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Question FC suite 1er 10km par Thierry (invité) (217.136.227.xxx) le 10/01/18 à 22:51:09
Bonsoir.
Dimanche dernier j’ai fait ma 1ère corrida. J’avais envie de varier mes séances d’entraînement :-)
Pour info, je suis débutant(47 ans) 3 mois de cap à raison de 3 séances semaines (99% EF).
Jusqu’à présent je basais mes entraînements sur ma fc Max atteinte pendant une séance cardio de fitness (185).
Lors de la corrida j’ai gardé ma Fc entre 165 et 179. J’etais Bien, aucune douleur et bonnes sensations. Sur les derniers 500m j’ai donné tout ce qui me restait. Après la course j’ai remarqué que ma fc Max était montée à 191 sur les dernières secondes.
Ma question: est-ce une interférence ou erreur du cardio ou bien je peux baser mes futurs entraînements sur base d’un Max de 191?
Mon temps n’est pas extra, 54’50 pour 10.25km et 100D+ mais j’ai adoré :-)
Maintenant objectif courir plus vite.
Question FC suite 1er 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 10/01/18 à 22:55:20
oui c'est probable que tu sois plus proche des 191 max que 185
du coup tes 165-179 pendant la course ca donne 86-93.5 % et pas 90-97% ce qui est beaucoup plus logique.
Question FC suite 1er 10km par (invité) (217.136.227.xxx) le 10/01/18 à 22:59:16
Merci.
C’est plutôt positif si la FC est haute?
Par contre je n’aurais pas pu augmenter ma FC, je suis déjà parti +-10 pulses que ce que je voulais (effet peloton lol) mais bon j’ai tenu sans trop diminuer.
Question FC suite 1er 10km par (invité) (217.136.227.xxx) le 10/01/18 à 23:00:29
86/93% c’est pas top sur 10km :-(
Question FC suite 1er 10km par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 10/01/18 à 23:20:29
Normalement sur un 10k on est à 90% FCM de moyenne, voire un poil plus. C'est peut-être un peu différent pour les débutants, je ne sais pas. C'est plutôt cette donnée là (la moyenne) qui serait intéressante à connaître. (enfin intéressant... ça validerait juste ta FCM quoi)
Et sinon, la FCM est la fréquence cardiaque maximale que tu peux atteindre : tu as atteint 191 sur le sprint final, ok donc ta vraie FCM est au moins égale à ce nombre.
Question FC suite 1er 10km par (invité) (217.136.227.xxx) le 10/01/18 à 23:37:44
Mon cardio indique 172 comme fc moyenne sur la course.
Question FC suite 1er 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 10/01/18 à 23:56:40
on parle d'un 10km 54 min. Pas 40 ni 35 ou moins.
C'est une bonne fc si tu as 172 de moyenne, ça fait 90% donc ca colle.
et l'allure seuil lactique est à environ 90% de fcm (1h de course)
perso mes 10k en 39min, je tourne à 93/94%
Question FC suite 1er 10km par (invité) (217.136.227.xxx) le 11/01/18 à 00:03:32
D’accord. Ok je suis content alors, tout colle :-)
Je me suis inscrit sur un autre 10km dans 15j. Dorénavant je vais utiliser l’appli de Runkeeper pour m’entraîner. Il me concocte mes séances en me disant quelle allure suivre et la distance. J’ai réglé pour arriver à 53’ dans 8 semaines. C’est bien vous pensez?
Question FC suite 1er 10km par Jereiter (invité) (45.64.243.xxx) le 11/01/18 à 02:27:28
C est quoi tes splits km par km? Si tu as fait un gros negative split, tu peux sans doute viser 53.
Question FC suite 1er 10km par (invité) (217.136.227.xxx) le 11/01/18 à 08:17:14
4:45 -18m
5:33 +9m
5:20 -6m
5:37 -3m
5:31 +17m
5:07 -16m
5:19 +8m
5:30 -4m
5:30 -6m
5:41 +17m
4:35 +3m (sur dernier 200m)
Question FC suite 1er 10km par (invité) (31.7.253.xxx) le 11/01/18 à 14:56:01
c'est pas tout plat mais ça peut le faire. Le 1er km est déterminant si on se met dans le rouge direct.Vaut mieux le faire un peu moins vite à mon avis.
Après si tu perds le gras du repas de noël, ya pas de raison
Question FC suite 1er 10km par (invité) (217.136.227.xxx) le 11/01/18 à 18:27:40
67kg pour 1m78, je n’ai pas trop de gras à perdre !
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