% de VMA soutenu sur 10 km

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% de VMA soutenu sur 10 km par GillesDurand (invité) (176.158.186.xxx) le 10/01/18 à 17:03:04

Hi,

je m’entraîne régulièrement à la course depuis plusieurs mois, avec au mois de Décembre un 10 kil en 50 min précédé d'une préparation en 10 semaines (une semaine = 1 footing + 1 fractionné + 1 sortie longue).

J'ai un nouvel objectif à 45 min sur 10km soit 13,4 km/H de moyenne. Ma VMA est de 15,1km/h (calculé sur Janvier en 6 min sur piste avec vent léger), ca m'obligerait à courir à 88% de ma VMA sur 10km.

Ca semble raisonnable pour un profil amateur comme le mien?
Si non, puisque j'ai 14 semaines devant moi avant mon 10 kilomètre, devrais-je en profiter pour améliorer ma VMA avant d’entamer une préparation standard de 10km?

Merci de votre aide!
A+

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.63.155.xxx) le 10/01/18 à 17:17:36

C'est simple si tu veux progresser il faut faire progresser ta VMA. Donc si tu veux courir plus vite ton 10kms il va falloir bosser ta VMA. Par contre gagner 5' c'est énorme

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (50.7.150.xxx) le 10/01/18 à 17:24:10

http://www.serge-cottereau.com/livre/presentation/


Page 7.

Comment connaître sa FCM ( fréquence cardiaque maximum ) ?

On peut essayer de profiter d’un test d’effort dans un centre médico-sportif pour connaître sa FCM.

Si vous faites ce test sur vélo fixe, il faut savoir que si vous n’êtes pas entraîné spécifiquement pour le cyclisme vous aurez les jambes tétanisées – vous serez incapable d’augmenter l’intensité de l’effort - avant d’avoir atteint votre FCM. Réalisée dans ces conditions, la FCM que l’on vous indique est fausse. Si l‘on ne vous a pas laissé le temps de vous échauffer longuement et progressivement, l’écart entre la fréquence cardiaque atteinte et votre FCM réelle est encore plus grand.

Si le test est fait sur un tapis de course électrique, c’est mieux pour vous qui n’êtes pas un cycliste mais un jogger, à condition que l’on vous ait laissé le temps de vous échauffer et de vous adapter au tapis de course.

Courir sur un tapis de course est la même chose que s’entraîner naturellement, il faut cependant un peu d’adaptation pour courir sans appréhension. Lors du premier essai – et même si on vous a laissé le temps de vous échauffer – vous aurez certainement du mal à donner le maximum dans l’ultime effort ( il faut se donner presque à fond pour atteindre sa FCM ), là où, asphyxié, au bord de l’épuisement, vous pouvez craindre la perte de l’équilibre. Donc, même sur un tapis de course, on n’arrive pas toujours à atteindre sa FCM.

D’ailleurs, en réalité, le médecin, par prudence, vous arrête généralement bien d’avant d’en arriver à l’effort maximum. Si vous vous fiez à la fréquence cardiaque atteinte vous aurez tout faux !

Finalement, le moyen le plus fiable et le plus simple est de faire le test de la FCM sur le terrain. Il y a différentes méthodes plus ou moins compliquées. La plus simple est aussi fiable que la plus compliquée.

Alors voici la plus simple : faites votre test FCM un jour où vous vous sentez bien et où vous n’avez pas couru la veille... et de façon modérée les jours précédents ( la fatigue musculaire peut gêner l’intensité nécessaire et limiter la fréquence cardiaque ). Evitez de la faire s’il vous reste des séquelles de fatigue d’une compétition.

Vous devez vous échauffer longuement et progressivement : au moins 15 minutes tout tranquillement ( effort de type endurance ) - 5 minutes légérement plus vite ( effort type résistance douce ) – marcher 2 à 3 minutes – entamer alors une série de 6 à 8 répétitions de cent mètres environ – entrecoupées de la même longeur en trottinant lentement – en augmentant la vitesse à chaque fois. Le premier approximativement à l’allure moyenne que vous pensez tenir sur un km, le dernier à la vitesse que vous pourriez tenir sur 400 ou 500 mètres. Là vous êtes vraiment bien échauffé.
NOTA : vous verrez pages suivantes à quoi correspondent à peu près l’endurance et la résistance douce.

Récupérez deux à trois minutes , ça y est, vous êtes prêt. Vous avez choisi une distance qui vous prendra entre trois et cinq minutes : un km, par exemple, est une bonne distance. Partez à peu près
avec l’allure régulière que vous seriez capable de tenir sur 5 km environ si vous faisiez une compétition. Ne partez pas trop vite. Regardez de temps en temps votre cardiofréquencemètre pour contaster que votre fréquence cardiaque augmente progressivement. Augmentez un peu l’allure entre le 500 et le 700 ème mètre, sans exagérer. L’effort est relativement intense mais évitez de rentrer dans l’asphyxie. Vous constatez que votre fréquence cardiaque augmente encore. A partir des 250 derniers mètres environ, accélérez franchement. Le regard vers la ligne d’arrivée, donnez vous à fond en même temps qu’elle se rapproche. Un regard vers votre cardiofréquencemètre vous motive à « tenir » pour augmenter encore le nombre que vous y avez lu.

Dès la ligne d’arrivée franchie, regardez le cadran. Il indique tout simplement votre FCM. Vous n’avez plus qu’à marcher une centaine de mètres, puis à trottiner très lentement 10 à 15 minutes pour terminer cette séance.


N’essayez pas de faire une deuxième tentative, il est peu probable que vous dépassiez le nombre atteint, car lors d’un deuxième effort aussi violent, la fréquence cardiaque a plutôt tendance à être moins élévée.


Page 235.

La VMA.

Une erreur très fréquente, et que je considère comme une des causes de la diminution du nombre de coureurs réalisant moins de trois heures au marathon, alors qu’il y a de plus en plus de pratiquants et de compétiteurs, est de faire de la résistance dure en effectuant des distances trop courtes ( 200 mètres – 400 mètres ), mais particulièrement intenses, et avec des récupérations bien trop courtes.

Cela peut convenir – encore faut-il le faire de façon rigoureusement adaptée au niveau du moment de chaque compétiteur – dans la préparation aux distances de demi-fond, type 800 mètres, 1500 mètres, voire pour des coureurs de haut niveau de 5000 - 10 000 mètres ( et cela ne s’improvise pas, il faut que l’allure soit rigoureusement déterminée ).

On ne devient pas coureur de fond en exécutant des 200 mètres à allure intense et épuisante.

Je déconseille très fortement les efforts courts et intenses type 30 secondes vite – 30 secondes lent, etc, dans l’entraînement du coureur de 100 km.

Il ne faut jamais oublier que le travail d’une qualité – vitesse, résistance dure, endurance, force – ne s’ajoute pas systématiquement aux autres, mais a au contraire tendance à les contrarier, les diminuer. Ainsi, exercer la force contrarie l’endurance ; la résistance très intense diminue fortement l’endurance ; l’endurance excessive a tendance à faire perdre de la vitesse.


Il y a toujours un compromis à faire en fonction de la spécialité. On ne peut pas additionner toutes les qualités. C’est fort dommage mais c’est comme ça.



Page 9.

L’endurance.

L’endurance correspond à un effort très modéré. Plus précisement c’est un effort au cours duquel la fréquence cardiaque se situe entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximum (FCM ), mais plutôt entre 65 et 75 % de la majeure partie de cette forme d’entraînement. C’est à dire que vous serez aux environs de 60 % dans les premières minutes de l’entraînement, ou bien dans certaines portions de descente, ou même pendant presque tout votre entraînement lorsque vous vous sentez fatigué. De temps en temps, selon l’envie ou bien dans certaines portions de côtes, vous pourrez vous rapprocher des 80 %.

L’endurance doit représenter au moins les trois quarts de la durée hebdomadaire d’entraînement. Cet entraînement très lent, vraiment très peu intense, est la base de l’entraînement quel que soit votre objectif : la santé, ou les progrès et la performance. Certes, l’on ne doit pas faire que cela si l’on a un but compértitif, mais si l’on n’en a pas fait, beaucoup et majoritairement, l’on n’atteindra jamais son meilleur potentiel.




Page 12.

L’entraînement en résistance douce.

La résistance douce est une forme d’effort un peu plus intense que l’endurance. La fréquence cardiaque doit se trouver entre 80 et 90 % de votre FCM. C’est souvent la forme d’entraînement que les coureurs adoptent naturellement lorsqu’ils n’ont pas appris à bien s’entraîner, lorsqu’ils courent
« d’instinct » comme ils disent.

C’est une forme d’effort utile, nécessaire certes, le problème est que c’est pour beaucoup une forme presque exclusive d’entraînement. De cette façon ils progressent, généralement… plus ou moins, et plus ou moins longuement. Puis, toujours, ils stagnent, bien avant d’avoir atteint leur meilleur potentiel compte tenu du temps consacré à l’entraînement. Enfin, parfois très tôt, ils régressent ou bien ils arrêtent, écoeurés, soit par la fatigue, soit par la stagnation.

La eésistance douce est une forme d’entraînement très efficace, à condition de ne pas trop en faire. Ne pas en faire du tout limite votre progression, en faire comme il convient ( pas trop ) est très profitable, en faire trop est décevant, ne faire que cela fait régresser.

La résistance douce a de nombreux synonymes : endurance active, courir au seuil, allure marathon… Le jargon est riche, trop riche, comment le jogger pourrait-il s’y retrouver ?

Lorsqu’on fait une séance avec de la résistance douce, toute la séance ne doit pas être réalisée ainsi. De toute façon, toute séance doit commencer par un minimum de 15 minutes en endurance et se terminer par 10 minutes en endurance.

Imaginons une séance d’une durée totale de 50’. Déduction faite des 25 minutes minimum d’endurance ( 15’ au début + 10’ à la fin ), il ne restera que 25’ vers le milieu de la séance. On ne les réalisera pas forcément d’une seule traite en résistance douce ( cela dépend du niveau du joggueur et de sa période de préparation ), mais plutôt sous forme de deux fois 10 minutes en résistance douce, entrecoupés d’environ 5 minutes en trottinant très lentement afin de faire ralentir la fréquence cardiaque en dessous de 80 % ( plutôt aux environs de 70 % ) de sa FCM.


Si l’on exagère la part de résistance douce dans l’entraînement, il est alors habituel de constater des résultats bien moins bons que ce que l’on avait espéré.

Habituellement, il vaut mieux ne pas faire de résistance douce deux jours de suite. Si l’on s’entraîne le lendemain d’une séance où on a fait de la résistance douce l’on fera de l’endurance.

La résistance douce ne doit pas dépasser un cinquième de la durée hebdomadaire d’entraînement.

En maintenant votre allure régulière votre fréquence cardiaque sera, par exemple ( ce n’est qu’un exemple qu’il ne faut pas rigoureusement ni trop minutieusement respecter ), aux environs de 80 % au bout de deux minutes, de 85 % au bout de six minutes, entre 87 et 90 % dans les deux dernières minutes.


Page 14.

L’entraînement en résistance dure.

La résistance dure est plus intense que la résistance douce. La fréquence cardiaque augmente jusqu’à environ 95 % de la FCM. Cela correspond à une intensité d’effort que l’on retrouve dans une compétition d’une durée de 20 minutes à une heure ou un peu plus. Pour ceux qui n’ont jamais fait de compétitions cela ne veut pas dire grand-chose.

L’entraînement en résistance dure s’effectue généralement sur une durée de 3 ou 4 minutes, à répéter plusieurs fois et entrecoupé de pause de même durée ( approximativement ) en trottinant très lentement.

Comme il s’agit d’un effort relativement intense un échauffement progressif est indispensable. Cet échauffement consiste à faire de l’endurance d’abord, comme toujours pendant environ 15 minutes – on peut alors marcher 2 à 3 minutes - puis 5 minutes en résistance douce, puis 1 à 2 minutes de marche. Mais ce n’est pas encore suffisant. On ajoutera 6 ou 7 fois 100 mètres environ, assez vite, disons à peu près comme si l’on partait pour un 1000 mètres en compétition, qui serait couru à allure régulière. Il ne s’agit pas de vrai sprint. Entre chaque « 100 mètres » l’on peut revenir à son point de départ en trottinant très lentement ( il s’agit de bien s’échauffer, pas de s’épuiser avant de commencer ). Il est normal et préférable que la succession des 100 mètres soit réalisée de plus en plus vite, le dernier ressemblant davantage à l’allure que l’on pourrait tenir sur 600 mètres ( à peu près ) que sur 1000 mètres. A l’issue de ces répétitions l’échauffement est terminé. On récupère alors 2 à 3 minutes en marchant, puis l’on commence son premier effort de résistance dure, sur une durée de 3 à 4 minutes, couru à allure régulière.


Attention ! Pas trop vite, sinon c’est l’asphyxie au bout d’une minute, puis la galère pour aller jusqu’au bout de la distance prévue.

Le nombre de répétitions est variable selon le niveau du jogger. Faire 3 répétitions est déjà une bonne séance de résistance dure pour des joggers dont le niveau se situe, par exemple, aux environs de 45 minutes pour 10 km, ou 1 h 45’ pour le semi-marathon. Selon le niveau certains font 4-5-6, voire 10 répétitions, mais nous en arrivons là à des coureurs valant moins de trois heures au marathon dans la période la plus intensive de leur préparation.

Un moyen simple pour savoir si l’on a réalisé sa séance de résistance dure à peu près comme il convient, est de se poser cette question à la fin de la dernière répétition ; « est-ce que je pourrais refaire autant de répétitions que ce que je viens de faire s’il le fallait vraiment? », sans les faire moins vite bien sûr, et sans récupérer plus longtemps entre chaque.

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (161.6.217.xxx) le 10/01/18 à 18:30:13

t'es HS

% de VMA soutenu sur 10 km par GillesDurand (invité) (176.158.186.xxx) le 10/01/18 à 18:40:54

merci ce genre de commentaire est toujours productif!

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (138.190.32.xxx) le 10/01/18 à 20:09:06

Et pourtant, c'est le meilleur conseil que tu pourras recevoir.
Malheureusement il va à l'encontre de ce que tu veux entendre ("vas y lance toi dans un plan super boost-vma!!")

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (173.5.217.xxx) le 10/01/18 à 20:14:27

un copié collé c'est indécent ! copier-coller qu'on retrouve au fil des fils ! Une url serait suffisante !

Un forum c'est un "dialogue", parfois constructif, même si on n'est pas d'accord !

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (212.198.20.xxx) le 10/01/18 à 20:21:48

Je pense pas que l'on puisse dire à un gars combien il peut tenir en %tage de sa VMA sur un 10 comme ça. Déjà je pense ça dépend plus du temps que de la distance si tu cours un 10 en 1h ou en un 10 en 30' tu tiendras pas le même pourcentage de VMA. Un gars comme Bekele tenait 95% de sa VMA sur son 10 mais il ne courait que 26'. 88% ça parait jouable, faudra t'entrainer intelligemment en augmentant ta VMA (via travail de VO2 et d'économie de foulée), en faisant pas mal de seuil et pensant toujours au fait que les entrainements en endurance fondamentale doivent rester majoritaire dans ta préparation (avec une sortie longue dedans genre 1h30)

% de VMA soutenu sur 10 km par Ticurieux (invité) (90.36.146.xxx) le 10/01/18 à 21:13:27

Toi Ta VMA est ton AS 1500m.Assez endurant generalement on perd 1kmh en doublant la distance
Et plus si on l est peu donc pour toi est il pas préférable de viser 12kmh au semi pour réaliser ton objectif ou faire du demi fond et perdre plus de 1kmh à chaque doublette et devoir gagner min 25~30" sur 1500m ?

% de VMA soutenu sur 10 km par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 10/01/18 à 22:05:22

Si tu t'entraînes depuis "de longs mois" c'est donc que tu ne t'entraînes pas depuis très longtemps.

Ton objectif est sans doute réalisable mais il faudra être davantage patient me semble-t-il, un potentiel se construit sur plusieurs années.
Après, sait-on jamais, les progrès sont rapides au début donc c'est peut-être possible, mais je ne sais pas si c'est souhaitable ni raisonnable que de se fixer des objectifs chronométriques comme ça si vite.

% de VMA soutenu sur 10 km par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 10/01/18 à 22:09:02

@(invité) (212.198.20.xxx)

D'accord avec ce que tu dis, sauf la fin : tenir 88% de VMA quand on a 15, ça me paraît bien difficile sur 10km sauf à avoir une endurance de maboule, ce qui serait étonnant de la part de qqn qui s'entraîne depuis pas si longtemps que ça :)

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (212.198.20.xxx) le 10/01/18 à 22:56:45

C'est pas faux je me suis un peu enflammé ^^

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (176.167.188.xxx) le 11/01/18 à 12:05:24

Pourcentage de la VM6 sur 10K.
Tableau se basant sur la courbe de soutien des records du monde.

Pas sûr que la mise en forme soit lisible. (administrateur. Ou est la fonction aperçu ???).


VM6 ** ------------ 10K ------------ ** ----------- Semi ----------- ** -------- Marathon --------- ** - IE - ***
13,0 ** 87,8% - 11,41 - 00:52:34 ** 82,5% - 10,73 - 01:57:59 ** 75,5% - 09,81 - 04:17:58 ** -6,52 ***
13,1 ** 87,8% - 11,51 - 00:52:08 ** 82,6% - 10,82 - 01:56:59 ** 75,6% - 09,90 - 04:15:39 ** -6,50 ***
13,2 ** 87,9% - 11,60 - 00:51:43 ** 82,7% - 10,91 - 01:56:00 ** 75,7% - 09,99 - 04:13:22 ** -6,49 ***
13,3 ** 87,9% - 11,70 - 00:51:18 ** 82,7% - 11,01 - 01:55:02 ** 75,8% - 10,08 - 04:11:08 ** -6,48 ***
13,4 ** 88,0% - 11,79 - 00:50:53 ** 82,8% - 11,10 - 01:54:05 ** 75,9% - 10,17 - 04:08:56 ** -6,47 ***
13,5 ** 88,0% - 11,89 - 00:50:29 ** 82,9% - 11,19 - 01:53:09 ** 76,0% - 10,26 - 04:06:46 ** -6,46 ***
13,6 ** 88,1% - 11,98 - 00:50:05 ** 82,9% - 11,28 - 01:52:14 ** 76,1% - 10,35 - 04:04:39 ** -6,45 ***
13,7 ** 88,1% - 12,07 - 00:49:41 ** 83,0% - 11,37 - 01:51:20 ** 76,2% - 10,44 - 04:02:34 ** -6,44 ***
13,8 ** 88,2% - 12,17 - 00:49:18 ** 83,1% - 11,46 - 01:50:26 ** 76,3% - 10,53 - 04:00:31 ** -6,43 ***
13,9 ** 88,2% - 12,26 - 00:48:55 ** 83,1% - 11,56 - 01:49:34 ** 76,4% - 10,62 - 03:58:30 ** -6,42 ***
14,0 ** 88,3% - 12,36 - 00:48:33 ** 83,2% - 11,65 - 01:48:42 ** 76,5% - 10,70 - 03:56:31 ** -6,41 ***
14,1 ** 88,3% - 12,45 - 00:48:11 ** 83,3% - 11,74 - 01:47:51 ** 76,5% - 10,79 - 03:54:34 ** -6,40 ***
14,2 ** 88,4% - 12,55 - 00:47:49 ** 83,3% - 11,83 - 01:47:01 ** 76,6% - 10,88 - 03:52:40 ** -6,39 ***
14,3 ** 88,4% - 12,64 - 00:47:28 ** 83,4% - 11,92 - 01:46:12 ** 76,7% - 10,97 - 03:50:47 ** -6,38 ***
14,4 ** 88,4% - 12,74 - 00:47:07 ** 83,4% - 12,01 - 01:45:23 ** 76,8% - 11,06 - 03:48:57 ** -6,37 ***
14,5 ** 88,5% - 12,83 - 00:46:46 ** 83,5% - 12,10 - 01:44:35 ** 76,9% - 11,15 - 03:47:09 ** -6,37 ***
14,6 ** 88,5% - 12,93 - 00:46:25 ** 83,5% - 12,20 - 01:43:48 ** 76,9% - 11,23 - 03:45:24 ** -6,36 ***
14,7 ** 88,6% - 13,02 - 00:46:05 ** 83,6% - 12,29 - 01:43:02 ** 77,0% - 11,32 - 03:43:39 ** -6,36 ***
14,8 ** 88,6% - 13,11 - 00:45:45 ** 83,6% - 12,38 - 01:42:16 ** 77,1% - 11,41 - 03:41:57 ** -6,35 ***
14,9 ** 88,6% - 13,21 - 00:45:25 ** 83,7% - 12,47 - 01:41:31 ** 77,1% - 11,49 - 03:40:16 ** -6,34 ***
15,0 ** 88,7% - 13,30 - 00:45:06 ** 83,7% - 12,56 - 01:40:47 ** 77,2% - 11,58 - 03:38:35 ** -6,34 ***
15,1 ** 88,7% - 13,40 - 00:44:47 ** 83,8% - 12,65 - 01:40:03 ** 77,3% - 11,67 - 03:36:56 ** -6,33 ***
15,2 ** 88,8% - 13,49 - 00:44:28 ** 83,9% - 12,75 - 01:39:20 ** 77,4% - 11,76 - 03:35:18 ** -6,32 ***
15,3 ** 88,8% - 13,59 - 00:44:09 ** 83,9% - 12,84 - 01:38:37 ** 77,4% - 11,85 - 03:33:42 ** -6,32 ***
15,4 ** 88,9% - 13,68 - 00:43:51 ** 84,0% - 12,93 - 01:37:54 ** 77,5% - 11,94 - 03:32:07 ** -6,31 ***
15,5 ** 88,9% - 13,78 - 00:43:32 ** 84,0% - 13,02 - 01:37:12 ** 77,6% - 12,02 - 03:30:33 ** -6,30 ***
15,6 ** 88,9% - 13,88 - 00:43:14 ** 84,1% - 13,12 - 01:36:31 ** 77,6% - 12,11 - 03:29:01 ** -6,30 ***
15,7 ** 89,0% - 13,97 - 00:42:57 ** 84,1% - 13,21 - 01:35:51 ** 77,7% - 12,20 - 03:27:30 ** -6,29 ***
15,8 ** 89,0% - 14,07 - 00:42:39 ** 84,2% - 13,30 - 01:35:11 ** 77,8% - 12,29 - 03:26:01 ** -6,28 ***
15,9 ** 89,1% - 14,16 - 00:42:22 ** 84,2% - 13,39 - 01:34:31 ** 77,8% - 12,38 - 03:24:32 ** -6,28 ***
16,0 ** 89,1% - 14,26 - 00:42:05 ** 84,3% - 13,49 - 01:33:52 ** 77,9% - 12,47 - 03:23:06 ** -6,27 ***
16,1 ** 89,1% - 14,35 - 00:41:48 ** 84,3% - 13,58 - 01:33:14 ** 78,0% - 12,55 - 03:21:40 ** -6,27 ***
16,2 ** 89,2% - 14,45 - 00:41:32 ** 84,4% - 13,67 - 01:32:36 ** 78,0% - 12,64 - 03:20:15 ** -6,26 ***
16,3 ** 89,2% - 14,54 - 00:41:15 ** 84,4% - 13,76 - 01:31:59 ** 78,1% - 12,73 - 03:18:52 ** -6,26 ***
16,4 ** 89,3% - 14,64 - 00:40:59 ** 84,5% - 13,86 - 01:31:22 ** 78,2% - 12,82 - 03:17:30 ** -6,25 ***
16,5 ** 89,3% - 14,73 - 00:40:43 ** 84,5% - 13,95 - 01:30:46 ** 78,2% - 12,91 - 03:16:09 ** -6,24 ***
16,6 ** 89,3% - 14,83 - 00:40:28 ** 84,6% - 14,04 - 01:30:10 ** 78,3% - 12,99 - 03:14:49 ** -6,24 ***
16,7 ** 89,4% - 14,93 - 00:40:12 ** 84,6% - 14,13 - 01:29:34 ** 78,3% - 13,08 - 03:13:31 ** -6,24 ***
16,8 ** 89,4% - 15,02 - 00:39:57 ** 84,7% - 14,23 - 01:28:59 ** 78,4% - 13,17 - 03:12:13 ** -6,23 ***
16,9 ** 89,4% - 15,12 - 00:39:41 ** 84,7% - 14,32 - 01:28:25 ** 78,5% - 13,26 - 03:10:56 ** -6,23 ***
17,0 ** 89,5% - 15,21 - 00:39:26 ** 84,8% - 14,41 - 01:27:51 ** 78,5% - 13,35 - 03:09:41 ** -6,22 ***
17,1 ** 89,5% - 15,31 - 00:39:11 ** 84,8% - 14,50 - 01:27:17 ** 78,6% - 13,44 - 03:08:26 ** -6,22 ***
17,2 ** 89,6% - 15,41 - 00:38:57 ** 84,9% - 14,60 - 01:26:44 ** 78,6% - 13,52 - 03:07:12 ** -6,21 ***
17,3 ** 89,6% - 15,50 - 00:38:42 ** 84,9% - 14,69 - 01:26:11 ** 78,7% - 13,61 - 03:06:00 ** -6,21 ***
17,4 ** 89,6% - 15,60 - 00:38:28 ** 84,9% - 14,78 - 01:25:39 ** 78,7% - 13,70 - 03:04:48 ** -6,20 ***
17,5 ** 89,7% - 15,69 - 00:38:14 ** 85,0% - 14,87 - 01:25:07 ** 78,8% - 13,79 - 03:03:37 ** -6,20 ***
17,6 ** 89,7% - 15,79 - 00:38:00 ** 85,0% - 14,97 - 01:24:36 ** 78,8% - 13,88 - 03:02:27 ** -6,20 ***
17,7 ** 89,8% - 15,89 - 00:37:46 ** 85,1% - 15,06 - 01:24:04 ** 78,9% - 13,96 - 03:01:18 ** -6,19 ***
17,8 ** 89,8% - 15,98 - 00:37:32 ** 85,1% - 15,15 - 01:23:34 ** 78,9% - 14,05 - 03:00:10 ** -6,19 ***
17,9 ** 89,8% - 16,08 - 00:37:19 ** 85,2% - 15,24 - 01:23:03 ** 79,0% - 14,14 - 02:59:02 ** -6,18 ***
18,0 ** 89,9% - 16,18 - 00:37:06 ** 85,2% - 15,34 - 01:22:33 ** 79,1% - 14,23 - 02:57:55 ** -6,18 ***
18,1 ** 89,9% - 16,27 - 00:36:52 ** 85,2% - 15,43 - 01:22:04 ** 79,1% - 14,32 - 02:56:49 ** -6,17 ***
18,2 ** 89,9% - 16,37 - 00:36:39 ** 85,3% - 15,52 - 01:21:34 ** 79,2% - 14,41 - 02:55:43 ** -6,17 ***
18,3 ** 90,0% - 16,46 - 00:36:27 ** 85,3% - 15,61 - 01:21:05 ** 79,2% - 14,50 - 02:54:38 ** -6,16 ***
18,4 ** 90,0% - 16,56 - 00:36:14 ** 85,4% - 15,70 - 01:20:37 ** 79,3% - 14,59 - 02:53:34 ** -6,16 ***
18,5 ** 90,0% - 16,66 - 00:36:01 ** 85,4% - 15,80 - 01:20:09 ** 79,3% - 14,67 - 02:52:31 ** -6,16 ***
18,6 ** 90,1% - 16,75 - 00:35:49 ** 85,4% - 15,89 - 01:19:41 ** 79,4% - 14,76 - 02:51:29 ** -6,15 ***
18,7 ** 90,1% - 16,85 - 00:35:37 ** 85,5% - 15,98 - 01:19:13 ** 79,4% - 14,85 - 02:50:27 ** -6,15 ***
18,8 ** 90,1% - 16,95 - 00:35:24 ** 85,5% - 16,07 - 01:18:46 ** 79,5% - 14,94 - 02:49:26 ** -6,14 ***
18,9 ** 90,2% - 17,04 - 00:35:12 ** 85,5% - 16,17 - 01:18:19 ** 79,5% - 15,03 - 02:48:25 ** -6,14 ***
19,0 ** 90,2% - 17,14 - 00:35:01 ** 85,6% - 16,26 - 01:17:52 ** 79,6% - 15,12 - 02:47:25 ** -6,13 ***
19,1 ** 90,2% - 17,23 - 00:34:49 ** 85,6% - 16,35 - 01:17:26 ** 79,6% - 15,21 - 02:46:25 ** -6,13 ***
19,2 ** 90,3% - 17,33 - 00:34:37 ** 85,6% - 16,44 - 01:17:00 ** 79,7% - 15,30 - 02:45:27 ** -6,12 ***
19,3 ** 90,3% - 17,43 - 00:34:26 ** 85,7% - 16,54 - 01:16:34 ** 79,8% - 15,39 - 02:44:29 ** -6,11 ***
19,4 ** 90,3% - 17,52 - 00:34:15 ** 85,7% - 16,63 - 01:16:08 ** 79,8% - 15,48 - 02:43:31 ** -6,11 ***
19,5 ** 90,4% - 17,62 - 00:34:03 ** 85,7% - 16,72 - 01:15:43 ** 79,9% - 15,57 - 02:42:35 ** -6,10 ***
19,6 ** 90,4% - 17,71 - 00:33:52 ** 85,8% - 16,81 - 01:15:18 ** 79,9% - 15,66 - 02:41:39 ** -6,10 ***
19,7 ** 90,4% - 17,81 - 00:33:41 ** 85,8% - 16,90 - 01:14:54 ** 80,0% - 15,75 - 02:40:43 ** -6,09 ***
19,8 ** 90,4% - 17,91 - 00:33:30 ** 85,8% - 17,00 - 01:14:29 ** 80,0% - 15,84 - 02:39:49 ** -6,09 ***
19,9 ** 90,5% - 18,00 - 00:33:20 ** 85,9% - 17,09 - 01:14:05 ** 80,1% - 15,93 - 02:38:54 ** -6,09 ***
20,0 ** 90,5% - 18,10 - 00:33:09 ** 85,9% - 17,18 - 01:13:41 ** 80,1% - 16,02 - 02:38:01 ** -6,08 ***
20,1 ** 90,5% - 18,20 - 00:32:59 ** 85,9% - 17,27 - 01:13:18 ** 80,2% - 16,11 - 02:37:08 ** -6,08 ***
20,2 ** 90,6% - 18,29 - 00:32:48 ** 86,0% - 17,37 - 01:12:54 ** 80,2% - 16,20 - 02:36:16 ** -6,07 ***
20,3 ** 90,6% - 18,39 - 00:32:38 ** 86,0% - 17,46 - 01:12:31 ** 80,3% - 16,29 - 02:35:24 ** -6,07 ***
20,4 ** 90,6% - 18,48 - 00:32:28 ** 86,0% - 17,55 - 01:12:08 ** 80,3% - 16,38 - 02:34:33 ** -6,06 ***
20,5 ** 90,6% - 18,58 - 00:32:18 ** 86,1% - 17,64 - 01:11:46 ** 80,3% - 16,47 - 02:33:42 ** -6,06 ***
20,6 ** 90,7% - 18,68 - 00:32:08 ** 86,1% - 17,73 - 01:11:23 ** 80,4% - 16,56 - 02:32:52 ** -6,06 ***
20,7 ** 90,7% - 18,77 - 00:31:58 ** 86,1% - 17,83 - 01:11:01 ** 80,4% - 16,65 - 02:32:03 ** -6,05 ***
20,8 ** 90,7% - 18,87 - 00:31:48 ** 86,1% - 17,92 - 01:10:39 ** 80,5% - 16,74 - 02:31:14 ** -6,05 ***
20,9 ** 90,7% - 18,96 - 00:31:38 ** 86,2% - 18,01 - 01:10:17 ** 80,5% - 16,83 - 02:30:26 ** -6,04 ***
21,0 ** 90,8% - 19,06 - 00:31:29 ** 86,2% - 18,10 - 01:09:56 ** 80,6% - 16,92 - 02:29:38 ** -6,04 ***
21,1 ** 90,8% - 19,16 - 00:31:19 ** 86,2% - 18,20 - 01:09:35 ** 80,6% - 17,01 - 02:28:50 ** -6,04 ***
21,2 ** 90,8% - 19,25 - 00:31:10 ** 86,3% - 18,29 - 01:09:14 ** 80,7% - 17,10 - 02:28:02 ** -6,03 ***
21,3 ** 90,8% - 19,35 - 00:31:01 ** 86,3% - 18,38 - 01:08:53 ** 80,7% - 17,19 - 02:27:16 ** -6,03 ***
21,4 ** 90,9% - 19,44 - 00:30:51 ** 86,3% - 18,47 - 01:08:32 ** 80,8% - 17,28 - 02:26:29 ** -6,02 ***
21,5 ** 90,9% - 19,54 - 00:30:42 ** 86,3% - 18,56 - 01:08:12 ** 80,8% - 17,37 - 02:25:43 ** -6,02 ***
21,6 ** 90,9% - 19,64 - 00:30:33 ** 86,4% - 18,66 - 01:07:52 ** 80,9% - 17,46 - 02:24:58 ** -6,01 ***
21,7 ** 90,9% - 19,73 - 00:30:24 ** 86,4% - 18,75 - 01:07:32 ** 80,9% - 17,55 - 02:24:13 ** -6,01 ***
21,8 ** 91,0% - 19,83 - 00:30:16 ** 86,4% - 18,84 - 01:07:12 ** 80,9% - 17,65 - 02:23:29 ** -6,00 ***
21,9 ** 91,0% - 19,93 - 00:30:07 ** 86,5% - 18,93 - 01:06:52 ** 81,0% - 17,74 - 02:22:45 ** -6,00 ***
22,0 ** 91,0% - 20,02 - 00:29:58 ** 86,5% - 19,02 - 01:06:33 ** 81,0% - 17,83 - 02:22:01 ** -6,00 ***
22,1 ** 91,0% - 20,12 - 00:29:50 ** 86,5% - 19,12 - 01:06:13 ** 81,1% - 17,92 - 02:21:18 ** -5,99 ***
22,2 ** 91,1% - 20,21 - 00:29:41 ** 86,5% - 19,21 - 01:05:54 ** 81,1% - 18,01 - 02:20:36 ** -5,99 ***
22,3 ** 91,1% - 20,31 - 00:29:33 ** 86,6% - 19,30 - 01:05:35 ** 81,2% - 18,10 - 02:19:53 ** -5,98 ***
22,4 ** 91,1% - 20,41 - 00:29:24 ** 86,6% - 19,39 - 01:05:17 ** 81,2% - 18,19 - 02:19:12 ** -5,98 ***
22,5 ** 91,1% - 20,50 - 00:29:16 ** 86,6% - 19,49 - 01:04:58 ** 81,2% - 18,28 - 02:18:30 ** -5,98 ***
22,6 ** 91,1% - 20,60 - 00:29:08 ** 86,6% - 19,58 - 01:04:40 ** 81,3% - 18,37 - 02:17:49 ** -5,97 ***
22,7 ** 91,2% - 20,69 - 00:29:00 ** 86,7% - 19,67 - 01:04:22 ** 81,3% - 18,46 - 02:17:09 ** -5,97 ***
22,8 ** 91,2% - 20,79 - 00:28:52 ** 86,7% - 19,76 - 01:04:04 ** 81,4% - 18,55 - 02:16:29 ** -5,97 ***
22,9 ** 91,2% - 20,89 - 00:28:44 ** 86,7% - 19,85 - 01:03:46 ** 81,4% - 18,64 - 02:15:49 ** -5,96 ***
23,0 ** 91,2% - 20,98 - 00:28:36 ** 86,7% - 19,95 - 01:03:28 ** 81,4% - 18,73 - 02:15:10 ** -5,96 ***
23,1 ** 91,2% - 21,08 - 00:28:28 ** 86,7% - 20,04 - 01:03:11 ** 81,5% - 18,82 - 02:14:31 ** -5,96 ***
23,2 ** 91,3% - 21,17 - 00:28:20 ** 86,8% - 20,13 - 01:02:53 ** 81,5% - 18,91 - 02:13:52 ** -5,95 ***
23,3 ** 91,3% - 21,27 - 00:28:13 ** 86,8% - 20,22 - 01:02:36 ** 81,6% - 19,00 - 02:13:14 ** -5,95 ***
23,4 ** 91,3% - 21,37 - 00:28:05 ** 86,8% - 20,31 - 01:02:19 ** 81,6% - 19,09 - 02:12:36 ** -5,95 ***
23,5 ** 91,3% - 21,46 - 00:27:57 ** 86,8% - 20,41 - 01:02:02 ** 81,6% - 19,18 - 02:11:58 ** -5,94 ***
23,6 ** 91,3% - 21,56 - 00:27:50 ** 86,9% - 20,50 - 01:01:46 ** 81,7% - 19,27 - 02:11:21 ** -5,94 ***
23,7 ** 91,4% - 21,65 - 00:27:43 ** 86,9% - 20,59 - 01:01:29 ** 81,7% - 19,36 - 02:10:44 ** -5,94 ***
23,8 ** 91,4% - 21,75 - 00:27:35 ** 86,9% - 20,68 - 01:01:13 ** 81,7% - 19,45 - 02:10:08 ** -5,93 ***
23,9 ** 91,4% - 21,85 - 00:27:28 ** 86,9% - 20,78 - 01:00:56 ** 81,8% - 19,55 - 02:09:32 ** -5,93 ***
24,0 ** 91,4% - 21,94 - 00:27:21 ** 86,9% - 20,87 - 01:00:40 ** 81,8% - 19,64 - 02:08:56 ** -5,93 ***
24,1 ** 91,4% - 22,04 - 00:27:14 ** 87,0% - 20,96 - 01:00:24 ** 81,9% - 19,73 - 02:08:20 ** -5,92 ***
24,2 ** 91,5% - 22,13 - 00:27:06 ** 87,0% - 21,05 - 01:00:08 ** 81,9% - 19,82 - 02:07:44 ** -5,92 ***
24,3 ** 91,5% - 22,23 - 00:26:59 ** 87,0% - 21,14 - 00:59:53 ** 81,9% - 19,91 - 02:07:09 ** -5,92 ***
24,4 ** 91,5% - 22,33 - 00:26:52 ** 87,0% - 21,24 - 00:59:37 ** 82,0% - 20,00 - 02:06:35 ** -5,91 ***
24,5 ** 91,5% - 22,42 - 00:26:46 ** 87,1% - 21,33 - 00:59:21 ** 82,0% - 20,09 - 02:06:00 ** -5,91 ***
24,6 ** 91,5% - 22,52 - 00:26:39 ** 87,1% - 21,42 - 00:59:05 ** 82,0% - 20,18 - 02:05:26 ** -5,91 ***
24,7 ** 91,6% - 22,61 - 00:26:32 ** 87,1% - 21,52 - 00:58:50 ** 82,1% - 20,27 - 02:04:52 ** -5,90 ***
24,8 ** 91,6% - 22,71 - 00:26:25 ** 87,1% - 21,61 - 00:58:35 ** 82,1% - 20,37 - 02:04:19 ** -5,90 ***
24,9 ** 91,6% - 22,81 - 00:26:19 ** 87,2% - 21,70 - 00:58:20 ** 82,2% - 20,46 - 02:03:46 ** -5,90 ***
25,0 ** 91,6% - 22,90 - 00:26:12 ** 87,2% - 21,80 - 00:58:05 ** 82,2% - 20,55 - 02:03:13 ** -5,89 ***
25,1 ** 91,6% - 23,00 - 00:26:05 ** 87,2% - 21,89 - 00:57:50 ** 82,2% - 20,64 - 02:02:40 ** -5,89 ***
25,2 ** 91,6% - 23,09 - 00:25:59 ** 87,2% - 21,98 - 00:57:35 ** 82,3% - 20,73 - 02:02:08 ** -5,89 ***
25,3 ** 91,7% - 23,19 - 00:25:52 ** 87,3% - 22,08 - 00:57:20 ** 82,3% - 20,82 - 02:01:36 ** -5,88 ***
25,4 ** 91,7% - 23,29 - 00:25:46 ** 87,3% - 22,17 - 00:57:06 ** 82,3% - 20,91 - 02:01:04 ** -5,88 ***
25,5 ** 91,7% - 23,38 - 00:25:40 ** 87,3% - 22,27 - 00:56:52 ** 82,4% - 21,00 - 02:00:32 ** -5,88 ***
25,6 ** 91,7% - 23,48 - 00:25:33 ** 87,3% - 22,36 - 00:56:37 ** 82,4% - 21,09 - 02:00:01 ** -5,88 ***
25,7 ** 91,7% - 23,57 - 00:25:27 ** 87,4% - 22,45 - 00:56:23 ** 82,4% - 21,19 - 01:59:30 ** -5,87 ***

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 12:12:47

Faux ! mais pas trop pour 24 de VMA, pour 13 de VMA c'est du délire au niveau indice d'endurance.

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 12:25:45

Tableau Vameval conçu par des ( vrais ) scientifiques :

VMA 23 km/h : 10 km en 28' 33" - marathon en 2h 09'.
VMA 13 km/h : 10 km en 1h 03' - marathon en 5h 42'.

N'en déplaise aux rêveurs, l'indice d'endurance maximum est dépendant du VO2max, et donc de la VMA ( = VO2max / 3,5 ).

Le mieux en course de fond est de ne pas s'occuper de VMA, et de s'entraîner avec un cardiofréquencemètre, moins de risques d'erreurs, de fatigue, de blessures, et d'arrêt prématuré de la course à pied.

% de VMA soutenu sur 10 km par Ticurieux (invité) (93.121.210.xxx) le 11/01/18 à 12:33:11

C pas faux c marqué dans le titre : se basant sur la courbe des records du monde
Normal que les résultats ne correspondent pas à nos perfs
En plus Gilles a sa réponse : 88% VMA sur 10k avec 6' au 1500 la seule possibilité : après un entraînement en Éthiopie !

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 12:37:06

Il va faire 46' probablement si entraînement convenable, VMA de 16 et pas 15, un test VMA dit de terrain ne vaut pas un clou et est dangereux.

% de VMA soutenu sur 10 km par Ticurieux (invité) (93.121.210.xxx) le 11/01/18 à 12:48:40

VO2 = vma ... ah bon ???
Si l endurance max dépend de VO2 max c est que ça dépend de VO2 max
VMA et VO2 sont liés mais aucune relation linéaire pour l ensemble des coureurs
Ex : Jornet a 85 ou 90 de VO2 mais le meilleur demifondeur de ta region le battera sur 2000 et 3000 et aura donc une VMA superieure

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (176.167.188.xxx) le 11/01/18 à 12:56:12

(invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 12:37:06
"Il va faire 46' probablement si entraînement convenable, VMA de 16 et pas 15, un test VMA dit de terrain ne vaut pas un clou et est dangereux."


Ne pas parler de VMA (AMBIGU).

Parler de :
- vVo2max
- vVamEval
- VM6 (demi-COOPER)
- vTestEffort
- ...

Mais jamais de VMA. C'est le début des incompréhensions.

Dans le tableau, les extrapolations se basent sur la VM6, le demi-COOPER.

L'IE ?
Calculer un indice d'endurance est louable.

Mais, c'est le calcul (sa formule) de l'IE qui est ambiguë.
Il faudrait calculer un IE sur une durée précise.
Et là, on pourrait comparer.

PS : dans le tableau, c'est l'IE calculé avec le chrono marathon.

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 14:13:13

Z'êtes vraiment des bourrins, comme d'hab'.

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 14:15:53

Cazorla, Léger, c'est des boeufs ?... et vous allez leur apprendre leur boulot ? allez vous faire voir avec votre VMA.

% de VMA soutenu sur 10 km par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 11/01/18 à 14:34:38

90.47 le coef 3.5 est une moyenne .... dépend de l'économie de course donc très individualisé et ne pas oublier l'endurance spécifique à la distance de compétition pour avoir une précision du chrono possible.

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 15:03:46

Je sais merci...

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 15:04:51

Et l'économie et endurance n'ont rien à voir là dedans, toujours pas de progrès.

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 15:05:28

Pour le coeff 3,5.

% de VMA soutenu sur 10 km par Ticurieux (invité) (90.36.146.xxx) le 11/01/18 à 15:15:37

Donc ? Explique ton coef et ce que tu veux nous dire
l écrit donne lieu à interprétation et pas facile de tjs se comprendre mais vas y je suis d curieux et ça m intéresse car je fais partie de ceux qui ont qq notions mais préfèrent parler d AS pour s entraîner plutôt que de VMA

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (212.198.20.xxx) le 11/01/18 à 15:29:01

90.47.208 Si, le coefficient qui lie la Vma et la V02 est directement lié à ton économie de course (et donc ton économie de foulée), moins tu es économe plus tu consommeras d'oxygène à une vitesse donné et plus rapidement tu atteindra ta limite en V02 en augmentant ta vitesse (et donc ta VMA sera plus faible).

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 18:23:44

Non mais ! vous avez fait le test de Vameval au moins ? pour le B A BA débrouillez vous tout seul, après si vous voulez multiplier le LN par X sur un temps de 7 minutes ( pour les enc... de mouches, et pourquoi 7' ? ), essayez ça ...

=SI(G21<3000;(1,353+(3,163*G23)+(0,0122586*(G23*G23)));0)

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 18:29:01

Ou ça :

Masculins
F = 1-0,056 par LN ( 0,14 par T )
F = fraction de VO2 maintenue sur T = durée de l'exercice

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 18:32:12

ça vous chatouille ? ou ça vous gratouille mieux que " divisé par 3,5 " ?

% de VMA soutenu sur 10 km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/01/18 à 18:49:57

de toutes façons pour 99% des poireaux de ce forum, dont je fais partie, toutes ces formules alambiquées ne servent pas à grand chose d'autre qu'à entretenir une vaine satisfaction intellectuelle...

% de VMA soutenu sur 10 km par GillesDurand (invité) (176.158.186.xxx) le 11/01/18 à 18:54:44

bon en fait vous me dites que c'est pas possible.

Sauf que j'ai pas le choix c'est un pari en cours... alors je vais améliorer ma VMA et réussir mon 10 kil en 45 min dans 3 mois!

% de VMA soutenu sur 10 km par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 11/01/18 à 19:11:43

"C'est un pari en cours..."

Qu'est ce que t'as parié ?
(Sans être indiscrète)
;-)

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 19:16:22

" avec au mois de Décembre un 10 kil en 50 min précédé d'une préparation en 10 semaines "


Tu ferais beaucoup mieux de faire de l'endurance dans un premier temps, et 4 à 6 semaines avant l'objectif, 3 à 4 fois 1000 m en 4' 50", récupération 4' au trot lent ( avec 15' d'endurance avant et après ).

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.47.208.xxx) le 11/01/18 à 19:18:26

5 semaines avec des 1000 m, et relâchement la dernière semaine avec 2 petits footings.

% de VMA soutenu sur 10 km par GillesDurand (invité) (176.158.186.xxx) le 11/01/18 à 19:20:43

Faire cuire mon chat en roti et le faire manger à mes parents.

Non en vrai on est 4 dessus, chacun son temps selon sa morpho (en fin à peu près on a fait ça à l'arrache sans connaitre nos capacité VMA FCM ou autre il y a quelques mois); les gagnants se font payer le plateau de fruits de mer par les perdants.

Si tout le monde gagne chacun paye son plateau de fruits de mer et on kiffe ce moment entre bros.

% de VMA soutenu sur 10 km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/01/18 à 20:09:02

ça c'est un pari comme je les aime! On faisait ça aussi entre copains dans les années 80, façon de ne pas oublier que la cap n'est pas une fin en soi et qu'elle n'interdit pas de bien vivre par ailleurs :-)

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (176.167.188.xxx) le 11/01/18 à 20:57:21

Test MEF

VM6 ** ----------------- 10K ---------------- ** ---------------- Semi --------------- ** ------------- Marathon ------------- ***
13,0 ** 87,8% - 11,41 - 00:52:34 . -5,63 ** 82,5% - 10,73 - 01:57:59 . -5,86 ** 75,5% - 09,81 - 04:17:58 . -6,52 ***

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (176.167.188.xxx) le 11/01/18 à 21:08:55

Tableau avec tous les IE's, pour chacune des distances.

Rappel du calcul de l'IE :
IE = (100 - PS) / LN(6/T)
ou PS est le Pourcentage de soutien / à la VM6
ou T est le chrono en minutes
LN est le LOG NEPERIEN.

Cherchez la cohérence.
Il n'y a pas de cohérence de l'IE.

Si vous calculer votre IE, sur un marathon par exemple, tout ce que vous pourrez constater c'est qu'il s'améliore si votre chrono marathon s'améliore.
Pas terrible comme résultat.

L'IE avait, du temps de PERRONET, une autre fonction, mais pas celle d'indiquer qu'un coureur hors stade est endurant ou non.

VM6 ** ----------------- 10K --------------- ** ---------------- Semi -------------- ** ------------- Marathon ------------ ***
13,0 ** 87,8% - 11,41 - 00:52:34 . -5,63 ** 82,5% - 10,73 - 01:57:59 . -5,86 ** 75,5% - 09,81 - 04:17:58 . -6,52 ***
13,1 ** 87,8% - 11,51 - 00:52:08 . -5,62 ** 82,6% - 10,82 - 01:56:59 . -5,85 ** 75,6% - 09,90 - 04:15:39 . -6,50 ***
13,2 ** 87,9% - 11,60 - 00:51:43 . -5,62 ** 82,7% - 10,91 - 01:56:00 . -5,85 ** 75,7% - 09,99 - 04:13:22 . -6,49 ***
13,3 ** 87,9% - 11,70 - 00:51:18 . -5,62 ** 82,7% - 11,01 - 01:55:02 . -5,84 ** 75,8% - 10,08 - 04:11:08 . -6,48 ***
13,4 ** 88,0% - 11,79 - 00:50:53 . -5,62 ** 82,8% - 11,10 - 01:54:05 . -5,84 ** 75,9% - 10,17 - 04:08:56 . -6,47 ***
13,5 ** 88,0% - 11,89 - 00:50:29 . -5,61 ** 82,9% - 11,19 - 01:53:09 . -5,83 ** 76,0% - 10,26 - 04:06:46 . -6,46 ***
13,6 ** 88,1% - 11,98 - 00:50:05 . -5,61 ** 82,9% - 11,28 - 01:52:14 . -5,82 ** 76,1% - 10,35 - 04:04:39 . -6,45 ***
13,7 ** 88,1% - 12,07 - 00:49:41 . -5,61 ** 83,0% - 11,37 - 01:51:20 . -5,82 ** 76,2% - 10,44 - 04:02:34 . -6,44 ***
13,8 ** 88,2% - 12,17 - 00:49:18 . -5,61 ** 83,1% - 11,46 - 01:50:26 . -5,81 ** 76,3% - 10,53 - 04:00:31 . -6,43 ***
13,9 ** 88,2% - 12,26 - 00:48:55 . -5,61 ** 83,1% - 11,56 - 01:49:34 . -5,81 ** 76,4% - 10,62 - 03:58:30 . -6,42 ***
14,0 ** 88,3% - 12,36 - 00:48:33 . -5,61 ** 83,2% - 11,65 - 01:48:42 . -5,80 ** 76,5% - 10,70 - 03:56:31 . -6,41 ***
14,1 ** 88,3% - 12,45 - 00:48:11 . -5,61 ** 83,3% - 11,74 - 01:47:51 . -5,80 ** 76,5% - 10,79 - 03:54:34 . -6,40 ***
14,2 ** 88,4% - 12,55 - 00:47:49 . -5,61 ** 83,3% - 11,83 - 01:47:01 . -5,79 ** 76,6% - 10,88 - 03:52:40 . -6,39 ***
14,3 ** 88,4% - 12,64 - 00:47:28 . -5,61 ** 83,4% - 11,92 - 01:46:12 . -5,79 ** 76,7% - 10,97 - 03:50:47 . -6,38 ***
14,4 ** 88,4% - 12,74 - 00:47:07 . -5,61 ** 83,4% - 12,01 - 01:45:23 . -5,78 ** 76,8% - 11,06 - 03:48:57 . -6,37 ***
14,5 ** 88,5% - 12,83 - 00:46:46 . -5,61 ** 83,5% - 12,10 - 01:44:35 . -5,78 ** 76,9% - 11,15 - 03:47:09 . -6,37 ***
14,6 ** 88,5% - 12,93 - 00:46:25 . -5,61 ** 83,5% - 12,20 - 01:43:48 . -5,78 ** 76,9% - 11,23 - 03:45:24 . -6,36 ***
14,7 ** 88,6% - 13,02 - 00:46:05 . -5,61 ** 83,6% - 12,29 - 01:43:02 . -5,77 ** 77,0% - 11,32 - 03:43:39 . -6,36 ***
14,8 ** 88,6% - 13,11 - 00:45:45 . -5,61 ** 83,6% - 12,38 - 01:42:16 . -5,77 ** 77,1% - 11,41 - 03:41:57 . -6,35 ***
14,9 ** 88,6% - 13,21 - 00:45:25 . -5,61 ** 83,7% - 12,47 - 01:41:31 . -5,77 ** 77,1% - 11,49 - 03:40:16 . -6,34 ***
15,0 ** 88,7% - 13,30 - 00:45:06 . -5,61 ** 83,7% - 12,56 - 01:40:47 . -5,76 ** 77,2% - 11,58 - 03:38:35 . -6,34 ***
15,1 ** 88,7% - 13,40 - 00:44:47 . -5,61 ** 83,8% - 12,65 - 01:40:03 . -5,76 ** 77,3% - 11,67 - 03:36:56 . -6,33 ***
15,2 ** 88,8% - 13,49 - 00:44:28 . -5,60 ** 83,9% - 12,75 - 01:39:20 . -5,75 ** 77,4% - 11,76 - 03:35:18 . -6,32 ***
15,3 ** 88,8% - 13,59 - 00:44:09 . -5,60 ** 83,9% - 12,84 - 01:38:37 . -5,75 ** 77,4% - 11,85 - 03:33:42 . -6,32 ***
15,4 ** 88,9% - 13,68 - 00:43:51 . -5,60 ** 84,0% - 12,93 - 01:37:54 . -5,74 ** 77,5% - 11,94 - 03:32:07 . -6,31 ***
15,5 ** 88,9% - 13,78 - 00:43:32 . -5,60 ** 84,0% - 13,02 - 01:37:12 . -5,74 ** 77,6% - 12,02 - 03:30:33 . -6,30 ***
15,6 ** 88,9% - 13,88 - 00:43:14 . -5,60 ** 84,1% - 13,12 - 01:36:31 . -5,73 ** 77,6% - 12,11 - 03:29:01 . -6,30 ***
15,7 ** 89,0% - 13,97 - 00:42:57 . -5,60 ** 84,1% - 13,21 - 01:35:51 . -5,73 ** 77,7% - 12,20 - 03:27:30 . -6,29 ***
15,8 ** 89,0% - 14,07 - 00:42:39 . -5,59 ** 84,2% - 13,30 - 01:35:11 . -5,72 ** 77,8% - 12,29 - 03:26:01 . -6,28 ***
15,9 ** 89,1% - 14,16 - 00:42:22 . -5,59 ** 84,2% - 13,39 - 01:34:31 . -5,72 ** 77,8% - 12,38 - 03:24:32 . -6,28 ***
16,0 ** 89,1% - 14,26 - 00:42:05 . -5,59 ** 84,3% - 13,49 - 01:33:52 . -5,71 ** 77,9% - 12,47 - 03:23:06 . -6,27 ***
16,1 ** 89,1% - 14,35 - 00:41:48 . -5,59 ** 84,3% - 13,58 - 01:33:14 . -5,71 ** 78,0% - 12,55 - 03:21:40 . -6,27 ***
16,2 ** 89,2% - 14,45 - 00:41:32 . -5,59 ** 84,4% - 13,67 - 01:32:36 . -5,70 ** 78,0% - 12,64 - 03:20:15 . -6,26 ***
16,3 ** 89,2% - 14,54 - 00:41:15 . -5,59 ** 84,4% - 13,76 - 01:31:59 . -5,70 ** 78,1% - 12,73 - 03:18:52 . -6,26 ***
16,4 ** 89,3% - 14,64 - 00:40:59 . -5,59 ** 84,5% - 13,86 - 01:31:22 . -5,70 ** 78,2% - 12,82 - 03:17:30 . -6,25 ***
16,5 ** 89,3% - 14,73 - 00:40:43 . -5,59 ** 84,5% - 13,95 - 01:30:46 . -5,69 ** 78,2% - 12,91 - 03:16:09 . -6,24 ***
16,6 ** 89,3% - 14,83 - 00:40:28 . -5,59 ** 84,6% - 14,04 - 01:30:10 . -5,69 ** 78,3% - 12,99 - 03:14:49 . -6,24 ***
16,7 ** 89,4% - 14,93 - 00:40:12 . -5,59 ** 84,6% - 14,13 - 01:29:34 . -5,68 ** 78,3% - 13,08 - 03:13:31 . -6,24 ***
16,8 ** 89,4% - 15,02 - 00:39:57 . -5,59 ** 84,7% - 14,23 - 01:28:59 . -5,68 ** 78,4% - 13,17 - 03:12:13 . -6,23 ***
16,9 ** 89,4% - 15,12 - 00:39:41 . -5,58 ** 84,7% - 14,32 - 01:28:25 . -5,68 ** 78,5% - 13,26 - 03:10:56 . -6,23 ***
17,0 ** 89,5% - 15,21 - 00:39:26 . -5,58 ** 84,8% - 14,41 - 01:27:51 . -5,67 ** 78,5% - 13,35 - 03:09:41 . -6,22 ***
17,1 ** 89,5% - 15,31 - 00:39:11 . -5,58 ** 84,8% - 14,50 - 01:27:17 . -5,67 ** 78,6% - 13,44 - 03:08:26 . -6,22 ***
17,2 ** 89,6% - 15,41 - 00:38:57 . -5,58 ** 84,9% - 14,60 - 01:26:44 . -5,67 ** 78,6% - 13,52 - 03:07:12 . -6,21 ***
17,3 ** 89,6% - 15,50 - 00:38:42 . -5,57 ** 84,9% - 14,69 - 01:26:11 . -5,66 ** 78,7% - 13,61 - 03:06:00 . -6,21 ***
17,4 ** 89,6% - 15,60 - 00:38:28 . -5,57 ** 84,9% - 14,78 - 01:25:39 . -5,66 ** 78,7% - 13,70 - 03:04:48 . -6,20 ***
17,5 ** 89,7% - 15,69 - 00:38:14 . -5,57 ** 85,0% - 14,87 - 01:25:07 . -5,66 ** 78,8% - 13,79 - 03:03:37 . -6,20 ***
17,6 ** 89,7% - 15,79 - 00:38:00 . -5,57 ** 85,0% - 14,97 - 01:24:36 . -5,66 ** 78,8% - 13,88 - 03:02:27 . -6,20 ***
17,7 ** 89,8% - 15,89 - 00:37:46 . -5,57 ** 85,1% - 15,06 - 01:24:04 . -5,65 ** 78,9% - 13,96 - 03:01:18 . -6,19 ***
17,8 ** 89,8% - 15,98 - 00:37:32 . -5,57 ** 85,1% - 15,15 - 01:23:34 . -5,65 ** 78,9% - 14,05 - 03:00:10 . -6,19 ***
17,9 ** 89,8% - 16,08 - 00:37:19 . -5,56 ** 85,2% - 15,24 - 01:23:03 . -5,65 ** 79,0% - 14,14 - 02:59:02 . -6,18 ***
18,0 ** 89,9% - 16,18 - 00:37:06 . -5,56 ** 85,2% - 15,34 - 01:22:33 . -5,65 ** 79,1% - 14,23 - 02:57:55 . -6,18 ***
18,1 ** 89,9% - 16,27 - 00:36:52 . -5,56 ** 85,2% - 15,43 - 01:22:04 . -5,64 ** 79,1% - 14,32 - 02:56:49 . -6,17 ***
18,2 ** 89,9% - 16,37 - 00:36:39 . -5,56 ** 85,3% - 15,52 - 01:21:34 . -5,64 ** 79,2% - 14,41 - 02:55:43 . -6,17 ***
18,3 ** 90,0% - 16,46 - 00:36:27 . -5,56 ** 85,3% - 15,61 - 01:21:05 . -5,64 ** 79,2% - 14,50 - 02:54:38 . -6,16 ***
18,4 ** 90,0% - 16,56 - 00:36:14 . -5,56 ** 85,4% - 15,70 - 01:20:37 . -5,64 ** 79,3% - 14,59 - 02:53:34 . -6,16 ***
18,5 ** 90,0% - 16,66 - 00:36:01 . -5,56 ** 85,4% - 15,80 - 01:20:09 . -5,64 ** 79,3% - 14,67 - 02:52:31 . -6,16 ***
18,6 ** 90,1% - 16,75 - 00:35:49 . -5,56 ** 85,4% - 15,89 - 01:19:41 . -5,64 ** 79,4% - 14,76 - 02:51:29 . -6,15 ***
18,7 ** 90,1% - 16,85 - 00:35:37 . -5,56 ** 85,5% - 15,98 - 01:19:13 . -5,63 ** 79,4% - 14,85 - 02:50:27 . -6,15 ***
18,8 ** 90,1% - 16,95 - 00:35:24 . -5,56 ** 85,5% - 16,07 - 01:18:46 . -5,63 ** 79,5% - 14,94 - 02:49:26 . -6,14 ***
18,9 ** 90,2% - 17,04 - 00:35:12 . -5,56 ** 85,5% - 16,17 - 01:18:19 . -5,63 ** 79,5% - 15,03 - 02:48:25 . -6,14 ***
19,0 ** 90,2% - 17,14 - 00:35:01 . -5,56 ** 85,6% - 16,26 - 01:17:52 . -5,63 ** 79,6% - 15,12 - 02:47:25 . -6,13 ***
19,1 ** 90,2% - 17,23 - 00:34:49 . -5,56 ** 85,6% - 16,35 - 01:17:26 . -5,63 ** 79,6% - 15,21 - 02:46:25 . -6,13 ***
19,2 ** 90,3% - 17,33 - 00:34:37 . -5,56 ** 85,6% - 16,44 - 01:17:00 . -5,63 ** 79,7% - 15,30 - 02:45:27 . -6,12 ***
19,3 ** 90,3% - 17,43 - 00:34:26 . -5,56 ** 85,7% - 16,54 - 01:16:34 . -5,63 ** 79,8% - 15,39 - 02:44:29 . -6,11 ***
19,4 ** 90,3% - 17,52 - 00:34:15 . -5,56 ** 85,7% - 16,63 - 01:16:08 . -5,62 ** 79,8% - 15,48 - 02:43:31 . -6,11 ***
19,5 ** 90,4% - 17,62 - 00:34:03 . -5,56 ** 85,7% - 16,72 - 01:15:43 . -5,62 ** 79,9% - 15,57 - 02:42:35 . -6,10 ***
19,6 ** 90,4% - 17,71 - 00:33:52 . -5,56 ** 85,8% - 16,81 - 01:15:18 . -5,62 ** 79,9% - 15,66 - 02:41:39 . -6,10 ***
19,7 ** 90,4% - 17,81 - 00:33:41 . -5,56 ** 85,8% - 16,90 - 01:14:54 . -5,62 ** 80,0% - 15,75 - 02:40:43 . -6,09 ***
19,8 ** 90,4% - 17,91 - 00:33:30 . -5,56 ** 85,8% - 17,00 - 01:14:29 . -5,62 ** 80,0% - 15,84 - 02:39:49 . -6,09 ***
19,9 ** 90,5% - 18,00 - 00:33:20 . -5,56 ** 85,9% - 17,09 - 01:14:05 . -5,62 ** 80,1% - 15,93 - 02:38:54 . -6,09 ***
20,0 ** 90,5% - 18,10 - 00:33:09 . -5,56 ** 85,9% - 17,18 - 01:13:41 . -5,62 ** 80,1% - 16,02 - 02:38:01 . -6,08 ***
20,1 ** 90,5% - 18,20 - 00:32:59 . -5,56 ** 85,9% - 17,27 - 01:13:18 . -5,62 ** 80,2% - 16,11 - 02:37:08 . -6,08 ***
20,2 ** 90,6% - 18,29 - 00:32:48 . -5,56 ** 86,0% - 17,37 - 01:12:54 . -5,62 ** 80,2% - 16,20 - 02:36:16 . -6,07 ***
20,3 ** 90,6% - 18,39 - 00:32:38 . -5,56 ** 86,0% - 17,46 - 01:12:31 . -5,62 ** 80,3% - 16,29 - 02:35:24 . -6,07 ***
20,4 ** 90,6% - 18,48 - 00:32:28 . -5,56 ** 86,0% - 17,55 - 01:12:08 . -5,62 ** 80,3% - 16,38 - 02:34:33 . -6,06 ***
20,5 ** 90,6% - 18,58 - 00:32:18 . -5,57 ** 86,1% - 17,64 - 01:11:46 . -5,62 ** 80,3% - 16,47 - 02:33:42 . -6,06 ***
20,6 ** 90,7% - 18,68 - 00:32:08 . -5,57 ** 86,1% - 17,73 - 01:11:23 . -5,62 ** 80,4% - 16,56 - 02:32:52 . -6,06 ***
20,7 ** 90,7% - 18,77 - 00:31:58 . -5,57 ** 86,1% - 17,83 - 01:11:01 . -5,62 ** 80,4% - 16,65 - 02:32:03 . -6,05 ***
20,8 ** 90,7% - 18,87 - 00:31:48 . -5,57 ** 86,1% - 17,92 - 01:10:39 . -5,62 ** 80,5% - 16,74 - 02:31:14 . -6,05 ***
20,9 ** 90,7% - 18,96 - 00:31:38 . -5,57 ** 86,2% - 18,01 - 01:10:17 . -5,62 ** 80,5% - 16,83 - 02:30:26 . -6,04 ***
21,0 ** 90,8% - 19,06 - 00:31:29 . -5,57 ** 86,2% - 18,10 - 01:09:56 . -5,62 ** 80,6% - 16,92 - 02:29:38 . -6,04 ***
21,1 ** 90,8% - 19,16 - 00:31:19 . -5,57 ** 86,2% - 18,20 - 01:09:35 . -5,62 ** 80,6% - 17,01 - 02:28:50 . -6,04 ***
21,2 ** 90,8% - 19,25 - 00:31:10 . -5,58 ** 86,3% - 18,29 - 01:09:14 . -5,62 ** 80,7% - 17,10 - 02:28:02 . -6,03 ***
21,3 ** 90,8% - 19,35 - 00:31:01 . -5,58 ** 86,3% - 18,38 - 01:08:53 . -5,62 ** 80,7% - 17,19 - 02:27:16 . -6,03 ***
21,4 ** 90,9% - 19,44 - 00:30:51 . -5,58 ** 86,3% - 18,47 - 01:08:32 . -5,62 ** 80,8% - 17,28 - 02:26:29 . -6,02 ***
21,5 ** 90,9% - 19,54 - 00:30:42 . -5,58 ** 86,3% - 18,56 - 01:08:12 . -5,62 ** 80,8% - 17,37 - 02:25:43 . -6,02 ***
21,6 ** 90,9% - 19,64 - 00:30:33 . -5,58 ** 86,4% - 18,66 - 01:07:52 . -5,62 ** 80,9% - 17,46 - 02:24:58 . -6,01 ***
21,7 ** 90,9% - 19,73 - 00:30:24 . -5,59 ** 86,4% - 18,75 - 01:07:32 . -5,62 ** 80,9% - 17,55 - 02:24:13 . -6,01 ***
21,8 ** 91,0% - 19,83 - 00:30:16 . -5,59 ** 86,4% - 18,84 - 01:07:12 . -5,62 ** 80,9% - 17,65 - 02:23:29 . -6,00 ***
21,9 ** 91,0% - 19,93 - 00:30:07 . -5,59 ** 86,5% - 18,93 - 01:06:52 . -5,62 ** 81,0% - 17,74 - 02:22:45 . -6,00 ***
22,0 ** 91,0% - 20,02 - 00:29:58 . -5,59 ** 86,5% - 19,02 - 01:06:33 . -5,62 ** 81,0% - 17,83 - 02:22:01 . -6,00 ***
22,1 ** 91,0% - 20,12 - 00:29:50 . -5,59 ** 86,5% - 19,12 - 01:06:13 . -5,62 ** 81,1% - 17,92 - 02:21:18 . -5,99 ***
22,2 ** 91,1% - 20,21 - 00:29:41 . -5,60 ** 86,5% - 19,21 - 01:05:54 . -5,62 ** 81,1% - 18,01 - 02:20:36 . -5,99 ***
22,3 ** 91,1% - 20,31 - 00:29:33 . -5,60 ** 86,6% - 19,30 - 01:05:35 . -5,62 ** 81,2% - 18,10 - 02:19:53 . -5,98 ***
22,4 ** 91,1% - 20,41 - 00:29:24 . -5,60 ** 86,6% - 19,39 - 01:05:17 . -5,62 ** 81,2% - 18,19 - 02:19:12 . -5,98 ***
22,5 ** 91,1% - 20,50 - 00:29:16 . -5,61 ** 86,6% - 19,49 - 01:04:58 . -5,62 ** 81,2% - 18,28 - 02:18:30 . -5,98 ***
22,6 ** 91,1% - 20,60 - 00:29:08 . -5,61 ** 86,6% - 19,58 - 01:04:40 . -5,62 ** 81,3% - 18,37 - 02:17:49 . -5,97 ***
22,7 ** 91,2% - 20,69 - 00:29:00 . -5,61 ** 86,7% - 19,67 - 01:04:22 . -5,63 ** 81,3% - 18,46 - 02:17:09 . -5,97 ***
22,8 ** 91,2% - 20,79 - 00:28:52 . -5,61 ** 86,7% - 19,76 - 01:04:04 . -5,63 ** 81,4% - 18,55 - 02:16:29 . -5,97 ***
22,9 ** 91,2% - 20,89 - 00:28:44 . -5,62 ** 86,7% - 19,85 - 01:03:46 . -5,63 ** 81,4% - 18,64 - 02:15:49 . -5,96 ***
23,0 ** 91,2% - 20,98 - 00:28:36 . -5,62 ** 86,7% - 19,95 - 01:03:28 . -5,63 ** 81,4% - 18,73 - 02:15:10 . -5,96 ***
23,1 ** 91,2% - 21,08 - 00:28:28 . -5,62 ** 86,7% - 20,04 - 01:03:11 . -5,63 ** 81,5% - 18,82 - 02:14:31 . -5,96 ***
23,2 ** 91,3% - 21,17 - 00:28:20 . -5,63 ** 86,8% - 20,13 - 01:02:53 . -5,63 ** 81,5% - 18,91 - 02:13:52 . -5,95 ***
23,3 ** 91,3% - 21,27 - 00:28:13 . -5,63 ** 86,8% - 20,22 - 01:02:36 . -5,63 ** 81,6% - 19,00 - 02:13:14 . -5,95 ***
23,4 ** 91,3% - 21,37 - 00:28:05 . -5,63 ** 86,8% - 20,31 - 01:02:19 . -5,63 ** 81,6% - 19,09 - 02:12:36 . -5,95 ***
23,5 ** 91,3% - 21,46 - 00:27:57 . -5,64 ** 86,8% - 20,41 - 01:02:02 . -5,63 ** 81,6% - 19,18 - 02:11:58 . -5,94 ***
23,6 ** 91,3% - 21,56 - 00:27:50 . -5,64 ** 86,9% - 20,50 - 01:01:46 . -5,64 ** 81,7% - 19,27 - 02:11:21 . -5,94 ***
23,7 ** 91,4% - 21,65 - 00:27:43 . -5,64 ** 86,9% - 20,59 - 01:01:29 . -5,64 ** 81,7% - 19,36 - 02:10:44 . -5,94 ***
23,8 ** 91,4% - 21,75 - 00:27:35 . -5,65 ** 86,9% - 20,68 - 01:01:13 . -5,64 ** 81,7% - 19,45 - 02:10:08 . -5,93 ***
23,9 ** 91,4% - 21,85 - 00:27:28 . -5,65 ** 86,9% - 20,78 - 01:00:56 . -5,64 ** 81,8% - 19,55 - 02:09:32 . -5,93 ***
24,0 ** 91,4% - 21,94 - 00:27:21 . -5,65 ** 86,9% - 20,87 - 01:00:40 . -5,64 ** 81,8% - 19,64 - 02:08:56 . -5,93 ***
24,1 ** 91,4% - 22,04 - 00:27:14 . -5,66 ** 87,0% - 20,96 - 01:00:24 . -5,64 ** 81,9% - 19,73 - 02:08:20 . -5,92 ***
24,2 ** 91,5% - 22,13 - 00:27:06 . -5,66 ** 87,0% - 21,05 - 01:00:08 . -5,64 ** 81,9% - 19,82 - 02:07:44 . -5,92 ***
24,3 ** 91,5% - 22,23 - 00:26:59 . -5,66 ** 87,0% - 21,14 - 00:59:53 . -5,65 ** 81,9% - 19,91 - 02:07:09 . -5,92 ***
24,4 ** 91,5% - 22,33 - 00:26:52 . -5,67 ** 87,0% - 21,24 - 00:59:37 . -5,64 ** 82,0% - 20,00 - 02:06:35 . -5,91 ***
24,5 ** 91,5% - 22,42 - 00:26:46 . -5,67 ** 87,1% - 21,33 - 00:59:21 . -5,64 ** 82,0% - 20,09 - 02:06:00 . -5,91 ***
24,6 ** 91,5% - 22,52 - 00:26:39 . -5,68 ** 87,1% - 21,42 - 00:59:05 . -5,64 ** 82,0% - 20,18 - 02:05:26 . -5,91 ***
24,7 ** 91,6% - 22,61 - 00:26:32 . -5,68 ** 87,1% - 21,52 - 00:58:50 . -5,64 ** 82,1% - 20,27 - 02:04:52 . -5,90 ***
24,8 ** 91,6% - 22,71 - 00:26:25 . -5,69 ** 87,1% - 21,61 - 00:58:35 . -5,64 ** 82,1% - 20,37 - 02:04:19 . -5,90 ***
24,9 ** 91,6% - 22,81 - 00:26:19 . -5,69 ** 87,2% - 21,70 - 00:58:20 . -5,64 ** 82,2% - 20,46 - 02:03:46 . -5,90 ***
25,0 ** 91,6% - 22,90 - 00:26:12 . -5,69 ** 87,2% - 21,80 - 00:58:05 . -5,64 ** 82,2% - 20,55 - 02:03:13 . -5,89 ***
25,1 ** 91,6% - 23,00 - 00:26:05 . -5,70 ** 87,2% - 21,89 - 00:57:50 . -5,64 ** 82,2% - 20,64 - 02:02:40 . -5,89 ***
25,2 ** 91,6% - 23,09 - 00:25:59 . -5,70 ** 87,2% - 21,98 - 00:57:35 . -5,64 ** 82,3% - 20,73 - 02:02:08 . -5,89 ***
25,3 ** 91,7% - 23,19 - 00:25:52 . -5,71 ** 87,3% - 22,08 - 00:57:20 . -5,64 ** 82,3% - 20,82 - 02:01:36 . -5,88 ***
25,4 ** 91,7% - 23,29 - 00:25:46 . -5,71 ** 87,3% - 22,17 - 00:57:06 . -5,64 ** 82,3% - 20,91 - 02:01:04 . -5,88 ***
25,5 ** 91,7% - 23,38 - 00:25:40 . -5,72 ** 87,3% - 22,27 - 00:56:52 . -5,64 ** 82,4% - 21,00 - 02:00:32 . -5,88 ***
25,6 ** 91,7% - 23,48 - 00:25:33 . -5,72 ** 87,3% - 22,36 - 00:56:37 . -5,64 ** 82,4% - 21,09 - 02:00:01 . -5,88 ***
25,7 ** 91,7% - 23,57 - 00:25:27 . -5,72 ** 87,4% - 22,45 - 00:56:23 . -5,64 ** 82,4% - 21,19 - 01:59:30 . -5,87 ***

% de VMA soutenu sur 10 km par Ticurieux (invité) (93.121.210.xxx) le 11/01/18 à 23:41:48

GILLES tu peux gagner ton pari
1) rien à foutre de VMAFcm
2) courir de plus en plus longtemps tranquillement et faire des ex: talon fesse monter genou ligne droite 60m c bon ;)
3) chaque séance un peu de qualité mais tranquilou 10'un peu plus rapide ici 5*2'15'à 4'30 la ... qq cotes ..récup complète tjs ne va pas te blesser pense aux langoustes
4) 3 semaines plus précises avec ce que te dit l ami qui gratouille ;)
5) que du facile les 10 derniers jours
6) le 2) est ta base pour progresser

% de VMA soutenu sur 10 km par GillesDurand (invité) (176.158.186.xxx) le 12/01/18 à 08:17:34

Voilà l’attitude que j’attendais ! Merci Ticurieux , ma période Rocky peut commencer....

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (176.167.122.xxx) le 12/01/18 à 14:06:17

GillesDurand (invité) (176.158.186.xxx) le 10/01/18 à 17:03:04
"... je m’entraîne régulièrement à la course depuis plusieurs mois, avec au mois de Décembre un 10 kil en 50 min précédé d'une préparation en 10 semaines (une semaine = 1 footing + 1 fractionné + 1 sortie longue).

J'ai un nouvel objectif à 45 min sur 10km soit 13,4 km/H de moyenne. Ma VMA est de 15,1km/h (calculé sur Janvier en 6 min sur piste avec vent léger), ca m'obligerait à courir à 88% de ma VMA sur 10km.

Ca semble raisonnable pour un profil amateur comme le mien?
Si non, puisque j'ai 14 semaines devant moi avant mon 10 kilomètre, devrais-je en profiter pour améliorer ma VMA avant d’entamer une préparation standard de 10km?
Merci de votre aide!
A+"


Oui, à partir des tableaux d'extrapolation en amont, l'objectif de 45 est atteignable.

Pour mettre toutes les chances de ton côté, il serait intéressant de passer à 4 séances par semaine :
- 2 séances de résistance dure;
- une sortie longue en endurance fondamentale (pour améliorer ta caisse);
- une autre sortie en endurance (comme de la récup active).

Sur les séances de résistance dure, cours au moins à l'allure de ton 10 km.
Ce sont les 2 séances de résistance dure qui te feront progresser.

Les 2 autres séances sont par ta "caisse" et pour la récup active. Certains appellent cela la "base aérobie".

% de VMA soutenu sur 10 km par Ticurieux (invité) (193.251.162.xxx) le 12/01/18 à 17:31:46

Attention Gilles pour lé moment tu fais 50'au 10km t es peut être même pas en res dure toi sur un 10 h limite en tout cas (bien entraîné tu tiendras 1h au seuil lactiq) en attendant du volume du volume la résistance dure dans 6 à 8 semaines pendant 3 semaines sera + bénéfique pour toi ;)

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (80.215.199.xxx) le 14/01/18 à 19:44:15

Trouvé vous les séance a allure sup a 80% VMA pas facile à faire avec le souffle présent merci

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (90.18.184.xxx) le 14/01/18 à 19:47:19

" Trouvé vous les séance a allure sup a 80% VMA pas facile à faire avec le souffle présent merci "


Ce n'est pas très loin de l'allure 10 km pour plus d'un, donc oui ça souffle, ce n'est pas de l'endurance loin de là.

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (80.214.19.xxx) le 14/01/18 à 21:24:35

Ok merci

% de VMA soutenu sur 10 km par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 14/01/18 à 21:44:21

Le % de VMA n'est pas une fin en soit, il faut surtout ne pas se tromper sur ses allures d'entraînement. Il faut que tu partes de ce que tu vaux en course, pas de ton objectif. La résistance dure quand on vaut 50 au 10 c'est des 1000 en 4'42"/km pour Daniels http://runsmartproject.com/calculator/ et des 1600 au seuil en 5'06/km.

Si jamais tu étais facile sur ces seances avant ta course tu pourrais essayer d'augmenter l'allure progressivement, mais il faudra sans doute être patient pour passer cette barre des 45'

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (176.164.18.xxx) le 15/01/18 à 18:35:25

Issu du tableau :
19,7 ** 90,4% - 17,81 - 00:33:41 ** 85,8% - 16,90 - 01:14:54 ** 80,0% - 15,75 - 02:40:43 ** -6,09 ***

80% VM6 est normalement une allure d'entraînement facile puisque c'est l'allure qu'on peut tenir sur 2H40 (si on s'est entraîné pour). Typiquement, lors d'une prépa marathon.

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (92.142.162.xxx) le 16/01/18 à 13:46:17

A part que le tableau dont tu parles ne vaut pas un clou, il est basé sur un indice d'endurance de champion, pour un débutant ou un coureur moyen ( plus de 35' au 10 km ), la pente de décroisaance des performances selon la distance est beaucoup plus forte.

% de VMA soutenu sur 10 km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/01/18 à 13:55:11

"A part que le tableau dont tu parles ne vaut pas un clou, il est basé sur un indice d'endurance de champion"

Je n'ai rien d'un champion et ce tableau est même pessimiste pour moi :
10km VMA :17,05
Semi : VMA 17,2
Marathon : VMA 17,65

Dans la réalité, je dois être à 17,3/17,4 de VMA avec un IE de -5,70.

% de VMA soutenu sur 10 km par Ticurieux (invité) (193.251.162.xxx) le 16/01/18 à 14:19:29

Il semblerait que si Picsou t es un champion de l endurance ;)

% de VMA soutenu sur 10 km par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 16/01/18 à 14:24:04

c'est l'endurance normale d'un coureur travaillant bien son EF et son seuil. Cela correspond à des VDOT équilibrées du 10 km au marathon (voir Jack Daniels).

% de VMA soutenu sur 10 km par Ticurieux (invité) (193.251.162.xxx) le 16/01/18 à 15:04:17

Pour Daniels n est valable que pour les fondeurs confirmés justement

% de VMA soutenu sur 10 km par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 16/01/18 à 15:09:45

pas spécialement, il entraînait aussi pour du demi fond

% de VMA soutenu sur 10 km par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 16/01/18 à 15:26:45

@picsou je concurrence !

10 => 17.1
Semi => 16.9
Marathon => 17.75

:)

Il est évident que je suis une flemme sur 10/semi et n'en ai jamais préparé spécifiquement.

% de VMA soutenu sur 10 km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/01/18 à 15:35:47

J'ai 2 poulains qui font :
10 => 18.9
Semi => 19.15
Marathon => 19.85

10 => 18.4
Semi => 18.8
Marathon => 19.25

Et une pouliche :
10 => 15.4
Semi => 15.5
Marathon => 15.7

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (176.167.159.xxx) le 16/01/18 à 16:05:01

(invité) (92.142.162.xxx) le 16/01/18 à 13:46:17
" A part que le tableau dont tu parles ne vaut pas un clou, il est basé sur un indice d'endurance de champion, pour un débutant ou un coureur moyen ( plus de 35' au 10 km ), la pente de décroissance des performances selon la distance est beaucoup plus forte."


On pourrait t'expliquer d'ou te viennent toutes ces idées erronées mais on préfère te laisser chercher tout seul.

Si, si, tu y arriveras. Tu trouveras.

Ma grand-mère disait toujours : "il faut tourner les mots 7 fois sous son stylo avant de les écrire."

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (92.142.162.xxx) le 16/01/18 à 18:21:26

" Dans la réalité, je dois être à 17,3/17,4 de VMA avec un IE de -5,70. "


Pix on te l'a déjà dit, tu arrêtes les km pour le marathon, tu fais un vrai entraînement 10 km, et tu vas voir ta pente d'endurance remonter avec ton temps au 10 km.

Ta VMA est d'environ 18.

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (92.142.162.xxx) le 16/01/18 à 18:24:37

Daniels est un merlan qui fait rêver les coureurs, prenez plutôt l'excel MAF de BBen.

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (92.142.162.xxx) le 16/01/18 à 18:28:45

https://www.dropbox.com/s/x6jvx5p5bns66lx/MAFDANCAN.xlsx?dl=0

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (92.142.162.xxx) le 16/01/18 à 18:45:30

Avec une allure AE1 à 3’ 40’’, ça donne le marathon en 3h 02’, le 10 km en 38’ 34’’, et le record sur 3000m à 16,9 km/h, ce qui fait pile poil un Vameval de 18.

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (176.164.98.xxx) le 16/01/18 à 20:56:31

(invité) (92.142.162.xxx) le 16/01/18 à 18:45:30
" Avec une allure AE1 à 3’ 40’’, ça donne le marathon en 3h 02’, le 10 km en 38’ 34’’, et le record sur 3000m à 16,9 km/h, ce qui fait pile poil un Vameval de 18."


Ne pas oublier qu'il y a environ 1 km/h d'écart entre la vVamEval et la VM6.

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (92.142.162.xxx) le 17/01/18 à 06:18:53

" Ne pas oublier qu'il y a environ 1 km/h d'écart entre la vVamEval et la VM6. "


Hors sujet bourrin.

% de VMA soutenu sur 10 km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/01/18 à 09:15:45

@Poopa
Je veux bien te croire mais cela voudrait dire que je tiens moins de 100% de VMA sur 1500m alors que l'endurance est mon point fort.
Pour le 10 bornes, je vais déjà essayer d'aller chercher un sub39 dans quelques jours.

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (92.142.162.xxx) le 17/01/18 à 16:36:01

" que je tiens moins de 100% de VMA sur 1500m "


Tu as de l'endurance... aérobie, alors que pour faire son temps sur 1500 m, il faut travailler son endurance... lactique, et comme tu ne le fais pas, tu ne fais pas le temps que tu devrais faire sur 1500 m.

La VMA c'est le résultat au Vameval, bien reposé, et au maximum des possibilités, pas le temps sur 5 ou 6', ça c'est du bla-bla de petite formation.

% de VMA soutenu sur 10 km par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 17/01/18 à 17:03:15

+1
ne pas mélanger la signification des différentes endurances... vitesse lactique aérobie spé...

% de VMA soutenu sur 10 km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/01/18 à 17:37:20

Le seul Vameval que j'ai fait c'était le 8/12/2011, il a donné un résultat de 16,5 (palier 18, 19'03" de test).

Résultats qui ont suivi ce test :
10km : 40'51"
Semi : 1h31'09"
Marathon : 3h12'57"

Encore un fois, dans les clous sur 10 et semi mais pessimiste sur marathon par rapport au tableau de 176.

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (92.142.162.xxx) le 17/01/18 à 19:31:34

Faut mettre des piles neuves...

% de VMA soutenu sur 10 km par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 17/01/18 à 22:23:53

.... et les connecter ! :-)

% de VMA soutenu sur 10 km par (invité) (176.167.71.xxx) le 18/01/18 à 11:04:56

(invité) (92.142.162.xxx) le 17/01/18 à 06:18:53
" .. " Ne pas oublier qu'il y a environ 1 km/h d'écart entre la vVamEval et la VM6. "
Hors sujet bourrin."


Merci.
J'adore le monde animal.
:-))

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