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% de VMA soutenu sur 10 km par GillesDurand (invité) (176.158.186.xxx) le 10/01/18 à 17:03:04
Hi,
je m’entraîne régulièrement à la course depuis plusieurs mois, avec au mois de Décembre un 10 kil en 50 min précédé d'une préparation en 10 semaines (une semaine = 1 footing + 1 fractionné + 1 sortie longue).
J'ai un nouvel objectif à 45 min sur 10km soit 13,4 km/H de moyenne. Ma VMA est de 15,1km/h (calculé sur Janvier en 6 min sur piste avec vent léger), ca m'obligerait à courir à 88% de ma VMA sur 10km.
Ca semble raisonnable pour un profil amateur comme le mien?
Si non, puisque j'ai 14 semaines devant moi avant mon 10 kilomètre, devrais-je en profiter pour améliorer ma VMA avant d’entamer une préparation standard de 10km?
Merci de votre aide!
A+
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.63.155.xxx) le 10/01/18 à 17:17:36
C'est simple si tu veux progresser il faut faire progresser ta VMA. Donc si tu veux courir plus vite ton 10kms il va falloir bosser ta VMA. Par contre gagner 5' c'est énorme
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (50.7.150.xxx) le 10/01/18 à 17:24:10
http://www.serge-cottereau.com/livre/presentation/
Page 7.
Comment connaître sa FCM ( fréquence cardiaque maximum ) ?
On peut essayer de profiter d’un test d’effort dans un centre médico-sportif pour connaître sa FCM.
Si vous faites ce test sur vélo fixe, il faut savoir que si vous n’êtes pas entraîné spécifiquement pour le cyclisme vous aurez les jambes tétanisées – vous serez incapable d’augmenter l’intensité de l’effort - avant d’avoir atteint votre FCM. Réalisée dans ces conditions, la FCM que l’on vous indique est fausse. Si l‘on ne vous a pas laissé le temps de vous échauffer longuement et progressivement, l’écart entre la fréquence cardiaque atteinte et votre FCM réelle est encore plus grand.
Si le test est fait sur un tapis de course électrique, c’est mieux pour vous qui n’êtes pas un cycliste mais un jogger, à condition que l’on vous ait laissé le temps de vous échauffer et de vous adapter au tapis de course.
Courir sur un tapis de course est la même chose que s’entraîner naturellement, il faut cependant un peu d’adaptation pour courir sans appréhension. Lors du premier essai – et même si on vous a laissé le temps de vous échauffer – vous aurez certainement du mal à donner le maximum dans l’ultime effort ( il faut se donner presque à fond pour atteindre sa FCM ), là où, asphyxié, au bord de l’épuisement, vous pouvez craindre la perte de l’équilibre. Donc, même sur un tapis de course, on n’arrive pas toujours à atteindre sa FCM.
D’ailleurs, en réalité, le médecin, par prudence, vous arrête généralement bien d’avant d’en arriver à l’effort maximum. Si vous vous fiez à la fréquence cardiaque atteinte vous aurez tout faux !
Finalement, le moyen le plus fiable et le plus simple est de faire le test de la FCM sur le terrain. Il y a différentes méthodes plus ou moins compliquées. La plus simple est aussi fiable que la plus compliquée.
Alors voici la plus simple : faites votre test FCM un jour où vous vous sentez bien et où vous n’avez pas couru la veille... et de façon modérée les jours précédents ( la fatigue musculaire peut gêner l’intensité nécessaire et limiter la fréquence cardiaque ). Evitez de la faire s’il vous reste des séquelles de fatigue d’une compétition.
Vous devez vous échauffer longuement et progressivement : au moins 15 minutes tout tranquillement ( effort de type endurance ) - 5 minutes légérement plus vite ( effort type résistance douce ) – marcher 2 à 3 minutes – entamer alors une série de 6 à 8 répétitions de cent mètres environ – entrecoupées de la même longeur en trottinant lentement – en augmentant la vitesse à chaque fois. Le premier approximativement à l’allure moyenne que vous pensez tenir sur un km, le dernier à la vitesse que vous pourriez tenir sur 400 ou 500 mètres. Là vous êtes vraiment bien échauffé.
NOTA : vous verrez pages suivantes à quoi correspondent à peu près l’endurance et la résistance douce.
Récupérez deux à trois minutes , ça y est, vous êtes prêt. Vous avez choisi une distance qui vous prendra entre trois et cinq minutes : un km, par exemple, est une bonne distance. Partez à peu près
avec l’allure régulière que vous seriez capable de tenir sur 5 km environ si vous faisiez une compétition. Ne partez pas trop vite. Regardez de temps en temps votre cardiofréquencemètre pour contaster que votre fréquence cardiaque augmente progressivement. Augmentez un peu l’allure entre le 500 et le 700 ème mètre, sans exagérer. L’effort est relativement intense mais évitez de rentrer dans l’asphyxie. Vous constatez que votre fréquence cardiaque augmente encore. A partir des 250 derniers mètres environ, accélérez franchement. Le regard vers la ligne d’arrivée, donnez vous à fond en même temps qu’elle se rapproche. Un regard vers votre cardiofréquencemètre vous motive à « tenir » pour augmenter encore le nombre que vous y avez lu.
Dès la ligne d’arrivée franchie, regardez le cadran. Il indique tout simplement votre FCM. Vous n’avez plus qu’à marcher une centaine de mètres, puis à trottiner très lentement 10 à 15 minutes pour terminer cette séance.
N’essayez pas de faire une deuxième tentative, il est peu probable que vous dépassiez le nombre atteint, car lors d’un deuxième effort aussi violent, la fréquence cardiaque a plutôt tendance à être moins élévée.
Page 235.
La VMA.
Une erreur très fréquente, et que je considère comme une des causes de la diminution du nombre de coureurs réalisant moins de trois heures au marathon, alors qu’il y a de plus en plus de pratiquants et de compétiteurs, est de faire de la résistance dure en effectuant des distances trop courtes ( 200 mètres – 400 mètres ), mais particulièrement intenses, et avec des récupérations bien trop courtes.
Cela peut convenir – encore faut-il le faire de façon rigoureusement adaptée au niveau du moment de chaque compétiteur – dans la préparation aux distances de demi-fond, type 800 mètres, 1500 mètres, voire pour des coureurs de haut niveau de 5000 - 10 000 mètres ( et cela ne s’improvise pas, il faut que l’allure soit rigoureusement déterminée ).
On ne devient pas coureur de fond en exécutant des 200 mètres à allure intense et épuisante.
Je déconseille très fortement les efforts courts et intenses type 30 secondes vite – 30 secondes lent, etc, dans l’entraînement du coureur de 100 km.
Il ne faut jamais oublier que le travail d’une qualité – vitesse, résistance dure, endurance, force – ne s’ajoute pas systématiquement aux autres, mais a au contraire tendance à les contrarier, les diminuer. Ainsi, exercer la force contrarie l’endurance ; la résistance très intense diminue fortement l’endurance ; l’endurance excessive a tendance à faire perdre de la vitesse.
Il y a toujours un compromis à faire en fonction de la spécialité. On ne peut pas additionner toutes les qualités. C’est fort dommage mais c’est comme ça.
Page 9.
L’endurance.
L’endurance correspond à un effort très modéré. Plus précisement c’est un effort au cours duquel la fréquence cardiaque se situe entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximum (FCM ), mais plutôt entre 65 et 75 % de la majeure partie de cette forme d’entraînement. C’est à dire que vous serez aux environs de 60 % dans les premières minutes de l’entraînement, ou bien dans certaines portions de descente, ou même pendant presque tout votre entraînement lorsque vous vous sentez fatigué. De temps en temps, selon l’envie ou bien dans certaines portions de côtes, vous pourrez vous rapprocher des 80 %.
L’endurance doit représenter au moins les trois quarts de la durée hebdomadaire d’entraînement. Cet entraînement très lent, vraiment très peu intense, est la base de l’entraînement quel que soit votre objectif : la santé, ou les progrès et la performance. Certes, l’on ne doit pas faire que cela si l’on a un but compértitif, mais si l’on n’en a pas fait, beaucoup et majoritairement, l’on n’atteindra jamais son meilleur potentiel.
Page 12.
L’entraînement en résistance douce.
La résistance douce est une forme d’effort un peu plus intense que l’endurance. La fréquence cardiaque doit se trouver entre 80 et 90 % de votre FCM. C’est souvent la forme d’entraînement que les coureurs adoptent naturellement lorsqu’ils n’ont pas appris à bien s’entraîner, lorsqu’ils courent
« d’instinct » comme ils disent.
C’est une forme d’effort utile, nécessaire certes, le problème est que c’est pour beaucoup une forme presque exclusive d’entraînement. De cette façon ils progressent, généralement… plus ou moins, et plus ou moins longuement. Puis, toujours, ils stagnent, bien avant d’avoir atteint leur meilleur potentiel compte tenu du temps consacré à l’entraînement. Enfin, parfois très tôt, ils régressent ou bien ils arrêtent, écoeurés, soit par la fatigue, soit par la stagnation.
La eésistance douce est une forme d’entraînement très efficace, à condition de ne pas trop en faire. Ne pas en faire du tout limite votre progression, en faire comme il convient ( pas trop ) est très profitable, en faire trop est décevant, ne faire que cela fait régresser.
La résistance douce a de nombreux synonymes : endurance active, courir au seuil, allure marathon… Le jargon est riche, trop riche, comment le jogger pourrait-il s’y retrouver ?
Lorsqu’on fait une séance avec de la résistance douce, toute la séance ne doit pas être réalisée ainsi. De toute façon, toute séance doit commencer par un minimum de 15 minutes en endurance et se terminer par 10 minutes en endurance.
Imaginons une séance d’une durée totale de 50’. Déduction faite des 25 minutes minimum d’endurance ( 15’ au début + 10’ à la fin ), il ne restera que 25’ vers le milieu de la séance. On ne les réalisera pas forcément d’une seule traite en résistance douce ( cela dépend du niveau du joggueur et de sa période de préparation ), mais plutôt sous forme de deux fois 10 minutes en résistance douce, entrecoupés d’environ 5 minutes en trottinant très lentement afin de faire ralentir la fréquence cardiaque en dessous de 80 % ( plutôt aux environs de 70 % ) de sa FCM.
Si l’on exagère la part de résistance douce dans l’entraînement, il est alors habituel de constater des résultats bien moins bons que ce que l’on avait espéré.
Habituellement, il vaut mieux ne pas faire de résistance douce deux jours de suite. Si l’on s’entraîne le lendemain d’une séance où on a fait de la résistance douce l’on fera de l’endurance.
La résistance douce ne doit pas dépasser un cinquième de la durée hebdomadaire d’entraînement.
En maintenant votre allure régulière votre fréquence cardiaque sera, par exemple ( ce n’est qu’un exemple qu’il ne faut pas rigoureusement ni trop minutieusement respecter ), aux environs de 80 % au bout de deux minutes, de 85 % au bout de six minutes, entre 87 et 90 % dans les deux dernières minutes.
Page 14.
L’entraînement en résistance dure.
La résistance dure est plus intense que la résistance douce. La fréquence cardiaque augmente jusqu’à environ 95 % de la FCM. Cela correspond à une intensité d’effort que l’on retrouve dans une compétition d’une durée de 20 minutes à une heure ou un peu plus. Pour ceux qui n’ont jamais fait de compétitions cela ne veut pas dire grand-chose.
L’entraînement en résistance dure s’effectue généralement sur une durée de 3 ou 4 minutes, à répéter plusieurs fois et entrecoupé de pause de même durée ( approximativement ) en trottinant très lentement.
Comme il s’agit d’un effort relativement intense un échauffement progressif est indispensable. Cet échauffement consiste à faire de l’endurance d’abord, comme toujours pendant environ 15 minutes – on peut alors marcher 2 à 3 minutes - puis 5 minutes en résistance douce, puis 1 à 2 minutes de marche. Mais ce n’est pas encore suffisant. On ajoutera 6 ou 7 fois 100 mètres environ, assez vite, disons à peu près comme si l’on partait pour un 1000 mètres en compétition, qui serait couru à allure régulière. Il ne s’agit pas de vrai sprint. Entre chaque « 100 mètres » l’on peut revenir à son point de départ en trottinant très lentement ( il s’agit de bien s’échauffer, pas de s’épuiser avant de commencer ). Il est normal et préférable que la succession des 100 mètres soit réalisée de plus en plus vite, le dernier ressemblant davantage à l’allure que l’on pourrait tenir sur 600 mètres ( à peu près ) que sur 1000 mètres. A l’issue de ces répétitions l’échauffement est terminé. On récupère alors 2 à 3 minutes en marchant, puis l’on commence son premier effort de résistance dure, sur une durée de 3 à 4 minutes, couru à allure régulière.
Attention ! Pas trop vite, sinon c’est l’asphyxie au bout d’une minute, puis la galère pour aller jusqu’au bout de la distance prévue.
Le nombre de répétitions est variable selon le niveau du jogger. Faire 3 répétitions est déjà une bonne séance de résistance dure pour des joggers dont le niveau se situe, par exemple, aux environs de 45 minutes pour 10 km, ou 1 h 45’ pour le semi-marathon. Selon le niveau certains font 4-5-6, voire 10 répétitions, mais nous en arrivons là à des coureurs valant moins de trois heures au marathon dans la période la plus intensive de leur préparation.
Un moyen simple pour savoir si l’on a réalisé sa séance de résistance dure à peu près comme il convient, est de se poser cette question à la fin de la dernière répétition ; « est-ce que je pourrais refaire autant de répétitions que ce que je viens de faire s’il le fallait vraiment? », sans les faire moins vite bien sûr, et sans récupérer plus longtemps entre chaque.
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (161.6.217.xxx) le 10/01/18 à 18:30:13
t'es HS
% de VMA soutenu sur 10 km par GillesDurand (invité) (176.158.186.xxx) le 10/01/18 à 18:40:54
merci ce genre de commentaire est toujours productif!
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (138.190.32.xxx) le 10/01/18 à 20:09:06
Et pourtant, c'est le meilleur conseil que tu pourras recevoir.
Malheureusement il va à l'encontre de ce que tu veux entendre ("vas y lance toi dans un plan super boost-vma!!")
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (173.5.217.xxx) le 10/01/18 à 20:14:27
un copié collé c'est indécent ! copier-coller qu'on retrouve au fil des fils ! Une url serait suffisante !
Un forum c'est un "dialogue", parfois constructif, même si on n'est pas d'accord !
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (212.198.20.xxx) le 10/01/18 à 20:21:48
Je pense pas que l'on puisse dire à un gars combien il peut tenir en %tage de sa VMA sur un 10 comme ça. Déjà je pense ça dépend plus du temps que de la distance si tu cours un 10 en 1h ou en un 10 en 30' tu tiendras pas le même pourcentage de VMA. Un gars comme Bekele tenait 95% de sa VMA sur son 10 mais il ne courait que 26'. 88% ça parait jouable, faudra t'entrainer intelligemment en augmentant ta VMA (via travail de VO2 et d'économie de foulée), en faisant pas mal de seuil et pensant toujours au fait que les entrainements en endurance fondamentale doivent rester majoritaire dans ta préparation (avec une sortie longue dedans genre 1h30)
% de VMA soutenu sur 10 km par Ticurieux (invité) (90.36.146.xxx) le 10/01/18 à 21:13:27
Toi Ta VMA est ton AS 1500m.Assez endurant generalement on perd 1kmh en doublant la distance
Et plus si on l est peu donc pour toi est il pas préférable de viser 12kmh au semi pour réaliser ton objectif ou faire du demi fond et perdre plus de 1kmh à chaque doublette et devoir gagner min 25~30" sur 1500m ?
% de VMA soutenu sur 10 km par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 10/01/18 à 22:05:22
Si tu t'entraînes depuis "de longs mois" c'est donc que tu ne t'entraînes pas depuis très longtemps.
Ton objectif est sans doute réalisable mais il faudra être davantage patient me semble-t-il, un potentiel se construit sur plusieurs années.
Après, sait-on jamais, les progrès sont rapides au début donc c'est peut-être possible, mais je ne sais pas si c'est souhaitable ni raisonnable que de se fixer des objectifs chronométriques comme ça si vite.
% de VMA soutenu sur 10 km par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 10/01/18 à 22:09:02
@(invité) (212.198.20.xxx)
D'accord avec ce que tu dis, sauf la fin : tenir 88% de VMA quand on a 15, ça me paraît bien difficile sur 10km sauf à avoir une endurance de maboule, ce qui serait étonnant de la part de qqn qui s'entraîne depuis pas si longtemps que ça :)
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (212.198.20.xxx) le 10/01/18 à 22:56:45
C'est pas faux je me suis un peu enflammé ^^
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (176.167.188.xxx) le 11/01/18 à 12:05:24
Pourcentage de la VM6 sur 10K.
Tableau se basant sur la courbe de soutien des records du monde.
Pas sûr que la mise en forme soit lisible. (administrateur. Ou est la fonction aperçu ???).
VM6 ** ------------ 10K ------------ ** ----------- Semi ----------- ** -------- Marathon --------- ** - IE - ***
13,0 ** 87,8% - 11,41 - 00:52:34 ** 82,5% - 10,73 - 01:57:59 ** 75,5% - 09,81 - 04:17:58 ** -6,52 ***
13,1 ** 87,8% - 11,51 - 00:52:08 ** 82,6% - 10,82 - 01:56:59 ** 75,6% - 09,90 - 04:15:39 ** -6,50 ***
13,2 ** 87,9% - 11,60 - 00:51:43 ** 82,7% - 10,91 - 01:56:00 ** 75,7% - 09,99 - 04:13:22 ** -6,49 ***
13,3 ** 87,9% - 11,70 - 00:51:18 ** 82,7% - 11,01 - 01:55:02 ** 75,8% - 10,08 - 04:11:08 ** -6,48 ***
13,4 ** 88,0% - 11,79 - 00:50:53 ** 82,8% - 11,10 - 01:54:05 ** 75,9% - 10,17 - 04:08:56 ** -6,47 ***
13,5 ** 88,0% - 11,89 - 00:50:29 ** 82,9% - 11,19 - 01:53:09 ** 76,0% - 10,26 - 04:06:46 ** -6,46 ***
13,6 ** 88,1% - 11,98 - 00:50:05 ** 82,9% - 11,28 - 01:52:14 ** 76,1% - 10,35 - 04:04:39 ** -6,45 ***
13,7 ** 88,1% - 12,07 - 00:49:41 ** 83,0% - 11,37 - 01:51:20 ** 76,2% - 10,44 - 04:02:34 ** -6,44 ***
13,8 ** 88,2% - 12,17 - 00:49:18 ** 83,1% - 11,46 - 01:50:26 ** 76,3% - 10,53 - 04:00:31 ** -6,43 ***
13,9 ** 88,2% - 12,26 - 00:48:55 ** 83,1% - 11,56 - 01:49:34 ** 76,4% - 10,62 - 03:58:30 ** -6,42 ***
14,0 ** 88,3% - 12,36 - 00:48:33 ** 83,2% - 11,65 - 01:48:42 ** 76,5% - 10,70 - 03:56:31 ** -6,41 ***
14,1 ** 88,3% - 12,45 - 00:48:11 ** 83,3% - 11,74 - 01:47:51 ** 76,5% - 10,79 - 03:54:34 ** -6,40 ***
14,2 ** 88,4% - 12,55 - 00:47:49 ** 83,3% - 11,83 - 01:47:01 ** 76,6% - 10,88 - 03:52:40 ** -6,39 ***
14,3 ** 88,4% - 12,64 - 00:47:28 ** 83,4% - 11,92 - 01:46:12 ** 76,7% - 10,97 - 03:50:47 ** -6,38 ***
14,4 ** 88,4% - 12,74 - 00:47:07 ** 83,4% - 12,01 - 01:45:23 ** 76,8% - 11,06 - 03:48:57 ** -6,37 ***
14,5 ** 88,5% - 12,83 - 00:46:46 ** 83,5% - 12,10 - 01:44:35 ** 76,9% - 11,15 - 03:47:09 ** -6,37 ***
14,6 ** 88,5% - 12,93 - 00:46:25 ** 83,5% - 12,20 - 01:43:48 ** 76,9% - 11,23 - 03:45:24 ** -6,36 ***
14,7 ** 88,6% - 13,02 - 00:46:05 ** 83,6% - 12,29 - 01:43:02 ** 77,0% - 11,32 - 03:43:39 ** -6,36 ***
14,8 ** 88,6% - 13,11 - 00:45:45 ** 83,6% - 12,38 - 01:42:16 ** 77,1% - 11,41 - 03:41:57 ** -6,35 ***
14,9 ** 88,6% - 13,21 - 00:45:25 ** 83,7% - 12,47 - 01:41:31 ** 77,1% - 11,49 - 03:40:16 ** -6,34 ***
15,0 ** 88,7% - 13,30 - 00:45:06 ** 83,7% - 12,56 - 01:40:47 ** 77,2% - 11,58 - 03:38:35 ** -6,34 ***
15,1 ** 88,7% - 13,40 - 00:44:47 ** 83,8% - 12,65 - 01:40:03 ** 77,3% - 11,67 - 03:36:56 ** -6,33 ***
15,2 ** 88,8% - 13,49 - 00:44:28 ** 83,9% - 12,75 - 01:39:20 ** 77,4% - 11,76 - 03:35:18 ** -6,32 ***
15,3 ** 88,8% - 13,59 - 00:44:09 ** 83,9% - 12,84 - 01:38:37 ** 77,4% - 11,85 - 03:33:42 ** -6,32 ***
15,4 ** 88,9% - 13,68 - 00:43:51 ** 84,0% - 12,93 - 01:37:54 ** 77,5% - 11,94 - 03:32:07 ** -6,31 ***
15,5 ** 88,9% - 13,78 - 00:43:32 ** 84,0% - 13,02 - 01:37:12 ** 77,6% - 12,02 - 03:30:33 ** -6,30 ***
15,6 ** 88,9% - 13,88 - 00:43:14 ** 84,1% - 13,12 - 01:36:31 ** 77,6% - 12,11 - 03:29:01 ** -6,30 ***
15,7 ** 89,0% - 13,97 - 00:42:57 ** 84,1% - 13,21 - 01:35:51 ** 77,7% - 12,20 - 03:27:30 ** -6,29 ***
15,8 ** 89,0% - 14,07 - 00:42:39 ** 84,2% - 13,30 - 01:35:11 ** 77,8% - 12,29 - 03:26:01 ** -6,28 ***
15,9 ** 89,1% - 14,16 - 00:42:22 ** 84,2% - 13,39 - 01:34:31 ** 77,8% - 12,38 - 03:24:32 ** -6,28 ***
16,0 ** 89,1% - 14,26 - 00:42:05 ** 84,3% - 13,49 - 01:33:52 ** 77,9% - 12,47 - 03:23:06 ** -6,27 ***
16,1 ** 89,1% - 14,35 - 00:41:48 ** 84,3% - 13,58 - 01:33:14 ** 78,0% - 12,55 - 03:21:40 ** -6,27 ***
16,2 ** 89,2% - 14,45 - 00:41:32 ** 84,4% - 13,67 - 01:32:36 ** 78,0% - 12,64 - 03:20:15 ** -6,26 ***
16,3 ** 89,2% - 14,54 - 00:41:15 ** 84,4% - 13,76 - 01:31:59 ** 78,1% - 12,73 - 03:18:52 ** -6,26 ***
16,4 ** 89,3% - 14,64 - 00:40:59 ** 84,5% - 13,86 - 01:31:22 ** 78,2% - 12,82 - 03:17:30 ** -6,25 ***
16,5 ** 89,3% - 14,73 - 00:40:43 ** 84,5% - 13,95 - 01:30:46 ** 78,2% - 12,91 - 03:16:09 ** -6,24 ***
16,6 ** 89,3% - 14,83 - 00:40:28 ** 84,6% - 14,04 - 01:30:10 ** 78,3% - 12,99 - 03:14:49 ** -6,24 ***
16,7 ** 89,4% - 14,93 - 00:40:12 ** 84,6% - 14,13 - 01:29:34 ** 78,3% - 13,08 - 03:13:31 ** -6,24 ***
16,8 ** 89,4% - 15,02 - 00:39:57 ** 84,7% - 14,23 - 01:28:59 ** 78,4% - 13,17 - 03:12:13 ** -6,23 ***
16,9 ** 89,4% - 15,12 - 00:39:41 ** 84,7% - 14,32 - 01:28:25 ** 78,5% - 13,26 - 03:10:56 ** -6,23 ***
17,0 ** 89,5% - 15,21 - 00:39:26 ** 84,8% - 14,41 - 01:27:51 ** 78,5% - 13,35 - 03:09:41 ** -6,22 ***
17,1 ** 89,5% - 15,31 - 00:39:11 ** 84,8% - 14,50 - 01:27:17 ** 78,6% - 13,44 - 03:08:26 ** -6,22 ***
17,2 ** 89,6% - 15,41 - 00:38:57 ** 84,9% - 14,60 - 01:26:44 ** 78,6% - 13,52 - 03:07:12 ** -6,21 ***
17,3 ** 89,6% - 15,50 - 00:38:42 ** 84,9% - 14,69 - 01:26:11 ** 78,7% - 13,61 - 03:06:00 ** -6,21 ***
17,4 ** 89,6% - 15,60 - 00:38:28 ** 84,9% - 14,78 - 01:25:39 ** 78,7% - 13,70 - 03:04:48 ** -6,20 ***
17,5 ** 89,7% - 15,69 - 00:38:14 ** 85,0% - 14,87 - 01:25:07 ** 78,8% - 13,79 - 03:03:37 ** -6,20 ***
17,6 ** 89,7% - 15,79 - 00:38:00 ** 85,0% - 14,97 - 01:24:36 ** 78,8% - 13,88 - 03:02:27 ** -6,20 ***
17,7 ** 89,8% - 15,89 - 00:37:46 ** 85,1% - 15,06 - 01:24:04 ** 78,9% - 13,96 - 03:01:18 ** -6,19 ***
17,8 ** 89,8% - 15,98 - 00:37:32 ** 85,1% - 15,15 - 01:23:34 ** 78,9% - 14,05 - 03:00:10 ** -6,19 ***
17,9 ** 89,8% - 16,08 - 00:37:19 ** 85,2% - 15,24 - 01:23:03 ** 79,0% - 14,14 - 02:59:02 ** -6,18 ***
18,0 ** 89,9% - 16,18 - 00:37:06 ** 85,2% - 15,34 - 01:22:33 ** 79,1% - 14,23 - 02:57:55 ** -6,18 ***
18,1 ** 89,9% - 16,27 - 00:36:52 ** 85,2% - 15,43 - 01:22:04 ** 79,1% - 14,32 - 02:56:49 ** -6,17 ***
18,2 ** 89,9% - 16,37 - 00:36:39 ** 85,3% - 15,52 - 01:21:34 ** 79,2% - 14,41 - 02:55:43 ** -6,17 ***
18,3 ** 90,0% - 16,46 - 00:36:27 ** 85,3% - 15,61 - 01:21:05 ** 79,2% - 14,50 - 02:54:38 ** -6,16 ***
18,4 ** 90,0% - 16,56 - 00:36:14 ** 85,4% - 15,70 - 01:20:37 ** 79,3% - 14,59 - 02:53:34 ** -6,16 ***
18,5 ** 90,0% - 16,66 - 00:36:01 ** 85,4% - 15,80 - 01:20:09 ** 79,3% - 14,67 - 02:52:31 ** -6,16 ***
18,6 ** 90,1% - 16,75 - 00:35:49 ** 85,4% - 15,89 - 01:19:41 ** 79,4% - 14,76 - 02:51:29 ** -6,15 ***
18,7 ** 90,1% - 16,85 - 00:35:37 ** 85,5% - 15,98 - 01:19:13 ** 79,4% - 14,85 - 02:50:27 ** -6,15 ***
18,8 ** 90,1% - 16,95 - 00:35:24 ** 85,5% - 16,07 - 01:18:46 ** 79,5% - 14,94 - 02:49:26 ** -6,14 ***
18,9 ** 90,2% - 17,04 - 00:35:12 ** 85,5% - 16,17 - 01:18:19 ** 79,5% - 15,03 - 02:48:25 ** -6,14 ***
19,0 ** 90,2% - 17,14 - 00:35:01 ** 85,6% - 16,26 - 01:17:52 ** 79,6% - 15,12 - 02:47:25 ** -6,13 ***
19,1 ** 90,2% - 17,23 - 00:34:49 ** 85,6% - 16,35 - 01:17:26 ** 79,6% - 15,21 - 02:46:25 ** -6,13 ***
19,2 ** 90,3% - 17,33 - 00:34:37 ** 85,6% - 16,44 - 01:17:00 ** 79,7% - 15,30 - 02:45:27 ** -6,12 ***
19,3 ** 90,3% - 17,43 - 00:34:26 ** 85,7% - 16,54 - 01:16:34 ** 79,8% - 15,39 - 02:44:29 ** -6,11 ***
19,4 ** 90,3% - 17,52 - 00:34:15 ** 85,7% - 16,63 - 01:16:08 ** 79,8% - 15,48 - 02:43:31 ** -6,11 ***
19,5 ** 90,4% - 17,62 - 00:34:03 ** 85,7% - 16,72 - 01:15:43 ** 79,9% - 15,57 - 02:42:35 ** -6,10 ***
19,6 ** 90,4% - 17,71 - 00:33:52 ** 85,8% - 16,81 - 01:15:18 ** 79,9% - 15,66 - 02:41:39 ** -6,10 ***
19,7 ** 90,4% - 17,81 - 00:33:41 ** 85,8% - 16,90 - 01:14:54 ** 80,0% - 15,75 - 02:40:43 ** -6,09 ***
19,8 ** 90,4% - 17,91 - 00:33:30 ** 85,8% - 17,00 - 01:14:29 ** 80,0% - 15,84 - 02:39:49 ** -6,09 ***
19,9 ** 90,5% - 18,00 - 00:33:20 ** 85,9% - 17,09 - 01:14:05 ** 80,1% - 15,93 - 02:38:54 ** -6,09 ***
20,0 ** 90,5% - 18,10 - 00:33:09 ** 85,9% - 17,18 - 01:13:41 ** 80,1% - 16,02 - 02:38:01 ** -6,08 ***
20,1 ** 90,5% - 18,20 - 00:32:59 ** 85,9% - 17,27 - 01:13:18 ** 80,2% - 16,11 - 02:37:08 ** -6,08 ***
20,2 ** 90,6% - 18,29 - 00:32:48 ** 86,0% - 17,37 - 01:12:54 ** 80,2% - 16,20 - 02:36:16 ** -6,07 ***
20,3 ** 90,6% - 18,39 - 00:32:38 ** 86,0% - 17,46 - 01:12:31 ** 80,3% - 16,29 - 02:35:24 ** -6,07 ***
20,4 ** 90,6% - 18,48 - 00:32:28 ** 86,0% - 17,55 - 01:12:08 ** 80,3% - 16,38 - 02:34:33 ** -6,06 ***
20,5 ** 90,6% - 18,58 - 00:32:18 ** 86,1% - 17,64 - 01:11:46 ** 80,3% - 16,47 - 02:33:42 ** -6,06 ***
20,6 ** 90,7% - 18,68 - 00:32:08 ** 86,1% - 17,73 - 01:11:23 ** 80,4% - 16,56 - 02:32:52 ** -6,06 ***
20,7 ** 90,7% - 18,77 - 00:31:58 ** 86,1% - 17,83 - 01:11:01 ** 80,4% - 16,65 - 02:32:03 ** -6,05 ***
20,8 ** 90,7% - 18,87 - 00:31:48 ** 86,1% - 17,92 - 01:10:39 ** 80,5% - 16,74 - 02:31:14 ** -6,05 ***
20,9 ** 90,7% - 18,96 - 00:31:38 ** 86,2% - 18,01 - 01:10:17 ** 80,5% - 16,83 - 02:30:26 ** -6,04 ***
21,0 ** 90,8% - 19,06 - 00:31:29 ** 86,2% - 18,10 - 01:09:56 ** 80,6% - 16,92 - 02:29:38 ** -6,04 ***
21,1 ** 90,8% - 19,16 - 00:31:19 ** 86,2% - 18,20 - 01:09:35 ** 80,6% - 17,01 - 02:28:50 ** -6,04 ***
21,2 ** 90,8% - 19,25 - 00:31:10 ** 86,3% - 18,29 - 01:09:14 ** 80,7% - 17,10 - 02:28:02 ** -6,03 ***
21,3 ** 90,8% - 19,35 - 00:31:01 ** 86,3% - 18,38 - 01:08:53 ** 80,7% - 17,19 - 02:27:16 ** -6,03 ***
21,4 ** 90,9% - 19,44 - 00:30:51 ** 86,3% - 18,47 - 01:08:32 ** 80,8% - 17,28 - 02:26:29 ** -6,02 ***
21,5 ** 90,9% - 19,54 - 00:30:42 ** 86,3% - 18,56 - 01:08:12 ** 80,8% - 17,37 - 02:25:43 ** -6,02 ***
21,6 ** 90,9% - 19,64 - 00:30:33 ** 86,4% - 18,66 - 01:07:52 ** 80,9% - 17,46 - 02:24:58 ** -6,01 ***
21,7 ** 90,9% - 19,73 - 00:30:24 ** 86,4% - 18,75 - 01:07:32 ** 80,9% - 17,55 - 02:24:13 ** -6,01 ***
21,8 ** 91,0% - 19,83 - 00:30:16 ** 86,4% - 18,84 - 01:07:12 ** 80,9% - 17,65 - 02:23:29 ** -6,00 ***
21,9 ** 91,0% - 19,93 - 00:30:07 ** 86,5% - 18,93 - 01:06:52 ** 81,0% - 17,74 - 02:22:45 ** -6,00 ***
22,0 ** 91,0% - 20,02 - 00:29:58 ** 86,5% - 19,02 - 01:06:33 ** 81,0% - 17,83 - 02:22:01 ** -6,00 ***
22,1 ** 91,0% - 20,12 - 00:29:50 ** 86,5% - 19,12 - 01:06:13 ** 81,1% - 17,92 - 02:21:18 ** -5,99 ***
22,2 ** 91,1% - 20,21 - 00:29:41 ** 86,5% - 19,21 - 01:05:54 ** 81,1% - 18,01 - 02:20:36 ** -5,99 ***
22,3 ** 91,1% - 20,31 - 00:29:33 ** 86,6% - 19,30 - 01:05:35 ** 81,2% - 18,10 - 02:19:53 ** -5,98 ***
22,4 ** 91,1% - 20,41 - 00:29:24 ** 86,6% - 19,39 - 01:05:17 ** 81,2% - 18,19 - 02:19:12 ** -5,98 ***
22,5 ** 91,1% - 20,50 - 00:29:16 ** 86,6% - 19,49 - 01:04:58 ** 81,2% - 18,28 - 02:18:30 ** -5,98 ***
22,6 ** 91,1% - 20,60 - 00:29:08 ** 86,6% - 19,58 - 01:04:40 ** 81,3% - 18,37 - 02:17:49 ** -5,97 ***
22,7 ** 91,2% - 20,69 - 00:29:00 ** 86,7% - 19,67 - 01:04:22 ** 81,3% - 18,46 - 02:17:09 ** -5,97 ***
22,8 ** 91,2% - 20,79 - 00:28:52 ** 86,7% - 19,76 - 01:04:04 ** 81,4% - 18,55 - 02:16:29 ** -5,97 ***
22,9 ** 91,2% - 20,89 - 00:28:44 ** 86,7% - 19,85 - 01:03:46 ** 81,4% - 18,64 - 02:15:49 ** -5,96 ***
23,0 ** 91,2% - 20,98 - 00:28:36 ** 86,7% - 19,95 - 01:03:28 ** 81,4% - 18,73 - 02:15:10 ** -5,96 ***
23,1 ** 91,2% - 21,08 - 00:28:28 ** 86,7% - 20,04 - 01:03:11 ** 81,5% - 18,82 - 02:14:31 ** -5,96 ***
23,2 ** 91,3% - 21,17 - 00:28:20 ** 86,8% - 20,13 - 01:02:53 ** 81,5% - 18,91 - 02:13:52 ** -5,95 ***
23,3 ** 91,3% - 21,27 - 00:28:13 ** 86,8% - 20,22 - 01:02:36 ** 81,6% - 19,00 - 02:13:14 ** -5,95 ***
23,4 ** 91,3% - 21,37 - 00:28:05 ** 86,8% - 20,31 - 01:02:19 ** 81,6% - 19,09 - 02:12:36 ** -5,95 ***
23,5 ** 91,3% - 21,46 - 00:27:57 ** 86,8% - 20,41 - 01:02:02 ** 81,6% - 19,18 - 02:11:58 ** -5,94 ***
23,6 ** 91,3% - 21,56 - 00:27:50 ** 86,9% - 20,50 - 01:01:46 ** 81,7% - 19,27 - 02:11:21 ** -5,94 ***
23,7 ** 91,4% - 21,65 - 00:27:43 ** 86,9% - 20,59 - 01:01:29 ** 81,7% - 19,36 - 02:10:44 ** -5,94 ***
23,8 ** 91,4% - 21,75 - 00:27:35 ** 86,9% - 20,68 - 01:01:13 ** 81,7% - 19,45 - 02:10:08 ** -5,93 ***
23,9 ** 91,4% - 21,85 - 00:27:28 ** 86,9% - 20,78 - 01:00:56 ** 81,8% - 19,55 - 02:09:32 ** -5,93 ***
24,0 ** 91,4% - 21,94 - 00:27:21 ** 86,9% - 20,87 - 01:00:40 ** 81,8% - 19,64 - 02:08:56 ** -5,93 ***
24,1 ** 91,4% - 22,04 - 00:27:14 ** 87,0% - 20,96 - 01:00:24 ** 81,9% - 19,73 - 02:08:20 ** -5,92 ***
24,2 ** 91,5% - 22,13 - 00:27:06 ** 87,0% - 21,05 - 01:00:08 ** 81,9% - 19,82 - 02:07:44 ** -5,92 ***
24,3 ** 91,5% - 22,23 - 00:26:59 ** 87,0% - 21,14 - 00:59:53 ** 81,9% - 19,91 - 02:07:09 ** -5,92 ***
24,4 ** 91,5% - 22,33 - 00:26:52 ** 87,0% - 21,24 - 00:59:37 ** 82,0% - 20,00 - 02:06:35 ** -5,91 ***
24,5 ** 91,5% - 22,42 - 00:26:46 ** 87,1% - 21,33 - 00:59:21 ** 82,0% - 20,09 - 02:06:00 ** -5,91 ***
24,6 ** 91,5% - 22,52 - 00:26:39 ** 87,1% - 21,42 - 00:59:05 ** 82,0% - 20,18 - 02:05:26 ** -5,91 ***
24,7 ** 91,6% - 22,61 - 00:26:32 ** 87,1% - 21,52 - 00:58:50 ** 82,1% - 20,27 - 02:04:52 ** -5,90 ***
24,8 ** 91,6% - 22,71 - 00:26:25 ** 87,1% - 21,61 - 00:58:35 ** 82,1% - 20,37 - 02:04:19 ** -5,90 ***
24,9 ** 91,6% - 22,81 - 00:26:19 ** 87,2% - 21,70 - 00:58:20 ** 82,2% - 20,46 - 02:03:46 ** -5,90 ***
25,0 ** 91,6% - 22,90 - 00:26:12 ** 87,2% - 21,80 - 00:58:05 ** 82,2% - 20,55 - 02:03:13 ** -5,89 ***
25,1 ** 91,6% - 23,00 - 00:26:05 ** 87,2% - 21,89 - 00:57:50 ** 82,2% - 20,64 - 02:02:40 ** -5,89 ***
25,2 ** 91,6% - 23,09 - 00:25:59 ** 87,2% - 21,98 - 00:57:35 ** 82,3% - 20,73 - 02:02:08 ** -5,89 ***
25,3 ** 91,7% - 23,19 - 00:25:52 ** 87,3% - 22,08 - 00:57:20 ** 82,3% - 20,82 - 02:01:36 ** -5,88 ***
25,4 ** 91,7% - 23,29 - 00:25:46 ** 87,3% - 22,17 - 00:57:06 ** 82,3% - 20,91 - 02:01:04 ** -5,88 ***
25,5 ** 91,7% - 23,38 - 00:25:40 ** 87,3% - 22,27 - 00:56:52 ** 82,4% - 21,00 - 02:00:32 ** -5,88 ***
25,6 ** 91,7% - 23,48 - 00:25:33 ** 87,3% - 22,36 - 00:56:37 ** 82,4% - 21,09 - 02:00:01 ** -5,88 ***
25,7 ** 91,7% - 23,57 - 00:25:27 ** 87,4% - 22,45 - 00:56:23 ** 82,4% - 21,19 - 01:59:30 ** -5,87 ***
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 12:12:47
Faux ! mais pas trop pour 24 de VMA, pour 13 de VMA c'est du délire au niveau indice d'endurance.
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 12:25:45
Tableau Vameval conçu par des ( vrais ) scientifiques :
VMA 23 km/h : 10 km en 28' 33" - marathon en 2h 09'.
VMA 13 km/h : 10 km en 1h 03' - marathon en 5h 42'.
N'en déplaise aux rêveurs, l'indice d'endurance maximum est dépendant du VO2max, et donc de la VMA ( = VO2max / 3,5 ).
Le mieux en course de fond est de ne pas s'occuper de VMA, et de s'entraîner avec un cardiofréquencemètre, moins de risques d'erreurs, de fatigue, de blessures, et d'arrêt prématuré de la course à pied.
% de VMA soutenu sur 10 km par Ticurieux (invité) (93.121.210.xxx) le 11/01/18 à 12:33:11
C pas faux c marqué dans le titre : se basant sur la courbe des records du monde
Normal que les résultats ne correspondent pas à nos perfs
En plus Gilles a sa réponse : 88% VMA sur 10k avec 6' au 1500 la seule possibilité : après un entraînement en Éthiopie !
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 12:37:06
Il va faire 46' probablement si entraînement convenable, VMA de 16 et pas 15, un test VMA dit de terrain ne vaut pas un clou et est dangereux.
% de VMA soutenu sur 10 km par Ticurieux (invité) (93.121.210.xxx) le 11/01/18 à 12:48:40
VO2 = vma ... ah bon ???
Si l endurance max dépend de VO2 max c est que ça dépend de VO2 max
VMA et VO2 sont liés mais aucune relation linéaire pour l ensemble des coureurs
Ex : Jornet a 85 ou 90 de VO2 mais le meilleur demifondeur de ta region le battera sur 2000 et 3000 et aura donc une VMA superieure
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (176.167.188.xxx) le 11/01/18 à 12:56:12
(invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 12:37:06
"Il va faire 46' probablement si entraînement convenable, VMA de 16 et pas 15, un test VMA dit de terrain ne vaut pas un clou et est dangereux."
Ne pas parler de VMA (AMBIGU).
Parler de :
- vVo2max
- vVamEval
- VM6 (demi-COOPER)
- vTestEffort
- ...
Mais jamais de VMA. C'est le début des incompréhensions.
Dans le tableau, les extrapolations se basent sur la VM6, le demi-COOPER.
L'IE ?
Calculer un indice d'endurance est louable.
Mais, c'est le calcul (sa formule) de l'IE qui est ambiguë.
Il faudrait calculer un IE sur une durée précise.
Et là, on pourrait comparer.
PS : dans le tableau, c'est l'IE calculé avec le chrono marathon.
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 14:13:13
Z'êtes vraiment des bourrins, comme d'hab'.
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 14:15:53
Cazorla, Léger, c'est des boeufs ?... et vous allez leur apprendre leur boulot ? allez vous faire voir avec votre VMA.
% de VMA soutenu sur 10 km par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 11/01/18 à 14:34:38
90.47 le coef 3.5 est une moyenne .... dépend de l'économie de course donc très individualisé et ne pas oublier l'endurance spécifique à la distance de compétition pour avoir une précision du chrono possible.
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 15:03:46
Je sais merci...
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 15:04:51
Et l'économie et endurance n'ont rien à voir là dedans, toujours pas de progrès.
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 15:05:28
Pour le coeff 3,5.
% de VMA soutenu sur 10 km par Ticurieux (invité) (90.36.146.xxx) le 11/01/18 à 15:15:37
Donc ? Explique ton coef et ce que tu veux nous dire
l écrit donne lieu à interprétation et pas facile de tjs se comprendre mais vas y je suis d curieux et ça m intéresse car je fais partie de ceux qui ont qq notions mais préfèrent parler d AS pour s entraîner plutôt que de VMA
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (212.198.20.xxx) le 11/01/18 à 15:29:01
90.47.208 Si, le coefficient qui lie la Vma et la V02 est directement lié à ton économie de course (et donc ton économie de foulée), moins tu es économe plus tu consommeras d'oxygène à une vitesse donné et plus rapidement tu atteindra ta limite en V02 en augmentant ta vitesse (et donc ta VMA sera plus faible).
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 18:23:44
Non mais ! vous avez fait le test de Vameval au moins ? pour le B A BA débrouillez vous tout seul, après si vous voulez multiplier le LN par X sur un temps de 7 minutes ( pour les enc... de mouches, et pourquoi 7' ? ), essayez ça ...
=SI(G21<3000;(1,353+(3,163*G23)+(0,0122586*(G23*G23)));0)
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 18:29:01
Ou ça :
Masculins
F = 1-0,056 par LN ( 0,14 par T )
F = fraction de VO2 maintenue sur T = durée de l'exercice
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 18:32:12
ça vous chatouille ? ou ça vous gratouille mieux que " divisé par 3,5 " ?
% de VMA soutenu sur 10 km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/01/18 à 18:49:57
de toutes façons pour 99% des poireaux de ce forum, dont je fais partie, toutes ces formules alambiquées ne servent pas à grand chose d'autre qu'à entretenir une vaine satisfaction intellectuelle...
% de VMA soutenu sur 10 km par GillesDurand (invité) (176.158.186.xxx) le 11/01/18 à 18:54:44
bon en fait vous me dites que c'est pas possible.
Sauf que j'ai pas le choix c'est un pari en cours... alors je vais améliorer ma VMA et réussir mon 10 kil en 45 min dans 3 mois!
% de VMA soutenu sur 10 km par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 11/01/18 à 19:11:43
"C'est un pari en cours..."
Qu'est ce que t'as parié ?
(Sans être indiscrète)
;-)
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 19:16:22
" avec au mois de Décembre un 10 kil en 50 min précédé d'une préparation en 10 semaines "
Tu ferais beaucoup mieux de faire de l'endurance dans un premier temps, et 4 à 6 semaines avant l'objectif, 3 à 4 fois 1000 m en 4' 50", récupération 4' au trot lent ( avec 15' d'endurance avant et après ).
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 19:18:26
5 semaines avec des 1000 m, et relâchement la dernière semaine avec 2 petits footings.
% de VMA soutenu sur 10 km par GillesDurand (invité) (176.158.186.xxx) le 11/01/18 à 19:20:43
Faire cuire mon chat en roti et le faire manger à mes parents.
Non en vrai on est 4 dessus, chacun son temps selon sa morpho (en fin à peu près on a fait ça à l'arrache sans connaitre nos capacité VMA FCM ou autre il y a quelques mois); les gagnants se font payer le plateau de fruits de mer par les perdants.
Si tout le monde gagne chacun paye son plateau de fruits de mer et on kiffe ce moment entre bros.
% de VMA soutenu sur 10 km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/01/18 à 20:09:02
ça c'est un pari comme je les aime! On faisait ça aussi entre copains dans les années 80, façon de ne pas oublier que la cap n'est pas une fin en soi et qu'elle n'interdit pas de bien vivre par ailleurs :-)
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (176.167.188.xxx) le 11/01/18 à 20:57:21
Test MEF
VM6 ** ----------------- 10K ---------------- ** ---------------- Semi --------------- ** ------------- Marathon ------------- ***
13,0 ** 87,8% - 11,41 - 00:52:34 . -5,63 ** 82,5% - 10,73 - 01:57:59 . -5,86 ** 75,5% - 09,81 - 04:17:58 . -6,52 ***
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (176.167.188.xxx) le 11/01/18 à 21:08:55
Tableau avec tous les IE's, pour chacune des distances.
Rappel du calcul de l'IE :
IE = (100 - PS) / LN(6/T)
ou PS est le Pourcentage de soutien / à la VM6
ou T est le chrono en minutes
LN est le LOG NEPERIEN.
Cherchez la cohérence.
Il n'y a pas de cohérence de l'IE.
Si vous calculer votre IE, sur un marathon par exemple, tout ce que vous pourrez constater c'est qu'il s'améliore si votre chrono marathon s'améliore.
Pas terrible comme résultat.
L'IE avait, du temps de PERRONET, une autre fonction, mais pas celle d'indiquer qu'un coureur hors stade est endurant ou non.
VM6 ** ----------------- 10K --------------- ** ---------------- Semi -------------- ** ------------- Marathon ------------ ***
13,0 ** 87,8% - 11,41 - 00:52:34 . -5,63 ** 82,5% - 10,73 - 01:57:59 . -5,86 ** 75,5% - 09,81 - 04:17:58 . -6,52 ***
13,1 ** 87,8% - 11,51 - 00:52:08 . -5,62 ** 82,6% - 10,82 - 01:56:59 . -5,85 ** 75,6% - 09,90 - 04:15:39 . -6,50 ***
13,2 ** 87,9% - 11,60 - 00:51:43 . -5,62 ** 82,7% - 10,91 - 01:56:00 . -5,85 ** 75,7% - 09,99 - 04:13:22 . -6,49 ***
13,3 ** 87,9% - 11,70 - 00:51:18 . -5,62 ** 82,7% - 11,01 - 01:55:02 . -5,84 ** 75,8% - 10,08 - 04:11:08 . -6,48 ***
13,4 ** 88,0% - 11,79 - 00:50:53 . -5,62 ** 82,8% - 11,10 - 01:54:05 . -5,84 ** 75,9% - 10,17 - 04:08:56 . -6,47 ***
13,5 ** 88,0% - 11,89 - 00:50:29 . -5,61 ** 82,9% - 11,19 - 01:53:09 . -5,83 ** 76,0% - 10,26 - 04:06:46 . -6,46 ***
13,6 ** 88,1% - 11,98 - 00:50:05 . -5,61 ** 82,9% - 11,28 - 01:52:14 . -5,82 ** 76,1% - 10,35 - 04:04:39 . -6,45 ***
13,7 ** 88,1% - 12,07 - 00:49:41 . -5,61 ** 83,0% - 11,37 - 01:51:20 . -5,82 ** 76,2% - 10,44 - 04:02:34 . -6,44 ***
13,8 ** 88,2% - 12,17 - 00:49:18 . -5,61 ** 83,1% - 11,46 - 01:50:26 . -5,81 ** 76,3% - 10,53 - 04:00:31 . -6,43 ***
13,9 ** 88,2% - 12,26 - 00:48:55 . -5,61 ** 83,1% - 11,56 - 01:49:34 . -5,81 ** 76,4% - 10,62 - 03:58:30 . -6,42 ***
14,0 ** 88,3% - 12,36 - 00:48:33 . -5,61 ** 83,2% - 11,65 - 01:48:42 . -5,80 ** 76,5% - 10,70 - 03:56:31 . -6,41 ***
14,1 ** 88,3% - 12,45 - 00:48:11 . -5,61 ** 83,3% - 11,74 - 01:47:51 . -5,80 ** 76,5% - 10,79 - 03:54:34 . -6,40 ***
14,2 ** 88,4% - 12,55 - 00:47:49 . -5,61 ** 83,3% - 11,83 - 01:47:01 . -5,79 ** 76,6% - 10,88 - 03:52:40 . -6,39 ***
14,3 ** 88,4% - 12,64 - 00:47:28 . -5,61 ** 83,4% - 11,92 - 01:46:12 . -5,79 ** 76,7% - 10,97 - 03:50:47 . -6,38 ***
14,4 ** 88,4% - 12,74 - 00:47:07 . -5,61 ** 83,4% - 12,01 - 01:45:23 . -5,78 ** 76,8% - 11,06 - 03:48:57 . -6,37 ***
14,5 ** 88,5% - 12,83 - 00:46:46 . -5,61 ** 83,5% - 12,10 - 01:44:35 . -5,78 ** 76,9% - 11,15 - 03:47:09 . -6,37 ***
14,6 ** 88,5% - 12,93 - 00:46:25 . -5,61 ** 83,5% - 12,20 - 01:43:48 . -5,78 ** 76,9% - 11,23 - 03:45:24 . -6,36 ***
14,7 ** 88,6% - 13,02 - 00:46:05 . -5,61 ** 83,6% - 12,29 - 01:43:02 . -5,77 ** 77,0% - 11,32 - 03:43:39 . -6,36 ***
14,8 ** 88,6% - 13,11 - 00:45:45 . -5,61 ** 83,6% - 12,38 - 01:42:16 . -5,77 ** 77,1% - 11,41 - 03:41:57 . -6,35 ***
14,9 ** 88,6% - 13,21 - 00:45:25 . -5,61 ** 83,7% - 12,47 - 01:41:31 . -5,77 ** 77,1% - 11,49 - 03:40:16 . -6,34 ***
15,0 ** 88,7% - 13,30 - 00:45:06 . -5,61 ** 83,7% - 12,56 - 01:40:47 . -5,76 ** 77,2% - 11,58 - 03:38:35 . -6,34 ***
15,1 ** 88,7% - 13,40 - 00:44:47 . -5,61 ** 83,8% - 12,65 - 01:40:03 . -5,76 ** 77,3% - 11,67 - 03:36:56 . -6,33 ***
15,2 ** 88,8% - 13,49 - 00:44:28 . -5,60 ** 83,9% - 12,75 - 01:39:20 . -5,75 ** 77,4% - 11,76 - 03:35:18 . -6,32 ***
15,3 ** 88,8% - 13,59 - 00:44:09 . -5,60 ** 83,9% - 12,84 - 01:38:37 . -5,75 ** 77,4% - 11,85 - 03:33:42 . -6,32 ***
15,4 ** 88,9% - 13,68 - 00:43:51 . -5,60 ** 84,0% - 12,93 - 01:37:54 . -5,74 ** 77,5% - 11,94 - 03:32:07 . -6,31 ***
15,5 ** 88,9% - 13,78 - 00:43:32 . -5,60 ** 84,0% - 13,02 - 01:37:12 . -5,74 ** 77,6% - 12,02 - 03:30:33 . -6,30 ***
15,6 ** 88,9% - 13,88 - 00:43:14 . -5,60 ** 84,1% - 13,12 - 01:36:31 . -5,73 ** 77,6% - 12,11 - 03:29:01 . -6,30 ***
15,7 ** 89,0% - 13,97 - 00:42:57 . -5,60 ** 84,1% - 13,21 - 01:35:51 . -5,73 ** 77,7% - 12,20 - 03:27:30 . -6,29 ***
15,8 ** 89,0% - 14,07 - 00:42:39 . -5,59 ** 84,2% - 13,30 - 01:35:11 . -5,72 ** 77,8% - 12,29 - 03:26:01 . -6,28 ***
15,9 ** 89,1% - 14,16 - 00:42:22 . -5,59 ** 84,2% - 13,39 - 01:34:31 . -5,72 ** 77,8% - 12,38 - 03:24:32 . -6,28 ***
16,0 ** 89,1% - 14,26 - 00:42:05 . -5,59 ** 84,3% - 13,49 - 01:33:52 . -5,71 ** 77,9% - 12,47 - 03:23:06 . -6,27 ***
16,1 ** 89,1% - 14,35 - 00:41:48 . -5,59 ** 84,3% - 13,58 - 01:33:14 . -5,71 ** 78,0% - 12,55 - 03:21:40 . -6,27 ***
16,2 ** 89,2% - 14,45 - 00:41:32 . -5,59 ** 84,4% - 13,67 - 01:32:36 . -5,70 ** 78,0% - 12,64 - 03:20:15 . -6,26 ***
16,3 ** 89,2% - 14,54 - 00:41:15 . -5,59 ** 84,4% - 13,76 - 01:31:59 . -5,70 ** 78,1% - 12,73 - 03:18:52 . -6,26 ***
16,4 ** 89,3% - 14,64 - 00:40:59 . -5,59 ** 84,5% - 13,86 - 01:31:22 . -5,70 ** 78,2% - 12,82 - 03:17:30 . -6,25 ***
16,5 ** 89,3% - 14,73 - 00:40:43 . -5,59 ** 84,5% - 13,95 - 01:30:46 . -5,69 ** 78,2% - 12,91 - 03:16:09 . -6,24 ***
16,6 ** 89,3% - 14,83 - 00:40:28 . -5,59 ** 84,6% - 14,04 - 01:30:10 . -5,69 ** 78,3% - 12,99 - 03:14:49 . -6,24 ***
16,7 ** 89,4% - 14,93 - 00:40:12 . -5,59 ** 84,6% - 14,13 - 01:29:34 . -5,68 ** 78,3% - 13,08 - 03:13:31 . -6,24 ***
16,8 ** 89,4% - 15,02 - 00:39:57 . -5,59 ** 84,7% - 14,23 - 01:28:59 . -5,68 ** 78,4% - 13,17 - 03:12:13 . -6,23 ***
16,9 ** 89,4% - 15,12 - 00:39:41 . -5,58 ** 84,7% - 14,32 - 01:28:25 . -5,68 ** 78,5% - 13,26 - 03:10:56 . -6,23 ***
17,0 ** 89,5% - 15,21 - 00:39:26 . -5,58 ** 84,8% - 14,41 - 01:27:51 . -5,67 ** 78,5% - 13,35 - 03:09:41 . -6,22 ***
17,1 ** 89,5% - 15,31 - 00:39:11 . -5,58 ** 84,8% - 14,50 - 01:27:17 . -5,67 ** 78,6% - 13,44 - 03:08:26 . -6,22 ***
17,2 ** 89,6% - 15,41 - 00:38:57 . -5,58 ** 84,9% - 14,60 - 01:26:44 . -5,67 ** 78,6% - 13,52 - 03:07:12 . -6,21 ***
17,3 ** 89,6% - 15,50 - 00:38:42 . -5,57 ** 84,9% - 14,69 - 01:26:11 . -5,66 ** 78,7% - 13,61 - 03:06:00 . -6,21 ***
17,4 ** 89,6% - 15,60 - 00:38:28 . -5,57 ** 84,9% - 14,78 - 01:25:39 . -5,66 ** 78,7% - 13,70 - 03:04:48 . -6,20 ***
17,5 ** 89,7% - 15,69 - 00:38:14 . -5,57 ** 85,0% - 14,87 - 01:25:07 . -5,66 ** 78,8% - 13,79 - 03:03:37 . -6,20 ***
17,6 ** 89,7% - 15,79 - 00:38:00 . -5,57 ** 85,0% - 14,97 - 01:24:36 . -5,66 ** 78,8% - 13,88 - 03:02:27 . -6,20 ***
17,7 ** 89,8% - 15,89 - 00:37:46 . -5,57 ** 85,1% - 15,06 - 01:24:04 . -5,65 ** 78,9% - 13,96 - 03:01:18 . -6,19 ***
17,8 ** 89,8% - 15,98 - 00:37:32 . -5,57 ** 85,1% - 15,15 - 01:23:34 . -5,65 ** 78,9% - 14,05 - 03:00:10 . -6,19 ***
17,9 ** 89,8% - 16,08 - 00:37:19 . -5,56 ** 85,2% - 15,24 - 01:23:03 . -5,65 ** 79,0% - 14,14 - 02:59:02 . -6,18 ***
18,0 ** 89,9% - 16,18 - 00:37:06 . -5,56 ** 85,2% - 15,34 - 01:22:33 . -5,65 ** 79,1% - 14,23 - 02:57:55 . -6,18 ***
18,1 ** 89,9% - 16,27 - 00:36:52 . -5,56 ** 85,2% - 15,43 - 01:22:04 . -5,64 ** 79,1% - 14,32 - 02:56:49 . -6,17 ***
18,2 ** 89,9% - 16,37 - 00:36:39 . -5,56 ** 85,3% - 15,52 - 01:21:34 . -5,64 ** 79,2% - 14,41 - 02:55:43 . -6,17 ***
18,3 ** 90,0% - 16,46 - 00:36:27 . -5,56 ** 85,3% - 15,61 - 01:21:05 . -5,64 ** 79,2% - 14,50 - 02:54:38 . -6,16 ***
18,4 ** 90,0% - 16,56 - 00:36:14 . -5,56 ** 85,4% - 15,70 - 01:20:37 . -5,64 ** 79,3% - 14,59 - 02:53:34 . -6,16 ***
18,5 ** 90,0% - 16,66 - 00:36:01 . -5,56 ** 85,4% - 15,80 - 01:20:09 . -5,64 ** 79,3% - 14,67 - 02:52:31 . -6,16 ***
18,6 ** 90,1% - 16,75 - 00:35:49 . -5,56 ** 85,4% - 15,89 - 01:19:41 . -5,64 ** 79,4% - 14,76 - 02:51:29 . -6,15 ***
18,7 ** 90,1% - 16,85 - 00:35:37 . -5,56 ** 85,5% - 15,98 - 01:19:13 . -5,63 ** 79,4% - 14,85 - 02:50:27 . -6,15 ***
18,8 ** 90,1% - 16,95 - 00:35:24 . -5,56 ** 85,5% - 16,07 - 01:18:46 . -5,63 ** 79,5% - 14,94 - 02:49:26 . -6,14 ***
18,9 ** 90,2% - 17,04 - 00:35:12 . -5,56 ** 85,5% - 16,17 - 01:18:19 . -5,63 ** 79,5% - 15,03 - 02:48:25 . -6,14 ***
19,0 ** 90,2% - 17,14 - 00:35:01 . -5,56 ** 85,6% - 16,26 - 01:17:52 . -5,63 ** 79,6% - 15,12 - 02:47:25 . -6,13 ***
19,1 ** 90,2% - 17,23 - 00:34:49 . -5,56 ** 85,6% - 16,35 - 01:17:26 . -5,63 ** 79,6% - 15,21 - 02:46:25 . -6,13 ***
19,2 ** 90,3% - 17,33 - 00:34:37 . -5,56 ** 85,6% - 16,44 - 01:17:00 . -5,63 ** 79,7% - 15,30 - 02:45:27 . -6,12 ***
19,3 ** 90,3% - 17,43 - 00:34:26 . -5,56 ** 85,7% - 16,54 - 01:16:34 . -5,63 ** 79,8% - 15,39 - 02:44:29 . -6,11 ***
19,4 ** 90,3% - 17,52 - 00:34:15 . -5,56 ** 85,7% - 16,63 - 01:16:08 . -5,62 ** 79,8% - 15,48 - 02:43:31 . -6,11 ***
19,5 ** 90,4% - 17,62 - 00:34:03 . -5,56 ** 85,7% - 16,72 - 01:15:43 . -5,62 ** 79,9% - 15,57 - 02:42:35 . -6,10 ***
19,6 ** 90,4% - 17,71 - 00:33:52 . -5,56 ** 85,8% - 16,81 - 01:15:18 . -5,62 ** 79,9% - 15,66 - 02:41:39 . -6,10 ***
19,7 ** 90,4% - 17,81 - 00:33:41 . -5,56 ** 85,8% - 16,90 - 01:14:54 . -5,62 ** 80,0% - 15,75 - 02:40:43 . -6,09 ***
19,8 ** 90,4% - 17,91 - 00:33:30 . -5,56 ** 85,8% - 17,00 - 01:14:29 . -5,62 ** 80,0% - 15,84 - 02:39:49 . -6,09 ***
19,9 ** 90,5% - 18,00 - 00:33:20 . -5,56 ** 85,9% - 17,09 - 01:14:05 . -5,62 ** 80,1% - 15,93 - 02:38:54 . -6,09 ***
20,0 ** 90,5% - 18,10 - 00:33:09 . -5,56 ** 85,9% - 17,18 - 01:13:41 . -5,62 ** 80,1% - 16,02 - 02:38:01 . -6,08 ***
20,1 ** 90,5% - 18,20 - 00:32:59 . -5,56 ** 85,9% - 17,27 - 01:13:18 . -5,62 ** 80,2% - 16,11 - 02:37:08 . -6,08 ***
20,2 ** 90,6% - 18,29 - 00:32:48 . -5,56 ** 86,0% - 17,37 - 01:12:54 . -5,62 ** 80,2% - 16,20 - 02:36:16 . -6,07 ***
20,3 ** 90,6% - 18,39 - 00:32:38 . -5,56 ** 86,0% - 17,46 - 01:12:31 . -5,62 ** 80,3% - 16,29 - 02:35:24 . -6,07 ***
20,4 ** 90,6% - 18,48 - 00:32:28 . -5,56 ** 86,0% - 17,55 - 01:12:08 . -5,62 ** 80,3% - 16,38 - 02:34:33 . -6,06 ***
20,5 ** 90,6% - 18,58 - 00:32:18 . -5,57 ** 86,1% - 17,64 - 01:11:46 . -5,62 ** 80,3% - 16,47 - 02:33:42 . -6,06 ***
20,6 ** 90,7% - 18,68 - 00:32:08 . -5,57 ** 86,1% - 17,73 - 01:11:23 . -5,62 ** 80,4% - 16,56 - 02:32:52 . -6,06 ***
20,7 ** 90,7% - 18,77 - 00:31:58 . -5,57 ** 86,1% - 17,83 - 01:11:01 . -5,62 ** 80,4% - 16,65 - 02:32:03 . -6,05 ***
20,8 ** 90,7% - 18,87 - 00:31:48 . -5,57 ** 86,1% - 17,92 - 01:10:39 . -5,62 ** 80,5% - 16,74 - 02:31:14 . -6,05 ***
20,9 ** 90,7% - 18,96 - 00:31:38 . -5,57 ** 86,2% - 18,01 - 01:10:17 . -5,62 ** 80,5% - 16,83 - 02:30:26 . -6,04 ***
21,0 ** 90,8% - 19,06 - 00:31:29 . -5,57 ** 86,2% - 18,10 - 01:09:56 . -5,62 ** 80,6% - 16,92 - 02:29:38 . -6,04 ***
21,1 ** 90,8% - 19,16 - 00:31:19 . -5,57 ** 86,2% - 18,20 - 01:09:35 . -5,62 ** 80,6% - 17,01 - 02:28:50 . -6,04 ***
21,2 ** 90,8% - 19,25 - 00:31:10 . -5,58 ** 86,3% - 18,29 - 01:09:14 . -5,62 ** 80,7% - 17,10 - 02:28:02 . -6,03 ***
21,3 ** 90,8% - 19,35 - 00:31:01 . -5,58 ** 86,3% - 18,38 - 01:08:53 . -5,62 ** 80,7% - 17,19 - 02:27:16 . -6,03 ***
21,4 ** 90,9% - 19,44 - 00:30:51 . -5,58 ** 86,3% - 18,47 - 01:08:32 . -5,62 ** 80,8% - 17,28 - 02:26:29 . -6,02 ***
21,5 ** 90,9% - 19,54 - 00:30:42 . -5,58 ** 86,3% - 18,56 - 01:08:12 . -5,62 ** 80,8% - 17,37 - 02:25:43 . -6,02 ***
21,6 ** 90,9% - 19,64 - 00:30:33 . -5,58 ** 86,4% - 18,66 - 01:07:52 . -5,62 ** 80,9% - 17,46 - 02:24:58 . -6,01 ***
21,7 ** 90,9% - 19,73 - 00:30:24 . -5,59 ** 86,4% - 18,75 - 01:07:32 . -5,62 ** 80,9% - 17,55 - 02:24:13 . -6,01 ***
21,8 ** 91,0% - 19,83 - 00:30:16 . -5,59 ** 86,4% - 18,84 - 01:07:12 . -5,62 ** 80,9% - 17,65 - 02:23:29 . -6,00 ***
21,9 ** 91,0% - 19,93 - 00:30:07 . -5,59 ** 86,5% - 18,93 - 01:06:52 . -5,62 ** 81,0% - 17,74 - 02:22:45 . -6,00 ***
22,0 ** 91,0% - 20,02 - 00:29:58 . -5,59 ** 86,5% - 19,02 - 01:06:33 . -5,62 ** 81,0% - 17,83 - 02:22:01 . -6,00 ***
22,1 ** 91,0% - 20,12 - 00:29:50 . -5,59 ** 86,5% - 19,12 - 01:06:13 . -5,62 ** 81,1% - 17,92 - 02:21:18 . -5,99 ***
22,2 ** 91,1% - 20,21 - 00:29:41 . -5,60 ** 86,5% - 19,21 - 01:05:54 . -5,62 ** 81,1% - 18,01 - 02:20:36 . -5,99 ***
22,3 ** 91,1% - 20,31 - 00:29:33 . -5,60 ** 86,6% - 19,30 - 01:05:35 . -5,62 ** 81,2% - 18,10 - 02:19:53 . -5,98 ***
22,4 ** 91,1% - 20,41 - 00:29:24 . -5,60 ** 86,6% - 19,39 - 01:05:17 . -5,62 ** 81,2% - 18,19 - 02:19:12 . -5,98 ***
22,5 ** 91,1% - 20,50 - 00:29:16 . -5,61 ** 86,6% - 19,49 - 01:04:58 . -5,62 ** 81,2% - 18,28 - 02:18:30 . -5,98 ***
22,6 ** 91,1% - 20,60 - 00:29:08 . -5,61 ** 86,6% - 19,58 - 01:04:40 . -5,62 ** 81,3% - 18,37 - 02:17:49 . -5,97 ***
22,7 ** 91,2% - 20,69 - 00:29:00 . -5,61 ** 86,7% - 19,67 - 01:04:22 . -5,63 ** 81,3% - 18,46 - 02:17:09 . -5,97 ***
22,8 ** 91,2% - 20,79 - 00:28:52 . -5,61 ** 86,7% - 19,76 - 01:04:04 . -5,63 ** 81,4% - 18,55 - 02:16:29 . -5,97 ***
22,9 ** 91,2% - 20,89 - 00:28:44 . -5,62 ** 86,7% - 19,85 - 01:03:46 . -5,63 ** 81,4% - 18,64 - 02:15:49 . -5,96 ***
23,0 ** 91,2% - 20,98 - 00:28:36 . -5,62 ** 86,7% - 19,95 - 01:03:28 . -5,63 ** 81,4% - 18,73 - 02:15:10 . -5,96 ***
23,1 ** 91,2% - 21,08 - 00:28:28 . -5,62 ** 86,7% - 20,04 - 01:03:11 . -5,63 ** 81,5% - 18,82 - 02:14:31 . -5,96 ***
23,2 ** 91,3% - 21,17 - 00:28:20 . -5,63 ** 86,8% - 20,13 - 01:02:53 . -5,63 ** 81,5% - 18,91 - 02:13:52 . -5,95 ***
23,3 ** 91,3% - 21,27 - 00:28:13 . -5,63 ** 86,8% - 20,22 - 01:02:36 . -5,63 ** 81,6% - 19,00 - 02:13:14 . -5,95 ***
23,4 ** 91,3% - 21,37 - 00:28:05 . -5,63 ** 86,8% - 20,31 - 01:02:19 . -5,63 ** 81,6% - 19,09 - 02:12:36 . -5,95 ***
23,5 ** 91,3% - 21,46 - 00:27:57 . -5,64 ** 86,8% - 20,41 - 01:02:02 . -5,63 ** 81,6% - 19,18 - 02:11:58 . -5,94 ***
23,6 ** 91,3% - 21,56 - 00:27:50 . -5,64 ** 86,9% - 20,50 - 01:01:46 . -5,64 ** 81,7% - 19,27 - 02:11:21 . -5,94 ***
23,7 ** 91,4% - 21,65 - 00:27:43 . -5,64 ** 86,9% - 20,59 - 01:01:29 . -5,64 ** 81,7% - 19,36 - 02:10:44 . -5,94 ***
23,8 ** 91,4% - 21,75 - 00:27:35 . -5,65 ** 86,9% - 20,68 - 01:01:13 . -5,64 ** 81,7% - 19,45 - 02:10:08 . -5,93 ***
23,9 ** 91,4% - 21,85 - 00:27:28 . -5,65 ** 86,9% - 20,78 - 01:00:56 . -5,64 ** 81,8% - 19,55 - 02:09:32 . -5,93 ***
24,0 ** 91,4% - 21,94 - 00:27:21 . -5,65 ** 86,9% - 20,87 - 01:00:40 . -5,64 ** 81,8% - 19,64 - 02:08:56 . -5,93 ***
24,1 ** 91,4% - 22,04 - 00:27:14 . -5,66 ** 87,0% - 20,96 - 01:00:24 . -5,64 ** 81,9% - 19,73 - 02:08:20 . -5,92 ***
24,2 ** 91,5% - 22,13 - 00:27:06 . -5,66 ** 87,0% - 21,05 - 01:00:08 . -5,64 ** 81,9% - 19,82 - 02:07:44 . -5,92 ***
24,3 ** 91,5% - 22,23 - 00:26:59 . -5,66 ** 87,0% - 21,14 - 00:59:53 . -5,65 ** 81,9% - 19,91 - 02:07:09 . -5,92 ***
24,4 ** 91,5% - 22,33 - 00:26:52 . -5,67 ** 87,0% - 21,24 - 00:59:37 . -5,64 ** 82,0% - 20,00 - 02:06:35 . -5,91 ***
24,5 ** 91,5% - 22,42 - 00:26:46 . -5,67 ** 87,1% - 21,33 - 00:59:21 . -5,64 ** 82,0% - 20,09 - 02:06:00 . -5,91 ***
24,6 ** 91,5% - 22,52 - 00:26:39 . -5,68 ** 87,1% - 21,42 - 00:59:05 . -5,64 ** 82,0% - 20,18 - 02:05:26 . -5,91 ***
24,7 ** 91,6% - 22,61 - 00:26:32 . -5,68 ** 87,1% - 21,52 - 00:58:50 . -5,64 ** 82,1% - 20,27 - 02:04:52 . -5,90 ***
24,8 ** 91,6% - 22,71 - 00:26:25 . -5,69 ** 87,1% - 21,61 - 00:58:35 . -5,64 ** 82,1% - 20,37 - 02:04:19 . -5,90 ***
24,9 ** 91,6% - 22,81 - 00:26:19 . -5,69 ** 87,2% - 21,70 - 00:58:20 . -5,64 ** 82,2% - 20,46 - 02:03:46 . -5,90 ***
25,0 ** 91,6% - 22,90 - 00:26:12 . -5,69 ** 87,2% - 21,80 - 00:58:05 . -5,64 ** 82,2% - 20,55 - 02:03:13 . -5,89 ***
25,1 ** 91,6% - 23,00 - 00:26:05 . -5,70 ** 87,2% - 21,89 - 00:57:50 . -5,64 ** 82,2% - 20,64 - 02:02:40 . -5,89 ***
25,2 ** 91,6% - 23,09 - 00:25:59 . -5,70 ** 87,2% - 21,98 - 00:57:35 . -5,64 ** 82,3% - 20,73 - 02:02:08 . -5,89 ***
25,3 ** 91,7% - 23,19 - 00:25:52 . -5,71 ** 87,3% - 22,08 - 00:57:20 . -5,64 ** 82,3% - 20,82 - 02:01:36 . -5,88 ***
25,4 ** 91,7% - 23,29 - 00:25:46 . -5,71 ** 87,3% - 22,17 - 00:57:06 . -5,64 ** 82,3% - 20,91 - 02:01:04 . -5,88 ***
25,5 ** 91,7% - 23,38 - 00:25:40 . -5,72 ** 87,3% - 22,27 - 00:56:52 . -5,64 ** 82,4% - 21,00 - 02:00:32 . -5,88 ***
25,6 ** 91,7% - 23,48 - 00:25:33 . -5,72 ** 87,3% - 22,36 - 00:56:37 . -5,64 ** 82,4% - 21,09 - 02:00:01 . -5,88 ***
25,7 ** 91,7% - 23,57 - 00:25:27 . -5,72 ** 87,4% - 22,45 - 00:56:23 . -5,64 ** 82,4% - 21,19 - 01:59:30 . -5,87 ***
% de VMA soutenu sur 10 km par Ticurieux (invité) (93.121.210.xxx) le 11/01/18 à 23:41:48
GILLES tu peux gagner ton pari
1) rien à foutre de VMAFcm
2) courir de plus en plus longtemps tranquillement et faire des ex: talon fesse monter genou ligne droite 60m c bon ;)
3) chaque séance un peu de qualité mais tranquilou 10'un peu plus rapide ici 5*2'15'à 4'30 la ... qq cotes ..récup complète tjs ne va pas te blesser pense aux langoustes
4) 3 semaines plus précises avec ce que te dit l ami qui gratouille ;)
5) que du facile les 10 derniers jours
6) le 2) est ta base pour progresser
% de VMA soutenu sur 10 km par GillesDurand (invité) (176.158.186.xxx) le 12/01/18 à 08:17:34
Voilà l’attitude que j’attendais ! Merci Ticurieux , ma période Rocky peut commencer....
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (176.167.122.xxx) le 12/01/18 à 14:06:17
GillesDurand (invité) (176.158.186.xxx) le 10/01/18 à 17:03:04
"... je m’entraîne régulièrement à la course depuis plusieurs mois, avec au mois de Décembre un 10 kil en 50 min précédé d'une préparation en 10 semaines (une semaine = 1 footing + 1 fractionné + 1 sortie longue).
J'ai un nouvel objectif à 45 min sur 10km soit 13,4 km/H de moyenne. Ma VMA est de 15,1km/h (calculé sur Janvier en 6 min sur piste avec vent léger), ca m'obligerait à courir à 88% de ma VMA sur 10km.
Ca semble raisonnable pour un profil amateur comme le mien?
Si non, puisque j'ai 14 semaines devant moi avant mon 10 kilomètre, devrais-je en profiter pour améliorer ma VMA avant d’entamer une préparation standard de 10km?
Merci de votre aide!
A+"
Oui, à partir des tableaux d'extrapolation en amont, l'objectif de 45 est atteignable.
Pour mettre toutes les chances de ton côté, il serait intéressant de passer à 4 séances par semaine :
- 2 séances de résistance dure;
- une sortie longue en endurance fondamentale (pour améliorer ta caisse);
- une autre sortie en endurance (comme de la récup active).
Sur les séances de résistance dure, cours au moins à l'allure de ton 10 km.
Ce sont les 2 séances de résistance dure qui te feront progresser.
Les 2 autres séances sont par ta "caisse" et pour la récup active. Certains appellent cela la "base aérobie".
% de VMA soutenu sur 10 km par Ticurieux (invité) (193.251.162.xxx) le 12/01/18 à 17:31:46
Attention Gilles pour lé moment tu fais 50'au 10km t es peut être même pas en res dure toi sur un 10 h limite en tout cas (bien entraîné tu tiendras 1h au seuil lactiq) en attendant du volume du volume la résistance dure dans 6 à 8 semaines pendant 3 semaines sera + bénéfique pour toi ;)
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (80.215.199.xxx) le 14/01/18 à 19:44:15
Trouvé vous les séance a allure sup a 80% VMA pas facile à faire avec le souffle présent merci
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.18.184.xxx) le 14/01/18 à 19:47:19
" Trouvé vous les séance a allure sup a 80% VMA pas facile à faire avec le souffle présent merci "
Ce n'est pas très loin de l'allure 10 km pour plus d'un, donc oui ça souffle, ce n'est pas de l'endurance loin de là.
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (80.214.19.xxx) le 14/01/18 à 21:24:35
Ok merci
% de VMA soutenu sur 10 km par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 14/01/18 à 21:44:21
Le % de VMA n'est pas une fin en soit, il faut surtout ne pas se tromper sur ses allures d'entraînement. Il faut que tu partes de ce que tu vaux en course, pas de ton objectif. La résistance dure quand on vaut 50 au 10 c'est des 1000 en 4'42"/km pour Daniels http://runsmartproject.com/calculator/ et des 1600 au seuil en 5'06/km.
Si jamais tu étais facile sur ces seances avant ta course tu pourrais essayer d'augmenter l'allure progressivement, mais il faudra sans doute être patient pour passer cette barre des 45'
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (176.164.18.xxx) le 15/01/18 à 18:35:25
Issu du tableau :
19,7 ** 90,4% - 17,81 - 00:33:41 ** 85,8% - 16,90 - 01:14:54 ** 80,0% - 15,75 - 02:40:43 ** -6,09 ***
80% VM6 est normalement une allure d'entraînement facile puisque c'est l'allure qu'on peut tenir sur 2H40 (si on s'est entraîné pour). Typiquement, lors d'une prépa marathon.
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (92.142.162.xxx) le 22/01/18 à 13:06:35
Bien se rappeler... Luc Léger >>> VMA >>> TEST NAVETTE.
" En 1980, parallèlement à l’approfondissement du concept de seuil, apparaît celui de vitesse associée à la consommation maximale d’oxygène (« Vitesse maximale aérobie » : VMA qui correspond à vVO2 max) par l’école québécoise avec Luc Léger (1983) très prolixe dans le domaine de la physiologie appliquée au sport et à l’exercice, qui valide une méthode indirecte sur piste d’évaluation de la consommation maximale d’oxygène par l’équation :
VO2 max (ml.min-1.kg-1) = 3,5 VMA (km/h)
(5)
Cette méthode a rendu accessible l’évaluation de la consommation maximale d’oxygène sur le terrain à des milliers d’athlètes et surtout d’écoliers (en particulier par le protocole dit de « navette » qui utilise un aller retour sur 20 m). Cette équation 5 est fondée sur le même principe que celles de Pietro di Prampero (équations 2 et 3) puisque l’on peut écrire l’équation 5 :
VMA (m.min-1) = VO2 max (ml.min-1.kg-1) / coût énergétique (ml.m-1.kg-1) "
% de VMA soutenu sur 10 km par labbé (invité) (151.133.215.xxx) le 22/01/18 à 14:17:17
oh merde ! les commentaires intéressants ont été supprimés ??????????????????
% de VMA soutenu sur 10 km par Sub3 (invité) (80.12.27.xxx) le 22/01/18 à 14:24:22
Grace a secretin de Poopa qui fait des copier/coller de 15 paged quand il ne sait plus quoi dire. Pauvre gus...
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (192.81.222.xxx) le 22/01/18 à 19:21:55
http://mapage.noos.fr/nicoach1/download/ENTRAINEMENT_CAZORLA2.pdf
VMA et performances paragraphe 2.5.
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (176.164.86.xxx) le 22/01/18 à 21:04:28
Pas content du tout qu'on m'ait viré mon message de ce matin.
J'ai mis 2H à le rédiger, le corriger, le relire et enfin à le diffuser.
Et je trouvais que je l'avais pas mal réussi.
Je ne sais pas si je vais revenir, sur ce forum.
Sauf, si on me remet mon message.
% de VMA soutenu sur 10 km par labbé (invité) (98.103.215.xxx) le 22/01/18 à 21:16:32
Quand tu fais un message long faut le sauvegarder en texte. Comme cela tu peux le remettre s'il y a un problème.
Je suis d'accord avec toi, qu'on laisse passer des insultes racistes et qu'on supprime des messages intéressants c'est bizarre ! Je suppose que certains modérateurs travaillent pour la concurrence ou ...
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (176.167.54.xxx) le 23/01/18 à 11:03:02
Se pourrait-il que la personne qui purge les messages (peut-être le propriétaire) purge les mess
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (176.167.54.xxx) le 23/01/18 à 11:06:44
Fingercheck dans le message précédent.
On dirait que la personne qui purge les messages purge les messages qui ont tendance à clarifier et simplifier l'activité "Course à pied" ?
Car beaucoup ont intérêt à ce que cette activité ne se simplifie pas, ni en terminologie, ni en méthode, etc ...
Si c'est complexe, si ça reste complexe, il y a beaucoup plus (+) de business à faire.
Bruno Heubi en est vraiment l'illustration parfaite.
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.58.198.xxx) le 23/01/18 à 12:34:13
" Bien se rappeler... Luc Léger >>> VMA >>> TEST NAVETTE. "
Simple... et juste.
% de VMA soutenu sur 10 km par Ticurieux (invité) (90.31.15.xxx) le 23/01/18 à 12:41:48
C quoi ce lien Cazorla avec des tableaux VMA correspondance de tps
J y ai lu 400m entre 145% et 155%
MOU AH AH AH AH
ENCORE ENCORE SVP
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.58.198.xxx) le 23/01/18 à 12:49:03
" Plusieurs études : Thibaut et Mercier, 1981 ; Léger et al., 1985 ; Villaret, 1988 ; Montmayeur et Villaret, 1990 "
Faut regarder les références avant de poster, sinon on est condamné pour toujours à :
vitesse 10km = 80% de test à donf sur 5 ou 6 ou 12'.
% de VMA soutenu sur 10 km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 23/01/18 à 13:19:06
@ (invité) (176.167.54.xxx)
encore un peu et tu sombreras dans la paranoïa, tu t'accordes trop d'importance. je soupçonne plutôt que le webmaster fait la chasse à ce genre de posts très longs pour épargner le serveur qui est souvent saturé, tu n'es ni le premier ni le dernier à qui ça arrive.
Par ailleurs ton message était sans doute très bien construit et intéressant mais moi je l'ai plutôt trouvé gavant car je ne viens pas ici pour lire des romans calqués sur la littérature existante (mais ça ça n'engage que moi).
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (176.167.54.xxx) le 23/01/18 à 18:24:38
(82.232.241.xxx) le 23/01/18 à 13:19:06
" @ (invité) (176.167.54.xxx)
encore un peu et tu sombreras dans la paranoïa, tu t'accordes trop d'importance. ..."
Tu te trompes de message.
L'énorme message de 25 pages "copiées - collées" était de la personne que certains appelleraient poopa (si je en me trompe).
Mon message faisait une demie page (juste devant).
Toujours tourner les mots 7 fois sous sa plume avant de les écrire.
% de VMA soutenu sur 10 km par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 23/01/18 à 18:40:18
...retrempe ta plume, une 1/2 page ce n'est rien !
% de VMA soutenu sur 10 km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 23/01/18 à 19:09:01
@ 176.167.54
mea culpa pour la mauvaise lecture, mais je maintien quand même qu'il ne faut pas prendre la mouche pour 1/2 page supprimée par ci par là, c'est arrivé à tout le monde tu n'es pas une victime désignée, juste un dommage collatéral...
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.58.198.xxx) le 23/01/18 à 19:38:11
C'est moins grave que colorectal.
% de VMA soutenu sur 10 km par LoloRastaQ (invité) (92.184.96.xxx) le 24/01/18 à 08:50:44
Je confirme, message très intéressant et concis de "176.167.54.xxx" (merci de le remettre quand tu pourras) avant l'immonde copier/coller de 50 pages de ce taré de Poopa. La bonne nouvelle c'est qu'il a visiblement été banni pour la peine, on n'a pas tout perdu donc !
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.58.198.xxx) le 24/01/18 à 12:24:37
Ah oui ! bon débarras.
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (137.74.171.xxx) le 24/01/18 à 13:00:24
Influence du protocole sur la détermination de la vitesse à VO2 max
16
La diversité des méthodes de calcul de la vVO2 max, l’utilisation de protocoles de terrain et de laboratoire peut conduire à des évaluations de vitesse différentes. Les études sur ces comparaisons sont résumées dans le tableau 1.
17
Lacour et al. (1991) sont les premiers à avoir comparé la vitesse calculée à partir d’indices physiologiques (va max) à la vitesse obtenue lors d’un test de terrain (vTCPUM) chez des athlètes de haut niveau, entraînés en endurance. Leurs résultats indiquent que vTCPUM est faiblement (0,3 km.h-1), mais significativement supérieure à va max et que ces deux vitesses sont très fortement corrélées (r = 0,92 ; P < 0,001). La très faible différence de vitesse peut, selon les auteurs, être attribuée à des conditions expérimentales différentes. Ils concluent que l’un ou l’autre de ces tests peut être utilisé pour mesurer la vVO2 max et que le test de terrain doit être préféré si le sujet est évalué à des fins d’entraînement. Des résultats similaires ont été obtenus chez l’adulte lors de la comparaison entre va max et vTCPUM (Berthoin, Pelayo, Lensel-Corbeil, Robin & Gerbeaux, 1996b) ou lors de la comparaison entre vBillat et vTCPUM (Billat, Hill, Pinoteau, Petit & Koralsztein, 1996a). Chez les adolescents (Berthoin, Baquet, Rabita, Blondel, Lensel-Corbeil & Gerbeaux, 1999), n’observent pas de différence significative entre vTCPUM et va max (r = 0,80 ; p < 0,001). Par contre, Iaiche et al. (1996) montrent que les vitesses maximales atteintes en laboratoire (sur tapis roulant) sont significativement supérieures (P<0,001) aux vitesses obtenues sur le terrain, pour un même protocole. Ils attribuent cette différence de vitesse aux facteurs aérodynamiques inexistants lors de la course sur tapis roulant et aux conditions climatiques rencontrées sur le terrain. En effet, les différences de vitesse ne sont pas observées lorsque l’on compare les vitesses maximales sur piste aux vitesses maximales sur tapis roulant avec pente à 1 % (Berthon, Fellmann, Bedu, Beaune, Dabonneville, Coudert & Chamoux, 1997) ou 3 % (Ahmaidi et al., 1992a,1992b ; Berthoin et al., 1994). Dans ces études, la pente du tapis roulant est destinée à opposer une résistance de substitution aux conditions des tests de terrain. Une modalité de course progressive, continue et maximale sous forme de course navette de 20 m a également été proposée pour estimer le VO2 max (Léger, Mercier, Gadoury & Lambert, 1988 ; Léger & Gadoury, 1989). Il s’agit, lors de ce test, de courir en aller-retour entre deux lignes séparées de 20 m. Ce test présente l’avantage de pouvoir être réalisé en salle, permettant de s’affranchir des contraintes climatiques. Cependant, la vitesse maximale atteinte à la fin de cette épreuve s’est avérée inférieure à la vitesse mesurée lors d’un test en course sur piste (Ahmaidi, Adam et Préfaut, 1990 ; Ahmaidi et al., 1992a ; Ahmaidi et al., 1992b ; Gerbeaux et al., 1991 ; Berthoin, Gerbeaux, Guerrin, Lensel-Corbeil et Vandendorpe, 1992). Ces différences de vitesses maximales semblent s’expliquer par la modalité de course en navette qui impose des accélérations, décélérations et de brusques changements de direction. Ahmaidi et al. (1992a), observent également des concentrations de lactate plus élevées à l’arrêt de l’épreuve de course navette. Ils font l’hypothèse que la contribution de la filière anaérobie lactique serait plus importante lors de cette épreuve. Une synthèse des travaux sur ce sujet (Léger, Ahmaidi, Berthoin, Cazorla, Fargeas, Gerbeaux, Lensel-Corbeil & Préfaut, 1993) a montré que la différence de vitesse était significative au-delà de 10-11 km.h-1. Ces résultats ont été confirmés chez des enfants prépubères pour lesquels les vitesses maximales en course navette et lors du TCPUM, dans les deux cas inférieures à 11 km.h-1, se sont révélées comparables (Baquet, Berthoin, Gerbeaux & VanPraagh, 1999). Pour les sujets dont la vitesse maximale en course navette (vnavette, en km.h-1) est supérieure à 11 km.h-1, il est possible de prédire vTCPUM (km.h-1) à l'aide de l’équation : vTCPUM = -8,18 + 1,82.vnavette (Léger et al., 1993) équation (7)
18
Certains des protocoles de laboratoire destinés à mesurer la vVO2 max ont été comparés par Hill et Rowell (1996). Les auteurs constatent que les valeurs moyennes de vVO2 max sont sensiblement différentes d’un protocole à l’autre. Toutefois, les protocoles utilisés dans cette étude ne sont pas similaires aux protocoles originaux. Ainsi, si Lacour et al. (1991) retiennent le Cr moyen aux deux derniers paliers de course entièrement courus pour le calcul de va max, Hill et Rowell (1996) calculent le Cr lors d’une course à 11,3 km.h-1. De plus, Hill et Rowell (1996) ne signalent pas si, comme Lacour et al. (1991) et di Prampero et al. (1986), pour le calcul du Cr, le VO2 à une vitesse donnée est diminué du VO2 de repos. Ces différences de protocole expliquent en partie les différences de vitesse calculées. Les auteurs concluent que les différentes mesures de la vVO2 max ne sont pas strictement représentatives des mêmes paramètres. Ils distinguent les vitesses qui incluent une composante anaérobie (va max et vBillat) et les vitesses calculées à partir de paramètres aérobies uniquement (vVO2 max et vmax). L’amélioration des premières vitesses peut être due à l’augmentation du VO2 max, du seuil anaérobie, de la capacité anaérobie ou du coût énergétique de la course, alors qu’une amélioration des autres vitesses reflète uniquement une amélioration du VO2 max et/ou du Cr. Ainsi Hill et Rowell (1996) font l’hypothèse que les vitesses strictement aérobies sont inférieures aux vitesses ayant une composante anaérobie. Leurs résultats vérifient cette hypothèse, sauf pour va max qui est supérieure à vVO2 max et vmax. Des résultats similaires ont été rapportés par Berthoin et al. (1996b) qui ne trouvent pas de différence significative entre vVO2 max et va max, calculées chez des sujets moyennement entraînés.
% de VMA soutenu sur 10 km par Ticurieux (invité) (90.36.31.xxx) le 24/01/18 à 16:14:42
A part ça Gilles des news ?
% de VMA soutenu sur 10 km par GillesDurand (invité) (176.158.186.xxx) le 24/01/18 à 16:44:45
Hey Hey
et bien je reprends ma préparation officielle le 5/02 pour 10 semaines avant la course du 15/04. 4 run par semaine avec du footing, du fractionné de la sortie longue.
Sur les 3 semaines avant le début de cette préparation j'essaye de placer 3 run par semaine avec une séance VMA par semaine (VMA courte semaine dernière, VMA moyenne cette semaine, VMA longue semaine prochaine), mais c'est un peu galère avec le seine qui déborde :/
Obligé de courir autour de l'ile de la cité ou sur le parvis de notre dame ou j'ai l'air d'un mongolo au milieu des touristes.
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (176.164.122.xxx) le 24/01/18 à 20:47:13
@(137.74.171.xxx) le 24/01/18 à 13:00:24
Merci de nous définir :
- vBillat
- va max
- vTcPum
- vmax
- vnavette
...
Merci de nous préciser ce que tu veux nous montrer.
Sinon, article pratiquement incompréhensible.
Et on ne voit pas ou veut en venir l'auteur.
% de VMA soutenu sur 10 km par labé quille (invité) (179.100.215.xxx) le 25/01/18 à 07:11:16
L'article sur agoravox "Physiologie de l’effort : du seuil aérobie au seuil anaérobie" est très intéressant même si pas facile. Bien d'accord avec 176 !
Mais, à priori, il y a plusieurs écoles et certaines n'ont pas droit de cité !?
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (31.7.253.xxx) le 25/01/18 à 08:13:00
https://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=6&ved=0ahUKEwjr2eLFx_LYAhVBoRQKHSAyApMQFghUMAU&url=http%3A%2F%2Fstaps.univ-lille2.fr%2Ffileadmin%2Fuser_upload%2Fressources_peda%2FMasters%2FEntrainement%2F2012%2FBerthoin_VMA_EOPS_2011.pdf&usg=AOvVaw3Dx8Q_YAld6ER_Oyv6LzNM
VMA : vitesse maximale aérobie
• VAM : vitesse aérobie maximale
•Vamax : vitesse aérobie maximale
•Vend : vitesse d’endurance
•Vmax : vitesse maximale
•VUMTT : Vitesse au test de course sur piste de l’Université de Montréal
•VM-navette : vitesse maximale au test de course navette
•PMAf : puissance maximale aérobie et fonctionnelle
•vVO2max : vitesse à VO2max
y a de quoi se palucher
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (145.111.215.xxx) le 25/01/18 à 08:17:40
Avec ça Kipchoge a intérêt à bien s'entrainer !
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (185.220.101.xxx) le 25/01/18 à 09:33:56
Mesure directe de la vitesse à VO2 max sur le terrain
5
Sur le terrain, la vVO2 max peut être mesurée directement en retenant la vitesse obtenue à l’arrêt d’un test par paliers d’intensité croissante poursuivi jusqu’à ce que le sujet n’arrive plus à maintenir le rythme de course imposé. L’intérêt principal d’une telle épreuve est d’imposer les allures de course à l’aide de repères sonores (Léger et Boucher, 1980) ou à l’aide d’un cycliste que le sujet doit suivre pour maintenir une allure donnée (Brue, 1985). L’habileté des sujets à contrôler leur allure, comme facteur influençant la performance, est alors minimisée.
6
Léger et Boucher (1980) sont les premiers auteurs à avoir proposé un test de course indirect, progressif, continu et maximal, initialement utilisé pour évaluer le VO2 max des sujets : le test de course sur piste de l’Université de Montréal (TCPUM). Ce test débute à une vitesse de 6 km.h-1 (5 Mets), où 1 Met représente la consommation d’oxygène au repos soit 3,5 ml.kg-1.min-1. La vitesse est ensuite augmentée de 1,2 km.h-1 (1 Met) par palier de 2 min. L’épreuve prend fin lorsque le sujet n’est plus capable de suivre le rythme de course imposé. Les auteurs retiennent comme performance la vitesse au dernier palier de course entièrement couru (vTCPUM).
7
Au moyen de ce test, la détermination du VO2 max est réalisée en attribuant au sujet le coût énergétique moyen de la vitesse de course au dernier palier entièrement couru. L’équation de prédiction du VO2 max a été établie à partir des travaux de Shephard (1969) et de Pugh (1970) :
Figure 1
où la vitesse (v) est exprimée en km.h-1 et VO2 max en ml.kg-1.min-1.
La détermination du VO2 max à l’aide de cette formule a été validée à partir d’épreuves de laboratoire (Léger et Boucher, 1980). Le test est reproductible, indépendamment du sexe et du niveau de performance, chez l’adulte (Léger et Boucher, 1980), comme chez l’enfant pour des tests réalisés en milieu scolaire (Berthoin, Mantéca, Lensel-Corbeil & Gerbeaux, 1995).
Par la suite, plusieurs versions de ce test ont été proposées (Tableau 1). Dans le protocole de Brue (1985), la vitesse est imposée par un cycliste que les sujets suivent seul ou en groupe. Les augmentations de vitesse sont de 0,2 ou 0,3 km.h-1 par paliers de 30 s. Cazorla (1990) propose de placer des repères tous les 20 m autour de la piste (au lieu de 50 m) et réduit les augmentations de vitesse (0,5 km.h-1 par minute). Pour adapter le test de Léger et Boucher (1980) aux populations scolaires, Gerbeaux, Lensel-Corbeil, Branly, Dierkens, Jacquet, Lefranc, Savin et Savin (1991) modulent la durée des paliers afin que les changements de palier coïncident avec le passage près d’un cône et réduisent l’intervalle entre deux repères à 25 m.
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (37.169.235.xxx) le 25/01/18 à 10:20:41
Merci pour les infos précédentes.
OK. vTCPUM est un test terrain proche du VamEval.
Alors, je reviens un peu sur ce que je voulais dire dans mon message supprimé.
Pourquoi vouloir faire dire que le résultat d'un test c'est la vVo2max.
Quand on fait un test VamEval, ne disons pas que la vitesse issue de ce test est la vVo2max mais disons simplement que c'est la vVamEval.
Et ce même coureur, s’il refait un test VamEval plus tard, il pourra comparer ses vitesses et pourra conclure s’il a progressé ou non.
La seule vraie vVo2max, c’est si on faisait courir un coureur avec un masque analyseur de gaz autour d’une piste par exemple, surtout pas sur un tapis.
Et ce serait parfait si le masque pouvait émettre par wifi ou Bluetooth les données en temps réel pour les afficher sur un écran pour que l’accompagnateur puisse indiquer au coureur équipé du masque d’aller plus ou moins vite, ceci pour déterminer finement la vVo2max.
Je pense que le projet « Sub2 » a procédé de cette manière.
PS : le tapis.
Quelqu’un l’a écrit. On va plus vite sur un tapis. Les vitesses test issues d’un tapis sont au-dessus des vitesses test sur une piste.
Normal, il faut considérer que sur un tapis, on ne bouge pas, on n’avance pas. On fait juste « ramener sa jambe en avant ». Car elle part toute seule en arrière.
Appeler donc une séance tapis de « Ramené de jambe » mais surtout pas de « Course à pied ».
Certains vont venir parler d’Albert et de référentiels.
Le tapis ? Excellent pour la récupération active.
P2 : évitons les ambiguïtés.
Appelons VM6 la vitesse issue du test demi-Cooper sur 6 minutes.
Appelons vVamEval le résultat du test VamEval.
Appelons vTestEffort la vitesse issue d’un test d’effort par palier sur tapis
Et vTCPUM me plait bien.
Idem avec vNavette.
Etc …
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (162.243.246.xxx) le 25/01/18 à 12:41:12
Détermination de l'allure et de la durée des courses pour l'entraînement
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Un exercice est correctement défini si l’on connaît l’allure à laquelle il est réalisé et sa durée. Pour fixer les allures de courses, différentes vitesses ont été proposées dans la littérature. Elles font référence au seuil ventilatoire (Kinderman, Simon & Keul, 1979), au seuil d’accumulation du lactate (Sjödin, Jacobs & Svedenhag, 1982) ou encore au VO2 max ou à la fréquence cardiaque maximale (Massicotte & MacNab, 1974). L’utilisation de la vVO2 max pour contrôler les allures de course a également été proposée (Lacour et al., 1989 ; Ahmaidi et al., 1992b ; Berthoin et al., 1992). Les sujets peuvent, sur le terrain, effectuer des exercices définis en termes de pourcentages de la vVO2 max, eux-mêmes représentatifs de pourcentages du VO2 max. La vVO2 max est une grandeur concrète, directement utilisable sur le terrain pour fixer les allures de course. Elle peut également permettre de contrôler les allures de course supérieures au VO2 max. Toutefois, en complément de la vitesse de course, il est nécessaire de fixer la durée des exercices. Cependant, dans la plupart des protocoles présentés dans la littérature, la durée d’un exercice est la même pour tous les sujets. Il est alors fait l’hypothèse que, à une intensité relative donnée, tous les sujets sont capables d’effectuer la même durée d’exercice. Pour vérifier cette hypothèse, on peut mesurer le temps limite de course (tlim) à un pourcentage donné de la vVO2 max. Or, le tlim de course est sujet à de grandes variations d’un individu à l’autre. Par exemple, à 100 % de la vVO2 max, le tlim des adultes est compris 3 entre 9 min (voir la revue de question de Billat et Koralsztein, 1996). Cette variabilité tient en partie à la nature exponentielle de la relation entre la vitesse de course et le tlim. De faibles différences de vitesse se traduisent en effet par des variations importantes de tlim (Kachouri et al. 1996a). Par conséquent, les erreurs qui sont faites lors de la mesure de la vVO2 max se trouvent amplifiées lorsque le tlim est mesuré. Une autre source de variabilité du tlim tient au fait que la mesure du tlim repose souvent sur des exercices définis uniquement en pourcentage de la vVO2 max. Dans ce cas, il est fait l’hypothèse que cette intensité relative d’exercice est la même pour tous, indépendamment des autres caractéristiques des sujets. Or, Hill et Rowell (1996), Kachouri et al. (1996a) ou Faina, Billat, Squadrone, de Angelis, Koralsztein & dal Monte (1997) montrent que le temps pendant lequel la vVO2 max peut être maintenu dépend également des possibilités anaérobies des sujets.
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Pour expliquer la variabilité du tlim à différents pourcentages de la vVO2 max, Blondel, Billat et Berthoin (2001) ont proposé d’exprimer les allures de course (90 %, 100 %, 120 % et 140 % de la vVO2 max) en tenant compte de la vVO2 max, mais aussi de la vitesse maximale (sprint) et de la vitesse critique. Cette dernière vitesse étant définie par Ettema (1966) comme la pente de la relation entre distance limite et tlim de course (figure 3). En fonction de ces 3 vitesses, Blondel et al. (2001) définissent trois « réserves de vitesse » : la réserve de vitesse aérobie (différence entre vVO2 max et vitesse critique), la réserve de vitesse totale (différence entre vitesse maximale et vitesse critique) et la réserve de vitesse anaérobie (différence entre vitesse maximale et vVO2 max). Ils observent alors qu’un même pourcentage de la vVO2 max se situe différemment par rapport à chacune de ces réserves de vitesse, suivant les caractéristiques des sujets (figure 4). Ils montrent ensuite que les relations entre le tlim et la vitesse s’améliorent lorsque les vitesses sont exprimées en pourcentage des différentes réserves plutôt que de manière brute (km.h-1). Pour l’entraînement ou pour la mesure du tlim de course, les auteurs proposent alors de fixer les allures de course : 1) en pourcentage de la différence entre vVO2 max et vitesse critique dans le cas d’exercices à allures inférieures à la vVO2 max ; 2) en pourcentage de la différence entre vitesse de sprint et vitesse critique pour l’exercice à allure égale à la vVO2 max ; 3) en pourcentage de la différence entre vitesse maximale (sprint) et vVO2 max pour les exercices à allures supérieures à la vVO2 max.
Figure 3
% de VMA soutenu sur 10 km par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 25/01/18 à 12:49:53
...vous feriez mieux de regarder les séances de Wanders pour vous faire une idée des intensités utiles...
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.58.198.xxx) le 25/01/18 à 12:50:57
« Par exemple, à 100 % de la vVO2 max, le tlim des adultes est compris 3 entre 9 min (voir la revue de question de Billat et Koralsztein, 1996) »
Le tlim c’est le temps limite, ce qui veut dire que si vous avez passé un test VO2max reconnu fiable (Léger, Vameval, Brue ), et que donc vous avez votre VMA, la quasi totalité des autres tests dits « de terrain » sont faux, sauf si vous avez passé un VM5 ou 6 ou 12, et que votre tlim est de 5’ ou 6’ ou 12’.
% de VMA soutenu sur 10 km par Ticurieux (invité) (90.36.164.xxx) le 25/01/18 à 15:21:35
En admettant que t es parisien ... grande chance lol calculé ça cosd=(sin48.sin16)+(cos48.cos16.cos70)
Et d.60.1,85 te donnera la plus courte distance qui me sépare de ta folie :)
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (160.132.215.xxx) le 25/01/18 à 15:49:58
assez intéressant comme lien :
https://lc.cx/g8nS
bonne lecture.
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (88.162.67.xxx) le 27/01/18 à 12:19:18
(invité) (160.132.215.xxx) le 25/01/18 à 15:49:58
" assez intéressant comme lien :
https://lc.cx/g8nS"
Honnêtement, article imprécis sur certains points, faux sur d'autres, mal expliqué souvent.
Quand on a pas bien compris les choses, impossible d'expliquer simplement.
Quand même, il faut souligner l'effort de rédaction.
Une remarque : le laïus sur la discontinuité et la non linéarité est inadapté concernant les seuils.
Une autre remarque : les seuils sont très très mal expliqués.
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.58.198.xxx) le 27/01/18 à 12:31:55
" Honnêtement, article imprécis sur certains points "
Oui, ça commence mal dès le début avec le seuil anaérobie, plutôt s'occuper du seuil aérobie et du seuil lactique, qui ne sont pas contestés.
% de VMA soutenu sur 10 km par Ticurieux (invité) (93.121.210.xxx) le 28/01/18 à 17:05:23
Le seuil anaérobie c est le seuil lactique dans ce document ...
Sinon à cette vitesse il indique que la filière anaérobie est sollicitée à 3% impossible de de passer 10% !! Quelqu un pourrait confirmer ça?
Sachant que ca passe à 50% vers VMA ce % de sollicitation grimperait considérablement entre 90 et 95% VMA alors ?
% de VMA soutenu sur 10 km par abé vue (invité) (94.32.126.xxx) le 29/01/18 à 09:19:32
Ce serait comme un seuil, un palier ?
Oh mer...
% de VMA soutenu sur 10 km par Ticurieux (invité) (90.36.140.xxx) le 29/01/18 à 11:04:07
T as rien compris à la question toi troll
Lol je viens d insulter mon 1 er troll c cool
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (37.168.138.xxx) le 29/01/18 à 11:41:59
Ticurieux (invité) (93.121.210.xxx) le 28/01/18 à 17:05:23
" ... Le seuil anaérobie c est le seuil lactique dans ce document ...
Sinon à cette vitesse il indique que la filière anaérobie est sollicitée à 3% impossible de de passer 10% !! Quelqu un pourrait confirmer ça?
Sachant que ca passe à 50% vers VMA ce % de sollicitation grimperait considérablement entre 90 et 95% VMA alors ?"
Ticurieux, on pourrait te répondre.
Mais tu es tellement curieux qu'on n'en finirait jamais avec toi.
Il est temps maintenant pour toi d'aller trouver tes réponses tout seul sur le net, dans les livres, etc ...
Car, des questions de ce type, autour de la Cap, il y en a pour une vie.
Donc, cherche, creuse, synthétise, résume, viens nous présenter ce que tu penses avoir trouvé et on te donnera alors notre point de vue.
Pour tes pourcentages (3% ou 10% ou plus), ce n'est pas trop complexe à trouver.
Cherche du côté des "bilans des métabolismes bio-énergétiques : glycolyse, cycle de Krebs, chaîne respiratoire".
Tu auras de beaux chiffres et il faudra alors raisonner un peu pour en déduire les %.
Très bon exercice.
Et un jour tu deviendras l'expert qui répondra aux questions des nouveaux petites curieux.
;-) ;-)
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.18.58.xxx) le 29/01/18 à 12:56:47
" Cherche du côté des "bilans des métabolismes bio-énergétiques : glycolyse, cycle de Krebs, chaîne respiratoire". "
Je voulais l'écrire, merci de l'avoir fait à ma place, et d'avoir ( bien ) répondu à ce gland.
% de VMA soutenu sur 10 km par Ticurieux (invité) (90.36.140.xxx) le 29/01/18 à 16:35:00
En gros ... un mec qui court le 10km entre 45' et 50' environ à son seuil lactique est en course aux alentours de 95% aérobie et 5% ANAÉROBIE ... alors qu' il s acharne à faire des fractionnes rapides en mode lactique à l entraînement ! Et même pour un gars entre 35 et 45 il sera à quoi 10% lol
Et bien vive les 3*2000 et 6* 10000 à 90% VMA lol j ai jamais trouvé ça extra et maintenant je comprends pourquoi
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (37.170.182.xxx) le 30/01/18 à 11:42:13
Ticurieux (invité) (90.36.140.xxx) le 29/01/18 à 16:35:00
" ... En gros ... un mec qui court le 10km entre 45' et 50' environ à son seuil lactique est en course aux alentours de 95% aérobie et 5% ANAÉROBIE ... alors qu' il s acharne à faire des fractionnes rapides en mode lactique à l entraînement ! Et même pour un gars entre 35 et 45 il sera à quoi 10% lol
Et bien vive les 3*2000 et 6* 10000 à 90% VMA lol j ai jamais trouvé ça extra et maintenant je comprends pourquoi"
Tu es sur une bonne piste.
Il y a longtemps, je me posais la même question.
Pourquoi faire des 30/30, à ne travailler que la filière anaérobie (car c'est ce qui se passe à peu près), alors qu'un marathon se court à 98% environ en filière aérobie ?
La Cap ?
Ça semble simple (juste mettre un pied devant l'autre) mais si on veut optimiser, c'est extrêmement complexe.
Allez Ticurieux. C'est un bon début. Il y a encore du boulot pour comprendre.
% de VMA soutenu sur 10 km par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 30/01/18 à 12:55:15
"Pourquoi faire des 30/30, à ne travailler que la filière anaérobie (car c'est ce qui se passe à peu près)"....
y a des vedettes !
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (37.173.216.xxx) le 31/01/18 à 09:15:24
Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 30/01/18 à 12:55:15
" Pourquoi faire des 30/30, à ne travailler que la filière anaérobie (car c'est ce qui se passe à peu près)"....
y a des vedettes !"
Serge, je ne sais pas trop ce que tu veux dire.
Ma phrase n'est ni tout à fait juste, ni tout à fait fausse.
C'était pour envoyer un message à ceux qui font des 30/30 en prépa marathon ou courses ultra.
Pas sûr qu'il n'y ait pas bcp mieux à faire !!!
% de VMA soutenu sur 10 km par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 31/01/18 à 12:01:01
faire une séance de 30/30 bien calibrée tu restes normalement dans la filière aérobie.... mais je te rejoins sur le fait que bien souvent ce peut être couru trop vite et donc sollicitation de la filière anaérobie et dégradation de la gestuelle également, surtout quand la séance est réalisée en groupe ou chacun tente de suivre les plus forts dans ce genre d'exercice.
% de VMA soutenu sur 10 km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 31/01/18 à 13:08:37
dans ce cas, il suffit d'être le plus fort et y a plus de problème
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (37.169.252.xxx) le 01/02/18 à 09:24:19
Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 31/01/18 à 12:01:01
« faire une séance de 30/30 bien calibrée tu restes normalement dans la filière aérobie.... »
Si tu crois cela, il faut que tu fasses les choses suivantes :
1) Déterminer la Fcmax de chacun de tes coureurs
2) Déterminer la bonne allure des 30/30 (déterminer la vVo2max)
3) Mettre des cardios aux coureurs
4) Les faire courir en 30/30
5) Analyser les FC’s sur cette séance
Si à chaque seconde ses 30 s courues de la totalité des séances, les FC’s sont à leur Fcmax, alors là oui, tu peux dire que les gars courent en AEROBIE.
Et dans le cas contraire, c’est la filière ANAEROBIE qui fournit une bonne part de l’énergie.
% de VMA soutenu sur 10 km par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 01/02/18 à 12:04:01
Le 30/30 peut être extrêmement aérobie si tu t'amuses à récupérer à 70-75%, t'es sûr de ne pas aller trop vite sur la portion rapide et tu ventile bien sur la portion moyenne, si t'en fais 20-30 avec récup rapide ça peut avoir toute sa place dans une prépa 10
% de VMA soutenu sur 10 km par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 01/02/18 à 12:37:00
37.169 je ne suis pas un fan des 30/30 bien que les athlètes que j'entraine suivent un plan personnalisé.
Pour les 30/30 il faut déterminer la distance à parcourir avec précision, d'ailleurs pour la commodité ce n'est jamais des 30/30 mais des 36/36 plus aisé pour déterminer les distances avec les plots; pour ce qui est du cardio ce que je regarde c'est la dérive cardiaque tant sur la partie intense que récup, la FCM n'est pas un indicateur, que je prends en compte en première intention, sur ces temps d'effort.
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (5.9.158.xxx) le 01/02/18 à 12:41:26
Le 30/30, même à vitesse VMA ( mesurée par test Vameval ), ça dérive vers l’accumulation lactique, c’est donc néfaste pour la course de fond, même pour le 10 km si on en fait trop et surtout trop vite, comme souvent, voire toujours.
Se contenter de 15/15, 20/20, ou plus sûr, si on a le tempérament généreux, de 20/40, mais est-ce que le coureur aura « sa dose » ?
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (37.169.252.xxx) le 01/02/18 à 14:09:30
OK avec vous tous.
"Le coureur aura-t-il sa dose ?" Ah, ah, ah. J'ai bien rigolé.
"Pas prise en compte de la Fcmax". Dommage, c'est le seul indicateur qui permette d'indiquer qu'on a couru à Vo2max.
Sinon, mon point de vue sur les 30/30.
Exceptionnelle séance pour préparer des ......
.... des 400, des 800 ou des 1500, …. , du demi-fond.
Pourquoi ?
Ca apprend à embrayer la filière AEROBIE le plus vite possible.
Plus vite la filière aérobie monte en puissance, moins d’acidose sera créée.
Le résultat ? Le coureur pourra courir un peu plus vite à niveau d’acidose égal. Il sera devenu un peu plus performant.
Mais pour préparer des marathons avec des 30/30 !!!!!!!!!
Quel temps, quelle énergie de perdu pour gagner 3 secondes au début de la course, sur le premier km. Et d’en perdre par centaines sur les 41 km restants.
Il est mille fois plus productif de faire des séances en tentant de devenir plus endurant sur les 2H30 de course restante (ou les 3H ou les 3H30, ou même les 1H58).
% de VMA soutenu sur 10 km par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 01/02/18 à 14:25:40
"Pas prise en compte de la Fcmax". Dommage, c'est le seul indicateur qui permette d'indiquer qu'on a couru à Vo2max."
.... en première intention ! pour moi ce qui importe en première intention c'est la qualité de l'attitude sur la vitesse préconisée !
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (37.169.106.xxx) le 01/02/18 à 18:56:41
Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 01/02/18 à 14:25:40
"... .... en première intention ! pour moi ce qui importe en première intention c'est la qualité de l'attitude sur la vitesse préconisée !"
Attitude, posture, foulée.
Si tu le permets Serge, une petite réflexion sur ces 3 points en relation avec la recherche de performance.
Mon point de vue est de penser que c'est en courant à l'allure de la prochaine compétition qu'on peut améliorer sa foulée.
Donc, je pense qu'il FAUT travailler sa foulée à l'allure de la prochaine compétition.
Par exemple, je ne pense pas que de courir bien à VMA ait un impact significatif sur le prochain marathon, sur la foulée du prochain marathon.
Pourquoi ?
Plus on va vite, tant qu'on n'est pas fatigué, plus la foulée s'améliore, je veux dire plus elle se rapproche de la bonne foulée pour ce coureur donné.
C'est à dire qu'à VMA, sur les premières fractions, les coureurs seront efficaces, même si leur attitude n'est pas dans les canons de l'art (ne pas oublier que chacun a sa propre morphologie).
Si maintenant, le coureur pouvait avoir la même attitude (posture, foulée) à des allures inférieures, ce serai tout benef pour lui.
Malheureusement, ça ne se passe pas comme cela.
A l'allure marathon, le plus souvent, le coureur, car il court moins vite, prend une autre attitude, une autre posture, une autre foulée. Moins efficace.
C'est cela qu'il faudrait lui apprendre.
Conserver, à allure marathon, ou à allure d'endurance, le même geste efficace que lorsqu’il court vite.
% de VMA soutenu sur 10 km par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 01/02/18 à 19:16:38
"Plus on va vite, tant qu'on n'est pas fatigué, plus la foulée s'améliore, je veux dire plus elle se rapproche de la bonne foulée pour ce coureur donné."
mes différentes constatations sur le terrain ne plaident pas pour ce laisser faire.
La bonne attitude c'est aussi minimiser autant que possible la source de blessures; effectivement le travail autour de l'allure spé devrait permettre d'améliorer l'économie de course mais si le travail que j'évoque a été fait en amont, l'économie de course finale devrait aussi en bénéficier, c'est ce que j'ai constaté chez de nombreux athlètes que j'ai souvent découvert avec des attitudes délétères lors des premières séances et qui au fil du temps sont parvenus à améliorer les points évoqués.
Ce travail que je qualifie de biomécanique est pour moi un des points à travailler dès le plus jeune âge quand cela est possible et à commencer dès la prépa générale.
% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (37.168.134.xxx) le 03/02/18 à 09:23:12
Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 01/02/18 à 19:16:38
" ... Mes différentes constatations sur le terrain ne plaident pas pour ce laisser faire.
La bonne attitude c'est aussi minimiser autant que possible la source de blessures; effectivement le travail autour de l'allure spé devrait permettre d'améliorer l'économie de course mais si le travail que j'évoque a été fait en amont, l'économie de course finale devrait aussi en bénéficier, c'est ce que j'ai constaté chez de nombreux athlètes que j'ai souvent découvert avec des attitudes délétères lors des premières séances et qui au fil du temps sont parvenus à améliorer les points évoqués.
Ce travail que je qualifie de biomécanique est pour moi un des points à travailler dès le plus jeune âge quand cela est possible et à commencer dès la prépa générale."
Merci pour tes remarques.
1) Age. Oui l'idéal, c'est de commencer tôt. Mais, ce n'est jamais trop tard. Mais, pour une bonne foulée, effectivement, il faut penser biomécanique. Et passer par la phase « quoi faire » (attitude, posture, gestes, ..) pour une bonne biomécanique, sa propre biomécanique, en fonction de sa morphologie.
2) Travailler sa foulée. Oui dès le plus jeune âge. Et en permanence. En prépa générale, en prépa spé, durant la course, etc ..
3) L'économie de course. Mon point de vue est qu'il n'existe pas, pour une personne, une économie de course « unique ou globale ». Comme déjà évoqué, il y a une économie de course spécifique à chaque course, à travailler pour chacune des types de course. Mais le simple fait de courir à l’allure spé n’aboutit pas forcément à la meilleure foulée en vue de la course à venir.
Par exemple, une foulée de coureur de demi-fond n'est pas la même que celle d'un coureur de fond.
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