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Kilométrage en phase foncier par Pieromarseille (invité) (86.198.202.xxx) le 15/01/18 à 09:56:30
Bonjour,
petite question aux spécialistes de ce forum concernant la phase foncier : de nombreux entraineurs préconisent une périodisation annuelle, qui démarre généralement par une phase foncier, avec beaucoup de kilomètres en EF pure.
Pour un coureur moyen qui a un boulot, une vie de famille et d'autres activités, et qui ne peut consacrer, mettons que 4h/semaine à la CAP, sans réelle possibilité d'augmenter le temps d'entrainement, tout courir en EF aura pour conséquence de réduire le kilométrage hebdo plutôt que de l'augmenter.
Y a-t-il néanmoins un intérêt à faire une phase foncier (au delà de la question de la récupération) ou s'il n'est pas possible d'augmenter la durée de course, vaut-il mieux conserver quelques séances d'AS et de seuil dans son entrainement ?
Kilométrage en phase foncier par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 15/01/18 à 11:11:50
Cette phase de foncier est indispensable en terme de temps passé dans ces allures basses qui vont te permettre les adaptations cardiovasculaires, ainsi que l'amélioration de l'organisme à utiliser les substrats en particulier les lipides, ce qui sera bénéfique ensuite sur des intensités plus hautes où le carburant "glucides" sera nécessaire pour pouvoir maintenir l'effort sur la durée.
Kilométrage en phase foncier par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 15/01/18 à 11:58:22
ne jamais parler en km mais en temps.
parler en km ça vaut pour les poireaux de la cafèt' qui ne savent pas de quoi ils se vantent...
donc 4h d'EF (que tu sois à 6'/km ou 4'30"/km) ça n'a pas de différence sur ce que ça apporte au coureur suivant le Niveau :)
Kilométrage en phase foncier par (invité) (95.146.215.xxx) le 15/01/18 à 12:03:07
je vais opter pour 4H de sieste finalement ! c'est la durée qui compte.
Kilométrage en phase foncier par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 15/01/18 à 12:20:00
pas si ton niveau de càp fait que ton allure sieste est bien en deça de ton niveau.
Pour un légume végétatif 4 heures de sieste c'est déjà une belle activité physique, pour un gus qui glande sur càp.net dans ton genre, il faut au moins faire des A/R jusqu'au McDo (à pied... ils livrent maintenant, et dans ce cas ça ne compte pas).
Kilométrage en phase foncier par (invité) (96.105.215.xxx) le 15/01/18 à 13:49:37
J'ai envoyé ma copine à andoks ou jollibee, pour le légume végétatif on attend un peu, pour l'instant il sera récréatif m'a t-elle dit.
Kilométrage en phase foncier par Pieromarseille (invité) (92.90.20.xxx) le 15/01/18 à 20:54:44
Merci Serge et Hatz pour vos retours. Donc une phase de foncier pur, même sans augmenter la durée de course hebdo, garde de son intérêt. Un peu contre-intuitif (progression améliorée alors qu'on baisse les allures et le kilométrage, donc qu'apparemment on court moins) mais je vois la logique... puisque le temps passé en EF, lui, augmente, permettant de développer filière lipide, capillarité...
Kilométrage en phase foncier par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 15/01/18 à 23:16:56
Piero durant cette phase tu peux faire aussi un travail biomécanique, travail de placement sur des efforts courts, récup paisible, et en profiter aussi pour faire du gainage.... hier encore j'ai pu constater de visu et en revisionnant l'album photo du cross 75-92, des différences importantes dans la gestion des côtes.....
https://photos.app.goo.gl/AEduBeitiSHb72Kn1
Kilométrage en phase foncier par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 16/01/18 à 08:46:09
@Serge
purée il y avait du niveau sur cette course... quand je vois le monde qui semble être devant le dossard 808 (me semble que c'est loin d'être n'importe qui, le gars du lenglen).
Par contre est ce que tu peux clairement donner en exemple sur une ou deux photos ce que tu penses être un coureur bien et mal gainé, pour un clampin qui n'y connait pas des masses, ça semble pas évident.
Kilométrage en phase foncier par shadock (membre) (137.129.23.xxx) le 16/01/18 à 08:56:09
@ Pieromarseille
De mon point de vue, en considérant le fait de mettre de côté temporairement des intensités élevées et de ne pratiquer que de l'endurance, cela stresse moins l'organisme, du coup on peut se permettre de faire des séances malgré tout un peu plus longue.
Mais si tu n'as que 4h à consacrer à la CàP ... ma remarque ne t'amènera rien de plus :-)
Kilométrage en phase foncier par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 16/01/18 à 10:36:20
@Hatz'
"le dossard 808 (me semble que c'est loin d'être n'importe qui, le gars du lenglen)"
Effectivement Momo El Yamani c'est juste le 9ème performeur de l'histoire sur marathon dans sa catégorie en 2h26'36" :-)
Kilométrage en phase foncier par Pieromarseille (invité) (77.136.19.xxx) le 16/01/18 à 11:01:35
Merci de vos retours à tous. Oui... Du gainage. Bon mais c'est sympa aussi des sorties paisibles en se disant en plus que c'est une phase nécessaire à la progression :-)
Plus du tout l'esprit compet en ce moment, donc EF et balade en attendant que ça revienne.
Kilométrage en phase foncier par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 16/01/18 à 11:21:29
Hatz oui il y avait quelques pointures..... en Master !
Pour 2017
L'ami Abdel JEMMAL M1H c'est 31' sur 10km
et concernant le très sympath Mohamed EL YAMANI M2H c'est
3000 9'03
20km 1h08'28
Marathon 2h26'36
concernant les clichés tu peux comparer 163/164 220/221
sur la 224 tu trouveras un athlète africain de mon petit club qui manque cruellement de gainage et de souplesse.... dans les clubs précédents on ne l'a jamais fait travaillé ce secteur..... et pour lui c'est flagrant, et il souffre le samedi sur la séance dédiée !
243 on admire Bip Bip et sur 284/285 on peut toujours vérifier que BIP BIP est d'un bel équilibre actif par rapport à certains qui s'écrasent trop sur l'appui avec la tête et les épaules qui tombent.
les numéros des clichés sont les JPG..... Morris et Bip Bip sont en vert :-)
Kilométrage en phase foncier par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/01/18 à 11:44:10
@Serge92
Des remarques sur ma posture ? ;)
Méchamment crispé en côte et au sprint !
https://photos.google.com/share/AF1QipPoZTPcTXhcmT4S0Udp55kICGd7qvsnFuw3JMX4FflmWMfZOur7NSmVIRd0pDwHpA/photo/AF1QipNsloz8hoHZBJ08jUMcJxx7hd6vNQ-aaemjFDWu?key=ek1BMDRZV055NGJ4UHFqY3NoTi1YTURLeWo2UnNR
https://photos.google.com/share/AF1QipPoZTPcTXhcmT4S0Udp55kICGd7qvsnFuw3JMX4FflmWMfZOur7NSmVIRd0pDwHpA/photo/AF1QipMXAywsdDEetHQfkAfUnvBRvB_B8a326yctH-Te?key=ek1BMDRZV055NGJ4UHFqY3NoTi1YTURLeWo2UnNR
https://photos.google.com/share/AF1QipPoZTPcTXhcmT4S0Udp55kICGd7qvsnFuw3JMX4FflmWMfZOur7NSmVIRd0pDwHpA/photo/AF1QipOWLZxtcq4HwYrbLSwduIvJkUtiiFTNLq6jb5St?key=ek1BMDRZV055NGJ4UHFqY3NoTi1YTURLeWo2UnNR
https://photos.google.com/share/AF1QipPoZTPcTXhcmT4S0Udp55kICGd7qvsnFuw3JMX4FflmWMfZOur7NSmVIRd0pDwHpA/photo/AF1QipO1GwrxAG8HO8DEfXMRJffTUKP2hKfT_-Y7iOMx?key=ek1BMDRZV055NGJ4UHFqY3NoTi1YTURLeWo2UnNR
Kilométrage en phase foncier par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 16/01/18 à 11:48:41
très belles photos Serge et quelle belle allure ce Bip Bip
Kilométrage en phase foncier par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 16/01/18 à 11:56:04
quel bel homme. Comprends pas pourquoi il n'a pas été recruté par les AR.
super photos
Kilométrage en phase foncier par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 16/01/18 à 12:07:10
Picsou ...relâche les épaules et surtout libère tes mains on dirait un boxeur ! Merci pour l'album.... c'est toujours un plaisir de voir des athlètes sur un cross, on n'est pas dans le mouv' FINISHER mais dans Gladiateur ! :-)
Kilométrage en phase foncier par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/01/18 à 12:09:31
Pas beau de se moquer Hatz' ;)
Kilométrage en phase foncier par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/01/18 à 12:14:29
@Serge92
Merci de tes remarques, le pire c'est que je sais tout ça mais j'ai du mal à l'appliquer en course.
Kilométrage en phase foncier par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 16/01/18 à 12:47:32
le pix aussi il a son p'ti charme !
Kilométrage en phase foncier par Alex974 (invité) (193.253.118.xxx) le 16/01/18 à 13:06:44
Merci pour les photos.
Toujours sympas de mettre des visages sur des lignes !
@Picsou, tu te tapes pas de douleurs aux épaules?
J'ai une posture crispée en courant, et mes épaules sont les premières à en pâtir.
Kilométrage en phase foncier par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/01/18 à 13:42:10
@Alex974
Depuis le rugby, j'ai des douleurs à une épaule, je la mets en "sécurité"; je dois retourner chez l'ostéo que je n'ai pas vu depuis un an pour qu'il remédie à ça ;)
Kilométrage en phase foncier par Master buu (invité) (86.73.143.xxx) le 16/01/18 à 14:42:56
Je pense que 1 milliard de kilomètre en 1 seconde et un bon échauffement ! Je suis pas un faible babidi comme vous !
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