décembre) .
Pour cette semaine, deux petits footings entre 10 et 11 km/h

Et ce soir, séance de rythme : 20 * 1'/1' entre 3'15 et 3'24".
Bonne séance

Nos entrainements JANVIER 2018 par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 13/01/18 à 23:10:46

@Broze - belles séances même si perso je ne fais jamais d'AS10 sauf à J-3 sur des 4x400 ou éventuellement à J-10 sur une lactate clearance avec encadrement du seuil en bonus ;-) Tu parles de 20° donc pas en fin d'année 2017 a priori, mais avec un IPace pareil (ça vaut 41' sur 10) ça ne colle pas vraiment avec les 1h38 du semi de Vincennes ? Si tu peux encore passer cette séance d'IPace, avec du seuil 3x2000/r2' autour de 4'13" pas de raison que tu ne puisses pas valider un 41' (ou mieux) sur un 10 comme Vincennes et tu auras un nouveau temps de référence.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (92.169.25.xxx) le 13/01/18 à 23:31:37

Désolé Serge, j'oublie toujours les temps de recup.
Alors pour les séances 2 et 3 récup en 2'.
Et la dernière IPACE récup = temps d'effort-1.

@hollyoak, c'était bien fin 2017, j'étais en Afrique en vacances et il faisait entre 20 et 30° avec un bon petit soleil bien chaud ! :)
Ok je vais tenter une séance de seuil à 4'13 et je poste le résultat.
Merci à toi !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yvan (invité) (83.204.105.xxx) le 14/01/18 à 11:54:11

Ce matin 1h15 de vélo sur home traîner 113 plus mou parfait pour éliminer les toxines de la séance d hier

Nos entrainements JANVIER 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.96.xxx) le 14/01/18 à 11:57:08

Oy


De retour de mon cross court,

Très mauvaise sensation, les poumons qui brule le souffle qui ne viens jamais, Je ne sais pas ce qui m'est arrivé:(

Je termjne 7ème en 11min46 pour 3km500 sur un bon parcours de cross....Je suis vraiment decu car je visais la 1ere place elle était large prenable!!!!

Je ñ'etais pas présent le jour j,
Me remettre en question est la clé je pense,

Sportivement

Nos entrainements JANVIER 2018 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 14/01/18 à 12:11:28

bravo Ryo pour l'abnégation : c'est le sport, il y a des jours avec et des jours sans. Sinon, ca serait trop facile surtout sur un cross. Récupère bien!!

Nos entrainements JANVIER 2018 par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 14/01/18 à 12:25:53

@Broze - ah tu as fait un stage au Kenya, je comprends mieux ta progression ;-) Consolide avec deux bonnes séances de seuil d'ici Vincennes et je pense que tu auras une bonne surprise là-bas !

Généralement j'alterne Seuil et IPace mais pour essayer de repasser sous les 39' à Vincennes je prévois deux semaines chargées avec comme cette semaine IPace et Seuil la semaine prochaine, puis IPace et LC la suivante.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Abdess92 (invité) (77.154.204.xxx) le 14/01/18 à 15:07:25

Bonjour à tous,

Bravo Ryo pour ton cross, le prochain sera le bon.

Pour ma part hier séance pyramidale comme celle fait par Yvan et Serge92 : 2 × ( 300 - 400 - 600 - 400 - 300 ) fait en :

52' - 1"13 - 1"53 - 1"13 - 54
55 - 1"15 - 1"57 - 1"19 - 51

Très bonne séance même si je suis partis trop vite dans la première série je suis tout de même satisfait d'avoir pu aller au bout sans que la deuxième série soit mauvaise. Pour les récup j'ai pris ce que Serge92 ma préconisé plus haut.

Aujourd'hui 18km en 1h35

Nos entrainements JANVIER 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 14/01/18 à 16:17:38

Hello tout le monde,

Bravo malgré tout Ryo, des jours avec et des jours sans..pour relativiser un peu : ça reste "que" les départementaux

Aujourd'hui pour moi sortie longue 1h15 dont 2 fois 13min sur terrain type cross en 3'45/km.
Une question pour ceux qui ont une Garmin, j'en ai acheté une récemment et au moment de transférer mes entrainements sur l'appli téléphone il m'affiche les distances et les allures en Miles...pas moyen de trouver comment les mettre en km, alors que sur ma montre c'est affiché en km...quelqu'un a la réponse ?

Nos entrainements JANVIER 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 14/01/18 à 16:27:48

Hello,

@Ryo, un jour sans.... ça va vite revenir ;-)

@Speaker : Tu vas dans "profile et compte" (tu cliques sur ton image), ensuite, "paramètres du compte", et là tu modifie l'unité de mesure.

Pas de course à pied pour moi aujourd'hui, mais une sortie vélo de route tranquille pour profiter du beau temps : 43 km, 1h35.

Bon dimanche

Nos entrainements JANVIER 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 14/01/18 à 16:55:24

Nikel ça marche merci bcp olivier !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 14/01/18 à 17:50:15

ABDESS92 c'est bien tu as fait une bonne séance où tu as de plus appris... :-) Toujours bien maitrisé l'entrée en matière et faire TRES attention au début du second bloc, la mécanique est chaude, la récup totale donne de l'euphorie... et parfois la reprise trop vite impacte négativement la suite.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 14/01/18 à 18:00:23

De retour du cross départx 75-92 du bois de ST CUCUFA où les organisateurs avaient tracé de magnifiques parcours sélectifs à souhait avec une répétition de quelques bosses qui au fil des tours laissaient des traces.... un magnifique spectacle ! je suis en chargement du fichier photos..... Encore merci aux organisateurs, aux bénévoles qui ont assuré aussi bien pour la sécurité que pour le bon déroulement des différentes courses et bravo aux athlètes de tout niveau pour le spectacle..... du premier au dernier félicitations

Nos entrainements JANVIER 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 14/01/18 à 18:02:07

On attends les clichés avec impatience :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par lolo (invité) (80.12.33.xxx) le 14/01/18 à 19:59:40

Bonsoir à tous
Aujourd'hui footing 48' récup.
Demain sortie "longue" 1h15

Nos entrainements JANVIER 2018 par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 14/01/18 à 20:58:23

Enfin une SL digne de ce nom pour moi en profitant de cette météo agréable : 20k@5'02 avec un bloc de 7.2km de SV1@4'36. Une bonne fatigue dans les jambes ;-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par thomas24p (membre) (176.166.223.xxx) le 14/01/18 à 21:21:23

Hello, pour moi 3x2000 entre 4'05 et 4'/km r=1'30 + 4x200 en déroulé, objectif semi -1h30 au mois d'avril :)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Lalpi (invité) (77.141.134.xxx) le 14/01/18 à 22:29:53

1h22 à 4'45" cet apres midi.
Aucun fatigue, juste douleur au talon!

Nos entrainements JANVIER 2018 par Abdess92 (invité) (77.154.204.xxx) le 14/01/18 à 23:03:33

Oui merci serge92. C'est mon gros défaut de partir vite dans se genre de séance dès le début. il faut que j'apprenne à réguler ma vitesse en début de séance et aller progressivement pour bien finir. Merci en tout cas de tes conseils

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 15/01/18 à 00:02:48

Mes photos du cross départements 75-92 Forêt de St CUCUFA

https://photos.app.goo.gl/n7d84CzmmMosGZDQ2

Nos entrainements JANVIER 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 15/01/18 à 09:24:59

Salut à tous,

@Ryo, t'as raison faut relativiser, on a tous des jours sans, ça sera pour la prochaine fois, j'ai pas de doute pour ça ;)

Départementaux sur cross long pour moi hier. L'objectif était la qualif, j'échoue à 20 places. Je suis pas du tout déçu car au regard des résultats je sais que j'avais pas le niveau. La course était sélective, sol un peu gras, quelques bosses mais surtout beaucoup de relances. J'ai voulu tenter une stratégie différente que d'habitude, un départ rapide, mais je me suis grillé très vite et je me fait rapidement remonter ce qui m'a un peu tué psychologiquement. Je fini dans la douleur, 37' 9km, 120/140.

La saison cross ce finit un peu tôt pour moi, mais je suis quand même content 4 cross qui m'ont beaucoup appris, à défaut d'aller aux régionaux dans 15 jours je me met sur un 10km route.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 15/01/18 à 09:32:17

Merci Serge pour les photos !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 15/01/18 à 09:52:43

https://photos.app.goo.gl/AEduBeitiSHb72Kn1
C'est le bon lien pour les photos

Nos entrainements JANVIER 2018 par K (invité) (90.34.193.xxx) le 15/01/18 à 11:04:26

Salut les bronzés!

samedi

20,58 km 5'11/km moy
de 1 à 11km AS 42
de 12 à 20km AS21

Couru sur une départementale, grande boucle, croisé au moins une centaine de cyclistes
Bonnes sensations dès les 7/8 premiers km
ensuite parcours avec du dénivelé, ascension pendant 3km très casse pattes
pause 3' au sommet (point culminant) puis plat suivi de descente de 2 km, j'en profite pour lâcher les chevaux (enfin.... les poney :-))
vitesse <5' du kilo....4'23" au meilleur de la descente
ensuite vitesse plus difficile à maintenir ...j'ai fractionné un peu pour reprendre mon souffle (pauses de 15"/20"), je reste sur la seconde moitié à 5' de moyenne....j'aurais voulu descendre à 4'45" de moy mais pas assez de caisse + vent de face
content quand même

dimanche 9km de 5'30 à 5'15" footing parcours ultra plat

bonne journée

Nos entrainements JANVIER 2018 par SuperD (membre) (45.63.43.xxx) le 15/01/18 à 13:04:42

Ah quand on a le temps de s'entrainer ça va tout de suite mieux...

Nos entrainements JANVIER 2018 par Jean Yanne (invité) (194.51.111.xxx) le 15/01/18 à 13:13:53

"Couru sur une départementale"

J'aime pas les départementales, je hais les départementales, ça pue les départementales...

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 15/01/18 à 13:25:33

...mais il va finir par n'énerver, l'asticot !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 15/01/18 à 13:27:10

:-), on a les mêmes références Serge

Nos entrainements JANVIER 2018 par (invité) (90.133.215.xxx) le 15/01/18 à 13:54:44

https://www.youtube.com/watch?v=_2yqjXyiusw

pour les jeunots kom hatz

Nos entrainements JANVIER 2018 par K (invité) (90.34.193.xxx) le 15/01/18 à 14:10:29

à midi footing récup 6'/km 6km

125 puls de moy

Nos entrainements JANVIER 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/01/18 à 14:38:24

- Salut les courageux!
- Bon retour à l'ami l'alpiniste ;-)
- Semaine de reprise,Semaine 1:
lun: 10min échauffement + 45min de [13 à 13,5km/h] + 10min cool
mar: 30min échauffement + 20min de [13 à 13,5km/h] + 12min cool
merc: 40min échauffement + 30min de [15,7 à 16km/h] + 12min cool
vend: 30min échauffement + 28 min de [13 à 14km/h] + 6min cool
sam: 30min échauffement + gammes + 2X8X200m r:200m en 36"/37"+ 12min cool
dim: 1H33 vélo de route (cool sauf sur 4 bosses montées en force)

Du boulot pour reprendre de la force et de la foulée... On va y aller PROGRESSIVEMENT ;-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 15/01/18 à 15:05:43

Velove, c'est une belle semaine d'entraînements quand même ;).

Jihemn, bravo pour ton cross! Effectivement, les départs rapides sont rarement payants, mentalement c'est beaucoup plus difficile après quand on se fait doubler en plus.
Tu es dans quel département? Ici on a même pas besoin de se qualifier pour les régionaux.

Hier, j'ai couru les départementaux de l'Hérault, à ma grande surprise, je boucle les 7100m (au lieu de 8500 annoncés ^^) en 28'43 donc à 15 km/h et je finis 30e sur 61. Je m'étais préparé mentalement à finir dans les 5 derniers en regardant les résultats de l'année dernière. En cross je suis toujours surpris par mes résultats, mais sur route ça ne suit pas (j'aime pas le chrono je crois).
Le parcours était top, bien boueux par endroits, avec un bon bain dans une grosse flaque sitôt franchi la ligne de départ.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 15/01/18 à 15:45:23

Bravo Yann, félicitation !

Je suis dans le 44 région PL, premier département qui compte le plus de licencié et seconde région qui compte le plus de licencié (derrière l’île de France), donc je suis pas aidé, mais c'est pas une excuse, faut que j’élève mon niveau c'est tout. Après c'est sur qu'on est pas tous à la même enseigne, quand tu vois en région centre que des séniors dans les 42' au 10 arrivent à aller jusqu'aux interrégionaux alors que hier des mecs dans les 39' on pas eu leurs places pour les régionaux en pays de loire...

Nos entrainements JANVIER 2018 par TEDDY88 (invité) (212.51.169.xxx) le 15/01/18 à 17:37:52

Hello les runners :) de retour sur les sites après de problème réseau ... Vaut mieux cela que les jambes !
Aujourd'hui 20X400 M avec R' 50 S ! Merci coach :p ! Je n'étais plus à un près d'un coup ce sera 21 X 400 m en 1,10 puis 1,09 les 10 derniers ! De super sensations au fur et à mesure des semaines .

Nos entrainements JANVIER 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/01/18 à 17:42:43

- Avec une recup aussi courte c est joli teddy88. Bonne saison cross à toi.
Yvan: c est un peu l euphorie de la reprise ;-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yvan (invité) (83.204.105.xxx) le 15/01/18 à 20:41:33

Ce soir 14 km de footing entre 10 et 12 km/h tout va bien

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 15/01/18 à 23:52:30

hier clôture d'une série de 4 séances consécutives dont 2 qualitatives => 1h25 10.5kmh 139puls

today apéros prolongés ...

@+

Nos entrainements JANVIER 2018 par Ticurieux (invité) (90.31.21.xxx) le 16/01/18 à 03:24:13

2e semaine reprise footing de 40'et à partir de mercredi ce sera 50' sinon c dingue ce qu on peut perdre en endurance alors que la vitesse DE conserve pas si mal finalement
Ce soir des gammes et un test 50m en 6"8 pas fait un sprint depuis 2012 lol sinon des 20' lent les jambes en bois ce sera long mais je me donne 1 an

Nos entrainements JANVIER 2018 par lolo (invité) (176.178.76.xxx) le 16/01/18 à 06:38:57

Bonjour
Hier pour cause de pluie j ai effectué une séance de natation 1,5km crawl .
Aujourd hui si la pluie persiste j en refait une.
Bonne journée!

Nos entrainements JANVIER 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.91.xxx) le 16/01/18 à 08:22:52

@ Yann
Bravo pour ton cross ...étonnant la distance?
Profite bien de la boue c'est rare dans l'Hérault! tu fais celui du château d'ô sur ta lancée?

Nos entrainements JANVIER 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 16/01/18 à 11:28:43

@Yann, bravo pour ton cross!
@l'alpi, tant mieux que tu n'ai pas mal (attention aux SL tu vas finir par faire des semi et marathons.
@Ryo, relativise car tu ne peux pas toujours être au top, surtout avec les levés tôt et le boulot mais dans 15j ça ira mieux.
@Teddy, chaud chaud les 400! ça correspond à quelle allure pour toi AS 3? AS5?
Pour ma part 17eme du cross court du 13.Déçu car j'espèrerai un top 10 (ou pas loin) mais j'ai beaucoup trop chargé depuis 4/5 semaines...du coup j'avais l'impression d'être lactique au bout de 400m!

Je ferai plus de jus avant les Régionaux!
Hier 50'/10.6km
Aujourd'hui: 20' de gainage de 1h de vélo d'appart
Demain reprise des choses sérieuses.

Bonne journée

Nos entrainements JANVIER 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.104.xxx) le 16/01/18 à 12:34:09

Oy

@jihem,abdess,olivier23,picnolimit

Merci les gars, cest sur on verra au régionaux et Félicitations pour vos courses et vos entraînements, toujours aussi rigoureux


Pour moi post cross

Hier footing 45min à 70% fcm pour 9.2km

Ce matin 5h

15min footing + gammes
2*10*30/20 en 2min55/km
15 min footing

Poumons douloureux à cause du froid encore comme pour le cross

Quelqu'un aurait-il une solution?

Sportivement

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 16/01/18 à 12:37:04

Evite pour quelques jours tout effort intense afin de permettre à tes bronches de récupérer, si tu continues tu ne fais qu'entretenir très certainement la pathologie.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 16/01/18 à 13:57:40

Salut à tous !

Petite sortie sur piste ce midi, comme proposé par Hollyoak.
Prévue une petite séance au Seuil/AS15/T-PACE de 3x2000m R=2.

- 1er bloc effectué en 8'22 à 84,5 % fcm.

- 2ème bloc effectué en 8'23 à 88% fcm.

- 3ème bloc effectué en 8'22 à 90,5% fcm.

Fc max séance 93,5% fcm.

Ceci étant, légèrement plus rapide que l'allure seuil fixée de 4'13 au kilo.

Bonne séance tout de même malgré que j'ai dû lutter la moitié de celle-ci contre le vent (et quel vent ! la vache !), dépense énergétique et pulses beaucoup plus élevées que d'habitude sur ce type de séance.

Bonne journée !

Nos entrainements JANVIER 2018 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/01/18 à 14:05:10

Bravo aux crossmen du week-end, de bien belles perfs.

Pour la distance des cross, c'est souvent au doigt mouillé, chez nous à Cergy : 8610m annoncés, j'ai 7,73 km à la Garmin 310; sur Strava on trouve de 7,3km à 8,1 km pour ce même parcours suivant le GPS (bonjour l'entrainement au GPS ;) )

De toutes façons, nous savions qu'il y avait 1 petite boucle et 3 grandes boucles.

Nos entrainements JANVIER 2018 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 16/01/18 à 14:09:51

Ce midi séance laborieuse sur piste cendrée à cause du vent en rafale, des flaques d'eau qui obligeait à slalomer entre la lisse et le couloir 2 et des mes jambes bien lourdes
prévu 5*(400/100/300/100/200)les 100 m récup en 1' rac 3' 500 m entre les séries
fait 4 séries 1'20/57'/37' et je me suis arrêté là
12.5 au total maintenant 3 jours de footing pour récupérer

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 16/01/18 à 14:14:57

Yvan quand les conditions dégradent sage de mettre la flèche.... sinon c'est fatigue inutile ! bonne récup.

Nos entrainements JANVIER 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 16/01/18 à 14:29:44

Oui Serge, j'ai préféré m'arrêter avant d'exploser, j'ai même hésité à me lancer vu les conditions mais le reste de la semaine s'annonce pire...

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 16/01/18 à 14:44:37

Yvan, perso, j'ai préféré terminer ma séance même si c'était plus dur que d'habitude... mais sage décision. ;)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 16/01/18 à 17:23:02

Bonjour,
un peu mou today pour ma séance de 400 , à ce ci conditions tres moyennes avec un peu de pluie et quelques bourrasques de ci de là . Mauvais échauffement, pas envie de faire des ld et de bien faire chauffer le moteur, du coup pas trop de sensations et jambes un peu dures(surtout apres une répétition de "remontée" contre le vent assez fort), du coup j'ai rajouté 1 répét par rapport a mes premiers 400 datant de la semaine derniere

echauff vélo 15 mn ,footing 10mns
1.25
1.22
1.28
1.24
1.265
R8' le temps d'aller poser la veste et boire un coup
r moyenne 1'05"
1.195
1.245
1.21
1.26
1.22

Nos entrainements JANVIER 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 16/01/18 à 18:05:47

1'19, 1'21, 1'22 ! Oo

C'est rapide tout ça doberman, soit tu t'es sous estimé et alors tu devrais viser un sub 38' au lieu d'un sub 40' ou alors tu fractionne pas correctement.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 16/01/18 à 18:38:34

Picnolimit : merci, bravo à toi aussi même si tu es un peu déçu. Tu te rattraperas aux régionaux ;).

Picsou : bravo, belle performance. Effectivement, les distance sont un peu sur-estimées à Cergy dans mes souvenirs d'il y a 2 ans, j'avais une vitesse de quasiment 15 km/h sur les résultats alors que je faisais 43' aux 10 km.

Pipo34 : alors, ils nous ont fait faire 1 petite boucle + 3 moyennes boucles au lieu de 4 moyennes boucles car il y avait de la boue (ce n'est pas une blague!! ils nous prennent pour des petites natures lol), ça ne m'arrangeait pas trop car je suis habitué aux 10 km/ 20 km... je travaille surtout l'endurance.
Oui j'ai eu de la chance car je trouve ça plus marrants les vrais cross :D.
Les quarts de finale sont à Vazeres et les 1/2 à Ales.


Aujourd'hui 1H33 de footing.


Nos entrainements JANVIER 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 16/01/18 à 18:39:54

Pipo34, j'oubliais, non à priori je ne ferai pas le cross du château d'O car j'ai les régionaux dans 2 semaines et demie... si je fais trop de compets je ne pourrais pas m'entraîner suffisamment entre chaque tour.
Tu le fais? J'irai peut être en tant que spectateur vu que c'est pas loin de chez moi à pied et que je cours souvent là bas.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 16/01/18 à 18:42:58

Slt,

jusqu'à présent je ne travaillais quasi pas la vma , ou alors de facon tres sporadique , je verrai quoi penser d'ici 2 ou 3 séances de vma , depuis la semaine derniere j'integre du seuil mais je vais peut etre en fait associer seuil et as10k au sein de la meme séance sous la forme d'une espece de pyramide genre 10'seuil + 2*5 mn as10 + 10' seuil , des zones que je ne travaillais jamais ..

Nos entrainements JANVIER 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 16/01/18 à 20:32:30

Hello tout le monde,

Ce soir séance bien difficile sur piste avec les conditions météos...! Prévu initialement 2 x 6 x 500m r=1'15 et recup entre les séries 2'30.

Au final première série : 6 x 500m entre 1'31 et 1'33
Deuxième série : 4 x 500m entre 1'37 1'39...et c'est tout !
Des rafales de vents et la pluie sur la deuxième série, j'avais l'impression de plus avancer.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.19.xxx) le 16/01/18 à 21:31:24

Hello,

Ce soir séance Vma courte 2x (6x 300/ 55" RA) et 4' entre les séries.
Comme pour tout le monde, c'était compliqué aujourd'hui vu les conditions. Temps visé sur les 300 : 52" et réalisé 55" en moyenne. Mais ça reste une bonne séance tout de même. Bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 16/01/18 à 22:02:15

jeudi 10 km EF 50min
vendredi 12.7 km EF 1h04
dimanche 20min EF -40 min allure marathon + (86,8% fcm) - 20 min recup, total 16 km

ce soir test VMA vameval avec les plots.
septembre 2016 j'avais 15 de vma et 78.5 kg
aujourd'hui je fais un poil moins de 70kg et j'ai tenu 21min16 ce qui fait 18.1 de vma a priori mais j'aurais la confirmation jeudi.
trop content. J'aurais pu tenir 15 secondes de plus soyons fou mais y avait pas mal de vent j'entendais pas tous les bip

Nos entrainements JANVIER 2018 par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 17/01/18 à 01:03:33

Bravo aux courageux du jour qui ont fait une séance de qualité...dont j'ai été ! Sur une piste exposée aux éléments (vent d'ouest de 30km/h) j'ai failli lâcher l'affaire sur ma séance d'IPace...mais j'ai préféré "tenir" pour des raisons "psychologiques". En plus je me suis emmêlé dans les repères sur la piste donc temps pas représentatifs, mais j'ai travaillé le cardio, c'est l'essentiel !

@broze - belle séance, bravo, pas facile de "tricher" sur ce type de séance, à toi le Sub 41' ;-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (92.169.25.xxx) le 17/01/18 à 08:00:26

Merci Hollyoak. ;)

Nos entrainements JANVIER 2018 par lolo (invité) (176.178.76.xxx) le 17/01/18 à 09:59:43

Bonjour
Hier pour cause de pluie j ai effectué une séance de natation 1,5km crawl .
Aujourd hui si la pluie persiste j en refait une.
Bonne journée!

Nos entrainements JANVIER 2018 par lolo (invité) (176.178.76.xxx) le 17/01/18 à 10:06:13

Le message du dessus concerne avant hier
Hier footing 1h07 12,5km

Nos entrainements JANVIER 2018 par kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 17/01/18 à 10:45:08

Séance début de semaine :

Échauffement 30' + 10x15" en côte + 15' footing à 5'00 + 10x30' en côte + 15' footing à 5'00 dégressif

Pour une reprise après 2 mois d'arrêt ça fait du bien !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 17/01/18 à 13:54:51

ce midi 14 km footing autour de 11km/h, bien fatigué

Nos entrainements JANVIER 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 17/01/18 à 14:04:29

Bravo à tous pour vos séances, on sent que les fêtes sont passés et que tout le monde repart sur les chapeaux de roues ;)

Ce midi footing dynamique 10km en 50'. J’espère pouvoir me caler une séance d'as10 demain, tout dépend de l'état de la piste..

Nos entrainements JANVIER 2018 par patrick (invité) (86.71.94.xxx) le 17/01/18 à 14:39:02

ce retour aux habitudes ;ma séance référence de test allure et mental ;aller retour avec positif et négatif 150 m sur 8km300 x deux fait 16.600 pile poil 13.93 kmh,la préparation marathon de printemps commence ;ca s annonce bien;content de ma préstation je souriait comme un benet ;voir j ai fait quelques entrechats ; ca n amuse que moi ! mais peur du ridicule:pire qu un gamin

Nos entrainements JANVIER 2018 par patrick (invité) (86.71.94.xxx) le 17/01/18 à 14:41:00

il faut lire pas peur du ridicule

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 17/01/18 à 16:45:34

Hello

ce midi séance d'assimilation 57'30" très cool 128 puls de moyenne.

reste 3 séances cette semaine => demain repos , vendredi seuil/as10 , samedi footing 65%vma , dimanche sl 1h15 avec endurance active

@+

Nos entrainements JANVIER 2018 par Picnolimit (membre) (80.12.63.xxx) le 17/01/18 à 20:49:52

Bonsoir,
Ce soir 57'/12km avec 3*6*200/r tps de course/R3'.33" 8/33" 4/32" 6 de moyenne sur les séries avec pas mal de vent.ça decrasse.
Bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 17/01/18 à 21:26:50

Bonsoir, ce soir : 6 x 1000m r=1'30 en 3'53 3'55 3'53 3'49 3'47 3'46.

J'avais encore un peu de traces de fatigue du cross de dimanche mais les jambes se sont déliées au fur et à mesure.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.43.xxx) le 17/01/18 à 21:33:38

Hello,

Cette aprem, footing actif 13km en 4'10/km en moyenne, mais pas de bonnes sensations malgré tout. + le vent, j'étais bien content de finir...

Et ce soir j'ai accompagné ma copine pour un footing cool 52' pour 8,3km

Bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par Lalpi (invité) (77.141.134.xxx) le 17/01/18 à 21:53:37

Toujours dans ma phase de reprise.
Footing de 11 bornes dont 8 à 15 km/h.
Ca roule pour le moment...

Bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par Adrien (invité) (81.246.196.xxx) le 18/01/18 à 12:05:25

Salut à tous !!!

Je vous lis souvent mais ne poste plus par manque de temps.

je m'entraine toujours, je sors d'un bobo au genou et d'une coupure de 10 jours (avec tout de même de la natation).

J'ai eu une fin d'année compliquée en cap car je m'entrainais trop et je n'avais pas fait de coupure (crevé).

J'ai repris samedi passé et hier soir c'était la 1 ère séance sur piste avec le club:

30' de chauffe à 5'/km

Puis 5*200-1000

Les 200 en 34" avec les 1000 en 3'20" juste après le 200

R 100 trottinée pour les 200 et R 300 en marche soutenue après les 1000

RAC: 1,6km pour 10' (10,3 km/h)

Bonne continuation à tous et bravo pour vos exploits!

Nos entrainements JANVIER 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.91.xxx) le 18/01/18 à 12:13:07

@ yann
Ah ok ils ont réduit le parcours pour cause de boue...??? c'est le sud ici lol!
Non je ne cours pas les cross, le dernier c'était il y a plus de quarante ans...

https://www.youtube.com/watch?v=zXjKvj8eyPI

Nos entrainements JANVIER 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.104.xxx) le 18/01/18 à 12:55:45

Oy

@serge92

Merci du Conseil;)

@Adrien

Bon retour parmi nous!!!

@Arnaud67

Belle seance malgre le vent!!! Tu as de la marge


Suite à une journée de coupure du à mes petits poumonts....ce matin teste footing....45min à 65%fcm pour 9km...ras plus aucune douleur, ce soir frac!!!

Sportivement

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 18/01/18 à 13:26:48

:-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 18/01/18 à 13:45:42

Ce midi footing de récup très lent 11km à 10.5 km/h, ça fait du bien aux jambes
Si possible ce soir je refais un petit quelque chose

Nos entrainements JANVIER 2018 par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 18/01/18 à 14:05:33

Difficile de faire de la qualité par ce temps !

Que de progrès Adrien depuis ton objectif de Sub 40' il y a 4 ans ! De mon côté j'essaie surtout de me maintenir autour des 39'...

J'avais programmé un 3x2000 au seuil ce midi mais rafales et pluie et...douleur aux hanches (comme sur la fin d'un marathon !) depuis quelques temps pourtant je n'ai pas forcé sur le kilométrage donc je l'ai reportée...ce soir sortie EF tranquille.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 18/01/18 à 14:09:41

+1

Nos entrainements JANVIER 2018 par patrick (invité) (86.71.94.xxx) le 18/01/18 à 14:12:35

que d eau que d eau; du coup ce matin 20 km a travers bois et montagne:a l abris du vent sur un parcours roulant pour envoyer vitesse et plaisir:

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (92.169.25.xxx) le 18/01/18 à 14:17:01

Salut a tous !
Sortie de 10 kms en 1h ce midi.
Sensations extrêmement mauvaises.
Et la surprise + 3,5 kilos sur la balance en 3 semaines sans gros excès alimentaire, WTF ! &#128559;&#128531;

Nos entrainements JANVIER 2018 par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 18/01/18 à 14:57:55

C'est la soupe à la grimace pour tout le monde :-(

Le poids peut facilement varier de +/- 2 kg dans la semaine en fonction du niveau d'hydratation, sans compter avec un éventuel bug de la balance. Idéalement il faut se peser le matin au réveil pour limiter ce type de variation.

Nos entrainements JANVIER 2018 par raph (invité) (86.223.240.xxx) le 18/01/18 à 15:02:58

@holly

57 ans apres un arret de 5 mois j ai repris depuis 3 mois aved de EF

actuellement 4x 1h 20 par sem

j envisage remplacer une des séances par de a qualites

soit du i pace ou du i pace est ce une bonne alernative

donc 3 EF ET 1 IPACE OU T PACE

mais comme je reprends dois je y aller progressivement dans le contenu

Nos entrainements JANVIER 2018 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 18/01/18 à 15:06:49

raph : laissons répondre holly mais à mon avis, je commencerais par intégrer de l'allure T par blocs de 3000

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 18/01/18 à 15:07:30

@Hollyoak,
Généralement, je varie très très peu au niveau du poids +/-1 kg.
C'est suite à la remarque d'un collègue sur une possible prise de poids que j'ai découvert cela.
Cela explique en partie pourquoi je me suis un peu traîné aujourd'hui sur ma sortie en EF.
Bon, a faire gaffe du coup niveau alimentation (quasiment pareille que d'habitude ceci étant).

On va aussi espérer que le temps s'améliore ces prochains jours afin de bien se préparer pour les échéances à venir.
T'es plutôt bien avancé dans ta prépa pour Vincennes ? ;)

Nos entrainements JANVIER 2018 par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 18/01/18 à 15:31:15

Je pensais être pas mal mais la séance ratée d'IPace mardi et ces douleurs inhabituelles aux hanches me laissent perplexe. Ce n'était peut-être pas une bonne idée de cumuler IPace et TPace la semaine dernière et cette semaine (TPace décalée à demain pour le moment) alors que normalement j'alterne...

@raph - plutôt d'accord avec Ernest pour commencer par le TPace. Après la difficulté c'est l'allure et la durée si tu n'as pas de repères récents en course. A vrai dire il vaudrait peut-être mieux que tu suives le cheminement "reprise" avec les phases décrites par JP75018 ici http://www.courseapied.net/forum/msg/120218.htm dans le 3ème message soit des LDs pour recommencer le travail de "qualité".

Nos entrainements JANVIER 2018 par (invité) (83.76.19.xxx) le 18/01/18 à 17:03:45

@Ernest/raph: Raisonner plutôt en durée pour l'allure T, et démarrer avec quelques fractions plus courte.

Nos entrainements JANVIER 2018 par K (invité) (92.131.226.xxx) le 18/01/18 à 17:11:09

T.P.A.C.E FRANCE TOP PIECES AUTO CAMION ENGIN FRANCE à ROUBAIX 59100

en cas de problème SAV : 03.20.66.46.00

Nos entrainements JANVIER 2018 par Teddy88 (invité) (109.221.117.xxx) le 18/01/18 à 21:28:10

Il faut savoir écouter de le Bon Dieu par moment .. Initialement 10x600m + 6x 300 m remplacé par 60x100 m au vue des conditions ... qui sera encore modifié au final puisque se sera 26x 100m en 17 s environ et 100 m trot. Le tout, 12 petit km sous un deluge accompagné de rafales ..

Nos entrainements JANVIER 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 19/01/18 à 07:04:49

Oy

Hier soir

15min footing + gammes
(7burpees + 300m As3+ 100m sprint )*8

15min footing

Ce matin 4h55 tempo run

15min footing progressif
3*2000 en 7min à 87%fcm (seuil) avec recup 2min30 à 75%fcm
15min footing

Le but était de garde le cardio assez entre les fractions

Place à 2 jours de recup!!! Bon weekend à tous

Sportivement

Nos entrainements JANVIER 2018 par lolo (invité) (176.178.76.xxx) le 19/01/18 à 09:55:28

Bonjour
Hier seance 14,5 km 1h15
Dont 3*7' et 6 LD

Nos entrainements JANVIER 2018 par Picnolimit (membre) (80.12.63.xxx) le 19/01/18 à 10:59:13

Bonjour,
Ce matin 1h/13.5km avec 2*3km au seuil
10'35/r2'30/10'33
Dimanche spe 3000:
3*(800+400)r1'30/R2'30 ça va piquer.
Bonne journée

Nos entrainements JANVIER 2018 par NewBottle (invité) (77.203.241.xxx) le 19/01/18 à 12:12:27

Depuis mon dernier post.

Mercredi 10 : Footing 11,6km à 4'21/km (140 puls)
Jeudi 11 : 2*3000m 3'50/km et 3'45/km
Vendredi 12 : Repos
Samedi 13 : Repos
Dimanche 14 : Cross départemental Yvelines vétérans : 22ème
Lundi 15 : Repos
Mardi 16 : Footing 10,9km à 4'46/km (137 puls)- 120 D+
Mercredi 17 : Footing 9,8km à 4'15/km (151 puls) - 100 D+
Jeudi 18 : Footing 14,5km à 4'55/km (129 puls) - 145 D+
Vendredi 19 : 4*2km200 sur route avec 2' de récup - 3'40/km - 3'41/km - 3'35/km - 3'33/km (c'est une boucle avec un peu de tout. plat, faux plat, "montée longue" et montée courte).

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 19/01/18 à 12:38:36

...c 'est joli !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 19/01/18 à 13:13:37

Bonjour,

pas trop la forme sur cette séance qui devait tourner autour du seuil , j'ai hésité jusqu'au bout et finalement,n'ayant pas de reperes ni ma copine à vélo pour m'indiquer la vitesse je suis parti au feeling :

30mn cool
7' trop vite
7' trop vite
12' trop vite
(R 3'30"footing)

j'ai dû tout tourner proche de 3'45/48" sauf peut etre les 12' plutot vers 3'54 ..
Cette séance va sûrement me laisser des traces , je pense faire un footing light et lent de 45 mns demain matin pour mieux récupérer avant une SL 1h20 dimanche intégrant du 80/85%fcm

@+

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 19/01/18 à 13:56:36

Ce midi j'ai décidé d'avancer la séance prévue demain pour ne pas subir la météo pourrie annoncée
48' footing + 2*2000 en 7'20 récup 400
15 km au total, après 2 jours de footing cool j'avais de bonnes jambes
Pour ce week-end il va falloir jongler avec les tempêtes pour courir

Nos entrainements JANVIER 2018 par (invité) (138.190.132.xxx) le 19/01/18 à 14:21:34

"...une SL 1h20..."

Pour un marathonien ça fait toujours bizarre de lire "SL" et "1h20" ensemble... ;)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 19/01/18 à 14:26:12

je parle de sortie longue ds le cadre de mes obj 10k de printemps/été .. ( entre 1h20 et 1h40) , je reparlerai de mes SL marathons au caf pour la prépa la rochelle

Nos entrainements JANVIER 2018 par (invité) (138.190.132.xxx) le 19/01/18 à 14:32:52

Oui je pense bien, j'ai justement contextualisé avec "pour un marathonien".

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 19/01/18 à 14:40:16

ok , j'avoue que quand j'ai écrit ceci j'ai eu également un peu cette impression aussi ;-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 19/01/18 à 14:42:49

EF 50'@5'12@71% hier soir, très bien puis de nouveau cette douleur à l'ischio droit et cette "fatigue" en haut des fémurs sur l'extérieur, bizarre...en bonus 5 dernières minutes sous le déluge, rentré trempé ! Pour ce soir pas encore décidé, peut-être une IPace pour madame, du coup de l'AS35 pour moi ;-)

@Yvan - d'après tes messages précédents ce 2x2000 était à AS10 ? Petit test avant une course dans 10 jours ? Pas fan de ce type de séances de mon côté car difficile d'en tirer des enseignements, mais bon là ça ne va pas laisser trop de traces.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 19/01/18 à 14:49:59

Oui 10km vallonné dans 10 jrs, pas un objectif prioritaire
2*2000 oui à peu près à AS10 voir un peu plus, je n'en tire aucun enseignement, ça permet de passer 15' vers 90/92% de FCM ce qui complète les zones cardiaques visitées depuis 3 semaine

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 19/01/18 à 15:20:51

+1

Nos entrainements JANVIER 2018 par Abdess92 (invité) (77.136.16.xxx) le 19/01/18 à 20:10:36

Bonjour,

Aujourd'hui séance 3×2000 récup 2minutes. J'ai fait : 7"14 (3"37 au kilo) - 7"08 (3"34 au kilo) - 7"07 (3"33 au kilo )

Je suis trop content de cette séance et de ma progression depuis que j'ai débuté la cap depuis maintenant un peu moins d'1 an.

Demain prévu footing de récupération

Nos entrainements JANVIER 2018 par Teddy88 (invité) (212.51.169.xxx) le 19/01/18 à 21:03:43

Vous êtes en forme les runners dit donc ! Même le temps maussade ne vous freine pas !! GOHARDORGOHOME comme dirait Bob Tahri :) !
Pour ma part j'ai réussi tant bien que mal à faire ma séance initialement prévu hier ! La grêle est le vent m'ont freiné mais pas arrêté 10x 600 m (1,49 moyenne) Récupe 200 m trot suivi de 6 X 300 m (50s) 100 m trot . Au total 18 km et trempé jusqu'au slip !
Bon week end sportif les amis !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 19/01/18 à 21:48:52

Abdess92 c'est un joli parcours qui devrait te permettre une belle progression cette saison.... Félicitations.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 20/01/18 à 09:28:01

Hello!

Abdess92, super séance! Tu as un sacré niveau pour quelqu'un qui court depuis moins d'un an :o.


Ce matin 1H30 de footing dont 40' de résistance douce.

Au total, j'ai fait 1H30 de footing dont 10 km de résistance douce (à 9600m j'étais à 39'50 alors pour avoir une distance exacte j'ai rallongé un peu les 40 min ^^) en 41'30 sur piste cendrée (mon gentil gps m'indique que j'ai battu mon record sur 10 km en 37, gentil gps..!).

lien strava pour voir mon "record" :D : https://www.strava.com/activities/1365599523

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yvan (invité) (83.204.100.xxx) le 20/01/18 à 12:37:27

Ce matin 18 km entre 65 et 70% fcm
Sur tapis dehors c est la tempête

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (77.136.85.xxx) le 20/01/18 à 15:31:26

51 mns de footing récup ce midi en plein vent moy125

Nos entrainements JANVIER 2018 par Ludo (invité) (85.10.111.xxx) le 20/01/18 à 17:14:32

indoor ce matin
1000m 2'47 r12'
500m 1'17 r8'
300m 43 r1'
200m 32 (cuit)
une bonne séance sans les pointes qui rassure après 10 jours de vélo/muscu/footing suite à une petite contracture.

Nos entrainements JANVIER 2018 par NewBottle (invité) (77.203.241.xxx) le 20/01/18 à 17:46:55

Joli ludo !

Petit footing pour moi en plein vent breton

16,7km à 4'35/km (139puls) - 160D+

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 20/01/18 à 17:54:48

...des relents de chouchen dans l'air ? :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par juni8 (membre) (70.80.226.xxx) le 20/01/18 à 18:29:20

Salut à tous!
20' T en prepa pour le semi de Paris. Fc un peu haute.
Dans quel état doit on finir une telle séance ?
Bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 20/01/18 à 18:53:51

Hello tout le monde,

Comme tout le monde sous pas mal de vent, aujourd'hui qu'un footing cool 50min.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Abdess92 (invité) (77.136.43.xxx) le 20/01/18 à 23:04:49

Bonjour,

Merci Serge92 :) j'espère concrétiser ma progression en course. Je pense débuter ma saison avec les foulées de Clichy. C'était l'an passé ma toute première course en cap que j'avais faite en tant que coureur du dimanche ^^

@Yann merci pour ton message mais je t'avoue que je ne suis pas parti de zéro j'ai énormément joué au foot dans ma jeunesse donc j'avais en quelque sorte une certaine base. Je regrette vraiment de ne pas avoir connu la cap plus tôt :(

Nos entrainements JANVIER 2018 par Abdess92 (invité) (77.136.43.xxx) le 20/01/18 à 23:06:19

Sinon aujourd'hui footing de récupération 1h05 en 5"34

Demain normalement repos mais j'hésite à faire une sortie longue ...

Nos entrainements JANVIER 2018 par Lalpi (invité) (77.141.134.xxx) le 20/01/18 à 23:43:57

hello,

en fin d'après midi, footing d'une heure dont 4km à 3'44".
On continue de reprendre tranquillement!

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yvan (invité) (83.204.100.xxx) le 21/01/18 à 11:51:32

Ce matin 15,5 km dont 6,8 entre 60 et 70 % fcm 5 entre 70 et 75 et 3 entre 75 et 80 % fcm + recup
Depuis 3 semaines le kilométrage augment doucement 84/92/100 mais va redescendre un peu en vue de mon 10 km vallonné dimanche prochain

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 21/01/18 à 13:56:33

Abdess92 tu avais fait quel temps à Clichy ?

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 21/01/18 à 14:00:01

Yvan belle sortie d'assimilation ! :-)
Pour nous ce matin 1h45 en progressif aussi, après une séance calamiteuse hier ce matin après une mise en route laborieuse des sensations meilleures sont apparues au fil des kilomètres ... suis rentré un peu sur ma faim ! :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.19.xxx) le 21/01/18 à 18:02:28

Hello,

De belles séances ce weekend à ce que je lis ;)

Pour ma part, vendredi footing 10km en 50'
Hier aprem, 8x 500 (1'37-34-38-40... et les 3 suivants en 1'43 et le dernier pour sauver "l'honneur" en 1'34), sensations de merde, pas de jambes, dans le dur, pas de souffle, enfin bref, séance à oublier...
Ce matin 1h16 pour 17,3km avec de meilleures sensations, sans trop regarder l'allure sur la montre et fini par 15' d'accélération progressive.

Bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par lolo (invité) (92.184.104.xxx) le 21/01/18 à 19:57:04

Hello à tous
Ce matin footing 1h30 17km
C'est bon pour le moral
Demain prévu footing ou natation en fonction du temps avec exercices de gainages

Nos entrainements JANVIER 2018 par Lalpi (invité) (77.141.134.xxx) le 21/01/18 à 21:47:57

@ Arnaud67,ça arrive des jours sans!
Le tout etant de faire la séance, même si pas dans les temps.

Pour ma part, ce midi, Sortie Longue : 20 km en 1h40.
Je ne peux m'entrainer correctement ces temps ci, alors autant travailler l"endurance.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 22/01/18 à 10:56:00

Bonjour ,

hier midi SL 1h35 à 11.05km/h 140bps , merci à la voie verte permettant de courir dans de bonnes conditions , par les temps qui courent...

5éme sortie hébdo , les puls ont baissées après 6 semaines de prépa générale (blocs de 3semaines actives/1semaine de récup).poids repart légèrement à la baisse , sûrement grâce à la baisse d'excés d'alcool et à la motivation qui va grandissante.

Il va me restera 8 semaines après ces 2 blocs de prépa générale pour préparer mon premier 10kms de printemps ..
Je pensais diviser ces 8 semaines en 2 : 4 semaines de travail de vma avec des 400 , des 800 et du seuil pour soutenir tout ca , et ensuite un plan plus orienté as10 en gardant 1 seance de 600 ou de 800 .. les avis sont les bienvenus

@+

Nos entrainements JANVIER 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 22/01/18 à 11:45:09

Séances semaine passée :

- Lundi : 30' echauff + 10*15s en côte + 15' footing + 10*30s en côte + 15' recup

- Mercredi : 800/1000/800/1200/800/1000 à 4'10

- Samedi : SL avec 25' echauf + 6' à 4'35 + 2x7' à 4'30
2x4' à 4'10 + 10'

Bon courage à tous pour cette semaine ;-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par NewBottle (invité) (77.203.241.xxx) le 22/01/18 à 13:30:05

La petite séance de cote à jeun. Cela n'a pas été de tout repos. 2 séries de 6fois 50' avec récup en descendant 2' à peu près et 2' de récup en plus entre chaque série. Le cardio au taquet quasiment tout le long (à part la première montée et encore) et le lactique bien prononcé aussi sur la deuxième série.

Le retour au calme comment dire à été calamiteux. Plus de jus du tout (je devais être à 7-8km/h), un petit vomi sur le chemin (léger vu que je n'avais pas mangé depuis 15 heures) mais après ça allait mieux ^^.

Nos entrainements JANVIER 2018 par lolo (invité) (92.184.104.xxx) le 22/01/18 à 16:19:20

Bonne récup alors!
Aujourd'hui séance natation 1,5km crawl avec 2 longueurs dos crawlé
Maintenant place à la récupération.
Bonne fin de journée

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 22/01/18 à 20:09:29

Hello,

@ NewBottle :sympa ta séance, au moins tu t'en souviendras ;)

Aujourd'hui footing 45' pour 10,2km avec quelques LD à la fin, suivi de renforcement musculaire.

Bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 22/01/18 à 21:33:36

Hello,

De retour après une semaine sans course à pied depuis samedi 13 janvier. J'étais parti accompagner la classe de neige de l'école de ma fille (pas de tout repos !!).

J'ai quand même participé dimanche, à un cross près de chez moi, pas déçu d'y être allé !!
Un vrai cross : peu de plat, une succession de côtes et de descentes, des dévers, une cinquantaine de mètres avec de l'eau aux chevilles (la plupart des cours d'eau sont en crue par chez moi...).
La moyenne s'en est ressentie : 8.2 km à 4'13 :-)
Je m'en tire avec une 2e place en V1, mais je suis monté sur la 1ère marche (pas désagréable !!), le 1er V1 étant déjà sur le podium au scratch.
Prochaine course : les régionaux de cross !

Ce soir : footing de récup 8.6 km à 5'30 + 15 min de gainage.

@Doberman : bon courage pour ta prépa ! ;-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 22/01/18 à 22:14:52

Olivier FELICITATIONS

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 22/01/18 à 23:49:43

SLT Olivier,
Joli coup ce podium la montagne ça donne la pêche !
Pour ma part je me demande comment gérer mes 8 semaines de prépa finales avant le 10k , 4 semaines de développement vma suivies de 4 semaines spé 10k ca te parait correct ?
Bonne soirée

@+

Nos entrainements JANVIER 2018 par juni8 (membre) (70.80.226.xxx) le 23/01/18 à 02:21:50

Bonjour,
Séance difficile de 4x1000m en environ 4' avec 3' de recup
Sensations moyennes, très dur dès le deuxième 1000, bien content d'avoir pu terminer. Pas forcément de bon augure pour le SMdP.
Bonne journée !

Nos entrainements JANVIER 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 23/01/18 à 06:48:16

Oy


Félicitations olivier23 !!!! Un podium ça fait tjs plaisir !!@!

@arnaud67


T'inquiète pas grave....Si on n'étaient au taquet tt le temps ça serait trop bien!!@ cest les aléas mon pote


Pour ma part apres 2 jours de recup footing 45min très lent hier à 10.5km/h pour 64%fcm...hier soir piscine 2km en 30min.....


Ce matin 5h
Footing 15min + gammes
100m sprint + 300m AS10*8
15MIN footing

Dimanche régionaux!!! Il y à plus qu'à
J'ai les crocs depuis mes departementaux ou je suis passe à complètement à cote


Sportivement




Sportivement

Nos entrainements JANVIER 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 23/01/18 à 08:15:15

Bravo pour ton podium Olivier ;)

Après pause de 4 jours, hier soir footing 12km 1h06 à 5'30/kilo.

Nos entrainements JANVIER 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 23/01/18 à 08:48:00

Bonjour à tous,

Enchainement de deux séances en deux jours pour moi:
Dimanche (séance spé 3000 avortée en raison du vent..):55'/12.5km avec 5*30"/45"5*45"/1'055*30"/45" en côtes
Hier 55'/12.7km avec 600/1200/600/1200/600 r1' en 1'58/3'57/1'57/3'55/1'51 sans forcer.
Sympa de faire peu de récup des fois!
Maintenant direction les Régionaux dimanche.

Allez dernière semaine pour beaucoup on reste motivé!!

Nos entrainements JANVIER 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 23/01/18 à 12:10:00

Ryo: Seance intéressante! J avais griffonner un truc du genre un peu plus volumineux en terme de serie mais pas encore tester :-)
Sinon je suis un peu retarder dans ma prepa avec une tendinite rotulienne. Pas bien grave mais je suis en mode velo sans selle pour faire du stepper et pas vraiment du velo :-). Dans quelques jours, ça devrait revenir à la normale.. manque de progressivité et manque de renforcement musculaire et voilà les dégâts :-). Je le savais pourtant...

Nos entrainements JANVIER 2018 par NewBottle (invité) (77.203.241.xxx) le 23/01/18 à 12:41:31

Petit footing 11,5km à 5'32/km (115 puls) - 110D+

Nos entrainements JANVIER 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 23/01/18 à 14:50:42

Bravo Olivier
hier 12 km footing
aujourd'hui 12 km dont 4*1000/200 prévu en 3'42 et fait un peu trop rapidement pour de l'AS10 3'35/35/35/38
Bon j'ai le temps de récupérer d'ici dimanche

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 23/01/18 à 14:58:17

Yvan tout va bien ! :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 23/01/18 à 18:11:04

Bonsoir,

séance VMA longue sur voie verte (marques au sol ts les 100m)
echauff 25 mn
4*700m => 2'36 ; 2'30 ; 2'33 ; 2'295 r 250m cool 1'45 soit en moy 16.5kmh
4*500 => 1'445 ; 1'44 ; 1'50 ; 1'435 r 200m cool 1'30
soit en moy 17kmh

6mn footing/étirements entre les 2 séries.

Cette premiere séance de vma longue m'a permis de prendre quelques repères pour la suite , maintenant place au 3*10' ou 4*8' de seuil vendrediet Sl dimanche(avec bloc 12à13kmh si je suis pas sur les rotules d'ici là (entrecoupées de 2 footings EF)

bonne soirée a+

Nos entrainements JANVIER 2018 par lolo (invité) (80.12.33.xxx) le 23/01/18 à 18:25:12

Bonjour et Bonsoir les coureurs coureuses!
Cette après midi séance footing + gainage 12
1h05' 12,5km 5'12/km de moyenne
Super temps sans pluie avec des eclaircies
Plus gainage et pompes 8'
Maintenant repos
Bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 23/01/18 à 19:16:22

Hello,

@ Ryo : merci ;) c'est un peu rageant, mais bon on fait avec

Aujourd'hui, séance fartlek en alternance route et champs (avec un peu de patinage artistique par moment XD)
30' échauffement + 10' éducatifs
3x (5x 1'/1')/ 3' RA entre séries
20' RC

Total 18km pour 1h22

Bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par Abdess92 (invité) (77.136.42.xxx) le 23/01/18 à 20:00:56

Bonjour,

@Serge92 j'avais fais 39"10 mais j'ai un doute sur la distance réelle. Je pense qu'il y avait moins de 10km. Je viens de recevoir un mail les inscriptions sont ouvertes pour cette année. Ça sera le 18 mars.

Sinon hier footing actif 12km en 58 min et aujourd'hui 11km en 57min.Demain normalement footing allure très lente.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 23/01/18 à 20:44:00

Abdess92 pour une première c'était très bien !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 23/01/18 à 20:46:13

Hello tout le monde,

Aujourd'hui une séance VMA courte : 2 x 10 x 200m entre 34' et 36' Recup 35secondes après les 200m et 2min30 entre les séries.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 23/01/18 à 22:21:29

Hello,

Merci à tous pour vos encouragements :-)

@Doberman, je ne pense pas être assez calé pour te dire si ce que tu prévois sera bien ou pas, peut être d'autres ont la réponse. En tout cas, je te souhaite que ça te réussisse !


Ce soir : 2 x (4 x 800) sur piste. r:200m au trot, R:3'
Je ne voulais pas trop appuyer suite au cross de dimanche, mais les jambes ont pas trop mal répondu, du coup, j'ai pu finir un poil plus rapide !
Le 1er en 2'54
Les suivants en 2'44/2'45
Les 2 derniers en 2'42 et 2'39
Au total : 12.7 km, 1h01m50s

Bonne soirée !!

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 24/01/18 à 18:40:08

Salut,

Ce matin, sortie en endurance, 1h10 et 15,3km. Encore un peu de fatigue dans les james de ma séance d'hier.
Ce soir, j'ai accompagné ma copine sur piste, 2x (5x 150m) + 2x 80m à fond. J'en ai profité pour travaillé foulée.
Elle a réussi à me matter sur le 2è 80m... j'étais un peu surpris lol

Total du jour 22km.

Bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par c mic (invité) (88.184.10.xxx) le 24/01/18 à 19:37:48

Première séance intéressante depuis ma reprise CAP en sept après l'arrêt de 3 ans. 8x500 entre 1'35 et 1'40 recup 1'15/1'30 avec bcp de marge et de facilité
Je commence à retrouver une foulée de capeur, avant j'avais l'impression de pédaler.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (77.136.82.xxx) le 24/01/18 à 23:29:20

Footing récup 1h 132bpm
@Olivier23 merci j ai jamais été aussi régulier du coup meilleur niveau jamais atteint today et je compte PS en rester là ! Et hâte de te voir cartonner sur 10kms y'a moyen !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Youss (invité) (37.171.56.xxx) le 25/01/18 à 00:50:25

Bonjour,
Je suis nouveau sur le forum, j’ai fumé durant 1 an et demi et je me relance dans l’athletisme (j’ai participé aux championnats de France en junior). J’ai 19 ans!
Aukourd’hui, pour le troisième footing depuis la reprise, j’ai fais 8,3kms à 12,4km/h mais dans la difficulté !
Au plaisir de suivre votre évolution

Nos entrainements JANVIER 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 25/01/18 à 08:49:46

Salut à tous,

Bienvenue à toi youss, ça fais plaisir de voir des nouveaux visages. Bon courage pour ta reprise.

Pour ma part hier soir 6x1000 as10 qui se transforme en 4x1000 as10 à cause du vent et de la pluie. J'ai voulu garder les même allures que d'habitude alors qu'avec les conditions j'aurai du prendre un peu + large, du coup je tourne à 95/96% de fcm alors qu'habituellement pour 3'55/kilo je tourne plus à 90%..

Ecahuffement 15'
Gammes 5'
4x1000 R1'30 3'54/3'56/3'52/3'56
Rac 15'
Total : 11km en 50'

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 25/01/18 à 10:44:37

Youss tu devrais revenir vers 10km/h et tourner tes jambes durant 1h00 à 1h30

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (92.140.149.xxx) le 25/01/18 à 12:46:16

Salut,

@ Youss : bienvenue

Pour ma part ce matin, séance de côtes + une petite surprise à la fin.

25' échauffement + 10' éducatifs
2x (5x 30"/1' récup en descente)/ 2'30 récup + 3000m au à 3'40/km en guise de surprise
17' RC

Total 16km pour 1h14

Je comptais faire les 3000 à 3'55-4'/km, mais les jambes en ont décidés autrement, mais ça piquait un peu à la fin ^^

Bonne journée

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 25/01/18 à 18:04:10

@ Youss Bienvenue , ici tu trouveras toutes les pistes pour optimiser ta prépa , penses surtout à ne pas tomber dans les écueils de bien des runners à savoir ne pas balayer régulierement toutes les allures selon les bonnes proportions et ne pas considérer l'aspect mental, un des facteurs essentiels. hâte d'avoir tes rapports de séances!

@Arnaud belle séance , 15" de mieux que prévu au kilo ça dénote une belle forme.

@Jihem : ca va revenir c'est déjà une bonne séance , je pense placer du 5 ou 6* 1000 la semaine prochaine pendant ma semaine de récupération et viser la zone 3'50/55

En fin d'apres midi sur voie verte(qques légers points d'eau à contourner) :

footing 1h13 144 bpm avec quelques portions accélérées , bonnes sensations même si j'ai pas totalement digéré la séance de vma d'avant hier , en tout cas je sens que le travaille de vitesse commence à bien payer( j'ai l'impression que mes canes veulent sprinter à tout bout de champs).Les pulsations redescendent désormais assez vite quand je ralentis la cadence.

Demain repos je pense , samedi 3*10 progressif type seuil
dimanche ou lundi SL avec un peu d'AS42 théorique potentielle (13.5kmh)

bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 25/01/18 à 18:26:46

Abdess92, ah oui c'est sûr que le foot ça aide un petit peu :D.

Jihem, erff le vent est vraiment l'ennemi du coureur, ça peut faire perdre un temps fou... ça pompe de l'énergie et moralement c'est un peu déprimant quand on ne tient pas ses allures classiques.

Youss, bonne reprise!

Pour ma part,
Lundi : footing + PPG en club
Mardi : 2 x 2200 en 7'32 et 7'27 avec 4' de récup en footing puis 3 x 400 en 1'24 puis 1'22 x 2 avec 1'25 de footing en récup
Aujourd'hui : 1H30 de footing

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (62.201.133.xxx) le 25/01/18 à 19:05:18

Hello,

Sortie mardi : Footing tranquille de 12 kms en 1h07 avec 100m D+ très agréable.

Sortie mercredi : Footing actif de 8,1 kms en 40mn. Vraiment pas facile dû à un vent qui m'a repoussé et fait galéré pendant plus de 20 minutes.
Fini par lâcher l'affaire, quasiment rincé, après l'avoir affronté dans une bonne petite côte. Moyenne de la séance 76% fcm en moyenne.

Là un peu fatigué et pas trop de motivation, j'espère que ça va passer ! :)

Bonne soirée !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yvan (invité) (81.50.231.xxx) le 25/01/18 à 20:48:30

Journée chargée depuis 2 jours impossible de courir le midi
Hier soir 8 km en 45’
Ce soir ps d éclairage sur la piste donc 14 km entre 9 et 12 km/h + 5 LD
Bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 25/01/18 à 21:15:27

@doberman
Impec, après tu pourras-tu enchaîner sur du 3x2000 pour bien assimiler ton as10 ;)

@yann
Ouai exactement, c’est le genre de séance ou tu as du mal à prendre du plaisir à courir..

Pour moi aujourd’hui ppg 15’ + 26km de vélo en un peu plus d’une heure. Demain dernier footing avant de m’aligner dimanche sur un 10km en campagne à défaut d’aller aux régionaux de cross..

Nos entrainements JANVIER 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 25/01/18 à 21:42:45

Hello,

@Youss : bonne reprise !

Ce soir : dernière grosse séance avant le cross régional dans 10 jours? réalisée sur bitume, le parc étant impraticable à cause de la pluie (de grosses inondations près de chez moi dans l'Aube....)

6' à 3'44 (r : 2')
15' à 3'40 (r : 3')
6' à 3'36 (r : 2')
2'30 à 3'32 (r : 1'30)
2' à 3'21 (r : 1'15)
1'30 à 3'19 (r : 1')
1' à 3'12 (r : 45")
30" à 3'02

Au total : 16 km, 1h14 sous la flotte.... pas désagréable finalement pour refroidir la machine.

Bonnes soirée et bonnes séances à tous !



Nos entrainements JANVIER 2018 par NewBottle (invité) (77.203.241.xxx) le 26/01/18 à 11:31:38

Tu tournes bien dis donc Olivier !

Nos entrainements JANVIER 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 26/01/18 à 11:37:38

Olivier: super séance!!!! J espère que tu aura récupérer pour dimanche.
Moi je continue la rééducation pour un syndrome rotulien plus velo en danseuse... neige qui arrive franchement ça va être repos forcé :-(

Nos entrainements JANVIER 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.39.xxx) le 26/01/18 à 11:52:05

Couru deux jours de suite à cause du temps annoncé.

Hier 8 km end en 46' à 73% de FCM
En octobre pour le même parcours c'était 52' à 74% de FCM, j'ai gagné 6' et 0,70 cm de foulée selon mon cardio.

Maintenant il faut que je consolide ces progrès et pas me blesser surtout pour continuer...ça devient agréable de courir à 10 km/h en endurance :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 26/01/18 à 12:13:15

Velove tu peux en profiter pour faire quelques séances de gainage et d'assouplissement...:-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 26/01/18 à 14:50:45

Hello,

Eh ben dis donc, vous envoyez dans vos séances !
Je me sens tout petit et mou à côté ! :S
Bravo Olivier en tout cas !

Me concernant, sortie improvisée avec des collègues ce midi.
Pour changer de la monotonie de ces longs footings, choisi de faire un peu de qualité.
ça donne :

- 2000m en 8'17 allure seuil+ à 81% fcm de moyenne.
R=2'15.
- 6x200m en 43/43/42/41/42/43 avec r=40".
R=2'30.
-3x300m en 57/59/59 avec r=55".
-1000m en 4'19 en nature.

Très bonne sortie agréable, pour casser un peu la routine.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 26/01/18 à 14:54:58

Concernant mes 300m le GPS m'indique qu'il manque 20m alors que j'ai bien utilisé les repères de la piste ... Bon effectivement j'ai tourné assez rapidement les blocs de 300 (17-18 km/h).

Nos entrainements JANVIER 2018 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 26/01/18 à 15:09:37

Ce midi 11 km footing cool, maintenant repos CAP jusqu'à dimanche

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 26/01/18 à 15:26:21

Salut,

@ Broze : effectivement, tes 200 sont un peu plus lent que tes 300, t'étais sur la retenue ? ou bien t'y as pas forcément fais attention ?

Ce matin, sortie longue 1h25 pour 18,6km en essaynt de se canaliser à pas trop accélérer au fur et à mesure de la sortie, et bah c'est pas évident lol.

Bonne journée

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 26/01/18 à 15:34:53

Salut ,

Olivier belle séance c'est propre , journée de repos today
j'ai toujours pas décidé si j'allais passer mes 4 premieres semaines sur huit post prépa 10 kms à faire de la vma ...
et enchainer avec du classqie avec de l'allure spé ou continuer comme je le fais actuellement, ... si quelqu'un peut m'aiguiller ?
@+

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (62.201.133.xxx) le 26/01/18 à 15:46:16

Salut Arnaud,
Pas trop forcé sur les 200.
Par contre les 300, j'ai appuyé sur le champignon.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 26/01/18 à 15:50:45

avec ce type de séance pas trop de soucis pour les 39 au 10 si on se fie aux derniers 300m
@+

Nos entrainements JANVIER 2018 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 26/01/18 à 16:48:07

Hello,

Merci pour vos encouragements, @velove, il reste 10 jours avant le régional. La séance sera assimilée d'içi là !!

@Broze : oublie les distances de ton gps quand tu fais de la piste !! ;-) De temps en temps, une fois la séance chargée sur garmin, je regarde les différences... ç'est folklo !! :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par (invité) (80.12.39.xxx) le 26/01/18 à 16:59:22

Tu pourras même constater que la piste n est pas parfois tout à fait plate... avec l altimètre :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par (invité) (80.12.39.xxx) le 26/01/18 à 16:59:25

Tu pourras même constater que la piste n est pas parfois tout à fait plate... avec l altimètre :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 26/01/18 à 19:05:40

Bonjour,

@ Serge oui c'étais un très bon temps surtout que je n'avais quasi aucun entrainement. Par contre, il m'a fallu 7 mois et plusieurs courses pour faire mieux que les 39"10. Cette saison je vise sub38 (mon record actuel 38"32)

@ Yann oui ça m'aide beaucoup le foot dans le running surtout dans les finish ^^. Dans mes sorties longues je fais parfois des accélérations à plus de 30 km/hr.
Sinon tes 2 x 2200 m sont impressionnants. Tu es sur que ce n'étais pas 2 x2000m ?

Aujourd'hui séance piste 11 x 400 avec 1 minute de récup sauf pour le dernier que j'ai fais en ayant une récupération complète. J'ai donc fais :

1'19 - 1'23 - 1'19 - 1'18 - 1'18 - 1'19 - 1'18 - 1'18 - 1'18 - 1'13 - 1'08

Bon je ne sais pas trop ce qui c'est passé sur ma deuxième fraction, je n'avais pas l'impression d'être "lent"... Globalement je n'avais pas de très bonne sensations j'avais l'impression d'être en sur-régime alors que pour ce type de séance je fais normalement des temps vers 1'17 et 1'18 mais bon je suis tout de même satisfait surtout de mes 2 dernières fractions qui prouvent que j'en avais sous le pied


Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 26/01/18 à 19:19:45

ca sent le 37' au prochain ...

Nos entrainements JANVIER 2018 par juni8 (membre) (206.167.243.xxx) le 26/01/18 à 19:54:11

Salut à tous
En prepa semi 4 x 1600m r=1' les 3 premiers en 7'06 et le dernier en 7'
Fc un peu haute mais sensations plutôt bonnes.
Je suis dans les clous pour un objectif 1h33-34 ?
Bonne soirée et bon week-end

Nos entrainements JANVIER 2018 par Abdess92 (invité) (77.136.18.xxx) le 26/01/18 à 20:03:07

@Doberman,

Si je fais 37" j'arrête la cap non je plaisante. À mon avis ce ne sera pas pour cette année. Un petit 37"45 Je signe direct^^

Nos entrainements JANVIER 2018 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 26/01/18 à 20:14:40

@abdess : je ne sais pas si ça va te donner le moral pour ton objectif ... ou pas ...

Mais quand je fais ta séance, je tourne à peine sous les 1'20" au 400 ... Et je vise moins de 36' au prochain 10k (si mon état grippal me lâche ...)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 26/01/18 à 20:35:45

@abdess => tiens tu voies! ne te mets pas de barrieres!ya plus qu'a travailler le soutient et le seuil , ya les bases!

Nos entrainements JANVIER 2018 par velove (invité) (77.136.87.xxx) le 26/01/18 à 22:30:20

Olivier: je croyais que c'étais dimanche...
Serge92: super idée. Je suis très faible de ce côté là!!! J ai commencé depuis 3 jours et il y a du boulot :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par c mic (invité) (88.184.10.xxx) le 26/01/18 à 22:55:12

Bonsoir les amis,

ça commence à revenir ! après mes 8*500 dans des tourbillons de vent mercredi, j'ai passé 4*1000, je pense que j'aurai pu en passer 1 ou 2 de plus aux mêmes allures, pas crescendo
ça donne 3'30/3'25/3'24/3'19 ( il y a peut être 1 ou 2" car pris au GPS mais croisé avec un segment de 1000 et mon allure, ça match ! ) pas 5 ou 6 car je suis plutot dans une optique d'enchainement tous les 2 ou 3 jours de qualité, j'ai fait dimanche/mercredi/vendredi et je continue dimanche avec des 500 !

on va essayer d'ici une 15aine d'envoyer 6*1000 sous les 3'24 ^^

Nos entrainements JANVIER 2018 par Lalpi (invité) (77.141.134.xxx) le 26/01/18 à 23:26:50

Hello,

Je continue ma reprise et les étirements.
Ce matin, 11km avec 8 km actifs (3'50" de moyenne)
Ça commence à revenir tout doucement.
On continue sur ce rythme là : footing léger, sortie longue et de temps en temps on appuie un peu :)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 27/01/18 à 08:20:10

Salut à tous,

Bon courage velove, dès que tes pépins seront dépassés, tu nous reviendras en forme et prêt à peter de nouveaux chrono.

Pour moi hier footing 10km 55’ avec quelques LD sur sol souple, bonnes sensas, prêt pour demain.

Nos entrainements JANVIER 2018 par vincent8177 (invité) (82.121.233.xxx) le 27/01/18 à 09:09:26

Salut à tous,

Plutôt satisfait de la régularité de mes 2 derniers entrainements :

Jeudi soir : fractionné dont 5*1000 (sur piste) en 3'45, 3'45, 3'45, 3'46, 3'45 (plus quelques accélérations + 3 longueurs en fractionné côte)

Ce matin : boucle de 6,96 km * 3 (soit 20,88 km - avec + 100m de dénivelé + à chaque tour) en 30'27, 30'30 puis 30'09

Bon week end.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Lalpi (invité) (77.141.134.xxx) le 27/01/18 à 09:29:09

@velove : qu'est ce qu'un syndrome rotulien ?
Tu as vite revenir j'espère.

Nos entrainements JANVIER 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 27/01/18 à 09:54:04

L alpi: la rotule qui est trop mobile ou pas dans l axe et qui frotte un peu le cartilage. Sûrement un petit desequilibre quelque part... Etirement, gainage, chaise, marche ou velo en danseuse et ça va repartir ;-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (92.169.25.xxx) le 27/01/18 à 11:57:07

@velove, évite la chaise, ça m'avait flingué les deux genous, je faisais par contre du squat et ça bien aidé pour "guérir" mon syndrome rotulien.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 27/01/18 à 13:22:32

+1 attention à la chaise ! préférable de faire des demi-squats dynamiques

Nos entrainements JANVIER 2018 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 27/01/18 à 13:31:13

Vos avertissements concernant "la chaise" sont valables uniquement pour ceux qui souffrent des genoux ou c'est un avertissement global pour cet exercice ?

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 27/01/18 à 14:29:10

c'est un peu global, on peut en faire un peu mais il faut surtout à veiller à se relever en s'aidant des bras pour ne pas trop imposer de contrainte sur l'articulation.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 27/01/18 à 15:21:36

Hello tout le monde,

Aujourd'hui sortie longue sur terrain type cross 1h16 pour 13,5km dont :

15' à 3'45/km - recup 4min - 10' à 3'45/km.

Prêt pour les régionnaux la semaine prochaine !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 27/01/18 à 18:29:46

Salut,

vers midi footing 35mns vers 70%fcm puis
3*8mns 1/173 bpm 2/176bpm 3/179bpm

je ne sais pas trop ce que ca représente niveau allure, un mix entre seuil + et as 10k , au niveau du 3 eme j'ai fini par 2mns un peu plus vite à 3'45" en finissant à 181/182 puls.
J'ai un fcm de 195 environ(atteint lors d'un footing il y a 2 mois)
Sensations un peu lourdes et sensation de début de fatigue apres ce bloc actif de 3 semaines à 5séances hebdo, demain SL 1h30 vers 70%fcm je vais ensuite attaquer une semaine de régénération à 4 séances dont un 6*1000 vers 3'48/3'51 et une séance resistance douce(footing puis bloc de 80 à 86%fcm)
@+

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.82.xxx) le 27/01/18 à 18:37:53

Salut,

Aujourd'hui fartlek au club.
25' échauffement + 10' éducatifs
2x 30"/30" + 8x 2' (3'20/km en moyenne)/ 1'30 récup + 2x 30"/30"
15' RC

Total 15,25km pour 1h12

Je pensais avoir été un peu plus lent que ça, donc heureux de la séance

Bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 27/01/18 à 19:01:33

merci les mecs! je vais faire peu de chaise et plus de petit squat dynamique (45° et non 90° pour mettre moins de tension dans les genou), mini squat sur une jambe aussi.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Lalpi (invité) (77.141.134.xxx) le 27/01/18 à 22:19:43

@velove : ok, ben bon courage alors .
Ca devrait vite partir si tu suis les bons conseils :p


Ce soir, petit footing de récup.
50' à 5'33" de moyenne.
Ca fait un bien énorme sur ces allures.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (92.169.25.xxx) le 28/01/18 à 14:58:13

Exact Velove, les mini squat C est top ! J en faisais et ça m'a clairement aidé !

Ce jour 12 kms en 1h10 EF. Sensations très mauvaises. Fatigue très importante malgré beaucoup de repos. Début de creve manifestement. :(

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 28/01/18 à 16:01:58

Hello,

Aujourd'hui, footing de récup 1h pour 12,6km.
Semaine proch

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 28/01/18 à 16:03:17

Hello,

Aujourd'hui, footing de récup 1h pour 12,6km.
Semaine prochaine plus light, car dimanche régionaux de cross (long).

Bon dimanche

Nos entrainements JANVIER 2018 par Ludo (invité) (85.10.111.xxx) le 28/01/18 à 16:38:36

2 courses indoor ce week-end : après un bonne préparation endurance et quelques belles séances et une contracture au mollet en début de mois:
1500m 4’16 (passage 400 64, 1000m 2’45 , dernier 500 1’31 ...)
800m 2’03 ( passage 400 57/58, au 600 1’29)
Lalpi si tu as des conseils pour 1’59 et 4’10 ?

Dimanche prochain probablement un 10km, objectif ne pas partir vite les 2 premiers km passage en 7’ et faire 34’40 sans être dans le rouge.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yvan (invité) (81.50.231.xxx) le 28/01/18 à 16:53:17

Bravo Ludo pour tes courses indolores
Pour moi 10 km de Niort ce matin parcours roulant entre route et petit chemin gravillonné 5° pas de vent
1er km 3’37 passage au 5ème en 18’15
Passage à vide jusqu au 8eme avec des quadris bien lourds puis j ai réussi à me relancer avec un faux plat descendant 36’41 au final
Au final je ne suis qu à 20’ de mon rp pour ma première course en 2018
Très motivé pour la suite

Nos entrainements JANVIER 2018 par Yann (invité) (77.136.43.xxx) le 28/01/18 à 17:09:47

Bravo Yvan tu commences bien la saison!


Abdess, pui c'était des 2200 mais en 8'32 et 8'27... trop beau pour être vrai sinon :D.
Hier : 1h20 dont 30' de résistance douce à 14.5 km/h.
Ve matin : 1h00 de footing ! Semaine prochaine légère avec les quarts de finale des France de cross.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 28/01/18 à 18:30:41

"Au final je ne suis qu à 20’ de mon rp pour ma première course en 2018"...
à l'époque Yvan était Champion du monde ! :-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par (invité) (92.167.39.xxx) le 28/01/18 à 18:35:23

Ce matin sur chemins 13,6 km en 1 heure 20' avec 5 km au seuil en 24'30" à 88% de FCM bonnes sensations.
Semaine à 39 km c'est beaucoup pour moi.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.39.xxx) le 28/01/18 à 18:36:21

C'est moi plus haut ;-)

Nos entrainements JANVIER 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 28/01/18 à 19:16:10

Oy


Pas de régionaux de cross court pour moi à cause des inondations du coup j'étais d'alerte tout le weekend je suis dégoûté donc je n'ai pas pu me rendre sur le départ du cross pouvoir être repêché pour les demi.....

Félicitations à tous pour vos chrono

Sportivement

Nos entrainements JANVIER 2018 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 28/01/18 à 19:35:02

Salut à tous,

Bravo Ludo, Bravo aussi à Yvan pour se beau chrono, le premier d’une belle série pour toi j’espere en 2018.

Pour moi aujourd’hui c’etait retour à la course sur route apres 3 mois de cross, un 10km en campagne avec seulement 400 participants, peu de concurrence sérieuse puisque c’etait les régionaux de cross se même jour.

Un circuit réputé peu roulant, plusieurs côtes et faux plats, départ à 9h, il fesait un peu frais, je part tranquille à 4’00/kilo, super sensations, je passe le km 5 en 19’50, je décide de placer une accélération au km 7 pour lâcher mon groupe et bien me placer pour la fin de course, finish en 39’30 à la 35eme place sans l’impression d’avoir tout donné . Nouveau Rp, j’ameliore ma marque de 22’’ par rapport à septembre dernier, super content, la période de cross m’a vraiment fait beaucoup de bien.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 28/01/18 à 20:40:07

Bonsoir à tous,

Bravo à Jihem et Yvan pour ces bons chronos de début de saison, de bonne augure pour la suite!
Pour ma part footing 10.4km/h 132bpm 1h26 ,temps quasi parfait juste un peu de vent contraire qui s'est levé au retour , ca fait du bien de voir baisser les puls et arriver a courir à 115 bpm(tout doux) ..
fin de la partie active de mon deuxieme bloc de 4 semaines.

Au programme la semaine qui arrive 4 séances , finallement j'annule mes 5*1000 pour bien récupérer et n'intégrer que de l'ef et quelques blocs de ci de là entre 75% et 83%fcm , des zones négligées ces dernieres semaines.

la semaine suivante je rentre dans un bloc de 2 semaines pure vma avec 6 séances par semaines suivies d'une semaine de récup , ensuite je vais commencer a intégrer progressivement de l'allure 10 et du seuil jusqu'a la course..

@+

Nos entrainements JANVIER 2018 par (invité) (92.184.96.xxx) le 28/01/18 à 21:03:40

On devrait quand même pouvoir être repêché en cas d inondation...

Nos entrainements JANVIER 2018 par Lalpi (invité) (77.141.134.xxx) le 28/01/18 à 22:13:02

@Ludo : entre la salle et l'exterieur, tu peux gagner du temps.
Pour comparaison, même si chacun est different, l'année où je fais 1'59" et 4'08" en exterieur, j'avais couru un seul 1500m en salle et les cross jusqu'aux inters.
Mon temps sur 1500m : 4'13"

;)

Nos entrainements JANVIER 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 28/01/18 à 22:54:48

SL 1h50 à 5:30 min/km

Nos entrainements JANVIER 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 29/01/18 à 06:52:44

Oy


Ce matin 4h45 seance seuil

15min de footing
2*200m en 34s
10km au seuil en 35min10 à 88%fcm
2*200 en 32s
10min footing



Les jambes ont bien tourné je suis content...Dégoûté de pas avoir pu faire les régionaux prochaine objectif le semi-marathon Paris....

Sportivement

Nos entrainements JANVIER 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 29/01/18 à 08:20:31

Salut Ryo,

C'est vraiment dommage pour les régions de cross, tu t'es fixé un objectif chrono pour le semi de paris ? T'as combien de temps pour le préparer ?

Nos entrainements JANVIER 2018 par ludo (invité) (195.46.251.xxx) le 29/01/18 à 09:30:40

merci lapi et yvan.
je vais pas faire de cross cet année :-) (février = vacance = rando)
je vais reprendre fin février l’entrainement de base, en espérant avoir la même amélioration entre indoor et extérieur.

Bonne reprise lapi.

Nos entrainements JANVIER 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 29/01/18 à 12:27:55

Oy

@jihem

Du coup, Je fais les demi;) Je suis content!!

Je vise 1h14 on verra bien

Sportivement

Nos entrainements JANVIER 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 29/01/18 à 12:40:03

Oy


@jihem

Je travail le semi depuis novembre en meme temps que la prepa cross, mon Coach ma concocté une bonne prepa


Sportivement

Nos entrainements JANVIER 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 29/01/18 à 13:48:37

Programme de la semaine passée :

- Lundi : 14x1'/45s
- Mercredi : 600/600/800/1000/1000/800/600/600 à 4'10
- Samedi : SL avec 25' echauff. + 2x6' à 4'30 + 2x6 à 4'20 + 1x6' à 4'07 + 10' RAC

Enjoy et bonne semaine !

Nos entrainements JANVIER 2018 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 29/01/18 à 13:57:38

Ce midi 12 km de footing récup jambes lourdes sans plus après un 10 km
J'ai vu que mon temps puce organisation était de 36'40 ce qui fait pile 3'40 au kilo, parfait pour calculer mes allures pour les prochaines semaines
Sinon l'analyse de mon cardio confirme mes sensations de course, à savoir très vite au dessus de 160 et jamais plus de 170 soit assez loin des 185 de FCM.
J'ai eu l'impression de toujours courir au train sans vraiment pouvoir accélérer et mes puls correspondent plus à une course au seuil qu'un 10 km fini à l'arrache.
Faut que je travaille un peu là dessus

Nos entrainements JANVIER 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 29/01/18 à 14:33:43

@Ryo

Au top, cool pour toi. Si jamais tu arrive aux Frances tu as intérêt de bien récupérer du semi de paris 7 jours + tôt.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 29/01/18 à 19:21:10

Bonsoir,
Vendredi : 3x2000 r2' sur cendrée en 7'30 - 7'30 - 7'28 (AS10), relativement facile :D
Samedi : footing à 5'11/km.
Dimanche : 10x20“ en côte r50" + 16' EA à 4'20/km.
Ce midi : 3000-2000-1000 r3'-2' sur cendrée en 11'15 - 7'31 - 3'41 (AS10), un peu plus dur que la séance de 3x2000 mais c'est dû à l'enchainement de 7 entrainements en 7 jours (85km).

Dimanche prochain : 10km avec objectif moins de 37'40 (RP à 37'41) !

Bonne soirée :)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.15.xxx) le 30/01/18 à 11:23:18

Salut,

Ce matin Footing, 12km pour 54'. Les jambes étaient plutôt en bonne forme. Faut espérons que ça sera le cas ce dimanche aussi.

Bonne journée

Nos entrainements JANVIER 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 30/01/18 à 13:47:44

ce midi 1h14 footing dont 10' entre 75 et 80% FCM 14 km en tout, les raideurs du 10 km notamment dans les cuisses sont arrivées ce matin

Nos entrainements JANVIER 2018 par juni8 (membre) (70.80.226.xxx) le 30/01/18 à 17:50:04

Bonjour

Hier séance d'allure I (4'00/km) 3x5' prévu, 2x5' + 4' + 1'30 effectué. La séance était devenue trop lactique et la fc avait du mal à monter. Très mauvaises sensations, séance ratée, une séance perdue, j'aurai du me contenter des 4x1000 I que j'ai plus l'habitude de faire. Encore un peu long 5 minutes.

Aujourd'hui footing cool.

Vendredi séance d'as 21 (4'20-4'30/km), à j-30, préférable de faire 20' en continue ou (3000 + 2x2000) ou même directement 3x3000 ?

Bonne soirée

Nos entrainements JANVIER 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 30/01/18 à 20:47:15

Hello tout le monde,

30 min echauffement puis 2 x 8 x 30"-30" + 10 min recup.
Séance faite trankil juste pour dérouler.

Nos entrainements JANVIER 2018 par lolo (invité) (80.12.37.xxx) le 30/01/18 à 21:15:11

Bonsoir
Aujourd'hui séance natation 1km crawl
Faute de temps
Demain repos
On verra le temps jeudi
A plus

Nos entrainements JANVIER 2018 par RYO SAEBA (membre) (86.244.31.xxx) le 30/01/18 à 21:38:55

Oy

Ce matin 5h 2ème séance qualité en 2 jours.....

15min footing

30s killy + 20 montee de genou + 400m *10
1.13/1.12/1.10/1.08/1.12/1.11/1.10/1.09/1.11/1.02(le plaisir:))

15min footing...

J'avais les jambes lourdes de la séance de la veille mais je suis quand même très satisfait de temps

Ce soir piscine 1400m en 22min...

Place à 1 jours de recup!!!


Sportivement

Nos entrainements JANVIER 2018 par NewBottle (invité) (90.127.127.xxx) le 30/01/18 à 22:32:10

Depuis mon dernier post relatif à mon modeste entrainement.

mercredi 24 : Footing de 13,79km à 4'35/km
jeudi 25 : 15,77km dont 11*670m r=1' sur chemin gadoue sur une partie (2'21 en moyenne - 3'33/km)
vendredi 26 : 13,86km dont 2*3,6km sur route vallonée (4'04/km et 3,54/km)
samedi 27 : repos
dimanche 28 : repos
lundi 29 : repos

Ce jour, retour au club après 3 semaines d'abstinence.

2*6*300m à VMA (19,5 => 55") r=100m (1'05/1'10) et R=4'

53"/53"/53"/52"/51"/52"/52"/52"/52"/53"/53"/53"

Sensations pas terrible après 4 jours de repos.
Un peu trop rapide mais les collègues les tournaient trop vite. Du coup tu es entrainé. Sur les deux derniers, j'étais lactique et mal au tendon d'achille au début de la 2ème série. Va falloir se calmer d'ici à Dimanche.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 31/01/18 à 13:07:22

Hello, dernière séance du mois 4x2000 en 6'19 moyenne recup 2, bien envie de faire mon premier semi cette année, faudrait que je passe plus souvent regarder les séances (surtout celles de ryo du coup)
Bonne journée à tous et bon courage, régionaux dimanche ça va envoyer !

Nos entrainements JANVIER 2018 par lalpi (invité) (109.221.90.xxx) le 31/01/18 à 13:22:58

Tu sembles avoir passé un cap Tarko ;)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 31/01/18 à 14:01:39

Hello,
Petite sortie ce midi.
30' footing EF + 3x800 légèrement plus rapide qu'AS10 (3'17/3'15/3'17) + RAC 25'.
Toujours de très mauvaises sensations, avec une pluie abondante et un fort vent de face sur la piste qui a suffit à me plomber le moral et faire peiner mes quadriceps !
Aussi, genou gauche toujours douloureux suite à ma chute dans les toilettes il y a bientôt 2 semaines, maintenant c'est le genou droit qui fait un peu mal (effet de compensation possible).
Vincennes dimanche risque de finir en footing dominical. :S
Bonne journée !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 31/01/18 à 16:00:00

Hello ,

footing ce matin 3h06 69% fcm (133)
dont dans la derniere heure 15'AS42 5'AS21

Je devais partir pour une récup de 50' suite au footing d'hier bien appuyé ( notamment de l'as10) , les jambes en ont décidé autrement, pourtant parti a jûn et sans réserves d'eau ni sucre , ya des fois faut pas trop réflechir et laisser parler le corps.

demain footing avec une partie a 80%fcm

@+

Nos entrainements JANVIER 2018 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 31/01/18 à 16:08:10

Grâce aux footings actifs et moyen oui, je ne faisais que des footings à 12 avant, ça m'a vraiment fait gagner en endurance et du coup aussi en vitesse, les semaines sont un peu plus dures à encaisser et faut s'habituer à avoir des sensations pourries sur les séances mais à force ça vient!
Tu fais de la salle cet hiver?

Nos entrainements JANVIER 2018 par NewBottle (invité) (90.127.127.xxx) le 31/01/18 à 21:03:53

+1 quoi !

Je n'ai jamais compris ceux qui disent qu'avec des footings à 10km/h ils allaient faire sauter la banque ;)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Arnaud67 (invité) (77.154.204.xxx) le 01/02/18 à 01:33:23

Hello,

Hier aprem, séance de 2x (8x30"/30")/ 3' récup
Maintenant footing jusqu'à dimanche.

Nos entrainements JANVIER 2018 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 01/02/18 à 09:14:12

Hier soir 12 km dont 20' entre 75 et 80% FCM
Total de janvier = 384 km dont 85% environ en endurance
Une bonne base pour travailler des allures un peu plus soutenues en février

Nos entrainements JANVIER 2018 par lalpi (invité) (109.221.90.xxx) le 01/02/18 à 10:02:02

@Tarko : non je reviens de blessure.
Pour le moment c'est remise en forme et peut être une saison sur 5000 si ça arrive à revenir, pour le 1500, je vais attendre de voir comment se résorbe mon soucis de talon.

Sinon, ce matin, footing dont 5 km à 3'38"/km de moyenne.
Ca réveille et ça met en forme pour la journée!

Nos entrainements JANVIER 2018 par Kouz (invité) (109.190.32.xxx) le 01/02/18 à 10:33:07

Séance de lundi :

5x1'/45"+4x1'15/1'+3x1'30/1'15+2x1'45/1'15 à 3'40 (100% VMA16)

Séance de mercredi improvisée sous la pluie :

6x(1'/1' en côte +2' plat) AS10 à 4'10 R:2' trot

Et samedi sortie longue à définir, bientôt la prépa semi en vue !

Nos entrainements JANVIER 2018 par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 01/02/18 à 11:45:03

@lalpi

Si t'arrives à bien seuiller comme ce matin ça peut être pas mal 5000 en effet, moins traumatisant (3000 aussi?)

Nos entrainements JANVIER 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.39.xxx) le 01/02/18 à 11:54:09

Ce matin 1 heure 11' pour 11,6 km
20'échauf 30'end active à 78% fcm et 21' régénération, cool et gras!
mois de janvier 133 km en 13 heures 45

Maintenant il faudrait que je mette un peu d'intensité avant un objectif dans un mois.

Nos entrainements JANVIER 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 01/02/18 à 14:38:09

ce midi séance dynamique sur piste 2*10*300 en 59" récup 200m 1'30 - 15 km au total
Au final ça fait 6 km à 18 km/h dans la séance, même avec des récup confortables, ça finit par piquer un peu.
En tout cas, j'avais jamais passer ça

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 01/02/18 à 14:42:56

... :-) Bravo ! Bonne récup pour la suite.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 01/02/18 à 15:16:16

Bonjour , je finis mon bloc de 3 séances consécutives :

* mardi 1h18 79%fcm avec env la moitié de seuil/as10
* mercredi footing 3H06' 69%fcmdont 15'as42 + 5'as21
* today footing 1h05 35' à 70%fcm + 25' progressif avec augmentation de 5 puls par pallier de 5mns de 142 à 167.
finish avec 1h de piscine dont une 10 aine de traversée en crawl a fond en apnée

étonnant cette réserve d'énergie malgré le footing de plus de 3h d hier , quasi aucunes douleurs musculaires.

demain repos, samedi simple footing , les choses sérieuses reprennent lundi avec 5 ou 6 seances hebdos dont 2 vma, le poid baisse encore

@+

Nos entrainements JANVIER 2018 par NewBottle (invité) (90.127.127.xxx) le 01/02/18 à 17:45:57

3H de footing ouch.

Je n'ai pas tout suivi mais tu prépares quoi comme course ?

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 01/02/18 à 18:45:38

un 10 et un semi au printemps , un marathon en fin d'année..
J'ai décidé de m'entrainer désormais régulièrement pour progresser le plus possible tout en me faisant plaisir plaisir .Je suis dans une phase de découverte puisque je n'ai jamais été aussi en forme et que je n'ai jamais autant pris plaisir depuis que j'ai repris fin novembre avec la rochelle . Je viens d'enchainer 2 blocs de prépa générale de 4 semaines (me reste 1 seance en semaine de régénération samedi).
Je veux surtout me donner aucune limite et j'expérimente parfois certaines choses un peu inhabituelles pour voir comment la machine répond, me découvrir quoi ...comme les 3h06 de footing a jun sans manger ni boire, peut etre qu'un de ces 4 je tenterai 15 ou 20 fois 400 si mon corps dit ok , je pense qu'il faut pas hésiter à sortir carrément des sentiers battus garder la joie de courir et de découvrir des trucs, tout en étant bien a l'écoute du corps..
@+

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 01/02/18 à 19:06:57

Doberman, par expérienceS préférable de boire durant ces longues sorties.

Nos entrainements JANVIER 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 01/02/18 à 19:13:05

Il est vrai que sans le temps frais et humide je n'aurais pas été si loin , j'ai été rafraichis par des averses .

Nos entrainements JANVIER 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 02/02/18 à 13:55:04

ce midi 20 km de vtt tranquille en 1 heure pour récupérer de la séance de 300 d'hier

Pas de courbatures particulières, tout va bien

Nos entrainements JANVIER 2018 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 02/02/18 à 15:27:31

Yvan on est en Février depuis hier ! :-)

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