30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ?

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30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Charles (invité) (195.68.112.xxx) le 17/01/18 à 10:16:53

Bonjour à tous,

Dans le cadre d'un concours dans ma société, je suis amené a courir 2000m dans exactement 31 jour. 1ère tentative ce matin en 11min 30s.

J'ai parcouru le forum et vu que le meilleur des entraînements serait le fractionné..

Je sais que je m'y prends tard mais je suis prêt à m'entraîner matin, midi et soir si il le faut..

Quel plan d'entrainement pouvez-vous me conseiller ?


Pour info j'ai 25 ans et pratique la boxe en loisir depuis 5 ans et cours actuellement 10km en 1h10 chaque semaine. Egalement, je suis en surpoid (1m73/80kg et travaille également sur ce point...)



Merci pour votre temps,

Charles

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par grilo96 (invité) (109.26.44.xxx) le 17/01/18 à 10:26:14

Bonjour ,
Avec tout le respect du monde , c'est impossible de faire 9min en 30 jours voilà.

Bonne journée

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Clems (invité) (212.27.36.xxx) le 17/01/18 à 10:33:14

En gros ils font réaliser l'équivalent d'un test cooper à des gens non préparés en appelant cela un concours. Sans aucun suivi ni prescription médicale...

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Charles (invité) (195.68.112.xxx) le 17/01/18 à 10:54:11

Bonjour,

Je me doute que je n’atteindrais pas les 9min, pourriez-vous néamoins me conseiller un programme pour obtenir une progression optimale ?

Merci,

Charles

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 17/01/18 à 11:01:04

Bonjour Charles,

Il faut être réaliste !
Certains coureurs mettent des années d'entraînement pour faire moins de 4'30" au km !!!
Courir toujours plus vite : c'est du boulot...

11m30 pour deux km c'est deja bîen : 5'45" au km.
Tu arriveras peut être à faire 11´10" au bout d'un mois... Voire 11'...

Bon courage en tout cas !
En tout cas, tes collègues doivent être à la même enseigne que toi : tu seras peut être dans les premiers :-)))

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Clems (invité) (212.27.36.xxx) le 17/01/18 à 11:10:16

Parler de progression optimale pour un projet sur 30 jours cela n'a pas de sens. D'autant que pour une course il faut prévoir de faire de l'allégé la dernière semaine. Ce qui fait donc une semaine de moins... Sans parler des temps de récupération indispensables pour un débutant. Après pour un débutant, il n y a rien d'autre à travailler que l'endurance fondamentale et son alimentation. Pdt au moins 4 ans.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 17/01/18 à 11:39:06

@Charles
Si tu fais 10 km par semaine en 1h10... Tu cours donc une seule fois par semaine ?

Au pire, il faudrait peut être fractionner ton unique footing de la semaine en deux footings de 5 km chacun.
Et le dernier km de chaque footing : finir par du fractionné (2 fois 400 m OU 2 fois 500 m avec 2mn recup' trottiné très lent entre les deux 400 m ou 500 m...

(Voilà c'est une idée parmi tant d'autres...
Le problème ici, c'est que un mois est un laps de temps si court pour espérer une progression...)

Moi, c'est ce que je fais actuellement pour la reprise apres une longue coupure après blessure.. .
Mais perso, je cours six fois 5 km par semaine et je fractionne 2 fois sur les six footings. Je reviens de très loin, je suis redescendue à du 8 mn au km...
Maintenant, après un mois d'introduction du fractionné , j'ai progressé de 45' à 1mn au km...

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par K (invité) (90.34.193.xxx) le 17/01/18 à 11:39:18

""1ère tentative ce matin en 11min 30s.""

faudrait savoir dans quelles conditions

seul? accompagné? avec un copain qui fait le lièvre... etc etc
je pense qu'avec un berger allemand aux fesses et des conditions idéales (température + pas de vent+ piste) tu peux déjà descendre < 11'

mais gratter 2' en 4 semaines c'est quasiment infaisable
bon maintenant t'es en surpoids....essaie de perdre 5 kg en 4 semaines (ce qui est largement à ta portée) ça te fera gagner du temps sur le 2000

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Charles (invité) (37.172.164.xxx) le 17/01/18 à 12:01:34

Merci pour vos retours, les 11:30 c’était une 1ère tentative tout seul au réveil sans échauffement... j’ai pu comprendre en lisant d’autres pots que l’échauffement serait essentiel.

Donc si j’ai bien compris le mieux sur les 5 semaines qu’il me reste c’est de partir sur 2 fois 5km avec à la fin du fractionné sur 400m deux fois ?

Merci

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 17/01/18 à 12:19:54

ce serait plutôt de te dérouiller correctement à ce Sport.

C'est normal que tu sois lent. Ce n'est pas uniquement à cause de ton non-entrainement, mais surtout parce que c'est juste tout nouveau. En 30 jours tu peux surtout espérer sur le dérouillage de tes capacités naturelles > la Progression peut être "relativement parlant" très rapide.

Ok t'as un cardio et des poumons en carton mais tu as surtout un système neuro qui n'a pas l'habitude de solliciter ton Corps pour cette activité. Et ça heureusement ça vient assez vite dans un 1er temps.

Donc oui idéalement pour courir ton 2km à bloc, fais plutôt 2 séances de 35' que une seule de 1h10. Et travaille sur des Sprints au sensations sur 400-500m si tu peux avoir des repères de distance...

type... 25min de footing lent (8km/h) puis 3*500m avec au moins 2' de récup entre chaque, et tu finis le dernier bien dans le dur. Par contre la séance suivante c'est 35' de footing lent à 8-9km/h.

Plus tu courras mieux ce sera (donc si tu peux faire 3 séances au lieu de deux.)

Ta perte de poids Aura un gros Impact sur la perf' mais n'arrive pas le jour du test affamé.

Ce sont des pistes.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Charles (invité) (37.170.204.xxx) le 17/01/18 à 14:20:12

Merci Hatz, un intérêt à faire ça tous les jours ?

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 17/01/18 à 14:24:58

A ne pas faire tous les jours, tu risques de te blesser.
Clairement pas plus de 3x par semaine vu que c'est tout nouveau.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 17/01/18 à 15:20:54

Quand on part d'aussi loin, c'est possible de progresser beaucoup simplement à partir de 3 footing de 30-35 minutes par semaine. Moins serait insuffisant, et plus exposerait à la blessure. Je ne suis pas contre finir une séance sur 2 en fractionnant un peu (3 * 500 comme propose Hatz, c'est pas mal) mais à la condition impérative de ne pas être trop lactique (dans ton cas, ça doit te laisser la possibilité d'en faire un ou deux de plus au même rythme mais sans le faire bien sur). . Sinon pour quelqu'un qui n'a pas l'habitude de fractionner, tu risques de ne pas récupérer avant le footing suivant et donc d'enclencher l'engrenage surentrainement-blessure.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 17/01/18 à 15:45:26

comment en 30 jours passer du rêve à la désillusion .... la réalité du terrain n'est pas un jeu vidéo !

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 17/01/18 à 15:45:51

comme au dessus... 3 fois hebdo c'est déjà beaucoup surtout pour un débutant en plus avec un peu de gras... tu risques des joyeuseté style tendinites/périostites/élongations etc...

normalement la càp faut y aller assez progressivement, et déjà vouloir faire du spé en 1 mois pour ton 2km c'est déjà risqué. En gros on te donnes les Conseils pas les meilleurs, mais les moins pires possible...

Parce que dans l'idéal tu devrais faire 2-3 mois (Minimum) de footing de 45min en EF à Raison de 2-3 sorties hebdo pour voir comment réagit ton Corps et aussi de voir si tu peux perdre du poids... et ensuite chercher à planifier. Le contraire de ce qu'on te dit ici en somme.

Mais vaut mieux te parler de ces 2-3*35' dans le mois en te gardant de la blessure que de te dire "laisse tomber, tu feras ce que tu peux le jour J..."

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (207.45.249.xxx) le 17/01/18 à 16:03:17

ça ne me paraît pas forcément impossible.

- il faut travailler sur le poids : limiter la graisse et les sucres rapides. et réduire la quantité pendant les repas.
- 3 footings par semaine très lents(aisance respiratoire): deux de 45/50mn et un de 1h10mn.
dans trois semaines remplacer un footing court par un 2x1000 avec 2' de récup après 20/30' d'échauffement, si l'allure est stable , ça devrait te donner une idée du temps que tu peux espérer pour un 2000

Il court déjà 1h10 par semaine, donc c'est pas complétement nouveau pour le corps, et avec la boxe il doit déjà travailler les appuis et donc les jambes.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Charles (invité) (37.169.154.xxx) le 17/01/18 à 16:24:10

Merci beaucoup pour vos conseils.

Juste pour bien comprendre le mécanisme, c’est quoi la différence entre faire en fin de séance des fractionnés de 500m ou de 1000m

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 17/01/18 à 16:24:49

boxe et càp rien à voir...

combien de fois j'ai couché des sportifs pourtant d'un niveau correct dans d'autres Sports (Judo, Tennis, Natation etc.) avec des footings lents de 45min. Ce serait certainement réciproque dans leur Sport à eux évidemment, t'as Beau courir le Marathon en 3h, c'est pas certain que tu tiennes 5min sur un tatami...

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (207.45.249.xxx) le 17/01/18 à 16:28:47

je ne suis pas un spécialiste du demi fond, mais pour préparer un 1500, les coureurs vont faire des séances de fractionné de 200, 300, 400m...

Si tu avais commencé avant, tu aurais pu suivre un plan de préparation complet.

A 5 semaines de l'échéance, c'est un peu tard.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (193.251.162.xxx) le 17/01/18 à 16:29:01

Les amis son 2000 en 11'30 c était son footing matinal ! Il court 10km en 1h10 chaque semaine
CHARLES fait 2 tours de piste très vite et dis nous ton temps après tu auras les infos que tu demandes

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 17/01/18 à 16:31:50

les 1000 vont beaucoup te fatiguer et tu vas terminer affaissé avec une technique/économie de course déplorable... en gros faut que tu tiennes du haut tempo mais avec une bonne posture/foulée du début à la fin.

Si t'avais plus de temps qu'un moins (beaucoup plus), tu commencerais par des 200-400-500 et à l'approche du 2000 tu allonges les fractions jusqu'à les courirs quasi à allure cible (400-800-400, 500-1000-500), mais là on va plutôt parier sur le dérouillage du geste, de la foulée... effectivement si tu peux faire 1 semaine avant ton 2km, quelque Chose comme 1000 à l'allure espérée puis 500 plus vite), c'est envisageable et tu auras une bonne connaissance des tes sensations (si tu peux tenir ton 1000 si tu peux en garder Sous le pied pour accélérer dans le dernier 400 de ton 2000...)

C'est tricoté et pas du tout conventionnel comme approche, mais pas le choix. Ici pour préparer un 1500 ça prend 6 mois pour les expérimentés... (ceux qui Cours 3000km/an et plus).

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (207.45.249.xxx) le 17/01/18 à 16:32:43

l'inverse est aussi vrai : j'ai pu voir des cas impressionants de personnes venant du vélo, football, boxe, art martiaux... qui en quelques semaines/mois passent sous les 36'

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 17/01/18 à 16:35:20

"son 2000 en 11'30 c était son footing matinal ! Il court 10km en 1h10 chaque semaine"

t'es certain de savoir calculer... 1h10/10km c'est du tempo 7'/km on est loin du 4'30" cible.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (90.31.13.xxx) le 17/01/18 à 18:39:57

Je calcule qu il était pas à bloc bref Charles va revenir détailler ça après je suis ok avec tout ce que tu lui dis sauf sur son potentiel le mec vaut pas 11'45 au 2km donc ca ne doit pas servir de base de calcul ou de prévisions . En base un test une course pas un footing matinal son 10 chaq Sem n est pas à fond non plus ....

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Charlzs (invité) (37.173.2.xxx) le 17/01/18 à 19:49:22

Bonsoir à tous
J’ai donc fait un test sur 2km en ligne droite après échauffement et j’ai mis 10:17
Quel plan d’entraînement sur 30 jours me conseillerez vous donc ?
Merci à tous pour votre temps

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Gerart (invité) (90.42.101.xxx) le 17/01/18 à 20:37:41

A mon sens inutile de travailler du fractionné si l'objectif est dans 30 jours. Il faut développer le foncier en passant à deux ou trois footings par semaine de 50 à 1h à allure facile, en incluant éventuellement des variations d'allure

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par mgneo (membre) (86.202.159.xxx) le 17/01/18 à 20:41:37

3 séances par semaine c'est bien si tu sens trop de fatigue passe à 2.
35-40 min c'est suffisant. Tous les 5 jours fais une séance à l'allure visée en augmentant progressivement:
- 4x300m récup 1min
- 3X500m récup 1min
- 300m-400m-500m-400m-300m récup 1min
- 4x500m récup 1min
- 2x1000m récup 2min

Si tu es à plus de 3 secondes de l'allure cible lors de la première séance c'est mort. Si tu passes toutes les séances et notamment la dernière à 5 jours de ton test (repos complet après) ça peut le faire.
Moi j'y crois il faut simplement que tu sois concentré sur ton objectif: cours régulièrement, surveille ton alimentation, ton hydratation après chaque sortie et ton sommeil.
Fais le job et reviens après pour nous dire ce qu'il en est.

Bonne préparation

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par mgneo (membre) (86.202.159.xxx) le 17/01/18 à 20:51:02

Ah oui j'oubliais, je sais pas comment tu es chaussé mais achète toi une bonne paire de basket de running

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (90.31.13.xxx) le 17/01/18 à 20:54:44

Échauffe toi bien et termine les séances au dessus avec 5'footing lent et 5'marche pour mieux récupérer
Avec ce type de séances courbatures assurées mais tant que tu te blessés pas tiens bon
Perso pas mieux à proposer et j y crois aussi

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par mgneo (membre) (86.202.159.xxx) le 17/01/18 à 20:56:55

Bon rajout ticurieux c'est vrai que pour moi ça parraissait naturel l'échauffement et la récup mais pour un débutant, il faut être précis

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (130.185.185.xxx) le 17/01/18 à 21:00:02

1)je suis actuellement à son rythme de footing, en revenant de blessure...
2) la formule que j'ai proposée, reprise par ailleurs, fonctionne effectivement pour un tout débutant... Je l'ai testée. Si moi ça m'a fait gagné une minute par km, celà lui fera certainement gagner davantage, vu son jeune âge et le fait qu'il pratique déjà deux sports.

3)Pour un tout débutant qui commence le fractionné, avec un seul footing par semaine, attention à la blessure... ça serait dommage !
Il vaut mieux faire du fractionné "souple" et pas à fond la caisse... Prudence...

LGF

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Pieromarseille (invité) (77.136.19.xxx) le 17/01/18 à 21:01:03

+1
Debutant en Cap mais 25 ans, sportif et motivé.
Si ton seul objectif est la course dans un mois, OK avec le plan ci dessus. Gagner 1mn c'est faisable, surtout sur du demi fonds.
Maintenant si tu y prends goût, faudra vite relâcher pour progresser et durer.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Pieromarseille (invité) (77.136.19.xxx) le 17/01/18 à 21:04:08

+1 avec météo, ça défile les messages.
Charles, depuis combien de temps court-terme 10km chaque semaine ? Seul et concentré ou accompagné en tchatchant ?

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Pieromarseille (invité) (77.136.19.xxx) le 17/01/18 à 21:05:31

Météo = mgneo (corr ortho)

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (109.212.106.xxx) le 17/01/18 à 21:15:02

le matiin il fait 11'30
le soir y refait un 2000m en 10'17 ??????
va comprendre

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Charles (invité) (37.172.80.xxx) le 17/01/18 à 22:15:55

« 300m-400m-500m-400m-300m récup 1min« 

Ça veut dire que je cours 300m à fond pour 1 min de recup puis 400m a fond puis 1min de recup puis 500m a fond... etc ?

Merci pour vos précieux conseils, bonnes fin de soirée.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (81.249.250.xxx) le 17/01/18 à 22:29:12

Vite OK mais pas à fond.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (193.251.162.xxx) le 17/01/18 à 22:38:53

C écrit : allure cible 4'30/km
27"/100m 2'15/500m

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Doc VMA (invité) (90.79.241.xxx) le 17/01/18 à 22:41:32

Le biquotidien semble fonctionner pour toi, je te prescris pour les 30 prochains jours:
1x2000 le matin et 1x2000 le soir,

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 17/01/18 à 23:10:51

"Vite OK mais pas à fond"...
que j'aime cette recommandation précise ! :-)

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Jereiter (invité) (61.238.255.xxx) le 18/01/18 à 02:59:58

Tu peux t entrainer matin midi et soir? Ben fais le: footing tres lent (genre 9 min du km) matin midi et soir, 30 min a chaque fois. Dors ton content. Dans un mois tu seras au top.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 18/01/18 à 08:33:31

"Matin, midi, soir" : comme les médicaments, en fait...

Si je me souviens bien de la bible du coureur à pied Debutant : "ne pas augmenter le kilométrage de plus de 10 % par semaine", c'est bîen ça non ???
Alors qu'il fait 10 km par semaine, vous voulez lui multiplier la distance par combien en une semaine ??? *~*

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Charles (invité) (195.68.112.xxx) le 18/01/18 à 09:49:10

Bonjour,

Du coup le mieux c'est que je fasse du fractionné 3x par semaine ?

Ou que je cours très lentement tout les jours matins et soirs ?

merci

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (90.31.13.xxx) le 18/01/18 à 13:14:33

Lol le mec qui disait 2fois par jour pense que tu as menti et se moquait Mgneo t as bien dit :fractionné ts les 5 jrs t as même les devoirs à faire avec sa liste ;) le reste si tu veux faire plus des footing lent 30 40' fais déjà la séance de 300 en 1'21 et récup comme indiqué

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par K (invité) (92.131.226.xxx) le 18/01/18 à 14:16:59

C'est un sac de nœuds ce post

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/01/18 à 14:31:34

"ne pas augmenter le kilométrage de plus de 10 % par semaine", c'est bîen ça non "

non 10% par semaine ça fait 46% en 1 mois et c'est beaucoup trop. 5% est déjà énorme (22% en 1 mois), toujours mettre ça en regard avec l'accumulation de fatigue et l'apparition des petits bobos...

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (91.181.165.xxx) le 18/01/18 à 16:09:19

C'est un sac de nœuds ce post.

-----------------

Tu illustres magistralement ton assertion.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par K (invité) (92.131.226.xxx) le 18/01/18 à 16:10:34

tu fais référence au sac ou au nœud?

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (207.45.249.xxx) le 18/01/18 à 17:15:37

je vois deux possibilités :

- 3 séances cool par semaines (2x40mn et 1h10) et dans une semaine ou deux une séance à l'allure cible (4x500 ou 2x1000...)
=> moins de risque de blessure et de fatigue

ou
- 2 séances cool par semaine (40mn et 1h10) + une de 40mn en intégrant au milieu progressivement : 4x300, 4x400,2x800, 3x300
plus de risque de blessure et de fatigue

Encore une fois, un mois c'est trop court

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (91.181.165.xxx) le 18/01/18 à 19:09:28

tu fais référence au sac ou au nœud?
-------------

Au noeud qui vient de s'y greffer.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Pieromarseille (invité) (77.136.84.xxx) le 19/01/18 à 08:22:10

C'est bien parce que c'est court qu'il a au final peu de chances de se blesser ou de risque de surentrainement. Il a 25 ans et avec la boxe il a l'habitude du travail cardio ! Donc pour 1 mois, la 2ème possibilité me semble la bonne. Et 4x400 à 4'30/km, c'est quand même pas la mer à boire...

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Charles (invité) (82.255.185.xxx) le 19/01/18 à 09:00:47

"3 séances par semaine c'est bien si tu sens trop de fatigue passe à 2.
35-40 min c'est suffisant. Tous les 5 jours fais une séance à l'allure visée en augmentant progressivement:
- 4x300m récup 1min
- 3X500m récup 1min
- 300m-400m-500m-400m-300m récup 1min
- 4x500m récup 1min
- 2x1000m récup 2min"

Question : je dois faire un des tiret par séance ou tous à la suite sur une seance ?

Merci,

Charles

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par K (invité) (92.131.226.xxx) le 19/01/18 à 09:04:32

"""Au noeud qui vient de s'y greffer.""

mdr...

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Pieromarseille (invité) (86.198.194.xxx) le 19/01/18 à 09:29:16

Tu as fait 2 x 2000m hier, donc aujourd'hui repose et demain footing en EF (45mn à 1h).
Puis :
Lundi : 4x300 récup 1mn
Mercredi: 45mn à 1h EF (selon forme et disponibilité)
Samedi : 3x500 récup 1mn
Lundi : 45mn à 1h EF
Jeudi : 300m-400m-500m-400m-300m récup 1mn
Samedi : 45mn à 1 h EF
Lundi : 45mn à 1h EF (après 3 séances de qualité, placer 2 séances d'EF entre 2 séances de fractionné pour la récup).
mercredi : 4x500m récup 1mn30s
vendredi : 45mn EF
Dimanche : compét' : 2000m en 9'

Avant chaque séance de fractionné, 15 à 20mn en EF + 10 mn d'EF à la fin.

A adapter selon la date exacte de ta course.
Si tu as le temps d'en faire une de plus, et vu qu'on s'approche du jour de la compét', alors 2x800m suffisent je pense.
Prévoir absolument une séance en EF (avec quelques accélérations sur 50 à 60m, juste pour délier les jambes mais sans efforts) entre ta dernière séance de fractionné et la course.
Fais-nous un retour sur tes fractionnés pour vérifier que ça passe bien. Si trop dur, il faudra ajuster la vitesse à la baisse. Si trop facile, pas grave, continues comme ça sans accélérer.
Bon entrainement !

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Charles (invité) (195.68.112.xxx) le 19/01/18 à 09:58:03

Merci !

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Charles (invité) (195.68.112.xxx) le 19/01/18 à 15:21:10

1ere séance avec fractionné ce matin :

1er 300m : 4.32km/min
2eme 300m : 4.48km/min
3eme 300m : 4.49km/min
4eme 300m : 4.52km/min

Merci d'avance pour vos conseils !

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Charles (invité) (195.68.112.xxx) le 19/01/18 à 15:22:09

Erratum

min/km évidement !!

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par K (invité) (92.131.226.xxx) le 19/01/18 à 15:56:46

""1er 300m : 4.32km/min
2eme 300m : 4.48km/min
3eme 300m : 4.49km/min
4eme 300m : 4.52km/min"""

c'est bien mais essaie de rester constant dans ton allure
visiblement tu ralentis

le premier 300m tu l'as peut être fait trop vite
la récup aussi doit être la même et si tu vois que tu es trop essoufflé rallonges ta récup en passant par ex de 2' à 2'30"
modules comme ça jusqu'à ce qe tu trouves ton allure par ex: 4'45" au kilo et tien cette allure sur les 4x300m avec une récup constante genre 2'

ensuite tu essaies la semaine suivante d'augmenter ton allure à 4'40" par ex
et ainsi de suite de semaine en semaine

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par K (invité) (92.131.226.xxx) le 19/01/18 à 15:59:27

enfin pour ta récup j'ai vu que tu étais parti sur 1'
donc essaie 1'15" et allure 4'45" et tu dois pouvoir tenir du premier au 4ème 300m

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (207.45.249.xxx) le 19/01/18 à 16:48:01

tu as fait hier
2x 2000 dans la journée

et aujourd'hui tu fais une séance de frac !?

par contre c'est pas gagné, tu te rends compte que tu devras tenir 2000m sur la vittesse de ton premier 300?

On peut mettre ça sur le compte de la fatigue d'hier, de la nouveauté...

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Charles (invité) (195.68.112.xxx) le 19/01/18 à 17:06:54

Merci.

Autre question, c'est mauvais de faire tout les jours du fractionné ? Pourquoi ?

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (90.23.98.xxx) le 19/01/18 à 17:30:25

ah bah on part de loin ici, c'est rassurant ça laisse de la marge de progrès pour élever le niveau ....

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par K (invité) (92.131.226.xxx) le 19/01/18 à 17:37:01

""c'est mauvais de faire tout les jours du fractionné ""

oui
tu as deux possibilités lorsque tu fais du sport

soit tu privilégie la force (haltérophilie, sprint, javelot, marteau, poids...)
soit tu développe l'endurance (fond et demi fond, vélo, natation etc etc)

pour développer la force de tes bras par ex : tu dois soulever 90% de ta charge max, pas plus de 10 fois par séance...admettons que la charge max que tu sois capable de soulever est 100kg....ça fait 8 à 10 X 90kg et STOP
si par contre tu veux développer l'endurance (nageur de 400m) tu vas soulever une charge moindre mais un plus grand nombre de fois : 25 x 30kg par ex

si tu dépasses 10 X 90kg à raison de 3 séances par semaine tu vas te blesser ou que l'envie te prend d'augmenter la charge de travail par ex : 10 x 95kg ou 15 x 90kg pour aller pus vite dans ta progression, tu vas finir par te déchirer, vraiment...car tes muscles ne supporteront pas...en clair ça va casser

c'est suffisant de faire 10x90...ça fait quand même presque 1 tonne de soulevée...faut garder ça à l'esprit...ce qui compte c'est la charge de travail et pas la vitesse d'exécution....je te parle du développement de la force musculaire

l'équivalent en course à pied c'est :

la force : fractionné et/ou vitesse (sprint)
l'endurance : footing

si tu multiplies à outrance le fractionné tu vas te déchirer

or là ce qui te manque c'est pas la force c'est l'endurance

donc tu dois essayer de trouver le bon compromis entre le travail de la VMA et les footing
si tu ne fais que de la vitesse ta progression va s'arrêter pour plein de raisons

fais 3 séances de "VMA /vitesse/frac/ qualité" appelles ça comme tu veux, par semaine et pas plus et le restant du temps du footing tranquille 4/5/6/7km et ça va venir

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (81.249.250.xxx) le 19/01/18 à 17:44:19

''Autre question, c'est mauvais de faire tout les jours du fractionné ? Pourquoi ?''
Déjà il faudrait pouvoir tenir ce rythme, la fatigue tu connais? Sinon comme en + tu n'es pas habitué à ce genre d'entrainement en faire 2/semaine c'est le grand maximum mais pas 2 jours de suite.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (90.31.10.xxx) le 19/01/18 à 19:44:35

Je vais me faire un ami mais tant pis lol K tu fais un discours où on peut lire n importe quoi ! Parle de ce que tu connais si tu t adresses à un débutant sinon il va prendre à la lettre tes ... (inventions floues restons gentil )comme si c était l évangile

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (90.31.10.xxx) le 19/01/18 à 19:51:46

Je precise : en sport force et endurance non t as pas que ça ex: la résistance la technique ...pour ne parler que de cap 2) muscu du nageur c sûrement pas pour travailler l endurance ! 3) fais 1 serie de dev couchez 90% de ton max et reviens nous en parler ...

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (90.31.10.xxx) le 19/01/18 à 19:53:15

enfin si tu contrôles le volume et l intensité rien n empêche de fractionner ts les jours ( en demi fond surtout ) et aussi NON le fractionné ne travaille pas QUE la puissance mais poss aussi l endurance et la résistance . Fractionner c un gros éventail et plain de possibilités

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Pieromarseille (invité) (77.136.18.xxx) le 19/01/18 à 20:08:32

Vu tes temps sur 4x300 et la dérive, vu que tu sembles découvrir le fractionné et que tu ne veux plus faire que ça, à un mois du but, le 9mn au 2000 ne me semble finalement pas jouable. 9'30 peut-être...
Juste une précision : tu cours bien sur piste ? Pas au GPS avec du dénivelé ?...
Pour K : 3 séances de frac/semaine c'est complètement contre productif. 1 séance est suffisante et le reste en EF.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (90.31.10.xxx) le 19/01/18 à 20:19:52

Pierot a raison il a compris moi aussi tu veux y aller tous les jours et fractionner ... dans ce cas réduits : 10*100m / 150m avec 50 vite50 lent 50 vite / 15"vite 30" lent sur 1km récupère à fond chaque fois échauffe toi bien et après au moins 15 mon pépère footing lent
Coupe 2jrs repos dès que ton corps te le demande

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Charles (invité) (37.172.205.xxx) le 20/01/18 à 20:09:20

Merci pour vos conseils.

Si je cours au GPS avec une Garmin Fenix 3 au bord d’un cours d’eau ou il y a un peu de dénivelé parfois...

Du coup je reteins :

Pas de Fractionné deux jours de suite.

Peut être passé sur du 10 x 100m avec 1 min de repos. Avec 20 min tranquille avant et 10 après ?

Bonne soirée.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Pieromarseille (invité) (77.136.87.xxx) le 21/01/18 à 21:22:02

Si tu fais tes gammes en nature et que ta course est sur stade, tu peux déjà gagner bien 30s rien qu'à cause du terrain.
Et pour ma part, je ne crois pas trop à des 10x100m tous les Jours. Mais jamais essayé non plus. Le plan que t'as proposé mgneo et que je t'ai mis sur un calendrier est bien. Suis-le, reviens tous les 5 jours nous donner tes temps intermédiaires si tu veux des ajustements, et bon courage pour ta course ! Mais ne change pas de plan tous les jours, tu n'as qu'un mois ;-).

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Chalres (invité) (195.68.112.xxx) le 26/01/18 à 10:29:31

Bonjour,

Retour sur mon entrainement en frac :

Sur 4x 500m avec 1min 30 de recup ca donne :
- 4:45 min/km
- 4:49 min/km
- 5:07 min/km
- 5:15 min/km

Seulement pendant le km de récup je suis à 8:00 min/km

Ce matin j'ai fais un 2000m en 10'05

J'ai également perdu 3kg :)

Charles

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 26/01/18 à 10:43:25

Tu exploses complet sur ton entrainement = mal réalisé = pas de bénéfices.

Normalement tu dois passer tes fractions au même tempo (à 3-4" près) ou en progressif (partir de 5'15" pour finir à 4'45" par exemple), mais pas l'inverse surtout. Donc ralenti sur les premières, petu être arriveras tu as arracher un 9'30" dans 3 semaines sur piste.

Pour ta récup' à 8'/km c'est strictement normal, pas d'inquiétude.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Pipo34 (invité) (92.167.39.xxx) le 26/01/18 à 10:49:30

Bravo Charles ta VO2 est d'environ 36 ;-)

Si tu refais des fractions de 500 pars sur une allure de 5' ou 5'05" et essaies d'être régulier jusqu'au bout.
C'est bien court 30 jours n'en fais pas trop surtout!

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 26/01/18 à 11:20:50

Charles on donne son temps sur chaque distance et non la vitesse....Partir trop vite impacte négativement la suite, il est préférable d'être un peu trop lent sur la première répétition et de finir avec le meilleur temps. De plus prendre des temps de passage pour chaque 100m permet d'être régulier.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Pieromarseille (invité) (77.136.41.xxx) le 26/01/18 à 13:08:12

Bravo pour les 3kg perdus en 1 semaine. Tu es sacrément motivé :-)
Mais si tu continues à fractionner tous les jours et cherche à taper des records à chaque séance, tu feras moins bien le jour de ta course qu'à l'entraînement.
+1 avec les commentaires ci dessus : partir plus lentement et accélérer progressivement. Et si tu peux trouver un stade pour faire tes séries, c'est mieux.
Tu as fais aussi de l'endurance cette semaine ?

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (90.36.141.xxx) le 26/01/18 à 13:16:37

Caharles t avais 3*500 pas 4 ... 4*500 c plus tard pour Mgneo
Et si t en avais fait que 3 les 3 auraient été pas loin d être réguliers ... cherche pas à en faire trop trop tôt malgré l euphorie tu perds 3 kilos tu progresses c cool mais garde 1 discipline et ne fais pas un test 2km tous les 4jrs ;)

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Charles (invité) (195.68.112.xxx) le 29/01/18 à 09:27:16

Merci pour vos retours.. C'est tentant d'en faire un peu plus pour progresser un peu plus vite.. mais ok..

Egalement je fais de l'endurance sur 1h15 mais je vais assez lentement, je passe 10 à 10,5km.

Sinon ça serait mauvais de faire du fractionné 45 sec / 15 sec sur 10 min ?
Un collègue m'a conseillé ça..

Merci à tous

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 29/01/18 à 09:52:19

en gros un 10*45"/15".
C'est un style de séance dont on est pas fan ici, car tu ne maitrise pas tes allures et tu te retrouves soit en surrégime soit en sous-régime, rarerament dans le bon tempo.
Et vu comme tu ne maitrises pas encore tes sensations (ton 4*500 raté où tu exploses) clairement j'éviterais. Si tu veux quelque Chose qui va s'approcher ce serait un 8*200 sur piste récup' 100.
Mais avec prise du temps et contrôle de l'allure en faisant le dernier plus rapide que les premiers (où dans les mêmes temps). Mais ça nécessite d'avoir cette piste ou une route plate avec un repère de 200m précis. En tournant tes 200 autour de 50"-52" pas plus pas moins (évidemment si t'arrives à tout passer en 48" et le dernier en 45" faut revoir la séance mais il vaut mieux que ça se passe dans ce sens là que l'inverse.)

donc le 45"/15" pendant 10min non...

Et les séances de vitesse comme ça quand on est en surpoids et pas rodé à la càp ce sont Celles qui exposent le plus à la blessure les Profils comme le tien (même moi j'ai explosé sur un 10*200 avec des récup' pourtant plus longues de 200, adducteur en miette = 2 mois d'arrêt complet).

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (90.36.140.xxx) le 29/01/18 à 11:01:21

Je t ai dit y a une semaine fais déjà des 100 m ou même 15"15" si t en veux !
45"15" .... ben essaie .. quand je faisais moins de 6' au 2000 45"15" je riquais je les faisais pas
En revanche je faisais 20*200 en 35" récup le retour soit 1'30" ...

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Charles (invité) (195.68.112.xxx) le 01/02/18 à 09:26:20

Bonjour,

Question existentielle...

Dois-je chercher à faire des petites/grandes foulées ? A quelle cadence ?
Une technique particulière pour optimiser sa course ?

Merci,

Charles

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Pieromarseille (invité) (77.136.84.xxx) le 01/02/18 à 09:56:07

Plutôt des petites foulées, plus économiques et plus efficaces.
Paraît que la foulée optimum est sur une cadence 180/mn.
Perso, je n'y ai jamais prêté beaucoup attention.
D'autres t'eclaireront sans doute mieux que moi.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 01/02/18 à 12:44:44

Charles une séance de côtes courtes 30'' environ où tu travailleras dynamique au niveau de tes pieds comme de tes bras.
Sur le plat 170-180 foulées semblent être la bonne cadence.
Ce travail se fait aussi sur le plat dans le cadre de la prépa générale en courant des 100-150m en vélocité et bien placé avec des récups confortables.. ce n'est surtout pas du sprint pur mais du travail biomécanique qui peut être également réalisé sur un faux plat montant et/ou descendant.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (130.185.185.xxx) le 09/02/18 à 18:21:21

Bientôt dimanche 18 février, jour de la course...

Alors, cette prépa ? Tout baigne ?

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (130.185.185.xxx) le 10/02/18 à 15:39:34

J-8...

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (130.185.185.xxx) le 11/02/18 à 16:50:47

J-7...

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (130.185.185.xxx) le 12/02/18 à 17:29:37

J-6...

Alors ?
Finalement blessé ? ou concentré ?
:-)

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par K (invité) (90.18.221.xxx) le 13/02/18 à 08:28:35

Allo Jacques Pradel?

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Valmy (invité) (109.25.176.xxx) le 13/02/18 à 11:21:18

Heu mais attendez, il s'agit de courir 2kms à 4'30 le kilo.

Se sont les bases de 45 minutes au 10 kms, mais seulement sur deux kilometres.

Il court déjà 10 kms en endurance par semaine en un peu plsu d'une heure.

Suis-je le seul à penser qu'il va réussir son coup sans problème?

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (31.7.253.xxx) le 13/02/18 à 11:44:56

sauf qu'il n'a pas dit que ses 10km était en endurance. et sa tentative de 2000 est à 11'30" puis 10'17" et 10'05"

gagner encore 1.62km/h n'est pas une mince affaire en si peu de temps
d'autant qu'il ne tient pas 4*300 à cette allure

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 13/02/18 à 11:56:37

donc t'es le seul à penser que ce sera simple oui...

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Valmy (invité) (109.25.176.xxx) le 13/02/18 à 12:17:27

Si si HATZ, il l'a dit :

"Charles (invité) (195.68.112.xxx) le 29/01/18 à 09:27:16

Merci pour vos retours.. C'est tentant d'en faire un peu plus pour progresser un peu plus vite.. mais ok..

Egalement je fais de l'endurance sur 1h15 mais je vais assez lentement, je passe 10 à 10,5km."

Il vient de faire 10'30 seul. Il à 25 ans et fait de la boxe, certes en loisirs, il n'aura à mon sens aucun soucis.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (31.7.253.xxx) le 13/02/18 à 12:40:57

l'endurance pour un débutant est relative, à moins de confirmer avec un cardio d'être vraiment en endurance.
la plupart se retrouve à devoir marcher pour garder les pulsations basse.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 13/02/18 à 12:48:37

@Valmy...
c'est un débutant qui en chie des rondins pour passer sous les 10' au 2000.

Donc son endurance tu peux parier qu'il ne sait pas l'évaluer. Si à 10km/h il était vraiment à 100% en EF... sur un 2000 même à cloche-pied il serait déjà sous les 9' voire sous les 8'30".

Et ce n'est pas le cas...

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Valmy (invité) (109.25.176.xxx) le 13/02/18 à 13:07:00

Hatz, oui, c'est peut-être ça. Cela étant, 25 ans + boxe + émulation - trop lourd ça peut quand même le faire.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 13/02/18 à 13:49:00

on verra...

faudrait qu'il revienne nous poster des trucs le mectons d'ailleurs.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 13/02/18 à 16:57:28

+1

il a peut être explosé en vol dans la 3ème semaine, vu tous les efforts fournis pour un débutant en cap...
les paris sont ouverts.

J-5...

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (77.136.14.xxx) le 13/02/18 à 20:00:47

Oui, ben je parie qu'il ne reviendra pas. Le gars, il postait 3 fois pas jour puis plus rien depuis une semaine. Soit il s'est blessé, soit il s'est découragé, soit sa course n'est plus de mise, soit on l'a gonflé avec nos conseils à deux balles.
Soit c'est un troll qui nous a bien mené en bateau.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (130.185.185.xxx) le 14/02/18 à 08:19:54

Tu as raison.

J-4...

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par K (invité) (90.18.59.xxx) le 14/02/18 à 08:43:01

""Soit c'est un troll qui nous a bien mené en bateau. ""

:)))

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 15/02/18 à 10:31:21

mais non, moi j'y crois à son histoire... il parle de 9' au 2000 pas de 8' au 3000. Pour un troll ce ne serait pas assez gros.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (130.185.185.xxx) le 15/02/18 à 13:41:23

J-3...

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 16/02/18 à 18:16:00

J-2...

Allons jusqu'à la ligne d'arrivée tout de même.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par H (invité) (92.227.7.xxx) le 17/02/18 à 17:56:25

soit il l'a déjà fait hier, soit il le fait demain.
Etant donné que c'était pour un concours de je ne sais quoi, peu probab' qu'il fasse ca le dimanche.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (70.80.226.xxx) le 17/02/18 à 18:19:25

Tu n'y arriveras jamais.
Pourquoi ? Parce que tu n'es qu'un gros nul, un bon à rien. Un plouc. Voilà c'est dit.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (130.185.185.xxx) le 17/02/18 à 22:07:59

Il a dit le 17 janvier qu'il est amené à courir 2000 m dans exactement 31 jours. CQFD'
Donc c'est J-1 ou J 0 pour les plus pointilleux, selon que l'on part du 17 ou 18 janvier...

:-p

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par D'un V3. (invité) (109.134.251.xxx) le 18/02/18 à 09:58:08

Plutôt léger comme trollerie ou assez irrespectueux si demande sérieuse.

A part ça, le temps visé est quand même modeste.

Personnellement, j'ai fait 7.18 à 58 ans (en ayant commencé la CAP à 53 ans) et il y avait bien mieux que moi dans cette tranche d'âge.

Notre Charles serait-il un simple(t) Charlot ?

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 18/02/18 à 12:17:07

J 0 ou J+1 c'est selon...


@v3
Nan mais sérieusement !
C'est un dé-bu-tant en course à pied.
Toi V3 tu as mis plusieurs années pour faire tes 7min 18... si c'est vrai d'ailleurs : C'est peut être toi le charlot.

Souviens-toi, y'a longtemps, ton premier 2000 m au bout de DEUX SEMAINES de footing : tu as mis combien de temps ? 15 minutes ?
Non mais !
Tout le monde a commencé un jour, y'a pas de honte...




@Charles, l'auteur du post initial :

Jeune homme, il eût été poli et sympathique de nous donner de tes nouvelles, à nous les plus vieux coureurs, certains ayant pris beaucoup de temps et de peine pour te conseiller...
On ne t'en voudra pas si blessé tu n'as pas couru ou abandonné.
Enfin, par curiosité et intérêt, on aimerait savoir...
:-)

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (90.36.33.xxx) le 19/02/18 à 04:41:38

LGf te rappelles tu de tes 20 piges ? Quand on te lit pas sur .... débutant à20 ans t a rien d extra à faire 9'après 3semaines c entraînements et félicitations au V3 qui fait un bon temps de Benjamin c pas donné à tout le monde de courir comme un gamin respect Mister V3

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par K (invité) (90.18.217.xxx) le 19/02/18 à 08:55:40

C'est assez drôle finalement ces commentaires à l'égard de Charles
Si vous êtes choqué par l'absence de retour dites moi un peu ce que vous pensez du post : vos entrainements du jour

à quoi ça sert?
je dis ça parce que outre d'être fier de montrer ce que l'on fait au quotidien je m'attendais à un retour, des commentaires par ex, des critiques, des encouragements, des questions... rien de tout cela...finalement on jette une bouteille à la mer et puis...rien....un peu à la "Charles" finalement

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par invité (invité) (92.163.35.xxx) le 19/02/18 à 09:00:34

master 3 ,chez moi c'est a partir de 60 ans ,58 ans c'est master 2 .

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par D'un V3. (invité) (91.182.10.xxx) le 19/02/18 à 09:17:26

à (92.163.35.xxx)

Je suis bien V3, le temps que je donne date un peu.

à LGF

Si tu prenais la peine de lire et surtout d'intégrer ce que j'ai écris, tu éviterais de faire un commentaire aussi excessif. Poste moins mais en plus réfléchi.
Les poules sans tête, ça donne le tournis.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (138.190.133.xxx) le 19/02/18 à 09:50:45

@K: A rien, et souvent les critiques et remarques sont mal prises... A méditer :)

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par K (invité) (90.18.217.xxx) le 19/02/18 à 09:57:12

""et souvent les critiques et remarques sont mal prises""

c'est pas faux

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par K (invité) (90.18.217.xxx) le 19/02/18 à 09:58:23

""Les poules sans tête, ça donne le tournis.""

en général on ne les choisit pas pour la tête, t'as encore rien compris ;-))

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (91.182.10.xxx) le 19/02/18 à 10:04:12

Docteur Kong, le postage en quasi-continu sur plusieurs fils nuit gravement à la "qualité".

C'est un travers que tu partages allégrement avec LGF, entre autres turpitudes encore inconnues sans doute ...

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par K (invité) (90.18.217.xxx) le 19/02/18 à 10:50:28

""C'est un travers ""

ou une liberté ?

t'es un nostalgique de la guerre froide?

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Serge92 (membre) (86.249.54.xxx) le 19/02/18 à 11:11:13

il travaillait à Lefortovo ....

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (81.240.51.xxx) le 19/02/18 à 11:20:43

Cher toubib,

Il n'est pas question de nostalgie mal placée mais de souligner que tout excès est potentiellement nuisible ce que tu dois certainement savoir vu ta fonction, en tout cas celle que tu revendiques.

Pense à la potomanie, bien que ce soit la dernière addiction que j'imagine chez toi :)

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par K (invité) (90.18.217.xxx) le 19/02/18 à 11:39:36

Hé décontractes toi un peu
T'as bu quoi ce matin? du Viandox?

t'as passé un mauvais we?

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 20/02/18 à 10:31:55

J+2 ?

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 21/02/18 à 08:23:55

""30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (90.36.33.xxx) le 19/02/18 à 04:41:38

LGf te rappelles tu de tes 20 piges ? Quand on te lit pas sur .... débutant à20 ans t a rien d extra à faire 9'après 3semaines c entraînements et félicitations au V3 qui fait un bon temps de Benjamin c pas donné à tout le monde de courir comme un gamin respect Mister V3""

A Ticurieux,
Mes 20 piges : n'ont certainement pas été les même que pour toi c'est sûr ! En 1982, la course à pied n'était pas à la mode, ni spécialement populaire en France.
Je faisais comme beaucoup à l'époque : quasiment pas de sport... :-)

Des jeunes VRAIMENT débutants en cap qui font 9 mn au 2000 m après trois semaines d'entraînement... euh ...
ce n'est pas si fréquent que celà et ne parlons pas d'un NON sportif qui débuterait en course à pied.

Par contre, par chez moi, je connais plusieurs V3 en club qui font les temps de" V3" qui s'est exprimé plus haut...

Certains débutants en cap qui commencent après la cinquantaine ont parfois des ressources physiques impressionnantes et inexploitées jusqu'alors.
Et certains V4 galopent encore comme des lapins...

Ticurieux, à chacun son expérience, et son opinion, non ?
Toi comme moi.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 21/02/18 à 08:33:35

""30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par D'un V3. (invité) (91.182.10.xxx) le 19/02/18 à 09:17:26

à LGF

Si tu prenais la peine de lire et surtout d'intégrer ce que j'ai écris, tu éviterais de faire un commentaire aussi excessif. Poste moins mais en plus réfléchi.
Les poules sans tête, ça donne le tournis.""

à V3 : euh "avis aussi excessif" venant de toi, c'est un peu l'hôpital qui se moque de la charité...
Et puis l'avis d'un inconnu sur le fait de poster moins et de davantage réfléchir, je m'en tape intégralement la coquille !
A chacun son opinion.
Après libre à vous de juger ou non, je m'en fiche com-plè-te-ment.

Un petit "smiley" pour positiver les choses : ;-)

Je ne sais malheureusement pas faire les doigts d'honneur stylisés comme certains sur le forum. :-)

sportivement,
LaGrandeForêt

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 21/02/18 à 08:39:47

""30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (91.182.10.xxx) le 19/02/18 à 10:04:12

Docteur Kong, le postage en quasi-continu sur plusieurs fils nuit gravement à la "qualité".

C'est un travers que tu partages allégrement avec LGF, entre autres turpitudes encore inconnues sans doute ...""


Bah ça alors, j'ai la même pointure de pompes que SuperD, on pense que Gazelle et moi sommes la même personne, et je partage des "turpitudes" avec K...

Autre chose dont je ne sois pas au courant ?
:-)

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (2.4.18.xxx) le 21/02/18 à 09:39:22

En 1982 la course à pied était à la mode!

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (194.51.111.xxx) le 21/02/18 à 09:46:35

"En 1982 la course à pied était à la mode!"

rien à voir avec maintenant, en 1982 tu ne voyais personne courir aux bords des routes

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (90.31.35.xxx) le 21/02/18 à 12:44:37

Madame LGF ce que je voulais te dire c est qu à 20 piges si tu fais déjà de la boxe ou du judo ou du foot ... s entraîner plus intensément que d habitude va pas te tuer ! Les 5% c augmentation des km on s en fout dans son cas . En revanche pour un V2 c très très progressif et donc les bons résultats sont une persévérance respectable

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (90.31.35.xxx) le 21/02/18 à 12:48:53

Et si tu veux bien LGF regardé mon dernier post sur Daniels je vais utiliser un de ses tableau pour ma reprise je serai vétéran l année prochaine et donne moi ton avis si c est une bonne approche pour progresser au bon rythme

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (109.132.54.xxx) le 21/02/18 à 14:12:27

@ LGF

Après libre à vous de juger ou non, je m'en fiche com-plè-te-ment.
----------

Mâme LGF a beaucoup de certitudes, peu souvent partagées et c'est fort heureux.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par K (invité) (90.18.217.xxx) le 21/02/18 à 15:18:16

Y a pas bcp de filles sur le fofo

si en plus on se met à leur donner des leçons ou à leur faire la morale...

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 21/02/18 à 15:24:51

ouai nan on touche pas trop à LGF... lepix on le tripotte si on veut mais pas LGF.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (109.132.54.xxx) le 21/02/18 à 15:39:11

LGF, elle devrait faire un peu de boxe, comme Mr Charles, ça lui remettrait les yeux en face des trous et ça stimulerait ses neurones.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 21/02/18 à 19:58:25

:-p

mouais, la boxe je serais plutôt tentée, je suis très tactile :-)

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 21/02/18 à 20:03:29

LGF : moi aussi je suis très tactile et j'aime que ma femme me tripote mais pas qu'elle me frappe :-))

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 21/02/18 à 20:08:19

Petit coquinou, va !

Sérieusement, j'aurai bien aimé faire de la boxe, ça me correspondrait bien. "pour la beauté du sport et son fairplay"...
;-)

J'ai littéralement adoré le film "One Million dollar baby" de Clint Eastwood, le combat d'une jeune boxeuse pour devenir professionnelle, tiré d'une histoire vraie apparemment.
Trop fort ce Clint Eastwood ! Il a réalisé une sacrée floppée de films incroyables...

Au fait Ernest, Huningue ou pas ?

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 21/02/18 à 20:15:23

""30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (90.31.35.xxx) le 21/02/18 à 12:48:53

Et si tu veux bien LGF regardé mon dernier post sur Daniels je vais utiliser un de ses tableau pour ma reprise je serai vétéran l année prochaine et donne moi ton avis si c est une bonne approche pour progresser au bon rythme""


J'ai regardé ton dernier post. Je veux bien répondre à ta question risquée étant donnée que je ne suis pas spécialiste du tout en coaching, et que les tableaux me font plutôt dormir, mais bon c'est demandé si gentiment :-)))

As-tu un lien pour accéder au-dit tableau, le temps que je cherche une loupe ?

J'adore les défis.
Sportivement.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (81.248.179.xxx) le 21/02/18 à 21:37:11

Pas de lien.. p122 de la 3e édition
En gros un coef de min à l intensité donné ex : as10:0,75 donc un 10km en 40' donne 30 pts et pour mes FC j ai 130: 0,2 ;140:0,25 ;150:0,33 ;160:0,5 plus vite je repars sur l allure seuil(T):0,66 ;(I):1 ;(R):1,5 (R+):2 ;après 50'Ef lent c donc 10pts pour le moment mes séances doivent pas dépasser 12pts et ma semaine 35pts sur 4seances/sem

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (81.248.179.xxx) le 21/02/18 à 21:53:25

Je cours déjà 4*/Sem mais c très léger j ai repris y a qq semaines bobos reprise ... Et là ca passe facile 35pts/Sem pendant 3 Sem puis après ce sera 3sem à 40pts puis +5 ttes les 3 semaines .pour ma séanc qualité je peux augmenter de 1 pt ttes les Sem du moment que le total reste équilibré ex: 30'lent 130pulls 5pts 8*80m vite 4 pts TOT :9 pts 4*/sem= 36 pts et j attends d être à 60 pts/Sem dont une séance à 25pts pour prétendre 1 compete 10km qui fait 30 pts ;en vrai les calculs sont très simples et c rapide et ton TÔT de Km et TÔT de pts sont de bonnes indications du niveau d entraînement.A ce propos un marathon en 4h c 120 pts donc pas pour demain sauf envie de se casser les dents

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (81.248.179.xxx) le 21/02/18 à 22:11:35

Ah oui mon 12pts est établi par rapport à ma capacité de faire une sortie "longue"lol et pouvoir recourir le lendemain . En ce moment c 1h max et très lent donc 12pts qd je pourrai faire 1h30 avec 30' à 150 pulls ça sera 22 pts donc les séances avec de la qualité pouront faire 22pts

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 22/02/18 à 08:29:57

@TICURIEUX
eh bé... faut maintenant faire "math sup' " pour suivre un programme d'entrainement ? ;-)
J'avoue honnêtement n'être absolument d'aucune utilité pour ce genre de calcul mathématique.
Vous la gent masculine semblez être tous fans de chiffres et de calculs en tout genres.
J'ai déjà lu quelques articles sur les calculs méthode "Jack Daniels", mais bon ce n'est pas ma tasse de thé.
Je me sens comme une "poule à la tête vide" en lisant celà... :-)))
Désolée de ne pas t'être de bon conseil.
Dans ma pratique quotidienne et personnelle, la course à pied c'est plutôt du côté " pratique" et souvent "au feeling", à l'ancienne mode quoi...

sportivement,
LGF
V2

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (81.248.179.xxx) le 22/02/18 à 12:20:44

Math sup ... C des fractions doudou ! 1/5e 1/4 1/3 ...

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (81.248.179.xxx) le 22/02/18 à 12:40:52

Ex : mon frère à repris l athle 6 mois de footing tranquille un peu de train fait un 10km 38'30 (bois pas fumé pas ca revient vite ) il a inscrit en club en sept.tjs 3sean/Sem mais un gros fractionné au club pas de sortie longue novembre 37'10 puis les cross coude à coude avec des mecs en moins de 36

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (81.248.179.xxx) le 22/02/18 à 12:50:00

Puis ... serrage tendons muscles 1 mois d arrêt là et ca s arrange pas . J utilise la méthode Daniels : son footing le plus long 75'=15pts et avec son club 20*200 Vma 8*500 avec récup pincées 25pts trop d écart pas assez de kiolometrage serrage

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 22/02/18 à 13:04:23

Nan, mais des fractions... !
Au-delà des multiplications, des divisions et des pourcentages, merci de ne pas compter sur moi :-)
1+1 =2, épicétou.

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (81.248.179.xxx) le 22/02/18 à 13:26:40

Ca m excite les filles qui réfléchissent pas c grave docteur ? ;)

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (185.24.185.xxx) le 22/02/18 à 16:52:25

Ticurieux, je suis aussi un plan jack (SEMI).

Le calcul de points par séance faut arrêter le délire...

Faut mieux se focaliser sur le km hebdo ( et donc la charge de travail a effectuer en allure R / I / T / M / E ) avant toute chose...

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par (invité) (91.181.221.xxx) le 22/02/18 à 17:06:24

Au-delà des multiplications, des divisions et des pourcentages, merci de ne pas compter sur moi :-)

-----------------------

Traduction dans la cuisine :

Au-delà de l'oeuf à la coque, l'oeuf cuit dur ou à la rigueur de l'oeuf mollet, merci de ne pas compter sur moi :-

Traduction dans l'alcôve :

Au-delà de xxxxx, yyyyy ou à la rigueur zzzzzz, merci de ne pas compter sur moi :-

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (90.36.167.xxx) le 22/02/18 à 17:53:07

La base de Daniels tant de km tant d intensité oui évident mais pour une reprise comment augmenter le kilométrage l intensité sans se mettre dans le rouge mais en améliorant son état physique ? Et bien le tableau de calcul d intensité de séance est très utile j en suis convaincu et on en reparle dans 6mois ;)

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Alex974 (invité) (193.253.118.xxx) le 23/02/18 à 06:02:00

Peut-être que les plans JD ne sont pas adaptés pour des reprises?

Plus voir du côté de Maffetone, Cottereau, Hadd.

Pour la méthode HADD, je remets ci-dessous un post de Bben (bonjour à lui, si quelqu'un a des contacts - Serge92 peut-être):

Pour ceux qui souhaitent aller plus loin, vous pouvez aller sur le sujet construire la base aérobie :
www.courseapied.net/forum/msg/115820.htm

Et télécharger le guide HADD :
www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Il est particulièrement adapté dans les 3 cas suivants :
1) vous êtes un (quasi-)débutant : vous avez entre 6 mois et 2 ans de pratique, pas plus de 3-4 fois/semaines, mais vous souhaitez vous investir plus et prendre le temps de bien développer votre base ;

2) Vous reprenez la course après un très long arrêt (6 mois ou +) ;

3) Vous avez un TRES mauvais indice d'endurance (–9 ou inférieur)

Pour tous les autres et notamment les plus pressés, je conseille ces 3 articles complémentaires sur le sujet :
runnersconnect.net/coach-corner/base-training-running/
running.competitor.com/2014/02/training/establishing-a-foundation_68042
running.competitor.com/2014/01/training/coach-culpepper-the-beauty-of-the-base-phase_64398

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Ticurieux (invité) (90.36.167.xxx) le 23/02/18 à 15:09:42

C gentil Alex mais je crois que j ai lu tout ce qui pouvait être intéressant sur ce forum avant même de poster et j ai bouquiner pas mal ado même sur les techniques soviétiques et nazis de l entraînement ...je ne veux pas faire un plan Daniels je veux utiliser un de ses outils qui a avere pertinent à mon avis pour tout niveau

30 jours pour un 2000m en moins de 9min - Plan d'entrainement ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 27/02/18 à 09:30:32

J + plein de jours ?

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