Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Durée sorties longues hebdomadaires pour semi-marathon par (invité) (84.189.13.xxx) le 04/01/18 à 18:29:29
Bonjour,
Presque tout est dans le sujet. Quelle durée en moyenne ?
Pour préciser un peu, j'ai pour objectif moins de 1h30 en septembre à Copenhague (rp 1h31"21 octobre 2017), j'ai 44 ans 2 1/2 de course à pied (VMA 16.8 mars 2017). Et actuellement je fais 3 sorties par semaine, rarement plus que 1h20 pour la sortie longue. Est-ce suffisant ?
Merci
Durée sorties longues hebdomadaires pour semi-marathon par (invité) (83.76.19.xxx) le 04/01/18 à 20:15:42
Sachant que pour préparer un 10k on conseille une sortie longue ~1h30 chaque semaine (voir même à l'année), je te laisse déduire la réponse :)
Durée sorties longues hebdomadaires pour semi-marathon par (invité) (185.90.61.xxx) le 04/01/18 à 21:27:25
Si la SL est inversement proportionnelle à la course envisagée je dirais donc 45 minutes. Merci.
Durée sorties longues hebdomadaires pour semi-marathon par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 04/01/18 à 23:21:34
1h45 à 2h00 ne te fera pas de mal
Durée sorties longues hebdomadaires pour semi-marathon par Frédéric (membre) (88.162.130.xxx) le 05/01/18 à 10:45:40
Même si on vise 1h25/35 on peut effectuer une sortie longue d'une durée supérieure.
Pour un semi, voici une suggestion par exemple pour la sortie la plus longue : on peut envisager de courir de 16 à 18 km selon le niveau, cela fera approcher quasiment le temps de course prévu avec un distance relativement importante.
Un coureur visant 2 heures sur semi, soit un peu plus de 10,5 km/h peut monter jusque vers 1h50 de durée, il couvrira environ 16,5 km. S'il veut se rassurer en atteignant les deux heures de temps il arrivera à quasiment 17,5 km de distance.
Un coureur visant 1h30 sur semi et courant cette durée à
l'entraînement fera environ 17,5 km.
Fred
Durée sorties longues hebdomadaires pour semi-marathon par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 05/01/18 à 12:47:02
Il n'est bien entendu pas question de faire cette SL au tempo du semi .... le contenu dépendra essentiellement des autres séances et de leur placement par rapport à cette SL.
Durée sorties longues hebdomadaires pour semi-marathon par (invité) (37.173.71.xxx) le 05/01/18 à 16:41:09
La problématique de la sortie longue en préparation d'un semi n'est pas la même qu'en préparation d'un marathon. Sur un marathon on déconseille de faire des sorties de plus de 30 à 35 km car c'est traumatisant. Pour un semi, surtout si tu vaux dans les 1h30, tu n'auras aucun soucis à faire des sorties de 20km, voire plus.
Personnellement je pousse les sorties longue à 23, voire 25 km. Initialement c'était en transition avec la prépa marathon, mais depuis je continue à faire ces distances car ça passe très bien, et psychologiquement on finit par se dire que 21 km c'est pas grand chose.
Mais le plus important c'est quand même ce que tu inclus dans ta sortie longue. Pour ça, je te laisse voir sur le forum où le sujet a déjà été traité de nombreuses fois.
Durée sorties longues hebdomadaires pour semi-marathon par (invité) (194.3.2.xxx) le 05/01/18 à 18:50:33
Il faut au moins taper une sortie à 1h45 pour être vraiment à l'aise le jour de la course si l'on vise autour de 1h30, mais en réalité ce qui compte beaucoup c'est le volume globale de la semaine.
Les sorties longues du dernier mois de mon précédent plan semi (4 séances, objectif 1h30):
SL semaine -4 : 1h30
SL semaine -3 : 1h45
SL semaine -2 : 1h20
Dernière semaine: semi-marathon
Je les ai toutes courues en endurance sans dépasser 80% de FCM. L'allure semi était travaillée sur d'autres séances de la semaine. Chrono final 1h29.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge